頑固なひざ肉を撃退! 「足首ストレッチ」「バレエ風キック」でスラリとした脚に

マキアオンライン

「MAQUIA」7月号では、老け見えの原因でもあるたるみを引き上げるエクササイズを紹介。パーツ別に効果的なプロセスを、ドクターが教えます!

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エイジレスな海外セレブがお手本!

たるみBODYパーツ別

引き上げエクササイズ

ゆるんだ二の腕やひざ上のもたつきなど、身体のあちこちに現れる“たるみ”は老け見えの原因。ドクター指導によるパーツ別エクササイズで、引き締まったエイジレスボディを目指して。


整形外科医
医学博士

中村格子先生

「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」院長として指導や治療を行うほか、幅広いメディアで活躍。『カラダのおくすり体操』(ワニブックス)など、著書も多数。


たるみに埋もれたひざこぞうを救出

 ひざ 

頑固なひざ肉に有効なのが、大腿四頭筋の上部を鍛えて引き上がった印象にするエクササイズ。スクワットはひざ上がゴツつく見えるので注意して。


足首ストレッチ

足首を曲げると太もも前面の大腿四頭筋、伸ばすともも裏のハムストリングに効き、効率的なひざのストレッチが可能に。

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脚を伸ばして座り、足首を直角に曲げる&つま先を伸ばす動きを交互に繰り返す。足首を曲げた時にかかとが床から1〜2cm浮いていない人は、ひざが曲がっているので注意。


バレエ風キック

大腿四頭筋とハムストリングを鍛えるエクササイズは、一見優雅な動きながら体幹トレーニングとしても効果あり。

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椅子などにつかまりながら片脚を横に伸ばし、ゆっくりひざを曲げ伸ばす。ひざを伸ばす時は、かかとを少し前に向けるとストレッチ効果大。体軸や足先は常にまっすぐな状態を保つこと。5〜10回。


ひざたるみケアアイテム

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ピンクペッパー&涼感でむくみをオフ。ひざ肉をほぐすローラー付き。ロルロゼ オイル イン アイスジェル 100ml ¥4400/メルヴィータジャポン(6/12発売)



MAQUIA7月号

撮影/藤澤由加(モデル) ヘア&メイク/清水美知 スタイリスト/福永いずみ モデル/福吉真璃奈(マキアビューティズ) 取材・文/真島絵麻里 構成/山下弓子(MAQUIA)


【MAQUIA7月号☆好評発売中】

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  • ミシェル・オバマの自伝『マイ・ストーリー』の発売を記念し、発売日の夜にイベントを開催いたします。本の中にちりばめられたミシェルさんのパワーフレーズをもとに、トークセッションが繰り広げられるスペシャルナイト。トークセッション終了後は懇親会を開催し、参加者と登壇者が自由にお話しできる時間を設けます。参加者には、当日のチケットとともに発売前の『マイ・ストーリー』パイロット本を送付いたしますので、発売前に本作を読めるチャンスでもあります!ミシェル・オバマ『マイ・ストーリー』 全世界で1000万部を突破。子ども時代からホワイトハウス時代までを振り返った自伝。2019年8月23日(金) 集英社から発売。https://shueisha-mo.com/ ◆トークセッション登壇者篠田真貴子さん 大学卒業後、銀行、グローバル企業3社に勤めたのち、(株)ほぼ日の取締役CFOに就任。2018年に退社し、現在は充電中。「翻訳書、ときどき洋書」連載中。小島慶子さん エッセイスト・タレント。1995年TBS入社。アナウンサーとしてテレビラジオに出演。2010年に退社後、各種メディア出演のほか、執筆・講演活動を行っている。東京大学大学院情報学環客員研究員。山本知子さん 株式会社リベル代表取締役。大学卒業後、フリーの仏語翻訳者をへて2000年書籍翻訳家に。2003年多言語書籍翻訳会社リベルを設立。『マイ・ストーリ―』の翻訳の現場に携わる。長内育子 éclat編集長。1989年株式会社集英社入社。Seventeen配属後、LEE、 COSMOPOLITANを経て2005年MAQUIA 副編集長に。2011年よりéclat副編集長、2019年6月より現職。◆イベント詳細 開催日:8/23(金) 開催時間:[トークセッション]19時~20時30分、[懇親会]20時40分~21時30分(予定) 場所:THE CORE KITCHEN / SPACE(ザ コアキッチン スペース) https://thecore-kitchenspace.com/ 定員:80名(※) ※先着順です。定員に達し次第、受付を終了とさせていただきます。※男性もご参加いただけます。 参加費:5000円(懇親会での1ドリンク付き、『マイ・ストーリー』パイロット本含む) 会場写真〈締め切り:8月15日(日)23:59〉 ※定員に達し次第、販売終了(申し込み終了)となりますので予めご了承ください。 主催:集英社【チケットご購入時注意事項】 ※イベントお申し込み前に、必ず下記注意事項をご確認いただき、ご了承いただける方のみお申し込みください。 1.お支払い方法は”クレジットカード払い”のみとなります。 2.他の商品との同時購入はいただけません。 3.ご注文後のキャンセルは不可とさせていただきますので、ご了承ください。 4.チケットの変更・払い戻しはできません。 5.送料無料で購入いただけます。購入時、お客様アカウントログイン前の場合、「送料(税抜)¥500」と表示されますが、購入最終確認時には「送料無料」となります。 6.おひとりにつき4枚までご購入いただけます。 7.現地までの往復の交通費はお客様自身にてご負担をお願いいたします。 8.天候・震災などやむをえない事情により主催者がイベントを中止する場合は、所定の方法で払い戻しを行います。返金方法についてはショッピングガイド内の「ご返金について」をご確認ください。 イベントが中止になった場合の旅費等の補償はできませんので、ご了承ください。 9.集英社FLAG SHOPが定める「個人情報の取り扱いについて」のご確認をお願いいたします。   【チケットについて】 1.お申込いただいた方には、当日のチケットとともに発売前の『マイ・ストーリー』パイロット本を送付いたしますので、当日受付にてご提示ください。 2.チケットの転売・譲渡は、かたくお断りいたします。当日、ご本人様確認をさせていただく場合がございますので、運転免許証や身分証明証をご持参ください。 
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  • こんにちは、チーム☆マキアのまりりんです!(^^)!7月も後半戦に突入し、楽しい夏もあと半分。私の住んでいる地域は週末は37℃の酷暑になるそう。。\(~o~)/友達家族とBBQをする予定なので、アツアツのお肉とともに夏を満喫してきます♡今日のブログテーマは、鼻を細く&高く見せるテクニックについてです!鼻ってお顔の中心にあるので、存在感がとにかく大きい部分。私の場合は、目が離れ気味で鼻に凹凸がまったくないため、顔のパーツが横に広がって見えてしまうのがコンプレックスなんです・・・そのため、ノーズシャドウの入れ方は長年研究しており、良い方法があればその都度、新しい方法を取り入れアップデートしてきました。まず、コチラの写真をご覧ください。(写真右下:ノーズシャドウ有り無し比較)左がノーズシャドウ有り・右がノーズシャドウ無し。影を入れただけで、横に広がった顔のパーツが顔の中心にキュッと寄った感じがしませんか?【ノーズシャドウの効果】◆鼻が高く見える◆鼻が細く見える◆目と眉・目と目の距離が近く見える◆顔が締まって小顔に見える◆大人っぽい顔※以下の写真では、差が分かりやすいように普段より濃いめにノーズシャドウを入れています。❶シェードカラーを筆に取り、余分な粉を良く振るい落としたらスタート!❷筆を立てて、鼻根に影を入れ、その後、眉の内側までぼかす❸鼻翼の付け根から鼻先に向かって直線を引く❹鼻の膨らみを削るイメージで影を入れる❺指でよく馴染ませる❻鼻下に影を入れ、鼻と口の距離を縮める❼ハイライトを筆に取り、鼻根・鼻筋・鼻先にのせる完成!一連の流れはInstagramにて動画投稿しているので良かったら覗いてみてください。次のページでは、ノーズシャドウが自然に仕上がるアイテム選びのポイントをご紹介します☆(私基準です。)アイテム選びのポイントはコチラの画像をご覧ください☆彡❤︎シェードカラーmaccosmetics small eyeshadow/OMEGA→影として使うのに最適なトープカラー。ノーズシャドウとしてはもちろん、目元に入れればリアルな彫りが生まれます。❤︎ハイライトbobbibrown highlighting powder/PINK GLOW→ギラギラしすぎないパールハイライトなので、顔の中央(鼻)に使っても悪目立ちしません!ローズベージュなので白浮きせず、よく馴染みます◎❤︎ブラシmorphe M522→程よく硬さがあるブラシなので、鼻筋の直線ラインもしっかり描くことができます。また、より良い方法が見つかったらシェアさせてください♪ステキな週末をお過ごしくださいませ☆Instagramはコチラ→https://www.instagram.com/mari_loves_beauty/
  • 深夜、友人からのLINE。「ねえ、最近気づいたんだけど。たれ目の男って、だめんず率高くない?」。詳しく聞いてみると彼女の知る限り、女癖が悪い、彼女が複数人いる、彼女にモラハラを行っている、など、女性関係で難ありな男性、通称“だめんず”のほとんどが、たれ目だというのです。  例を聞いてみると、共通の友人の名が上がり、「うーん、たしかに!!!」と深く納得。そういえばハリウッドでだめんずを演じさせればNo.1俳優ことヒュー・グラントも、どがつくほどのたれ目。ってことは、たれ目=だめんずの方程式は、世界共通なのかも? ちなみに私は、そんなヒューが大好き。もしや……、と今まで恋愛関係にあった男性を振り返ると、なんとまあ恐ろしいくらいにたれ目が多く、そして彼らは見事なほどのだめんず。と、ここで研究欲が止まらなくなった私。じゃあハリウッドのイケメン俳優でたれ目の割合はどれぐらいいるんだ?とざっと調べてみたのですが、いるわいるわ……というかよもやイケメン=たれ目なんじゃないかってくらい、タレメンズのオンパレード。そして私はひとつの結論に辿り着きました。たれ目=男性の最強のモテフェイスなんじゃないか?と。 とならば、タレメンズがだめんずになってしまうのも仕方なし。それにしても、たれ目が誇る絶大な魅力とはいったい。たれ目セレブの写真を見比べているうちに感じたのは、色気に癒し、そして母性をくすぐる無邪気さ、相手に緊張感を与えない安らぎ、すべてを絶妙なバランスで醸し出しているってコト。そらモテますわ。  と、ここで絶望したタレメンズ好きの皆さん、希望を失うのはまだ早い! かつてはハリウッドきってのプレイボーイだったヒューやジョージ・クルーニーだって、今や良き夫で、子煩悩なパパ。オーランド・ブルームやジェイソン・ステイサム、たれ目ブラザーズことクリス&リアム・ヘムズワースもそれぞれパートナーと大人しくラブラブしている。だめんずの素質は一生モノではない、そしていい夫にならないとは限らない!と、ハリウッドが立証してくれているじゃないですか。  そんなことを言いつつ、今さら気づいた自分のだめんず好き加減にショックを隠せない今宵。ひとまず次なる恋は、タレメンズは避けようっと。 40を超えて、グッと色気が増した(と私は思う)オーランド・ブルーム。年齢を重ねて、目元のたれ具合もアップ。アイドル級の人気を誇っていた若かりし頃より、今の方がタイプです。Photo : Instagram (orlandobloom)タレ目×モテ界のキングといえば、やっぱりジョージ・クルーニーでしょう。今や双子の子どもを持つ愛妻家。「一生独身」を宣言し、恋人をコロコロと変えていた過去がなつかしい! Photo : REX/アフロじつはベストバランスなんじゃないか、と密かに思っているのが、スキンヘッド×たれ目のジェイソン・ステイサム。一見強面、でも目を見ると……キュン♡な展開、ぜったい頻発していると思う。Photo : Instagram (jasonstatham)歌って踊ってアクションも完璧な、ヒュー・ジャックマン。ファンサービスも熱心に行い、ハリウッドきっての愛妻家ときた。彼を例に出されると、たれ目=だめんず理論が一気に崩れてしまう、そんな破壊力の持ち主。Photo : Shutterstock/アフロベテラン俳優陣はさておき。今をときめくタレメンズといえば、ヘムズワース兄弟では! マッチョラブな私は、『マイティ・ソー』を見事に演じた兄のクリス派。Photo : Instagram (chrishemsworth)なんて言いつつ、弟のリアムも抜群にかわいいのですが。リアムといえば今年、マイリー・サイラスとの電撃婚が話題に。この兄弟、遊びそうで遊ばない。そこもまた、今っぽい!と思う。Photo : Instagram (liamhemsworth)最近ハリウッドでめきめきと人気上昇中の、アジア系俳優陣。香港系アメリカ人俳優のハリー・シャム・ジュニアの、この見事なたれ目っ! 『glee/グリー』時代からグッと大人の色気を身につけ、迫力満点な美ボディともども、文句無しの100点満点。Photo : Instagram (harryshumjr)大好きなドラマ『クレイジー・エックス・ガールフレンド』で主要キャストを演じるフィリピン人俳優、ヴィンセント・ロドリゲス・3世。ちょっとおバカだけどいい人、なキャラクターがハマりにハマる、この笑顔! Photo : Instagram (vrodrigueziii)『クレイジー・リッチ!』のハイパーセレブな子孫を演じた、マレーシア出身の俳優ヘンリー・ゴールディング。32歳ながら、目のキワには笑いジワがたっぷり。彼のザ・ソース顔、ドンピシャです♡ Photo : Instagram (henrygolding)
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