本島彩帆里さんがお答え! おやつはOK? 食べすぎた翌日は? リバウンドしないダイエットのコツ

マキアオンライン

「MAQUIA」6月号には、ダイエット美容家の本島彩帆里さんが登場。ダイエットでリバウンドしないためのコツを、Q&A方式で答えていただきました!

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読者のギモンに答えました

「本島式リバウンドしない術」教えます

食事制限はせず、ハードな運動もしていないのにリバウンドしない本島さん。楽しみつつダイエットが続く本島流の美習慣&メンタル術をQ&A形式で明かします。


SAORI MOTOJIMA
ダイエット美容家。痩身サロンのセラピストを経て、出産後20キロ痩せた自身の経験を発信中。ハードな運動や食事制限はせず、日常でできることを楽しみつつ、自分を愛でつつスリムになる方法論には多くのファンが。


Q ダイエットが続くコツは?

A 「ゆるーく、ゆるーく」がポイント

頑張るのではなく「いかに自分が確実に超えられるハードルを作るかがポイント!」と断言。「3日しか続かない」ではなく「3日続いた!」とできたことを確認するほうが、ゆるく続けられるそう。


Q 自分の体調がよくわからない

A 舌診断で早めに不調をケアしたりも

調子が悪いなと思ったら、まずは舌の状態をチェック。1が健康な状態。2は水分不足、3は冷え、4は胃腸荒れ、5は体内の炎症、6は血流の滞留、7はむくみ、8は免疫力低下......のサインである可能性が!@saoooori89

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Q 眠りはダイエットに関係ある?

A もちろん! 質にこだわって「良い眠り」を

子どももいて、仕事もあって......と睡眠は不規則になりがち。「でも『6時間寝ないと』なんてルールで縛ると焦るだけ。時間も大切だけれど、限られた睡眠の質を高める工夫をすると、より痩せ体質になれます」


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畳んだバスタオルを枕代わりに。「自分に合った高さになるし、質感や高さを調節できるので手軽です」

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1 遠赤外線作用でぽかぽか。つま先が開いて熱がこもらないので睡眠中も心地よく。eume めぐりソックス ¥3980/エベリスト 2 未病の不調を感じたら、まずは代官山パークサイドクリニック〈☎03-6809-0930〉へ。漢方を処方してもらい、早めに調子を整えてストレス太りやむくみをストップ。


Q 生理中はイライラして過食気味……

A 甘い香りのお茶で解消

「体がむくんだりイライラしがちな生理前〜生理中は、無理にガマンばかりせず間食してもOKにしましょう。甘い香りのハーブティーを淹れて、しっかり満足感を高めてあげてください」

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満足感UPにおすすめ。(右から)レーベンスバウム くまさんのフルーツミックスティー 20袋 ¥900、ゾネントア くいしんぼうの断食 20袋 ¥900/おもちゃ箱


Q 日常生活で気をつけていることは?

A 椅子の背にバッグを置いて、寄りかかり防止

姿勢を意識している本島さん。「ランチのときなど、椅子の背にバッグを置くことが多いです。寄りかかるのを防げ、自然と背筋が伸びるようになります」。こんな小さなことの積み重ねこそが、リバウンドを防ぐ要かも。

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Q お風呂で痩せるポイントは?

A クレイパック入浴剤は必ず

自分を喜ばせるのが上手な本島さん。お風呂タイムもクレイや入浴剤を取り入れて、肌を磨いたり代謝を高めたり。「塩はマッサージに使って、流さずバスタブに入ると温まり効果もUP」

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1 顔パックのほか、入浴剤としても使える上質クレイ。グリーンイライト 100g ¥1257/アロマ・フランス 2 毛穴汚れを吸着。クレイド エッセンシャルミネラルクレイマスク 120g ¥3200/マザーアース・ソリューション 3 泡風呂にもなる2way。バスミルク コットンミルクの香り 480ml ¥1200/クナイプ ジャパン 4 コリがひどいとき、筋肉痛のときの定番。アルニカ バスミルク 200ml ¥2800/ヴェレダ・ジャパン 5 片手で出しやすいボトルの塩はボディマッサージに使ってからそのままバスタブへ。ぬちまーすクッキングボトル 150g ¥1000/ぬちまーす


Q 体形を崩す落とし穴ってある?

A 携帯! 内巻き肩の予防のため、目の高さで見て

「現代人の生活に欠かせないスマホですが、使っていると首の後ろが凝ったり詰まったり。巻き肩になってしまうので、携帯は目の高さに上げて見るよう意識」。変化を生むには、普段の姿勢改善から。

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Q コンビニご飯の日、ダイエットになる選び方は?

A サラダとたっぷりタンパク質なら、買食もOK!

「忙しくてコンビニでご飯を買う日、私もあります。サラダを買って、卵やオイルサーディンなど動物性タンパク質をプラスすれば買食でもいいバランスに。そして、パンよりもお米、洋菓子より和菓子を意識するほうがベターです」

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Q ストレスを溜めない秘訣は?

A 趣味を楽しむ! 私は登山が好き(笑)

「週末に時間ができたら、家族で登山や温泉に行ってリフレッシュ。息子と一緒に虫を観察するのも大好きで、たくさん飼っています(笑)。実は、趣味はすごく男子っぽいんです」

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Q 食べすぎは翌日が大切って本当?

A プロテインなどで調整すれば“なかったこと

「食べすぎたなと思ったら、翌日はルーティンで食事する必要はなし。ただしタンパク質を控えると代謝が落ちてしまうので、私は良質なプロテインを飲んで調整することが多いですね」

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牧草牛の乳清使用。タンパク質含有量が高い。ティープロテイン 抹茶 500g ¥6300/FLUX CONDITIONINGS


Q 忙しい毎日のリラックスタイムは?

A キャンドルを焚いてマインドフルネス

キャンドル集めがブームだという本島さん。「部屋を真っ暗にしてキャンドルを焚き、声を出すと心地いいんです。お風呂で焚いて眺めることも」。自然とマインドフルネスが実践でき、リラックス。

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溶けたワックスでマッサージも。NEOM トリートメントキャンドル 140g ¥7000/ステキ・インターナショナル


Q おやつは食べてもいいですか?

A 我慢は禁物! 質のいいものを美味しく食べて

おやつが食べたくなったら我慢せず「いいものをしっかり味わう」が本島流。「自分を喜ばせる引き出しが多いほうがダイエットは続きます。我慢はリバウンドの元なのでしなくてOK」

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(右から)糖質が約半分! 糖質をおさえた ようかん こし餡、黒糖、 はちみつ各27g 各¥150/榮太樓 總本舗 グルテンフリー。有機緑 豆チップス 50g ¥260/むそう商事


Q 仕事中の飲み物は?

A 「いい水」でリセットしてます

「質のいいお水をこまめに摂るようにしています。ムーンストーンがセットされたボトルに水を入れて持ち歩いたり、炭を入れたお水を使ったり。同じ水でも、質が違うと飲みやすく代謝UPにも」

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(右から)ジェムウォーター用ボトル。エタニティヴィア ¥18000/ヴィタジュエルジャパン 大分日田のミネラル温泉水。クリスタウォーター オージャス 500mℓ ¥190/アムリターラ



MAQUIA6月号

撮影/岩谷優一〈vale.〉(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/藤本 希〈cheek one〉 スタイリスト/福永いずみ 構成・文/高見沢里子 企画/木下理恵(MAQUIA)


【MAQUIA6月号☆好評発売中】

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  • 仕事や家事の合間のひとときランチは特別な時間。かしこまらずに美味しいものを少しずつ食べたい気持ちを叶えてくれるランチに行ってきました。アラフォー世代。仕事をしている方は、バリバリに働き盛り。そして子育て世代でもあります。 友達との再会は貴重な時間。おしゃべりも楽しいけど、さらにどう有効に楽しめるか…そんなことも自然と考えてしまいます。今回は、バランスよくお楽しみいただけるプレートランチと、自由なチョイスで小皿料理をチョイスできるフリースタイルランチのある自由が丘にできたSARUさんにお邪魔してきました。 平日仕事の合間にワンプレートで気軽に楽しむも良し、休日にフリースタイルでお好きな料理をチョイスし、お昼からワインと共にアペロを楽しむも良し。自由なスタイルで楽しめるのがこちらのお店の良いところ。今回は、平日限定のプレート。 8種類のデリカテッセンプレートをチョイス! 8種類、しっかり伺ってきました! ⚫︎エゾシカと香味野菜の赤ワイン煮 ⚫︎ビーツとザクロのサラダ ⚫︎ノーマヨネーズのポテトサラダ ⚫︎安曇野放牧豚のリエットと自家製バケット ⚫︎安曇野放牧豚のロースハム ⚫︎シンプルリーフサラダ ⚫︎青のりとしらすのイタリアンオムレツ ⚫︎豆腐のレバノン風ディップ どれも本当に美味しくて身体に嬉しいものばかり。 食べ物は私にとって美活の一つ。食べ物で体も心も作られていますね^ ^今回は仕事前でいただけませんでしたが、ワインもおススメ。 「自然農法」をテーマにされていて、果実味豊かな日本ワインと、東ヨーロッパの個性派で歴史が長い今後注目される「HISTORIC WINE」を揃えているそうです。 自由が丘の他に、白金は野菜を活かした料理
代々木上原ではシーフード
学芸大学ではジビエをはじめとする肉、季節折々の食材
大手町では日本ワインとビストロメシがいただけます。 お店の雰囲気も、店舗によって全然違うんだそうです。お店の入り口では、デリカのテイクアウトもできるようになっています。 普段もですが、見た目もおしゃれなのでお家パーティにもおススメですね^ ^SARUさんのウェブサイトはこちらから美女組No.139 kikoのブログ
  • 歯科の専門的治療以外にも、日々のケア、歯に対する考え方を変えていくことも大事です。OurAge世代が意識すべきポイントを佐藤由紀子先生と天野聖志先生のお二人に挙げてもらいました。未来の健康のために今から実践を!Yukiko Sato佐藤由紀子さんナグモ歯科 赤坂クリニック副院長、歯科医師。予防歯科を中心に嚙み合わせ、審美歯科、歯科カウンセリングを行う。日本アンチエイジング歯科学会理事。著書に『「口もと」をキレイにすれば120%美人に見える』(大和書房)。http://nagumo-akasaka-perio.comKiyoshi Amano 天野聖志さん天野歯科医院院長、歯科医師。米国歯学修了、米国補綴歯科学会認定医、ドックベストセメント認定医、国際歯科学士会フェロー。メディアにも数多く登場。『歯を削らない、抜かない、だから痛くない、むし歯・歯周病の治し方』(現代書林)も話題。https://amanodental.com/痛くなってから診療はNG。 3カ月に一度はメンテ受診を歯科医院は苦手、と痛くならないと行かない人が多いのでは。「でも、年齢を重ねるほど、歯周病も増えます。嚙み合わせも悪くなり、プラークもたまりやすくなります。3カ月に1回はプロにチェックしてもらい、プラークの除去が必須ですね。また、過去に治療した歯が傷んでもろくなっている世代でもあるので、メンテナンスでそうした部分もきちんとケアしてもらうことも、忘れずに行うといいでしょう」(天野先生)歯も更年期も同時にケア、が理想的OurAge世代は、頭痛、肩コリ、めまい、耳鳴り、イライラ、口が乾くなどの症状が出やすい特徴があります。「実は、これらの更年期にありがちな不定愁訴と同様のことが、"嚙み合わせの悪化"でも起こります。ですが、更年期による症状とも考えられるため、見極めにくいのがこの世代の特徴です。婦人科でのHRTなどの処方、歯科領域のケア、ストレスの対処というように複合的にケアを考えることも大事ですね」(佐藤先生)Lがつく言葉で、 "Lポジション"トレーニング「嚙み合わせが悪かったり、ストレスがあると人はくいしばります。すると歯や顎がく関節に負荷を与え、筋肉が緊張→血行が悪化し、痛みが生じます。そこでくいしばらないように舌をいつもリラックスポジションのLの発音の形をキープします。Lは、上前歯の裏に軽く舌先をつける位置。私は、Lポジションと呼んでいます。キープするだけでなく、Love、LuckyなどLがつく幸せな言葉で笑顔をつくるのもおすすめです」(佐藤先生)普段、口の中で舌先はどこについていますか? 上の歯の付け根なら正常ポジション。でも、舌の位置が落ちていたら、口内劣化は始まっています。舌力をつけるLポジショントレーニングを。次回は、”口内劣化”を食い止めるトレーニングをご紹介します。イラスト/内藤しなこ 取材・原文/伊藤まなび
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