「ほぐピラ」の星野由香さんがレクチャー! 足裏トレーニングで扁平足の悩みを解消

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「足裏を整えることで、バックラインが美しくなる」という星野由香さんが、足裏エクササイズをレクチャー。扁平足さんのトーレニング法を、写真つきで詳しく解説します。

「ほぐピラ」の星野由香さんがレクチャー! 足裏トレーニングで扁平足の悩みを解消

猫背も下がったヒップも、まず鍛えるべきはココ!
星野由香さんがレクチャー
足の裏がキレイを作る

教えていただいたのは
星野由香さん

パーソナルトレーナー

星野由香さん

「ほぐし」と「ピラティス」を融合した「ほぐピラ®」を考案、大人気のトレーナー。著書に『やせ体質になれる やさしいほぐピラ®』(主婦の友社)など。

『やせ体質になれる やさしいほぐピラ®』(主婦の友社)

お悩み別 足裏トレーニング
基本の足裏&足の甲ほぐしをしてから、気になる部位に作用するエクササイズを。「普段足裏をうまく使えていないと、最初はできなくてビックリするかも。無理せず少しずつトライしましょう」(星野さん)


 


Q.扁平足なので疲れやすくて……
A.足指の力を高めましょう
「まずは足指と足首の柔軟性を高めましょう。足首が動くようになると、足裏のアーチがきれいに出てきます。自然に立った時に足指が曲がっているハンマートゥの人や、足指や足首が自由に動かせない人は特に意識して行ってください」(星野さん、以下同)

使用アイテム

指でつかめるようゆるめに膨らませて。ギムニクボール¥4180/フィットネスライフプラン

使い方のポイント

指全体を使ってボールを軽く床に押しつけながらつかむイメージ。

足元にゆるめに膨らませたボールまたは二つ折り程度にしたタオルを置く。左足を軽く前に出し、足指でボールをにぎる。かかとは床につけておく。

足元にゆるめに膨らませたボールまたは二つ折り程度にしたタオルを置く。左足を軽く前に出し、足指でボールをにぎる。かかとは床につけておく。

体の横、後ろにボールの位置を移動させて同様に行う。足を後ろ側にする時は、かかとを上げてつま先でボールをつかむ。

体の横、後ろにボールの位置を移動させて同様に行う。足を後ろ側にする時は、かかとを上げてつま先でボールをつかむ。

つかめない人はここから!

ペットボトルのキャップをビニール袋に入れ、キャンディのように両端を縛った即席ボールでトレーニング。

MAQUIA11月号
撮影/岩谷優一〈vale.〉 ヘア&メイク/後藤若菜〈ROI〉 スタイリスト/立石和代 モデル/大塚まゆか 取材・文/国分美由紀 企画・構成/村岡真知子(MAQUIA)


※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

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  • ちょっとした意識や考え方のシフトで実践できるサステナブルな取り組みを、識者に取材。美容、生活にまつわるアクションをぜひマネしてみて。 明るく、楽しく私たちができることって?私たちのサステナビューティLIFE サステナブルが当たり前なオーガニックコスメを広める福本敦子さんオーガニックコスメを独自の表現で紹介する「#敦子スメ」は、「読んだ瞬間試したくなる」と話題。 美容コラムニスト 福本敦子さん プレス時代に培ったオーガニックコスメ知識を活かし、#敦子スメを発信。著書に『今より全部良くなりたい 運まで良くするオーガニック美容本』(光文社)。Podcast『福本敦子のきくこすめ』も人気。 「広い視野で物事を捉え地球に寄り添う生活に」「ペットボトルをやめたり自然電力に切り替えたりもしているけど、私にできるいちばんのことは自分が楽しみながら自ずとサステナブルな活動に参加できるオーガニックコスメを広めること。気合を入れなくても自然にサステナビリティに貢献できます」。普段から、野菜はなるべく無農薬のものをマーケットで買う工夫も。「食べ物でもコスメでも、土が良くなるものを応援すれば、地球環境も良くなり、自分の肌も強くなる。事業自体も持続可能になる。広い視野で見ると人間も自然の一部。人間の活動をより地球にやさしい方向にシフトする手伝いができたらいいなと思っています」。提案1コンブチャを育てながらスローな時間を取り戻す 自家製の乳酸菌発酵ドリンク「コンブチャ」を育成。「もともとせっかちで早く結果を出したいタイプ。じっくり菌が育つのを見て、時間がかかることにはそれなりの意味があるのだと、ペースを見直すヒントに」。 提案2精油でストレスケア。フレンドリーな価格も魅力 「ストレスを緩和する効果が実証された、天然精油のオーガニックヘアケア。環境に配慮したパッケージと、続けやすい価格も魅力」。(右から)ザ パブリック オーガニック スーパーバウンシー 精油シャンプー 480ml ¥1738、同 精油ボディソープ 480ml ¥1408/カラーズ 提案3八百屋さんが考案したフードロス削減アイス 売れ残りや規格外の野菜や果物を使った、八百屋さんのアイスで、美味しくフードロス削減。プラスチックフリーに配慮した包装もうれしい。KIKI Seasonal Ice Box おまかせ6個セット ¥3800/青果ミコト屋 温故知新でゼロ・ウェイスト生活野村 蘭さん家族4人暮らしながら、週に出るゴミはレジ袋1個以下。ゴミを撤底的に減らす生活で気付いたことは? 編集・ライター 野村 蘭さん サステナブルなWebマガジンを手がける。Instagram @zerowaste.japan 「生活の中でできることをSNSで発信」4年前にゴミゼロを目指す生活をスタート。「改めて見ると、日本ではほとんどのものがプラスチックのパッケージに入っていて、個包装も多いことに驚きました。一方、Instagramで昔ながらのお豆腐屋さんやたわしやヘチマスポンジを投稿すると、海外からすごく反響があります。暮らしを見直して、昔の知恵に学ぶべきなのかも」。提案1日本の昔の生活にアイデアがある Instagramで大きな反響があったヘチマスポンジ(右)。「道の駅で購入。今まで使っていたスポンジと遜色ない使い心地で、煮沸消毒して長く使えるのが魅力。バイオセルローススポンジ(左)もおすすめ」。 提案2ボディソープは石鹸。シャンコンとクレンジングは固形を愛用 「簡易包装で生分解性が高く環境負荷の少ない固形シャンプー&コンディショナーを」。(左から)エティーク シャンプー バー ピンカリシャス 110g ¥2178、同 コンディショナー バー ザ ガーディアン 60g ¥2310/ピー・エス・インターナショナル 提案3サラサラ好きな娘さんはヴィーガンシャンプー派 サラサラにこだわる娘さんは、ドラッグストアで買えるヴィーガンシャンプーを愛用。リサイクルボトル入りで詰め替え用も。Diane Be True ダメージリペア シャンプー & トリートメント セット 400ml×2 ¥1980/ネイチャーラボ  美容業界にゴミ削減の一歩を大澤美保さん大好きなコスメを、子どもと楽しんで使えるクレヨンに。多忙な日々でも動きながら考えて、地球を守る。 フリーランスビューティPR 大澤美保さん オーガニックブランドを経て独立。COSME no IPPOプロジェクトでカラーコスメをアートに再利用。 「不要なカラーコスメを集めてクレヨンに再生」大好きな化粧品が大量のゴミを生み出すことに心を痛めていた大澤さん。カラーコスメを集めて画材として再生するプランは、第二子の妊娠&出産を挟んで進めた。「はじめから完璧を求めずに、試行錯誤しながら形にしていくのが私のスタイル。次世代に少しでも希望を持てる地球環境を渡したいというのが大きなモチベーションです。だからこそ、子どもたちと一緒に楽しみながら考えられるような活動を、私自身が最も楽しんで取り組みたい」。提案1国産のガラスびんでマイクロプラスチック削減 マイクロプラスチックの課題に取り組むため、国産ガラスびんブランド「medium」を立ち上げ『ガラスびんのある生活』を広めている。販売プランには、環境問題に関心を持つ小学二年生の長女の意見も参考に! Instagram @medium_glassbottle 提案2カラーコスメに第2の人生を!COSME no IPPOプロジェクト 「化粧品が好きだからこそ、コスメのゴミ問題を楽しく解決できるような仕組みを作りたくて」COSME no IPPOプロジェクトを立ち上げ。アイシャドウ、チーク、リップなどの廃棄予定のカラーコスメを回収し、クレヨンに再生。売り上げの一部を国際環境NGOグリーンピースに寄付。Instagram @cosmenoippoをチェックして。 MAQUIA 11月号撮影/土佐麻理子(人物) 久々江 満(物) ヘア&メイク/清水美知(福本さん分) 取材・文/長田杏奈 構成/山下弓子(MAQUIA) ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
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  • LEEwebオリジナルプレゼント【2021年10月】 布おむつ・防水バッグ・おしりふきのセット   ブランド設立 3 年でオーストラリアに「布おむつ」ブームを巻き起こした『Bare and Boho(ベア アンド ボーホー)』が2021 年7月末、ついに日本上陸! プラスチックごみが注目されている昨今、日本で消費されている紙おむつも例外ではなく大きな問題の原因になっています。 『BARE and Boho』の「布おむつ」は洗って何度でも繰り返し使えるため、買い替える必要がなく、人にも環境にもお財布にもやさしいアイテムです。 赤ちゃんグッズには珍しいニュアンスカラーで、思わず写真を撮りたくなるようなかわいらしさも満点。個包装入りになっているので出産祝いのギフトにもぴったりです。 生後3ヶ月から3歳まで使い続けられます。 今回は、布おむつに加え、幼稚園や保育園のサブバッグや旅先に便利な「防水バッグ」と、 こちらも洗って使える「おしりふき」をセットにして、計 10 名様にプレゼントします!   応募締切 2021年11月7日(木)10:00   詳細 布おむつ・防水バッグ・おしりふきのセット ■布おむつテープタイプ 豪州に布おむつブームを呼んだデザイナーズ布おむつ。 スナップ調節で生後3ヶ月から3歳まで何度でも使えるサステナブル仕様。 カバーには使用済みペットボトル、インナーにはオーガニックコットンと竹から作ったレーヨンを使用。 ※当選カラーは編集部が選びます。 ■防水バッグ中サイズ Bare and Boho のベストセラー。 使用済みペットボトルから作られています。 ポリウレタンラミネートがしっかり水をはじくので、濡れたおむつや水着を入れても安心。 便利なポケット付き。 ※当選カラーは編集部が選びます。 ■おしりふき ハンドタオルとしても使用できます   公式サイト 公式インスタグラム LEEメンバーの方はプレゼント応募を、 まだメンバー登録されていない方はLEEメンバーへ登録してから、ご応募ください!
  • LEEマルシェ厳選! 秋のお出かけにちょうど良いミニバッグ! 電子マネー化もすすみ、もう大きなお財布は持たない、スマホだけ!カードケースだけ!という方も増えていますよね。そんなアクティブな方におすすめな小さめのかわいらしいバッグをいろいろと取り揃ております。是非チェックしてみてください! No.01 KELTY    【LEE別注】ラウンドトップバッグS No.02 CLASKA Gallery&Shop ”DO” BANK ポシェット No.03Greish  コモンサック item01 KELTY 【LEE別注】ラウンドトップバッグS KELTY【LEE別注】ラウンドトップバッグS¥5,500(税込) ご購入画面へ 小さめロゴと使い勝手のいい別注仕様が魅力のバッグに新柄レオパードが仲間入り 小ぶりサイズながら、長財布や500㎖ペットボトルが入るショルダーバッグ。ロゴを小さくし、外側背面にファスナーポケットを配して2296点を販売したLEEマルシェ限定モデルです。計6つのポケットやキーチェーンなど、整理収納力に優れた作りも人気の要因。ブラック、キャラメル、レオパードの3色展開。縦17×横25×マチ10㎝。 item02   CLASKA Gallery&Shop ”DO” BANK ポシェット CLASKA Gallery&Shop ”DO”BANK ポシェット¥6,600(税込) ご購入画面へ 近場への外出や車移動にちょうどいい横長フォルム 長財布が収納できる日常使いにぴったりなサイズ感の横長ポシェットは、どこかクラシカルな雰囲気。フラットポシェット(商品コード:324346)と同様にフロントにオープンポケットがあり、開口部ファスナーを開けると中央にファスナー付きの仕切りポケット、前後にオープンスペースが。細かい荷物の仕分けがしやすい構造になっています。縦17 ×横24 ×マチ4 ㎝。ストラップの長さは110㎝。 item03    Greish コモンサック Greishコモンサック¥9,900(税込) ご購入画面へ 使い勝手と収納力にとことんこだわった3層構造! LEEマルシェでも好評発売中のリュック「W sac+」と同じ強撥水ナイロンを採用した2 WAYトートバッグ。防汚・防水性、耐久性の高さに加え、幅広い着こなしにマッチする落ち着いた色合い&質感も上村さんのこだわり。ボディ前後に大きなポケットを配した底マチ付きの縦長フォルムは、抜群の収納力がありながら持ち姿はすっきり。ショルダーストラップで斜めがけをしても体に沿うよう計算されていて、歩行時の邪魔になりません。カラーはリュック(商品コード:367601)とお揃いのカーキ、ブラック、トープの3色。 その他のバッグはこちら! バッグのアイテム一覧へ LEE月10号はこちらから! LEE10月号デジタルカタログ LEE10月号掲載アイテムはこちらから The post LEEマルシェ厳選!秋のお出かけにちょうど良いミニバッグ! first appeared on HAPPY PLUS VOICE.
  • オフィスや家など、仕事をする場所もさまざま。秋の行楽シーズンにお出かけの計画を立てる人も多いのではないでしょうか。「立体メッシュ・タテに使える仕分けケース・S」は引っかけるところがあれば、タテに吊したままファスナーが開けられる便利なケース。ライトグレーとブルーの2種類が販売されています。仕事から行楽まで幅広く活躍してくれるので、家にひとつあると重宝。お出かけのアイテムや、お仕事グッズをひとつにまとめてしまいましょう。 【無印良品】便利で嬉しい♡立体メッシュ・タテに使える仕分けケース 「タテに使える仕分けケース」のサイズは約25×12.5×5cm。500mlのペットボトルが楽に入る大きさです。 使わないときは折り畳んでコンパクトに。約7cm×7cmまで小さくなり、付属のゴムで留められるので広がりません。 「タテに使える仕分けケース」は、引っかけたままタテにファスナーが開くのが魅力。バーがあればフックやカラビナを使ったり、ドアノブを活用したり。自宅や旅先で活用の幅が広がります。 「タテに使える仕分けケース」はバッグにタテに入ってすっきり。取りだすときは持ち手を引き上げてスムーズに外へ。大きめトートやリュックに荷物が沢山入っていても、他のアイテムと重なりにくく取りだしやすいです。 【無印良品】仕事のアイテムは仕分けケースにイン♪PC周りのアイテムが収まる オフィス勤務と在宅ワークを併用している人は、仕事グッズと一緒に会社と自宅を往復することに。マウスや電源など、ばらけやすいアイテムが多いパソコン周り。「タテに使える仕分けケース」ならパソコン周りのアイテムをまとめて持ち運べます。電源やマウスを入れてもゆとりがあるので、コワーキングスペースや外出先で仕事をする人は、モバイルバッテリーやイヤホンなどを追加しても◎隙間に筆記用具やメモを入れても便利です。 【無印良品】ジムのお供に◎立体メッシュ・タテに使える仕分けケース ジムに通っている人はバスグッズやコスメ入れに「タテに使える仕分けケース」を活用しましょう。ケースが濡れてもメッシュなので乾きやすいです。 トレーニングで使うハーフパンツのウェア上下と、靴下を入れるのにぴったり。少量の服を収納できるのは便利です。シャワー後の着替えやタオルを収めても◎色違いで「タテに使える仕分けケース」を2つ用意して、トレーニングウェアと着替えを分けるとわかりやすいです。 【無印良品】仕分けケースに行楽シーズンのお出かけグッズをまとめて♪ マスク・アルコールジェル・ウェットティッシュなどの除菌グッズを「タテに使える仕分けケース」にまとめて。家族で使うマスクが予備までしっかり入ります。写真の「タテに使える仕分けケース」には、80枚入りのウェットティッシュとマスク10枚を入れました。ウェットティッシュは約19×10×4cmの大判のもの。隙間には約13cmのアルコールジェルがすっと入ります。 「タテに使える仕分けケース」にお菓子を詰め合わせて出かけると、お出かけの楽しみが増えますよね。無印良品のクラックプレッツェルや柿の種がすっきり。クリームサンドクッキーを2個追加しても、まだ空きスペースがあります。お菓子の種類が多いと、行楽気分がアップ♪ お菓子と一緒に輪ゴムやクリップを入れておくと、食べきれなかったときに安心です。 家族でのお出かけに活用できる紙コップや割り箸。ウェットティッシュと一緒にして「タテに使える仕分けケース」をランチタイムの便利グッズ入れに。外でお弁当を食べるときは、飲み物は大きいペットボトルで持参して紙コップを使ってピクニック気分を満喫。割り箸は多めに持っていくと、落としたときの予備になります。 【無印良品】タテに使える仕分けケース大活躍の予感♡家に迎えて活用しよう 日常生活や秋の行楽に大活躍してくれる「立体メッシュ・タテに使える仕分けケース・S」は使い終わったら小さくたためて保管に便利。幅広く活用できるので、家族みんなで使えます。ライトグレーの他にはブルーがラインナップ。色違いで揃えても場所をとりません。「立体メッシュ・タテに使える仕分けケース・S」が気になった人は、無印良品の店舗かオンラインストアでチェックしてみてください。 立体メッシュタテに使える仕分けケース・S ライトグレー約25×12.5×5cm590円取材・文/大江佳子※記事中の価格はすべて税込み表記です。※テキストには私物・個人の感想が含まれます。また、価格や在庫状況を含む商品情報は2021年9月22日時点でのものです。※商品もしくは店舗によって取り扱いのない場合があります。 無印良品 公式サイト Webライター 大江佳子 「心と体が喜ぶ生活」を心がけるライター。便利なアイテムを収納や料理に取り入れるのが得意。息抜きは旅行やラグジュアリーなシティホテルへのお泊まりです。
  • 毎日更新しているDAILY MOREのファッション記事。人気のあった記事を見れば、今注目のトレンドが見えてくる!? ということで、 9/20(月)~9/26(日)のファッション人気ランキングを発表しちゃいます!第3位 「小荷物派」のお仕事バッグ♪財布・スマホ・手帳・ポーチ・ペットボトルが入ればOK! 派に捧ぐ、通勤をストレスフリーにしてくれる優秀バッグををご紹介します。仕事の相棒バッグはタフに使える機能性重視! お仕事シーンに特化した賢い機能を味方につければ、もっと快適に過ごせるはず。『トフ アンド ロードストーン』の「ヘプタゴン(七角形)」シリーズはモダンさが人気。オフィスになじむデザインや気の利いたディテールなど“使いやすさ”に定評あり! 表情のある型押しレザーは耐久性はもちろん、着こなしを格上げするリッチ感も。淡いブルーグレーも今っぽい。 ▶︎▶︎「小荷物派」におすすめ。お仕事バッグ6第2位 たちまち旬顔! ストレートデニムはグレーに着替えて正解スタイリスト・石上美津江さんがデニムを起点にした秋のおしゃれ計画を提案。飯豊まりえがはいているスリムストレートデニムは『アンクレイヴ』。秋のトレンドカラー、グレーをデニムでいち早く取り入れた。ぐっと新鮮なのに印象がやわらかいのが魅力なので配色や足もとの新しいバランスを存分に楽しみたくなる。「デニムをグレーに着替えると、新しい色を着たくなります。最初に浮かんだのは淡いイエロー。上品だけど退屈じゃなくて、可愛げはあるけど甘々じゃない。そんなバランスが絶妙で、簡単です」(石上さん)▶︎▶︎“なんてことないのにおしゃれ”なデニム第1位 この秋絶対に持っておきたい! フリル衿ブラウスDAILY MOREで毎朝7時に更新している【今日のコーデ】。コーディネートづくりの参考にしてくれている人も多いんです。新川優愛は新しいトップスに着替えて秋らしくおしゃれをブラッシュアップ。知的なムードが欲しいなら、ボルドー×黒のクラシカル配色のストライプがおすすめ! ビッグカラーでも甘くならず、トラッド小物との相性も言わずもがな。さらに上着を持って行くなら、かしこまったジャケットよりもGジャンでハズす方がダントツ今っぽい♪▶︎▶︎内田理央のオフィスカジュアルあなたのお気に入り記事は入ってた? DAILY MOREでは、毎日みんなが気になるファッション情報を更新中。いつもチェックして、おしゃれのアンテナ張っておいてね♬※記事発信時点での情報のため、入手困難な場合や、販売・セール・イベント等が終了している場合があります。 ❤︎先週までのファッション人気ランキングはこちら❤︎文/横溝桃子 ※掲載商品については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。
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