【海外旅行の持ち物】旅好き女子のための必需品チェックリスト30・リゾート編

HAPPY PLUS ONE
支度も旅の醍醐味♡ 役立つ便利グッツから、旅先でのワードローブを充実させる技までを完全網羅!

旅のはじまりはお気に入りのトランクを見つけることから

仕事での渡航も多い旅慣れた人気スタイリスト、安西こずえさんはカラフルなグローブ・トロッターを愛用。スカーフやステッカーで個性を演出するテクも参考にしたい!

憧れのグローブ・トロッターを旅の相棒に

英国王室やセレブリティたちにも愛されているグローブ・トロッター。1920年代のコレクションを復刻した、エレガントなムードの「サファリ」は旅待ち中もインテリアに映えて。

カスタマイズも楽しいルイ・ヴィトンのトロリー

トロッター同様、気分の上がる手ぶらバッグは旅の必需品。お揃いのパーソナライゼーションで、自分だけのスペシャルな旅支度を。

トランクやバッグの中身を仕分けるポーチは何かと使える!

仕分け上手はパッキング上手。東急ハンズの衣装ポーチ、アニヤ・ハインドマーチやエルメスのポーチなど、気分の上がるラインナップを用意したい。

パスポートケースもちょっといいもの、ずっと使えるものに

長年使い続けられる耐久性と、持っていてうれしい機能性を兼ね揃えたルイ・ヴィトン。ラインとイニシャルでパーソナライズ、がお約束。

パスポートや搭乗券など旅TIPSを賢くまとめて収納

スモールレザーグッツが充実しているスマイソン。用途別に仕分けができる、高機能のトラベルウォレットはおしゃれプロも愛用。

現地通貨専用のお財布はレスポの3ジップポーチがいいらしい

マチがなくフラットなのでかさばらず、パスポートやクレジットカードといった貴重品もスマートに携帯できる。

防水性も高くフォトジェニックなエルメスのポーチ

ビーチ、プールサイドで過ごす際には、クラッチバッグとしても活躍しそうなネオプレン素材。シーンによって賢く使いこなそう。

ノイズキャンセリングヘッドホンがあれば移動のストレスが激減!

機内でも快適度がぐっと増すヘッドホンがあれば、長時間のフライトも熟睡するのみ。

お財布に入っちゃう⁈極薄スマホ充電バッテリー

もうスマホがない旅なんて考えられない、出先での充電もコレさえあれば!

セルフィーの質を高める100円ショップのスマホレンズ

ダイソー発、噂の広角・接写スマホレンズ。撮影範囲が広がるだけでなく、近距離でもぼやけない便利品。

エアポートルックに最適のTシャツワンピはユニクロで

出発地、到着地の気温変動も調節しやすい5分袖。今どきなボックスシルエットは、レギンスとのコーディネートがおすすめ。

薄くて軽い!手のひらサイズの巾着袋に収納できるインナーダウン

発着地の気温差が大きい際に頼もしさを発揮するザ・ノース・フェイスのインナーダウン。機内に持ち込んで着るのもよし、巾着袋に収納して即席ピローにも。

ブロックテック採用のカジュアルジャケット

ユニクロが開発をしている最新テクノロジー「ブロックテック」。風の侵入を防ぎ、全気候に対応する守備範囲の広さとデザイン性を両立。

防寒対策に洒落たトラベルショールを

ベアフットドリームスなら、ふわふわの触り心地に包まれてどこでもリラックス。汚れも目立ちにくいキャメルならコーディネートも選ばない。

ママバッグとしても使えるレスポの軽量ベビートート

機内持ち込み、現地仕様のバッグとして活躍する大容量サイズ。4面すべてにポケットがつき、ママバッグだけにしておくのはもったいない!リゾートでも暑苦しく見えないツヤ黒もポイント。

貴重品は肌身離さず、が旅の基本。手ぶらバッグが必須

パスポートや航空券、お財布にスマホ…必要最低限の荷物が入るサイズ感を選んで。一点投入するだけで見違える赤なら上品に。

水着に+1する大判スカーフで簡単センスアップ

ワンピースタイプの水着にラップスカーフ代わりの大判スカーフを。防寒目的だけでなく、リゾートだからこそ楽しめる素敵なおしゃれ術。

リゾートの装いが充実する印象変化小物を上手に取り入れて

大判のスカーフは水着に、ワンピースにさらっと巻いてワードローブに変化を。サングラスやサンダルもせっかくなら、お気に入りをトランクに詰め込んで。

街でも着られるセットアップのラッシュガード

いかにも!というスポーティさを削ぎ落としたデザイン。服と同じ気分で選べるものってなかなかないですよね。UV対策にも有効。

ビーチからタウンまで行き来できるビーチサンダル

カメリアにロゴをあしらった、シャネルらしいアイコニックなデザイン。思わずSNSに足元の写真を投稿したくなりそう。

行き先によってファッションも変わる!そんなときはZARAに頼って

季節を先取るワンピースもZARAなら調達できる。少し焼けた肌にも映える白、ビキニの上にさらっと着て。

リゾートが似合う華やかなプリントワンピース

ユニクロ ユーで見つけた1枚は、自然なドレープが美しい涼しげなデザイン。

存在感のあるジュエリー使いでワンランク上の着こなしに

ワンピ1枚で完結しがちのリゾートスタイルには、印象的なジュエリーをトッピング。ボリュームのあるイヤリングやブレスはいかが?

ぺたんこ感覚で履けるきれいめサンダルがあればどこにでも行ける!

ラグジュアリーホテルのテラスブレックファーストやステーキディナー、日中のショッピングにも浮かずに寄り添う。1足あると何かと便利。

リゾートが似合うナチュラル素材のバッグたち

お気に入りのワンピースにいつものトート、よりジュートやストロー素材のバッグが洒落た装いを実現してくれる。

荷物を軽くしたいならハイブリッドコスメを指名!

ヘアはもちろん全身に使えるスタイリング・保湿ワックス。シアバターやアロエベラ配合、オーガニックローズの香りに癒されて。

旅を最大限楽しむための時差ボケ対策グッツは必携

シゲタのエッセンシャルオイルは肌に直接使えます。「スウィートドリーム」の名の通り、心地良い眠りをもたらしてくれる香り。

ハサミにカッター…旅先で意外と必要になったりしませんか?

現地調達した服のタグを切ったり、パッキングの際「持って来ればよかった」と地味に後悔する文具グッツ。124gにまとめられた万全キットを推薦!

リゾート唯一の天敵を一撃!「蚊がいなくなるスプレー」

ローカルの蚊に刺されると、日本よりも赤みや腫れが強く出てしまうなんてことも。予防ケアを第一に旅を満喫して。
これさえ揃えれば、リゾートで後悔しない!次の旅行に役立てて。
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  • LEE100人隊ブログで、今話題になっている記事は? 人気の4記事をピックアップしてご紹介します! <暮らし発見> ■047 いいともさん「花粉症の味方:tower のマスクホルダーを玄関に!!」 047 いいともさん あれ、玄関ドアに小さな郵便ポスト?? いやいや、違います。 花粉症には欠かせないマスクと薬。お待たせしました。 玄関扉につけちゃおうシリーズ第2弾(待ってない?)!花粉症まっさかりの今、出掛ける度にマスクをします。もう、マスク、玄関で良くない? 「はい。買いました。もう、毎年、いや、これから一生、春はマスクとお付き合いだから、買いました。『tower のマグネットマスクホルダー』」 「大好きな山崎実業の無駄のないシンプルなデザインです。大きめなマグネットを本体に接着しまして玄関のドアにガッチリと着きます。ケースの下からマスクを引き出すだけ」 「便利。本当に便利。あ! マスク忘れた!がなくなる快適さ。30枚くらい入ります」 「黒は玄関のドアに馴染み、遠目、暗めで悪目立ちせず(口紅用の白のトレーが目立ち過ぎますね、気になる)。毎日マスクする方、オススメします」 「ちなみに薬も病院処方のモノにお世話になってます。こちらのキャンドゥで購入したワンプッシュ小物ケースに入れちゃいます」 「病院から帰ったらすぐにパキパキとして、分け分けしています。朝晩と3ヶ月近くお世話になるので、病院の袋から出し入れする手間を無くすために最初に小分けしてしまいます。早く花粉シーズンを脱したいです」 ◇まだまだ続く花粉症シーズン。玄関のマスク収納、参考になります! 【いいともさん】 <暮らし発見> ■005 なっこさん「ホワイトデーに輝くオレンジBOX」   005 なっこさん 少し遅れましたがホワイトデーに夫からのプレゼント。オレンジのBOXが輝かしい。 005 なっこさん その前に驚きで目がしばしば……。昨年の秋頃から色々と大変な事が続いている我が家……。実は2月のはじめにとうとうダウン、肉体的にも精神的にも落ち込んでいた私に夫から感謝の気持ちとしてプレゼントしてもらいました。 005 なっこさん 「家族を支えてくれてありがとう」不器用な夫からのプレゼントでした。ホワイトデーに欲しいものある? ときかれ、たまたまバッグの話があるのだけれど、悩んでいると相談したところ、まさかのいいよ。の返事とは驚きました。 005 なっこさん 普段から小さめバッグがすきなので、普段使い出来るように小さめのハンドバッグにしました。素敵な実物、使い心地に大満足でした。そして夫にも感謝し、これからも変わらず家族を大切にしていこうと思います。 ◇家族を支えるなっこさんへの贈り物。より一層、思い出深い品になりましたね。 【なっこさん】 <おでかけ部> ■TB ピンポンマムさん「浅田真央サンクスツアー2019」 TB ピンポンマムさん 先月のことになりますが、運良くチケットを購入することができ、家族で浅田真央ちゃんプロデュースのアイスショーを観に行ってきました。 場所は、お隣り熊本県にあります「アクアドームくまもと」。 チケットを買えただけでもラッキーだというのに、なんとなんとリンクサイド前から3列目の席で、と〜っても近くで真央ちゃんの笑顔を拝むことができました。 振り付け、曲のアレンジ、衣装、照明どれをとっても素晴らしく、サンクスツアーメンバー全員の息がぴったり合った演技に終始魅了されました。 気の早い話ですが、また来年もツアーがあれば絶対に観に行きたいです。 娘もツアーグッズのトートバッグを使うたびにこの日の感動を思い出しているようです。 ◇鹿児島在住のTB、ピンポンマムさんは娘さんと大人気のアイスショーへ。う、羨ましい! 【ピンポンマムさん】 <今日のお買い物> ■071 のりたまさん「ユニクロ マーセライズコットンAラインロングワンピース」 071 のりたまさん ユニクロ マーセライズコットンAラインロングワンピース。オンラインストアで見て気になったので、お店で試着してきたところ、とても良かったので2色ゲット。 「私はブラックとネイビーを購入しましたが、グレーも可愛かったです。 ・上半身はすっきり、下半身はふんわり広がるマキシ丈(くるぶしくらい) ・生地もペラペラしておらず、透けないしっかりした厚みあり ・胸の空き具合やノースリーブの形もほどよくてレイヤードしやすそう これで1,990円は結構お得だと思います。ちなみに私は身長160センチでSサイズにしました。妊娠7か月に入り、お腹も結構出てきましたが、Sサイズでも全く苦しくなく、臨月までいけそうです。春夏は外で遊ぶ機会も増えると思いますが、汚れてもざぶざぶ洗えて重宝しそう」 「とりあえず春したいコーディネートは……。こちらも最近購入したplageのビッグシルエットアーミーシャツと合わせてみました」 「足元はビーサンで暖かさを満喫したいですね。他にも白シャツ、デニムジャケットなどの辛口アイテムと相性がよさそう。アーミーシャツも春夏、秋まで大活躍のアイテムで毎年ついつい買ってしまいます。特に妊娠中の今はコーディネートにほどよい辛さを加えてくれて重宝しています。早くビーサンでお出かけできるくらい暖かくなって欲しいものです」 ◇おしゃれなのりたまさんの色違い購入アイテム。お買い物の参考に! 【のりたまさん】
  • 私事ですが、昨日の生放送で1年間アシスタントを務めていた【徳光和夫の週刊ジャイアンツ】を卒業しました。徳光さん井端さんとお写真撮りました!番組を見てくださっていた視聴者の皆さん本当にありがとうございました。 ジャイアンツ愛に溢れたこの番組のアシスタントを務めさせていただくことができて本当に幸せでした 私がアシスタントとしてこの番組に携わるようになったのは1年前でした。 オーディションを受け合格とマネージャーから聞いた時は本当に驚きました。今でも鮮明に覚えています。 父が根っからの野球人間で今でも野球に関わる仕事もしてるくらい野球愛が強いのでその影響もあり小さい頃から野球を見る機会は多かったです。 そして、ジャイアンツファンの父の背中を見ながら育ってきた私にとってこの番組に出演できることが本当に光栄なことでした。 私自身も野球が好きでテレビで見たり大学生になってからは東京ドームに試合を観に行ったりもしていました。ですが、野球知識は多くなく番組に向けて必死に勉強しました。 ずっと前から番組を見ていた視聴者の方からしたら不慣れな進行などで良く思わない方もいたとは思います。ですが、毎回SNSで週刊ジャイアンツ楽しみにしています!アシスタント頑張ってください!白井さんのアシスタント元気もらえます!などの励ましのお言葉で1年間楽しく番組をお送りすることができました⚾︎✨ 1年で少しは成長した姿をお見せする方ができたかな...最後には番組からジャイアンツカラーのステキな花束も頂きました 3/29には2019年シーズン開幕です ジャイアンツVS広島 @マツダスタジアム 3連戦があります!! 今年もたくさん試合観戦行けたらいいな〜 ドームで見かけたら遠慮なく声かけてください(笑) 原ジャイアンツでセリーグ優勝。そして日本一になりましょーーう!! (長々とすみません。最後まで読んでくれた方ありがとうございました) 試合観戦に行ったらまた記事書きたいと思います!ジャイアンツ大好き⚾︎❤︎カワイイ選抜 No.68 白井真緒のブログ
  • みなさん おはようございます。 今回は春らしい素材&カラーで甘めのコーデをしてみました。 是非ご覧ください!春夏に最適!リネンシャツ!リネンシャツって涼しくて春夏にピッタリですよね! コーデに使うUNIQLOのリネンシャツはコチラ! 麻100%で涼しい!ちなみに、麻には… ◎吸水・吸湿性が良い ◎防虫性・防カビ性がある ◎天然繊維の中で一番丈夫 という特徴があるみたいです!H&Mカーディガン!ソフトなルーズニットのカーディガン! カラーはダークブルー!ノーボタンで使いやすいアイテムだと思います。 特にこの時期は、カーディガンて重宝しますよね。白×ブルーのコーデ!今回は、甘めコーデなので、スカートは白のフレアスカートに。 実際に着てみると…!こんな感じになりました。 ウエストにはベルトをつけて、ウエストマークを作り、コーデにメリハリを与えてみました。 ウエストマークを作ると、簡単にスタイルUPできますね!素材とカラーで春コーデ!爽やかなブルーと白、そしてリネンで春を意識した甘めの通勤コーデにしてみましたが、いかがでしょうか!? ここで読んでいただきありがとうございました❤︎‪スーパーバイラーズ 丸茂亜未のブログ
  • 春と夏に乱れやすいってホント!? 今すぐできる自律神経の整え方♪春など季節の変わり目に乱れがちな「自律神経」。若いからといって軽視しないで! 自律神経を整えて、“睡眠の質”も高めて、心も体もすっきり元気な毎日を送りましょ♪ [目次] 「自律神経」についてよくわかるQ&A 意外と簡単!?「自律神経」の整え方 たまると心身の不調などトラブルの原因に! 「睡眠負債」ってなに? "質のいい眠り"のために自律神経を整えるToDoリスト ホントにあった自律神経と睡眠の怖い話 「自律神経」についてよくわかるQ&A整えないと心身によくない影響が出るといわれる自律神経。「自律神経ってよくわからない……」なんて人のために、自律神経のギモンにお答えします!【教えてくれたのは……小林弘幸先生】順天堂大学医学部教授。自律神経研究の第一人者。『怒らなければすべて健康』など著書多数【自律神経Q&A】 Q.そもそも「自律神経」ってどんな神経?A.人間の生命活動に欠かせない神経「自律神経の役割は、血液循環や呼吸、消化吸収、新陳代謝や体温調整などを24時間365日、一瞬も休むことなくコントロールすること。私たちの生命活動に欠かせない神経で、アクセルのような働きをする『交感神経』と、ブレーキのような役割を持つ『副交感神経』のふたつからなっています。一日の中で昼間は交感神経が、夜は副交感神経が優位になるのが本来のリズムです」(小林先生、以下同)【自律神経Q&A】 Q.自律神経が乱れるとどうなるの?A.さまざまな不調が生じます 「冷えや便秘、不眠症、肩こり、イライラ、疲労感、外出がイヤになるなど、自律神経が乱れるとさまざまな不調を感じやすくなります。もちろん自律神経が乱れないに越したことはありませんが、生きている限りさまざまな刺激を受けるため、乱れは必ず起きてしまいます。大切なのは、もし自律神経が乱れてもきちんと元のバランスに戻せるよう、自分の変化に気づける状態をつくることです」【自律神経Q&A】 Q.副交感神経さえ整っていればいいの?A.どちらか一方だけではダメ! 「交感神経と副交感神経の理想のバランスは、1 対1 もしくは1対1.5ぐらいまで。副交感神経だけが高ければいいのではなく、緊張する場面では交感神経が優位になり、夜などのゆったりした場面では副交感神経がきちんと優位になって、それぞれのバランスが高いレベルでキープされているのがベストな状態と言えます」【自律神経Q&A】 Q.自律神経が乱れるのは、女性特有のもの?A.No! 男女ともに乱れます「女性より10年も早く副交感神経の機能低下がスタートする男性のほうが、自律神経の乱れからくる不調を感じる人は多いと考えられます。機能が低下し始めるタイミングに男女差がある理由は、いまだ明らかになっていません。また、子供は比較的影響を受けにくく、自律神経が乱れ始めるのは、社会に出て多くの刺激を受ける20歳前後からのようです」【自律神経Q&A】 Q.年を取ると乱れやすいの?A.10年で15%ずつ機能が低下「自律神経は、何もケアしなければ10年で15%ずつ機能が低下していきます。特に男性は30歳、女性は40歳を過ぎた頃から副交感神経の機能が急降下するので、自律神経が自然と乱れがちに。たとえば、年を取ると怒りっぽくなるのは、加齢によって副交感神経が低くなっているのも理由のひとつ。年齢とともに低下するとはいえ、生活習慣の改善で対処できます」【自律神経Q&A】 Q.自律神経が乱れやすい時期は?A.春と夏。季節の変わり目も「まずひとつが、初出社や初登校といった新しい場所や初対面の人に会うなど、精神的な刺激を受けやすい春。そして、屋内外の気温差が大きくなる夏。きちんと水分補給せずに空調の効いた室内と酷暑の屋外を行き来していると体調を崩してしまい、自律神経がうまく機能しなくなります。梅雨など季節の変わり目も、影響を受けやすい時期のひとつです」春と夏に乱れやすいってホント!? 「自律神経」についてよくわかる5つのQ&A▲【春と夏に乱れやすい自律神経】特集トップに戻る 「水を飲む」「片づけする」など、意外と簡単!?「自律神経」の整え方整えないと心身によくない影響が出るといわれる自律神経。その働きを操作することはできないけれど、自律神経のスイッチにアプローチする方法はあるんです! そこで今回は、手軽にできるテクニックを教えます♪【教えてくれたのは……小林弘幸先生】順天堂大学医学部教授。自律神経研究の第一人者。『怒らなければすべて健康』など著書多数★自律神経「ON」の時のコントロール術仕事モードをONにする=とにかく交感神経を高めればOK! と考えるのは勘違い。たとえば、車を運転するのにブレーキを一切踏まずにアクセル全開で走れば、大きな事故やトラブルを招くのと同じこと。日中に交感神経を少しだけ高めつつ、ふたつの神経が乱れないようにバランスをキープするポイントは、「タイミング」と「動作」にありました!(小林先生、以下同)【自律神経の整え方】目覚めたらコップ1杯の水を飲む起きて軽く口をゆすいだら、コップ1 杯の水を一気に飲むことで、眠っている間に失われた水分補給とお通じの改善にも効果あり。「水を飲むと胃がふくらみ、反射的に大腸が収縮するので、便を直腸へ送り出す“胃・結腸反射”という動きが起こります。胃腸を目覚めさせて活性化することで、自律神経のスイッチが入りやすくなります。多少勢いよく、一気に飲むのがコツ」【自律神経の整え方】発想力が必要な仕事は朝イチに朝いちばんは、脳が最も活性化する時間帯なのだそう! 「午前中は、企画書を作るといったものごとを深く考えたり、発想力を必要とする仕事を優先させましょう。集中力が高まり、スムーズに進められるはずです。逆に、機械的な作業は15時以降がベスト。やることが多い時は、項目をメモに書き出して作業する順番をつけると、頭の中が整理されてはかどります」【自律神経の整え方】集中力が鈍ったら1カ所だけ片づけ気持ちを切り替えたい時、集中力が鈍ってきた時は、“ 1カ所だけ、30分間”の片づけを。「人間の集中力は、もって90分。それ以上は交感神経が高まり、自律神経が乱れます。片づけをすると自然と深くいい呼吸ができて頭の中が整理され、副交感神経も高まります。途中で目についたほかの場所も片づけてしまうと自律神経にとって逆効果。“ 1 カ所だけ、30分”を習慣に」★自律神経「OFF」の時のコントロール術ハードな一日を終えたら、自律神経のリズムに合わせて副交感神経が高まるようスイッチの切り替えを。自分の好きな香りを活用したり、ぬるめのお湯にゆっくりつかる、質のいい睡眠をとるといった心がけも、自律神経を整えるうえでは重要なポイントになるのだそう。心と体の緊張モードを解除するには、「ゆっくり」、「リラックス」がキーワード。【自律神経の整え方】「タッピング」で血流促進一日の緊張や疲労をオフするには、顔や頭のツボを軽くたたく「タッピング」が効果的。「両手の人さし指から薬指までの3 本を使って優しくたたくことで副交感神経を活性化させ、体に負担をかけることなく血流を促進できます。頭部→眉間→眉の下→目の周辺→鼻の下→あご周辺の順に、心地よく感じる場所をゆっくりタッピングしてください。時間は30秒ぐらいが目安です」【自律神経の整え方】全身を伸ばしてストレッチ小林先生が考案した「セル・エクササイズ」を、朝&夜の習慣にすると、細胞のすみずみまで血流が行きわたり、自律神経も整いやすく。「両足を肩幅に開いて立ち、両ひじを伸ばして交差させ、手のひら同士を合わせたら、上半身を前に倒す→上半身を左右に倒す→指先で円を描くように上半身を大きく回すの順に実践を。ゆっくり呼吸しながら、1本の棒になったイメージで行いましょう」【自律神経の整え方】眠る30分前に首もとを温める「冷えや疲れを感じやすい現代人が、自律神経の機能を高めるのに効果的なのが、首を温めること。太い血管が通っている首を温めると、全身の血液が温まりやすくなり、冷えや疲れもやわらぎます。そして、首を温めることで副交感神経の機能も高まるので、緊張状態からリラックスできるようになったり、血流がよくなることで体のこりもほぐれて疲労感が解消されやすくなります」「水を飲む」「片づけする」など、意外と簡単!?「自律神経」の整え方♡▲【春と夏に乱れやすい自律神経】特集トップに戻る たまると心身の不調などトラブルの原因に! 「睡眠負債」ってなに?眠りは、量より質が大事だそう! なぜなら、質の良い睡眠がとれていないと「睡眠負債」をためてしまうからなんです! 今回は「睡眠負債」&改善するための3つのポイントを教えます。【教えてくれたのは……西野精治先生】スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長。著書に『スタンフォード式 最高の睡眠』心身をむしばむ! 「睡眠負債」ってなに?日々の寝不足が、まるで負債のように蓄積された状態を「睡眠負債」と呼び、集中力低下や心身の不調などトラブルの原因に。「睡眠メンテナンスで意識すべきは、眠り始めから90分間のノンレム睡眠を、できるだけ深くすること。ここで深く眠れば睡眠リズムが整い、自律神経やホルモンの働きもよくなり、翌日のパフォーマンスも上がります。逆に、最初の90分で眠りが妨げられると、その後の睡眠リズムは計測不能になるほど乱れてしまいます」(西野先生)しかも、睡眠負債の一括返済は至難の業。「週末の寝だめ程度では解決しません。日々の睡眠を変えることが鍵になります。6 〜8時間の睡眠をとるよう心がけましょう」(西野先生)「 睡眠負債」3つの改善ポイントはこれ!★温度スムーズな入眠と深い眠りに必要なのは、体がストレスを感じないよう寝室の温度や湿度を快適な状態でキープすることと、入浴で深部体温と皮膚温度の差を縮めること。また、覚醒時はしっかり体温を上げることも重要。  ★光眠りを促すホルモン「メラトニン」は、朝の光によって分泌が抑制されて覚醒し、夜になると分泌が促される。夜にコンビニなどで強い光を長時間浴びるとメラトニンの分泌が阻害され、睡眠や体内リズムが乱れることに。 ★リズム眠りの要はスケジューリング! 睡眠の質を確保するには、起床と就寝の時間を固定すること。起床から14〜16時間で自然と眠くなることを考えて設定を。時間が脳に記憶されることで、最初の90分の質もキープしやすい。たまると心身の不調などトラブルの原因に! 「睡眠負債」ってなに?▲【自律神経】特集トップに戻る "質のいい眠り"のために自律神経を整えるToDoリストたくさん寝ているのになんだか体調が思わしくない……なんてあなた! 眠りは、量より質が大事だそう。そこで今回は、眠りの質を上げる朝&夜の過ごし方のポイントをご紹介します♪【教えてくれたのは……大倉睦美先生】神経内科専門医。西野先生のもとで研究し『大阪回生病院』にて睡眠医療認定医として活躍【自律神経を整える・朝起きるときのToDoリスト】アラームは20分おきにセット「眠りが浅くなる明け方のノンレム睡眠や、脳は起きていて体が眠っているレム睡眠の時に起きると、目覚めスッキリ。朝方は、約20分間隔で浅い睡眠が出現するので、起床予定時刻の20分前にもアラームをセットしておけば、寝覚めの悪さを感じることなく起きられる確率が高まります」(大倉先生)【自律神経を整える・朝起きるときのToDoリスト】起き上がったら素足で床に触れる「人間は、聴覚や皮膚感覚を刺激すると、脳の『上行性網様体』が活性化されて覚醒します。起き抜けに素足でひんやりした床に触れて皮膚感覚を刺激すれば、瞬時に覚醒効果が出現。また、冷たい水で手を洗って皮膚温度を下げ、深部体温との差を広げることも、さらなる覚醒スイッチとして効果的です」(大倉先生)【自律神経を整える・朝起きるときのToDoリスト】寝床から出たら太陽の光を浴びる「寝床から出たら、天気のよし悪しにかかわらずカーテンを開けて朝の光を浴びる習慣を。光を感じない環境にいると、体温や自律神経、脳やホルモンの働きもリズムが崩れて調子が悪くなります。雨や曇りで太陽が隠れていても、光の覚醒作用はきちんと脳に届いて体内リズムや覚醒をサポートしてくれます」(大倉先生)【自律神経を整える・朝起きるときのToDoリスト】朝食をよくかんで食べる「朝食は、体温を上げて一日のリズムを整え、活動のエネルギーを補給するだけでなく、体内時計のリセット効果も。よくかむことで脳に刺激が伝わり、覚醒と睡眠のメリハリもつきやすくなります。スムーズな入眠をサポートする鉄分を含むほうれん草や、体温を上げる汁ものなどは積極的にプラスしましょう」(大倉先生)【自律神経を整える・眠る前のToDoリスト】眠る3時間前までに夕食を食べる「夕食をとると、覚醒物質『オレキシン』の活動が低下し、覚醒度も落ち着くことが明らかになっています。消化を考えると、眠る3 時間前までに食べておくのが理想的。空腹だと眠れなくなるので、夜遅くなったらスープなどで軽めにすませ、翌朝しっかり食べて。炭水化物メインは避けたほうがいいでしょう」【自律神経を整える・眠る前のToDoリスト】眠る90分前に40度で15分入浴「皮膚温度と深部体温の差を縮めることが、寝つきをよくして深く眠る必須条件。そこで効果的なのが入浴です。40度の湯ぶねに15分入ると、意図的に上げた深部体温が90分かけて下がり、皮膚温度との差が縮まりやすくなります。つまり、眠る90分前に入浴をすませると、スムーズな入眠につながるのです」【自律神経を整える・眠る前のToDoリスト】快適な室温と湿度50~60%を保つ「室温が高すぎれば必要以上に汗をかき、湿度が高いと手足からの熱放散が妨げられて眠りを邪魔します。湿度は通年で50〜60%を心がけましょう。室温は夏なら26度前後で、早めに冷房をかけておくこと。冬は20度前後を目安に調整を。室温が急変して目が覚めないよう、朝まで一定に保つことも重要です」【自律神経を整える・眠る前のToDoリスト】眠る直前はスマホやPCから離れる「眠りのスイッチである脳は、眠る前の刺激を好みません。よく言われるブルーライトよりも、ゲームや検索、SNSなどの操作で脳が刺激され、興奮してしまうことで入眠が妨げられるのが問題。仕事などでスマホやPCが手放せない人は、必要最低限の使用にとどめて画面を見続けないことが重要です」寝起きは裸足で床を触る!など"質のいい眠り"のためのモーニングToDoリスト♡眠る90分前に40度で15分入浴!など"質のいい眠り"のためのナイトToDoリスト♡▲【春と夏に乱れやすい自律神経】特集トップに戻る ホントにあった自律神経と睡眠の怖い話生命活動を支えている自律神経。交感神経と副交感神経実のバランスが悪くなると自律神経の乱れに! 自律神経と眠りにまつわる驚きの事実を教えます!教えてくれたのは……【小林弘幸先生】順天堂大学医学部教授。自律神経研究の第一人者。『怒らなければすべて健康』など著書多数【西野精治先生】スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長。著書に『スタンフォード式 最高の睡眠』【ホントにあった自律神経の怖い話】自律神経が乱れると血管や呼吸の働きに影響が出る「たとえば、怒りやストレスで交感神経が優位になると、収縮して細くなった血管を血液が勢いよく流れるため、内壁を傷つけ血栓ができやすくなります。その状態が続けば、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まります。呼吸は浅く速くなり、全身の血流が悪くなって低酸素状態になれば、パニックに陥る危険も」(小林先生)【ホントにあった自律神経の怖い話】自律神経が乱れると便秘やアレルギーが重症化する可能性が「交感神経優位だと腸のぜん動運動が止まり、副交感神経優位だと腸が収縮して動かなくなることで便秘につながります。また、副交感神経が高まりすぎると、ウイルスなどの比較的小さな異物を処理するリンパ球が増えてアレルギー物質に対して敏感になるため、花粉症などアレルギー性疾患の発症や症状悪化の原因となります」(小林先生)【ホントにあった自律神経の怖い話】自律神経のバランスが崩れるとうつ病のリスクも「バランスが極端に崩れ続けると、だるさや集中力低下などの症状が表れ、うつ病に陥りやすい傾向に。腸内環境が乱れ、精神を安定させる脳内物質が不足するのも原因のひとつ。また、ストレスに反応して分泌されるコルチゾールが過剰分泌されると、脳細胞で炎症が起きやすくなるため、認知症やうつ病のリスクが高まります」(小林先生)【ホントにあった睡眠の怖い話】寝始め90分の質が悪いと成長ホルモンが十分に分泌されない「寝ついてから最初の90分は、体も脳も眠っている『ノンレム睡眠』が最も深くなり、成長ホルモンの70〜80%分泌されるタイミング。この時に睡眠の質が悪いと、成長ホルモンが正常に分泌されなくなります。そのため、皮膚や骨などの新陳代謝はもちろん、美容や免疫の働きにも大きな影響が表れます」(西野先生)【ホントにあった睡眠の怖い話】睡眠の質が低下するとアルツハイマー型認知症の要因に「睡眠には、覚醒時にたまった脳の老廃物を除去する働きが。睡眠の質が低下して老廃物の排出が滞ると、アルツハイマー型認知症など疾患の引き金となるほか、脳のダメージにもつながります。また、国立精神・神経医療研究センターによる『1 時間未満の短い昼寝は認知症リスクを下げる』というデータもあります」(西野先生)【ホントにあった睡眠の怖い話】睡眠が6時間以下だと食欲が増して太りやすくなる「睡眠不足が続くと、食べすぎを抑制するホルモン『レプチン』が出ず、食欲を増すホルモン『グレリン』が増えて太りやすくなります。サンディエゴ大学の2002年の調査では『短時間睡眠の女性は肥満度を表すBMI値(体格指数)が高い』という報告が出ています。また、10時間以上眠る人もBMI値が高くなることがわかっています」(西野先生)バランスが崩れるとうつ病のリスクも!?【今すぐ知っておくべき、自律神経の怖~い話】睡眠の質が低下すると、アルツハイマー型認知症の要因に!?【今すぐ知っておくべき、眠りの怖~い話】▲【春と夏に乱れやすい自律神経】特集トップに戻る 【自律神経・免疫】関連記事もチェック!花粉症対策特集《2019年版》 - メガネやマスクなど花粉対策グッズ、花粉の時季のメイクやスキンケアまとめ免疫を上げたい! 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  • 手持ちのアイテムに今年っぽさを。ZARAをパトロールしていて見つけたブラウスは、小さな花柄・襟フリル・リボン。少しだけ甘さをプラスするのに丁度よいポイントが詰まっています。リボン付きブラウスが気になったきっかけは、先週ついに最終回を迎えたドラマ「初めて恋をした日に読む話」。ドラマは録画して週末にまとめて観る派の私が毎週リアルタイムで視聴。火曜日は自主的にノー残業デーにしてしまうほど春見先生(深田恭子ちゃん)とユリユリ(横浜流星くん)の恋の行方が気になって仕方がない3ヶ月でした。マリソルの誌面には”気になる彼”をクローズアップする「マリソル・オム」のコーナーがあるので、是非是非!横浜くんをクローズアップして!と心の底から願うぐらいのドハマりです。笑 ドラマでの深キョンちゃんの衣装は少しだけモード感のあるフェミニンなスタイルが可愛く、登場率高めだと感じたのがボウタイや襟元がリボンのブラウス。アウターはトレンチコート。どちらも好きなアイテムですが、トレンチコートにはスッキリしたトップスを合わせる事が多かったので、新しい着こなしの参考になりました。 私が選んだのはZARAのもの。トレンチコートからチラリとみせたり、ベーシックなジャケットの下に着ると花柄とリボンがアクセントになり、男前になりがちなスタイルに可愛さをプラス出来ます。いよいよ今週で3月も終わり。仕事もバタバタとする季節ですが、お気に入りのコーデやアイテムで気分転換しながら乗り切りたいと思います。美女組No.93ゆっきーのブログ
  • 好感度かつ使い回せる「ネイビーの軽やかワンピース」。これさえあればどんなシーンも好印象にキマる! ネイビーの軽やかワンピースを着回し!デザインは端正ながら、薄手で軽やかさがあり、デイリーからオケージョンまで幅広く使える。¥29,000/インターリブ(サクラ) day01昔から定期的な情報交換をしているかたとのディナーはレディな着こなしで 銀座の歴史あるレストランでのディナーには、昔からお世話になっている目上のかたも来られるから、ネイビーのワンピースとヒール靴で、品よく端正に。会社を出る時、ミニチェーンバッグとこっくりカラーのリップにチェンジして、レストランのムードに合わせて。ワンピース¥29,000/インターリブ(サクラ) 靴\74,000/ジミー チュウ イヤリング¥17,000/essence of ANAYI (ラダ) バッグ¥120,000/カオス表参道(ザンケッティ) リング¥210,000/マリハ伊勢丹新宿本店(マリハ)day02足さばきのよいワンピースで関西へ日帰り出張 合同企業説明会のため、大阪出張へ。当日の運営は前乗りしている部下にまかせ、自分は運営会社のかたがたへの挨拶や、エージェントとの会食がメインのため、品よく見えつつ、長時間座っても楽でいられるワンピーススタイルで。スカーフと靴で赤みを足して、オールネイビーコーデが地味になりすぎないよう、華やかさを調整して。トレンチコート¥90,000/ボウルズ(ハイク) ワンピース¥29,000/インターリブ(サクラ) スカーフ¥16,000/スローン バッグ¥39,000/ジャンニ キアリーニ銀座店(ジャンニ キアリーニ) 靴¥40,000/ザ・グランドインク(ロランス)day03旬のレイヤードスタイルで学生時代からの女友達とビストロごはんへ おしゃれ好きな女友達と会う日は、トレンド感がありつつ、肩の力が抜けた着こなしがぴったり。リラックスワンピースにデニムパンツを重ねて、足もとはシャイニーなぺたんこバレエシューズを。フォルムとビビッドカラーに遊び心の宿ったバッグを、アクセントに。ワイン片手に、話はいつまでもつきない! ワンピース¥29,000/インターリブ(サクラ) パンツ¥19,800/ショールーム セッション(サージ) バッグ¥42,000/ショールーム セッション(OAD NEW YORK) フープピアス¥85,000/マリハ伊勢丹新宿本店(マリハ) 靴¥40,000/ルック ブティック事業部(レペット)  【Marisol 3月号2019年掲載】撮影/渡辺謙太郎(MOUSTACHE/人物) 魚地武大(TENT/物) ヘア&メイク/森 ユキオ(ROI) スタイリスト/松村純子 モデル/蛯原友里
  • 『君の名前で僕を呼んで』(2017)で世界に鮮烈な印象を与えたハリウッドの革命児ティモシー・シャラメ。実話を基にした最新作の『ビューティフル・ボーイ』では、大人になる過程で自分のアイデンティティを探求しながら、薬物依存症と闘う若者の悲痛な心理を表現。あまりにダークな役だが、観客の目をスクリーンに釘付けにする演技でそのスター性を再び証明している。すでに、グレタ・ガーウィグ監督との再びのコラボ『Little Women(原題)』は撮影済みだし、本人のインスタグラムのストーリーによるとパリでウェス・アンダーソン監督作の撮影が終了したばかり。さらに、ドゥニ・ヴィルヌーヴ監督の『DUNE(原題)』の撮影が開始したよう。期待作が目白押しだ。ハリウッドの未来を背負う新星に今しか聞けない俳優としての基本10問をぶつけてみた。(この独占インタビューは昨年のトロント映画祭で実現)。 ──Q1.俳優としてのロールモデルは誰ですか? 「俳優に限らず、ロールモデルとして足跡を辿りたいと思っているアーティストは何人かいるけど、俳優のナンバー1は、絶対にホアキン・フェニックスだ。僕の完璧なロールモデルだよ。今度『Joker(原題)』を演じるけど、楽しみでたまらない。簡単な役じゃないけど彼なら絶対すごい演技を見せてくれるはずだから。その他だと、クリスチャン・ベールも大好きだ」。   ──Q2.好きな監督は? 「1位を決めるなら、クリストファー・ノーランとポール・トーマス・アンダーソン。2人が同じくらい好きだ。『ダークナイト』(2008年)も、『パンチドランク・ラブ』(2002年)も、『ザ・マスター』(2012 年)も大好きだから。他には、グレタ・ガーウィグの作品には一生出たいし、まだ言えないけどこれから大好きなアメリカのアート系監督とも仕事する予定だし(その後ウェス・アンダーソン監督作への出演が発表された)、『君の名前で〜』と『ビューティフル・ボーイ』を観て、ドゥニ・ヴィルヌーヴが気に入ってくれたみたいで、彼とも仕事するんだ。夢みたいだよ」。 ──Q3.俳優として恐れていることはありますか? 「僕は失敗は恐れてないし、演技が上手くできないことだって絶対にあると思う。だから、下手に見えたり、失敗したりするのは全く恐れてないんだ。俳優として一番怖いのは、退屈なものになることだ。退屈なことだけはしたくない」。 ──Q4.出演する作品を決めるポイントは? 「僕は、ジョシュ・モンド監督の『James White(原題)』という映画が大好きなんだけど、映画を観ているというより、ある男の旅路を観ている感じがするんだ。そういう作品に出演したいと思ってる」。 ──Q5.『君の名前で〜』も、『ビューティフル・ボーイ』も父との関係が重要ですが、あなたのお父さんとの関係は? 「幸運なことに最高だよ。僕をすごくサポートしてくれているし、愛に溢れた家庭に育っているから。幸いなことに、『ビューティフル・ボーイ』のような関係性とは違うんだ」。 ──Q6.NY出身ですが、あなたが好きなエリアは? 「僕は、イーストビレッジが一番好きだよ。Mud Coffieとか、Tompkins Square Bagelsとかがお気に入りなんだ。夏のNYが世界で一番好きだ」(*リリー=ローズ・デップとイーストビレッジでデートし、Mud Coffieや、Blue Ribbon Fried Chickenに一緒に行っている写真がパパラッチされている)。 photo : Backgrid/アフロ ──Q7.この作品『ビューティフル・ボーイ』も、『君の名前で〜』も、音楽が重要な役割を演じていますが、あなた自身が一番好きなミュージシャンは? 「キッド・カディ。彼が僕の最近の映画を観て気に入ってくれたみたいで、すごく嬉しかった」 (キッド・カディの誕生日をカニエ・ウェスト&キム・カーダシアン、ピーと・デビィットソンと祝っている)。 View this post on Instagram Willisさん(@kidcudi)がシェアした投稿 - 2019年 1月月30日午後11時30分PST ──Q8.ずばり『君の名前で〜』の続編の可能性は? 「絶対あるよ。僕は少なくともやりたいし、共演したアーミー・ハマーもやりたいと言っている。僕としては『6才のボクが、大人になるまで。』(2014年)みたいな感じで、長い期間をかけて主人公達の成長と変化を描ければいいと思うんだ」。© George Pimentel/Getty Images/TIFF ──Q9.いつもレッドカーペットであなたを見るのが楽しみですが、好きなデザイナーは? 「ハイダー・アッカーマンとか、ラフ・シモンズとか、それからエディ・スリマンが好き。ファッション・デザイナーというより、ロックスターだと思うから。みんなスタイリストを雇うみたいだけど、世界中のクールなデザイナーの服を着られるのに、それを選んでもらうために人にお金を払うなんて信じられない。だってそれを考えるのが一番楽しいから」。 ──Q10.最後に、『君の名前で僕を呼んで』の時は、日本に来るはずが、来られなくなって残念でした。いつかぜひ来てほしいです! 「日本にはめちゃくちゃ行きたいよ。本当は『君の名前で〜』の時に、行けると思っていたんだけど、結局行けなくなって本当に残念だったんだ。本当に行きたい」。 あらすじ実話をもとにした、フェリックス・ヴァン・ヒュルーニンゲン監督作。原作を書いたジャーナリストの父(スティーヴ・カレル)が、薬物依存になった息子(ティモシー・シャラメ)を救おうと葛藤する。息子の物語でありながら、父の思いに共感し、心引き裂かれる。 公式サイト『ビューティフル・ボーイ』2019年4月12日(金)公開https://beautifulboy-movie.jp/ プロフィール Timothée Chalamet(ティモシー・シャラメ) 1995年12月27日、NY生まれ。芸術学校の名門ラガーディア高校卒業。『君の名前で僕を呼んで』(2017)で大ブレイク。過去80年間における、アカデミー賞主演男優賞に最年少ノミネートされた。『ビューティフル・ボーイ』ではゴールデングローブ助演男優賞にノミネート。今後も『Little Women』『DUNE』(ともに原題)など期待作が続々。 interview&text:Akemi Nakamura Photos:© 2018 AMAZON CONTENT SERVICES LLC.  ©François Duhamel   『ビューティフル・ボーイ』のティモシー64名場面フォトギャラリーはこちらから(み映画鑑賞後に楽しみたい方は、それまではお預けにしてください!)
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