脳疲労…思い当たる方必読です

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脳疲労と睡眠。普段からオンオフの切り替えが苦手で睡眠の質が良くないと感じていたので、大変興味深く積極的に参加させていただいたこの企画。(P190~193)

クリニックでは、リラックスした状態で2分間目を閉じて心拍と脈拍変動を測定。
交感神経と副交感神経の働きで自律神経機能レベルをみていただくと…
な、なんと私は64歳相当(涙)実年齢より一回り上というショッキングな結果が出ました(T_T)
とは言え、考え事をすると眠れなくなったり、その日のうちに疲れをリセットできていないと自覚していただけに納得。年齢とともに低下する自律神経機能。このままでは老化が加速してしまう~。
早速クリニック院長の梶本修身先生に教えて頂いた、脳疲労をためない10のコツからヒントを
得て即実践しています。
先日は話題の「ボヘミアン・ラプソディ」を観て感動☆サントラも購入し毎日聴いてます。
普段から音楽は好きで、聴くこと、エレクトーンを弾くこと、歌を歌うことも好き。
好きなヒノキやローズマリーのような癒し系アロマを置くなど、ゆったりとリラックスできる
時間を作りオフに切り替えるようにしています。
  • ポーズも全然キマらないけど楽しい~
    ポーズも全然キマらないけど楽しい~
  • よう子先生とアロハのポーズで
    よう子先生とアロハのポーズで
  • ツーショットで思わず笑顔に(^^)
    ツーショットで思わず笑顔に(^^)
また、春から始めたフラダンスにハマっていて、しなやかな振りと心地良い音楽にも癒されてます。
10のコツにも、汗をかかない程度の運動が良いとあり、激しい運動が苦手な私にピッタリ。
実はレッスンのほかにもうひとつ楽しみが!
同世代でエクラを時々読んで下さってる憧れのよう子先生に会えることなんです♡
踊っている姿が綺麗で素敵なのは言うまでもなく、その上ファッションも毎回オシャレなので、
ついつい見とれちゃいます。週に1~2回の楽しく癒される時間です。
この日の私はギャルリーヴィーのニットにDemi-Luxe Beamsのパンツ。
よう子先生のコートはM'sグレイシー、ファーサンダルはオズモーシスだそうですよ。可愛いですね!


仕事が休みの日は、趣味を楽しんだりふらっと出かけたりとリフレッシュするよう心がけています。
脳の疲れはその日に解消することが絶対だそうです。身体だけでなく脳も休めて、ゆったり
そして楽しく過ごしたいですね。頑張りすぎず手を抜くことも大事だそうですよ!

テレビ番組にも出演されてる梶本修身先生からの貴重なアドバイスも細かく載ってます。
間違ったやり方でかえって自律神経に負担になっているかも。
脳疲労、思い当たる方もそうでない方も、エクラ1月号のP190~チェックしてみて下さい。
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  • インフルエンザが流行る季節になりました。いよいよ寒さが厳しくなり、冬本番になってきましたね。 毎年、この季節になると、風邪やインフルエンザの予防にマスクなど 欠かせなくなりますが、私はHERBORISTERIEのタンチュメール 「エキナセア」 を冷蔵庫に常備しています。 エキナセアのタンチュメールは、免疫力をアップしてくれる天然素材のハーブ加工食品 なので、安心して毎日飲めます。 ゴツゴラは、血行促進してくれる作用があるので、脳を活性化してくれたり、 冷えや肩こりを予防してくるので、これからの季節、大活躍なんです。これからの季節、免疫力アップのサプリメントをお探しの方には、 是非おすすめです!!美女組No.114 SAYAKAのブログ
  • 発売中のエクラ、1月号の表紙撮影風景です! 今回の大特集、「グレージュ」に合わせて選んでもらったエルメスのバッグにストラスブルゴのファージレを合わせて。富岡さんに、本当に似合っている!スタイリングです。 実は大好きという人が多い伏兵的本命カラー、グレージュのこなし方あれこれ、本誌で参考にしてください!(副編U) >>富岡佳子さんの記事はこちらから
  • 食事で摂取した余分な糖質が体内のたんぱく質と結びつき、たんぱく質を劣化・変成させてしまう「糖化」。酸化や光老化と共に、エイジングを加速させる要因として注目が高まっていますよね。「糖化によって劣化したたんぱく質AGE(糖化最終生成物)となると、本来の役割は果たせなくなり、元の糖質とたんぱく質に戻ることはありません。AGEは代謝もされますが、年齢と共に代謝が追いつかなくなり、50代になると20代の1.5倍も蓄積・増加される傾向にあります」そうレクチャーしてくださったのは、国産オーガニックコスメ&フーズブランド「amritara(アムリターラ)」の代表である勝田小百合さん。カイロプラクター、ナチュラルアンチエイジング研究家としても活躍しています。「私たちの体は水分を除くと約43%がたんぱく質で構成され、それらのたんぱく質は種類によって新陳代謝のスピードが異なります。例えば肝臓のたんぱく質は2週間、筋肉のたんぱく質は180日で半分が入れ替わっていますが、コラーゲンは長いものだと20年も生まれ変わりません」体のたんぱく質のうち約30%はコラーゲンで出来ていて、髪や血液、皮膚、脳などあらゆる部位に存在しています。そのため、AGE化して蓄積されてしまうと、さまざまな弊害が引き起こされてしまうわけです。「皮膚では、異物と判断したAGEを代謝しようと分解酵素の分泌量が増加します。代謝が過剰になり、正常なコラーゲンやエラスチンまでも分解されやすくなってしまうので肌のハリや弾力性が失われることに。シミやたるみ、くすみが発生してしまうのです」抗糖化対策として有効なのは?そんな糖化の対策には、まずは「糖化を防ぐ食べ方」を意識することが大切、と勝田さん。「焼く、炒める、揚げるといった高温の調理法でAGEは爆発的に増えます。また、糖化は高血糖の時に起こりやすいので、急激に血糖値を上げる高GI食品は食べ過ぎないようにしたいもの。繊維が多い野菜や海藻を最初に食べると糖質の吸収がゆるやかになります」そのほか、糖化を過剰に進めてしまう『紫外線』『ストレス』『睡眠不足』に気をつけることも覚えておきたいポイントとか。とはいえ、「糖化」を防ぐことはなかなか難しい現代。そこで、「アムリターラ」では糖化にアプローチする2つのアイテムを開発したのだそうです。次のページへ!11月19日(月)に新発売したのは、「糖化」にアプローチするサプリメントとクリームです。左より「エイジリリース」(60カプセル入り)¥4,500(税別、以下同)「エイジソリューションクリーム」¥9,600会場には、それぞれのアイテムに配合された植物の葉が展示されていました。サプリメントは、食前に1日2カプセルが目安。AGEは100種類以上あると言われていることから、私たちが食べているさまざまな糖に対応できるよう世界各国から7種類のハーブを厳選。AGEの生成阻害作用が期待できる北海道産のクマザサエキス、糖化リスクに立ち向かう働きを持つとされるタイの黒ウコンエキス、糖の吸収を抑えるスペインのユーカリエキスなどが1カプセルにギュッと濃縮されています。高保湿クリーム「エイジソリューションクリーム」は、もっちり濃厚なテクスチャー。化粧水、美容液の後2〜3プッシュを顔・首・デコルテになじませて。糖化にアプローチする柿の葉エキスやクマザサエキス、肌のハリに働きかけるシラカバ樹液、うるおいを抱え込むシロキクラゲ多糖体など国産ハーブを25種類も使用。糖化した肌はうるおいを抱え込むチカラが低下していることから、濃密なうるおいを与えるホホバ種子油などのオーガニックオイルも配合しています。糖化が気になる生活を送っている人はきっと多いはず。この2つのアイテムは要チェックです!「アムリターラ」
  • 皆さんは、どんな時に自分にご褒美してますか? 私は先日、飛行機で「初出張の思い出」に可愛い小物を自分に♪プチ・プレゼント♪しました。 ちょっとウキウキした気持ちを書いてみたいと思います。ピアスのお花部分とパールは取り外しが自由。パーツを分けて2WAYでつかえるのも便利そう。搭乗中、機内誌をパラパラ。 目に飛び込んできた可愛らしい「花びらモチーフ」 アンテプリマの「パールピアスと羊革のグローブ」に釘付けに! 一目ぼれして、「JAL SHOP」(機内販売)で初めての注文。 仕事帰りにちょっと華やかめにお洒落したい時に。 いつも仕事と子育ての両立で忙しい妹の分も♬ お揃いにしてみました。 グローブはスマーフォン対応。 つけたまま画面タッチOK。 可愛い小物で気持ちも温かくほっこり。 身につける度に、初心の気持ちをを思い出せると嬉しいです。 商品がフライト中に届くのも、喜び♪ CAさんが丁寧にラッピングしてくださったのも嬉しいな♪ そして、袋を開けるのも帰宅してからのお楽しみ♪ 人差し指、中指、親指の腹の部分にも花びらの刺繍つき♪ (ワンコの肉球みたいだけど。。)今年25周年目の「アンテプリマ」 クリエイティブ・ディレクターの「荻野いづみさん」が1993年に創立。 自分の誕生とほぼ同年代と知ると、嬉しくなります。 ファッションビジネスからの転身。 新しい分野の仕事を始めた素敵な女性。 業務内容が変わったばかりの私にとっては、憧れです。 デザインのアイデアは、日常生活の中で浮かぶとか。 柔軟な頭を保つため、普段から色々な分野にアンテナをピーン! そう言いながら「脳を刺激中」 本当に見習いたいことばかりです。 私の初めての「アンテプリマ」は、ワイヤーバックでした。 衝動買いは普段あまりしない私ですが。 これからも少しずつ、揃えていけたらと思います。 仕事帰りに楽しみに買う「プリン」〜好きなブランドまで。 ちょっとずつ、理由をつけては、「ご褒美を!」 自分なりに頑張れる魔法なのでありました。 ※今月12月上旬、アンテプリマ(ANTEPRIMA)とミキモト(MIKIMOTO)のコラボ 「パーレティッツィア」コレクションもちょっと気になるこの頃です。           ↓ https://www.fashion-press.net/news/43076美女組No.15りょうぞうのブログ
  • こんにちは、ギリコです!今日は先月開催された「足の悩みにさようなら!美脚と美姿勢もかなえる快足セミナー」の様子をレポートします。講師は……じゃじゃ~~ん!エイジレスフットアドバイザーで足の悩み研究家の大多和圭子さん。OurAgeで配信された大人気記事「更年期に急増する足の悩み」に登場の先生。東京・原宿でドイツ式フットケアや足型診断を行うサロン「Salon de Pure Body」を開いている方なんですよ。なんと今までみてきた足は4000人分以上!テキストもばっちりご用意!さぁ、参加者のみなさんが揃い、セミナーが始まりました。「足は何で大事なんだと思いますか?……それは建物でいえば基礎部分、土台だからです。土台がしっかりした建物は耐久性に優れ、安定していますよね。ですから足の健康と若さを保つことは軸のしっかりした体、健康な体へとつながります」と大多和先生。「では健康な足ってどういう足かというと……まず足には大事な5つのアーチがあるんですが、ご存じですか」えッ、5つもあるの?ギリコは足の大事なアーチって土踏まずのアーチだけかと思っていました。もう冒頭からびっくりです。ということでまず〝大事な足の5つのアーチ〟の解説が始まりました。①内側縦アーチ②外側縦アーチ③横アーチ④指のアーチ⑤爪のアーチ①はいわゆる土踏まずのアーチですね。さっそくみんな裸足になり、自分の足をチェックしてみます。「②の外側のアーチが保たれている人は、椅子に座った状態で、横から指を入れてみたとき隙間が空いているはずです。」と先生。おのおの自分で確認してみた後、今度は先生がひとりひとり回ってチェックしてみます。「あ、大丈夫ですね」「うーん、、、外側が落ちてきてしまっていますね、、、、(つまりアーチが保たれていない、ということ)」アーチが落ちかけている、または落ちてしまっている足にはインソールをいれるとよいそうです。内側の縦アーチ、指のアーチなど他のアーチについてもそれぞれ実際に足をチェックしたら、今度は足の模型を使いながらフットケア、ネイルケアの大切さへとセミナーは進んでいきます。「足裏の角質などの手入れはきちんと行いましょう。なぜかというと硬くなった角質、魚の目、タコなどはメカノレセプターを鈍くするからです」メカノレセプター???初めてきく言葉です。★メカノレセプターとは?気になる続きは次ページに!メカノレセプターとは姿勢バランス〟に必要な情報を脳に伝えるセンサーの役目をしている機能で、その多くが足裏に存在しています。地面の傾斜地面の凹凸冷たい/熱い柔らかい/かたいなど足裏が感じたことを脳に伝達し、そのおかげで私たちは平衡感覚を維持し、姿勢のバランスを保ったり、危険を察知できるのです。つまり柔らかい足肌を保つこと=美しい姿勢・正しい姿勢に大事なんです。さきほど硬くなった角質、魚の目、タコなどはメカノレセプターを鈍くすると書きましたが、ほかには巻き爪外反母趾足の歪みぶかぶかの靴かかとなどがすり減った靴もメカノレセプターを鈍くするそうです。ひえ~、恐ろしい。。。。「角質ケアをするときですが、足のかかとはカーブしているので、しなるヤスリを使ってケアしましょう。ただ、角質をとりすぎないように注意してくださいね。角質は外部からの刺激や雑菌へのバリア機能をもっているほか、潤いを保つ役目も担っているからです。角質ケアをした後は必ず保湿も忘れずに。汗をかきやすい人は寝る前に保湿しましょう」ちなみに保湿におすすめなのが馬油。馬の体温は37~38度でヒトの体温に近いので浸透しやすく、天然のセラミドがたっぷりなのだそう。ネイルケアについてもお話しがありましたよ。「爪の甘皮は雑菌の侵入を防ぎ、爪を育てるのに大事なものです。甘皮ケアはやりすぎないように注意しましょう。そして爪は指を守る役目を担っているので深爪や鋭角なカットは要注意」ひとりひとりまわって足指の爪をみる先生。「爪を短く切り過ぎてますね。ここまで短くしないほうがいいですよ」「拇指(親指)が巻き爪ですね。浮指、靴の圧迫、合わない靴、着圧ストッキングが原因で巻き爪になっていることもあるんですよ」次々と繰り出されるアドバイスの数々。みなさんどんどんメモをとっていきます。フットケア、ネイルケアの大事さを学んだあとはいよいよ「正しい靴の選び方」へ。★靴選びで一番目に大事だったのは○○○!気になる答えは次ページに「靴の選び方で大事なこと、まず一つ目はかかとがフィットしているか。これは靴を履いたとき上からみて隙間がないかどうかを見ましょう。二つ目は靴のかかと部分がしっかりしているか。これは指でかかと部分を押したとき、つぶれない靴を選びましょう。三つ目は足のアーチに靴がフィットしているか……」など正しい靴を選ぶときに大事な13項目を教わります。ここでまたひとりひとりをまわって、履いてきた靴が足に合っているかをチェックする先生。「ちょっと履いてみてください。あ、今、履いたときプシューッと靴の中の空気が出ていく音がしましたよね……。この場合履いたときプシューッという音がしても、そのあとその靴を履いて歩いたときにその音がしなければ、足に靴がフィットしている状態なんで問題ないです。でも、もし歩くたびにプシュプシュ音がする場合は要チェック。なぜかというと足のアーチがフィットしていない部分があるかもしれないからです。そうであれば、インソールを入れるなど対処しましょう。新しい靴の場合、足になじんでくれば音がしなくなるケースもあるので、なかなか難しいのですが」といった感じで次々と〝靴診断〟。「スニーカーといっても、ソールがフラットなものもあればギザギザがついたものもあります。たとえばこのスニーカーはギザギザが深いのでソールが曲げやすいタイプ。かかとを上げたとき靴がついてきやすいんです」といったように、いくつかのタイプ違いの靴を実際に手にとって見せながら、それぞれの靴の特長を解説。一口に靴といっても本当にいろいろなタイプのものがあるんだな~と実感。このように盛りだくさんな内容のセミナーでしたが、シメは足首と足指の柔軟性のチェックと↓自宅でもできる足のむくみ予防法のレクチャー。足のグーパ―運動のほか、足の甲をアーチに沿って下へ割るようにして左右に広げたり、くるぶしや足首、足指を揉んだり……「足指の股の部分は傷つきやすいのでマッサージするときは気をつけてくださいね」しばらくやってみただけで血行がよくなり足だけではなく体までポカポカに。顔が汗ばんでくる人もいたんですよ。これで本日のセミナーは終了。「靴を選ぶとき、かかとが重要ポイントということがよくわかりました」「合う靴が見つからず悩んでいたので今日はとても参考になりました。ひとりひとり個別にチェックもしていただけて、とてもよかったです」「すごく楽しかったです!今度は先生のサロンに伺い、足型診断を受けてみたいと思います」といった感想が参加者からは寄せられました♪**********************OurAgeでは、毎月さまざまなテーマでセミナーを開催しています。会場にはギリコもいつもいます!ぜひご参加くださいね。※ただいま2019年1月、4月開催のセミナーが満席となっています。ごめんなさい。2月のセミナーも残席がわずかです。ご興味のある方はお早目にお申込みなさることをおすすめします。一度満席となったセミナーもキャンセルが出次第、募集を再開することがあります。なのでぜひこまめにセミナー募集告知コーナーをのぞいていただけるとうれしいです。OurAge会員になっていただくと、セミナーチケットの先行発売の特典があります。人気のセミナーは先行発売の段階で完売してしまうことも。会員登録は無料ですので、この機会にぜひご登録を!●会員登録は下記からできます!↓http://ourage.jp/registration/http://ourage.jp/about/撮影/中澤真央
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