ミニバッグにも余裕で収まる! モバイル美容の極意を小林ひろ美さんが伝授

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「MAQUIA」10月号で連載中の『小林ひろ美のキレイはかけ算』。今月は、外出先でもキレイをキープするモバイル美容をご紹介。小林さんならではのセレクトに注目!

脳×肌×体で追い風美容
小林ひろ美のキレイはかけ算

脳・肌・体の三方向から攻める美容こそ、キレイを手に入れる最短かつ最善の策! 今回は、外出先でもキレイをキープするモバイル美容をご紹介。

教えてくれたのは
小林ひろ美さん

美容家

小林ひろ美さん

日々の生活の中で見るもの、触れるものすべてを楽しみながらできる美容へと変える、美の達人。名品コスメを見極める目利きでも。

モバイル美容

読者からのお悩み
「マスク蒸れや暑さによる化粧崩れに備えたいけれど、 鞄がぱんぱん(涙)」

answer
「モバイルコスメの出番!日中も美肌貯金して」
「最近、小さめのバッグが流行っているうえに、コスメって案外かさばるんですよね。気がつけば、コスメだけで鞄がずっしりなんてことよくあります。そんな時こそ、今注目度も高い、携帯に便利なミニコスメやモバイルコスメの出番! 夏の化粧崩れやマスク荒れにも軽やかに備えができますし、何より、日中の気づいた時にちょこちょこケアすれば、確実に“美肌貯金”されていくのでオススメです」


脳SWITCH
心ときめくコンパクトサイズなら
気持ちもあがり、外出も身軽に
「近所に行く際は、ポーチレスでOKなコスメをポッケに入れてみたり、ミニバッグで出かける際はサンプルでもらったコスメやコンパクトサイズのコスメをさっとインしたり。知らず知らずのうちにネガティブになりがちな日々でも、ミニコスメを持っているだけで、きゅーんと心がときめきますよ」

(上から)フジコ ミニエアリーディップパウダー 03、フジコ ミニウォータリールージュ 02、同 07 各¥1100/かならぼ

ちょこっとお出かけはポーチレス!
「アイシャドウやリップをロケット式鉛筆のように連結させて」。(上から)フジコ ミニエアリーディップパウダー 03、フジコ ミニウォータリールージュ 02、同 07 各¥1100/かならぼ

(右上から時計回りに)エリクシール シュペリエル つや玉ミスト 80ml ¥1800(編集部調べ)/エリクシール シア ハンド クリーム 30ml ¥1400/ロクシタンジャポン プレスト パウダー SPF25・PA++ ¥2500、ケース ¥1500/レ・メルヴェイユーズ ラデュレ アベンヌ 薬用 ハンドクリーム ミニ×3本 [医薬部外品]¥600(編集部調べ)/ピエール ファーブル ジャポン(限定品)

ミニコスメinミニバッグで気分も軽く
(右上から時計回りに)エリクシール シュペリエル つや玉ミスト 80ml ¥1800(編集部調べ)/エリクシール シア ハンド クリーム 30ml ¥1400/ロクシタンジャポン プレスト パウダー SPF25・PA++ ¥2500、ケース ¥1500/レ・メルヴェイユーズ ラデュレ アベンヌ 薬用 ハンドクリーム ミニ×3本 [医薬部外品]¥600(編集部調べ)/ピエール ファーブル ジャポン(限定品)

体SWITCH
日中のボディ&インナーケアも
モバイルで充実!
「最近夢中なのが、美容成分が配合されたインナー。着るだけで保湿ができちゃうから、ラクチンなんです。また、気になる汗やベタつきは、爽やかな香りのボディシートでふき取って、気分までまるっとリフレッシュしましょう。さらに、ミニサイズの蜂蜜やサプリなどを携帯すれば、栄養チャージもばっちり。個包装になっていれば、衛生面も安心」

(右)着るモイスチャライザー 七分袖 ブラック ¥3345/ファンケル(10/20発売) (左)ラフィナンR 美容ボディパック ネイビー¥4900/帝人フロンティア

「潤うインナーケアなら、手が届きにくいパーツもまるっと保湿」。(右)着るモイスチャライザー 七分袖 ブラック ¥3345/ファンケル(10/20発売) (左)ラフィナンR 美容ボディパック ネイビー¥4900/帝人フロンティア

ルルドビオ 3Rネロリーズ 7.5ml ¥3600/美・ファイン研究所

コリがじわ〜んとほぐれる、温感オイル。ルルドビオ 3Rネロリーズ 7.5ml ¥3600/美・ファイン研究所

(右から)リファ コラーゲン エンリッチ ゼリー 20g×14包 ¥4600/MTG スティックハニー セット 15g×10包 ¥1300/山田養蜂場 ビハダコ 紅芋酢ジュレ 7g×15包 ¥2700/美・ファイン研究所

「栄養チャージ3点セット」。(右から)リファ コラーゲン エンリッチ ゼリー 20g×14包 ¥4600/MTG スティックハニーセット 15g×10包 ¥1300/山田養蜂場 ビハダコ 紅芋酢ジュレ 7g×15包 ¥2700/美・ファイン研究所

(右)アロマボディシート 15枚入 ¥750/アユーラ (左)ワイプス リフレッシング 15枚入 ¥420/SABON Japan

(右)ひんやり心地よい。森林浴の香り。アロマボディシート 15枚入 ¥750/アユーラ (左)低刺激で保湿力も秀逸。グリーン・ローズの香り。ワイプス リフレッシング 15枚入 ¥420/SABON Japan


肌SWITCH
毛穴やテカリ、くすみなどの
化粧崩れ対策も完璧に
「化粧崩れが気になるこの時期は、ミニコスメでポーチをスリム化。マストアイテムは、肌をリセットするフジコのあぶら取りパウダーと、まつ毛をさらりと上げるKOBAKOの折りたためるホットビューラー。また、夕方のお疲れ印象はオレンジのアイカラーを指でぽんとのせれば、いきいき感が復活。他のアイテムたちも、持っておくとお役立ち」

KOBAKO ホットアイラッシュカーラー ¥3000/貝印

 まつ毛  下がったまつ毛のカールが復活
「マスクの湿気で落ちてきたまつ毛に軽くあてるだけで、美しいカールが復活」。KOBAKO ホットアイラッシュカーラー ¥3000/貝印

フジコ あぶらとり モバイル 7g ¥900/かならぼ

 肌  テカリや毛穴をさらさらリセット
「気になるテカリや毛穴目立ち部分にチップで塗ってなじませれば、さらさら肌に」。フジコ あぶらとり モバイル 7g ¥900/かならぼ

アイカラー 04 ¥2500/レ・メルヴェイユーズ ラデュレ

 目元  マスク時にも元気に見えるオレンジEYE
「夕方、くすみが気になったら、指でオン。肌に透明感が生まれるオレンジ」。アイカラー 04 ¥2500/レ・メルヴェイユーズ ラデュレ

(右から時計回りに)フェイス エディション(パウダー)¥1900/エテュセ、サナ ミッケポッケ スパークリングジェル 03 ¥900/常盤薬品工業、フジコ ミニウォータリールージュ 01 ¥1100/かならぼ、サナ ミッケポッケ マットパウダーリップ 03 ¥950/常盤薬品工業

(右から時計回りに)毛穴を一掃。フェイス エディション(パウダー)¥1900/エテュセ 輝きをオンするジェル。サナ ミッケポッケ スパークリングジェル 03 ¥900/常盤薬品工業 フジコ ミニウォータリールージュ 01 ¥1100/かならぼ 指でのばせるリップ。サナ ミッケポッケ マットパウダーリップ 03 ¥950/常盤薬品工業


撮影/山下みどり ヘア&メイク/広瀬あつこ スタイリスト/程野祐子 取材・文/中島 彩(MAQUIA) 企画・構成/吉田百合(MAQUIA)

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  • 「MAQUIA」11月号では、今の時代を代表するビューティアイコンたちにインタビュー。今回は、21歳の安斉かれんさんが登場。美容をこよなく愛する彼女に、美容へのこだわりや、愛用コスメを聞きました! 新ビューティの肖像私たち美容の力を信じてる! 新しい時代の変化を肌で感じる今、美容を愛する私たちのあるべき姿とは? 今の時代を代表するビューティアイコンたちにインタビュー。「あなたにとって、美容とは何?」驚異の美しさを放つ令和ギャル安斉かれんさん「ポスギャル」(ポストミレニアルギャル)として今注目される21歳の安斉かれんさんも、美容をこよなく愛するひとり。ギャルならではのこだわりの美とは? 美容を頑張って楽しみながら いつも年齢相応の自分でいたい Profileあんざい かれん●ドラマ『M 愛すべき人がいて』でW主演を務め瞬く間に話題に。『M・A・C』の店頭ビジュアルに連続採用されるなど、今最も輝く美女のひとり。6thシングル『GAL-TRAP。』もチェックして。 もし3分しかなかったら涙袋メイクだけは絶対!「3分しかメイクする時間がなかったとしても、ケイトで涙袋の影だけは必ず作る。カラコンを入れて、あとはハイライトを頬の高い位置と鼻筋にのせるかな。立体感大事」。ケイト ダブルラインエキスパート LB-1 ¥850(編集部調べ)/カネボウ化粧品 顔も体もすぐさまたっぷり保湿が習慣「お風呂上がり、乾燥する暇がないくらい素早く、ずーっと愛用しているイプサでたっぷり保湿。体もこれで潤します」。ザ・タイムR アクア[医薬部外品]200mℓ ¥4000/イプサ まつ毛地毛なんです。エテュセの下地LOVE「マツエクをつけていたら、まつ毛がスカスカになっちゃって。今はエテュセの下地に頼ってます」。アイエディション(マスカラベース)¥1000/エテュセ きれいじゃないですよ。まだまだなところばっかりです(笑)好きなことをやって、好きなメイクをしてたら“ギャル”って言われるようになりましたけど、ギャルとしての心意気的なものはまったくないんです。休みの日は家でだら〜っとしてるのが好きで、そういう日は思い切りすっぴんで過ごすことも多いです。 深く考えずゆるく生きるのが心地よく過ごすコツでも、外に出る日は絶対的にメイクが必要。カラコン入れて、アイメイクばっちりしておっきな目に見せられると、自然と気持ちのスイッチを切り替えることができるから。アイメイクができていないと気持ち悪くなっちゃうくらいです(笑)。顔の余白が少なくなって、はんぺんみたいな顔に見えなくなるのも助かります(笑)。眉毛は昔抜いて細くしてたら生えてこなくなっちゃったけど、前髪でどうせ見えないからいいかな(笑)。肌はベース自体はセミマットで、ハイライトでメリハリをつけるのが気分です。新しい美容の情報は常にインスタで収集してます。美容系のインスタグラマーもチェックしていて、今は韓国コスメが気になっています。セレーナ・ゴメスやアリアナ・グランデのインスタもくまなく見てますよ〜。憧れっていうか、私の中では神です。よく“スタイルいいですね”って言われるけど、自分的にはコンプレックスもあるんです。お腹出てるし、首も短いし、肩こりもハンパない。あと、しゃべり方も少し変で、普通に全部やだなって。だから、普段は基本聞き役でいたい。下手に発言すると、あのときあんなこと言ってよかったかな?って、あとで気にしちゃうし、“自分大好き”っていうタイプでは全然ないです。自信のなさとか恥ずかしさとかをカバーするためにも、とにかく明るく平和に、ゆるく生きよ〜って思ってます。8月15日終戦の日生まれだから平和の象徴的な感じで。公園に行くと鳩に人気です(笑)。 可愛くなれて気持ちも高まる美容に今、夢中こんな性格ですが、今自分なりに必死で前に進もうとしているところ。何歳だからコレしちゃだめ、とかじゃなくて、自分なりにその時々の年齢を楽しみ尽くしたい。美容は、そんな自分のモチベを上げるためにいつも絶対的に必要。MAQUIA 11月号撮影/資人導〈vale.〉 ヘア&メイク/徳山真由 スタイリスト/カトウリサ 取材・文/通山奈津子 構成/山下弓子(MAQUIA) ※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
  • ふとした瞬間にチョロッ、がまんできない尿意に冷や汗……。人にはいいにくい尿トラブルに悩むアラフィーは多いよう。「年齢のせいだからしかたない」なんて思わないで。自宅でこっそり、短期間で治せる方法を伝授。 【目次】 ①尿もれ経験のあるアラフィー座談会 ②アラフィーの「尿もれ」はここに注意! ③アラフィーに多い尿もれタイプ ④脱・尿もれ!骨盤底筋トレーニング ⑤尿もれ対策グッズ3選 ①尿もれ経験のあるアラフィー座談会大きな声ではいいにくい尿トラブルを、アラフィー5人がカミングアウト!同じ悩みをもつもの同士、できれば忘れたい尿もれエピソードから頻尿の悩み、自分なりの対策まで、赤裸々に語り合った。参加したメンバーAさん:56歳。成人した娘がいる。40代に入って尿もれが始まり、最近は水の音を聞くと、切迫した尿意が。Bさん:54歳。3人目の出産後、39歳のとき初めて体験。すぐセルフケアをスタート、今で は尿もれの気配なし。 Cさん:53歳。45歳で子宮筋腫の手術をして以降尿もれが。外出時には、吸水ライナーが 手放せない。 編集X:47歳。数年前から尿もれがあったが、ステイホームで運動機会が減った結果、症状が加速。 編集Y:45歳。1年半前に3人目を出産、高齢出産のためか、腹圧や振動がかかると尿もれするように。衝撃、羞恥、焦り…「私の尿もれ体験」くつろぎ中に唐突な尿意が…(Aさん体験)ドン!とともに尿もれパニック(Bさん体験)トランポリンは危険!(編集Y体験)電車でツー…。具合悪いフリ(Cさん体験)股の尿じみを必死でカバー(編集X体験)  編集Y 皆さんには今回、なかなか人には相談しにくい経験談を持ち寄っていただきました。 編集X まず私から。数年前から尿もれはあったのですが、コロナで在宅ワークが増えたせいか、症状がひどくなってきて。通勤がなく動かないので「これはマズイ」と思って、先日、久々にジムに行ったんです。ランニングマシーンで走っていたら急にジョバッときて……。股のところだけ色が変わるぐらい! ウエアを腰に巻いたり、なんとかごまかしたけど落ち込みました。 Bさん その気持ちわかります。私の初めての尿もれは3人目を産んだ少しあとで、アイロンをドンと置いた瞬間に。あまりの衝撃に頭が真っ白になって、直後に出た電話の内容をまったく覚えていなかったほどでした。 Cさん 私は子宮筋腫の手術をしたのですが、そのあとから悩まされていて。あるとき、飲んだ帰りに電車の中で、ももを伝ってツツーッと尿が足首まで……。スカートだったので、しゃがみ込むしかなかったです(笑)。電車に乗る前にちゃんとトイレに行ったのに〜って心の中で叫びました。 編集Y 私は子供とトランポリンに行ったとき悲惨なことになりました。なぜほかのママたちが見ているだけで自分はやらないのか、瞬時に悟りましたよ。教えてほしかった……! Aさん 私の場合、皆さんと少しタイプが違うかも。笑ったり動いたりの衝撃ではなく、不思議と家で過ごしているときに不意に尿意がきてトイレが間に合わないことが。水の音を聞いたり冷たいものに触れたりすると、もう大変。今は家にいるときだけなのですが、仕事中も尿意におそわれるようになったらどうしよう、と不安で。 Cさん そうそう! もう「行きたい」と感じたらそこからの急激さがスゴイ。私も車で高速道路を走っているときに急激な尿意がきたことがあって。ようやくたどりついた女性トイレが大行列で、生まれて初めて男性トイレに駆け込みました……。  「尿もれ対策はどうしてる? 有事の備えはぬかりなく」編集Y 家ならこまめにトイレに行けるけれど、会社や出先だとそうもいかないですよね〜。 Aさん そうなんです。だからまだ出先では症状がないけれど、もしもの場合に備えて、尿もれ用の吸水ライナーをつけることもあります。 編集X 私は吸水ライナー未経験。吸水量が書いてあるけど、いったい自分がどれを使えばいいのかもよくわからなくて、手を出せずで。 編集Y 私も、まだ自分でなんとかできるんじゃないかという期待もあって……使っていません。 Cさん 私は外出時には欠かさず使っています。旅行などすぐに着替えられない状況のときは、バッグの中に予備のショーツも必ず。用意してあることが安心感につながるんです。最近の吸水ライナーは消臭や肌ざわりの機能も高いものが多いし、吸水量もいろいろあって進化していますよ。  「家族にはいう? いわない? 理解があれば気持ちがラクに」編集X 皆さん、ご家族は尿もれのことを知っていますか? うちは夫も若干その気があるので(笑)、やらかしてしまったときなどお互い「『もれたろう』しました~」とかいってますが。 Cさん うちは夫も娘も医療従事者で、体の不調などについて理解があるので隠していません。家族と出かけている最中に、ということも多いから、わかってもらっているほうがラク。 Aさん うちは夫は知りません……。同じ女性として将来こうした状況にいき当たることもあるだろうから、と娘にだけは話しました。私が出産した当時は骨盤底筋の話なんて聞いたことなかったし、なんとなく話題自体がタブーな感じもありました。でも今の若い子って、そうした情報があたりまえのように身のまわりにあるし、健康や美容への意識が高い。娘は私にいわれなくても今のうちから鍛えて対策をとっているようです。 編集Y 「それがわかっていたら、もっと早くから対策したのに!」って思うアラフィーは多いような。出産からだいぶたっていると、もう遅いんですかね……。  「できれば自分の力で尿トラブルをなくしたい!」Bさん 私、尿もれ初体験が39歳のときだったのですが、実は、直後から育児書で見つけた骨盤底筋のトレーニングを始めて、今はもう完全に尿もれから卒業してるんです。 編集X 卒業なんてできるんですか!? Bさん 背すじを伸ばし、尿道と腟と肛門を同時に10秒くらいぎゅーっと締めるというだけのものだったんですが、もう歯磨き中でも病院の待合室でも、美容室でカット中でも、とにかく四六時中やりまくりました。そしたら1カ月でかなり改善して、2カ月目にはしなくなり。そのトレーニングは今も習慣になっていて、実はこの座談会中もずっとやっています。そのおかげか、もうずっと尿もれはありません! Cさん なんて羨ましい〜。もれたときの対策はしていますが、もれないに越したことはないし、進行を食い止めたいです……! Aさん 私も更年期が重なって体のいろいろなところに不調が出そうなので、出先で尿もれしないように、今からやってみようかな。 編集Y 病院へ頼ることも必要ですが、まずは自分でなんとかできるなら、それに越したことはないですよね。 一同 本当に〜! ②アラフィーの「尿もれ」はここに注意!量が増えてくる、回数が増えてくる……アラフィーの「尿もれ」は、出産に長年の生活習慣、年齢による筋肉の衰え、更年期などさまざまな理由で骨盤底筋が衰えることが主な原因。体に大きな変化が現れる世代。リスクと現状を知って、早め早めに対策をとるべし! 産婦人科医の高尾美穂先生にお話を伺った。教えてくれたのは産婦人科医 高尾美穂先生産婦人科医 高尾美穂先生女性のための統合ヘルスクリニック「イーク表参道」副院長。産婦人科医、スポーツドクター。長年ヨガを愛好し、講師としても活動し、著書に『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』(世界文化社)などがある。年齢による筋肉の衰えに更年期が拍車をかける尿もれの主な原因は骨盤底筋の衰え。骨盤底筋とは、骨盤の底にあるハンモックのような形をした筋肉群の総称で、子宮や膀胱、直腸などの内臓を下から支えている(詳しくは下図参照)。 「尿もれは主に腹圧がかかったときに起こりやすいのですが、私たちの生活の中では動いたときに多少の腹圧はかかります。骨盤底筋が十分に機能していれば、上からの腹圧と下からの骨盤底筋の支えが拮抗するため尿もれしませんが、骨盤底筋が衰えると上からの腹圧に負けてしまい、尿道をゆるめたり閉じたりがうまくできなくなって尿もれや頻尿が起きるのです」 「人間は35歳を過ぎると自然と筋肉量が減っていきます。骨盤底筋も筋肉なので年齢とともに衰えていきますが、アラフィーはそこに更年期や閉経といった要素が加わります。閉経して女性ホルモンのエストロゲンの分泌がなくなると骨盤底筋はさらに弾力を失い、薄くなっていくため、アラフィーになると尿もれや頻尿などの尿トラブルで悩む人が急増するのです」 一番大きなリスク要因は出産! 長年の生活習慣にも要注意年齢的なもののほかにも骨盤底筋にダメージを与える要素はいくつもあるが、最大のリスクは妊娠・出産だ。   「骨盤底筋は腟などを下から支えるようにハンモック状に位置しています。経腟分娩の際には赤ちゃんが出てくるために骨盤底筋に大きな穴が空いたような状態になります。人がひとり出てくるほどの穴なので、これはとても大きなダメージ。私たちの体でこんなにも形が変わる筋肉はほかにありません。出産直後は多くの女性が尿もれしますが、一般的には数カ月で改善します。1年以上尿もれが続いていた人は、将来的な尿もれのリスクが高いと考えられます」   ほかにも、長年の習慣や体質が尿もれのリスクになっている場合も。   「便秘がちでよくいきむ、アレルギーでくしゃみやせきが多い、ガードルやコルセットなどでおなか周辺を締めつけている、などに思い当たる人も要注意。これらはすべて骨盤底筋に圧をかけるため、長年の習慣でダメージが蓄積されて機能が低下し、その結果アラフィーになって尿もれが起きやすくなります。出産が大きなリスクといいましたが、こうした要因もあるため、出産経験のない人でも、つまり誰でも将来的な尿もれの可能性はあるのです」  下から見るとこうなってる!女性の骨盤底には前側から順に尿道、腟、肛門という3つの穴がある。骨盤底筋はこの3つの周囲を8の字にめぐっていて、その伸縮で排尿や排便をコントロールしている。   今現在悩んでいる人も、予防をしたい人も、ともに有効なのが骨盤底筋のトレーニングだ。   「骨盤底筋は手足の筋肉と同じ『骨格筋』なので、自分で動かすことも鍛えることもできます。とても小さな筋肉のため、手足のように目に見えてムキムキになることはありませんが、鍛えればきちんと応えてくれますよ」   「今は人生100年といわれ、長生きできるぶん、健康上の問題もたくさん抱えるようになっています。でも尿もれはいってみれば自分で対策できる課題。何歳からでも続ければ必ず効果は現れ、排泄を自分の力でコントロールできる状態に戻すことができます。尿もれが心配で生活に制限をかけてしまうのは、もったいないこと! ぜひ今日からでも骨盤底筋のトレーニングを始めてみてください」 ③アラフィーに多い尿もれタイプ人にはいいにくい尿トラブルに悩むアラフィー女性は多いよう。まずは自分のタイプを知って、改善や治療のきっかけに。水仕事のときなどに尿もれしてしまう「切迫性尿失禁」と、くしゃみをしたときなどに尿もれしてしまう「腹圧性尿失禁」。アラフィーに多い尿もれはこの2タイプで、混合型の人も増えている様子。病気の可能性や治療法もご紹介。タイプ1【腹圧性尿失禁】文字どおり、おなかに圧がかかったときに尿もれしてしまうタイプ。尿もれの中では、6割程度を占めるといわれる。骨盤底筋の衰えが主要因なので、鍛えれば自力で治しやすい。《 こんなときに尿もれ 》 ・重たいものを持ったとき ・くしゃみをしたり笑ったりしたとき ・トイレで踏ん張っているとき骨盤底筋が正常に機能していると、おなかに多少圧がかかっても骨盤底筋がしっかり尿道を締めつけているので、もれることはない。ところが骨盤底筋が衰えて機能低下すると、尿が外に出ようとする力に締めつける力が負けてしまい、尿がもれてしまう。出産経験の有無のほか、肥満なども腹圧を高める原因に。  タイプ2【切迫性尿失禁】《 こんなときに尿もれ 》 ・水が流れる音を聞いたとき ・冷たいものを触った瞬間 ・手を洗ったり水仕事をしているとき切迫性尿失禁の原因はいくつかあるが、主なものは「過活動膀胱」(下記参照)。ほかには飲酒や喫煙、薬の副作用などもあるため、早いうちに医療機関で診断してもらうのが◎ 過活動膀胱が原因であれば、腹圧性尿失禁と同様に骨盤底筋を鍛えるトレーニングによって、症状を改善できる可能性が高い。  タイプ3【混合型】残り2割が混合型で、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の両方の症状が現れる。骨盤底筋を鍛えることで改善される場合が多いが、便秘、運動不足などの生活習慣がリスク要因のため、同時に生活習慣の見直しも必須。治療法は?多くの場合骨盤底筋を鍛えることで症状が改善するので、トレーニング法などを指導してもらう。投薬による治療の場合、尿を減らしたり、神経伝達のバランスを整えて尿意と尿が出るタイミングを合わせる薬もある。いずれにしろ、医療機関で診断を受けたうえで医師と相談して治療を進めていく。がまんをしてはいけない頻回な尿意が煩わしいため、尿意を感じてもがまんしてしまう人がいるがこれはNG。尿をためすぎると膀胱が伸びきって収縮する機能が落ちてしまうために、尿を出しきれず残尿しやすくなる。骨盤底筋を鍛えることでコントロールできるようになるので、がまんしないで自然な尿意に従って。こんな病気の場合も…過活動膀胱 膀胱が過敏で、少ししか尿がたまっていないのに収縮が起こり、脳が「膀胱が満タンだ」と勘違いするために頻繁に尿意が起こる。加齢のほかストレスなどが原因の場合も。投薬治療の場合は、膀胱の容量を大きくしたり、膀胱の収縮を抑えるなどの方法がある。   子宮脱 骨盤底筋が臓器を下から支えられなくなり、腟から子宮が出てくるのが子宮脱。膀胱や尿道、腟壁、直腸などのこともあり、まとめて「骨盤臓器脱」という。頻尿や切迫した尿意などの症状が出る場合も。腟に手を当てるとツルッとしたものに触れる場合は、この可能性大。 ④脱・尿もれ!骨盤底筋トレーニング道具は不要、日常のすき間時間に行える骨盤底筋トレーニングを、産婦人科医でスポーツドクターの高尾美穂先生が指南! ハードな動きではないので、運動が苦手な人でも簡単。「毎日継続して行えば、2カ月で効果が出ますよ」。尿もれ改善のために試してみて。骨盤底筋と連動して動く周辺の筋肉を利用して鍛える!骨盤底筋は体の中にあるために目で見えず、力を入れる感覚がわかりにくいので、トレーニングしづらい部分といえる。「骨盤底筋は本来、ピンポイントで動かすことができる筋肉ですが、最初のうちはむずかしい。そこで周辺の筋肉を使うトレーニングが効果的。骨盤底筋はおなかや背中、内ももなどの筋肉と連動して動く仕組みになっているので、最初はそれらの筋肉を使った間接的アプローチのエクササイズ、慣れてきたら骨盤底筋にダイレクトに効かせるエクササイズ、と段階を踏んでやってみましょう」(高尾先生)。   基本の動き 簡単だけど効果抜群!<基本の動き>10秒キープ×2回1.あお向けに寝て、膝は軽く曲げる。両手は体の横に自然に伸ばしておく。膝頭は合わせ、膝から下は両側に広く開く。2.足をつく位置をおしり側に寄せてから腰を持ち上げていき、おしりと内ももに力を入れながら膝から胸までが一直線になったところで止めて10秒間キープ。おしりに手を添えると、より力が入れやすい。膝から下をそろえてしまうと、ももの内側に力が入りにくく、骨盤底筋に効きにくいリモートワーク中も意識してみるイスに腰かけ、両膝の間に厚さ10㎝程度のものをはさみ(巻いたヨガマットやクッションなどでOK)、落ちないようにキープしながらデスクワーク。ずっとはさみながらはできないけれど、だんだんと長くできるように。内転筋を使うことで骨盤底筋を鍛えられる。   ドルフィンツリー 足をイルカの尾のような形にするポーズ。内転筋(ももの内側)とおしりを締めて、骨盤底筋に間接的にアプローチ。<ドルフィンツリー>10秒キープ×2回1.壁に向かい合うようにして「気をつけ」の姿勢で立つ。両足のかかとはくっつけて足先をハの字に開き、左右のももの内側もぴったりとくっつける。2.つま先立ちになり、股関節を前に押し出すようなイメージで前に体重を預け、同時におしりと下腹にギュッと力を入れて10秒間キープ。壁に手をついてOK 。   ワイドスクワット 骨盤底筋に力を入れる感覚がつかめてきたらダイレクトに骨盤底筋にアプローチするトレーニングを。<ワイドスクワット>10秒キープ×2回1.両脚を肩幅よりも広く開いて立つ。両手は膝に置き、肘は伸ばす。上体を前傾させておしりの穴を軽く締め、両膝を曲げて腰を落としていく。2.さらに深く膝を曲げて床と太ももが平行になるまで腰を落とし、息を吐きながらおしりの穴をギューッと締めて10秒間キープ。腰をやや反らせておしりを後ろに突き出し、骨盤を前傾させることが大事。腰が丸まっておしりが突き出せていないと骨盤が後傾の状態になり、骨盤底筋に効きにくい。 ⑤尿もれ対策グッズ3選気をつけていてもふとした瞬間に尿もれしてしまうことも。そんなとき慌てないための「尿もれ対策グッズ」をご紹介。いまは薄くて吸収量も多く、ニオイもブロックしてくれるスグレものがあるのです。 超スピード消臭でニオイを中和・抑制 独自技術で吸水後のニオイまですばやく吸収。吸水してもうすいままで、肌ざわりもさらさら。「吸水」シリーズは30cc~50ccまで吸水量が5種類。ウィスパー うすさら吸水 50cc 18枚 オープン価格/P&G頼れる吸水力で外出時でも安心 薄さ2㎜でつけていることを忘れそうな着用感。緑茶エキス配合で、吸水後のニオイもしっかりブロック。3ccのほか10ccもあり。ロリエ 吸水ケア さらピュア 3cc 無香料 44枚 オープン価格/花王スーッと消える!スピード吸収で快適 消臭ポリマーでニオイをしっかりキャッチ、24時間封じ込めるから、長時間でも安心。サイドギャザーで横もれしにくい。チャームナップ 吸水さらフィ 少量用 15cc 26枚 オープン価格/ユニ・チャーム    ▲【50代の尿トラブル】トップに戻る▼その他のおすすめ記事もチェック取材・原文/遊佐信子 イラスト/藤井昌子 ※エクラ2020年11月号掲載
  • こんにちは☺︎ バイラーズの角田です! 秋も深まってきましたが、みなさん新しいお洋服は買われましたか?♡ どこで買ったら良いかわからない、というかたに ぜひ今季のZARAをおすすめさせてください! 流行りのエコレザーからアクセサリーまで 充実したアイテムをご紹介します。 私が購入したアイテムはこちら! ①パールネックレス(2本セット) すごく品のある天然パールなのに、2,990円とプチプラなんです! 今までパールネックレスはフォーマルな格好に合わせるイメージでしたが そのイメージを打破してくれるアイテム! ブラックやネイビーのカジュアルトップスに合わせても パールが映えてとってもかわいいんです♡ 上から右回りに… ②ストライプパフスリーブシャツ/ブルー ③レザー風プリーツスカート/ブラウン ④ハイライズジーンズ/ダークグレー ⑤レザー風ショートパンツ/ブラック ②ストライプパフスリーブシャツ/ブルー こちらを以前ZARAで購入したグレーのプリーツスカートに合わせてみました。 流行りのパフスリーブがどの角度から見てもモード! パフスリーブを目立たせて着てもいいし これからの季節、ジャケットにも合わせやすい。 ③レザー風プリーツスカート/ブラウン トップスはユニクロに合わせてプチプラコーデに統一しました。 アシンメトリーで両サイドが少し長めになっているから 流行りものでも人と被らない率、大! 色もボルドーに近いブラウン。 トップスに白・黒を・ダークブラウンを持ってきても合わせやすい。 プチプラに見えない上品さを兼ね備えています♡ ④ハイライズジーンズ/ダークグレー ZARAのJOIN LIFEシリーズは、アジア人向けに丈が短くなっているものも! 155cmのミニ丈サイズさんも 裾を詰めなくても履くことができます。 このダークグレーがひとくせあって可愛い! ブラックより軽く、ブルーよりも綺麗目にも履けるのでおすすめです。 ⑤レザー風ショートパンツ/ブラック こちらもトップスはユニクロに合わせてプチプラに統一。 ハイライズで固めなデザインのショートパンツだから 上がボーイッシュでもカジュアルでも、品よくまとめてくれます。 値段も3,990円と優秀! 冬もタイツとブーツに合わせて履きたいほど気に入っています。 いかがでしたでしょうか? これからもZARAチェックをかかさず続けて、 みなさんの欲しいを見つけていきますね☺︎ インスタグラムもやっています! もしよかったらフォローしてくださいね♡ Instagram:Sayaka_t7
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