むくみ解消のためのQ&Aをチェック! しっかり巡らせてすっきりボディに

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「MAQUIA」6月号では、コロナ禍で増えている体のお悩みについてクローズアップ。今回は、むくみの解消に役立つ知識&簡単テクをプロが解説します。

むくみ解消のためのQ&Aをチェック! しっかり巡らせてすっきりボディに_1

肩こり、むくみ、目の疲れまで、まるっと自分で癒やしましょ。

不調解消!セルフケア100問100答

教えてくれたのは
川島悠希さん

美容整体師

川島悠希さん

「小顔王子」の異名で人気を博しYouTube等でその技術を指南。「整体Filament」を全国で展開。

小林ひろ美さん

美容家

小林ひろ美さん

日常のあらゆる場面で、美容を楽しく続けるテクニックの宝庫。滞り知らずの、「巡りの神」!

本島彩帆里さん

ダイエット美容家

本島彩帆里さん

産後20kg痩せた自身の経験をもとに、メンタルもケアして上手に痩せるコツを伝授。著書多数。

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「Amazing♡beauty」主宰。筋肉や骨格、リンパにアプローチする独自の施術でセレブにも人気。

和田清香さん

ダイエットエキスパート

和田清香さん

痩せ体質になる方法を指南。『30秒でスッキリ! 壁トレ 体を動かすのが好きになる!』などの著書が。

滞りがすべての元凶。
むくみ解消
体が重い、だるい、太って見える……それはむくみかも。しっかり巡らせて、すっきりボディへ!


Q むくみを放置すると太るの?
A ケアしないと定着し、
「現役感のない」ボディに
「むくんだシルエットは徐々に定着。ゆるんだ雰囲気に」(小林さん)。「むくむと体重もサイズ感もUP。筋肉の動きも悪くなる」(村木さん)


Q むくみ解消によい食材や栄養素って?
A カリウム多めの食材と、
体を"中庸"にする発酵食品を
「納豆やアボカド、キウイ、バナナなどカリウム多め食材が◎」(村木さん)。「味噌やお酢などの発酵食品。梅醤番茶も体が調います」(小林さん)


Q デスク周りに置ける、
脚のむくみ解消グッズを教えて
A ゴム製のボールをソックスにin!
「昔お祭りですくったような、小さなゴム製のボールを靴下の中に! ちょうど土踏まずの下に入れて、座ったまま踏んでもよし、膝を抱えてしゃがんでもよし」(小林さん)


Q リンパ液ってよく聞くけど、何?
A リンパ管という下水道を流れる老廃物
「リンパ管を流れる液体。血管における心臓のようにポンプがなく、流すには外的刺激が必要」(和田さん)。「筋肉が動いていればリンパもいい状態に」(川島さん)


Q 腸もむくむって本当?
A 冷えやストレス、食生活の乱れ、
運動不足でむくみ腸に
「これらの原因により、腸のぜん動運動がうまくいかなくなると、お腹の不調や顔のむくみに直結します」(和田さん)


Q ふくらはぎをもんでも
むくみが改善しない。どうして?
A 股関節のリンパや足指、
足裏、足首の硬さも大いに関係あり
「股関節のリンパが詰まると、脚全体がむくみやすく」(村木さん)。「足指や足裏を使えていない場合もむくみやすい。膝抱え座りでかかとが浮く人は注意」(和田さん)

足指や足裏を使えていない場合もむくみやすい。膝抱え座りでかかとが浮く人は注意!

Q 足がむくんで靴がきつい! 
どうすればいい?
A 足指グーチョキパーで、血流促進

「末端は滞りがちなので、地味ですが足指のグーチョキパーは効果的。湯船に浸かっているときにやるとむくみがすっきり」(小林さん)

足指を丸めるグー、親指を立てるチョキ、5指を広げるパーを数回。

足指を丸めるグー、親指を立てるチョキ、5指を広げるパーを数回。

Q ふくらはぎもみで
改善しない場合、どうケアする?
A テニスボールで股関節ほぐしを
「鼠径部にテニスボールを置いてうつ伏せに。膝を曲げ、上げた爪先を回すと効果的。テニスボールは、下図の赤丸部分を目安に少しずつずらして」(村木さん)

テニスボールで股関節ほぐしを

Q まぶたのむくみを
解消するマッサージは?
A 指3本を眉に当ててグッと上げる
「人差し指・中指・薬指を眉に当て、グッと持ち上げると疲れもむくみも取れます。テーブルに肘をつくとやりやすい」(本島さん)

人差し指・中指・薬指を眉に当て、グッと持ち上げると疲れもむくみも取れます。テーブルに肘をつくとやりやすい。

Q むくみケアに
おすすめのアイテムを教えて
A ぽかぽか入浴剤をお供に。
流す美顔器もおすすめ
(村木さん)

A薬用ハーバルホットスパ(医薬部外品) 30g×8包 ¥2200/アユーラ Bアメージングローラー ¥9880/グリム

A 甘草や唐辛子など、巡りを促す生薬成分ぎっしり。安らぐハーブの香りも人気。薬用ハーバルホットスパ(医薬部外品) 30g×8包 ¥2200/アユーラ B 村木さんプロデュースの、顔にも体にも使えるローラー。肌に触れる部分に医療用シリコンを使うなどこだわり満載で、セルフほぐしが簡単に。アメージングローラー ¥9880/グリム

Q まぶたのむくみって
どうして起きるの?
A 目の使いすぎで疲労物質が溜まり、
筋肉が硬くなるから
「目を酷使すると周辺の筋肉が固まってむくみに。スマホの使用などで後頭下筋群が固まることで血流が滞り、むくみにつながることも」(川島さん)


Q 腸がむくんだときのケア方法は?
A 腸活に励めば、1週間ほどで変化が
「冷たいものを摂らない、発酵食品を摂取する、仙骨を温めるなど地道な腸活を。軽度の腸むくみなら一週間で変化が」(和田さん)

MAQUIA 6月号
撮影/柿沼 琉〈TRON〉(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/猪股真衣子〈TRON〉 スタイリスト/福永いずみ モデル/貴島明日香(non-noモデル) イラスト/林田秀一 取材・文/高見沢里子 構成/吉田百合(MAQUIA)


※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

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  • エクラ世代のまつ毛力を上げる定番マスカラはやっぱり“黒”。とはいえ、同じ黒でも質感とタイプを選ばないと下品&老け見えの危険が。上品で効果絶大なのは「ツヤあり、繊細セパレート!」と話すヘア&メイク・広瀬あつこさんに、美容ライター・山崎敦子さん、エクラ美容班・編集Nを加え、エクラ世代が選ぶべき黒マスカラを指南。>>【テクニック1】マスカラの塗り方>>【テクニック2】まつ育ケアコスメ>>【テクニック3】コーム型マスカラ下地>>【テクニック4】ビューラーの使い方この3人がナビゲート!ヘア&メイク 広瀬あつこさんヘア&メイク 広瀬あつこさんその人の素材を生かしながら最大限のきれいを引き出す名手。美容ライター 山崎敦子美容ライター 山崎敦子年々、細く、まばらになるエイジングまつ毛に悪戦苦闘中。エクラ美容班 編集Nエクラ美容班 編集N美容の記事に携わること15年。頑固な下向きまつ毛が悩み。【テクニック5】定番の黒マスカラ、買い替えるならツヤセパレート一択!ワンピース¥31,900/ティッカ イヤリング¥7,700(マージョリー・ベア)・バングル¥14,300(ヨキ)/以上ココシュニック オンキッチュ 有楽町マルイ店 リング(人さし指)¥198,000・(薬指)¥66,000/パサンド バイ ヌキテパ(ウパラ)エクラ世代の上品見えは質感と仕上がり感が左右広瀬 黒は目力アップの定番。山崎 でも、大人は質感やタイプを選ばないと。まつ毛ってほんのささやかなパーツだけれど、少しの違いで上品か下品か大きく差が出てしまう部分ですからね。編集N そうそう。例えばマットな質感。若い子がつけるとおしゃれに見えるんだけど、大人だと清潔感がなさそうに見えちゃう……。広瀬 ツヤが低下する大人は、肌や髪と同じように、まつ毛もツヤがあるほうがいきいきときれい。編集N ボリューム感も大切ですよね。まつ毛の量が減ってくる年齢とはいえ、バサバサとボリュームだけあっても、品がなく見えるし、必死感が出てしまう。広瀬 まつ毛だけ減ってくるわけではないですからね。肌の印象や全体的なエイジング感がある中で、まつ毛だけボリュームを出しても悪目立ちしがちです。山崎 やっぱり大人はツヤセパレートありきで選ぶべき。編集N そのうえで欲しい機能性をプラスするのが◎。下がりまつ毛の私はカールキープ効果が絶対。広瀬 簡単に落とせるお湯オフタイプも魅力。山崎 私はまつ毛を保護する美容液効果にこだわりたいです。【お湯オフ】 オフの負担を減らしたい、専用リムーバーを使うのが面倒……という人はお湯で落とせるものを。(右)お湯落ちでもぬれたようなツヤ仕上げ。ルナソル フラッタリングパワーアイラッシュ 01 ¥3,850/カネボウ化粧品(左)斬新なブラシ設計で扇状美仕上がりも簡単。グランディオーズ ノワール ミリフィック¥4,620/ランコム 【美容液成分配合】つけてる間もまつ毛ケア。乏しさに悩む大人まつ毛の強い味方に。(右)軽さとツヤ感のバランスが絶妙。3種トリートメントオイル入り。ラッシュCC 01 ¥4,950/ヘレナ ルビンスタイン(左)まつ毛美容液と同じ8つの美容成分配合。スカルプD ボーテ ピュアフリーボリュームマスカラ ブラック¥1,976/アンファー 【カールキープ】 下がりまつ毛やまぶたの重さが気になるなら、カールキープ力が持続するこちらを。(右)頑固な下向きまつ毛の編集Nも感動のキープ力。セパレートカール マスカラ N 01 ¥3,850/RMK Division(左)大人まつ毛を計算しつくした一本。清潔感と女性らしさが。アイラッシュ マスカラ ウォータープルーフ 01 ¥4,730/SUQQU >>「50代 メイク」 関連記事一覧はこちらから撮影/天日恵美子(モデル) 久々江満(物) ヘア&メイク/広瀬あつこ スタイリスト/亀甲有希 モデル/怜花 取材・原文/山崎敦子 イラスト/ユリコフ・カワヒロ ※エクラ2021年7月号掲載
  • ハリ・ツヤ・うるおい、すべてを即座にかなえてくれる感激モノのエイジングケアクリームや、糖化までケアできるクレンジング。期待以上の結果をもたらしてくれるのに、手が届くお値段がうれしい! アテニアのスキンケアが気になるなら明日発売、夏肌ケアのすべてがかなう太っ腹なサマーコフレを手に入れて。最近、気に入っているクリームがあるんです。それはアテニアのインナーエフェクター。昨年、発売から6代目となる進化を遂げたブランド最高峰の美容クリームです。すべての細胞の原点である幹細胞に着目した独自機能成分STMエフェクターをはじめ、4カ月腐らないという“奇跡のリンゴ”から抽出した植物幹細胞エキスEXを配合。さらにエイジングケアの定番ポリフェノール・レスベラトロール誘導体やプラセンタエキスなどなど、贅を尽くしたつくりに魅せられて使い始めました。 コクのあるテクスチャーながら肌にのせると、スーッととろけるんです。まるで溶け込むようになじんでいきますが、みっちりと肌を包み込むうるおいのヴェールは安心感満点。エイジングケア美容液と夜用クリームの両方の機能を備えているそうなので、化粧水のあとはこれひとつでもOK。なじませた後に鏡を見ると、すでにふっくらとしたハリがでていてびっくり。まるでスチーム後のようにキメと透明感が際立ち、ほうれい線や毛穴が目立たない肌に。“たっぷり睡眠をとった後のような肌になれる”なんて表現がありますが、インナーエフェクターはそれを、翌朝まで待たずともかなえてくれるんです。約2か月分の容量で、価格は¥13200。アテニアのサイトには「一流ブランドの品質を1/3価格で提供することに挑戦し続けます」と記載されているのですが、このパフォーマンスは確かにお値段以上。最近肌体力が落ちて、なかなか打てば響くようなスキンケアが見つからないという方、ぜひトライしてみてください。インナーエフェクター 35g ¥13200(レフィル 35g ¥12650)/アテニアそんな“お値段以上”のアイテムを提供しているアテニアですから、コフレもすごい! とにかく太っ腹なんです。というわけで、明日6月15日(火)から数量限定発売される2021サマーコフレ『ブライトインプレッション』の中身をひと足先にお見せしちゃいましょう! まず、現品で入っているのが写真左側のブルーのボトル。プライマーショットWです。右側の赤いボトルが本家にして人気の導入美容液・プライマーショット(こちらはコフレに含まれていません)。本家がミルク状なのに対して、プライマーショットWはみずみずしいジェル状。しかもサマーバージョンだけあって、ほのかにひんやりするんです。細胞の生まれ変わりをつかさどる因子・サーチュイン6に着目して生まれた独自の原料・サーチュライザーS6をはじめ、弱った夏肌に浸透ルートを構築する成分を配合。肌の土台をしっかりと作り上げて、“美肌でいられる寿命”をのばしてくれるそう。ちなみにブルーのプライマーショットWは、単品でも購入可能。こちらも明日6/15から発売です。こちらの2つはなんと、このサマーコフレでしか手に入らない貴重なアイテム。モノトーンのチューブは、朝用のジェル洗顔料。炭入り、漆黒の泡立たないジェルで優しく皮脂や毛穴くすみをオフできます。これ、本当にうるおいを奪わないので大人の肌にぴったりです。水色のボックスは美容液マスク。日中の日差し、マスクのつけ外しでいつも以上に水分が奪われやすくなっている夏肌をひんやり引き締め、集中保湿。洗い流し不要というのも忙しい大人にはうれしいポイント。もう少し暑くなったら、冷凍庫で冷やしてソルベ状にしてクールダウンに使おうと思っています。こちらがサマーコフレの全貌です。紫外線の刺激、マスクのムレなど不快指数が急上昇する夏肌をしっかりいたわることができるスキンケア全5品がそろい踏み。大人肌のメラニンケア美容液、ホワイトジェネシスや、この春発売されたばかりのブライトニングとエイジングケアを同時にかなえる新ライン・ドレススノーの化粧水のハーフサイズも入っています。この化粧水、とろみがあって使い心地がとてもいいんですよ。加えて、ミニタオルハンカチ(抗菌加工&防臭機能つき!)のギフトまで入って……お値段、いくらだと思います? なんと¥4900! お得すぎますよね。サマーコフレ『ブライトインプレッション』¥4900/アテニア<6月15日(火)数量限定発売> セット内容:ホワイトジェネシス<ハーフサイズ>[医薬部外品]15mL、ドレススノー ローション<ハーフサイズ>[医薬部外品]75mL、プライマーショットW<現品>30mL、ブラックジェルウォッシュ<限定品>80g、フローズンスムースマスク<限定品>1.8g×8包、オリジナル ミニタオルハンカチ明日6/15は、このほかにも見逃せない限定品が発売に。右は、涼しげなシャーベットカラーのハーモニーが美しいフェイスパウダー。ミントブルーやラベンダーなどの寒色系カラーが肌に透明感をもたらし、さらりとした肌が続きます。紫外線対策もばっちりです。左側の2本はリキッド状のアイカラー。多色パールがきらめいて、くすみがちな大人の目もとを明るく仕上げてくれます。ゴールド系のシャンパンソルベ、ピンク寄りのオレンジで血色感を高めてくれるオレンジソルベと名前もキュートです。(右)フロストベールカラー SPF30・PA+++ ¥2970、(左)アクアプリズムアイカラー 全2色 各¥1540/アテニア<6月15日(火)数量限定発売>最後に、現在発売中&来月発売の限定アイテム情報もお知らせしますね。中央にあるのは、リピーター多数、間違いなくアテニアのスターアイテムのひとつであるスキンクリア クレンズ オイル。メイク落としで糖化までケア、ちょっとクレンジングオイルの域を超えた1本です。来月7/15にその限定版として発売されるのが、左のオレンジ色のボトル。スキンクリア クレンズ オイル アロマタイプ<ピースフルオレンジの香り>はオレンジをベースにカモミールやネロリ、シダーウッドなどのハーブをブレンド。キモチの疲れまで追い払ってくれそうな、豊かな香り立ちが特徴です。 左端のブルーのボトルは、現在限定発売中のスキンクリア クレンズ アクア アロマタイプ。リキッド状クレンジングながら、メイク落ちは抜群。水とオイルをマーブル状に混ぜる特殊なアクアマーブル処方による、とろとろ&さらりの不思議なテクスチャーがクセになります。本家スキンクリア クレンズ オイルと同様に糖化ケア成分、加えて夏肌をくすませる酸化皮脂や炎症に立ち向かう成分も配合されているので今の季節にもってこい。気になる方はお早めにゲットを。(右から順に)スキンクリア クレンズ アクア アロマタイプ 175mL ¥1870(数量限定発売中)、スキンクリア クレンズ オイル 175mL ¥1870、スキンクリア クレンズ オイル アロマタイプ<ピースフルオレンジの香り>175mL ¥1870(7月15日(木)数量限定発売)/アテニアお値段以上の効果と機能を備えたアテニアのスキンケア。まだ試したことがない方は、明日6/15発売のサマーコフレから始めてみては? 毎シーズン瞬く間に完売するという噂もあるので、ぜひお早めに。 ●「アテニア」公式サイトはこちら WEB美容エディター 原田千裕 ちょっとやそっとじゃ揺るがないのが自慢だった鋼鉄の肌に明らかな陰りが……ということで、アンチエイジングにフルスロットル中! そんな日々の中でキャッチした、アラフォー向けの“マーヴェラス”な美容トピックスをシェア。コスメも男性もお酒も“ディープで濃いめ”が好み。 イラスト/ユリコフ・カワヒロ
  • 着こなしのどこかに「斜め線」をつくることで、たちまちスッキリ見え。目の錯覚を利用すると、ちょっとしたテクニックで全身のバランスがよくなり、グッと着やせ効果を感じられるように。おなか周りが気になるときは、シャツをフロントイン! ふわっとした斜め線で着やせ効果アップ。教えてくれたのは…スタイリスト 望月律子スタイリスト 望月律子もちづき りつこ●ベーシックとトレンドが絶妙なさじかげんの、洗練されたスタイリングが人気。センスのよさに加え、おしゃれを理論立てて解説できる実力も評判が高い。シャツをフロントインストレートなすそはもちろん、前後差のあるトップスも前を軽く入れるだけで横からの見え方に差がつく。おなかからヒップへの斜め線はふわっとつくる 再人気のスモックブラウスは、ふわっと着るよりメリハリを意識したい。出すこと前提の前後差も、軽く前を入れるだけで優しいフォルムを生かしつつ横斜め線が生まれる。 ブラウス¥26,400/アストラット 新宿店(アストラット) パンツ¥26,400/ウィム ガゼット 青山店(ウィム ガゼット) チョーカー¥22,000・トップつきネックレス¥59,400・ブレスレット¥28,600/アッシュ・ペー・フランス(セルジュ・トラヴァル) バッグ¥162,800/J&M デヴィッドソン 青山店(J&M デヴィッドソン) 靴¥20,900/アマン(マウロ・デ・バーリ)╲ここが「斜め線」╱>>スタイルアップのコツをチェック撮影/黒沼 諭(aosora) ヘア&メイク/野田智子 スタイリスト/望月律子(KIND) モデル/LIZA 取材・原文/向井真樹 ※エクラ2021年6月号掲載
  • 名前が出てこない、ダブルブッキング…今、もの忘れやうっかりミスに悩む30代が急増中! 実はそれ、スマホが原因かも。スマホと脳、どちらも上手につきあう方法、教えます! まずは、スマホ疲れ・スマホ依存のメカニズムを解説! 《働き盛りの30代こそ注意!》脳疲れの原因とは スマホの情報過多を放置すると、言葉やアイディアが出てこない症状が進行 「この10年、スマホを操る若年層でもの忘れに悩む人が激増しました」と話す脳神経外科医の奥村歩先生。原因はスマホにあり!?「脳内の記憶は『インプット』『整理』『アウトプット』の3過程で成り立っていて、どこかに支障が出るともの忘れが起きやすくなります。インターネットで新たな情報が大量に入ると整理が追いつかず、その結果、大事な言葉が出てこない、アイディアが浮かばないといった症状が出るのです」さらに女性は脳疲労をため込みやすい行動が多く、要注意だとか。「仕事に家事、SNS……と同時進行でこなせる女性が多いですが、これは脳に疲れがたまるNG行動。スマホ断ちとともに、脳を休める時間を意識してとりましょう」 《疲労の原因1》インプット過多は脳がゴミ屋敷状態 脳に不要な情報がたまると、必要な情報をど忘れしてしまうスマホなどデジタルでの情報収集を習慣にしていると、自分にとって不要な情報まで大量に取り入れてしまうことに。脳内がいらない情報にあふれた“ゴミ屋敷”状態になると、必要な情報を探し出し、取り出す機能が低下。もの忘れするシーンが増加します。情報の取り出し機能が低下すると、記憶力だけでなく、思考力や判断力、集中力、感情コントロール力といった脳の働きも低下するおそれが。 《疲労の原因2》慢性的な不安感で体調不良やうつに 常に不安を抱えた状態で脳疲労が蓄積すると、心身に不調が脳疲労に直結する原因のひとつが不安感。常に不安を抱えていると慢性的な脳疲労の状態に陥り、もの忘れが激増したりアイディアが浮かばなくなるなどの問題が起きます。疲れやすくうつっぽい、眼精疲労や肩こりなど心身にトラブルが現れるケースも。慢性的な不安感を抱きやすいコロナ禍。情報を精査せず取り込んでしまいがちなデジタルでは、不安をあおられることも多いので注意が必要です。 《依存の原因1》スマホ使用中の一時的な快楽で依存度UP 一時的な快楽により依存が一層深まり、脳疲れを悪化させがち情報過多で脳が過労状態に陥っているときは、手っ取り早く快感が得られる“付け焼き刃”的な行動に依存する傾向が。アルコールや買い物、タバコ、ギャンブルへの依存が有名ですが、実はデジタルに依存するケースも同様のメカニズム。他人からの反応を得やすく、簡単に承認欲求が満たされるインターネットは一時的な快楽を生み出し、脳の健康を害するような過度な依存につながりやすいのです。 《依存の原因2》「ぼんやり時間」に記憶が定着する 実は「ぼんやり時間」に記憶力や発想力がアップ!脳内で記憶を整理したり、定着させるのは、作業中ではなく、実はぼんやりとしている時間。「デフォルト・モード・ネットワーク」といって、ひらめきやアイディアが浮かびやすくなったり、記憶が定着、覚える力が向上します。ところがあき時間をスマホに費やす人は、脳は大量の情報処理のため常に使われっぱなしの状態に。疲労がたまり、発想力や記憶力が徐々にダウンしてしまうのです。 教えてくれたのは… おくむらメモリークリニック院長 奥村 歩先生 「もの忘れ外来」の診療を中心に、これまで10万人以上の脳を診断。著書に『その「もの忘れ」はスマホ認知症だった』(青春出版社)など。 イラスト/沼田光太郎 取材・原文/櫻木えみ 構成/斉藤壮一郎〈BAILA〉 ※2021年7月号掲載
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