アラフォーでも結果が出る!太もも張りもみるみる変わる美脚トレーニング

マキアオンライン

「MAQUIA」6月号では、整体師・ダイエットトレーナーの小山圭介さんのパーツ痩せエクササイズを大公開!

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骨格を整えて
美脚作りをサポート

小山圭介さんの
『大転子美脚トレーニング』

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整体師ダイエットトレーナー
小山圭介さん

ダイエット合宿「LAVAヴィレッジ伊豆高原」、ホットスタジオLAVAなどで指導を行うダイエットのスペシャリスト。心・食・体の全側面からアドバイス。


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滞在型ダイエット合宿施設。LAVAと共同し2つのプログラムを展開中。座学も含め小山さんが指導・プロデュースしている。


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LAVAヴィレッジ伊豆高原
●静岡県伊東市八幡野1298-99 営11:00〜21:00(月〜火) 不定休 
http://lavavillage-izu.com/


1万人を見たダイエット王子が、
骨格美脚を応援

 どんなに運動やダイエットに精を出しても、上太もも横の骨が張り出していることによる“太もも張り”解消は、難しいですよね?
「そんなことはありません! 骨格は遺伝と諦めている人にこそ、大転子美脚トレーニングに挑戦してほしい。ポイントとなるのは、立ち方・歩き方に関わる『姿勢』、『セルフ整体』『トレーニング』『もみほぐし』の4つ。姿勢を正すことで筋肉や脂肪のつき方のクセをなくし、セルフ整体で体のゆがみをリセット。張り出しの原因になっている脚の骨の上部“大転子”もセルフで調整可能です。内・裏ももは引き締め、前・外ももはもみほぐす。これらを毎日続ければ、必ず美脚が手に入りますよ」


太もも張り削り&引き締めに40歳が挑戦!

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BEFORE
むくみと贅肉でムチムチの脚。全体的に太く、隙間ゼロの太ももがとくに悲しい。

AFTER
内太ももに待望の隙間が! サイズ的には微差だが隙間ができるだけで印象に大きな差が。


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憧れの引き締まったレッグライン!


立ち方が何より大切!

正しい立ち方・歩き方をマスターすれば、筋肉を正しく使うことができ、脂肪がつきにくくゆがみにくい体に。まずは立ち方から習得を。

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立って足元を見た時…

足が半分見えたら、正しい重心で立てている証拠。歩く際はかかと→拇指球→つま先の順に脚を運んで。


太もも麺棒ほぐし

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余計な筋肉や脂肪をつけたくない前ももと横ももは、もみほぐしてそけい部に向け流すマッサージを。麺棒を使うとより楽に行える。

各脚5分ずつ


もまない方の足裏を太ももに当ててマッサージすると、力を入れやすい。毎日すること!

太もも張り解消

セルフ整体

整体時に左右の脚の長さが違うと指摘されたことはありませんか? それを自分で調整できるのがこちら。壁に手をついて立ち、片脚を前後に大きく振ります。


椅子や壁などに手をつきまっすぐ立つ。下腹とお尻の穴を締めて。

脚を大きく前後に振る。できるだけ大きく、体がふらつかない程度に力強く。

片脚ずつ10往復

太もも張り解消

大転子調整

太ももの骨の上部、骨盤に収まっているべき大転子。これが外側に張り出して太ももが張って見えるのを、解消するテクがこちら。


横向きに寝そべり、大転子と床との間に丸めたタオルを入れるだけ。この状態でリラックスしているだけでも効果はあるが、体を浮かせてゴリゴリと押すとより効果的。

15〜30分


丸めたタオルを用意

バスタオルを縦に2回折り、端からクルクル巻いて約20センチの円筒状に。大転子の下に入れる。


大転子の位置の目安

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立って手を横に下ろしたとき、手首の位置あたりにあるのが大転子。外重心で歩くと、この大転子が外側に張り出してしまう。

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MAQUIA6月号

撮影/藤澤由加 永躰侑里 ヘア&メイク/榛沢麻衣 スタイリスト/中村美保 モデル/香川沙耶  構成・文/山下弓子(MAQUIA)


【MAQUIA6月号☆好評発売中】

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  • 最新号の表紙を飾る広瀬すずさんが主演する「なつぞら」もついに最終週に突入しましたね。大団円を迎えることは間違いないものの、半年間毎朝観てきたいちファンとしては寂しい限り。とくにこのドラマ、北海道編の自然の美しさや家族の温かさは心に残るものでした。毎冬スノーボードのために北海道を訪れているので、もともと北海道は大好きなのですが、このドラマでますます好きになりました。じいちゃんのバターを食べてみたいし、お母さんのアイスクリームも気になるし、雪月のお菓子も食べてみたい。食べ物ばかりで恐縮ですが、ドラマを観ていると北海道の豊かな食べ物と自然に釘づけです。 そんな北海道熱が個人的に盛り上がる中、家で大事に使っているのが、このニセコ高校の高校生たちが作ったラベンダーのルームスプレー「ラベンダーガーデン」。高校生たちが実験で抽出したというラベンダーウォーターをベースに、私が買った「Fresh」という香りにはレモンオイル、ゼラニウムオイルが配合されています。先シーズンにニセコへ行った際、道の駅で気になって買ってみたのですが、この香りが今まで嗅いだどんなルームスプレーよりもいい香りなんです。ラベンダーの香りがとてもフレッシュで、ずっと嗅いでいたくなる癒し力があり、寝る前にしゅしゅっとひと吹きすると深い眠りが訪れます。ラベルまで高校生の手作りなのもぐっとくるポイントです。ニセコの真面目な高校生がビーカーを片手に丁寧に抽出してくれているんだろうなと想像しますが、脳内ではもうひとつ高校生像をこっそりイメージ。「なつぞら」の十勝農業高校のみんなが頑張って作ってくれているような気すらする。ええ、「なつぞら」の見過ぎだと自分でも思います。が、「北海道の高校生」ががんばってこんな素敵な商品を販売している、ということだけで最近毎日「なつぞら」で泣いて涙腺ゆるゆるのアラフォーはもう胸アツなわけで。(十勝とニセコが別に近くないことはひとまず考えないことにしています)。もしも北海道旅行でニセコに繰り出そうという方がいらっしゃいましたら、ニセコの道の駅でぜひこの「ラベンダーガーデン」を探してみてください。優しい香りに「なつぞら」ロスも癒されるかもしれません。
  • こんばんは いつもブログをお読みいただきありがとうございます。 今月号の付録、PAUL &JOE×BAILAのトートバッグ、皆さんもゲットされましたか? 私はこの秋、集中的にトレーニングに励もう!と思い、バッグも可愛いのを選んだ方が更にモチベーションが高まるだろうと、付録のトートバッグにトレーニングウェアを入れて活用中! ウェアも着替えも、そしてスキンケア用品まで、たっぷり入るから便利です! そして肩から下げた時の見映えも好き。 バッグが可愛いとジムに通う時のテンションもやっぱり上がります! 2wayタイプなのでトートでもショルダーとしても活躍出来るのが嬉しい! 今年こそはこのバッグで、サボらずトレーニングを楽しみながら通い続けようと思います! Instagramもしてます よろしくお願いします instagram
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