代謝を上げるのに効果的な運動って? 食・運動・ツボetc...覚えておきたい温活アイデア集

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冷えを改善する効果的な食材や運動とは? 「MAQUIA」1月号から、デイリーに取り入れたい温めワザをQ&Aでプロが指南!

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【あなたの冷えタイプは?】まずはこちらの記事で診断⇒☆☆☆


代謝アップで体内から改善
食&運動編

冷えを改善するには、食と運動で代謝を上げることも不可欠。効果的な食材や運動とは!?


教えてくれたのは…

東洋医学研究所附属
クリニック自然医療部門
川嶋 朗先生

東京有明医療大学教授。医学博士。漢方をはじめとする、さまざまな代替医療、伝統医療を取り入れ、西洋近代医学と統合した医療を行う。


目黒西口クリニック
南雲久美子先生

冷え症、自律神経失調症をライフワークとし、東洋医学と西洋医学を融合した治療を行う。『冷え症・貧血・低血圧』など著書多数。


美容薬膳研究家
ちづかみゆきさん

国際線CAとして勤務後、体調を崩したことを機に薬膳を学び、国際中医薬膳師に。体によく、おいしくてキレイになれる薬膳を提案。


Q.避けたほうがいい
食べ物とは?

A.夏野菜、海藻、白砂糖、
小麦製品など

「トマトやきゅうり、なすなどの夏野菜や、パンやパスタなどの小麦製品、海藻、白砂糖は体を冷やすので控えめに。ただ、加熱すると体を冷やす作用が弱まるので、摂るなら加熱を」(ちづかさん)


Q.体を温めるおやつって?
A.黒糖くるみやハイカカオチョコ

「温め食材のくるみと黒砂糖を使った黒糖くるみや、温め効果のあるカカオを多く使ったハイカカオチョコが◎」(ちづかさん)


Q.末端の冷えにいい
食べ物とは?

A.シナモン、フェンネルシードなど
「体を内側から温め、末端の冷えにもいいとされるのが、シナモンやフェンネルシードや乾燥しょうがなどです」(ちづかさん)

Q.体を冷やさず野菜を摂るには?
A.温野菜サラダ+温めドレッシングを
「かぶやにんじん、かぼちゃなどの温め作用があるものを温野菜にして摂れば冷えません。らっきょうやにんにく、味噌などの温め食材を使ったドレッシングとともに摂って」(ちづかさん)


温野菜サラダ

材料(2人分)

かぶ…2個 
かぼちゃ…100g 
にんじん…1/2本 
ブロッコリー…1/3個 
エリンギ…2本


ジンジャー味噌ドレッシング

材料(作りやすい分量)

しょうがすりおろし…大さじ1強 
味噌…大さじ1 
米酢…大さじ1 
黒砂糖…大さじ1 
こしょう…少々 
ごま油…大さじ1


作り方
すべての材料をボウルに入れ、よく混ぜ合わせる。


らっきょうビネグレット

材料(作りやすい分量)

らっきょう(甘酢漬け)…2個 
白ワインビネガー…大さじ1 
塩…1つまみ 
こしょう…少々 
エクストラバージンオリーブオイル…大さじ1

作り方
らっきょうを粗みじん切りにしてボウルに入れ、他の調味料を加えてよく混ぜ合わせる。

Q.代謝を上げるのに
効果的な運動って?

A.スクワットなどの
筋トレです

「筋肉量が多いほど基礎代謝量が上がるのでおすすめは筋肉を増やす筋トレ。全身の筋肉の約7割が集まるお尻や太ももの筋肉を鍛えられるスクワットを」(川嶋先生)


両足を肩幅に開いて立ち、両手を前に伸ばす。次に、イスに座るイメージでお尻を後ろに引き、腰を落とし1秒静止。ひざがつま先より前に出ないよう注意。これを10回。

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MAQUIA1月号

撮影/天日恵美子(モデル) 安井真喜子(料理) スタイリスト/武田亜利紗(モデル) 河野亜紀(料理) モデル/山賀琴子 料理製作/ちづかみゆき 取材・文/国分美由紀 和田美穂 企画/髙橋美智子(MAQUIA)

【MAQUIA1月号☆好評発売中】

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  • \空前のツヤブーム!/ リップ大賞 | ポイントメイク部門シャネル ルージュ ココ フラッシュ 90 スポットライトを浴びたような輝きとツヤ。軽やかなつけ心地も秀逸。 ¥4000/シャネル カスタマーケア するん&つるん♡ 劇的にしゃれるモーブカラー全24色捨て色なしの可愛さですが、特に90番は他にないしゃれ感! するんと塗れて唇ふっくら。なのに輪郭がぼやけずメイクの主役になるのがすごい!(河嶋さん)。 イヤリング¥1500/titty&Co.ルミネエスト新宿店イヴ・サンローラン ヴォリュプテ プランプインカラー No.6 中央の♡ がもたらすクールな使用感も人気の秘密。 ¥4300/イヴ・サンローラン・ボーテ 驚くほどツヤめくジューシーレッドスティック状のリップで、ここまでぷっくりツヤツヤになるなんて! ジューシーな赤なので夏のポジティブなメイクにぴったり。乾燥しにくいところも好き(森山さん)。 RMK リップスティック コンフォート ブライトリッチ 02 濃密な発色と程よいツヤ感が話題。 ¥3500/RMK Division シアー×ツヤ×オレンジで旬顔に久々にツヤっぽいリップをつけたい! と思わせてくれた1本。春夏らしい明るめオレンジが新鮮で可愛いし、シアーなのにしっかり発色して"メイクしてる!"っていう感じが今っぽい(浦安さん)。 〈20歳のカワイイを知り尽くした最強審査員!(五十音順)〉 ●美容ライター 浦安真利子さん ●美容エディター 小川由紀子さん ●ヘア&メイク 河嶋希さん(io) ●ヘア&メイク 北原果さん ●ヘア&メイク KUBOKIさん(Three PEACE) ●ヘア&メイク Georgeさん ●美容ライター 通山奈津子さん ●ヘア&メイク 中山友恵さん(Three PEACE) ●ヘア&メイク 野口由佳さん(ROI) ●ヘア&メイク paku☆chanさん(Three PEACE) ●ヘア&メイク 林由香里さん(ROI) ●美容ライター 松井美千代さん ●トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん ●美容エディター 森山和子さん ●美容コーディネーター 弓気田みずほさん ●ヘア&メイク 吉﨑沙世子さん(io) ●non-no美容担当 編集K・編集H モデル/多屋来夢 撮影/神戸健太郎(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/河嶋希(io) スタイリスト/石田綾 構成・原文/通山奈津子 web構成/轟木愛美 web編成/レ・キャトル 撮影協力/UTUWA
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  • 毎日使うものだからこそ、徹底的にこだわりたい! 人生のパートナー 化粧水大賞化粧水は洗顔後、真っ先に肌になじませるものだからこそ自分にとってベストのものを使いたい! そこで、美容のプロたちに「これまでに出合った最愛の化粧水」を徹底取材しました!!審査員のみなさま ※50音順モデル松本 愛さん美容家岡本静香さん濱田文恵さんヘア&メイクアップアーティスト甲斐美穂さん河嶋 希さん美容エディター&ライター石橋里奈さん立花ゆうりさん(全22名)内側から光を放つかのような透明美肌は、自然なツヤやうるおい、ふっくら感があってこそ!  美白ケアだけにとどまらない秀作がそろいました。1 DEW ブライトニングローション しっとり[医薬部外品]150㎖¥4000(価格は編集部調べ)/カネボウ化粧品この機能性にしてこの価格。のぼり坂OLの願望と合致するはず!(岡本静香さん)メラニンの生成を抑えてシミやソバカスを防ぎつつ、ヒアルロン酸研究の賜物「DEW」ならではの保湿力で、乾燥によりくすんで見える肌に明るさを取り戻す。「美白と保湿の両ケアを一度にできてラク。ラグジュアリーな香りでスキンケアが特別な時間に」(濱田さん)、「乳液のような軟らかいテクスチャーで、ケア後の肌がふんわりします」(甲斐さん)2 パルファン・クリスチャン・ディオール スノー ブライトニング エッセンスローション[医薬部外品]200㎖¥6900マイクロカプセルを潰しながら使うと、より効いている気が!(立花ゆうりさん)鎮静効果・抗酸化効果が期待できるビタミンEをマイクロカプセルにとじ込めることで、毎回フレッシュな状態で肌にリーチ! “エーデルワイス エキス”配合で、透きとおるような肌が目指せる。「とろっとした化粧水で、もっちりとした肌に仕上げてくれます。肌荒れや日焼け後のほてりが気になる時に使うと、より効果が実感できますよ!」(松本さん)3 シャネル ル ブラン ローション HL[医薬部外品]150㎖¥7800日焼け後にこれでコットンパック。リセットを通り越してトーンもUP!(石橋里奈さん)“ウメ フラワー エキス&オイル”とビタミンC誘導体がキー成分。くすみを払ってふっくらと整え、輝くような澄んだ肌へと導き、ひいては細胞の活力まで向上させるエイジングケア力に大喝采。「化粧水なのに、美容液まで塗ったかのようなリッチな肌ざわりが手に入ります。使い続けるうちに透明感が増していくから、毎日のスキンケアが楽しく!」(河嶋さん) ♡7月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 取材・文/浪花真理子 撮影/恩田はるみ スタイリスト/大島有華 撮影協力/AWABEES UTUWA
  • 先日行ったモーニングは代官山のカフェ。 「Tokyo Kenkyo」 代官山駅からは10分ほどあるところにあるカフェで穴場スポット♡ 朝8時からやっているので朝ごはんにぴったりです♪こちらのカフェでは自家製シロップで作るソーダが人気だとか♪ 早速注文しました!!かわいい♡・厚切りトースト ・贅沢プレート トースト、サラダ、スクランブルエッグor目玉焼き、 ベーコン、ヨーグルト、フルーツ、スープ パンメニューだけでなくおにぎりもあるのでご飯派の方にもオススメのカフェです♡ 人気のソーダはレモンとライムのソーダを飲みました♪ さっぱりしていて美味しい♡ 朝はコーヒー派ですがここにきたらこっちのソーダの方を頼んじゃうくらい美味しい♡ワンちゃんもOKのカフェなのでこの日もワンちゃんが何匹かいて可愛かったなー♪ 代官山で見つけたゆったりまったりできる穴場カフェのご紹介でした♡Instagramスーパーバイラーズ 遠山春菜のブログ
  • マキア公式ブロガーのMisatoです。おはようございます。2019年夏の新色、私はこちらを入手しました。♥シャネル ヴェルニ ロング トゥニュ 3,200円(税抜)左から、709 パープル レイ、703 アフターグロウというお色になります。実は昨年もこの時期の新色を2色購入しており・・、何だかシャネルマジックに掛かっています。笑。しかし・・、今回は気付いた時には709番が予約でいっぱいで。久し振りに(?)姉にヘルプを。姉が行ったデパートでも予約はラスト1だったそうで、感謝感謝です。(しかもちゃっかりプレゼントして貰っちゃった♡ありがとう!)昨年は抹茶ミルクとあずきミルクのような渋めのカラーでしたが、今年も夏色にしては落ち着いたカラー。アフターグロウはベージュに細かいゴールドラメ・・というか、ほんのりオーロラがかかったような”上品ネイル”の代名詞のようなカラー。パープル レイは、”THE 紫色!”という強めのカラーではなく、ラベンダーカラーです。上品なベージュカラーが前から欲しかったのと、手がくすまないパープルに惹かれました。パープルって今まではプチプラで投入する感じだったのですが、私の場合、意外と手がくすんで見えて。以来、使わなくなっていました。が、今回のカラーは一目惚れ。これなら使いやすそうですし、手がキレイに見える!ベージュとパープルの2色使いも合う♡昨年に続いて2色入手したシャネルのヴェルニ ロング トゥニュ。他にもいくつか持っていて、大好きなネイルの一つ。その理由は、・塗りやすい刷毛・速乾タイプ・他に無い絶妙なカラーこの3つに尽きます。え、理由、普通過ぎますか?このシンプル過ぎる理由が上に、ちょっとお値段が張っても購入してしまう・・。そして気分が上がる!定期的にネイルサロンに通えない分、本当に気に入ったものだけを購入して楽しんでいます。ちなみに、刷毛はこんな感じ。見た目は本当に普通・・。でも、私の爪には上手くフィットしてくれて、ネイルの塗り方見本帳のように”爪の中央に一刷毛、左右に一刷毛ずつ”の三刷毛でキレイに塗れるんです。(親指や小指はもちろん例外です。)相変わらず凝ったネイルはしませんが・・、気に入ったものをしっかり愛でて、夏色ネイルを楽しみたいです♪Instagram⇒♡
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