脚痩せエクササイズ | ふくらはぎ、太もも、お尻に効く簡単エクササイズをダイエット美容家・本島彩帆里さんが伝授【美脚のつくり方vol.1】

マキアオンライン

ミニ丈ボトムスや水着になっても気後れしないような美脚をめざしたい! だからといって過度な食事制限やハードな運動は不要! MAQUIAでもおなじみのダイエット美容家・本島彩帆里さんにセルフでできる“脚痩せ”エクササイズを教えてもらいました。

脚痩せエクササイズ

脚痩せエクササイズを教えていただいたのは

ダイエット美容家 本島彩帆里さん痩身エステ店での経験と自身のダイエット体験をもとに“痩せる”美容情報を発信。また出産後、20㎏のダイエットに成功し、楽しみながら自分に寄り添うメソッドが好評。Instagramにアップされる美容情報にも注目が集まり、現在フォロワー数は27万人。@saoooori89


 脚痩せのコツって? 
夏は汗をかくので痩せやすいように感じますが、実は一年の中でもっとも代謝が落ち、下半身のたるみやむくみが顕著になる時期です。だからこそ小さなケアでもいいので習慣づけることが大切。日中はもちろん、就寝前のリラックスタイムに、むくみや詰まりなどをかき出し、流し、ほぐしたりと自分の体と向き合えた人こそ、理想の美脚が手に入ります。どれも簡単な脚痩せエクササイズなので今日から実践してみて」


最初の脚痩せパーツはこちら!

脚痩せLesson1 ふくらはぎ足裏にタオルを引っかければ、ストレスなくまっすぐにふくらはぎや裏ももを伸ばすことができ、腰への負担も軽減できます。息は止めずにゆっくりと腹式呼吸を繰り返して。ふくらはぎだけでなく裏ももにも効果的です。


【ふくらはぎの脚痩せHOW TO】

脚痩せHOW TO【1】

仰向けになり、片方の膝を曲げて足裏にタオルを引っかける。足裏からタオルが落ちないようにしっかりと両手でつかんで。

脚痩せHOW TO【2】

タオルを引っかけた脚の膝を伸ばすように、足裏をゆっくりと天井に向ける。気持ちのいい伸びを感じるところまででOK。

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ズボラ女子におすすめ!
もっと手軽な脚痩せテクならこちら

Image title膝まわりの贅肉をほぐすマッサージで細見せ

膝まわりの内側が細く見えるだけで脚はすごく細く見えるので、マッサージするときに意識してほしいテク。膝まわりを中心にマッサージオイルを塗布。グーの手で、膝上や膝裏やふくらはぎを、内側から前ももに向かってほぐし上げる。デトックス効果が高く、すらりとした美脚に近づきます。片脚30回程度が目安。

【本島さんおすすめのオイル】ケア・オブ・ヤード リンゴンベリーマッサージオイル 300ml ¥5200/リンガホー



【次のページをチェック】太ももの脚痩せエクササイズを紹介! 》》

次の脚痩せパーツはこちら!

脚痩せLesson2 太もも太ももの中でもとくに内ももに効く脚痩せエクササイズをご紹介。しっかりと呼吸をしながら、常にどこに効いているかを意識すると効果的。イスに座ってできる脚痩せエクササイズなので、デスクワークの合間にもおすすめです。


【太ももの脚痩せHOW TO】

脚痩せHOW TO【1】

イスに浅く座り、背筋をピンと張って両手でイスの端をつかむ。膝裏を伸ばしながら、つま先を90度に上げる。

脚痩せHOW TO【2】

そのままの状態で片脚を上げる。太ももからふくらはぎの裏側全体が伸び、気持ちいいと感じるところでストップ。

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Image title1分でできる、巡りUPなもも裏のばし

もも裏はコリが溜まりやすく、マッサージもしにくいパーツなので定期的に伸ばすように心がけて。前後に足を広げて、前足のつま先を上げる。膝をまっすぐ伸ばしたまま、お尻を後ろに引くように腰を落とす。気持ちよく伸びているところで止まって10秒キープ。左右3回ずつを目安に行って。呼吸しながら行ってくださいね。


【次のページをチェック】お尻痩せエクササイズを紹介! 》》

最後の脚痩せパーツはこちら!

脚痩せLesson3 お尻背面からお尻をピンポイントで鍛えられるエクササイズをご紹介。このエクササイズはお尻をキュッと引き上げるだけでなく、太ももを細く長く見せる効果もあり、美脚ラインを作るうえでは大切なプロセス。ゆっくり行うとより効果的です


【お尻痩せHOW TO】

お尻痩せHOW TO【1】

床で仰向けになり、頭、肩、背中、お尻、両腕を床につけた状態で両膝を立てる。両膝の間は拳ひとつ分空ける。

お尻痩せHOW TO【2】

お尻をキュッと締めながら、ゆっくりと腰を持ち上げる。肩から太ももまでをまっすぐに伸ばして10秒キープ。

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Image title2プロセスで簡単! 足上げヒップアップ

肩の下に手、脚の付け根の下に膝がくるように、片方の手と片膝を床につける。体の芯から首までをまっすぐにし、上にある脚を息を吐きながら腰の高さかそれ以上に持ち上げ、15回ほど上下させる。もう片側も同様に。体の芯と骨盤をまっすぐに固定して行わないと効果が半減するうえに、腰に負担がかかってしまうので姿勢を確認しながら行って。


ヨガウエア/すべてスタイリスト私物


撮影/向山裕信〈vale.〉 ヘア&メイク/中山友恵〈Three PEACE〉 スタイリスト/城田 望〈kind〉 モデル/大川 藍 取材・文/佐藤 梓

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  • 重ね付けしたゴールドのアクセサリーをアクセントに、自らが立ち上げたブランド「goop」のジャンプスーツに身を包んで、足元はスニーカーというこなれたスタイルで登場したグウィネス・パルトロウ(46)。25歳で早々とオスカーに輝き、最近では人気アメコミ映画『アイアンマン』シリーズのヒロインとしておなじみだが、女優としての顔は彼女のほんの一面にすぎない。 父はプロデューサーで母は女優という映画界のサラブレッドとして、エンタメ業界の人々に囲まれながら育ったグウィネスは、「11歳でカリフォルニアからNYに引っ越すまでは、世界にはこんなに沢山の職業があるなんて知らなかった」と語る。 「同級生の両親は、大学教授や銀行家などそれまで出会ったことのない職種の人ばかりで、“その仕事ってどんな感じなの?”と話を聞くのが楽しくて。それがビジネスに興味を持ったきっかけね。女優としてデビューしてからも、新聞のビジネス欄を真剣に読んでは父に“君みたいな女優は他にいないよ”とからかわれていたもの」。 いつか起業したいというグウィネスの思いが実ったのは、自らのブランドである「goop」を設立した2008年。当初はウェルネスや旅情報を伝えるオンラインメディアとして始まった「goop」は、ファッション、ビューティ、フードなどを幅広く手がける一大ライフスタイルブランドとして成長した。そして今回、「goop」初の、カフェ「goop cafe」を併設した「goop TOKYO pop-up & cafe」のオープンにともなって、CEOでブランドの顔であるグウィネスが来日したのだ。 東京にストアをオープンさせることが長年の夢だったというグウィネスは、「都市にありながら緑豊かな公園(東京ミッドタウン ミッドタウン・ガーデン)の中にショップをオープンでき、とてもラッキーだった」とうれしそう。自然に囲まれる生活を愛し、日本の植物では自宅の周りに何種類も植えている桜の他、紅葉や藤もお気に入り。ポップアップストアの周りには、アジサイなど初夏の植物をふんだんに植え、リラクシングなガーデンに仕上がったと満足気。 健康志向で知られるグウィネスだが、意外にも、「ギルティープレジャー(罪深い快楽)に浸ることもある」と明かす。彼女にとってのギルティープレジャーは、ウォッカマティーニやウイスキー。とりわけ、ニッカウヰスキーやサントリー「響」を贔屓にしていて、時間があれば蒸留所を訪れたいほどだそう。「意外に思われるかもしれないけれど、フレンチフライや天ぷらのような揚げ物も大好き」との告白に、「でも、いい油で揚げてるんですよね?」と聞き返すと、「確かにいい油で揚げてるわね」と笑って答えていた。 この日も分刻みのスケジュールで、立て続けに取材に応じていたグウィネス。女優業とビジネスを両立する多忙な日々にもかかわらず、毎日睡眠時間8時間を死守しているというから驚きだ。「心も体も休んでこそ復活することができる。忙しく暮らす中では簡単なことではないけれど、いちばん効率のいい健康法ね。あとは、とにかくMove Your Body(体を動かす)! オフィスまで一駅歩くのでもいいし、自転車に乗るのでもいい。自分に向いている運動を選んだら、とにかく毎日続けること。そして、水分をよく取ること。私にとってはこの3つの習慣が、健康の基本」。 この日のランチは六本木にある「HONMURA AN」で蕎麦を食べたという彼女。へルシーな日本食を愛するセレブが多い中でも、その日本食マニアぶりは群を抜いている。 「寿司や和朝食、ピクルス(漬物)も大好き。特に、味噌汁は我が家でもよく作っていて、白味噌が定番。息子には旨味たっぷりのかつお出汁、ベジタリアンの娘にはしいたけと昆布で出汁と使い分けているんだけど、私がとる出汁は最高と評判よ」。  その場にいた日本人スタッフの誰より出汁にこだわっているグウィネス。彼女が愛するMISOを使ったメニューは、「goop café」でも味わうことができる。 最後に、SPUR読者にgoopのアイテムをリコメンドしてもらうことに。 「イチオシは、オーガニックなENRICHING FACE OIL。オイルの質や配合にこだわり抜いて作った私のヘルシーグロースキンの秘密。鍼灸師と共同開発した特殊な塩とエッセンシャルオイルをブレンドしたバスソルト  G.TOX DETOX 5 SALT BATH SOAKも、毎日欠かさず愛用している自信作よ」。 ハードスケジュールにもかかわらず、にこやかで寛いでいて、飛び切りヘルシーな魅力を振りまいていたグウィネス。毎日8時間睡眠は難しくても、まずはその2品を試すことから真似してみたい。 「goop TOKYO pop-up & café」期間:〜5月26日(日)住所:東京都港区赤坂9-7-1 東京ミッドタウン ミッドタウン・ガーデン時間:11:00~20:00(L.O.19:30)休:期間中無休https://goop-japan.com/ photography:Takeshi Takagi〈SIGNO〉 interview&text:Anna Osada 
  • 『アダストリア』が運営するオシャレな中華レストラン“おいしい中華料理屋さん”と聞いてイメージするのは、庶民的な食堂? 敷居の高い高級店? 今、女子の間で話題沸騰中の中華といえば、おしゃれカフェとみまごうばかりの『ロンファーチャイニーズパーラー』なんです♪『ルミネ池袋』9階にある『ロンファーチャイニーズパーラー』。カラフルな提灯やグリーンのソファーなど、映え心をくすぐります。店内のBGMも、ノリノリの洋楽でいい感じ。それもそのハズ。だって『ロンファーチャイニーズパーラー』は、アパレルブランドの『Heather』や『GLOBAL WORK』を展開する『アダストリア』が運営しているんです♡本場の味を1品380円から楽しめる! ランチセットは、なんとライスと杏仁豆腐がおかわり自由!!メニューは「2種山椒の麻婆豆腐」、「チューリップから揚げ」、「山椒チャーハン」、「バオサンド」など、前菜・主菜ともに種類豊富。本場の味を1品380円から堪能することができます:) また、11時から16時限定のランチセットは、ライス(※)と杏仁豆腐がなんとおかわり自由!  「グリルポークの回鍋肉」や「海老チリ卵とじ」などからメインを選べ、全セットサラダとスープがついている豪華さ♡ 子ども用のプレートやキッズチェアーの用意もあるから、子どもと一緒に利用できるのもポイントです。※麺とチャーハンはライスなし1番人気の「九龍華」をはじめ、映えデザート・映えドリンクが充実♡そしてっ!!! “かわいい~♡”ときゃっきゃしたくなる映えデザート・映えドリンクが充実しているのも魅力! テイクアウトできるメニューもあります。 1番人気のデザートは、甘いソーダにフレッシュフルーツが入った球体のゼリーが浮かぶ、新感覚のデザート「九龍華(クーロンファー)」。涼しげでカラフルなビジュアルがたまらないっ♡ 他にもマンゴープリンやガトーショコラ、パフェやアイスクリームなどもあります。ドリンクのおすすめは、「ジャスミンベリーソーダ」や「レモングラススカッシュ」などのソーダベースのものと、デザートとしても楽しめるシェイク。さあ、どのメニューからトライする?「九龍華」(¥580)(左奥)「ブルーベリーナッツシェイク」(¥580)、(手前)「九龍華」(¥580)、(右奥)「杏仁バナナシェイク」(¥580)▶︎▶︎『ロンファーチャイニーズパーラー』公式インスタグラムはこちらから
  • 現在、ノースちゃん(5)、セイントくん(3)、シカゴちゃん(1)と3人の子どもをもつキム・カーダシアン(38)。代理母出産で授かった第4子をついにお披露目! Photo:Getty Images 2019年5月17日(現地時間)、自身のインスタグラムを更新したキム。投稿したのは夫カニエ・ウェスト(41)から送られてきたメールのスクリーンショットで、そこにはベッドですやすやと眠るベビーの写真が。 Photo:Instagram(@kimkardashian) カニエのメッセージには第4子誕生の喜びが綴られており、まさに幸せいっぱいの様子。シカゴちゃんにそっくりだという赤ん坊に、早くも家族全員が夢中になっていると伝えられている。 Photo:Instagram(@kimkardashian)さらにキャプションには、「Psalm West(サーム・ウェスト)」と第4子の名前も。キム夫妻といえば、ノース(北)、セイント(聖人)、シカゴ(カニエの出身地)と子どもたちに個性的な名前をつけてきたことで有名。サームも「(旧約聖書の)詩編」という意味があり、またもユニークなネーミングが話題となっている。 Photo:Instagram(@kimkardashian) 実はここ最近、宗教に関心を寄せているキムとカニエ。今年に入ってからは毎週のように「日曜礼拝」を開催しており、キムのツイッターには白い衣装を着たゴスペル団がカニエの指揮のもと大合唱する動画も。これを見れば、サームという名前にも納得? OTIS- SUNDAY SERVICE pic.twitter.com/G6VFv8f3Ec — Kim Kardashian West (@KimKardashian) 2019年3月31日 結婚してからの5年間で4人の子どもをもうけ、年々賑やかになっていくキムファミリー。ゴシップとともに子どもたちの成長からも目が離せない! パリス・ヒルトン、キム・カーダシアンのお尻を新曲のネタに(外部サイト) キム・カーダシアン赤っ恥! セクシーなバカンス写真で、過去の失態が再燃(外部サイト) text:Kyoko Kawaguchi
  • 「夏に向けて足もとも軽やかにしたいけれど、ガサガサ足が気になって裸足になれない!」と悩むアラフィー女性たち必見! マニキュアリストの堀さんが、自宅でできるフットケア方法を伝授。バスルームで角質ケアをしたあとは、お風呂上りの入念な保湿が何より大切!粗い目と細かい目が表裏に。最初は細かい目を使うのを推奨。 ドクター・ショール ツインヘッド かかとファイル(オープン価格)/レキットベンキーザー・ジャパン守るべき大事なポイント21.どこが硬くなっているか、触ってしっかりチェックを!角質ケアは削りすぎると、皮膚を守ろうとする力が働き逆効果。ケアすべき部分を、まずは触ってチェック。硬くなっているところのみを少しこすり、また触って痛みや出血がないか確認を。2.ファイルは絶対横に動かさない!往復させるのはなおさらダメ!足裏の肌のキメは、つま先からかかとへ向いている。ファイルはそれに合わせて一定方向に動かすのが大原則。左右に動かしたり、往復させると皮膚が摩擦で傷ついてしまうおそれがあるので、厳禁!【STEP1】かかとを磨くお湯で足裏の皮膚を軟らかくしておくまずは10分程度の入浴もしくは足湯で皮膚を十分軟らかくほぐしたら、足用ファイルの細かい面でかかと部分を優しくこする。ファイルは、つま先からかかとへ一定方向に動かす。【STEP2】サイドを磨く足のサイドも一定方向にファイルを動かす【STEP1】同様、親指のつけ根下の硬くなったところをこする。ファイルの動かし方はあくまでも足先からかかと側へ。外反拇趾の人は特にここが硬くなりがちだが、やりすぎないように。小指のつけ根側もケア。足の外側はこのような体勢でファイルを当てると、一定方向に動かしやすい。【STEP3】足の中央を磨く「ヒールだこ」部分をピンポイントでこする足の中心部分の、いわゆる「ヒールだこ」部分をファイルでこする。たこの部分のみに平行にファイルを当て、角質がたまっていない軟らかい部分はこすらないよう注意しながら。【STEP4】角質を落とすオレンジ精油が爽快。 ザ パブリック オーガニック 精油ボディスクラブ スーパーリフレッシュ 180g(6/1発売)¥1,600/カラーズスクラブで足の甲や指もしっかりケア足裏の角質をひと通りケアできたら、スクラブを使って足全体をきれいにお手入れ。足裏に加え、サンダル焼けや正座によるこすれ、靴ズレなどで色ムラになりがちな足の甲や指も。【STEP5】足の表裏を潤す浸透性に優れ敏感肌でも安心して使える化粧水&美容液。『ロングルアージュ』でも使用。 (右)マジックウォーター 500㎖ ¥7,500・(左)インテンシブ ビューティセラム 30㎖ ¥11,000/ロングルアージュマッサージで血行を促進しながら保湿お風呂からあがったら、足の甲の骨をほぐしたり、ふくらはぎをマッサージしたりしながら、重点的に保湿を。顔同様、まずは化粧水でたっぷり潤してから美容液やクリームを塗るのがアラフィーの鉄則。【STEP6】ラップパックで潤す仕上げはラップして潤いを密封。ここまでがマスト!たっぷり保湿したら、写真のようにラップを巻いて15分ほどおく。こうすることで潤い効果がアップし、靴下やストッキングをはくときにも引っかからない、ふわふわのかかとに。パックというとスペシャルケアのように感じるが、ここまでが週1のデイリーケアの基本。潤すことなしに「磨く」「落とす」はしないと心がけて。教えてくれたのは…マニキュアリスト 堀明日香さん 美しく健康的な自爪ケアを推奨する『ロングルアージュ』のマニキュアリスト。正確で迅速なテクニックで信頼を集める。ロングルアージュ 東京都港区南麻布4の1の29広尾ガーデン4F ☎03・3440・5433 10:00〜19:00 ㊡火曜 ペディキュアコース¥10,500撮影/目黒智子 モデル/上口香寿美(Jazz Models) 構成・文/前野さちこ ※エクラ6月号掲載
  • ずっと気になっていた、 《ルージュ ココ フラッシュ》 やっぱり凄かった!!皆さん、こんにちは。 RUIです。 ここ最近はスタイリング業をしたり、楽しくも忙しく充実した日々を過ごしています⑅◡̈* 私は洋服も大好きですが、コスメも大好きです。その中で好きなブランドはありますが、なんといっても不動のNO.1は《CHANEL》です♡ 色味、発色、艶全てにおいて、パーフェクトで見ているだけでウキウキします。 少し前に発売された、[ルージュ ココ フラッシュシリーズ]のリップは気にはなってましたが…タイミングを逃していました。 そんな時、友人のインスタで紹介されていて、艶がとても綺麗で…! またそのタイミングで神崎恵さんも紹介してるではないか… これは気になる〜ってことでタッチアップしてきました。 ルージュ ココ フラッシュ56番 ジュコントゥラスト 370番ココ フラッシュは艶と透明感が綺麗でひと塗りするだけでツヤっと発色してくれます。 ベージュ系も気になりましたが、BAさんのアドバイスもあり、ブラウン系の56番にしました。 ブラウンレッドや濃いめのリップは好きですが、このぐらいのシアー感がある方がこれからの時期、使いやすそうです。リップだけのつもりが、気になっていたチークも一緒にお持ち帰りとなりました!笑 どんな色味のアイシャドウやリップにも馴染み、エレガントな印象にしてくれるカラーです。オールシーズン、ヘビロテになりそうです。 ルージュ ココ フラッシュ53番私が迷いに迷った、ベージュ53番は友人が購入して、とてもお似合いなんです♡。 参考までに…⑅◡̈*ではまた⑅◡̈*美女組No.159 RUIのブログ
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