むくみを放っておくと太る!? むくまない生活の基本を専門家がアドバイス

マキアオンライン

冷えとむくみには切っても切れない関係が!「MAQUIA」1月号では、顔や体に生じるむくみの正体を徹底研究。Q&A方式で専門家がアドバイスします。
Image title

ストレス、自律神経、血管、リンパ。
セルフチェックでタイプを見極め!

冷え&むくみ解消100問100答


気づいたら即ケアが基本
むくみ編

むくみ解消の基本は動くこと。気分転換を兼ねて体を動かし、むくまない生活を。


〈教えてくれた方たち〉

ハーバード大学医学部教授
根来秀行先生

医学博士。専門は内分泌、腎臓病学、睡眠医学など多岐にわたり、国際的に活躍中。


アスカ鍼灸治療院院長
福辻鋭記先生

日本で初めて美容鍼灸を取り入れた第一人者。著書も多く、テレビなどでも活躍中。


イプサ研究員
加治屋健太朗さん

毛細血管やリンパ管と肌との関係を研究。得られた知見をもとに商品開発に携わる。


ミッシィボーテ代表
髙橋ミカさん

効果実感の高い施術から「ゴッドハンド」と呼ばれるエステティシャン。ファン多数。


Q 冷えとむくみの関係って?

A むくみには冷え改善が不可欠

「冷えを引き起こす血行不良はリンパの流れも悪化させるので、体がむくむ原因に。そのため、むくみ対策には冷えを改善することが不可欠です」(根来先生)


Q 気をつけるべき生活習慣とは?

A 動かない生活や高脂肪食など

「脂肪の多い肉や植物油などの高脂肪食に含まれる脂肪酸には、リンパ管の構造を弱める働きが。体を動かさない生活もむくみを招きます」(加治屋さん)


Q 足が特にむくみやすいのはなぜ?

A 重力がかかっているから

「足のリンパの流れは、下から上への一方通行。ゆっくりと、重力に逆らって流れているために滞りが起こりやすく、むくみやすいのです」(根来先生)


Q 朝起きたら顔が腫れてる⁉︎

A 横になって眠るので仕方ないです…

「寝ている=止まっている状態なのでむくみやすく、立っていると足に集中する重力が顔にもかかるので、ある程度のむくみは自然なことです」(加治屋さん)


Q 顔のむくみを繰り返していると、
元に戻らなくなる?

A その可能性はないとはいえません

「多少のダメージは肌の新陳代謝によって修復されます。ですが細胞にも寿命があるので限界があり、次第に戻る力が弱まる可能性はあります」(加治屋さん)


Q 糖分でもむくむって本当?

A 糖分も水分をため込みます

「糖分はそれ自体が水分をため込みやすく、体内でエネルギーとして使われなかった糖分は、水分とともに体内に蓄積されるのでむくみの原因に」(福辻先生)


Q 水分のとりすぎはダメですよね?

A 水分はとりすぎてもとらなくても
むくみの原因に

「むくみ対策に水分を控える人がいますが、これは間違い。体内の水分量が減ると体は逆に水分をため込もうとするので、これもむくみの原因に」(福辻先生)


Q 飛行機に乗ると脚がパンパンに!

A 気圧の影響と座りっぱなしで
動かないからです

「気圧の変化のほか、長時間同じ姿勢で座り続けていることも血行不良の原因に。血行不良はむくみの原因になるので、足首を回すなどして対策を」(根来先生)

Q むくみが生じるメカニズムとは?

A リンパ管が滞り、水分がたまること

「静脈やリンパ管を通って運ばれるはずの体内で不要になった水分や老廃物がなんらかの理由で滞り、皮膚が膨張することでむくみが起きます」(根来先生)

Q 足のむくみ予防のいい方法を教えて

A こまめなストレッチを心がけて

「1〜2時間ごとに、意識的に足を動かしましょう。特に太いリンパ管が通っている内ももやひざ裏を伸ばすと効果的」(福辻先生)

1 足を前後に開き、アキレス腱を伸ばす要領で足の後ろを流れるリンパを伸ばす。反対側の足も同様に。

2 足を左右に開き、内もものリンパを伸ばす。

もっと見る >


MAQUIA1月号

撮影/天日恵美子 ヘア&メイク/榛沢麻衣 スタイリスト/立石和代 モデル/鹿沼憂妃 イラスト/齋藤よしこ 取材・文/関本陽子 和田美穂 構成/髙橋美智子(MAQUIA)


【MAQUIA1月号☆好評発売中】


関連記事
  • 軽やかな素材や着こなしのスパイスになる色、ヒットアイテムの新作など実力はお墨付きの使えるプチプラアイテムを集めました! 春まで活躍するお手頃な4ケタプライスなので、是非お早めにご覧いただき、デイリーコーディネイトにとりいれていただければと思います!   細めの紐と絶妙なカラー、小さなロゴが大人に最適! STANDARD SUPPLY/デイリートート(M)/¥6,000+税 滋賀県高島市で織られた11号帆布で作られたトートバッグ。持ち手は軽くて色移りしにくく丈夫なテープ紐で、両サイドにポケットあり。スナップボタンが2 つついて、荷物をたっぷり入れても開口部が広がる心配がありません。大人っぽいライトピンクに黒の持ち手はLEEマルシェだけの別注です。     おしゃれと楽ちんを両立するスリッポンタイプのオールスター CONVERSE/オールスター スリップ Ⅲ OX /¥6,000+税 シューレースなしでさっと履けるスリッポンタイプは、小さな子どもがいるママや日々慌ただしいLEE世代にぴったり。 着こなしに抜け感を生むオフホワイトにはゴールドのハトメ&ロゴ、こっくりしたチョコレートには水色ロゴが小粋なポイントに。     抜群のはき心地にファン多数。細見えジェギンスの決定版! Lee/【LEE別注】アンクルテーパード ジェギンス/¥7,000+税 のびのよいストレッチ素材で好評を博しているジェギンスの新作が登場。股上深めの腰高テーパードシルエットは、ぺたんこ&ヒール靴どちらでもバランスがとりやすい九分丈。LサイズはLEEマルシェでしか買えない別注サイズです。     忙しい日はコーデいらずでサマになるタートルワンピにおまかせ! NOMBRE IMPAIR/ウール混ダブルフェイス ワンピース/¥9,800+税 2 枚の生地を1 枚にしたダブルフェイス素材を使用しているので、カットソー素材ながら体のラインが出にくいのがうれしい。ほどよい肉感で、秋~春と3 シーズン着られます。トレンドのブーツと合わせて一枚でさらりと着こなしたり、パンツやレギンスとレイヤードしたりと着回し力も抜群です。     ハチマークが人気のショルダーは4ケタでも機能性申し分なし! ORCIVAL/ショルダーバッグ/¥7,300+税 長財布や手帳、化粧ポーチなど、必需品がしっかり入ってわきに抱えやすいサイズ感が魅力のショルダー。ストラップ(最長約110㎝)の長さが調節可能なので斜めがけもOK、両手があくのでアクティブに過ごせます。人混みや電車の中でも安心なフタ付き。どんな着こなしにもなじんで飽きのこない2色展開。     おうち時間を快適&素敵に彩る肩の凝らないリネンエプロン fog/リネンオーバーエプロン/¥9,800+税 まるでジャンパースカートのようなエプロンは、軽くて一年中快適なリネン素材。斜めに配置されたポケットは鍵や印鑑、小銭入れなどちょっとしたものが入るサイズ。急な訪問客があったとき、近所のお買い物にも、しゃれたエプロンが一枚あると便利です。     累計380枚売れた大ヒットカットソーに待望のネイビーがお目見え FABRIQUE en planete terre/長袖ボーダーカットソー/¥6,900+税 特別な番手の糸を使用して編まれているため、柔らかく着心地のよさもばっちり。一度着るとやみつきになり、リピーターが後を絶たない名品にネイビーがラインナップ。フレンチカジュアルに必携です。     どこか懐かしい雰囲気のビビッドカラーをアクセントに CONVERSE/ジャックパーセル カラーズ RH/¥7,000+税 暗くなりがちな冬の着こなしをピリッと引き締めてくれるきれい色に一目惚れ!グリーンにはイエロー、イエローにはグリーンのインソールとアウトソールがきいています。シューレースは、写真の白と靴と同色のラインデザインの2 種類付き。気分に合わせてつけ替えて。軽量ながら、優れた安定性と履き心地を叶えるREACT HDインソール搭載。   長く愛せるカラー&素材を厳選した大ヒットアイテム達なので、是非お早めに特集ページでチェックしてみてください!        
  • 軽やか素材や着こなしのスパイスになる色、ヒットアイテムの新作など実力はお墨付きの"使える"プチプラアイテムをお届けします! 抜群のはき心地にファン多数。細見えジェギンスの決定版! カーディガン¥36000/バトナー Tシャツ¥4600/ハイ!スタンダード(ヘルスニット) サングラス¥47000/アイヴァン 7285 トウキョウ ブレスレット¥13500・バングル¥9000/ジョリー&コー(イディアライト) バッグ¥7900/ハリウッド ランチ マーケット(ローラ ディ マジオ) 靴/スタイリスト私物 Lee リー アンクルテーパードジェギンス ¥7000 (サイズ:S~L) のびのよいストレッチ素材で好評を博しているジェギンスの新作が登場。 股上深めの腰高テーパードシルエットは、ぺたんこ&ヒール靴どちらでもバランスがとりやすい九分丈。 LサイズはLEEマルシェでしか買えない別注サイズです。 【アンクルテーパードジェギンス】をチェック! 公式通販LEEマルシェ 撮影/西出健太郎 ヘア&メイク/TOMIE(nude.) スタイリスト/石上美津江 モデル/今井りか 撮影協力/TITLES
  • どんなにトレンドでも、太って見える服なんてもう欲しくない! さまざまな悩みが増えてくるバイラ世代の体を驚くほどほっそり見せてくれる逸品をご紹介します。【Tシャツ部門・ワンピース部門・旬ニット部門】一挙チェック!【Tシャツ大賞】SUNSPELの"Q82”Tシャツ 上質なコットンジャージであるサンスペルの代表的な素材「Q82」を使用したTシャツは着ればその差は歴然。洗濯してもヘタりにくいのもうれしい。Tシャツ¥10000/サンスペル 表参道 ライター 陶山真知子さん(158㎝)「ほどよくハリ感のある素材や首あきで細見え。冬も愛用してます」【とろみワンピース大賞】SINMEの水玉ワンピース 高め位置のウエスト切り替えやランダムに入ったドット柄で身長を問わず誰でもしなやかなボディラインに。背中の肌見せで抜け感も。ワンピース¥48000/チェルシーフィルムズ(シンメ) スタイリスト 佐藤佳菜子さん(154㎝)「落ち感が完璧。現場のモデルやスタッフにもとにかく人気」【旬ニット大賞】ENFÖLDのVネックニット 大人の体型悩みに沿った高感度なアイテム作りに定評のあるエンフォルド。身幅の広いボクシーなシルエットと厚手の生地が上半身のあらゆる難をカバー。ニット¥27000/エンフォルド 編集やまみ(170㎝)「体の泳ぐ裾広がりのシルエットで上半身の厚みが気にならない!」撮影/さとうしんすけ(物) スタイリスト/佐藤佳菜子 ※2019年BAILA2月号掲載
  • ちょっとしたストレス上着やバッグを椅子に置く。。。 座ろうと思ったらうっかり座れない。笑 帰宅後、夫には使わないカゴに一時的に置いてもらうことにしました。だからといって私も人には言えないけど。 一脚椅子を使えなくしてるけど…笑
  •  “自分磨き”のための大人の手習いVol.10 【最終回】女優の羽田美智子さんが、精神科医で禅僧の川野泰周さんに「すきま瞑想」についてお話を伺う本連載。ストイックなイメージのある瞑想ですが、川野さんが推奨するのはどこででもできる気軽な方法。その基本となるふたつの瞑想法を、羽田さんが体験しました。今回は、1つ目の「静座瞑想」についてご紹介します。「静座瞑想」別名「呼吸瞑想」ともいい、羽田さんのように坐禅を組んでも、椅子に座っても行えます。いつもは無意識に行っている呼吸に意識を向けて、あるがままを観察します。"吸っては吐く"の繰り返し を眺める感覚で川野 瞑想とは「今、この瞬間」に意識を集中させて脳を休めること。SNSをはじめ、さまざまな情報にさらされている脳のケアをしてあげましょう。羽田 どんな体勢でもできるというのがうれしいですね。でもいざ始めると、いろいろなことが頭に浮かんでしまって集中できません(苦笑)。川野 呼吸を整えようとか無心になろうと努力する必要はないですよ。そのさまよった気持ちに気づいて、自分を許してあげるのです。よく気づいたねと。そしてもう一度、呼吸の観察をしようと頭の中で切り替えて、戻ればいいのです。気づいて戻す、この繰り返しが瞑想です。羽田 つい、こうしなくては!という意識が働いてしまいますが、その言葉を聞いて気持ちが軽くなりました。川野 その意識を手放すのも、瞑想の利点です。「集中って難しい」と言う羽田さんに、「できないことも受け入れて」と優しく指導する川野さん羽田 呼吸の観察とは、どういうことですか?川野 3回の深呼吸をしたあとは、深く吸おうとか長く吐こうなどとは考えず、鼻を通って出入りする空気に注意を向けるだけ。息を吸うと交感神経、吐くと副交感神経が働いて、意識的に呼吸するだけで自律神経のバランスがとれるのです。羽田 疲れたときや気持ちが落ちたときに、ぜひ試してみたいと思います。どのくらい続けるといいのでしょうか?川野 特に決まりはありません。私自身も診察の合間を利用して実践していますが、短時間でも頭がすっきり整いますよ。次ページで、具体的な方法についてご紹介します。林香寺の本堂で、本格的な坐禅を組む羽田さん。足を組み、上から糸でつられるような気持ちで背筋を伸ばし、右手の上に左手をのせて蓮の花のような丸い形を作り、丹田(へその下にあるツボ)の位置に。目は半眼にし、1メートル先に目線を落とします人が受け取る情報の約75%は目から入るといわれます。半眼にすることで下方の一点に視野が収束します。ただし、外出先や移動中などは、目を閉じて行ってもよいでしょうお話を伺ったのは…Taishu Kawano 川野泰周さん1980年生まれ。精神科・心療内科医。臨済宗建長寺派林香寺住職。RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック副院長。医学部卒業後、建長寺専門道場にて禅修行、2014年より上記寺院の住職に。寺務のかたわら、クリニックにて精神科治療に従事。薬物療法と並行して、禅やマインドフルネスの実践を含む心理療法を取り入れた治療に定評がある。『ずぼら瞑想』(幻冬舎)など著書多数次回は、「歩く瞑想」をご紹介します。撮影/宮本直孝 ヘア&メイク/木下 優(ロッセット) スタイリスト/坂本久仁子 構成・原文/向井真樹
  • 認知症の予防のために、OurAge世代の私たちに、今から何ができるかを紹介しています。認知症を防ぐ4つ食べ方ルール1 老廃物の蓄積を抑える 「ホモシステイン」とは、悪玉化したアミノ酸の一種。脳の老廃物で、アルツハイマー病の原因物質であるアミロイドβタンパクや、タウタンパクの蓄積を促します。そんなホモシステインの蓄積を抑えてくれるのが、ビタミンB群の葉酸、ビタミンB6・B12です。葉酸はブロッコリー、ほうれん草、小松菜、チンゲン菜、枝豆などに、ビタミンB6・B12は卵、鶏レバー、豚レバー、サバ、サンマ、カツオなどに豊富に含まれています。葉酸、ビタミンB6・B12は同時に摂取しましょう。2 コゲない体づくり 糖化は、体にコゲを作り老化を促進しながら、じわじわと認知症発症リスクを上げていきます。糖化を抑えること=血糖値を上げない食事をすること。血糖値が上がると脳血管や脳の神経に障害が起きやすくなるので注意が必要です。とるべき栄養素は、糖を代謝する働きを持つビタミンB群。そして食物繊維とタンパク質。炭水化物を食べる前に摂取すると、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。砂糖たっぷりのスイーツは基本的に避け、「特別な日のごほうび」で楽しんで。3 体のサビと炎症を防ぐ 酸化は体をサビつかせ、炎症は体を守るために自らを傷つけて老化を促進させてしまいます。これらを防ぐために有効な栄養素は、まず良質な油。オメガ3系といわれる亜麻仁油やえごま油、魚油に含まれるDHAやEPAなどです。ほかに、赤ピーマンや柑橘系果物などに含まれるビタミンC、アーモンドやアボカドなどに含まれるビタミンE、カキなどの貝類や牛肉・豚肉に含まれる亜鉛、豆腐や納豆などの大豆食品やわかめ、こんぶなどに含まれるマグネシウムも有効です。4 脳への栄養補給 脳の栄養が不足すると認知機能も低下します。脳に必要な栄養素をしっかり補給しましょう。とるべき栄養素は、青魚などに含まれるDHA、卵黄や大豆食品、レバーなどに含まれるレシチン、大豆、豚レバー、鶏レバー、ほうれん草などに含まれる鉄分、前出のマグネシウム、ビタミンB群です。また、脳を休ませることも大切。パソコンやスマホの使用はほどほどにして、脳に余計な情報を入れない。自分なりのリラックス法を見つける。質のいい睡眠をとることなどを心がけて。イラスト/しおたまこ  構成・原文/上田恵子
  • 冬の寒さにより血行が悪くなっているのか、いつもに増してクマが気になる今日この頃。 乾燥もあいまって、なんだか疲れた印象に。 唇のガサガサだって止まらない……。 この2点さえ潤えば、表情がもっとイキイキする気がするのに……!(LEEweb担当・タカミー) 目もとや口もとの乾燥に深刻なお悩みを抱える女性って多いのでは? そこで注目したいのが、クラランスのイドラ エッセンシャル シリーズのパーツケアアイテムです。 それぞれの特徴に合わせた植物エキスの処方がありがたいんです。 クラランス(左)イドラ エッセンシャル アイ マスク 30g ¥5200、イドラ エッセンシャル モイスチャー リップ バーム 13g ¥3200(税抜) まず目もとは、潤いを届けるとともに水分保持力を高めるクリームを。 肌をみずみずしく保つので、小じわなども目立たなく。 さらにくすみがちな目もとに透明感まで与えてくれます。 唇には、ふっくらなめらかに導くバームを。 デリケートな敏感唇にも使え、美容ワックス成分が、透明なフィルムのように唇を守ってくれます。 アイ マスクもリップ バームも密着度が高いところが私的ポイントです。 保湿力を実感できるうえ、アイ マスクの場合は目に入ってきにくいし、リップ バームの場合は食事をしても落ちづらいから、保湿効果が長持ちするような。 ふたつとも、寝るまえにたっぷり塗ると、翌朝、ふっくら若返って見える気がします♪(LEEweb担当・タカミー)   DEBUT || 1月18日(金) BRAND || クラランス ITEM || イドラ エッセンシャル アイ マスク、イドラ エッセンシャル モイスチャー リップ バーム CATEGORY || アイケア、リップケア KEYWORD || #植物エキス #パーツケア #水分保持力 PRICE || ¥5200、¥3200(税抜) TEL || 03-3470-8545 HP ||  クラランス (撮影/岩城裕哉、イラスト/オカヤイヅミ、取材・文/marico.)
  • 目指すは年中乾いた肌から、潤いのある顔に。いつでもどこでも潤いのある肌をキープするための、おやすみ前の保湿テクニックを美賢者に教えてもらいます。 美賢者おすすめの【おやすみ保湿】で睡眠中に潤い回復♥美容ジャーナリスト 木更容子 「塗るだけで即潤いたい人に」 あれこれ工夫せずに塗るだけで即潤いたいから、配合成分には目を光らせます。「光学活性セラミドを配合したクリームは、一気につやピカに」。ビオリッチクリーム 100g オープン価格/アイ・ティー・オー松倉 HEBE DAIKANYAMA院長 貴子 「肌の組成に近い成分で修復を後押し」 睡眠中の肌修復を助けるために、肌の潤い組成と近い成分や、再生促進成分が配合されているクリームをセレクト。「ローズ幹細胞配合で、肌の生まれ変わりをサポート」。アプソリュ ソフトクリーム 60㎖ ¥34000/ランコム撮影/さとうしんすけ 取材・原文/長田杏奈 ※2019年BAILA2月号掲載
関連キーワード

RECOMMEND