アラフォーでも結果が出る!太もも張りもみるみる変わる美脚トレーニング

マキアオンライン

「MAQUIA」6月号では、整体師・ダイエットトレーナーの小山圭介さんのパーツ痩せエクササイズを大公開!

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骨格を整えて
美脚作りをサポート

小山圭介さんの
『大転子美脚トレーニング』

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整体師ダイエットトレーナー
小山圭介さん

ダイエット合宿「LAVAヴィレッジ伊豆高原」、ホットスタジオLAVAなどで指導を行うダイエットのスペシャリスト。心・食・体の全側面からアドバイス。


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滞在型ダイエット合宿施設。LAVAと共同し2つのプログラムを展開中。座学も含め小山さんが指導・プロデュースしている。


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LAVAヴィレッジ伊豆高原
●静岡県伊東市八幡野1298-99 営11:00〜21:00(月〜火) 不定休 
http://lavavillage-izu.com/


1万人を見たダイエット王子が、
骨格美脚を応援

 どんなに運動やダイエットに精を出しても、上太もも横の骨が張り出していることによる“太もも張り”解消は、難しいですよね?
「そんなことはありません! 骨格は遺伝と諦めている人にこそ、大転子美脚トレーニングに挑戦してほしい。ポイントとなるのは、立ち方・歩き方に関わる『姿勢』、『セルフ整体』『トレーニング』『もみほぐし』の4つ。姿勢を正すことで筋肉や脂肪のつき方のクセをなくし、セルフ整体で体のゆがみをリセット。張り出しの原因になっている脚の骨の上部“大転子”もセルフで調整可能です。内・裏ももは引き締め、前・外ももはもみほぐす。これらを毎日続ければ、必ず美脚が手に入りますよ」


太もも張り削り&引き締めに40歳が挑戦!

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BEFORE
むくみと贅肉でムチムチの脚。全体的に太く、隙間ゼロの太ももがとくに悲しい。

AFTER
内太ももに待望の隙間が! サイズ的には微差だが隙間ができるだけで印象に大きな差が。


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憧れの引き締まったレッグライン!


立ち方が何より大切!

正しい立ち方・歩き方をマスターすれば、筋肉を正しく使うことができ、脂肪がつきにくくゆがみにくい体に。まずは立ち方から習得を。

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立って足元を見た時…

足が半分見えたら、正しい重心で立てている証拠。歩く際はかかと→拇指球→つま先の順に脚を運んで。


太もも麺棒ほぐし

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余計な筋肉や脂肪をつけたくない前ももと横ももは、もみほぐしてそけい部に向け流すマッサージを。麺棒を使うとより楽に行える。

各脚5分ずつ


もまない方の足裏を太ももに当ててマッサージすると、力を入れやすい。毎日すること!

太もも張り解消

セルフ整体

整体時に左右の脚の長さが違うと指摘されたことはありませんか? それを自分で調整できるのがこちら。壁に手をついて立ち、片脚を前後に大きく振ります。


椅子や壁などに手をつきまっすぐ立つ。下腹とお尻の穴を締めて。

脚を大きく前後に振る。できるだけ大きく、体がふらつかない程度に力強く。

片脚ずつ10往復

太もも張り解消

大転子調整

太ももの骨の上部、骨盤に収まっているべき大転子。これが外側に張り出して太ももが張って見えるのを、解消するテクがこちら。


横向きに寝そべり、大転子と床との間に丸めたタオルを入れるだけ。この状態でリラックスしているだけでも効果はあるが、体を浮かせてゴリゴリと押すとより効果的。

15〜30分


丸めたタオルを用意

バスタオルを縦に2回折り、端からクルクル巻いて約20センチの円筒状に。大転子の下に入れる。


大転子の位置の目安

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立って手を横に下ろしたとき、手首の位置あたりにあるのが大転子。外重心で歩くと、この大転子が外側に張り出してしまう。

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MAQUIA6月号

撮影/藤澤由加 永躰侑里 ヘア&メイク/榛沢麻衣 スタイリスト/中村美保 モデル/香川沙耶  構成・文/山下弓子(MAQUIA)


【MAQUIA6月号☆好評発売中】

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  • 歯磨きの時に血が出たり、歯ぐきが腫れていたり。こんな歯周病の症状が出やすくなるマリソル世代は、オーラルケアの見直しどき。そこで、健康で若々しい歯と歯ぐきを保つための正しいケア法を、歯科医師の清水智幸先生に伺った。東京国際クリニック歯科院長 清水智幸先生東京国際クリニック歯科院長 清水智幸先生近代歯周病学の生みの親であるスウェーデン・イエテボリ大学のヤン・リンデ名誉教授と、日本の歯周病学の第一人者、奥羽大学歯学部歯周病科・岡本浩教授に師事。著書に『歯周病は1日で治せる!』(文藝春秋)がある歯を失う原因の1位である歯周病の予防がなにより重要オーラルケアで女性が最も興味の あることといえば「ホワイトニング」や「矯正」など見た目の問題かもしれないけれど、それよりまず重要なのが〝歯周病の予防〟なのだと話すのは、歯科医師の清水智幸先生。「実は40歳以降の歯を失う原因の1位が歯周病です。歯周病が進むと歯ぐきが炎症を起こして腫れ、重症化すると歯を失うことにもなりかねません。ホワイトニングや矯正もいいですが、その前に健康な歯と歯ぐきという土台を作ることが先決です」 歯周病は、歯ぐきに細菌が感染して炎症を起こす〝歯肉炎〟と〝歯周炎〟の総称だが、一体どんな病気?「歯と歯ぐきの境目には歯肉溝(しにくこう)という1〜2㎜のすき間があり、ここの清掃が不十分だと歯垢という細菌の塊が付着します。すると細菌が出す毒素で歯ぐきに炎症が起きて赤く腫れ、歯肉炎に。炎症が深部に進むと歯肉溝に袋状のすき間=歯周ポケットができ、これがしだいに深くなり、そこにさらに歯垢がたまります。これは歯ブラシでは取り除けないため、細菌が増殖して悪化し、歯周炎になります。すると歯ぐきがブヨブヨと腫れて出血し、膿うみが出たり、口臭が強くなったり、歯ぐきがやせて歯が長くなったように見えることも。さらに進むと歯を支える歯槽骨が溶けて歯がグラグラになり、放置すると歯が抜けてしまうのです」  歯周病は特に痛みなどがないため、自分で気づきにくいが、 30歳以降の約8割は歯周病にかかっているというデータもあるとか。「しかも歯周病の人の約10%は重症化するのですが、その場合の発症のピークは38〜39歳と、まさにマリソル世代です。さらに歯周病は重症化すると、その菌が体内に運ばれ、動脈硬化や脳血管疾患、心臓疾患や妊娠トラブルなど全身の病気のリスクが高まることもわかっているので注意が必要です」  では、歯周病を防ぐ方法とは? 「歯周病は、歯垢が原因なので歯垢さえ除去すれば予防できますし、軽い歯周病であればブラッシングだけで治ります。そのためには歯科医院で定期的に歯垢を除去することも欠かせませんが、なにより大切なのは毎日の正しいブラッシングです。正しいブラッシングさえできていれば歯周病だけでなく虫歯も防ぐことができ、いくつになっても健康な歯と歯ぐきを保てます。歯は一生ものなので、マリソル世代の今から正しいケアを心がけましょう」■歯の構造と歯周ポケット毎日のブラッシングが行き届かないと、歯と歯ぐきの境目の歯肉溝に歯垢(細菌の塊)が付着。すると歯ぐきが炎症を起こし、それが深くまで進むと歯周ポケットができ、さらにそこに歯垢が蓄積し、歯周病が進行。■歯周病は、全身疾患にも関係している!★脳血管疾患歯周病菌が血流にのって全身をめぐると、脳梗塞の原因になる動脈硬化や、動脈硬化による高血圧で血栓を形成する可能性が高まる。 ★糖尿病糖尿病にかかっている人は歯周病にかかるリスクが高く、歯周病に感染すると糖尿病が悪化しやすい。 ★妊娠トラブル歯周病のある妊婦は、早産や低出生体重児の確率が2〜3 倍に上がる。 ★腎炎血液中に侵入した歯周病菌がきっかけで腎炎などの腎臓病を悪化させる。 ★骨粗しょう症骨粗しょう症になると歯槽骨ももろくなり、歯周病の進行が早まる。 ★心臓疾患歯周病で歯ぐきから血管内に細菌が侵入して心臓に運ばれると、感染性心内膜炎をはじめとする心臓疾患を引き起こすリスクが高まる。↓歯周病を放置すると、本来はかからなかったかもしれない病気にかかるリスクが高まってしまう。歯周病で歯を失わなくても歯周病が誘発する病気で寿命を縮めることもあるので注意!【Marisol 12月号2019年掲載】イラストレーション/雨月 衣 佐藤由実(藤村雅史デザイン事務所)取材・文/和田美
  • ソファーの角。ちょうどゆらのほっぺをのせるのにぴったりなんです♪ 顔を動かしてマッサージしている時も(笑)「ジャストフィットだにゃ~♡」■名前ゆらちゃん■性別女の子■猫種やや長毛のミックス(保護猫なので不明)■生年月日2016年ぐらい(推定)■性格食いしん坊で甘えんぼ。飼い主の姿が見えないと探しにくる寂しがり屋■特技おねだり■好物おやつの「モンプチクリスピーキッス」■マイブーム寝ている飼い主の髪の毛で遊ぶこと■チャームポイント「ヘーゼル」と呼ばれる2色が重なった瞳。お尻をゆらゆら振って歩く後ろ姿→ゆらちゃんの投稿はこちらから
  • Marisol ONLINEで配信されたファッション記事の人気ランキングトップ10を発表!※集計期間:2019年11月26日(火)〜12月9日(月) 【ファッション 1位】「ぴっちり感」こそがデニムを古くさく見せる原因!【アラフォーの正しいデニム選び】 ★記事はこちら【ファッション 2位】さし色なら断然グリーンが気分!【2019年冬注目トレンド】★記事はこちら【ファッション 3位】真冬ロケにも大活躍!マリソル 編集部おすすめ、一度使ったら手放せないあったか冬小物 ★記事はこちら【ファッション 4位】おしゃれプロが「自腹買い」したオールインワン&セミオケージョンワンピ【2019年冬注目トレンド】 ★記事はこちら【ファッション 5位】2019年冬・旬ニットを素敵に見せる「ほめられコーデ」6選 ★記事はこちら【ファッション 6位】頼れるヘビロテブランドと憧れブランドを両方バランスよく購入【エディター塚田有紀子さんお買い物】 ★記事はこちら【ファッション 7位】アラフォーになって変わってきた胸元。どんなネックレスをしたらいい? ★記事はこちら【ファッション 8位】週末デートは、もっさり見えない美ボディラインな大人ニットコーデで【2019/12/1コーデ】 ★記事はこちら【ファッション 9位】月曜の朝に余裕をもたらしてくれるのは鉄板ネイビーのセットアップ!【2019/12/2コーデ】★記事はこちら【ファッション 10位】プロたちが自腹買い! ブラックショートブーツ4選【ファッション名品】 ★記事はこちら▶人気記事ランキングをもっと見る
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