アラフォーでも結果が出る!太もも張りもみるみる変わる美脚トレーニング

マキアオンライン

「MAQUIA」6月号では、整体師・ダイエットトレーナーの小山圭介さんのパーツ痩せエクササイズを大公開!

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骨格を整えて
美脚作りをサポート

小山圭介さんの
『大転子美脚トレーニング』

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整体師ダイエットトレーナー
小山圭介さん

ダイエット合宿「LAVAヴィレッジ伊豆高原」、ホットスタジオLAVAなどで指導を行うダイエットのスペシャリスト。心・食・体の全側面からアドバイス。


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滞在型ダイエット合宿施設。LAVAと共同し2つのプログラムを展開中。座学も含め小山さんが指導・プロデュースしている。


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LAVAヴィレッジ伊豆高原
●静岡県伊東市八幡野1298-99 営11:00〜21:00(月〜火) 不定休 
http://lavavillage-izu.com/


1万人を見たダイエット王子が、
骨格美脚を応援

 どんなに運動やダイエットに精を出しても、上太もも横の骨が張り出していることによる“太もも張り”解消は、難しいですよね?
「そんなことはありません! 骨格は遺伝と諦めている人にこそ、大転子美脚トレーニングに挑戦してほしい。ポイントとなるのは、立ち方・歩き方に関わる『姿勢』、『セルフ整体』『トレーニング』『もみほぐし』の4つ。姿勢を正すことで筋肉や脂肪のつき方のクセをなくし、セルフ整体で体のゆがみをリセット。張り出しの原因になっている脚の骨の上部“大転子”もセルフで調整可能です。内・裏ももは引き締め、前・外ももはもみほぐす。これらを毎日続ければ、必ず美脚が手に入りますよ」


太もも張り削り&引き締めに40歳が挑戦!

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BEFORE
むくみと贅肉でムチムチの脚。全体的に太く、隙間ゼロの太ももがとくに悲しい。

AFTER
内太ももに待望の隙間が! サイズ的には微差だが隙間ができるだけで印象に大きな差が。


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憧れの引き締まったレッグライン!


立ち方が何より大切!

正しい立ち方・歩き方をマスターすれば、筋肉を正しく使うことができ、脂肪がつきにくくゆがみにくい体に。まずは立ち方から習得を。

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立って足元を見た時…

足が半分見えたら、正しい重心で立てている証拠。歩く際はかかと→拇指球→つま先の順に脚を運んで。


太もも麺棒ほぐし

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余計な筋肉や脂肪をつけたくない前ももと横ももは、もみほぐしてそけい部に向け流すマッサージを。麺棒を使うとより楽に行える。

各脚5分ずつ


もまない方の足裏を太ももに当ててマッサージすると、力を入れやすい。毎日すること!

太もも張り解消

セルフ整体

整体時に左右の脚の長さが違うと指摘されたことはありませんか? それを自分で調整できるのがこちら。壁に手をついて立ち、片脚を前後に大きく振ります。


椅子や壁などに手をつきまっすぐ立つ。下腹とお尻の穴を締めて。

脚を大きく前後に振る。できるだけ大きく、体がふらつかない程度に力強く。

片脚ずつ10往復

太もも張り解消

大転子調整

太ももの骨の上部、骨盤に収まっているべき大転子。これが外側に張り出して太ももが張って見えるのを、解消するテクがこちら。


横向きに寝そべり、大転子と床との間に丸めたタオルを入れるだけ。この状態でリラックスしているだけでも効果はあるが、体を浮かせてゴリゴリと押すとより効果的。

15〜30分


丸めたタオルを用意

バスタオルを縦に2回折り、端からクルクル巻いて約20センチの円筒状に。大転子の下に入れる。


大転子の位置の目安

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立って手を横に下ろしたとき、手首の位置あたりにあるのが大転子。外重心で歩くと、この大転子が外側に張り出してしまう。

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MAQUIA6月号

撮影/藤澤由加 永躰侑里 ヘア&メイク/榛沢麻衣 スタイリスト/中村美保 モデル/香川沙耶  構成・文/山下弓子(MAQUIA)


【MAQUIA6月号☆好評発売中】

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【360度どこから見ても愛され花嫁になるビューティレッスン】写真、動画など思い出をたくさん残せる結婚式。どこから見られても綺麗でいたい!私の姿勢、大丈夫?結婚式のこんな時、どうすればいいの?アルバムを見て後悔したくない!緊張するけど・・・笑顔でスタイルよく映りたい!そんな花嫁たちの不安を取り除いてくれるレッスンです♪姿勢などは普段の生活にも大切なこと。簡単にまとめさせていただいたものですが、ぜひチェックしてください☆基本の姿勢mariaさんに、直接姿勢の癖をチェックしていただき、1番美しく見えるポージングなどを教えていただきました♡まずは基本の姿勢。せっかくきれいなドレスなのに、姿勢が悪かったら残念すぎる!美しい姿勢を意識する、3ステップ。①かかとをつけ、体の中心にグッと力を入れる②お尻をキュッとしめ、背筋も首も伸ばし、顎をひく③体の反りを戻すこちらを意識してみると・・・正面。私は体の歪み、右肩が上がっていることをご指摘いただきました。横から。ほとんどの人が、BEFOREのように反ってしまっているそうです!AFTERの方がまっすぐ。なのに、この時の私は前屈みになっているように感じました!写真で見ると、自分の姿勢の癖がわかって勉強になります!体が反っていると、ポッコリお腹に見えるし腰痛の原因に・・・(>_<)今から体の中心に力を入れることを意識して、正しい姿勢に近づけましょう!基本の姿勢を意識したら、次はウォーキング。最も注目されるバージンロード。しっかり美しく歩けるか心配・・・履き慣れない靴、初めてのドレスだと余計心配("^ω^)・・・ウォーキングのポイント①親指に重心を置いて歩く②ドレスの裾を甲で蹴りながら半歩ずつ歩く③向きを変えるときは、トレーンをついてこさせるように大回りする④絶対下を向かない!緊張のあまり目をつむっている私wこれがなかなかやっぱり難しい!不安のあまり足元を見ちゃうと、かえってふらついたりして美しくないです。しっかり基本の姿勢で正面を向いて、自信をもって歩くことが大切ですね。ブーケを持つ位置そしてブーケを持つ位置は、写真のように骨盤の前あたり。実際のブーケは生花で水を含んでいるため思ったより重いです。なので、ブーケを上の方に持ってしまう花嫁さんが多いそう。そうすると、せっかくのきれいなデコルテやドレスの胸元のデザインが隠れてしまうためもったいない!そして二の腕がべちゃーっとなるので、太く見えてしまいます。指輪交換、グローブの脱ぎ方など、花嫁の手は注目される!どうすればより手を美しく見せることができるでしょうか?美しい手の組み方①右手を下、左手を上、第2関節まで隠す②手首は降ろして、少し手を上に向けて、山を2つ作る③肘を引いて、黄金のひし形を作るポイントは、2つの山と黄金のひし形!手の位置も、骨盤の前に。すると自然と黄金のひし形が現れるはず!これだけで美しい所作に見えます。新郎に右手を引いてもらっているときも、左手はこの位置に。スマイルを使い分けよう!大事な日は笑顔いっぱいで過ごしたいですね(*^-^*)いつも顔筋トレーニングをして、普段使っていない顔の筋肉を呼び覚ましましょう!そしてスマイルもバージンロードの時は使い分けを。入場するときは、「サイレントスマイル」:歯を見せず、口角を上げる退場するときは、「フルスマイル」   :思い切り笑う!緊張してうまく笑えるか心配な時は・・・心の中で「ハッピー」と言おう!自然と口角が上がります♪以上、うまくまとめられていないかもですが・・・大切なことばかりです(*´ω`)他にも細かなところも質問させていただき、もうすべてが参考になりました!結婚式に向けて、かなりモチベーションアップになりました☆これから意識して、当日バッチリな状態を迎えたいです(^o^)丿♪そしてプレ花嫁さんの参考にもなれば幸いです♡プレ花嫁必見!【360度どこから見ても愛され花嫁になるビューティレッスン】▲【プレ花嫁さんの美容特集】トップに戻る 【プレ花嫁さんの美容特集】スペシャルな日に使うべき神シートマスク4選肌も心も大満足の神マスクはこれだ!ベネフィーク/マスク パワーリペア「週末が近づくにつれて加速するくすみや毛穴のゆるみ、油分水分のバランスの乱れなどの対策に。濃密クリームで『私、贅沢なケアしてる♡』と思えます」(アツ)。[医薬部外品](6枚)¥8000(価格は編集部調べ)/資生堂エスティ ローダー/アドバンス ナイト リペア パワーフォイル マスク「初めて使った時に肌がピンと張り、触り心地ももっちりと変化して感激! 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  • 暑さが本格的になるこれからの時季は、暑苦しい重ね着だけは避けたいもの。 そんなときはサラッと一枚で着られるTシャツとボトムの2アイテムでつくる「ワンツーコーデ」で十分なんです! 手抜きに見えずに、トレンド感も叶えられるコーディネートをご紹介します。   ◆ロゴTシャツ×デニム suadeo/RITA for suadeo フルーツオブザルームTシャツ【MILE】/¥5,800+税 upper hights/THE JENNA/¥25,000+税 人気ブランドRITAとsuadeoのコラボTシャツは、旅をテーマにデザインした「MILE」のロゴが大胆に映える。 裾のフリンジやヴィンテージっぽいカラーのデニムでハンサムに決めて!   ↓これも買えます manipuri/シルクスカーフ/¥11,000+税 BELLMER/WINZAカーフバケツバッグ/¥33,000+税 Phoebe/メタリックワープワイドバングル ゴールド/¥3,200+税 FABIO RUSCONI/カバーサンダル/¥22,000+税   beautiful people/【別注】ピスネームTシャツ/ ¥14,000+税 RED CARD/Liberty Ankle/¥19,000+税 ロゴTは細身のストレートデニム合わせで、とことんシンプルなスタイルに。 Tシャツはインして美バランスをつくって。さらに、アンクル丈のデニムを選べば足首が見えて脚長効果も!   ↓これも買えます Flea Store Vegetal/バスケットトートS/¥11,800+税 Repetto/CENDRILLON/¥34,000+税   ◆ボーダー×きれいめスカート ORCIVAL/2WAYボーダーTシャツ/¥7,800+税 Feliz Lunes/【シワになりにくい・洗える】フロントタックスカート/¥8,900+税 きれいめにもカジュアルにも使えるボーダーは、フレアスカート合わせで、今年らしくアップデート。 爽やかなホワイトで、大人のマリンスタイルを楽しんで。   ↓これも買えます BRADY/【CALDER MINI】カルダーミニショルダーバッグ/¥29,000+税 CONVERSE/オールスター100 ゴアテックス OX/¥15,000+税   MICA & DEAL/【Leminor】コラボTシャツ/¥14,000+税 M7days for office/リネン風タイトスカート/¥15,000+税 シャープに見えるIラインのスカートに、ボーダーを合わせてフレンチシックな装いに。 程よいゆとりのあるトップスだから、タイトスカートとも好相性!   ↓これも買えます Rosemont/ノスタルジア S コレクション NS002/¥21,000+税 BELLMER/WINZAカーフバケツバッグ/¥33,000+税 manipuri/シルクスカーフ/¥11,000+税 manipuri/シルクスカーフ/¥11,000+税   ◆無地Tシャツ×マキシスカート TICCA/NO31 刺繍Tシャツ/¥8,400+税 MICA & DEAL/【FLAG SHOP限定】ボリュームマキシスカート/¥16,000+税 ついついコーディネートが単調になってしまいがちな白Tは、ボリューミーなマキシスカートでこなれ感を。 鮮やかなピンクが映えるスカートでフェミニン度を高めて。   ↓これも買えます KIJIMA TAKAYUKI/HAT/¥19,000+税 ARTS&CRAFTS/DRAW STRINGS POUCH/S/¥10,000+税 PELLICO SUNNY/パイソンストラップサンダル/¥25,000+税   FRUIT OF THE LOOM/FRUIT DYED/¥3,900+税 MARIHA/草原の虹のスカート/¥24,000+税 無地のカラーTシャツは、ティアードスカートと合わせることで一気に華やかに。 コットン素材のスカートはリラックス感もありつつ、洗練されたムードをプラス。   ↓これも買えます GIANNI CHIARINI/【RAY CHIARINI】フリンジスウェードクラッチ/¥20,000+税 NIKE/ウィメンズ タンジュン/¥6,000+税   ◆プリントTシャツ×ベイカーパンツ THE SHINZONE/GREMLINS Tシャツ/¥9,800+税 THE SHINZONE/フィールドパンツ/¥21,000+税 愛らしいギズモがプリントされたTシャツもクリーンなホワイトパンツと合わせれば、カジュアルになりすぎずきれいめに仕上がる。 ハイウエストのパンツにインして、美脚効果を狙って。   ↓これも買えます GIANNI CHIARINI/【ALIFA】ミニショルダーバッグ/¥18,000+税   THE SHINZONE/AMERICAN EAGLE Tシャツ/¥9,800+税 THE SHINZONE/ベイカーパンツ/¥19,000+税 組み合わせを間違えると、ちぐはぐな着こなしになりがちなプリントTシャツ。 はくだけでこなれて見えるベイカーパンツと合わせれば、辛口スタイルに。   ↓これも買えます PAZ COLLECTIVE/ねじりフープピアス/¥9,500+税 TEMBEA/PVC デリバリートート(M)/¥15,000+税 CONVERSE/オールスター 100 カラーズ OX/¥7,000+税   掲載アイテム一覧はこちらから⇒
  • プチプラコスメこそ、大人っぽく&おしゃれに見える“使い方”がポイント。そこで、「MAQUIA」7月号のプチプラメイク特集からアイメイクを詳細解説。目元の使用アイテムはトータルで2500円以内。もう試さない理由が見つからない!さりげない色気を帯びた切れ長赤みEyeA 黄みを感じるベージュが、くすみを払拭してくれる。ケイト ザ アイカラー 047、B 肌なじみのよいマットなテクスチャーがおしゃれ。同 032/カネボウ化粧品 C わずか0.01mmと極細の先端で、まつ毛の間も埋めやすく、どんなラインも思いのままに引ける。メイベリン ハイパーシャープ ライナー R BR-1/メイベリン ニューヨーク二重幅〜目のキワにポイントを絞ることで、目力はあるのにケバく見えない、印象的な目元が完成。濃いブラウンのラインが、ナチュラルなアイカラーの引き締め役に。一重、奥二重さんは赤シャドウBの範囲を調整。奥二重ならまばたきして見える程度に、一重なら細めに。How to Make UP1 ベースカラーでまぶたを明るくAをアイホール全体にのせる。アイシャドウブラシを使って、ふんわりとのせて、まぶた全体のトーンアップを。2 二重幅に赤みを足して目力強調細めのアイシャドウブラシにBをとり、二重幅にオン。目尻は少し長めにのせて、目幅を拡張させるイメージ。3 ダークブラウンで目元を締めるCで目頭〜目尻までアイラインを引く。目尻は約7mmはみ出させ、軽く上向きに跳ね上げるようにして。4 ラインの目尻部分のみ強調し、目力UP3で描いたラインの終点から、目尻に戻ってくるように跳ね上げ部分を太く。横から見られても美人な目元に。MAQUIA7月号撮影/岩谷優一〈vale.〉(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/KUBOKI〈Three PEACE〉 スタイリスト/松島 茜〈io〉 モデル/松本 愛 イラスト/きくちりえ〈Softdesign〉 構成・文/森山和子 浦安真利子 企画/吉田百合(MAQUIA)【MAQUIA7月号は5月22日(火)発売】
  • アラフォーの肌を変えるパワーが高い化粧水。その効果を最大限に引き出すには、化粧水の "お取り扱い"にも気を配ることが必要。正しく使えば、理想のお風呂あがりの肌へ知っているようで、実は知らないのが化粧水。その効果は? 使う意味は? ただの"水"ではない驚きの美肌パワーがそこに秘められている!レッスン①:化粧水の効能って?まずは、化粧水の効能を理解することからスタート。進化著しい化粧水は、ただ水分を与えるだけでなくエイジングケアに不可欠なさまざまな機能が満載。それを熟知すれば、おのずと効果的な使い方もできるはず。効能1:肌の〝うるおい力〞を高める進化した化粧水は、水分を与えるだけでなく、肌が本来もっている、うるおいをつくり出し、維持する力を養う機能を備えたものが豊富。そのための機能成分が入っているものをアラフォーは選ぶべし。 効能2:肌を整える化粧水で与えた水分が、角層に浸透し、なじむことで、角層がしなやかになり、角層細胞が化粧水の水分でぷりんとみずみずしい状態に整う。見た目の肌を即効でふっくらみずみずしく整える効果は一番。  効能3:美容成分を肌に引き込むバリア機能を担う疎水性の高い角層を水分で満たすことで水のルートを確保。化粧水をはじめ、美容液やクリームのエイジングケアや美白効果に優れた水溶性成分を表皮や真皮に引き込むのをサポート。  効能4:エイジングサインにアプローチする美容液やクリームの美容成分をより効きどころに届ける作用はもちろん、化粧水自体に配合された機能成分が、シワやたるみ、くすみ、シミなどにアプローチ。エイジングケアも可能に。  効能5:肌と心を〝癒す〞水美容の文化が根づいている日本では、化粧水の水分自体を心地いいと感じる感性をもっている女性がほとんど。水で内側からうるおう心地よさは、肌はもちろん心まで癒す効果も絶大。レッスン2:化粧水の効果を最大限に引き出すための注意書き 実は美肌ケアにパワフルな効果を発揮する化粧水。ただおざなりに使っているのではもったいない。より効果を届け、効かせるためには、ここにあげる5つのポイントを押さえること。効きが変わります!理由1:所定の用量を必ずお守りください各化粧水の説明書に書かれた使用量は、その化粧水が角層の隅々まで行き渡る量を割り出したもの。ケチって量を少なめにすると、その効果が十分に行き渡らない可能性大。量は適切に。その後は自分の肌に合わせて加減を。 理由2:使用時の「力の入れすぎ」にご注意ください化粧水は、しっかり浸透させることが重要。とはいえ、こすりすぎは肌をかえって傷つける可能性が高いのでご注意を。また、パッティングはほどほどに。パッティングを多く繰り返しても浸透がぐんと上がるわけではありません。 理由3:「手で使う」のか、「コットンで使う」のか、は必ず各説明書に従ってください こちらも各化粧水の説明書に従うのがおすすめです。手で使うか、コットンで使うかによってその処方も考えられている場合が多いので、明記されているものはその方法で。明記されていないものは、使いやすい方法で大丈夫です。 右は手使いにおすすめの使い方(資料提供/花王)。左はコットン使いにおすすめの使い方(資料提供/資生堂)理由4:しっとり、さっぱりといったアイテムの「感触」を選ぶ時は、その時の肌の状態および好みに従ってください 化粧水には大きく、シャバシャバしたさっぱりタイプととろみのあるしっとりタイプがあります。心地よくケアするには好みの感触を選ぶのが一番。浸透の仕方にも違いがあるので(右図参照)、肌の状態に合わせて使い分けるのも◎。 肌への浸透の違い理由5:化粧水をつけた後は必ず、油分でフタをすることをお忘れなく 化粧水でたっぷり届けた水分を肌にしっかりキープするためには、乳液やクリームなどの油分でしっかりフタをすることが大切。必ず、化粧水だけで終わらせないこと。また、せっかくつくった水分ルートを使わないのももったいない。美容液などと合わせて使えばより効果的です。【Marisol 6月号2019年掲載】撮影/ケビン・チャン 取材・文/山崎敦子 構成/原 千乃 
  • 今こそ、化粧水を見直す好機です!アラフォー肌を底上げする、化粧水のトリセツ知っているようで、実は知らないのが化粧水。その効果は? 使う意味は? その正体を3 人の専門家にインタビュー。ただの"水"ではない驚きの美肌パワーがそこに秘められている!資生堂 グローバルイノベーションセンター プレステージ情報開発グループ 櫻井菜海子さんクレ・ド・ポー ボーテをはじめ、資生堂のプレステージブランドの情報開発を担当。特にエイジングケア技 術に関する情報に詳しい花王スキンケア研究所 主任研究員 稲葉さやかさん花王のスキンケアを担当する研究員。エストの化粧水 などをはじめ、最先端の技術を採用した多くの化粧品の開発も手がけるビューティ サイエンティスト岡部美代治さん大手化粧品メーカーの研究 員として、化粧品の研究・開発に携わり、独立。研究者の視点から美容をひもとくわかりやすい解説が人気実はエイジングケアに不可欠なアイテム ほとんどの人が毎日化粧水を使っていることからもわかるように、私たち日本女性はやっぱり化粧水が好き。 「禊という神事が古いにしえからあるように、水で浄めるなど、清潔を重視するのが日本のスキンケア文化の源流です。そのため、油で肌を美しくする欧米と違い、日本では水美容文化がずっと根づいてきているんです」(櫻井さん)  その代表的なアイテムが、つまりは化粧水というわけである。それにしても、化粧水ってそもそも何なの? 「化粧水の“水”には、角層の細胞を和らげ膨らませて肌のコンディションを整える作用があります。干ししいたけを見るととわかりやすいのですが、萎んだしいたけが水に戻すとふっくらする、あのイメージです」(岡部さん)  そういえば、私たち日本女性の理想の肌のたとえとして、よくあげられるのがお風呂あがりの肌。内側に水分をたっぷり含んだみずみずしいハリ感は、アラフォーの目標でもある。 「それをかなえるのがまさに化粧水です。水には、実は角層状態を変える力が一番あって、角層を水分で満たして膨らませると毛穴も小さく見えるし、小ジワ予防にもなります。見た目から即効で美肌に変えることができるというわけです」(稲葉さん) とはいえ、お風呂からあがった瞬間はよくても、時間がたつと元の干ししいたけ状態に戻ってしまう気も。 「気持ちよく水で整えた後に、その状態をいかに維持するかを研究し、進化してきたのが今の化粧水ですね。現在では機能成分やオイルなど組み合わせも多様化できるようになった。基材や薬剤、処方がどんどん進化しているので、与えた水分をキープするのはもちろん、肌の機能を底上げするエイジングケアにいたるまで化粧水ができる可能性は広がっています」(岡部さん)  それを証明するのが右の写真。機能性成分を配合した化粧水で、肌の状態がこれほど改善するというわけだ。 「資生堂では100年以上もかけて、化粧水の処方の研究を重ねています。水分をただ与えるだけでなく、うるおい力自体を育てるというのが今の私たちの化粧水の考え方ですね」(櫻井さん)  でも、エイジングケアといえば、やっぱり美容液やクリームでは? 「バリア機能を担う角層は、水を通しにくい〝疎水的”な構造をしています。でも、その下にある表皮や真皮は水となじみやすい〝親水性”になっているんです。美白やハリに効くエイジングケア成分は水溶性のものが多く、そのままでは角層を通して肌の奥まで浸透するのはむずかしい。そこで、角層を化粧水の水分でいっぱいにして、通り道をつくることが大事なんです」(稲葉さん)  だからこそ、アラフォーは心して化粧水を取り扱うことがマスト。早速、トリセツを確認してほしい。化粧水でここまで肌は変わる!機能性成分「エクトイン」を用いた化粧水と乳液を4 週間続けた肌のほうれい線やキメが明らかに改善。資料提供/花王独自保湿成分アクアインプール配合の化粧水と乳液を使うことで、表情ジワも改善されている。資料提供/資生堂右)安全かつ確実な効果が期待できる美白有効成分TXCと透明感を引き出す天然有用成分ウメ フラワー エキス配合。ル ブラン クリームHL50g¥13,500(医薬部外品)/シャネル 左)ビタミンC誘導体の美白力に、速効透明感をかなえる3 種のブライトニングパウダー配合。ブラン ディヴァン クリーム50㎖¥11,500(医薬部外品)/パルファム ジバンシイ〔LVMHフレグランスブランズ〕>>アラフォー肌を変える!“化粧水”取り扱い説明書【Marisol 6月号2019年掲載】撮影/ケビン・チャン 取材・文/山崎敦子 構成/原 千乃 
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