今日からできる血管美容! 体操、ドリンク、サプリetc. 7つの簡単セルフケア

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「MAQUIA」12月号では、“血管力”にクローズアップ。今回は、日常生活やスキンケアで血管力を高める方法と、編集部おすすめのアイテムをご紹介します。

今日からできる血管美容! 体操、ドリンク、サプリetc. 7つの簡単セルフケア_1

冷えを改善し、美肌力と免疫力もアップ
今こそ始めよう! 血管美容

\今日からできる/
簡単セルフ血管ケア7

教えてくれたのは
池谷敏郎先生

医学博士

池谷敏郎先生

池谷医院院長。『50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド』ほか著書多数。

Point1(免疫力/冷え)
ゾンビ体操でNOを分泌
運動すると筋肉からNO(一酸化窒素)の分泌を促す「ブラジキニン」が放出。おすすめは、池谷先生が考案した有酸素運動+リラックス効果のあるゾンビ体操。トイレに立ったタイミングや食事の30分後に実践するとより効果的。

ゾンビ体操でNOを分泌

1
お腹に力を入れてへこませながら、顔を正面に向ける。あごが前に出ないように注意。
2
かかとを上げて、つま先だけでリズミカルに足踏みをはじめる。その場でジョギングするイメージで。
3
2の動きをキープしながら、肩から指先までの力を抜く。両腕をブラブラと揺らしながら上半身を左右に1分間ねじる。

Point2(免疫力/美肌)
積極的に摂りたい食材は
バナナや玉ねぎ、青魚
バナナにはストレスを和らげ、血管を開いて血圧を下げる「GABA」がたっぷり。抗酸化作用で血管ダメージを防ぐ「ケルセチン」は玉ねぎやブロッコリーなどで摂取。青魚や亜麻仁油などに含まれる「EPA」には血管の炎症を抑える作用あり。

積極的に摂りたい食材はバナナや玉ねぎ、青魚

1 小さじ約1杯に1日分のオメガ3。国産亜麻仁オイル 100g フレッシュボトル ¥2500/太田油脂 2 血圧を下げる機能があると報告されているGABAを含む機能性表示食品。ドールバナナ ¥150(編集部調べ)/ドール 3 玉ねぎは皮をむいて、5日ほど天日干しするとケルセチンが約5倍に!  

Point3(免疫力/美肌)
ドリンク手軽に血管力アップ
トマトジュースにはGABAのほか、血管を酸化ストレスから守る「リコピン」も。米麹やブルーチーズに含まれる「LTP」は、特定保健用食品にも採用されている注目の血管若返り成分。

ドリンクで手軽に血管力アップ

1 リコピン&GABAを含有。カゴメトマトジュース 食塩無添加 720ml ¥220(編集部調べ)/カゴメ 2 米と米麹だけの天然成分100%のエナジードリンク。バテン 100ml ¥400/福光屋 3 肌の水分量を高め、乾燥を緩和するクロロゲン酸配合。ソフィーナiP クロロゲン酸 飲料 EX 100ml 1箱10本入り ¥3800/花王

Point4(免疫力/冷え)
滞りやすい下半身は
2つの体操で血管マッサージ
下半身の循環が滞りがちな現代人には、ふくらはぎ体操と1分間正座が効果抜群! 血流を一時的に圧迫してから解放することでNOの分泌が促進される。気分転換にも最適。

ふくらはぎ体操

ふくらはぎ体操
机などに片手を置き、足を軽く開いて立つ。ひざを曲げないようにゆっくりと両足のかかとを上げたら、ゆっくりとかかとを下ろす。続けてつま先をゆっくり上げて、かかとで立つ。朝・昼・夜の1日3回を目標に。

1分間正座

1分間正座
1分間正座した後、足を伸ばしてリラックスする。足を伸ばした時にあまりジンジンしない場合は、正座の時間を少し長くする。

Point5(免疫力/冷え/美肌)
注目成分配合のサプリをフル活用
食生活が不規則な人や苦手な食材がある人は、サプリメントを賢く活用して。抗酸化や、寒さによる末端の冷えに効果的な成分など、機能性が評価された優秀サプリも増えています。

注目成分配合のサプリをフル活用

1 寒さで低下した末梢血流を改善し、体温を保つ。冷えケア 30粒 ¥1389/ファンケル 2 EPAとDHAを高濃度配合。DHA&EPA 1200mg 84粒入り ¥2500/noi 3 抗酸化作用を持つアスタキサンチン、リコピンなどを配合。機能性表示食品。アスタリフト サプリメント ホワイトシールド 約30日分 ¥4000/富士フイルム

Point6(美肌)
スキンケアでも血管力を強化
“美肌と血管力”の関係は今、スキンケア研究でも大注目。弾力のある肌部分は太く丈夫な毛細血管が高密度に存在する事実や、炭酸が血流アップに効果的という研究も。血管力アップスキンケアで美肌力も向上させて。

スキンケアでも血管力を強化

1 毛細血管の拡張や血行促進効果のあるマイクロ炭酸泡の美容液。お手入れの最初に取り入れて美肌力を起動。エスト セラム ワン(医薬部外品) 90g ¥12000/花王 2 毛細血管を太く丈夫にする成分を配合した血管力アップクリーム。クレ・ド・ポー クレームヴォリュミザント S(医薬部外品) 50g ¥36500/クレ・ド・ポー ボーテ 3 温肌をコンセプトに、椿の花などの発酵液を配合したシートマスクにホットマスクを重ねて血流を巡らせるダブルのマスクケアを。(右から)ON&DO ミルキーフェイスマスク 6包入り ¥3500、同 ホットマスク 3包入り ¥1200/MTG 

Point7(免疫力/冷え/美肌)
毎日の入浴&睡眠
血管ケアの黄金時間
お風呂の温度は高すぎると血管が収縮するので38度前後で10〜15分ほど全身浴を。湯船の中で足首を曲げ伸ばしすればNOの分泌促進に。睡眠時間が4時間を切ると血管事故が増加! 理想は7時間、最低でも6時間は確保。

入浴&睡眠前の さびしんぼう体操で効果アップ

入浴&睡眠前の
さびしんぼう体操で効果アップ
床に座り、全身でグーを作るように体を丸める。丸め切ったら、手のひらをパーッと開きながら全身を大きく伸ばす。3回繰り返す。眠る前ならベッドで寝転がった状態でもOK。

炭酸や天然ミネラル、生薬など温浴効果を高める成分配合の入浴剤は常備しておきたいアイテム。

炭酸や天然ミネラル、生薬など温浴効果を高める成分配合の入浴剤は常備しておきたいアイテム。1 きき湯ファインヒート リセットナイト 400g ¥880(編集部調べ)/バスクリン 2 CHIYU ハイブリッドバスタブレット 45g×6錠 ¥1600/CHIYU 3 アユーラ 薬用ハーバルホットスパ(医薬部外品) 30g×8包入り ¥2000/アユーラ 4 バブ ミルキーアロマ 40g×12錠(4種類×各3錠) ¥380(編集部調べ)/花王

入浴中イラスト


 


MAQUIA 12月号
イラスト/沼田光太郎 二階堂ちはる 取材・文/国分美由紀 構成・文/髙橋美智子(MAQUIA)


※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。

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  • Q. マスク生活で肌が揺らぐ……A. そんなSOS時は、バリア強化コスメを!極力摩擦レスに。こすらず押し込むようにするのがポイント「マスクでこすれて荒れないよう、メイク前に優しいながらもバリア力の高いクリームやジェルで肌上にベールを張ってプロテクトするのが効果的です。また、マスクニキビには、カロテンジェルを使ってます」(神崎さん、以下同)タンクトップ(2月上旬発売)¥9600/フレイ アイディー(フレイ アイディー)❶鎮静効果が高いと評判のシカ成分を配合。シカ バーム75㎖¥5900/パルファン・クリスチャン・ディオール ❷肌にとても優しくて、潤いが即逃げてしまう肌をしっかりガード。イハダ 薬用バーム[医薬部外品]20g¥1350/資生堂薬品 ❸バリア膜をつくりながら、根底から潤える肌に導く。カルテHD モイスチュア インストール 〈オールインワンゲル〉[医薬部外品]100g¥2700(価格は編集部調べ)/コーセーマルホファーマ ❹マスク時のニキビケアに。ビタミンAやC、Eを配合した、マイルドながらも即効性の高いジェル。セルキュレイト カロチーノジェル60g¥5800/ネオメディックQ. 最近、唇の荒れが深刻!A. 保湿以上のリップケアが効果的「唇は粘膜なので、ほかのパーツよりも加齢が出やすいんです。ハンドケア同様、モア世代はそろそろ、ただの保湿だけで終わらせない、エイジングケア用リップに切り替えて」「リップカラーの邪魔をせず、ふっくらボリュームアップ。ポーチや寝室など、いつもそばに」。タカミリップ7g¥2200/タカミQ. 透明感ある肌にすぐなりたい!A. インナーケアもプラスするとスピーディ「もっと素早く透明感を引き出したいという人は、美白コスメにプラスして、インナーケアを取り入れるのが手。このふたつのサプリメントは、どちらもスピーディかつ実感力が高いところがお気に入り」透明感を引き出す成分を贅沢にブレンド。❶ホワイトロジスト オーバーナイト インナープラス(120粒)¥7500/コスメデコルテ ❷ホワイトショット インナーロック タブレット IXS(60粒)¥6200/ポーラ美容家 神崎 恵45歳であり、3人の息子を持つ。長男がモア世代。自らが試し、本当にいいと実感できるコスメや美容法、女性がより満たされた人生を歩むための秘訣を提案し、人気を博す。その生き方やライフスタイルも憧れの的。書籍の累計発行部数は144万部を超え、待望の新刊『神崎CARE』(ワニブックス)が話題にブラトップ(1月下旬発売)¥12000/styling/ 新宿ルミネ1店(styling/) パンツ/スタイリスト私物 ♡最新号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 撮影/柴田フミコ(モデル) 久々江 満(製品) ヘア/津村佳奈(Un ami) モデル&メイク/神崎 恵 スタイリスト/石関靖子(モデル) 取材・原文/中島 彩 構成・企画/杉本希久子(MORE) ※掲載商品については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。
  • 美しい黒髪が印象的なゆうきさん。その美髪を保つために、日々のたゆまぬ努力だけでなくカットにも工夫が!行き届いたケアがつくり出す、美麗ミディアムブラウス¥32,000・スカート¥49,000/ボウルズ(ハイク) ピアス¥24,000/UTS PR(ルフェール)年齢とともに「質」を大切にするように私は髪の“質”にこだわっています。髪は女性像を左右する、一部だと思うから。 洗いざらしの髪も好きだけど、今はきちんとお手入れ感のある“質”がよく見えるヘアスタイルに憧れます。 重めミディアムで、素の髪色という究極にシンプルなヘアスタイルですが、実は細部にこだわりがあって。アレンジをしたときに疲れて見えない後れ毛や、はらりとニュアンスになる前髪をつくっています。重めの毛先は動きが出るように、そして大きくうねるくせ毛は、その動きを生かしたやわらかい毛流れが乾かすだけで出るようなフォルムに。この細部へのこだわり、実は不器用な私を見かねたヘアスタイリストのhiroさんが工夫してくださったんです。5年以上、hiroさんのヘアサロンに通っていますが、仕事でもアレンジが効き、プライベートではラフに決まる。本当にバランスのいいミディアムだと実感しています。 もうひとつの“質”へのこだわりは頭皮ケア。以前、地肌トラブルになったことがあり、それからかなり真剣に頭皮ケアに力を入れています。ディープクレンジングやマッサージに着目するようになってからは、くせ毛が扱いやすくなったり、ツヤが復活するなど髪質がよくなりました。頭皮に触れることで、自分とも向き合える。今では大切で欠かせない時間になっています。重めフォルムでもなめらかに動く毛流れ 「毛先に動きを出しやすいベースカットを施しています」。ニュアンスがあるのに厚みのある毛先は、大人の女性を上質に見せてくれる。簡単おだんごもラフに決まるレングス 「服に合わせてまとめたりできる、ギリギリの長さをキープ」。後れ毛部分は、結んだときにニュアンスが出るように、ベストな長さに調整。 ニット¥30,000・カーディガン¥32,000/スローン ネックレス¥12,000/アルティーダ ウード(アルティーダ ウード) リング¥12,000/ゲストリスト(ハウント代官山/フィリップ オーディベール)「ゆうきミディ」に欠かせないもの髪質がよくなったとほめられたヘアケア 「愛用して1年半ほど。撮影現場で会う女性の多くが愛用していて、皆さん年々髪がふんわりと美しくなっているのに感動して、私も使いはじめました。頭皮ケアもできて、髪の手ざわりもよく気に入っています。これを使ったら、巻き髪の持ちもよくなりました」ゆうきさん愛用のシャンコン。頭皮環境を整えつつ、ふんわりと動きを出しやすい髪質に洗い上げる。 ユメドリーミン エピキュリアン (右)シャンプーライト 250ml ¥3,900・(左)同 トリートメント ライト 250ml ¥3,900/ツイギー>>50代ヘアスタイル 記事一覧はこちら撮影/当瀬真衣(TRIVAL) ヘア/左右田実樹 メイク/小森由貴 スタイリスト/小川ゆうこ モデル/ゆうき 取材・原文/松井美千代 ※エクラ2021年2月号掲載
  • きちんと手をかければ、髪はこたえてくれるもの。セルフケアを見直して、ツヤめく美髪を育てよう。ツヤ髪の土台をつくるのが、毎日の洗髪タイム。頭皮のベタつきやうねり、ダメージなど、髪質やトラブルに対応する6種類をピックアップ! 育てる!ツヤ髪《インバスケア》 お試しコメントをくれたのは…スーパーバイラーズ ビューティ選抜 青山麻穂さん毛先は乾燥しているのに夕方になると頭皮がベタつくのが悩み。毎日アイロンを使用。阿部晴菜さん細くてハリがなく、ボリュームが出にくい髪質。カラーを繰り返し、ややパサつきぎみ。泉ひとみさん髪が広がりやすく、アイロンが必須。ダメージのせいか、カラーが退色しやすい状態に。菅原麻葉さんくせが強く、シャワーでリセットしても襟足がはねがち。頭皮の乾燥&かゆみ問題も。高橋夏果さん髪が少なく、分け目の地肌が気になる。分け目を変えたり、育毛剤を使用したり対策中。 (右)SEE/SAW ヘア&スキャルプシャンプーB (左)同 ヘアトリートメントB 光を味方につけ、輝きを演出する最新テクノロジーを搭載。しなやかな手ざわりもかなう。(右から)250ml・200ml 各¥3200/ルベル・タカラベルモント美しい髪に備わる光のグラデーションに着目。配合成分の光の屈折率で、透明感と奥行きのある、やわらかな印象のツヤ髪に。(PR・石川由紀子さん) 《お試しコメント》髪を乾かしたあとも、しっかり潤ってまとまり感アリ。使い続けるほどに自然なツヤが生まれそう。(泉ひとみさん) (右)パンテーン ミセラー スカルプ クレンズ シャンプー (左)同 トリートメント ベタつきのもととなる髪や地肌の汚れを吸着しつつ、髪に潤いを与える働きも。(右から)500ml・500g 各¥980(編集部調べ)/P&G地肌クレンズ成分を配合し、夕方までベタつかずサラサラ髪が続きます。ノンシリコンなのにキシキシしない使用感も◎。(広報・朝貝亜寿沙さん) 《お試しコメント》シャンプーで汚れがしっかり落ちるので、トリートメントの栄養分をグングン取り込んでくれそう!(菅原麻葉さん) (右)ザ パブリック オーガニック スーパーポジティブ ダメージリペア シャンプー (左)同 トリートメント 3種の美髪植物成分がじっくり浸透し、外的ストレスによるダメージを補修。潤いのある健やかな髪に。ともに480ml 各¥1580/カラーズ幸せあふれる精油の香りのシリーズが、補修&保護効果をアップ。植物成分が長時間浸透し続け、芯から髪を強化します。(PR・若松さやかさん) 《お試しコメント》洗髪中からしっとりした質感を実感し、流したあとは髪のさわり心地がうるうるに。乾燥ケアにピッタリ。(泉ひとみさん) (右)ピュアン デトクレンズ シャンプー (左)同 チャージビューティ トリートメント 根元に蓄積した洗い残しや皮脂を取り除き、毛先までみずみずしさをチャージ。ふわっと軽く指通りのいい髪に導く。仕上がり別に2種類あり、こちらはなめらかリッチタイプ。ともに500ml 各¥1200(編集部調べ)/花王ベタつき&パサつきが混合する頭髪向けシリーズ。潤いを保ちつつ、夕方になるとくずれやすい根元もふんわり感が続きます。(PR・亘理美由貴さん) 《お試しコメント》シャンプーは頭皮がスッキリ&トリートメントは手ざわりがツルツルに。ドライ後のサラサラ感も◎。(青山麻穂さん) (右)リファ イオンケアシャンプー (左)同 トリートメント 鉱物由来成分から発生するイオンが髪の内外をケア。深部まで詰まった芯のある髪に。(右から)300ml ¥2200・290g ¥2400/MTG高濃度のイオンによるヘアケア効果で、一度使っただけでも生っぽいツヤめきを感じるしなやかな“レア髪”がかないます。(PR・山野彩佳さん) 《お試しコメント》髪全体にハリとコシが出て、ツヤ感がアップ。表面のホワホワした毛も収まりがよくなった実感が。(高橋夏果さん) (右)ITRIM エレメンタリー スキャルプ&ヘアクレンザー N (中)同 シャンプー N (左)同 ヘアコンディショナー N 毛穴汚れを浮き上がらせるクレンザーを加えた3ステップで、頭皮にアプローチ。(右から)150ml ¥8000・250ml ¥10000・200g ¥8000/ITRIM厳選されたオーガニックの有効成分で、頭皮環境を改善。エイジングによる髪のうねりや頭皮の乾燥などのトラブルを防ぎます。(PR・大山幸恵さん) 《お試しコメント》クレンザー効果でシャンプーの泡立ちが良好に。健康な髪をはぐくむ頭皮ケアの大切さを再確認できた!(阿部晴菜さん) 撮影/久々江満 スタイリスト/山本瑶奈 取材・原文/真島絵麻里 構成/三橋夏葉〈BAILA〉 ※BAILA2021年2月号掲載 【BAILA 2月号はこちらから!】
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