美容悩みも、“痩せない”問題も解決!美と健康のお悩みに効く食べ物&食べ方15選

マキアオンライン

「MAQUIA」9月号から、肌や髪などの美容悩みも、悩ましい“痩せない”問題も解決できる、毎日の食べ物や食べ方の選び方をご紹介!

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女性の困った!に食事で対応
美と健康のお悩みに効く食べ物

気になる肌のトラブルや、体の不調、実は栄養不足が原因かも! そんな悩みを食べ物で解決するワザをアドバイス。毎日の食事に取り入れて。


栄養コンサルタント
杉山明美さん

分子整合栄養医学管理士。法政大学非常勤講師。最新の著書『不調女子のカラダよろこぶ栄養BOOK』(徳間書店)が話題。

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美容編

肌や髪などの美容悩みも、悩ましい“痩せない”問題も、毎日の食べ物や食べ方のセレクトで変わってくるとしたら?何が効くかをズバリお答え。


顔色が悪い人は
鉄と一緒にビタミンCを

「顔色が悪くなる原因は、酸素と鉄が結合して形成されるヘモグロビンが血液中に不足するから。改善のためには鉄分を摂るのがおすすめですが、この時、吸収率が上がるビタミンCと一緒に摂るのがコツ。吸収のよいヘム鉄が摂れる牛肉をステーキにして、ビタミンCが豊富なブロッコリーを添えれば、鉄分の吸収率が2倍に」

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日差しの強い日の朝は
トマトジュースで美肌死守!

「日やけをしそうな日にとりたいのが“食べる日焼け止め”といわれるトマト。トマトに含まれるリコピンは高い抗酸化力をもち、日焼けによる肌ダメージを軽減します。トマトジュースにオリーブオイルをたらして飲むと吸収率が高まりますよ」

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牛肉を食べて爪を丈夫に

「爪はたんぱく質が不足するともろくなるので、ネイルケアの前にまずたんぱく質の補給を。たんぱく質はその合成を高めるビタミンB 6と一緒に摂ると利用効率が高まります。牛レバーにはたんぱく質もビタミンB 6も含まれるのでおすすめ」


キレイな髪をキープしたいなら
たんぱく質と亜鉛

「髪の主成分であるケラチンは、システインというアミノ酸から作られます。不足すると抜け毛、切れ毛、枝毛の原因に。システインは肉や魚、卵などの動物性食品に含まれるメチオニンから作られます。また鉄や亜鉛不足も髪のトラブルの元。豚レバーや牡蠣などは鉄と亜鉛が同時に摂れるので積極的にとりましょう」


クレソンで肌トラブル予防

「美肌にいい野菜がクレソン。クレソンに多く含まれるβ-カロテンやビタミンCは、肌トラブルの原因となる活性酸素を除去する働きが。生のままベーコンやささみなどのたんぱく質と共にサラダにしてとりましょう。ペースト状にして肌にパックをするのも効果的」

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ニンジンは
ニキビ・吹き出物対策の味方

「ニキビや吹き出物に悩む人はビタミンAの補給を。代謝に関わり皮膚や粘膜を健康に保つ働きが。おすすめの食品はにんじん。体内でビタミンAに変わるβ-カロテンに、抗酸化作用の高いビタミンCやリコピン、便秘によるニキビ改善によい食物繊維も含有」

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太りやすいのは……
ショートケーキより大福

「ショートケーキと大福では、実は大福のほうがあんこと皮に糖質が多く、血糖値が急上昇するので太ります。ショートケーキは大福より糖質量は少なく、脂肪が多い分、血糖値の上昇は緩やかです」

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1度にたくさん食べるより
間食するほうが太りにくい

「1度に大量に食べるとインスリンが過剰分泌されて脂肪に変わりやすく肥満の元に。それよりむしろ間食をとるほうが太りにくいです。食事はごはんよりおかずを増やし、腹七〜八分目にして、間食にゆで卵やナッツなどを。このほうがインスリンの過剰分泌を防げるので太りません」


痩せ菌を増やして
痩せ体質を手に入れる

「腸内には、脂肪の吸収を抑える痩せ菌(バクテロイデス)と、脂肪の吸収を促すデブ菌(ファーミキューテス)がいて、肥満の人ほどデブ菌が多いことがわかっています。痩せ菌を増やすには、発酵食品やヨーグルトなどから乳酸菌やビフィズス菌などの〝善玉菌そのもの”を、また食物繊維などから〝善玉菌のエサ”になるものを、両方摂るのがコツ」


イララしたときは
甘い物より適度な運動!!

「甘い物を食べるとβ-エンドルフィンという脳内ホルモンが出て幸せ感を感じます。イライラすると甘い物が欲しくなるのはこのためです。ただβ-エンドルフィンには麻薬的な作用があり、次第に甘い物を食べないと禁断症状でイライラするようになり逆効果。β-エンドルフィンは適度な運動でも分泌されるので、そのほうがおすすめ」


ストレス過食には
固ゆで卵

「ストレスで過食に走りそうになったときは、お菓子ではなく固ゆで卵を食べましょう。1個でも満足感が得られるうえ、消化に時間がかかるので腹持ちも抜群。たんぱく質が胃に長時間とどまると脳も満足するので、食べたいという欲求がおさまりますよ」

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ひどいむくみにも
卵と鶏肉がお役立ち

「ひどいむくみに悩まされている人は、たんぱく質が不足している可能性があります。アルブミンというたんぱく質は細胞や血管内に水分をためておく働きがあり、不足すると水分が細胞外にもれ出し、むくんでしまうのです。アルブミンは卵や鶏の胸肉などに多いので、むくみやすい人は意識的に食事に取り入れて」


ひじ・ひざ・かかとのガサガサには卵とバター

「ひじ、ひざ、かかとはガサガサになりやすい部分ですが、軽石などでケアすると余計に角質が厚くなってしまうので、体の外側からでなく内側から改善するほうがおすすめ。効果的なのは、皮膚や粘膜の細胞を正常に保つビタミンAが豊富な卵やバター、チーズなどをとること。卵とバターを使うオムレツなら最高。乾燥しがちな季節は毎日食べてもいいくらいです」

Image title口周りの乾燥トラブルにも
卵と乳製品

「口の中が乾くのはビタミンA不足で唾液腺が詰まっている可能性大。おすすめは卵。ビタミンAと、それを運搬するたんぱく質も摂れます。また、唇の乾燥はビタミンB2不足の可能性が。乳製品に多いので取り入れて」


シミのないつるつる卵肌を目指すなら…
お酒はほどほどに

「シミの予防にも食生活が重要。シミは、体内で作られるシステインというアミノ酸によって薄くなります。でも、お酒を飲みすぎるとシステインがアルコールを解毒するために使われ、肌に届かなくなります。お酒は飲み過ぎず、ほどほどに」


MAQUIA9月号

撮影/山下みどり スタイリスト・料理製作/竹中紘子 取材・文/和田美穂 構成/山下弓子(MAQUIA)


【MAQUIA9月号☆好評発売中】

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  • 忙しく働く女子のために、BAILAが「膀胱炎駆け込み寺」を開設。普段は人に話せないデリケートなお悩みにズバリお答えします。膀胱炎の知識を深めて、対処法をマスターすればもう膀胱炎は怖くない! <目次> 1.【働く女の「膀胱炎」駆け込み寺】悩んでるのはあなただけじゃない! 2.【涙の膀胱炎エピソード】みんなが職場やデートで苦労したことって? 3.【膀胱炎Q&A①】「性行為が原因?」「生理と関係ある?」聞きづらいギモンにお答え! 4.【膀胱炎Q&A②】病院にいくタイミングは? 自分でできる予防・対処法は? .bai_mokuji_template1911 { margin-top: 8px; } .bai_mokuji_template1911 li { text-indent: -0.8rem; padding-left: 0.8rem; line-height: 1.2rem; margin-bottom: 8px; color: #333; } .bai_mokuji_template1911 li:last-child { margin-bottom: 0; } ※記事発信時点での情報のため、アイテムの価格や仕様が変更になっている場合や、販売が終了している場合があります。 この先生に聞きました! 女性医療クリニックLUNA横浜元町院長 中村綾子先生 日本泌尿器科学会専門医。泌尿器トラブルをはじめ、さまざまな女性の体の悩みに対応。女性ならではのこまやかな診療で人気。 1.【働く女の「膀胱炎」駆け込み寺】悩んでるのはあなただけじゃない! 膀胱炎かけこみ寺※このお寺はフィクションです まずは膀胱炎の基本をおさらいするのじゃ! 【そもそも膀胱炎って?】原因肛門から菌が侵入することがほとんど「多くの人がかかる膀胱炎は細菌感染が原因で起こる細菌性膀胱炎です。その9割は大腸菌の感染で起こり、大腸菌が肛門から、尿道を通って膀胱に侵入し、炎症を起こすのです」(中村先生※以下同)   症状排尿時の痛み、頻尿、残尿感、血尿など「膀胱炎の主な症状は、排尿時の痛みや、トイレが近くなる頻尿、排尿をしても出し切っていないような感じがある残尿感、血尿が出る、尿がにごるなどです。排尿時の痛みは激しい場合もあります」   種類大きく分けて4つ「一般的に膀胱炎といえば、細菌性(単純性)膀胱炎のこと。免疫が低下している人が慢性的にかかりやすい複雑性膀胱炎や、膀胱に尿がたまると痛みが生じる原因不明の間質性膀胱炎、がんの放射線治療のあとなどに起こりやすい放射線性膀胱炎があります」      【かかる割合は?】女性のほとんどが一生に1~2回経験「膀胱炎は女性のほとんどが一生に2回以上はかかるといわれているほどポピュラーな病気。軽い場合は自分で自覚していないこともあり、それを含めると誰でも1回はかかっていると考えられます」 バイラ世代約400人に聞いた結果、9割の人が膀胱炎にかかったことがあるとの回答。   【かかりやすい年代は?】20~40代「膀胱炎は、性交渉の際に自分の大腸菌が尿道から侵入し、それがきっかけでかかることが多いので、性交渉の機会が多いこの世代の女性に多いのです。また、働き盛りで疲れやすいことも原因のひとつ」   【女性に多い理由は?】尿道が男性より短く、肛門の菌が膀胱に侵入しやすいから「女性は男性より尿道が短いので、肛門の菌が尿道から侵入しやすいからです。排便時にトイレットペーパーで肛門をふくとき、前へ向かってふくだけでも菌が侵入し、膀胱炎になりやすいので要注意」   【主な治療法は?】保温、安静、飲水が基本。ひどい場合は抗生物質を「膀胱炎になった場合、体を温めて安静にし、菌をできるだけ早く尿と一緒に体外に出すため水分をたくさんとってトイレの回数を増やしましょう。症状がひどい場合は病院で抗生物質を処方してもらって」   【通院するなら何科?】専門は泌尿器科。難しければ内科・婦人科でも◎「膀胱炎の専門は泌尿器科なので、泌尿器科に行くのがベストです。ただ、泌尿器科はあまり数が多くないので、近くにない場合は、婦人科や内科でも診察してもらえるので、それでもいいでしょう」 2.【涙の膀胱炎エピソード】みんなが職場やデートで苦労したことって? 膀胱炎には、働き盛りのBAILA世代の多くが苦しめられている模様。人に相談しづらい病気のため、職場や外出先で大変な思いをしたという声がたくさん寄せられました。一人で抱え込まずに、みんなの「涙の膀胱炎エピソード」で痛みを分かち合おう。 【忙しい仕事中の悲劇】 外回りの仕事に就いていた際に膀胱炎に。移動先でその都度トイレに駆け込まなくてはならず、気が気じゃなかった…(フリーランスライター・35歳) ワンオペ勤務中に膀胱炎に。トイレに行くこともできず我慢した結果血尿が…。そのうえ発熱して、痛みと熱で本当につらかった(パート・30歳) 仕事中に膀胱炎を発症。上司が男性だったため「膀胱炎になった」とは言えず…、会社の保健室に行くために同僚に協力してもらい、やっとの思いで職場を抜け出したことがある。やっぱりなかなか男性には言いづらいです(会社員・28歳) 迫りくる尿意に備えて、長時間の会議のときは常に出入り口のドアにいちばん近い席を必死でキープ。恥ずかしがってる場合ではありませんでした(会社員・32歳) 【楽しい予定中の悲劇】 膀胱炎の最中、つきあいはじめのデートで食事をしているとき、我慢できずにトイレに行ったら「このタイミングでトイレに行くのはよくない」と言われた(主婦・34歳) どこに行くにも、常にトイレの場所を探してしまう。ライブや映画館などは出入り口に近い席じゃないと、トイレに行けないかもという不安感で楽しめない(会社員・34歳) ウエディングドレスを初めて試着しに行く前日に膀胱炎に。無理やり決行したものの「トイレに行きたい!」という思いで頭がいっぱいになり、ちゃんとドレスを見ることができず…涙。事情を知っていた主人も若干引いていて、散々な日になりました(会社員・30歳) 【心ない発言による悲劇】 泌尿器科の医師に、原因は性交によるものではないか、という質問をしつこくされて嫌な思いをした。結果病院を変えました(大学職員・35歳) 女性の先輩に「セックスのせいでばい菌が入ったんだね。見た目のわりにけっこうお盛んなんだね」と言われた(会社員・36歳) 職場で何度も何度もトイレに行っていたら、お局的な上司に「サボってスマホをさわりにいっている」と言われて、トップの男性上司にチクられ、挙げ句翌日朝礼の際に皆の前で注意されたため、全員の前で膀胱炎のせいでトイレに何度も行っています、と告白。いわばさらしもののような仕打ちを受けました(会社員・33歳) 3.【膀胱炎Q&A①】「性行為が原因?」「生理と関係ある?」聞きづらいギモンにお答え! 30代が抱える膀胱炎のお悩みは実に深刻。人に相談しにくいがゆえに、一人で苦しんでいる人も多いよう。BAILAが膀胱炎の駆け込み寺になるべく専門家に取材し、みんなが密かに抱えているお悩みについてお答えします。 Q.一度なるとクセになるって本当?   A.クセにはなりません。原因は「繰り返しやすい環境」「膀胱炎がクセになることはありません。ただ、トイレになかなか行けない仕事だったり、冷房が効きすぎている冷えた職場で働いていたり、疲れがなかなか取れないほど仕事が多忙だったりと、膀胱炎になりやすい環境にいる人は、どうしても繰り返し膀胱炎になってしまいます」 トイレに行けない 冷えやすい 疲れが取れない Q.性行為が原因なの?   A.性行為以外にも原因は多数。膀胱炎=恥ずかしい症状ではありません「膀胱炎は性行為だけでなく、排便時に肛門をふくときに菌が侵入してかかる場合も。また膀胱は本来、菌に対する抵抗力をもっていますが、疲れや過労、冷えなどの原因で体の免疫力が落ちると菌への抵抗力も落ちて膀胱炎に。ですから恥ずかしい症状ではありません」     Q.出産経験や生理と関係はある?   A.出産を経験すると膣の状態が変わるので膀胱炎になることも。生理中は清潔を保って「出産をすると体質が変わって膣の状態が変わることもあり、膀胱炎になりやすくなる場合も。また、生理中は尿道周辺が汚れていたり湿っていたりして菌が繁殖しやすくなるうえ体の抵抗力も落ちるので膀胱炎になりやすくなります。清潔を保ち、無理をしないこと」     Q.膀胱炎によい食べ物、よくない食べ物はある?   A.クランベリージュースには殺菌力がアリ。刺激物はNGです「膀胱炎にいいといわれているのがクランベリージュース。クランベリーに含まれるプロアントシアニジンという成分に菌を抑える作用があるといわれているのです。逆に、とらないほうがいいのが辛いものやカフェインなどの刺激物。膀胱を刺激し、頻尿がひどくなるので避けましょう」 Q.日ごろの生活に取り入れられる予防法はあるの?   A.鍼やお灸も効果的。ストレッチを補助的に取り入れるのも手膀胱炎には鍼やお灸が効果を発揮する場合もあるので試してみるのもいいですね。脚を横や前後に大きく開脚したりといった股関節を柔軟に保つストレッチも、間接的に膀胱炎予防につながります」     Q.温水洗浄便座を使うと膀胱炎になりやすいって本当?   A.本当です。温水洗浄便座だけではなく、洗いすぎには注意「温水洗浄便座を使いすぎると、粘膜のバリア機能が低下し、菌に感染しやすくなるのでNG。陰部をゴシゴシと洗いすぎるのも同じくバリア機能が落ちて、菌に感染しやすくなるので避けましょう」     4.【膀胱炎Q&A②】病院にいくタイミングは? 自分でできる予防・対処法は? Q.冷えが原因というのは本当?入浴して温めてもOK?   A.冷えは大きな原因のひとつ。入浴はしてもいいけれど公衆浴場は避けて「体が冷えると免疫力が下がり、菌に感染しやすくなるので膀胱炎になりやすくなります。夏は冷房で冷えやすいので温めましょう。おなかにカイロを貼るのもいいですし、入浴も問題ないので湯船につかって温めるのもおすすめ。ただし公衆浴場は感染のリスクが高まるので避けて」 Q.抗生物質を飲んでもすぐ治るときと長引くときがあるのはなぜ?     A.薬が合っていない、もしくは免疫力が相当低いことが考えられます「膀胱炎は病院で処方される抗生物質を、医師に言われた期間きちんと飲み続ければ基本的には治ります。治らない場合は、薬が合っていないか、免疫力が相当低くなっている可能性が。また、薬剤への耐性が強い菌に感染している場合もあります。医師によく相談を」     Q.泌尿器科に行くのが恥ずかしいんです   A.女性医師がいる病院なら安心して相談できます「泌尿器科は医師が男性の病院が多いのですが、女性医師がいる病院もあります。男性医師だと恥ずかしい場合は、女性医師がいる病院を探して行きましょう。気後れせず安心して相談できます」 女性医療クリニックLUNA横浜元町婦人科、女性内科、乳腺科、泌尿器科、美容皮膚科と女性の体をトータルで診療。医師も全員女性。◆http://www.luna-clinic.jp Q.軽めの症状、もしくは病院に行けないときのセルフケアはある?   A.まずは保温、安静、飲水。市販薬や漢方を試してみても「膀胱炎の9割は、体を温めて安静にし、水をたっぷり飲むことで自然に治ります。また、軽めの症状なら市販の膀胱炎の薬や漢方薬で改善することもあるので試してみるのもいいでしょう。治らない場合は病院へ」 排尿痛、残尿感、尿のにごり、頻尿などに効果的。竜胆瀉肝湯エキス錠クラシエ 48錠 ¥1219/クラシエ薬品 (左)膀胱炎の原因菌に働く抗菌生薬ウワウルシや、利尿作用で菌を体外へ素早く排出する茯苓などの生薬を配合した和漢薬。腎仙散 12包 ¥1500/摩耶堂製薬(右)炎症を抑え、尿の量を増やして菌を押し流す漢方薬“五淋散”の処方。排尿時の痛みや残尿感に。ボーコレン 48錠¥1600/小林製薬 Q.膀胱炎から腎臓の病気に発展する可能性は?   A.ほうっておくと腎盂腎炎になって入院の可能性も「膀胱炎を放置すると、菌が膀胱から腎臓まで行き、腎盂腎炎になる場合があり、すると38℃以上の高熱や、背部痛などの症状が出て、入院が必要になるケースも。放置せず早めに治すことが肝心」     Q.病院に行くベストなタイミングは?    A.自然治癒することもあるので、1~2日は様子を見ても。つらい場合はすぐに病院へ「膀胱炎のほとんどは1〜2日で自然に治りますが、2日たっても治らない場合は病院へ行きましょう。2日以上ほうっておくと腎盂腎炎のリスクが高まるので放置しないこと。もちろん激しい排尿痛など症状が強い場合は、我慢せずにすぐに病院へ行くのがおすすめ」     Q.残尿感だけでも膀胱炎?その場合、病院に行くべき? A.残尿感だけの膀胱炎も。ひどくない場合は保温、安静、飲水でとりあえずは様子を見よう「症状が残尿感だけでも膀胱炎にかかっていることもあります。ひどくない場合は、まず保温、安静、飲水を心がけて様子を見ましょう。2日たっても改善しない場合は、病院へ行くのがおすすめ」 【駆け込み寺 和尚さんからの膀胱炎の教え】一、まずは膀胱炎になりにくい環境を整えるのじゃ二、膀胱炎になってしまったらとにもかくにも保温・安静・飲水じゃ三、膀胱炎は決して恥ずかしい症状ではないと肝に銘じるのじゃ イラスト/いいあい 取材・原文/和田美穂 ※BAILA2019年7月号掲載
  • こんにちは! バイラーズの中島です。 最近になってハマりはじめた韓国コスメ。 正確には、使ってみて非常に良かった…! と感じたものが、全て韓国コスメだったんです。 そこからは虜に♡ 以前までは韓国コスメへの興味すらなく、 ようやく今になって良さを実感しているところです…(猛省。) 乾燥肌・敏感肌で悩む私にも効果があった! と感じられた、3つの厳選アイテムをご紹介します。 特に同じお悩みを持つ方や、 韓国コスメに挑戦したことがない方にも 参考にしてもらえたら嬉しいです。 (※もちろん個人差はあります) FEMMUE〈ファミュ〉 / ローズウォーター スリーピングマスク コスメに詳しい、同期バイラーズのまほちゃんに お墨付きをもらったこちら♡ 今、かなり話題になっているファミュですが、 このスリーピングマスク、就寝前に塗って寝るだけで、翌朝の肌がしっとりするんです。 手触りが違うのを実感できるという優れもの! 使い始めは、塗った直後に肌が少しピリつく感じがしたものの、特に肌が荒れたりするわけではなく。 3日目くらいからは肌も慣れてきたのか、 ピリつきはおさまりました。 ちゅるんとしたテクスチャー。 ピンク色なのも女性心をくすぐられます♡ 今では、つけ忘れて寝た日の翌朝は 肌の乾燥を感じてしまうくらい…効果は歴然。 私のスキンケアには欠かせない存在に♡ 友人には、ファミュの洗い流すタイプのマスクをプレゼントしたのですが、こちらも肌がもっちりするとの報告が・・! 洗い流すタイプはカメリアの花びら入りなので プレミア感もあるんですよ〜^^ ファミュは見た目も品が感じられて、 プレゼント用としても喜ばれやすいと思います♪ LAGOM〈ラゴム〉 / サンジェル SPF50+ PA+++ ラゴムシリーズの中でもベストセラーのこちら。 日焼け止めとして高いUVケア機能を持ちながら、 肌刺激テストをクリア。 そして、驚くほどクリームの伸びが良く、 ジェルっぽいつけ心地とみずみずしさが快感…! 日焼け止めにありがちなベタつき感はまるでなし。 さり気ない柑橘系の良い香りも…♪ 肌に塗ると、その保湿性の高さには驚かされます。 ピタッと密着性も感じられて、肌がしっとり。 肌の水分保持力に着目した成分「アクアリシア」が、肌の潤いを保ってくれるんです! メイク前に仕込むと、 化粧ノリの良さも実感できるのがお気に入りで、 最近は、ラゴムとラロッシュポゼの二強。 SPFもつけ心地もそれぞれ異なるので、 その日の肌コンディションや天候によっても 使い分けをして楽しんでいます。 heimish 〈ヘイミッシュ〉/ オールクリーンバーム 長いこと洗顔難民だった私の救世主! 今、絶大な信頼を置いているバームタイプのクレンジング&洗顔です。 おそらく、2020年のマイベストコスメの 一つになるだろうと確信しています。 最近、この手のものはいろんなメーカーから出ていますよね。 バームの良さは何かって、W洗顔不要のものが多かったり、オイルよりも負担が少ないと言われているところでしょうか。 クレンジング&洗顔が一回で済んでしまう点は、 ズボラな私にはとてもとてもありがたい…! そんなこんなで口コミで良いものをいくつか試した結果、ダントツで効果が感じられ、使用感が最高だったのがヘイミッシュのものでした。 バームの使用感は…? ヘイミッシュは、〈天然アロマオイル配合で低刺激〉と、肌にも優しいところも魅力的。 毎日使うものだし、肌のことを考えると外せない点ですよね。 スパチュラが中にしまえるのも高評価! スルッとすくいやすいシャーベット状のバーム。 ☑︎香りが良い ☑︎手に馴染むのが早い(バームの伸びが良い) ☑︎濃いメイクも綺麗にスルッとオフ ☑︎洗い上がりも乾燥知らずでつっぱらない 一度使うと、その魅力にハマること間違いナシ。 マッサージしているような感覚に、メイクがスルスルと落ちるのも心地良く、洗顔が楽しくて仕方ない…!   使ってみてもどれも似たように感じられる、自分に合うものが見つからない、だいたいどれもこんなものでしょ… という諦めをお持ちの方、試す価値はアリかと…♪ 全力で推せます〜! \Instagramも更新中◡̈*❤︎/ 中島 真亜沙のInstagram
  • BAILA3月号の付録は「カバーマーク クレンジングミルク」です。嬉しいたっぷり1週間分(30g)!! スキンケアケアにおいてあまり重視しないクレンジングですが、クレンジングは肌の土台を作る大事なステップだそうです。 肌に合ったクレンジングを使うと次の日の朝の肌の潤いが違うとか! かなりクレンジングは適当にオイルを使って気にしていなかったので反省・・・ 美容家の小林ひろ美さんによるお話もBAILA3月号のP164-165に書いてあるので要チェックです♪ カバーマークのミルククレンジングの特徴 1>スッキリ落ちる2>美容液成分89%配合3>肌負担なく洗い流せる 早速使ってみたのでご紹介いたします。 動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 柑橘系の香りがいい香りのクレンジングミルク。 ミルククレンジングなのにスルスル汚れも落ちてスッキリ!しっかりガッツリメイクの日でしたがきれいに落ちました♡肌にのせるとメイクと馴染んでくれるので摩擦が軽減され、するっと落ちる感じです。 そして仕上がりはモチモチに♪ 今までオイル派でしたがこれはいい!! たっぷり入っているので1週間使ってみたいと思います♪ 以上!BAILA3月号付録のご紹介でした!
  • 最近めっきり記憶力が落ちた、会話に「あれ、あれ」が増えたなど、アラフィー世代に多いその現象。実は年齢のせいではなく、脳に“ゴミ”がたまっているのが原因かも!? 「脳の“ゴミ”っていったい何?」「すでに認知症が始まっているということ!?」など、気になる脳のあれこれに脳神経外科医の奥村先生がアンサー。 教えてくれたのは…脳神経外科医 奥村 歩先生脳神経外科医 奥村 歩先生おくむら あゆみ●’61年、長野県松本市生まれ。岐阜大学医学部卒業後、同大学大学院博士課程修了。『「朝ドラ」を観なくなった人は、なぜ認知症になりやすいのか?』(幻冬舎)など、著書多数。【目次】 ① あなたの“脳のゴミ”蓄積度をチェック! ② 脳の大掃除に役立つ4つの習慣<室内編> ③ 脳の大掃除に役立つ4つの習慣<外出編>   実は脳が疲れていた! ④ 50代が注意したい“脳疲労”とは? ⑤ 老化を阻止せよ! 「脳疲労」をためない10のコツ  ① あなたの“脳のゴミ”蓄積度をチェック!【Check!】こんなことが増えてきたら危険信号!下は、「脳の疲弊」度と、「脳本来の機能を使っていない/使えていない」度のチェックリスト。多ければ多いほど、脳にゴミがたまっている!? “これ、覚えとかなきゃ”と思ったものは、迷わずスマホで写メを撮る    最近、漢字が書けなくなった    「あの人の名前、なんだっけ」など「?」が浮かんだときは、すかさずネットで検索する    やらなければいけないことがいくつもあり、日々追われている    仕事や家事に集中できず、以前はしなかったようなつまらないミスをすることが多くなった    ホテルの部屋番号が思い出せない    用事があって移動したのに「何をしにきたんだっけ?」といった状況に陥ることがよくある    誰かがお茶をこぼしたときなど、とっさの行動がとれない    同じ本を2冊買ってしまったことがある脳のゴミっていったい何?医学的には、脳内にある神経細胞が消滅した際に出る残骸、アミロイドβを指す。若いころは、アミロイドβが発生しても、ある程度は自然に除去されるが、年齢とともにその機能が働かなくなり、蓄積される一方に。アミロイドβが増えて凝集し、かたまりとなり、多くの神経細胞に毒性をもつことで、アルツハイマー型認知症が起こるとされる。脳に散らばったゴミが「記憶の取り出し」をじゃまする全国から毎日100名以上の患者が訪れる「おくむらメモリークリニック」の「もの忘れ外来」。その院長であり、これまで10万人以上の脳を診(み)てきた奥村歩先生は、「なかでも増えているのが、40代から50代の、女性の患者さん。もの忘れがひどくなっていることを気にして来られるのですが、皆さん、脳がゴミ屋敷になっているようですね」と! 「脳のゴミ、アミロイドβは、加齢だけでなく、脳のオーバーワークによっても増えてしまうんですよ。40代、50代の女性は、仕事に家事、育児、介護と、毎日とにかく忙しい。頭の中が『あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ』といっぱいになり、うまく働かなくなっているのでしょう。しかも最近は、スマホやタブレットの普及で、ちょっと時間があればそれを開き、よけいな情報を大量に取り入れてしまう。それで脳が疲弊し、神経細胞がやられて、アミロイドβが増えてしまうのです」「アルツハイマー型認知症を発症する30年ほど前から、脳内にアミロイドβがたまりはじめるといわれています」。個人差はあるものの、40代以降にゴミは急増。この蓄積をストップするか否かの分かれ目も、エクラ世代での“脳の鍛え方”にあり!つまり、すでにアルツハイマー型認知症が始まっているということ!? 「いえいえ、アルツハイマー型認知症は、30年ほどかけて発症しますから、40代、50代ならその可能性は低いですね。ただし、アミロイドβが凝集し、かたまりの状態で脳内に散らばっていると、必要なときに、必要な記憶が取り出しづらくなってしまいます。結果、人の名前が思い出せないといった“もの忘れ”が起こることに」 そもそも脳はどのような仕組みになっているのかというと、まずは、視覚情報は後頭葉、聴覚情報は側頭葉、触覚情報は頭頂葉のように、五感を通じて得た情報を特定の部位にインプット。海馬がそれらをいったん“仮登録”し、長い間覚えておくべき情報か否かを選別。前者の場合は脳内ネットワークにちりばめて貯蔵し、脳の司令塔たる前頭前野が、そこから、必要なときに、必要な記憶を取り出すようになっている。ところが、脳内にアミロイドβのかたまりがうようよしていたら……。“お目当ての記憶”がどこにあるのか、見失ってしまうのは当然かも。正常な脳はアミロイドβが血流と逆行して体外に排出されるが、アミロイドβが増えてかたまりになったり、動脈が硬化したりすると、うまく排出されず、脳内に蓄積。これがアルツハイマー型認知症を引き起こすと考えられている。「また、前頭前野の情報処理システムには、迅速に浅く考える『ワーキングメモリー』と、深く考える『熟考機能』、ぼんやりと考える『デフォルトモード・ネットワーク』があり、ワーキングメモリーが働いているときは、熟考機能はフリーズしています。やるべきことに追われているときや、ネットで情報収集しているときに活動しているのは、ワーキングメモリー。そこが、四六時中働いていると、深く考える機会がなくなり、脳の衰えにつながりかねません。脳を若々しく保つには、ゴミをためないのと同時に、脳の機能を錆びつかせないよう鍛えることが大切です」 ② 脳の大掃除に役立つ4つの習慣<室内編> エクラ世代は、脳の老化を食い止めるラストチャンス 「脳の大掃除に欠かせないのが、オーバーワークを避けること。かわりに、ぼんやりする時間をもち、脳のデフォルトモード・ネットワークの活性化をはかってください。これは、『自分とは何か』と自己認識したり、社会の中での自分の立ち位置を把握したりと、自分らしくある、いわば、『我に返る』ためのシステム。『我を忘れる』のが認知症ですから、いかに大切なものかわかるでしょう。また、デフォルトモード・ネットワークが低下すると、夢や希望がなくなり、うつ病を引き起こすともいわれています。デフォルトモード・ネットワークは、脳を健やかに保つカギなのです」と同時に、脳にポジティブな刺激を与えることにも積極的に取り組みたい。「脳の神経細胞はシナプスを通じてつながっていますが、脳がプラスの刺激を受けると、シナプスはつながる相手を広げ、脳内に太く、しっかりした回路ができます。この“つながる力”を認知予備力というのですが、これが多いと、脳にアミロイドβがたまっていても、認知症を発症しないというデータもあるんですよ」この認知予備力、なんと貯金が可能とか。今から貯(た)めておけば、数十年後も若々しい脳でいられる可能性は大。「脳を変えるには、生活を変える必要があり、生活を変えるには、習慣を変える必要があります。とはいえ、高齢になってから、長年の習慣を変えるのは至難の業。可能なのは、せいぜい50代まででしょう。いわば、皆さんの世代は、脳を変えるラストチャンス。この機会にぜひチャレンジしてほしいですね」 《習慣1》ネットで検索する前に、自分の頭で1分考えるクセをつけるスマホ依存が、脳の機能を低下させる! 漢字からタレントの名前まで、わからないことがあれば即座にネットで検索。それが習慣になっている人も多いようだけど、「それでは、脳の“思い出す力”が低下します。せめて1分は、自分で思い出そうとがんばって」と、奥村先生。同様に、覚えておかなければいけないことを写メしたり、メモ機能を使ったりすると記憶力が、目的地に行くのにナビに頼っていれば空間認知能力がダウンするので要注意。「脳を使う作業と、スマホに頼る作業を、自分なりに線引きすることも大切です」。   《習慣2》就寝1時間前から「スマホ絶ち」をし、目覚めたら朝日を浴びる脳のメンテナンスには、良質な睡眠が必須 「就寝中、脳では、疲労物質の代謝や脳細胞の修復、アミロイドβの除去といったメンテナンス作業が行われています。ところが、就寝前にスマホやタブレットを操作してしまうと、ディスプレイの光が、睡眠物質であるメラトニンを減少させ、良質な眠りを妨げることに。そうならないためにも、せめて就寝1時間前にはスマホをオフにしてください。また、朝起きてすぐに太陽の光を浴びると、約15時間後にメラトニンが分泌されます。睡眠リズムが整うので、こちらもぜひ実践を」   《習慣3》食器はマシンに頼らず、手洗いをする単純作業が脳をデフォルトモードに 「退屈な作業をしているうちに頭の中がクリアになり、ひらめきが生まれたという経験はありませんか? それは、リズミカルで単調な行動を続けていると、脳の意識的な活動が低下して、デフォルトモード・ネットワークが台頭するため。かのビル・ゲイツも、毎日30分、食器を手洗いしているというエピソードもあるほどです」。食器を洗う、靴を磨く、いんげんのすじをむく、etc.。考えずともできるような、体が覚えている作業に取り組む時間も、脳にとってゴールデンタイムに。   《習慣4》一日の終わりに“振り返り日記”をつける 一日1回は、自分と向き合う時間をもつ デフォルトモード・ネットワークを活発にするには、日記を書くのも有効。「日記は、他人や社会、自然、世界と自分とのつながりを確認するのに役立つツール。寝る前に、今日一日の自分をぼんやり振り返りながら、行動や感じたことなど、数行でかまわないので、書きとめること。こんなふうに、自分とかかわる時間をもつことが重要です。 ここで紹介した4つの習慣は、すぐ効果が現れるものではありません。けれど、一日一日積み重ねていけば、きっと脳は変わりますよ」。    ③ 脳の大掃除に役立つ4つの習慣<外出編>もの忘れ、うっかりミス、うつ症状……。その原因は“脳のゴミ”がたまっているせいかも。あと数十年、いきいきと元気な脳でいるために、今すぐ脳の大掃除&トレーニングを! 外出時に実践できる脳の老化を食い止める習慣を、脳神経外科医の奥村先生がお教え。   《習慣1》すき間時間のスマホやタブレットの利用をやめてみる  大掃除の第一歩は、情報過多からの脱却 電車での移動中や、仕事がひと息ついたときなど、ちょっと時間ができると、スマホでSNSやニュースサイトをチェック。「その情報、本当に必要ですか? 自分にとってどうでもいい情報ならば、ワーキングメモリーを酷使し、脳を疲弊させるだけ。すぐにやめ、その時間をぼんやり過ごすことにあてましょう」。日々予定に追われている人は、スケジュール帳にあえて空白をつくること。何もしない時間を“予定”として組み込んでしまえば、ぼんやりタイムが確保できるはず。「“我に返る”時間をもてば、頭がクリアになって、すばらしいアイデアがひらめいたり、思いがけない考えが浮かぶかもしれませんよ」。   《習慣2》ストレスや悩みを“大”“中”“小”に仕分けする  自分を客観視することが、脳の疲弊を軽減 マルチタスク解消には、優先順位をつけ、順に片づけていくのが有効だけど、脳を疲弊させるストレスや悩みも、同じ方法で対処が可能。「すぐになんとかなることは小、少し手間がかかることは中、じっくり考えるべきことは大と、ランク分けを。こうすることで、自分が何にストレスを感じ、どういう問題に悩みがちかが客観視でき、頭の中が整理できると思います。ただし、大中小をつけるのは、自分でなんとかできる悩みに関してのみに。他人の言動など、自分でコントロールできないことは悩んでもしかたがないので、気にしないのが一番ですよ」。   《習慣3》週3回、30分のウォーキングをする  運動によって、“脳細胞の肥料”が分泌 「脳を健全に保つには、運動も必須。筋肉を動かすと、脳にBDNF(脳由来神経栄養因子)という脳細胞の肥料となる物質が生まれ、脳細胞が勢いづき、脳内回路が成長しやすくなるのです。週3回、1回30分以上の運動をする人は、まったく運動しない人に比べ、認知機能の低下が40%も押さえられたという研究報告もあります」。週3回、1回30分、ウォーキングなどの有酸素運動をベースに行い、余裕があれば、ゴルフやテニス、社交ダンスのような、対人的スポーツにもトライを。「相手と駆け引きをすることも、脳を刺激し、活性化させてくれます」。   《習慣4》本屋さんで、なじみのないコーナーをチェックする偶然の出会いが、神経細胞のつながる力を活発化 「脳は、偶然の出会いや予期せぬ発見が大好き。それに対応すべく、神経細胞同士のつながる力が活発になるのです。今は、ネットで本を買うのが主流のようですが、それだと、新しい発見には出会いづらいと思います。時には、本屋さんに行き、なじみのないコーナーをのぞいてみては? 思わぬ掘り出し物に出会い、きっと脳が喜ぶはず。そもそも“リアルな体験”自体が、脳回路を太くするのに役立ちます。映画は映画館で見る、服は店頭で買うなど、足を運ぶことも重要です」   【体験記録】実際にデジタルデトックスをやってみた!〈編集Jの場合〉通勤時間は仕事のメールやSNSのチェックに追われ、帰宅後は娘が寝ついてほっとする時間はもちろん、お風呂にまでスマホを持ち込むほどのスマホ依存度。電車には本を持ち込むようにし、夜はスマホを置き毎日ストレッチをするようにしたら、リラックス度が上がりよく眠れるように!   〈編集K野の場合〉就寝前の癒しのYouTube&動画配信鑑賞(深夜2~3時におよぶことも多々)、移動中のキャンディークラッシュ(ゲーム)を控えただけでスマホ稼働時間は半減! ベッドに入ったら即消灯で久しぶりに熟睡。朝6時にパッチリ目覚め、朝日を見ただけでおのずと今日もがんばろう!と前向きに。    ④ 疲れているのは体じゃなく「脳」! 50代が注意したい“脳疲労”とは?日々の疲労感にお悩みを感じているアラフィー女性も多いのでは? 実はその原因は脳にあるかも! 脳の老化にもつながるという“脳疲労”をためないアドバイスを、専門医がお教えします。教えてくれたのは……東京疲労・睡眠クリニック院長 梶本修身先生 大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授、「疲労定量化及び抗疲労食薬開発プロジェクト」総括責任者。疲労回復の大切さを説く『すべての疲労は脳が原因』など著書多数。「体」が疲れているのではなく、実は脳が疲れていた! 「なんとなく体がだるい」「ぼーっとする」というような慢性的な疲労感に悩むのが現代人。 「焼き肉で疲労回復しよう!」などと思いがち。でも、「それは大間違い!」と主張するのが、“脳疲労”のエキスパート、梶本修身先生。「現代人の疲労は、筋肉などの体組織の疲れではなく、脳の疲れが原因です。多少の運動なら筋肉自体が疲れるということはなく、運動時に脈拍や体温の安定を保とうと働く、脳の自律神経に負荷がかかっているのです。また、同じ作業をずっと続けるなどして脳の特定の部位を使い続けたりする場合も、同様。そのとき、脳内で活性酸素が発生し、脳細胞の酸化がすすみます。この状態を、“脳疲労”と呼びます」そういう状態を、私たちは体の疲れだと誤解しているということ?「そのとおり。ですから、疲れているのは脳なのに、焼き肉で疲労回復というのはナンセンス。効果にも科学的根拠はありません。でも、人はスタミナがついて回復したように思い込み、本来の疲れに気づかない。それが人間の脳の厄介なところでもあるんですね」 ✔今すぐcheck! 脳疲労度チェックリスト □朝起きるのがつらい□もっと休んでいたいと思うことがある□ 日中、眠くてぼーっとすることがある□ なかなか物事を始められない□ 仕事でもなんでも、途中で気力がなくなる□ 筋肉の衰えを感じる□ 最近、集中力が低下した気がする□ 話すときにうまく考えをまとめられない□ 記憶力が落ちてきたように感じる□ 何事にも興味がわかなくなってきた気がする ひとつでも思い当たる人は「要注意」というシビアなチェックリスト。現代人がなんとなく引きずっている疲労感は、実は筋肉や末梢神経などの末端ではなく、「脳」の自律神経の疲れが原因なのだそう。 加齢で疲れやすくなるのは自律神経にも一因が脳疲労との関係で見逃せないのは、加齢による自律神経の機能低下。 「自律神経のパフォーマンスは、年齢が進むと男女とも確実に下がります(下グラフ)。 それなのに、若いころのペースでがんばるのは脳疲労をためるもと。また、女性の場合は更年期障害の影響もあります。 交感神経と副交感神経のバランスがくずれ、集中したいときに集中できなかったり、リラックスしたいときにリラックスできなくなったりする、自律神経失調症が起きやすい。」加齢による自律神経の機能低下は、実は筋肉量の低下よりも大幅なもの。若いころのような生活・行動が徐々につらくなるのはこのせいで、無理を続けると、脳疲労がたまることに。 一度低下した自律神経機能の回復はむずかしいので、日々質のよい睡眠を心がけ、疲労回復に努めよう。自律神経に優しい生活で脳疲労をためない!睡眠時も注意が必要。 「更年期には女性ホルモン分泌量の低下によってのどの筋肉がゆるみがちになり、女性もいびきをかきやすくなります。女性のいびきは男性に比べれば音は小さめ。しかし女性は肺活量が少なく、男性よりも脳の酸欠状態になりやすいのです」 ただでさえ自律神経のキャパが減っているのに、夜も眠れなくなるなんて……。 「日中の活動で酸化した脳細胞を修復する唯一の方法は、その日の夜にしっかり睡眠をとることです。脳疲労が“疲れ”のうちは睡眠で回復できますが、それが修復不可能な“サビ”になるのが老化。脳が老化すると脳梗塞や心疾患などの生活習慣病発症のリスクにつながりますから、日々の睡眠の質を高めて、しっかり脳を休めましょう」   疲れたときの定番行為が、脳疲労の上乗せに?■精がつく食べ物… 消化が悪く、自律神経へ負担大。 ■デスクワーク後の激しい運動… 自律神経フル稼働。 ■温泉旅… 旅疲れやのぼせで脳疲労が起こるケースも。 「元気になるはず」「気分転換」というマスキングによって、疲労を自覚しないのがかえって怖いので、注意。では、そもそもの日中の脳疲労の蓄積を少なくする方法はある? 「まずは脳からのサインをしっかり受け止めてください。疲れの段階として、“飽きる”“パフォーマンスが下がる”“眠くなる”というのがあります。飽きを感じたら、休憩したり、作業内容を変えて、使う脳の部位を変えてあげましょう。 また、加齢によって自律神経が機能低下しているのは事実ですから、エクラ世代のかたは、若いころのようにがんばりすぎず、要領よく“手抜き”することも大切です。これまでの経験を生かして、うまく力の配分ができるようになるのが理想ですね。 また、抗酸化物質“イミダペプチド”を積極的にとるようにしましょう。」   24時間フル稼働の自律神経を疲労から守るべし!意識的に体を動かすときに使われる体性神経と違って、内臓器官の機能維持にかかわるのが自律神経。体が安定した状態にあるよう、24時間目まぐるしく気くばりしている。 「自律神経は交感神経と副交感神経に分かれ、活動時には交感神経優位、休息時には副交感神経優位というように、バランスをとりながら働いています。交感神経優位から副交感神経優位になるほうが時間がかかるため、睡眠前には時間をかけて副交感神経が優位になるよう心がけましょう」。12月にしがちな暴飲暴食も自律神経にはNG!  ⑤ 老化を阻止せよ! 「脳疲労」をためない10のコツ「だるい」「リフレッシュしようとしても体がついてこない」…実はその原因は脳にあるかも。脳の疲労はためずに、その日のうちに解消を! 「疲れ→老化」の流れを可能なかぎり阻止する10の方法を専門医が伝授!脳疲労をためない10のコツ1.3食しっかり食べる。特に朝食は必須朝は、目覚まし時計のけたたましい「音」ではなく日の光とともに自然に起きるのがよいそう。そのうえで、「朝食は体をきちんと目覚めさせるスイッチ。忙しいときも、せめてフルーツぐらいは口に入れましょう。血糖値の上がり下がりが大きくならないよう、規則的に3食しっかりとるのが大切です」。また、しっかり噛むほうが、自律神経にも好影響が。2.仕事は要領よく、「手抜き」する自律神経のパフォーマンスが下がっている分を経験でカバーするのが、エクラ世代が目ざすべき生き方。「すべてに全力投球して100点を目ざすことはやめましょう。へとへとになって疲労がたまります。物事の優先順位と重要度を勘案してスケジュールを決め、明日できることなら今日はやらない、というのが大事ですね」。例えば日中にしっかり家の掃除をと決めたなら、それに合わせてペットのシャンプーは必要、疲れを見越して夕飯は作らず外食にし、洗濯も日中ではなく夜にまわすなど、注力のバランスを決めて。   3.飽きたと感じたら、休む、違う作業に切り換える「飽きる」のは、脳からの「疲れた」というサイン。「そのまま続けると活性酸素がどんどん発生します。飽きを感じたら、ひと休みを。あるいは、別の種類の仕事をしてみましょう。企画を考える→回覧書類に目を通す→調べものをするなど、使う脳の場所を変えることを意識してください。仮に、2時間で終わる仕事が3種類あるなら、2時間ずつ続けるよりも、1時間ごとに順繰りに取り組むほうが脳の疲労はたまりにくいといえます」。4.長時間座るときは1時間ごとに立ち、歩く現代は、座り仕事が圧倒的に多い。「同じ姿勢を長時間続けるのは、疲れがたまるもと。つらくなる前に立つ、を心がけましょう。目安は1時間に1回。さらに歩くとなおよいです。飲み物やトイレなど、何か用事をつくって」。会議などで立つのがむずかしい場合は、座ったままかかとの上げ下げをするのもおすすめ。5.リラックスできる方法を見つけておく3のひと休みをより効果的にする、自分なりの方法をいくつか用意しておくとよい。甘いものを少し口にする、音楽を聴く、リラックスできる香りをかぐ、ペットと遊ぶなどして、気持ちをリセット。「人間の活動は、思いのほか視覚中心です。パソコンのデスクワークを続けたあとに“スマホを見ながら昼食”では、脳は休めません。例えば昼休みの終わりに、10分程度目をつむる。これだけでも自律神経の状態を整えられます」。6.イミダペプチドを含む食品を積極的にとるポリフェノールやビタミンCなど、抗酸化物質は数あれど、脳内で再合成され、脳疲労に対してきちんと効果を上げるのはイミダペプチドだけ。「鶏のむね肉にダントツに多く含まれるので、一日に100gを目安にとりましょう。ほかに多いのは豚肉やカツオです」。イミダペプチドは調理法を選ばないが、「水溶性なので、汁物に入れる場合はスープも飲んでください。鍋の具にするなら、締めは雑炊にするほうが効率的に摂取できます」。ただし、タンパク質の摂取は動物性と植物性をバランスよく。 7.運動は汗をかかない程度。90分以内で、週2~3回ワークアウトやエクササイズは人気だけれど、「過剰に汗をかいて自律神経に負荷をかけるのは、活性酸素を発生させるだけなので好ましくありません。ヨガなどの軽い運動でも疲労因子FFが体内に発生し、疲労回復因子FRがそれを打ち消します。激しい運動では、FRの効き目が追いつかないことがあるので、要注意です」。外での運動は、目の角膜が受ける紫外線刺激も疲れを招く一因となる。日焼け止めだけでなく、UVカットのサングラスやメガネも着用したい。8.ぬるめのお湯で10分程度の半身浴を よい睡眠に入るためのルーティン3 夕食は就寝の3時間前、入浴は同じく2時間前に済ませ、副交感神経を優位にする行動習慣を決めておこう。脳疲労から回復するために、質のよい睡眠を心がけて。 冷える冬こそ湯温高めのお風呂に入りたくなるものだが、のぼせて体温調整が必要になるのは、交感神経が優位になってしまって逆効果。「38~40℃程度のお湯で、半身浴を心がけてください。“半身”といっても、腰から下という意味ではありません。首まではつからず、みぞ落ちから心臓くらいまでの高さを目安にして10分程度にしましょう。のぼせないことが大切です」。 9.眠る前はやや暗めの部屋で、オレンジ色の照明に 10.睡眠は6時間以上。右向き寝で、いびき対策を「理想の睡眠時間は?とよく聞かれるのですが、個人差があるのではっきりとはいえません。目安として6時間以上です。特に最初の3時間を大切にしてください。死亡率からいって、6時以前の早起きをする必要はありません。少しまどろんで、起き出すくらいが自律神経にいいでしょう」。また、エクラ世代から増えるといういびきに効果的なのは、横向き寝だそう。「右半身を下にするといびきが出にくいので、気になっているかたはぜひ試してください。症状が重いかたは治療によって睡眠の質は改善しますので、医師に相談を」。 取材・原文/村上早苗 本誌編集部 イラスト/きくちりえ(Softdesign) ※エクラ2019年1月号・2020年1月号掲載    ▲【50代脳の疲労】トップに戻る
  • アンニョンハセヨ! 韓流や韓国ビューティをメインにライター、取材コーディネーターをしている私YUKIが、韓国・ソウルからHOTなコスメ情報をお届けしていきます! 今回は、とっても強めにおすすめしたいスキンケアコスメを紹介します。韓国発のヴィーガンコスメブランド『BEIGIC』(ベージック)#19の『BARULAB』のシートマスクでも紹介しましたが、韓国では環境に優しいコスメや、ヴィーガンコスメが注目されています。『BEIGIC』は全製品にグリーンコーヒーから抽出した成分を使用。もちろん、動物実験はしていません。韓国のほかにアメリカでも展開していて、韓国で最も勢いがあるヴィーガンコスメブランドなんです。パッケージがかわいい♡Instagramや雑誌でよく見かけていて、かわいいなあと印象に残っていました。1か月ほど前に、縁があってプレスの方とお会いする機会があり、フェイスオイルとクリームをセットでいただいたのですが、このかわいさ。シンプルなのに写真映え! カメラのシャッターが止まりませんでした(笑)。リジェネレーティングオイルフェイスオイルはブランドの代表的アイテム。今まで、オイルは合わないと逆に肌荒れするというイメージがあり、興味はあるけれど使ったことがありませんでした。なので最初は結構ドキドキしていたのですが、使い始めて3~4日でさっそく効果を実感! まずはベースメイクのもちが格段によくなりました。『VDL』のファンデーションはそもそもの密着力が高いので、崩れない方なのですが、それがもっと崩れなくなりました! 本当に朝のそのまんま!という感じなんです。私はLIRIKOSの化粧水でコットンパックした後に3滴ほど手のひらに伸ばして、押し込むように肌になじませています。テクスチャーはさらっとしていて、オイル特有の重さやテカりがないので、夜はもちろん朝も使っています。開発に2年! イチオシのフェイスクリームノンシリコンの「コンフォーティングクリーム」は新しく登場したアイテム。プレスの方にお話を聞いたところ、動物由来の成分を使用せず、さらにシリコン系の成分も一切含まないで高い保湿力を維持するクリームを作るのはとても難しく、なんと開発に2年かかったのだそう。それだけに自信のアイテムで、「今までのクリームとは違う新しい使用感なんです」とのこと!こっくりしているのですが、摩擦の心配なく柔らかく伸びます。どことなくオイルっぽさも感じ、でもつるんとしている感じもあり、なじませるとシルキーな仕上がり。ベタつき、テカりはありません。だけど、しっかり翌朝まで保湿されていて……たしかに新しい!と思いました。初めて使うテクスチャーです。グリーンコーヒーから抽出される天然のカフェインは、肌の新陳代謝を向上させて本来の回復力をアップしてくれる働きがあるそう。さらに、敏感になった肌を鎮静させ、肌荒れを防止してくれるカモミールエキス、傷ついた肌を回復させてくれる「シカ」の主成分であるマデカソサイドなど肌に優しい成分がたっぷり含まれています◎。肌の改善を実感!まずはしっかりテストしてみようと使い始めて1か月。あの……本当に肌がよくなったのを感じます。こんな短期間で効果出る!?って自分でも思いますが、毛穴が小さくなって、肌のキメが整った気がするんです! そして、肌のコンディションがより安定して、揺らがなくなりました。ニキビがないことも大事ですが、肌をきれいに見せるうえで‟キメ”はすごく大きな役割を担っているんだなあと実感。ファンデーションのノリもよくなって、アプリの美肌加工も要らないし、iPhoneの外カメで撮ってもへっちゃらです。ここまで大きな変化を感じたのは初めて……!『BEIGIC』は絶対にリピすると強く決心しながら、今年は毛穴の詰まり・黒ずみのケアも頑張って、もっと自信をつけたいと思います!!(突然の決意表明)今年中に日本上陸するそうなので、ぜひぜひ使ってみてほしいです♡●公式インスタグラム YUKI 20代の韓国系ライター。K-POPアイドル、俳優にインタビューを行い、現在はソウルと東京を行き来して活動中。美容/コスメ好きで、美容雑誌やWEBマガジンでは韓国美容のコラムを担当。私生活でも3日に1度はポーチに新入りコスメが増える。韓国人ビューティユーチューバーのメイク動画を見るのが癒し。Instagram: https://www.instagram.com/__y.92/ 20代の韓国系ライターYUKIの韓国コスメ記事をもっと見る
  • 週末を楽しくすごして、精神的にエレルギーチャージできていたら、17日、18日は公私ともに絶好調。これまで、ちょっと気が合わないと思っていた相手と、「意外と話が合う」と気持ちが通い合うような出来事があるかも。22日は家族など身近な人に日ごろの感謝をこめてご馳走をするか、小さなプレゼントを。相手に喜んでもらえると、あなたの運勢がアップ。 今月の運勢をおさらい 上半期・下半期の運勢 フルーツタイプ別の基本性格 TOP(フルーツナンバーを調べる) フルーツナンバー別 フォーチュンカレンダーは、該当週と翌週の運勢も公開。週をまたぐ場合や先の予定を立てるときに役立てて。 [ 蜜柑1 ] 発展日 発展しやすい日。積極的に動いて、幸運の種まきをするといい日。 変化日 物事の流れが急に止まったり、方向が変わることが。変化は前向きに受け止めて。 大変化日 変化日の作用がさらに強まって訪れる日。急ブレーキがかかるようなアクシデントもあり。 トラブル日 トラブルに出会いやすい日。よかれと思って、よくないものに手を出す危険あり。 収穫日 物事がまとまりやすい日。この日、縁があった人やモノとは安定した関係をもてそう。 キャンセル日 予定がキャンセルになりがち。この日、決めたことなども先で変更になりやすい。 大キャンセル日 後でキャンセルになりやすいものと縁ができやすい。急激に進む、決まることには注意を。 引力日 いろいろなものを引き寄せやすい日。またその影響を強く受ける日。収穫日と重なればよい人やモノを、トラブル日、キャンセル日、大キャンセル日と重なれば困った縁を引き寄せやすくなります。 癒し日 あまり頑張りがきかない日。できれば、無理をせずにリラックスして過ごして。ほかのよい運と重なればうれしい癒しあり。変化日、大変化日、キャンセル日、大キャンセル日と重なったら油断をしないように。 恋愛ゾーン ハートのついている日は恋愛ゾーン。男性との出会いも多く、恋も発展しやすいとき。ふたつのハートがつく日は、その作用がより強まる強力恋愛ゾーン。3つのハートがつく日は、特定の年の特定の月にしか訪れないスペシャル恋愛ゾーンです。ただし、注意する日(*)と重なったら、舞い上がりすぎないように。(*)注意する日とは、変化日、大変化日、トラブル日、キャンセル日、大キャンセル日をさします。 水晶玉子先生の「フルーツ・フォーチュン」 TOP 基本性格 今月の運勢 今週の運勢 上半期・下半期の運勢 [ 蜜柑11 ][ 蜜柑21 ][ 蜜柑31 ][ 蜜柑41 ][ 蜜柑51 ]
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