アラフォーでも結果が出る!太もも張りもみるみる変わる美脚トレーニング

マキアオンライン

「MAQUIA」6月号では、整体師・ダイエットトレーナーの小山圭介さんのパーツ痩せエクササイズを大公開!

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骨格を整えて
美脚作りをサポート

小山圭介さんの
『大転子美脚トレーニング』

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整体師ダイエットトレーナー
小山圭介さん

ダイエット合宿「LAVAヴィレッジ伊豆高原」、ホットスタジオLAVAなどで指導を行うダイエットのスペシャリスト。心・食・体の全側面からアドバイス。


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滞在型ダイエット合宿施設。LAVAと共同し2つのプログラムを展開中。座学も含め小山さんが指導・プロデュースしている。


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LAVAヴィレッジ伊豆高原
●静岡県伊東市八幡野1298-99 営11:00〜21:00(月〜火) 不定休 
http://lavavillage-izu.com/


1万人を見たダイエット王子が、
骨格美脚を応援

 どんなに運動やダイエットに精を出しても、上太もも横の骨が張り出していることによる“太もも張り”解消は、難しいですよね?
「そんなことはありません! 骨格は遺伝と諦めている人にこそ、大転子美脚トレーニングに挑戦してほしい。ポイントとなるのは、立ち方・歩き方に関わる『姿勢』、『セルフ整体』『トレーニング』『もみほぐし』の4つ。姿勢を正すことで筋肉や脂肪のつき方のクセをなくし、セルフ整体で体のゆがみをリセット。張り出しの原因になっている脚の骨の上部“大転子”もセルフで調整可能です。内・裏ももは引き締め、前・外ももはもみほぐす。これらを毎日続ければ、必ず美脚が手に入りますよ」


太もも張り削り&引き締めに40歳が挑戦!

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BEFORE
むくみと贅肉でムチムチの脚。全体的に太く、隙間ゼロの太ももがとくに悲しい。

AFTER
内太ももに待望の隙間が! サイズ的には微差だが隙間ができるだけで印象に大きな差が。


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憧れの引き締まったレッグライン!


立ち方が何より大切!

正しい立ち方・歩き方をマスターすれば、筋肉を正しく使うことができ、脂肪がつきにくくゆがみにくい体に。まずは立ち方から習得を。

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立って足元を見た時…

足が半分見えたら、正しい重心で立てている証拠。歩く際はかかと→拇指球→つま先の順に脚を運んで。


太もも麺棒ほぐし

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余計な筋肉や脂肪をつけたくない前ももと横ももは、もみほぐしてそけい部に向け流すマッサージを。麺棒を使うとより楽に行える。

各脚5分ずつ


もまない方の足裏を太ももに当ててマッサージすると、力を入れやすい。毎日すること!

太もも張り解消

セルフ整体

整体時に左右の脚の長さが違うと指摘されたことはありませんか? それを自分で調整できるのがこちら。壁に手をついて立ち、片脚を前後に大きく振ります。


椅子や壁などに手をつきまっすぐ立つ。下腹とお尻の穴を締めて。

脚を大きく前後に振る。できるだけ大きく、体がふらつかない程度に力強く。

片脚ずつ10往復

太もも張り解消

大転子調整

太ももの骨の上部、骨盤に収まっているべき大転子。これが外側に張り出して太ももが張って見えるのを、解消するテクがこちら。


横向きに寝そべり、大転子と床との間に丸めたタオルを入れるだけ。この状態でリラックスしているだけでも効果はあるが、体を浮かせてゴリゴリと押すとより効果的。

15〜30分


丸めたタオルを用意

バスタオルを縦に2回折り、端からクルクル巻いて約20センチの円筒状に。大転子の下に入れる。


大転子の位置の目安

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立って手を横に下ろしたとき、手首の位置あたりにあるのが大転子。外重心で歩くと、この大転子が外側に張り出してしまう。

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MAQUIA6月号

撮影/藤澤由加 永躰侑里 ヘア&メイク/榛沢麻衣 スタイリスト/中村美保 モデル/香川沙耶  構成・文/山下弓子(MAQUIA)


【MAQUIA6月号☆好評発売中】

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  • 唇につやが戻ってきた今季。シトラスカラーのグロスで、さらりとした水のつやをたたえたヘルシーな女っぽさの漂うリップに。頰と目もとは、大人のくすみに寄り添うみかん色で、フレッシュなワントーン。アイラインを引かない代わりに、マスカラは上下のまつげにたっぷりと。オフィスの美景になれる、大人ピュアな可愛げメイク。 教えてくれたのは…ヘア&メイクアップアーティスト 小田切ヒロさん 芯のある知的な美しさを引き立てる骨格メイクと、パワーワードが炸裂する独自の美容哲学で「顔だけでなく人生まで変わった」と大人気! ブラウス¥21000/トゥモローランド(トゥモローランドコレクション) ダイヤスターピアス(右耳)¥125000・スターピアス(左耳)¥52000/ハルミ ショールーム(オー) イヤカフ¥11000/プリュイトウキョウ(プリュイ) シトラスを帯びた水つやリップでオフィスの"美景顔”に正解は、ヘルシーな女っぽさ。オフィス仕様のグロスは、シトラスカラーと水のつや オフィスにちょうどいいのは、きちんとリップケアをしたような、軽やかでみずみずしいつや。トレンド感と協調性を兼ね備えたイエローのグロスを選んで、ヘルシーで女っぽいオフィスの太陽的存在に。きわはレンガ色のリップライナーで締めるのが、品と知性を保つポイント。レンガオレンジのマットなリップライナーで輪郭を縁取ってから内側にぼかし、きわを整えて。ディグニファイド リップライナーペンシル 03 ¥2800/セルヴォーク  ベースメイクの前に仕込む、プランプアップ美容液。ラシャスリップス 322 ¥7500/あおいクリニック銀座 トレンドのイエローを、みずみずしいグロスで取り入れて。エンスロール グロス  05 ¥2800/セルヴォーク ボリュームまつげと正方形みかんチークの白銀比が大人の可愛げを引き出す チークは、肌がくすんでもきれいになじむみかん色を、頰の高い位置に正方形を描くようにのせ、ぼかすと、多くの日本人が「可愛い」と感じる"白銀比"の顔に。マスカラは下地でボリュームを出し、上下のまつげに塗ってふさふさに。黒目がちでつぶらな瞳をアピール。繊細な毛先をかなえるロングラッシュタイプ。ケイト ラッシュフォーマー(ロング) ¥1400(編集部調べ)/カネボウ化粧品 ボリュームタイプの下地を仕込むひと手間を。マスカラ ヴォリューム エフォシル フラッシュプライマー ¥4200/イヴ・サンローラン・ボーテ 大人の可愛げを引き立てる、旬のみかんオレンジ。カムフィー スティックブラッシュ 02 ¥3500/セルヴォーク 唇のまわりはマットに整える つやリップを塗るときは、プレストパウダーで口まわり5 ㎜をマットに整えておくと清潔感のある印象に。リップを塗る前に、手持ちのブラシで唇を囲むようにぼかして。 粉っぽさを感じさせることなく溶け込むようになじんで、洗練されたマット肌に整える。NARS ソフトベルベットプレストパウダー 1458 ¥5000/ナーズ ジャパン撮影/尾身沙紀〈io〉(人)、富田 恵(物) ヘア&メイク/小田切ヒロ〈LA DONNA〉 スタイリスト/古田千晶 モデル/比留川游 取材・原文/長田杏奈 ※BAILA2019年4月号掲載
  • Marisol ONLINEで配信されたファッション記事の人気ランキングトップ5を発表!※集計期間:2019年2月4日(月)~2月17日(日)【5位】アラフォーの相棒、お仕事バッグの逸品。小ぶりなB5サイズのおすすめコレ!【4位】このトレンチコートを選ぶのはどんな女性?5人の女性像×トレンチコートの選びと着こなし 【3位】春にまず買いたい!おしゃれプロがひと目惚れしたアイテム 他の画像を見る
  • 甘い「いちごスイーツ」&「甘いアイテムコーデ」の1日♡他の画像を見るMarisol美女組同期メンバー No.139 Kikoさんと一緒に、 六本木にあるMercedes me Tokyo DOWNSTAIRS COFEEへ♪ 2Fフロアは、とても落ち着いてお食事ができる場所。 大きなガラス張りの席は、明るい日差しが入るとっても気持ちいい空間デス♪ 【期間限定】苺づくしのアフタヌーンティーは、赤とピンクカラーで可愛くて、見ているだけでも女子力があがりそう♡ 元気と心と身体を若返らせてくれる色♪ お手頃価格でもあり、人気のあるコースで、なくなり次第終了のようです。 気になる方はぜひ、チェックしてみてくださいね♪   Marisol4月号の付録/ドゥーズィエムクラス 星柄トートも一緒に(#^^#)A4サイズで便利!お仕事用のipad入れにGood。この日のコーデは、コチラ♪ 甘アイテムは、モノトーンで甘さを抑えるのが好きです(#^^#) 歳を重ねるにつれて、甘いものや、甘いアイテムが好きになってきています。 若い頃は、カッコいい大人に憧れていて、アラフォーになり、レースのロングスカートを好んで履くとは想像もつかず。。(*'▽') 以前は、髪型も全て100%辛口派だった私です。 40代になり、色々と肩の力も抜けて、今までにない自分に挑戦したくなりました♪ これからも、皆さまにプラスになることをお届けできますよう、頑張ってまいりたいと思います。 いつも最後までお読みくださり、ありがとうございます。 かっきー 美女組kikoさんのブログは、こちらをclick!【Mercedes me Tokyo DOWNSTAIRS COFEE】のHPはこちら美女組No.136 かっきーのブログ
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