マスクでゆるんだ顔に効く! 話題の舌トレーニング“ミューイング”を始めよう

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「MAQUIA」11月号では、マスク生活で顔の下部分のたるみやゆるみが気になる人に向けて新しいトレーニング方法をご紹介。マスクをしながらでも即できる“ミューイング”に今すぐトライ!

マスクでゆるんだ顔に効く! 話題の舌トレーニング“ミューイング”を始めよう_1

マスクで油断しているうちに。だるだる、ゆる〜ん顔
下半顔美人のキメ手は舌だった

人の目を意識しない日が続くと、口元やあごにもたるみが......。そこで注目したいのが舌のトレーニング“ミューイング”。いつでもこっそりと手軽にできるのに効果抜群と話題です!

教えてくれたのは
浅川幸子先生

歯科博士

浅川幸子先生

日本橋矯正歯科院長。舌トレによる歯科矯正も。近著は『しあわせ歯ならびのつくり方』(時事通信社)。

木村祐介先生

パーソナルフェイストレーナー

木村祐介先生

運動力学や機能解剖学を基とした独自のメソッドで「美顔ワークアウト」を中心に施術。関連著書もあり。

トレーニングで舌を正しい位置に戻す
太っていないのに二重あごが気になる、加齢とともに口元が下がってきた......。実はその原因、舌にある可能性が大!「舌は筋肉のかたまりで、舌骨を引き上げています。しかし、筋力が低下すると舌骨とともに顔周りの筋肉も下がり、たるみなどの原因に。また、うまく口を閉じたり、ものを飲み込んだりできなくなるので健康面にも影響します」(浅川先生)
そこで取り入れたいのがミューイング。「舌をトレーニングして本来あるべき位置に戻すだけで、1週間くらいで顔に変化が出ます。マスクをしながらでもできるのでぜひ習慣づけを」(木村先生)


海外では常識!?

ミューイングって何?


ほうれい線や口元のたるみも解消
「舌を鍛えることで、その周辺の筋肉も影響を受け、結果的に顔の引き締めにつながります」(浅川先生)


舌のポジショニングで二重あごを改善
「ミューイングで最初に効果が表れるのはあご。たるみがなくなり、横顔が美しくなります」(木村先生)


幼少期なら骨格にも影響が
「小学生までなら舌の位置を正すだけで歯並びも変わります。実際に治療に取り入れています」(浅川先生)



モデルのクリス-ウェブ 佳子さんも実践中!
スタートして1年
ミューイングが習慣に
「年齢とともに気になり始めていたあごのもたつき。ミューイングを始めてから、撮影で横顔のラインをよくほめられるように!」


モデル・コラムニスト
クリス-ウェブ 佳子さん
他にもラジオDJなど幅広く活躍。ファッション好きの父親の影響で子どもの頃から姿勢などつねに意識していたそう。

料理をする時ももちろんミューイング。「今では無意識にするクセがついています」

料理をする時ももちろんミューイング。「今では無意識にするクセがついています」

あてはまるものがあれば要注意
ミューイングが必要なのはこんな人
舌の位置が正しくないと下記のようなことが起こりやすい。チェックが多ければ多いほど、ミューイングの必要性あり。

ミューイングが必要なのはこんな人

正しいミューイングの方法

基本
舌の根元から上あごに押し当てる
上あごにぴったりくっつくように収まっているのが舌の正しい位置。ミューイングではそれを意識的に行い、舌の根元から上あごに押し当てて。

NG 舌先を歯に当てない

NG
舌先を歯に当てない
舌先を歯に当てると歯が押し出され、口がうまく閉じられなくなり口呼吸などの原因に。

NG 舌は根元から持ち上げ

NG
舌は根元から持ち上げ
舌先だけを持ち上げても効果なし。舌の根元に近いところを意識することがポイント。

基本は「う」の字を意識

ミューイングする時は「う」を発声するようにして口の中の空間を縦長に。「い」にすると、くいしばって横の筋肉が発達するので注意。

筋力アップのトレーニングには...

ミューイングしたまま下あごを左右にスイング。動かしにくいほうに舌を寄せてミューイングすると、歪みなど左右差の解消にも。

食べる時は

NG
筋力が足りないと迎え舌に
舌や口の筋力が弱いと舌が食べ物を迎えにいく食べ方に。下品にも見えるのですぐ直して。


OK
歯に当てないよう舌を下げる
舌は下げた状態で食べ物を入れ、噛んだ後、飲み込む時にミューイングを意識すること。

ドリンクを飲む時は

NG
舌が下がらないよう意識
舌を下げた状態で飲むとうまく飲み込めなかったり、むせる原因にもなるので注意を。


OK
ミューイング状態のまま
舌先が歯に触れないようにし、ミューイングした状態で飲む。ストローを使う時も同じ。

MAQUIA 11月号
撮影/天日恵美子 ヘア&メイク/森野友香子〈Perle management〉 モデル/クリス-ウェブ 佳子 イラスト/きくちりえ〈Softdesign LLP〉 取材・文/中木 純〈デジタルライツ〉 構成/火箱奈央(MAQUIA) トレーニング監修/木村祐介

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といいことずくめ」編集 杉本「根元はべたつくのに毛先はぱさつく」というあるある悩みをケアしてくれると人気の的。根元は軽やかながら潤いのある毛先に。 →ヘアケアランキングを詳しく見るシャンプー&コンディショナー部門<保湿ケア編>【1位】アヴェダ ニュートリプレニッシュ シャンプー(右)・コンディショナー(左)(ライト)(右)250㎖¥4290・(左)250㎖¥4510「細毛でぱさつきも気になる、そんな気難しい髪にぴったり♡」中島 彩さん「頭皮が健康になって、髪の毛が立ち上がりボリュームアップ!」野﨑千衣子さん美プロから高評価! オーガニックのザクロオイルやマンゴーバターなど、スーパーフードの恵みを凝縮。髪のしんと頭皮にみずみずしい潤いをチャージ。 →ヘアケアランキングを詳しく見るシャンプー&コンディショナー部門<カラーヘア用ケア編>【2位】uka ペーハーバランス シャンプー(右)・uka ヘアトリートメント ナイティナイト(左)(右)400㎖¥4125・(左)400㎖¥5500/uka Tokyo head office「カラーのもちが全然違うので、カラーの頻度が減ります!」伊熊奈美さん美容のプロが絶賛。アミノ酸などの洗浄成分でpHを整えるシャンプーと、毛髪の強化を目指すトリートメント。 →ヘアケアランキングを詳しく見るシャンプー&コンディショナー部門<カラーヘア用ケア編>【1位】パンテーン ミラクルズ カラーシャイン シャンプー(右)・トリートメント(左)(右)480㎖¥1540・(左)480g¥1540(2点とも価格は編集部調べ)/P&G「驚くほど色落ちせず、本当頼りにしています♡ 香りも最高!!」立花ゆうりさん「ぱさついたり傷んで見えていた髪に天使の輪ができました!」結紀奈さん特に読者からの圧倒的な支持を受け1位に。髪表面・内部の色落ち防止&ダメージ補修を両立。 →ヘアケアランキングを詳しく見る【ヘアケアランキング】ヘアマスク&トリートメント部門BEST3ヘアマスク&トリートメント部門BEST3【3位】オージュア アクアヴィア ヘアトリートメント モイスト(美容室専売品)250g¥4180/ミルボン「くせのある私の毛を一本一本を根元から整えてくれます♪」編集 高戸「洗い上がりの髪がしっとり。自然なツヤが出て香りもよくて大好き」ちゃんあいさんくせ毛特有の水分の偏りに着目した「アクアヴィア」ライン。水分の分布を均一な状態に整えることで、まとまりと扱いやすさがアップ。 →ヘアケアランキングを詳しく見るヘアマスク&トリートメント部門BEST3【2位】SABON ヘアマスク 3in1 グリーン・ローズ200㎖¥4840/SABON Japan「フレッシュなローズの香りとしっとり仕上がる髪に毎回大満足!」かなさん「乾かす前のヘアクリームとしても愛用。はねやすい髪がまとまる♪」編集 松本3種のボタニカルオイルを配合。インバス用のコンディショナーやヘアパックとしてだけでなく、ヘアスタイリング剤としても使用できる。 →ヘアケアランキングを詳しく見るヘアマスク&トリートメント部門BEST3【1位】アヴェダ インヴァティ アドバンス インテンシブ ヘア&スカルプ マスク150㎖¥5500「髪と頭皮両方に使えて便利。髪はサラサラ。頭皮スッキリ!」伊熊奈美さん「髪の根元がフワッと立ち上がってエアリーな仕上がりに♡」編集 杉本「乾かすと根元から立ち上がり、はりもコシも出て髪が元気になる!」担当ライター 小内衣子髪にはりやコシが出ると、美容のプロに愛用者多数。アムラなどの植物由来成分が、毛髪一本一本をコーティング。同時に頭皮にも潤いを与えて、健やかな状態に。 →ヘアケアランキングを詳しく見る【ヘアケアランキング】ヘアオイル部門BEST3ヘアオイル部門BEST3【3位】パンテーン UVカット ヘアオイル50㎖¥1348(価格は編集部調べ)/P&G「日焼け防止もするサラサラオイル。柑橘系の香りで、朝から爽やか」編集 芹澤紫外線防止効果&補修効果を両立した画期的な軽やかオイルに、美容のプロたちが注目。360度から降り注ぐ紫外線からプロテクト! 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→ヘアケアランキングを詳しく見るヘアミルク部門BEST3【1位】エルジューダ エマルジョン(美容室専売品)120g¥2860/ミルボン「ぱさついた毛先がやわらかくなり、優しい香りにテンションup!」後藤若菜さん特にヘア&メイクさんから大人気。保水力の高いバオバブの葉から抽出したエキスを配合。髪が水分を蓄えられる状態に整う。 →ヘアケアランキングを詳しく見る【ヘアケアランキング】ヘアワックス部門BEST3ヘアワックス部門BEST3【3位】ジェミールフラン オイルスフレ(美容室専売品)40g¥2200/ミルボン「束感ヘアのキープ力が抜群。自然なローズの香りも心地いいです」松井美千代さんふわっとした感触が心地よいスフレクリーム。紫外線ダメージから髪を守りながら、動きのある軽やかな仕上がりが簡単に手に入る。 →ヘアケアランキングを詳しく見るヘアワックス部門BEST3【2位】ウタウ メロウバーム35g¥4840/デミ コスメティクス「ウエットな質感が長もちし、香りも極上。ハンドクリームにもなる」伊熊奈美さん多数の植物オイルから、使い心地にこだわったオイルを厳選。まるでスキンケアをしているような新感覚のスタイリングを実現。 →ヘアケアランキングを詳しく見るヘアワックス部門BEST3【1位】ザ・プロダクト ヘアワックス42g¥2178/KOKOBUY「髪のみならず肌、爪、唇までケアできる。ここ数年頼りっぱなし!」しょこたうるすさんスタイリングのしやすさが高評価。シアバターやミツロウ、アロエベラなどの自然由来原料のみで作られている。ウエットスタイルも思いのまま。 →ヘアケアランキングを詳しく見る【ヘアケアランキング】ドライヤー部門BEST3ドライヤー部門BEST3【3位】リファ リファ ビューテック ドライヤー(全2色)¥36300/MTG「乾かしたあとでもぱさつかずずっとしっとりまとまる!」玲奈さん髪の温度を約60度以下で保てるように、温風と冷風を自動で調節するところが優秀。しっとりとした潤いを与える“MOIST”と、ふんわりヘアに仕上げる“VOLUME UP”のふたつのモードを搭載。 →ヘアケアランキングを詳しく見るドライヤー部門BEST3【2位】ダイソン Supersonic Ionicヘアドライヤー(全3色)¥42900(価格は編集部調べ)/ダイソン お客様相談室「安めなシャンプーでもサラサラ。ドライヤーの進化に驚愕!」まむまむさん高価ながら“投資の価値あり”との声多数。風圧と気流をバランスよくコントロールすることで、過度な熱を加えずに圧倒的な速乾性を実現。理想の仕上がりで選べる、4種のアタッチメントつき。 →ヘアケアランキングを詳しく見るドライヤー部門BEST3【1位】パナソニック ヘアードライヤー ナノケア EH-NA0E(全3色)¥32780(価格は編集部調べ)「“ナノイー”の力で乾かすだけでサラサラに。ずっとパナユーザー♡」久保フユミさん「乾かし終わったあとの潤いとツヤ「とぅるん」と感にいつも感動!」岡本静香さんプロにも読者にも圧倒的1位。高浸透“ナノイー”&ミネラルを搭載した最上位モデル。しっとりとまとまる美髪を実感できる。 →ヘアケアランキングを詳しく見る【ヘアケアランキング】ヘアアイロン部門BEST3ヘアアイロン部門BEST3【3位】ヴィダルサスーン マイナスイオン2WAYアイロン VSI-3250/KJ¥3581(価格は編集部調べ)/小泉成器「ストレートやカール、どちらにも対応できて優秀です!」Yukariさん優しくかつ素早く髪に熱を伝える“クリスタルブラックコーティング”を採用。一台でカールもストレートも美しく仕上げてくれる。 →ヘアケアランキングを詳しく見るヘアアイロン部門BEST3【2位】パナソニック ストレートアイロン ナノケア EH-HS0E(全2色)¥19580(価格は編集部調べ)「髪内部に潤いを残し、サラサラ感がキープできて手放せない!」林 由香里さん“ナノイー”が髪に水分を浸透させながら、キューティクルを整えて、さらツヤ髪に。「夜寝る前の夜アイロンがおすすめです!」(林さん)。 →ヘアケアランキングを詳しく見るヘアアイロン部門BEST3【1位】サロニア ストレート ヘアアイロン 24mm(全4色)¥3278/I-ne「マイナスイオンが出て、髪が乾燥せず傷みにくいのがうれしい!」えりさん読者に愛用者多数。マイナスイオン機能を搭載。30秒前後で使用可能な温度に達する速さも大人気。理想の仕上がり別に15㎜&35㎜のプレートも展開。 →ヘアケアランキングを詳しく見る【ヘアケアランキング】セルフカラー部門BEST3セルフカラー部門BEST3【3位】アンナドンナ エブリ カラートリートメント グレー160g¥1540/ダリヤ「グレーとパープルを愛用中。カラーリングの色が長もちします」甲斐美穂さん肌の透明感を引き出すグレーのニュアンスカラー。シャンプー後に髪全体に5分ほどなじませて洗い流すだけで、カラーリングとトリートメントが同時に可能。色落ち直しやほんのり色チェンジに。 →ヘアケアランキングを詳しく見るセルフカラー部門BEST3【2位】ダヴィネス アルケミック コンディショナー コッパー250㎖¥3960/コンフォートジャパン「旬のニュアンスカラーがシャンプーついでにできてうれしい!」甲斐美穂さんオレンジ系・ライトブラウンヘア用のコッパー。日本人の肌の色になじみやすく、明るく見せてくれる。保湿成分のホホバオイルを豊富に配合のコンディショナー。褪色カバーやニュアンス色づけにおすすめ。 →ヘアケアランキングを詳しく見るセルフカラー部門BEST3【1位】リーゼ 泡カラー プロヴァンスロゼ[医薬部外品]¥836(価格は編集部調べ)/花王「温かみのある赤みブラウンでとても可愛いです♡」立花ゆうりさん「染め上がりにムラがなく、キレイに仕上がる」(立花さん)。透明感とやわらかさを表現するために、グレーやブルーの色味をブレンド。濃密な泡タイプ。 →ヘアケアランキングを詳しく見る【ヘアケアランキング】頭皮・スカルプケア部門BEST3頭皮・スカルプケア部門BEST3【3位】uka スカルプブラシ ケンザン¥2200/uka Tokyo head office「シャンプー時に使うと泡立ち最高! お手入れも楽です」あずあずさんアンケートに答えてくれた読者の3割が愛用中。シャンプー時はセンターラインから左右へ、アウトバスの頭皮美容液塗布時は下から上に引き上げるようにジグザグと動かして。 →ヘアケアランキングを詳しく見る頭皮・スカルプケア部門BEST3【2位】パナソニック 頭皮エステ サロンタッチタイプ EH-HE9A¥16280(価格は編集部調べ)「自分ではやりにくい頭皮を、簡単にケアできて最高!」ととさん「プロのハンドテクニックを自宅で再現」と票をゲット。部位ごとで選べる5つのモードと、2種のブラシを組み合わせれば、好みのヘッドスパを体感できる。 →ヘアケアランキングを詳しく見る頭皮・スカルプケア部門BEST3【1位】ミーゼ スカルプリフト¥33000/ヤーマン「滞りが全部解消されたようなスッキリさが気持ちよすぎ♪」立花ゆうりさん大ヒット中の人気者は、AWARDでも高評価。電極ピンから出力する低周波EMSと、毎分約7000回の微細な振動の相乗効果で、頭皮の筋肉を刺激。頭皮&顔用の2種のアタッチメントつき。 →ヘアケアランキングを詳しく見る【ヘアケアランキング】あほ毛・くせ毛ケア部門BEST3あほ毛・くせ毛ケア部門BEST3【3位】ウテナ マトメージュ まとめ髪スティック レギュラー13g¥605(価格は編集部調べ)「浮き上がっている毛を広い面で抑えられるからポーチに常備!」miRaiさんスタイリングの仕上げに髪を直接なでるだけで、あほ毛や前髪を固めずキープ。マスクの湿気による前髪の乱れの悩みも解消に導いてくれる! →ヘアケアランキングを詳しく見るあほ毛・くせ毛ケア部門BEST3【2位】プリュスオー ポイントリペア10㎖¥1210/多田「持ち歩きに便利。ブラシが大きいからひと塗りで収まります」三浦ユキナさん読者からの人気高めのひと品!細かな部分にピンポイントでケアできるマスカラタイプ。ひと塗りであほ毛や乱れ髪を整えることが可能。保湿ケア成分配合により、乾燥対策もばっちり。 →ヘアケアランキングを詳しく見るあほ毛・くせ毛ケア部門BEST3【1位】ジョンマスターオーガニック スリーキングスティック15g¥2310「オンラインの画面越しに気になった毛を、自然に抑えてくれます」岡本静香さん美容のプロたちの過半数が愛用。べたつかず自然にホールド。ブラシをすべらせるだけで、抜け感のあるニュアンスに。ゼラニウムの香りにも癒される♡ →ヘアケアランキングを詳しく見る
  • トレンドを知りたいならプチプラをチェック。豊富なカラーバリエーションが魅力のエクセルのコスメを使って、旬のカラーメイクにトライ! みんな大好き♡ 実力派アーティスト北原 果が提案 キャンメイク・エクセル・エテュセを100倍楽しむ方法 ヘア&メイクアップアーティスト 北原 果さん ルールにとらわれない斬新なアイディアとセンスで、今っぽ顔をアップデートするトレンドセッターとして、注目度&人気急上昇中。 exceLカーキ×オレンジで旬色の競演を楽しむまつ毛にオレンジ、アイラインにカーキと、上まぶたのごく狭い範囲に相反する2つのカラーを同居させ、エッジィに。他のパーツを甘く仕上げることで、モードになりすぎない。 A エクセル リアルクローズシャドウ CS12B 同 カラーラスティングジェルライナー CG05C 同 ロング&カラードラッシュ LC05A トレンドを凝縮したアイパレットは、普段着を格上げしてくれるような洒落色が揃う。¥1650(限定品)、B 深みのあるオリーブブラウンで、肌から浮くことなく個性的な目元に。¥1320、C ヘルシーなオレンジブラウンが、まつ毛の存在感を引き立てながらシャレ感を演出。¥1650(限定品)/常盤薬品工業 USE  ITEMSD ハイライトと血色カラーがグラデーションになった溶け込みチーク。エクセル オーラティック ブラッシュ AB02 ¥1980、E あどけないピーチコーラルで甘みをプラス。同 リップナイズド LN02 ¥1430、F ネイルのトレンドは断然ブラウンオレンジ。同 ネイルポリッシュ N NL30 ¥1100(6月15日限定発売)/常盤薬品工業 HOW TO MAKEUPEYE A-a&bをブラシに同じだけ取り、アイホールにふわっと馴染ませる。下まぶたのキワにもスッとのせたら、Bを上まぶたの目頭から目尻に細めに入れ、上まつ毛の根元はあけて、毛先だけにCを塗る。CHEEK ブラシで円を描くようにDを取り、目幅に合わせた小さめの逆三角形に入れる。LIP Eを唇の形に合わせて直塗りを。 MAQUIA 7月号撮影/野田若葉〈TRON〉(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/北原 果〈KiKi inc.〉 スタイリスト/コギソマナ〈io〉 モデル/鈴木えみ(マキアミューズ) 取材・文/野崎千衣子 構成/若菜遊子(MAQUIA) ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
  • みんなが大好きなプチプラブランドの中から、洗練された表情を叶えるエクセルを使ったメイクレシピをお届け。人気アーティストの北原さんが、脱・無難なメイクを解説します! みんな大好き♡ 実力派アーティスト北原 果が提案 キャンメイク・エクセル・エテュセを100倍楽しむ方法 ヘア&メイクアップアーティスト 北原 果さん ルールにとらわれない斬新なアイディアとセンスで、今っぽ顔をアップデートするトレンドセッターとして、注目度&人気急上昇中。 exceLエクセルのマットリップはくすみ系レッドが断然イイ!落ち着いたレッドのマットリップには、あえて大粒に輝くダズルなアイシャドウを合わせ、無難にまとまるのを回避。どこかしらに遊びを潜ませることで、あか抜け印象がアップする。 Aエクセル リップベルベティスト LV03クラシカルなレッドリップは、粉感のないクリーミーマットと、少しくすんだ発色で大人の肌映えを狙う。¥1760/常盤薬品工業 USE  ITEMSB 眩い偏光パールが、瞬きするたびに表情を彩る。エクセル アイプランナー D 02・C 同 D 03 各¥990、D さりげない抜け感を宿すダークブラウン。同 ロング&カラード ラッシュ LC01 ¥1650、E ピーチピンクが骨格の美しさを引き立てる。同 オーラティック ブラッシュ AB01 ¥1980/常盤薬品工業 HOW TO MAKEUPEYE Bを指に取ったら、上まぶたにランダムにポンポンとのせ、Cも同じように重ねる。このとき、色が混ざらないように注意して。Dは上下のまつ毛に根元からたっぷりと。CHEEK Eのグラデーションをブラシに取り、鼻の横からこめかみに向けて頬骨に沿うようにすべらせる。LIP Aのチップで唇の輪郭を取ってから、内側をチップで塗りつぶして。 MAQUIA 7月号撮影/野田若葉〈TRON〉(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/北原 果〈KiKi inc.〉 スタイリスト/コギソマナ〈io〉 モデル/鈴木えみ(マキアミューズ) 取材・文/野崎千衣子 構成/若菜遊子(MAQUIA) ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
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