お尻の上げ下げでキュッと上向き小尻が叶う【美尻プログラムLesson5】

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パンツがきつく感じはじめたら、それはウエストだけでなくお尻が垂れてきた証拠かも。特にデスクワークが多い人は、平らなお尻になりがちなので、日頃からお尻の筋肉を鍛えることが大切です。フィットネスクラブ「ティップネス」でも、美尻を目指すプログラムが人気。後ろ姿に自信が持てるプリッとした小尻を目指して、早速トライ!

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ヒップの上げ下げでキュッと上向き小尻に

お尻の筋肉をしっかりと鍛える運動です。仰向けになり、お尻をゆっくりと上げて引きしめます。お尻は高く上げ過ぎてもダメ。頭がのけぞらないよう、肩から足までが一直線になるようにするのがポイントです。美尻プログラムLesson1~4の記事を見る>>>

エクササイズのHOW TOはコチラ↓

【1】足と腕は肩幅に開き、手を後ろについて座ります。上半身は斜めになるよう後ろへ倒し、顔は正面を向きます。

【2】肩からひざまでが一直線になるよう、4秒かけてゆっくりとお尻を持ち上げます。頭は後ろに下がらないよう意識して。

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【担当者からのアドバイス】
筋トレは使う筋肉を意識することで効果が上がります。お尻を上げるときは、お腹ではなくお尻の筋肉に意識を集中させましょう。最初は筋肉痛になるかもしれません。痛みがあるときは無理に行わず、1~2日休んで回復してからやるほうが効果的!個人差がありますが、2~3カ月続けることで引き締まってくるはずです。あきらめずにコツコツ続けてください。

美尻プログラムはティップネスの店舗でも実施!
ラテンの音楽にあわせてダンスをするように楽しくヒップメイクができる美尻プログラム「Hip Make Dance BUMBUM」。45分間のレッスンはスクワット約500回分にも相当するほど(※ティップネス調べ)。キュッと上がった立体的なヒップを目指す人におすすめです。詳細はコチラから>>>


撮影/廣江雅美 モデル/林しほ(チーム★美セレブ) 取材・文/岩淵美樹

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  • ニッチだけど、実力派! 本音で選んだマイベストは? タカシバ あー、今年がもう半分終わっちゃったなんて、信じられなーい! 早いよねぇ。マブニ 本当。今年の目標、1個も達成してないわ。ヒロさんはこの上半期どうでした?ヒロ おかげさまで相変わらず忙しい日々でした。でも、今シーズンもたくさん素敵なコスメたちに巡り合えて幸せだったな〜。マブニ さてこちらでは、おなじみの連載企画の特別版として、ヒロさん&座談会メンバーの上半期マイベストを発表します。本家ベストコスメとは違う、「スキマ美容」らしいニッチな偏愛コスメにフォーカスできれば。ヒロ ふふふ、とっておきの隠し玉を持ってきましたよ〜。まずは自分的ベスコス第1位、アンティポディースのマッドマスクです!タカシバ 初めて聞くブランドだ〜。ヒロ この春、日本に初上陸したんですよ。ニュージーランドのオーガニックブランドで、なんというか……、限りなく植物に近い化粧品って感じ。あまりにフレッシュで、果物やハーブなんかの香りや感触がそのまま生かされていて。このマスクもちょっと硬めで、泥をそのまま肌に塗っているような感覚。マブニ そういうの、最近は珍しいですよね。ヒロ ですよね。初期のオーガニックコスメみたいなド直球な素朴さが逆に新鮮だったのと、それから1回で肌をガツンとアゲてくれるパワフルさが第1位の決め手でした。タカシバ なるほどね〜。私も第1位はやっぱり結果重視で、ヤーマンのキャビスパ360だな。これで首を流しておくと翌日には顔のむくみも消えてるし、適度な長さがあるから肩甲骨のコリとか背中のハミ肉もケアできるし、も~、ヤーマンさん、ありがとう!ヒロ そんなにいいんですか⁉ 僕も欲しくなってきたな。夏に向けて体を絞りたいし。タカシバ 買って損はないよ。オススメ!マブニ アツいですね! 私の第1位はコバコのキューティクルニッパーです。爪の甘皮処理に使うんですが、こういう爪切りみたいな形のニッパーって初めてで。利き手と反対の手で使ってもブレにくいし、面白いほど簡単&キレイにカットできるんですよ。スキンケアの条件は確実に変化を実感できること ヒロ お次は2位のオサジ カイの化粧水。これね~、初めは贅沢にたっぷり使ってたんだけど、最近は残り少なくなってきて、焦ってチビチビ使っているくらい溺愛中です。マブニ あれ? ヒロさんって、化粧水はあんまり使わないイメージでしたけど。ヒロ そうなんです! 実は今回初めて、化粧水に目覚めちゃって。水光肌……、つまり、潤いに満たされて、水の力で明るく発光しているような肌に仕上がるんですよ。タカシバ 香りもいいね、癒やされる~。ヒロ なんかさ、最近の化粧品って優秀なものばかりでしょ。だからこそ、欠点を探しちゃう自分がいるんだけど、この化粧水は香りも使用感も仕上がりもすべてパーフェクト! しかも意外とコスパもいいんです!タカシバ 私もスキンケアでハマッている製品があって、ニッチじゃなくて王道なんだけど……、オバジのビタミンC美容液、最高!ヒロ うんうん、間違いなくイイですよね!タカシバ ねー! 即効でくすみが晴れて、毛穴も目立たなくなるし、ハリも出るし。マブニ ONE BY KOSÉの化粧水も絶品ですよ。日本で唯一、皮脂分泌を抑えると認められた成分が配合されていて、日中のメイク崩れやテカりがかなり抑制される。でも乾燥することもないから、毎日使えるんです。誰が何と言おうとも気分をアゲたいときにはコレ! マブニ 順序が逆になっちゃったけど、私の2位はSUQQUのマスカラベース。加齢のせいかふにゃっと弱ってきたまつ毛もシャキッと立ち上がって、絶対にカールが下がってこない。さすがSUQQU、大人の味方です!ヒロ 僕がアガる~と思ったのは、ネイルズインクのこのピンク。質感がすっごくしゃれてて、マットなんだけど自然な艶もあって、少し前のマットネイルみたいに変な厚みが出ないところも、さりげなくてクール。タカシバ アヴェダのチェリー アーモンドのヘアケアも使ってみて。とにかく香りがよくて、杏仁豆腐みたいに甘くて爽やか。寝るときも、日中ふと香ったときも気持ちいいの。ヒロ 香りは自分の好みで選びやすいものですが、メイクアップの色や質感ももっと自由に選んでいいんですよ。今はもう、みんなが同じトレンドを身につける時代じゃなくて、自分に似合っていれば何でも正解。そんな柔軟な心持ちで、下半期も美を追求しましょ!ヘア&メイクアップ アーティスト 小田切ヒロさんのマイベスト3ミネラル豊富な火山泥に、花びらや果実をブレンド。肌のデトックス&トーンアップに。アンティポディース ヘイロー ボルカニックマッドマスク(75g)¥4,500/コスメキッチン敏感肌も使えるエイジングケア。角質のバリア機能を立て直しながら、抗酸化&抗糖化ケアも。オサジ カイ リベレーショントナー(120㎖)¥3,800/日東電化工業シルクのようになめらかマットな質感。余分な厚みがなく、フラットな仕上がり。ネイルズ インク センディングヌーズ ネイルポリッシュ ヌード ガール¥2,600/TATライター マブニさんのマイベスト3余分な甘皮をカット。テコの原理や刃先の大きさなどにこだわることで、テクニックなしでも美しい仕上がりに。コバコ ネイルズ キューティクルニッパー¥2,500/貝印白残りしにくい、半透明のマスカラベース。重さを出さずカールを強力にキープしながら、まつ毛を扇型にセパレート。アイラッシュ ベース¥3,500/SUQQU毛穴の奥の皮脂腺にダイレクトにアプローチして、過剰な皮脂を抑制。ONE BY KOSÉ バランシング チューナー[医薬部外品](120㎖)¥4,500(編集部調べ)/コーセースタイリスト タカシバさんのマイベスト3エステでも人気のキャビテーションや筋肉に働きかけるEMSを搭載。カーブをつけた電極が、肌に密着し、効率よくシェイプする。キャビスパ360¥34,000/ヤーマンビタミンCを25%も安定的に配合。肌に刺激を与えず素早くなじみ、くすみ、毛穴、キメなどをマルチにケアする。C25セラム ネオ(12㎖)¥10,000/ロート製薬38種類の花と植物が華やかに香る。チェリー アーモンド シリーズチェリー アーモンド シリーズ ソフトニング シャンプー(250㎖)¥2,200・同 ソフトニング コンディショナー(200㎖)¥2,300/アヴェダ >商品のお問い合わせ先と電話番号はこちら SOURCE:SPUR2019年8月号「小田切ヒロのスキマ美容に神降臨 Special」illustration: Hitoshi Kuroki〈vision track〉 text: Kozue Mabuni
  • ステラ マッカートニーが、ビートルズのアイコニックな映画『イエロー サブマリン』にインスピレーションを得たコレクション「オール トゥゲザー ナウ」を展開中だ。昨年、発表から50周年を迎えた同作品には、ステラの父であるPaul McCartney(ポール・マッカートニー)が出演。そのデジタルリマスター版を映画館へ観に行ったというステラは「若いころに見たきりだったが、正直圧倒された。予想もしていなかった形で影響された」と語る。 (左)JUMPER ¥129,000、パンツ 参考商品、ECLYPSE SNEAKER ¥81,000・(右)BENDIGO COAT ¥341,000、バッグ 参考商品/ステラ マッカートニー カスタマーサービス今回のコレクションでは映画のシーンやモチーフ、グラフィックをフィーチャーし、ウィメンズ、メンズ、キッズのレディ・トゥ・ウェアを展開。中でも、人々を愛と音楽で1つに結びつける“トゥギャザネス”というメッセージに注目し、「オール トゥギャザー ナウ」というスローガンがいくつものアイテムに複数の言語で刺しゅうされている。 (左)パンツ 参考商品、ECLYPSE SNEAKER ¥81,000・(右)ESTELLE SHIRT ¥154,000、DENIM PANTS ¥81,000、ギターケース ¥145,000、サングラスとアクセサリー ともに参考商品/ステラ マッカートニー カスタマーサービスまた、サイケデリックな色合いを様々なアイテムに反映。ウィメンズでは、劇中で流れる『Lucy in the Sky with Diamonds(ルーシー イン ザ スカイ ウィズ ダイアモンズ)』の場面が、色彩を強調したパッチワークのダンサーのジャカードドレスとして生まれ変わった。アイコンバッグであるファラベラコレクションにも、イエロー サブマリンのミニモチーフを用いた限定版モノグラムが登場。ビートルズの世界観がたっぷり味わえるこのコレクション、ファンならずとも要チェックだ。 (左)SHIRT ¥97,000・(右)FALABELLA MINI TOTE ¥122,000/ステラ マッカートニー カスタマーサービスステラ マッカートニー カスタマーサービスhttp://stellamccartney.com/03-4579-6139 text: Fuyuko Tsuji ⇩「ステラ マッカートニー」の「オール トゥゲザー ナウ」コレクションのラインナップをチェック!
  • いきなり、山。ここはどこ?! ですよね。左の方にちらりと見えているのが、「ホテル クアビオ」の屋根なのです。草津ってこんな山もあったの? と驚きますが、国有林に囲まれたこのホテルは、部屋からも半露天の温泉からも、遮るものなく雄大な浅間山を望むことができる、素晴らしい立地。草津の中でもひときわ標高の高い場所にあって、喧騒を離れ本当にくつろげる、スペシャルなリトリートなのです。と言っても、草津温泉バスターミナルから送迎バスで5分。実は中心地からそれほど離れていないという、お散歩に便利な場所でもあります。クアビオは、日本屈指の名湯を堪能しながら、マクロビオティックの食事、もしくはファスティングを体験できる、心身のデトックスにぴったりな〝ホリスティックヘルス ホテル″。エントランスから、穏やかな気配に満ちていて、ほっとできることがわかります。ここはラウンジ。部屋着で三々五々ゲストがやってきては、ゆったり過ごす場所です。フィットネス&リラクゼーションルームでは、パーソナルヨガやストレッチのトレーニングをインストラクターから受けることもできます。ストレッチのギアとエクササイズ資料も充実しているので、セルフトレーニングも可能です。他にもライブラリースペースではDVDの貸し出しも。エステルームには、腸セラピーや、デトックス効果&ミネラルたっぷりの死海の水・塩・シルト(泥)を使ったビューティーミネラルなどのコースもあるので、徹底的に健康的にリフレッシュするには、もってこいの環境です。館内では、このルームウエアとルームシューズで過ごせるので、よりリラックスできます。ルームウエアは、胸元が二重になっていて、素肌に着られる配慮がさすがです。8月からはもっと薄手で柔らかな素材になるそう。ふかふかのルームシューズも気持ちよく、お持ち帰りできるのが嬉しいところ。デラックスツインルームは、かなりゆったり。お部屋は他に、スタンダードルーム、スイートもあります。どの部屋からも、国有林の向こうに浅間山が臨めます。思わず深呼吸したくなる景観。夏は、朝から日暮れまで刻々と変わる空の色と、虫の音に癒されます。冬は澄んだ空気の中、雪の山並みが見事に見えます。草津の中でも人気の高い、万代鉱源泉。もちろん100%かけ流しです。メタケイ素の含有量が多く、肌の角質層が整って、つるっつるのお肌になれます。前面開放の半露天は、外の空気が心地よく、温泉も深めの湯とぬるめの寝湯で快適。内湯にジャグジーと、フィンランド式サウナもあります。酸性のピリッとした感じが草津らしいところ。よく効くので、サウナに入る時、温泉を出るときには、さっとかけ湯をするのがコツです。食事は、フレンチマクロビプランと、ファスティング(断食)プログラムがあり、夜、朝、昼と、3食付きなのも嬉しいところです。野菜は、手に入る限りのオーガニック食材と、調味料までオーナーの目利きでセレクトされたものが使われています。写真手前は、有名ホテルにもいらした原田理シェフの新メニュー、オーガニックグラスフェッドビーフ。これが入ったマクロビプランもあります。ファスティングも、体に必要な栄養をジュースから取り入れながら行うので、お肌がかさついたりせずに行うことができ、意外に辛くないと感じる人が多いのも特徴です。これは夜のファスティングメニュー。朝は、有機人参のジュースと、三年番茶と、梅干し、レモン。ファスティング用の素材もオーナーが徹底的に吟味して、体にいいものがセレクトされているので、安心美味しいのです。2000㎡に、わずか11室。広大な敷地の国有林を散策するもよし。1人で参加する女性が多いのもうなずけます。大人の女性が心身共にデトックスするのにふさわしい、友人の別荘感覚で寛げるところも魅力な「ホテル クアビオ」で、休日をゆったり過ごしてみてはいかがですか?こちらの1泊3食付き宿泊をプレゼント!!この3月、おかげさまでOurAgeは5周年を迎えました。大好評の、ビッグプレゼント 今年は豪華12連発にて実施中です!第10弾は、「ホテル クアビオ」です。1泊3食付き (当選1名:1組2様) デラックスツインルーム●利用可能期間: 2019年8月26日(月)~2020年2月28日(金)(除外日:土曜日、祝前日、12月20日~1月5日)その他予約状況により除外日以外であってもご希望日にご利用いただけない場合があります。※ご応募は、こちらのページからどうぞ!締め切り/8月1日(木)9時ホテル クアビオ群馬県吾妻郡草津町226-63➿0120-89-0932草津温泉バスターミナルから送迎バス有
  • 今年もキャサリン妃(37)、メーガン妃(37)が観戦に訪れ、大きな注目を浴びたウィンブルドン選手権。ロイヤルファミリー以外にも、超豪華なセレブたちが来場していたことで話題に! Photo:Getty Images まずは、男子シングルス準決勝の試合でキャッチされたデヴィッド・ベッカム(44)。ラルフローレンのクリーム色のジャケットに、柄入りのシャツとネクタイを合わせ、ウィンブルドンにふさわしいシックな装いを披露。ロイヤルボックスの中でも、圧倒的なオーラを放った。 Photo:Getty Images また今年5月に結婚したばかりのジュード・ロウ(46)は、妻フィリッパ・コーン(32)と会場入り。ときおり手をつないだりキスするなど、新婚カップルらしい仲睦まじい姿を見せた。 さらに、その隣にはヒュー・グラント(58)と妻アナ・エバースタイン(39)も。イギリスを代表するイケメンスターのダブルデート(?)に、会場にいた観客たちも大興奮! Photo:REX/アフロ スペイン・マヨルカ島でバカンスを過ごしていたマイケル・ダグラス(74)とキャサリン・ゼタ=ジョーンズ夫妻(49)は、息子ディラン(18)を連れて参加。大御所セレブも楽しみにしているウィンブルドン。試合前に自撮りした動画からは、興奮気味な様子がうかがえる? この投稿をInstagramで見る Family affair! Catherine Zeta-Jones + her husband Michael Douglas brought their son Dylan to the #Wimbledon finals today (Video: @catherinezetajones) HELLO! Canada Magazineさん(@hellocanadamag)がシェアした投稿 - 2019年 7月月13日午前11時03分PDT 他にもベネディクト・カンバーバッチ(42)、トム・ヒドルストン(38)といったイギリス人俳優から、アーティストのファレル・ウィリアムス(46)、モデルのケンダル・ジェンナー(23)まで、著名な顔ぶれがずらり。レッドカーペット並みの華やかさを誇った。 Photo:Getty Imagesちなみに、待望されていたキャサリン妃とメーガン妃のツーショットは最終日の前日に実現! キャサリン妃は美しいグリーンが目を引くドルチェ&ガッバーナのドレス、メーガン妃は普段から愛用している白シャツにヒューゴ ボスのプリーツスカートをセレクト。華麗なツーショットで会場を魅了した。 今年も多くのセレブたちが応援に駆けつけ、これまでにない盛り上がりを見せたウィンブルドン。来年の開催にますます期待がかかる! キャサリン妃&メーガン妃、今年もウィンブルドン観戦へ! モノトーンかぶりで息ぴったり?(外部サイト) キャサリン・ゼタ=ジョーンズ&娘ケーリー、華麗なる母子ショット再び!(外部サイト) text:Kyoko Kawaguchi
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