ボディも髪も爪も!「たんぱく質」をしっかり摂ることがヘルシー美人への近道

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筋肉や肌を作る材料となり、美と健康に不可欠な栄養素。「MAQUIA」6月号では、そんな“たんぱく質”の知識に改めてクローズアップ。プロが分かりやすく解説します!

ボディも髪も爪も!「たんぱく質」をしっかり摂ることがヘルシー美人への近道_1

筋肉や美肌だけじゃない! メンタルや免疫にも深く関係

たんぱく質がよくわかる100知識

教えてくれたのは...
上西一弘先生

女子栄養大学教授

上西一弘先生

スポーツ栄養学の観点から選手の体作りを研究。たんぱく質に関する著書多数。

大島菊枝さん

管理栄養士

大島菊枝さん

東京農業大学卒。著書に『一生太らない食べ方習慣 朝ごはんはすごい』(ワニブックス)。

岡部美代治さん

ビューティサイエンティスト

岡部美代治さん

化粧品の基礎から製品化までを研究してきた経験を基に、正しい美容情報を発信。

筋肉をつけて美ボディに
たんぱく質でボディメイク
筋肉増強にもボディメイクにも、またダイエット、美髪、美爪にも重要なたんぱく質。効率よく摂りたい!


たんぱく質が不足すると、
太りやすくなる
「たんぱく質が不足すると筋肉が減るので、基礎代謝が落ちてしまいます。基礎代謝は1日の消費エネルギーの約6〜7割を占めるので、落ちると1日の消費エネルギーが減り、太りやすくなります」(上西先生)


たんぱく質は食事誘発性熱産生が高く、
血糖値も上がりにくいので太りにくい
「食事をしたときに消費されるエネルギーを食事誘発性熱産生(DIT)と言います。たんぱく質は糖質や脂質よりDITがずば抜けて高いので摂るだけで消費エネルギーが増えます。またたんぱく質は食べても血糖値が上がらないので太りにくいと言えます」(上西先生)


たんぱく質摂りすぎれば太る
「たんぱく質は太りにくいとはいえ、過剰に摂れば脂肪に変わり、太ります。特にサーロイン肉など脂質が多いたんぱく質食材は、太りやすいので要注意です」(上西先生)


はとくにたんぱく質を
意識して摂るべき
「寝ている間に筋肉が分解されるので、朝はたんぱく質を補うべき。朝、体内時計のリズムを整えるのにもたんぱく質と糖質が必要ですし、体温もスムーズに上がり1日の代謝がアップ」(大島さん)


ダイエット中は、
おやつもたんぱく質にすると◎
「食事だけではなかなか必要なたんぱく質が摂れないので、間食でもたんぱく質が多いものを摂るのが理想的。最近は高たんぱくのおやつも増えているので利用するのも手」(大島さん)

1ダイエットサポートチップス スパイシーチリトマト 39g ¥194/ライザップ 2タンパクト チーズビスケット ミルクチョコレート 12枚 ¥289/明治 3イーセイ スキル 120g¥216/日本ルナ

1 たんぱく質が1袋で15g摂れ、低糖質の大豆チップス。ダイエットサポートチップス スパイシーチリトマト 39g ¥194/ライザップ 2 1箱でたんぱく質が10g摂れる。タンパクト チーズビスケット ミルクチョコレート 12枚 ¥289/明治 3 たんぱく質を13g含む脂肪ゼロの乳製品。イーセイ スキル 120g ¥216/日本ルナ

コンビニでも
高たんぱく食材は買える
「コンビニでも、たんぱく質が摂れる食品は手軽に買えます。ゆで卵やサラダチキン、枝豆、ちくわ、ヨーグルト、チーズ、豆乳など種類が豊富。糖質と脂質が控えめでたんぱく質が多いものを選んで」(大島さん)

たんぱく質食品が充実

たんぱく質がしっかり摂れる
1日の理想的な献立
「朝にスクランブルエッグやヨーグルトにトースト、昼にヒレステーキとサラダと少なめご飯、夜は煮魚と野菜たっぷりの味噌汁というような食事に、間食でチーズやゆで卵などを取り入れると必要量が摂れます」(大島さん)


たんぱく質でできている
「爪の主成分は、ケラチンというたんぱく質。丈夫な爪を保つためにも、たんぱく質をはじめ栄養をバランスよく摂ることが大切。適度な運動も欠かせません」(岡部さん)

1アロマキューティクルオイル ラベンダー 15ml ¥1320/ディー・アップ 2ネイルオイル 24:45 5ml¥3630/uka Tokyo head office

1 植物性オイルが素早く浸透し、爪を保湿。ラベンダーの香り。アロマキューティクルオイル ラベンダー 15ml ¥1320/ディー・アップ 2 アルガンオイルなどをベースにバニラ、オレンジ、ラベンダーの精油を配合。ネイルオイル 24:45 5ml ¥3630/uka Tokyo head office

美髪のためには
L-システインを含むアミノ酸
不足しないように

「髪の生成に関わるのが、L-システインというアミノ酸。不足すると抜け毛を招きやすくなると言われています。肉や魚、大豆食品などの良質のたんぱく質を摂って補いましょう」(岡部さん)


爪と髪のたんぱく質
乾燥を防ぐことが大事
「爪も髪もすでに死んでいる細胞で、細胞はもう入れ替わらないので、少しでも美しく保つには乾燥を防ぐことです。オイルやトリートメントなどでうるおい補給を」(岡部さん)

1ジェネシス セラム フォーティファイ 90ml ¥6380/ケラスターゼ 2アルジェラン モイストグロー ヘアトリートメント 480ml ¥1705/マツモトキヨシ

1 高濃度アルギニンや、髪を守る12種の有効成分配合。ジェネシス セラム フォーティファイ 90ml ¥6380/ケラスターゼ 2 植物由来ペプチドなどから成るフィトフィルコンプレックスが髪を補修。アルジェラン モイストグロー ヘアトリートメント 480ml ¥1705/マツモトキヨシ 

MAQUIA 6月号
撮影/菊地泰久〈vale.〉 ヘア&メイク/河嶋 希〈io〉 スタイリスト/黒崎 彩〈Linx〉 モデル/佐々木莉佳子(アンジュルム) 取材・文/和田美穂 構成/山下弓子(MAQUIA) 撮影協力/UTUWA


※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

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  • 生きづらさを抱える人たちが苦しまずに活躍できる社会は、どうすればつくれるのだろうかこの記事は2021年5月30日にForbes JAPAN Webサイトに掲載された記事を一部編集したものです。Marisol ONLINEとForbes JAPANはメディアパートナーとして相互提携を行っています。 中西知子さん(左)と北風祐子さん(右)「乳がんの啓発なんて絶対無理」と言われていた。それにもかかわらず、2000年代初頭に日本でも広がり始めたピンクリボンは、今や誰もが知る運動に成長していった──。 電通の北風祐子さんと、朝日新聞でピンクリボンプロジェクトを立ち上げた、朝日新聞メディアラボプロデューサーの中西知子さんに、がんサバイバーが前向きに働き続けられる組織づくりのポイント、そして「生きづらさ」を取り除くために二人が行なっているアクションについて語ってもらった。  がん患者の生きづらさをつくる「アンコンシャスバイアス」   ──今年4月、北風さんと同じ電通の社員であり、ステージ4の肺がんを抱えていた御園生(みそのう)泰明さんがご逝去されました。がんサバイバーのための活動「LAVENDER RING(ラベンダーリング)」を立ち上げるなど、精力的に活動されていた御園生さんに対し、お二人はどのような印象を抱いていましたか? 北風:強くて、優しくて、かっこいい人でしたね。自分自身がきつい治療を受けていて、体調は相当悪かったはずなのに、「がんになった人もならなかった人も、みんなが生きづらさを抱えずに生きていける世の中にしたい」という強い想いを持って活動されていました。 中西:御園生さんには、弊社の運営するネクストリボンプロジェクト(※)イベントに登壇をして頂きました。根治は叶わない状況にありながら、「理解のある上司のおかげでがんをオープンにして働けている」と、周囲への感謝を述べていた様子が印象に残っています。(※「がんになっても、安心して働き、暮らせる社会」「がん検診を受けるのが当たり前の社会」を目指す朝日新聞社主催のプロジェクト) 北風:私が仕事に復帰したあと、御園生さんは掲載前の原稿を読んでくださり、丸ごと受け止めてくれました。私は自分のことで精一杯でしたが、御園生さんは、がんサバイバーのための活動をすることで、自分自身が幸せを感じるのだと話していました。そんな御園生さんに強い力を感じ、何か力になりたいと思いました。 彼の「がんを抱えて働いている人が安心して語り合える場をつくりたい」という言葉を聞き、「LAVENDER CAFE」(ラベンダー・カフェ)という社内プロジェクトを立ち上げ、約3年間にわたって運営してきました。がんに関して一人で悩んでいる人を少しでも減らすために、社内のがんサバイバーとそのサポーターが集まるイベントです。 がんは治療法の進歩により、昔に比べると5年生存率は遥かに改善しました。しかし、いまだに多くの人が「がん=死」というイメージを抱いているため、社内で差別的な対応をされてしまうケースが少なくありません。がんになった人の34%が依願退職、解雇されているというデータもあります(2013年静岡がんセンター調べ)。がんに対するアンコンシャスバイアスが、がんサバイバーを生きづらくしてしまっているのです。  ──「がんに対するアンコンシャスバイアス」とは、どのような形で現れるのでしょうか。 北風:よくあるのが、職場で「がんになりました」と上司に報告すると、その上司が良かれと思って、「無理しなくていいよ」「ストレスのせいだから無理しちゃダメだよ」といった言葉をかけてしまうケースです。悪気はなかったとしても、本人の同意なく仕事を減らされると、部下は一気にパワーを失ってしまいます。  北風祐子さん 反対に、「一緒に頑張ろう」「話してくれてありがとう」といった言葉をかけてもらえると、がんを抱えながらも前向きに働き続けようと思えるのです。上司に「がんになりました」と伝えたとき、最初にかけてもらう一言でその後の働き方は大きく変わる。これは、「LAVENDER CAFE」で実際に話を聞いた複数のがん経験者から教わりました。 中西:本人に悪気がなくても、優しさから言った言葉が相手を傷つけてしまうことは多々ありますよね。 がんサバイバーを生きづらくさせないため大切なのは、周囲の人が、「自分には『がん=死』という思い込みが少なからずある」と自覚することです。特に部下を持つ方は、がんを打ち明けられたときにきちんと反応できるか訓練しておいたほうが良いですね。実際にネクストリボンプロジェクトでは、「部下にがんと言われたら、あなたはどうする?」という管理職研修を立ち上げてきました。 北風:私も「LAVENDER CAFE」の活動からヒントを得て、アンコンシャスバイアスをなくす社内研修を人事部と連携して実施しています。第一回を先日実施したところ、かなり反応が良かったので、次回は同じくアンコンシャスバイアスに苦しむ「育休明け社員」への対応をテーマに研修を開催する予定です。  「べき」が日本の幸福度を押し下げている  ──がんを抱える人を生きづらくしてしまっている要因の一つに、がんに対する周囲の思い込みがあるのですね。 北風:そう思います。がんに限らず、「育児や家事ははこうあるべき」「仕事はこうあるべき」というように、世の中に「べき」が増えるほど生きづらさは増します。全部「べき」のようには絶対にできませんから。 中西:私も同じ意見です。日本の幸福度が低いのは、何においても「べき」が多すぎて、自分の物差しで生きていけないからではないでしょうか。「私はこうしたい」というそれぞれの物差しが受け入れられる社会になれば、もっと生きづらさを感じずに済むと思いますね。 北風:私は正直、病気になる前はあまり「生きづらい」と思ったことはありませんでした。辛いと思う前に戦う性格で、就職してからの25年間ずっと突っ走ってきたので。 でも、病気になったおかげで、「生きづらい」感覚が初めて理解できたんです。どうにもならない、答えが見つからないという状況に陥った人の気持ちが本当によくわかった。もしかするとそれまでは、「生きる」ということすらよくわかっていなかったかもしれません。 中西:なんとなくその感覚はわかるような気がします。 北風:すると、自分の周りの生きづらそうにしている人たちが見えるようになりました。例えば子育て中のメンバーは、子育てのゴールデンタイムである18時から22時の間に打ち合わせが入ると困ってしまうわけです。かと言って、気を遣われて自分だけ外されても辛い。一見小さなことですが、それが積み重なると生きづらくなる。そういう苦しさを理解できるようになりました。 振り返ってみると、私自身も子育てをしながら働くのはものすごく大変でした。生きづらさを抱えながらも、なんとかやりくりしてきたのだということにようやく気づいたんです。   100%の力で働き続けられない時期は、誰にでも訪れる  ──生きづらさを抱える人たちが苦しまずに活躍できる社会は、どうすればつくれるでしょうか。 北風:会社であれば、メンバーが悩みを抱えていたらマネジャーがそれに気付けることが大切です。マネジャーがメンバーの様子にしっかりと目を向けられない組織は、まるで土地が枯れていくように力を失っていきます。 中西:弱さを当たり前に受け入れられる人を育てていく必要がありますよね。かく言う私も、実はつい最近まで、「自分はいつも100%の力で仕事ができる」と思い込んでいました。ところが3年ほど前に精神的に落ち込んでしまい、今まで通りに働けなくなってしまったんです。「どんな人でも全力で働き続けるなんてありえない」ということに、初めて気が付きました。  中西知子さん仕事をセーブせざるを得ない時期が訪れるのは、子育てをする人だけではありません。親の介護が必要になるかもしれないし、自分が病気になるかもしれない。性別や年齢にかかわらず、誰にでも100%の力で生きていけない時期は訪れます。まずはそれを全員が理解すること。組織マネジメントは、その前提で行われる必要があります。 北風:仕事の量を多くこなすことはできないかもしれないけれど、それでも無理のない範囲で役に立てることはきっとある。「弱っている人は何もしないで」ではなく、できることをお互いに補い合える関係性ができるといいですね。 中西:弱さに関して私が今気になっているのは、更年期。私もかなり辛い思いをしましたが、更年期の辛さをオープンにできる雰囲気は、まだないような気がしています。このような“タブー視されている生きづらさ”にアプローチすることによって、誰もが自分らしく生きられる社会をつくっていければと思います。    北風祐子◎電通第4CRプランニング局長 1992年東京大学文学部社会心理学科卒業、電通入社。2008年電通初のラボであるママラボを創設。戦略プランナーとして各種企画の立案と実施に携わる。2020年5月から現職。フラットでオープンな、誰もが働きやすい世の中の実現を目指している。ピンクリボンアドバイザー中級。Forbes JAPAN Webにて自身の乳がん闘病体験を綴った〈乳がんという「転機」〉を連載。 著書:『インターネットするママしないママ』(2001年ソフトバンクパブリッシング)、『Lohas/book』(企画制作、2005年木楽舎)   中西知子◎朝日新聞社メディアラボプロデューサー 神戸大学卒。1992年毎日新聞社大阪本社入社。選抜高校野球、高校駅伝、びわ湖毎日マラソン大会などスポーツイベント運営に携わる。97年朝日新聞社入社。2002年ピンクリボンプロジェクトを立ち上げる。09年ダイバーシティープロジェクト、16年がんとの共生社会を目指すネクストリボンプロジェクトを立ち上げ、プロデュース。13年、社内新規事業コンテストでクラウドファンディング(CF)事業を提案し、15年にCFサイト「A-port」をローンチ。現在は、ビジョン会議サポート事業、社会課題解決型キャンペーン支援事業を手がける。  文=一本麻衣 写真=小田駿一   ▶Forbes JAPAN Webサイト  Forbes JAPAN 編集部Forbes JAPAN 編集部1917年にアメリカで創刊したビジネス誌「Forbes」の日本版として、2014年6月より「フォーブス ジャパン」と題し新創刊しました。(世界38カ国にてライセンス版を刊行)。「世界から日本に、日本を世界へ」をテーマに、グローバルな視点を持つ読者たちに向け、フォーブス本国版、各国版の記事をキュレーションし、日本オリジナル記事と共に構成。ビジネス、経済、投資、アントレプレナー、ランキングの記事を掲載していきます。フォーブスが取り上げる人物の人生には必ずストーリーがあり、そのストーリーから「未来を切り開くメッセージ」を読者へ届けます。
  • 暑くなってくると気になってくるのが髪の毛や頭皮のベタつき。そんなヘアケアのお悩みを解決し、癒しの香りで包んでくれるシャンプー&コンディショナー(トリートメント)を集めました。洗い心地爽快な夏季限定アイテムもありますので、この機会にぜひ手に入れて。 【OSAJI】ヘアシャンプー Ryo爽快感を楽しめる夏限定の香り「Ryo」シリーズが登場※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができます夏限定の香り「Ryo」は、初夏にかけてすっきりとした爽快感を楽しむことができる、ユニセックスにもおすすめな香りです。レモン、ミント、レモングラスをブレンドしています。ヘアシャンプーはシリコンフリー・弱酸性の洗浄剤を採用。泡立ちよくつややかな髪へ導く、人気のヘアケアアイテムです。OSAJI ヘアシャンプー Ryo ¥1,980>> 【OSAJI】ヘアコンディショナー Ryo※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができますレモン、ミント、レモングラスがブレンドされている夏限定の香り「Ryo」の、ヘアコンディショナーはシリコンフリー。ホホバオイル・ツバキオイルなどが乾燥などのダメージをケアし、パサつき・広がりを防ぎます。OSAJI ヘアコンディショナー Ryo ¥2,420>>   【Les Merveilleuses LADUREE】シャンプー上質な泡でやさしく洗い上げ、うるおってまとまりのある髪へ※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができますまるでローズガーデンを散歩しているかのような香り高くフレッシュなホワイトチャーミングの香り。バスタイムも髪が揺れる瞬間も幸せで満たします。5つの洗浄成分を配合した豊かな泡立ち。リンスやコンディショナーに配合される成分※で、指通りのよいなめらかな洗いあがりに。 ※スムースコンディショニング成分:ポリクオタニウム−10Les Merveilleuses LADUREE シャンプー ¥3,850>> 【Les Merveilleuses LADUREE】コンディショナー毛先までうるおいで包み込み、華やかに香り立つつややかな髪へ※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができますスキンケアにも使用されるモイスチュア成分を配合。オイルリッチで、洗い流した瞬間からしっとりなめらかなつや髪へ。Les Merveilleuses LADUREE コンディショナー ¥3,850>> 【Waphyto】シャンプー エレベイト地肌も髪も健やかに導くノンシリコンシャンプー※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができますスキンケア発想でノンシリコン、天然由来活性剤を採用したシャンプーは、地肌の水分と皮脂バランスを整えるマイルドな洗い心地を追求。マッサージしながら洗うことで地肌をケア、健やかな髪を育むコンディションに。マンダリン、ラベンダー、オレンジ、ローズマリー、コリアンダー、チョウジ、ホーリーフなどの精油をブレンドした香りです。Waphyto シャンプー エレベイト ¥3,300>> 【Waphyto】コンディショナー エレベイトなめらかなでつややかな髪へ導くミルクタイプのコンディショナー※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができます天然由来成分配合のコンディショナーは、髪の先端までしっかり包みこむ、なめらかなテクスチャーのミルクタイプ。マッサージしながら使うことで地肌をケア、健やかな髪を育むコンディションに。マンダリン、ラベンダー、オレンジ、ローズマリー、コリアンダー、チョウジ、ホーリーフなどの精油をブレンドした香りです。Waphyto コンディショナー エレベイト ¥3,520>> 【uka】Shampoo Wake up!Chubby Bottle 400mLやわらかく、寝てしまいやすい毛髪に※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができますやわらかく、寝てしまいやすい毛髪にハリ・コシを与え、根元から立ち上がりやすくするタイプのシャンプー。15種類のアミノ酸系補修成分を配合し、キューティクルの剥がれにより流出してしまった成分を補います。毛髪補修成分γ-ドコサラクトン(補修)がドライヤーの熱などに反応して持続的なハリ・コシを付与し、継続して使用いただくことにより裂毛、切毛、枝毛を 防ぎ、しなやかで健康的な髪を保ちます。uka Shampoo Wake up!Chubby Bottle 400mL ¥3,850>> 【uka】Hair Treatment Wake up!Chubby Bottle 400mL軽い仕上がりながらしっかり保湿※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができます軽い仕上がりながらしっかり保湿、ツヤが出るミルクタイプのトリートメント。毛髪補修成分γ-ドコサラクトン(補修)の配合により、ハリ・コシ・ツヤが付与され、継続して使用いただくことにより裂毛、切毛、枝毛を防ぎ、しなやかで健康的な髪を保ちます。uka Hair Treatment Wake up!Chubby Bottle 400mL ¥5,500>> 【NEMOHAMO】シャンプー地肌をケアしつややかな髪へ。和ハーブエキス配合のシャンプー※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができますオタネニンジン、センブリなどの和ハーブエキスが、乾燥しがちな頭皮をやわらげながら潤いで満たします。根元からふんわり立ち上がる、ツヤとコシのある髪に。和ハーブとラベンダー、ゼラニウムのリラックス効果の高い香り。「ミシュランガイド京都・大阪+岡山 2021」掲載ホテル「GOOD NATURE HOTEL KYOTO」のバスアメニティーとして使用されています。NEMOHAMO シャンプー ¥2,970>> 【NEMOHAMO】トリートメント植物由来の成分がつややかな髪へと導く、まるで美容液のようなトリートメント※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができますオタネニンジン、ホホバなどの植物エキスやオイルを贅沢にブレンドした美容液のようなトリートメント。髪によくなじみ、しっとりとつややかな髪に導きます。和ハーブとラベンダー、ゼラニウムのリラックス効果の高い香り。NEMOHAMO トリートメント ¥2,970>> 【uruotte】【夏季限定】uruotte ナチュラルシャンプー ミント&シトラスミントシャワーでスッキリ!夏のべたつく地肌をクールに洗う※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができます敏感なお肌も、うるおい奪わず1本でしっとり洗える自然派シャンプーに、夏季限定の香りが登場。熊本県あさぎり町産の有機ミントエキス*1と、ミント&シトラスの精油*2を配合し、クールな洗いごこちと香りで夏の地肌をスッキリ洗います。 *1 セイヨウハッカ葉エキス(保湿)*2 精油(香り成分):ハッカ油、パルマローザ油、ニオイテンジクアオイ花油、グレープフルーツ果皮油、マンダリンオレンジ果皮油、ティーツリー葉油uruotte 【夏季限定】uruotte ナチュラルシャンプー ミント&シトラス ¥3,300>> 【uruotte】uruotte リペアミルク Nお米のバターで、もっとうるおう。99%植物由来の高機能アウトバストリートメント※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができますなめらかな”コメバター(R)”と、お米由来のダメージ補修成分が、うねりやクセを抑えてごわつきのないサラサラ髪に。菜種由来のヒートリペア成分がドライヤーやヘアアイロンの熱から髪を守り、切れ毛や枝毛を防ぎます。uruotte uruotte リペアミルク N ¥3,300>> ヘア・スカルプケア商品一覧はこちら>> こちらの記事もおすすめ>>
  • ブルガリ イル・チョコラートでは環境や社会と向き合い、サステイナビリティとは何かを考える「チョコレート・ジェムズ・フォー・サスティナビリティ」の数量限定での販売をスタート。これはブルガリが掲げるCSRへの積極的な取り組みのひとつで、このひと箱にさまざまなメッセージが込められている。 「チョコレート・ジェムズ・フォー・サスティナビリティ」¥4,000 ※全国のブルガリ イル・チョコラートの店舗及びオンラインショップで販売「チョコレート・ジェムズ・フォー・サスティナビリティ」のプロジェクトは、フードロス食材の有効活用を考え、さまざまな活動を展開する「フードロスバンク」の協力によりスタート。フード業界における無駄をなくすための取り組みに加え、伝統工芸の価値を高めることや、公正な取引がなされ、かつ生産者の生活向上まで考えられて作られたカカオを使用することで、チョコレートを手にした人に「地球に暮らすあらゆる生命の尊重と環境」を意識することの大切さを語りかけている。 箱に詰められたチョコレート・ジェムズ。左から「唐辛子」「梅&フィグ」「湘南ゴールド」。箱に詰められているのは、福井県産唐辛子をチリオイルにし、 ヘーゼルナッツとアーモンドのプラリネと合わせミルクチョコレートでコーティングした「唐辛子」、小田原産の梅から作ったシロップをセミドライいちじくと合わせてガナッシュにし、ビターチョコレートでコーティングした「梅&フィグ」、小田原産湘南ゴールドを丸ごと使ったピュレと果汁をガナッシュにし、ビターチョコレートでコーティングした「湘南ゴールド」の3種類。 梶の木の栽培から一枚の紙ができるまでの全ての工程を佐賀県の名尾で行う手すき紙の工房「名尾手すき和紙」での作業の様子。さらに、ボックスには元禄12(1699)年創業の佐賀の和紙工房「名尾手すき和紙」で作られた、クワ科の梶の木の太くて強い繊維を使った和紙を使用。今回使われているのは、規格外で出荷できなかった紫陽花や、工房周辺で集められた紅葉や菜の花、工房で染色用に使った紅花を混ぜた、特別な和紙だ。美しい箱に収められた深い味わいのチョコレートを、持続可能性のメッセージとともに、大切な人に。既に店頭とオンラインショップでの販売がスタートしているので、早めのチェックをお勧めしたい。 ブルガリ イル・チョコラート03-6362-0510http://gourmet.bulgari.com/ text : Shiyo Yamashita
  • さくっと女らしさを盛れる華やかさとTシャツならではの気軽さをいいとこ取りした袖コンシャスなデザインが新しい働き方と今の気分にジャスト。存在感のある袖に気後れしそうなときは、洋服の色数をしぼってすっきりと。スタイリストの池田敬さんがレクチャー! 袖が「ちょっと大胆?」と思っても、ほぼワントーンならこんなに身近に 「存在感のある袖に気後れしそうなときは、洋服の色数をしぼると全体の印象がすっきりして大人っぽく着こなせます。そのぶんキャッチーな小物でメリハリをつけるとフレッシュ感アップ」 【BROWN ONE-TONE】ブラウンのセットアップでスマートに引き寄せて シックな赤みブラウンにセットアップの凜々しい雰囲気も手伝って、ボーダーのパフショルTがたちまち大人顔に。オレンジのバッグで楽しげな雰囲気を添えて。Tシャツ¥8800/ユー バイ スピック&スパン 渋谷パルコ店(ユー バイ スピック&スパン) ジャケット¥13200・ハーフパンツ¥8250/ナノ・ユニバース カスタマーサービス(ナノ・ユニバース) ピアス¥5250/アビステ バッグ¥5990/ザラ 靴¥50600/フラッパーズ(ネブローニ) タンブラー/スタイリスト私物 【WHITE ONE-TONE】清潔感あふれる白に頼って女らしさをクリーンに エアリーなバルーンスリーブの思い切ったフェミニンさを受け止めてくれるのが、土台となる白。夏は断然、爽やかに映えるクリアな色調がおすすめ。さらにワイドパンツでハンサムなエッセンスを加えれば、均整のとれたフェミニンスタイルが完成。Tシャツ¥13200/ガリャルダガランテ 表参道店(ガリャルダガランテ) パンツ¥8690/洋服の青山 新宿西口店(アンカー ウーマン) ピアス¥12600/アビステ バッグ¥95700/三喜商事(アフラ) 靴¥24200/ツル バイ マリコ オイカワ 【LAVENDER ONE-TONE】ラベンダーとアイスグレーの絶妙グラデが洒落感を呼ぶ 袖コンをパステルカラーで楽しみたい日は、クールな色気をまとえるラベンダーが狙い目。パンツには好感度の高いグレーをなじませて、仕事にフィットする可愛げと旬度を手に入れて。バッグと足もとには色柄を効かせ、淡い配色がぼんやりしないひと工夫を。Tシャツ¥1490/ジーユー パンツ¥17600/ヨリ ピアス¥7700・ネックレス¥10800/アビステ バッグ¥24200/シップス エニィ 渋谷店(ヤングアンドオルセン ザ ドライグッズストア) 靴¥23100/ツル バイ マリコ オイカワ 教えてくれたのは スタイリスト 池田 敬さん レディスからメンズのスタイリングまでマルチにこなす人気スタイリスト。働く30代に刺さるほどよいトレンド感のコンサバスタイル提案に注目が集まる。 撮影/倉本ゴリ〈Pygmy Company〉(人)、魚地武大〈TENT〉(物) ヘア&メイク/林由香里〈ROI〉 スタイリスト/池田 敬 モデル/大政 絢 構成・原文/榎本洋子〈TENT〉 企画/内海七恵〈BAILA〉 ※BAILA2021年7月号掲載
  • 高温多湿な日本の夏は、香りも見た目も涼やかなスキンケアとヘアケアで美容時間をちょっぴり快適に。イグニス&イグニス イオの新作なら、お値段も使い勝手もとっても優秀です。毎日蒸し暑いですね。こんな時季は、スキンケアも涼やかなアイテムが恋しくなります。そんな折、イグニスから絶妙なタイミングで発売されたのがこちらの2品。イグニスのサニーサワーは、ビターフレッシュシトラスのみずみずしい香りがクセになるスキンケアライン。シトラスは香りだけではなく、成分としても大活躍しています。配合しているのは、皮まで食べられるという瀬戸田産レモンと、日本で初めて品種登録された国産グレープフルーツ・さがんルビー®️。そこに含まれる豊富なビタミンCやポリフェノール、クエン酸などが盛夏の環境から肌を守ってくれるんです。容赦ない紫外線や高温多湿でバテ気味の肌に、まさにうってつけ。こちらはクレンジング。実はイグニス、昨年のブランドリニューアル以前から瀬戸田産レモンを採用したサニーサワーラインがあったのですが、久しぶりに使いました。あらためて使うとやっぱり爽やかでいい香り! ついつい深呼吸しちゃいます。テクスチャーはまさに美味しそうな“ジュレ”。オイルフリーで軽やかになめらかに肌に広がります。毛穴の奥まで届くようなみずみずしさで洗いあがりは、つるん。さっぱりしつつも肌がつっぱらない絶妙な洗いあがりです。香りで気分も前向きになれるから、朝洗顔にぜひ。イグニス サニーサワー クレンジング ジュレ 150g ¥3300/イグニスもうひとつはミスト美容液。メイクの上からでもOK、持ち歩きにも便利なサイズなので、これがあればいつでもどこでもサニーサワーの香りでリフレッシュできちゃいます。美容液というだけあって瀬戸田産レモン×さがんルビー®️にくわえ、ブランドリニューアルの際に新採用した共通成分・白神産ウイキョウエキスが本領発揮。肌の土台を健やかに整えて、マスクで蒸れた冴えない夏肌をみずみずしく透明感ある肌へと導いてくれます。ちょっとクールな肌あたりで、テカり対策にもなるのでこれからの季節、本当に頼れそう。イグニス サニーサワー さらさらミスト 50mL ¥2530/イグニスせっかくなので、来月発売のイグニス イオの新作も一部ご紹介。べたついた髪と頭皮を手軽にリセットできるドライシャンプーは、爽やかなフローラルハーブの香り。ゆるいジェル状で液だれしにくくべたつかず、乾きも早いです。ひんやり感も少し続き、とても気持ちいいので、外回りの多い方はオフィスに置いておくといいかもしれません。イグニス イオ リセット ドライシャンプー 150mL ¥1980/イグニス<7月18日(日)発売>同じ香りのトリートメント ヘアミストも登場。パサつく夏髪にうれしい2層タイプで、濡れた髪にも乾いた髪にもよくなじみます。ダメージケアとしてはもちろん、ウエット感が欲しいスタイリング時にもお役立ち。夕方の髪のツヤ増しにも使えそうなので、こちらもオフィスの置きコスメにおすすめします。イグニス イオ トリートメント ヘアミスト 100mL ¥1980/イグニス<7月18日(日)発売>7月のイグニス イオは、このほかにも新製品が続々。なかでも期待しているのが、デリケートゾーンにも使えるボディウォッシュ。緑茶エキス配合で抗菌&デオドラント効果が期待できるそうで、しかも¥1980とフレンドリープライス。こちらも要チェックです。高温多湿な日本の夏。涼やかな見た目と香りが印象的なイグニス&イグニスイオの新作をとりいれて、毎日をぐっと快適にしちゃいましょう。●「イグニス」公式サイトはこちら WEB美容エディター 原田千裕 ちょっとやそっとじゃ揺るがないのが自慢だった鋼鉄の肌に明らかな陰りが……ということで、アンチエイジングにフルスロットル中! そんな日々の中でキャッチした、アラフォー向けの“マーヴェラス”な美容トピックスをシェア。コスメも男性もお酒も“ディープで濃いめ”が好み。Instagram:@marvelous.h イラスト/ユリコフ・カワヒロ
  • 結婚って? 出産って? 子育てって? みんなの疑問を聞きました!ぺこ&りゅうちぇるの「20代で親になる」こと不安な時代に、温かい家庭に憧れるノンノ読者が急増中。そこで、人気絶頂の20代に結婚を決め、育児に奔走中のぺこ&りゅうちぇるに突撃取材。20代で結婚して親になるってどんな感じ? 手をつないで現れた二人のラブラブインタビューで分かった幸せのヒントをお届け。 01  "20代で親になった"二人の、結婚、出産、子育て 02 ぺこ&りゅうちぇる&リンクの1日に密着! 03 読者からの質問を、根掘り葉掘り 04  《産婦人科の先生に聞く》「いつか」のために「今」すべきこと "20代で親になった"二人の、結婚、出産、子育て 「いつ結婚するかよりも誰と出会いどんな幸せを描くかが大切」。ゴールより過程を大切にする、ぺこ&りゅうちぇるのハッピーアドバイス!「おじいおばあになるまで、二人でずっと一緒にいたい」りゅうちぇる 僕、実はぺこりんに出会うまで、結婚なんてしたくないと思ってた。自分のことが一番大切で、稼いだお金を誰かに取られるなんてイヤだったし、家族になるってことも、もっとつらいことだと思ってた。こんなにお互いを高め合える恋愛があるって知らなかったから。ぺこ 私にとってりゅうちぇるは、性格も見た目もまさに理想の王子様でした。出会った瞬間ひと目惚れして、すぐに「この人しかいない!」って思ったな。りゅうちぇる ぺこりんとつき合って同棲を始めてみたら、おじいおばあになるまで幸せに暮らす未来が想像できたんです。それまでは想像すらできなかった、「結婚したいな」という気持ちが、自然とわくようになってきた。ぺこ 結婚は「いつか」の話だと思っていたから、プロポーズされた瞬間はすごく驚きました。素直にうれしかったし、ついていきたいと思ったよ。りゅうちぇるは、とにかくずっと優しくて、普段はふにゃふにゃしてるんだけど大事な時にはしっかりしていてすっごく頼りになる。りゅうちぇる 僕はぺこりんの、普段から礼儀正しくて、「当たり前のことが当たり前にできる」というところを尊敬してる。僕たちはお互いの長所と短所がでこぼこになってて、ぴったり補い合えるから、一緒にいると心地がいいんです。ぺこ そうだね。家事から好きな食べ物まで、苦手と好きがおもしろいくらい正反対だから、うまくやっていけるのかもしれないね。結婚前の同棲は絶対にしたほうがいい。そして、二人でペットを飼う時は慎重に!りゅうちぇる 結婚生活は同棲していた時と変わらなかったかな。逆に、同棲をしてから結婚したほうがいいというのはみんなに言っておきたい! それまでプライベートな空間では一人で好きに過ごしてきた者同士だから、片方にとって心地がいいことがもう片方にとってはストレスだったりするのは当たり前。そういうズレって、結婚する前に知っておいたほうがいい気がするんだよね。ぺこ 心地よさがズレた時に、お互いに歩み寄れる相手じゃないとうまくいかないよね。どんな顔で帰ってきて、怒った時や機嫌の悪い時はどうなるかとか、結婚前に知っておくのは大事。だから、「同棲のハードルは低く、結婚のハードルは高く!」と言いたい!りゅうちぇる そうそう。1回同棲してみて、合わなかったらやめればいいんだし。あとね、僕がみんなにお願いしたいのは、同棲中にペットは簡単に飼わないでねってこと。生活調整期間にワンちゃんやネコちゃんを飼って、やっぱり別れようってなった時のことまで考えないと。幸せいっぱいの妊婦時代と自分の時間がなくなる産後ぺこ 妊娠してからは、今振り返ってもすごく幸せな時間だったと思う。食っちゃ寝食っちゃ寝でゆっくり過ごせたし、たくさんお散歩もした。りゅうちぇるは、入院に必要なものや退院後にやることを全部書き出して、入院準備もやってくれたよね。そのおかげで、私は何も調べてなかったくらい(笑)。りゅうちぇる まだ「パパになるんだ」とか「赤ちゃんが生まれるんだ」という実感は芽生えてなかったけど、とにかくぺこりんの体が心配だった。病院を調べたり緊急連絡先のメモを作ったり、できることを探してやってたね。ぺこりんのお腹が膨らんでいく姿が神秘的で、なんだかホワホワした気持ちだったのを覚えてる。ぺこ 子どもが生まれてからは、自分の時間は減るし、生まれて初めて思いどおりにいかないことの連続。それと同時に、なんでこんなに可愛いの!? ってうれしさの連続でもあった。新生児の頃は1、2時間おきに授乳してたから、毎日眠くてたまらなかったな。でも、りゅうちぇるは「おっぱいあげること以外は全部できるから」って甘えられる状況を作ってくれたよね。息子のリンクは体が大きくてお風呂に入れるのが大変で、りゅうちぇるは30分でも仕事が空いたら、沐浴のために帰ってきてくれたんです。すごく助けられました。今は2歳でちょうどイヤイヤ期だからまた違う大変さがあります。リンクはおしゃべりが上手で、人として対話できるようになってきたからこそ、ごまかさずに広い心で向き合わないといけない場面が増えて、受け止める精神力が必要になってきている気がします。「察してよ」は甘えだと思う。コミュニケーションはサボらないこと!りゅうちぇる 子育てでのちょっとした意見の違いは必ずあるもの。僕たちはそのたびに話し合ってるよね。コミュニケーションは絶対サボっちゃダメ!ぺこ りゅうちぇるは、リンクと過ごす時間が一番長い私の意見を尊重してくれるのがありがたい。まずは私の意見や、やり方を尊重した上で、下から「こうしたらどうかな……」と様子を見て言ってくれる。それって本当に大事だと思います。「こうしなよ!」みたいに上から言われたら、傷ついちゃうと思うから。りゅうちぇる ぺこりんが相手だから気をつけてるだけ。好きな人にしかできないよ。ぺこ つい「察してよ!」とか「これぐらい分かるでしょ?」って言ってしまいがちだけど、思っていることを一から十までしっかり伝えるのは本当に大事。余裕がある時は、優しく、相手が理解できるように伝えてみるといいと思うな。りゅうちぇる ぺこりんと出会って、結婚して、子どもが生まれて。今僕は幸せ。でもそれは、早く結婚したかったわけじゃなくて、ぺこりんとずっと一緒にいたかっただけ。自分に正直に進んでいけば、その先にそれぞれの幸せが待っているはず。幸せの形は一つじゃないから、結婚や親になることに対して急がないでほしい。ぺこ うん、焦ってもいいことないよね。自分に正直に生きるのが一番大切だと思います。 ぺこ&りゅうちぇる&リンクの1日に密着!結婚して子どもが生まれたら、どんな毎日を過ごすことになるの? ぺこ&りゅうちぇるファミリーの一1日のスケジュールを大公開! 6:30 ぺこさん&リンクくんひと足先に起床6時半〜7時の間に、リンクくんがぺこさんを起こして1日がスタート! 着替えや身支度をすませる。 7:00 りゅうちぇるさん起床。朝ごはんはぺこさんの担当 時間差でりゅうちぇるさんが起床。平日は夜遅いことが多いので、朝みんなで過ごす時間は貴重なひと時。朝ごはん作りはぺこさんが担当。 仲よしPOINT 朝は家族時間 7:30 朝食は3人でいただきます! 忙しくても家族の時間を大切に どんなに忙しくても、朝ごはんは家族そろって食べるのが習慣。8時頃に食べ終わったら、食器を洗うのはりゅうちぇるさんの役目。 仲よしPOINT 食器洗いはりゅうちぇるさん担当 栄養バランスを考えたメニュー 大人はネギ入りスクランブルエッグ、トマト、バナナ、白米。リンクくんはふりかけごはんに、お豆腐にネギとしらすをかけたもの、バナナとヨーグルトが定番。 8:30 りゅうちぇるさんはお仕事へ。ぺこさん&リンクくんは、一緒にお出かけ♪午前中は公園や図書館に出かけ、スーパーに寄るのが日課。「日中にしっかり遊んでおくと夜早く寝てくれるので、子どもが寝た後の自分の時間が増える。そのためにも、午前中からお出かけするようにしてます」(ぺこさん) 10:00 いったん帰ってランチ。リンクくんはお昼寝zz 公園でたっぷり遊んだ後は、一度家に帰って昼ごはん。リンクくんはお昼寝をすることが多いそう。 子育てPOINT 公園に行くのも大好き!公園で池を見つめるぺこさんとリンクくん。子どものペースで過ごすことが多い日中、「気分転換に外でママ友とランチすることも」(ぺこさん)。 14:00 午後再びお出かけにGO。水族館がお気に入りスポット 「お昼寝した日は、夜たくさん眠れるように公園やスーパーへ。最近は水族館もお気に入りです。お昼寝しなかった日は、家で過ごすこともあります」(ぺこさん) 子育てPOINT たくさん遊んで疲れさせる!「6時半に起きた日はお昼寝することが多く、7時に起きた日は寝ないことが多い。たくさん遊ぶことで、夜早く眠ってくれるように、計算しながら遊びの予定を入れます」(ぺこさん) 17:00 ぺこさん&リンクくん帰宅。夕食~お風呂を一気にすませる 帰宅は17時。「19時半から20時の間に寝ることを考えて時間を逆算。18時にはごはんを食べて、19時頃にはお風呂に入ります。すべては早く寝てもらうため」(ぺこさん) 子育てPOINT 早く寝てくれることだけを考えてます 19:30 リンクくん就寝 「疲れた日は一緒に寝ちゃったりもします。自分の時間が持てないと落ち込んでしまうので、目をこじ開けて必死に眠気をこらえる(笑)」(ぺこさん) 子育てPOINT やっとひと息…♡ 20:00 ぺこさん至福の一人時間START 洗濯と片づけをすませたら、ソファでスマホをチェックしながら、一人で過ごす至福の時間。「最近はオンライン英会話を始めて、毎日勉強してます」(ぺこさん) 好きなことに没頭! ☑スマホチェック☑オンライン英会話☑掃除、洗濯etc.…よく見るのは、育児ブログや同世代のママのインスタ。「子どものいる同世代の友達が少ないので、みんなどんなことに悩んでどんな工夫をしているのか参考にしています」(ぺこさん) 21:00 りゅうちぇるさん帰宅。コミュニケーションの時間 「ぺこりんが寝てない時はなるべくいっぱい話します。まったく別々の生活をしている孤独感が募らないように、ストレスや大変なことは共有」(りゅうちぇるさん) 仲よしPOINT なんでも話し合うことが夫婦仲良しの秘訣です「出かける時は3人が多いけど、この間はリンクが寝た後で母に子守をお願いして、久しぶりに二人で外へ。マッハで帰ったけどうれしかった♡」(ぺこさん) ちなみに休日は… 朝からお出かけ♡ 「休日はとにかく、すぐ車を出す」とりゅうちぇるさん。普段ごはん作りを頑張っているぺこさんのために、親子で外食することも多いそう。 「一番出かけることが多いのは、東京ディズニーランド。リンクもディズニーが大好きで、今はバズ・ライトイヤーにハマってます」(ぺこさん)、「ディズニーは、僕たちにとって行くだけで元気になれるパワースポット。故郷の沖縄の次に好きな場所です」(りゅうちぇるさん)子どもの成人後、たっぷり二人きりの時間を楽しみたい産後は、自分の時間が減って、子どものペースで過ごす時間が増えたというぺこさん。「どうしてこんなに可愛いの! という感動のほうが大きいけど、我慢しなければいけないことも多いですね。特にリンクが話せるようになってからは、頭ごなしにならないようにどうやって伝えるか、頭も使うし精神力も問われている気がします」(ぺこさん)。二人が子育てする上で、一番大切にしているのが自己肯定感。「怒ってしまった後は絶対に抱き締めるし、こうだったからこうしたかったんだよね? って共感するように心がけています。最初はリンクが心配でつないだ手を離せなかったけれど、最近は失敗や痛い思いをして経験させることも大事かなって」(りゅうちぇるさん)。夫婦で過ごす時間は減ったけれど、リンクくんが20歳になった時、二人はまだ40代前半。「子どもが大きくなったらその後でたっぷり二人の人生を楽しめるねって、未来を思い描いています」(りゅうちぇるさん) 読者からの質問を、根掘り葉掘り20代の結婚・出産・育児の「本当のこと」教えます! 両親へのあいさつから出産の痛み、お金の心配まで。読者から寄せられた質問に、ぺこ&りゅうちぇるが本音でアンサー。 (りゅうちぇるさん)シャツ¥8690/BUD パンツ¥3190/原宿シカゴ 神宮前店 ベルト¥3080/フラミンゴ 下北沢店2nd 靴¥9350/スケッチャーズ ジャパンお客様コールセンター(SKECHERS) その他/すべてモデル私物 (ぺこさん)ブラウス¥7150・パンツ¥8690・ベルト¥4290・靴下¥1980・ピアス¥3190・チョーカー¥3190/Peco Club(Peco Club) 靴/本人私物Q 結婚指輪はシンプル派? 派手派? 「断然シンプル派! 僕は絶対にゴールドがよくて、初めてわがまま言っちゃうかもって心配していたら、ぺこりんもゴールドがいいって言ってくれてうれしかった♡ シルバーって言われても絶対に曲げたくなかったから……。ノーブランドのリングというのもこだわり。だって、ずっとつけるものだから、はやりとかそういうのテンション下がらない?」(りゅうちぇるさん)、「内側にお互いの名前とハートの刻印がいっぱい入ってます」(ぺこさん)Q 子育てで大変なことは? 「いっぱい我慢することかなぁ。自分の時間が減って、何時までにあれしてこれしてという毎日が続くし。あとはたとえば、それ触っちゃダメでしょって言いたいけど、置いていたのは私だし……とか。全部自分のせいにしないといけないし、言葉を発する前に考えないといけないから、頭の回転が速くないと大変」(ぺこさん)、「大変なことは、体力かな。リンクはもう16kgあって、抱っこは男でも大変。肩と腰が限界……。仕事のほうが全然楽!」(りゅうちぇるさん)Q 素敵な男性の見分け方を教えてください……! 「自分を大切にしていれば大丈夫。この間YouTubeでも話したんだけど、どんなに完璧で愛してくれる彼でも、避妊をちゃんとしない人は本当の意味で相手を大切にしていないと思う」(ぺこさん)、「男の側から言わせてもらえば、避妊をしないのは道具扱いしているのと同じな気がする。ちゃんとつき合ってないのに、過度なスキンシップを許さないほうがいい。この女の人は大事にしなきゃいけないんだって思わせないと」(りゅうちぇるさん)Q 若いうちの出産、子育て。お金の心配はなかったですか? 「人生設計次第だよね。どんな場所でどんな生活をしたいのか、学校は公立か私立か。お金が心配って言うのは簡単だけど、自分たちがどの方向に行きたいか考えるほうが先決。僕の場合は、この人を本当に愛していて身を削ろうという覚悟があったから、仕事も頑張れるんだ。お金の心配が先に立つタイプの人は、40代50代になってもお金の心配をしていると思うよ」(りゅうちぇるさん)Q 両親へのごあいさつの内容は? 「つき合ってすぐ、二人がバイトしてた古着屋さんに、突然りゅうちぇるのお母さんとお姉さんが来たことがあったよね」(ぺこさん)、「ぺこりんが礼儀正しくて惚れ直した。ぺこりんのご両親には、同棲する時に一度鉄板焼きを食べながら。プロポーズの時は伝統的なあいさつでした」(りゅうちぇるさん)、「ドラマみたいに、ぺこさんを僕にくださいという感じだったよね。沖縄のご両親には、遠方なのもあって電話であいさつしました」(ぺこさん)Q 育児で相談に乗ってくれた人はいた? 「地元を離れているから、同世代で出産した友達がいなくて。東京で仲よくなった友達は仕事をバリバリしている人が多いから、なかなか時間も生活スタイルも合わないんですよね。人見知りだったけれど、自分のためにも子どもに友達を作るためにも、支援センターに通ったり、ご近所のママに話しかけたり、全力で友達作りから始めました」(ぺこさん)、「僕は、他のパパとかママの考えは参考にする程度かな……」(りゅうちぇるさん)Q ズバリ! 出産って痛かった? 「よく鼻からスイカを出す痛さって言うけど、鼻からスイカを出すほうがきっと痛いと思う。私は出産の痛さよりも、赤ちゃんが出てくる準備が整うまで力を入れないように我慢する、"いきみ逃し"のほうがつらかった。汚いたとえだけど、3年分のたまった便が漏れそうなのに、出しちゃダメって感じのつらさ。ガチで病院中に響き渡るくらい叫んだ(笑)」(ぺこさん)、「あんな痛そうなぺこりん初めて見たから、慌てました」(りゅうちぇるさん) 《産婦人科の先生に聞く》「いつか」のために「今」すべきこといつか子どもが欲しくなった時のために大切なことは? YouTubeやTikTokで若者の体の悩みに答える産婦人科医がアドバイス! 教えてくれたのは髙橋怜奈先生髙橋怜奈先生産婦人科専門医。医学博士。YouTubeやTikTokを駆使し、幅広い世代に向けて正しい体の知識を発信。プロボクサーでベリーダンサーという一面も。《Do1》早すぎることはない! 葉酸のサプリをとる 「葉酸は、脳や脊髄の先天異常を防ぐのに欠かせない栄養素です。妊娠をしてから摂取するのでは遅く、できれば妊娠が分かる3か月前から、遅くても1か月前から摂取するのをおすすめします。妊活をスタートしたら摂取しましょう。食品ではとりにくく、ほとんどの人が不足しがちなので、サプリメントがおすすめです」(髙橋先生)ネイチャーメイド 葉酸¥734/大塚製薬2粒でほうれん草6株分のビタミンがとれる。《Do2》子宮頸がん検診とHPVワクチン接種を! 「20歳以上は、2年に1回の子宮頸がん検診が厚生労働省で推奨されています。20代でも子宮頸がんを発症する人が増えており、子宮全摘が必要になる場合も。発見が遅いと命に関わります。がんの原因となるHPVは性行為やそれに準ずる行為で感染するので、子宮頸がん検診は初体験後には必ず受けましょう。また、HPVワクチンでHPVの感染を予防できるので、打っておくと安心です」(髙橋先生)《Do3》アプリを使って生理周期を把握する 「"生理前だからイライラしたり落ち込んだりするんだ"と分かるとPMSを受け止められる人も多いです。月経リズムを把握できるアプリはぜひ活用してほしいですね。『ケアミー』というアプリは、生理周期をパートナーと無料で共有できるペアリング機能があるので、PMSや排卵日もシェアできてコミュニケーションが楽になることも」(髙橋先生)《Don't1》百害あって一利なし。タバコは吸わない! 「妊活を考えた時に血流を悪くするタバコは百害あって一利なし。女性は卵巣機能が落ち、男性は勃起不全の恐れがあります。ヘビースモーカーは子宮頸がんをはじめとするがんのリスクが上がり血管年齢も老化。糖尿病や高血圧のリスクも上がるなど、健康面ではいいことが一つもありません」(髙橋先生)《Don't2》生理痛を我慢、放置しない。異変があったら病院へ 「ひどい生理痛の裏には、子宮内膜症や子宮腺筋症などの病気が隠れていることがあります。早期発見のためにも、生理痛は放置せずクリニックへ。将来妊娠したいけど妊活はしていないという人におすすめなのが、低用量ピル。排卵を止めることで痛みが治まるだけでなく、排卵によって卵巣を傷つけるリスクを減らし、将来排卵しやすい状態をキープできます」(髙橋先生)《Don't3》無理なダイエットなど、急な体重の増減はできるだけ避ける 「太りすぎ、やせすぎは実は女性ホルモンのバランスを崩し、排卵異常や生理不順につながることがあります。無理なダイエットや急な体重の増加もよくありません。長期間月経異常があると、骨粗しょう症や、不妊の原因になることもあります。無理のない範囲で、適正な体重(BMI18.5以上25未満)を目指しましょう」(髙橋先生) Profile  ぺこ&りゅうちぇる モデルでタレントの"ぺこ"ことオクヒラテツコとりゅうちぇるのカップル。2014年にバイト先のアパレルショップで出会い、2016年末に結婚を発表。2018年の夏に長男のリンクくんが誕生。ファッションとトークのセンス、仲むつまじさで大人気! ▶「ぺこ&りゅうちぇるの「20代で親になる」こと」をもっと見る撮影/ISAC(SIGNO) ヘア&メイク/megu スタイリスト/曽我一平 取材・原文/長田杏奈 web構成/轟木愛美 web編成/レ・キャトル 「ぺこ&りゅうちぇる&リンクの1日に密着!」の写真は、ぺこさん、りゅうちぇるさんのインスタグラムより流用。
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