あなたは何が足りていない? 「新型栄養失調」チェックテスト

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・もの忘れがひどい、または集中力に欠ける
・甘いものが我慢できない
・食後1時間ぐらいたつと、疲れや眠気を感じる
・食事を抜くとイライラする
・急に立つと、めまいがする

Aが一番多いあなたは……ビタミンB・鉄不足の「隠れ田 糖香さん」

どうやら隠れ糖質依存のよう。糖質を避けているつもりが、いつのまにかとっている!?

・食生活は肉や魚をあまり食べず、野菜中心
・ダイエットをしているのにやせない
・同じことを何度も話していると指摘される
・下半身の筋肉が衰えてきた
・つまらないことでクヨクヨしてしまう

Bが一番多いあなたは……タンパク質不足の「細手足 乱子さん」

人間の基盤となる栄養素の不足は、見た目に顕著に出現。気づいてないのは自分だけ!?

・インスタント食品や冷凍食品をよく食べる
・イラついたり落ち込んだり感情の起伏が激しい
・首や背中の筋肉が痛む
・よくまぶたがピクピク痙攣(けいれん)する
・運動や睡眠中に足がつりやすい

Cが一番多いあなたは……マグネシウム不足の「激山 うつ世さん」

カルシウム不足より深刻化! 現代人に増加中のこのタイプには、更年期と似た症状が。

D

・スイーツや清涼飲料水をよくとる
・下痢や便秘をしやすい
・ニキビや湿疹ができやすい
・おなかが張ってガスがたまりやすい
・お酒、コーヒーや栄養ドリンクをよく飲む

Dが一番多いあなたは……善玉菌・食物繊維不足の「汚沼 腸子さん」

腸内環境が悪化しているもよう。本来、きれいなピンク色の腸内が汚れて淀んでいるかも。
毎日気を使っているつもりでも、実は潜んでいる栄養の落とし穴。「栄養は決して裏切らない、人生の最後のパートナー」と話す専門家が、心身から健康で美しくあるための食生活改善法をアドバイス。

間違った糖質意識で逆効果 ビタミンB・鉄不足の「隠れ田 糖香さん」

原因と症状

重症化すると動脈硬化や糖尿病に
「白米は控えても、パンなどの小麦なら大丈夫、果物なら大丈夫……と、気がつけば糖質をとっている人が多い」と姫野先生。その勘違いから、食事をすると血糖値が急激に乱高下し、食後に眠くなったり、めまいを起こすなどの症状が出るほか、余った糖質が体内のタンパク質と結びついて糖化し、しだいに体がサビて動脈硬化のリスクも。「糖質過多は脳の働きにもかかわっていて、集中力も低下。また、更年期はエストロゲンの減少に伴い、気分を安定させる神経伝達物質セロトニンの分泌量も減るため、糖質を欲しがち。要注意です」(姫野先生)。

どうしたら?

“おかずから食べる”を徹底的に習慣化
まず「セロトニンの分泌量を上げるために、その原料であるタンパク質、鉄とビタミンBをしっかりとること」と姫野先生。その際、摂取の仕方にひと工夫。「Dタイプと共通しますが、糖質依存の人は腸内のカンジダ菌が増殖し、糖質という餌を欲している状態。こうなると、自分の意識ではなかなか制御できないことも。その場合、せめて糖質のとり方を注意してみましょう。主食の前に必ず、栄養価の高い良質なおかずを食べるなど、血糖値の上昇をゆるやかにすることが大切です」(大柳さん)。おかずは、タンパク質や鉄分を含有する魚介、卵、大豆製品、肉類を。さらに、食物繊維が豊富でビタミンBも含む海藻、きのこ、こんにゃくなどをバランスよく。「できれば糖質も、食物繊維がとれる全粒粉やソバ米、キヌアに。活性酸素を除去する効果がある、アントシアニンを含む古代米もおすすめ」(大柳さん)。

タイプAのあなたに! 栄養お助け耳寄り情報

ビタミンB 群+α(プラスアルファ)で一石二鳥
(右)メインのB群にビタミンA、C、D、Eも配合。オーソサプリProマルチビタミンBR 90粒入り¥3,500・(左)鉄にビタミンBも追加。オーソサプリPro ヘム鉄 90粒入り¥4,000/オーソモレキュラー.jp
毎日気を使っているつもりでも、実は潜んでいる栄養の落とし穴。昨今急増中の新型栄養失調が、すでにあなたにも忍び寄っているかも!? 「栄養は決して裏切らない、人生の最後のパートナー」と話す専門家が、心身から健康で美しくあるための食生活改善法をアドバイス。

肉食主義の錯覚で脳内波乱 タンパク質不足の「細手足 乱子さん」

原因と症状

筋肉と骨が減少、下半身が弱体化
ハムやソーセージといった加工食品で肉を食べたつもりの人や肉は好きなのに胃もたれする人が陥りやすいタンパク質不足。「体の細胞すべてをつくるタンパク質は、そのカロリーの30%を消化エネルギーに使うため、十分にとれれば体温が上がって脂肪が燃えやすくなる半面、不足するとやせにくい体質に。筋肉や骨などの基礎となる材料も減るため、おなかはポッコリ、下半身はガリガリなど目に見えて影響が。また、タンパク質は脳の働きをつかさどるホルモンの合成にもかかわるため、考えがまとまらなくなったり、気分が不安定にも」(姫野先生)。

どうしたら?

分解酵素を含むキウイや大根を
「タンパク質は日々使ってしまうので、貯蓄ができません。しかも、摂取量の半分は胃液などの消化液をつくるために使われるので、しっかりとらないと胃もたれが起き、ますます肉や魚が食べられなくなり悪循環」と姫野先生。「消化液の生成能力は加齢によっても落ちてくるので、タンパク質の分解酵素を含む、発酵食品を積極的にとり、生で新鮮なパイナップルやキウイを食後の締めに。辛味成分を含む、大根おろしも有効です。唾液の分泌を促す、梅干しやお酢、ゆず、かぼすなどの柑橘類も習慣化したいですね。豚しゃぶの梅肉おろしあえや、ゆで鶏とたっぷり野菜を塩麹ドレッシングで食べるなどが効率的。また、消化酵素を薄めないために、食事中にやたらと水を飲みすぎないことも大切です。タンパク質をより摂取できるよう、自前の消化酵素をどんどん出せる体を目ざして挽回を」(大柳さん)。

タイプBのあなたに! 栄養お助け耳寄り情報

ビタミンも豊富にとれる!
(右)1本に5 種のアミノ酸を2,200㎎含有。8種のビタミンも配合。顆粒タイプ。アミノバイタル® 14本入り¥1,680(編集部調べ)/味の素お客様相談センター
(左)タンパク原料として吸収のよいホエイプロテインに加え、7種のビタミンB群とビタミンCを配合。ザバス ホエイプロテイン100 ココア 50食分¥5,550/明治 お客様相談センター 
低アレルゲンのプロテイン
エンドウ豆のプロテインを使用。体に必須のタンパク質をしっかり補給できる。11月発売予定。オーソサプリPro マルチプロテインPea 450g ¥5,000/オーソモレキュラー.jp
毎日気を使っているつもりでも、実は潜んでいる栄養の落とし穴。「栄養は決して裏切らない、人生の最後のパートナー」と話す専門家が、心身から健康で美しくあるための食生活改善法をアドバイス。

カルシウムの陰に潜む盲点 マグネシウム不足の「激山 うつ世さん」

原因と症状

感情の起伏に波、筋肉に痛みも
大きな原因は「体内のマグネシウムの排泄を促してしまう、インスタント食品や冷凍食品の過剰摂取。ストレスでも消費され、尿中に流出します。もともとマグネシウムには神経を落ち着かせ、筋肉や血管を弛緩させる働きがありますので、不足すると初期の段階では首や背中の筋肉が痛む、偏頭痛、感情の起伏が激しくなるといった症状が。また、カルシウムとセットになって働き、細胞内のカルシウム濃度を調整しているマグネシウムが減ると、カルシウムもちゃんと働かなくなって骨粗しょう症のリスクも高まります」(姫野先生)。

どうしたら?

魚の缶詰と経皮吸収で鉄壁に
姫野先生によると「カルシウムはとっているつもりでも、実はマグネシウムはとれていない」という人が、非常に多いそう。そこで、いったん「カルシウムだけを含む乳製品の摂取をやめてマグネシウム含有量の高い食品に集中しましょう。最適なのは、骨ごと食べられる魚。サバなどの魚の缶詰は買い置きして積極的に食べてほしいですし、手軽に食べられる小魚や干し桜エビ、シシャモなどもおすすめ。これらはカルシウムも含みますので、結果的にどちらもバランスよく摂取できることになります。更年期に立ち向かうエクラ世代には、マグネシウムを含みつつ、女性ホルモンと似た働きをしてくれる大豆製品も心強い食材。女性ホルモンの低下によって起こる、諸症状にも対処できます」(大柳さん)。毎日欠かさずとるのがむずかしいなら「マグネシウム入りの入浴剤で、経皮吸収するだけでも違います」(姫野先生)。

タイプCのあなたに! 栄養お助け耳寄り情報

亜鉛とマグネシウムを高配合!
乳酸菌が育んだ吸収率の高い有機ミネラルを使用。亜鉛をメインにマグネシウムも豊富に含む。オーソサプリPro マルチミネラルZn90粒入り¥3,500/オーソモレキュラー.jp
マグネシウムを肌から経皮吸収
海のミネラルのひとつ、高純度の硫酸マグネシウム100%の入浴剤。体の芯からポカポカ温まり、老廃物排出効果も。シークリスタルスエプソムソルト 2.2㎏¥1,200/ヒロセ
毎日気を使っているつもりでも、実は潜んでいる栄養の落とし穴。 「栄養は決して裏切らない、人生の最後のパートナー」と話す専門家が、心身から健康で美しくあるための食生活改善法をアドバイス。

蓄積された甘味料の副作用 善玉菌・食物繊維不足の「汚沼 腸子さん」

原因と症状

カンジダ菌繁殖でアレルギー頻発
スイーツはもちろん「糖分や甘味料が配合されている栄養ドリンク、アルコール、コーヒーなどを日常的にとっている人の腸にはカンジダ菌がいます」と姫野先生。糖質依存にも関与するこの菌は腸内環境悪化を引き起こす元凶。「体全体の約70%の免疫細胞が集中している腸は免疫機能をコントロールする司令塔。ウイルスや細菌から体を守るこの機能が低下すると腸の粘膜が薄く弱くなり、入ってはいけない異物が侵入。悪さをするため便秘や下痢をしやすくなるほか、肌荒れ、花粉症などのアレルギー症状の一因にも」(姫野先生)。

どうしたら?

抗菌作用のある香辛料も効果的
「腸内環境を整えるためには、腸内にいるさまざまな細菌の中でも重要な善玉菌を増やすことが大切」(姫野先生)。具体的には「味噌や納豆、ぬか漬けといった発酵食品から乳酸菌を摂取する。さらに、乳酸菌を増やして腸内に定着させる働きがある食物繊維は必須です。緑黄色野菜や海藻、こんにゃくなどはカンジダ菌対策としても取り入れたい食品ですので、毎食たっぷりと。しょうがやしそ、シナモン、ターメリックといった香味野菜や香辛料のほか、ココナッツオイルも抗菌作用や解毒作用があるのでうまく取り入れて。また、腸の働きは自律神経とも連動します。40歳を境に副交感神経の機能は低下し、自律神経が乱れやすくなりますので、深い呼吸とゆっくりの動作で副交感神経を優位にするなど、行動パターンもギアチェンジ。食事との相乗効果をねらいましょう」(大柳さん)。

タイプDのあなたに! 栄養お助け耳寄り情報

腸内で自分の乳酸菌を増やす!
16種の乳酸菌を発酵熟成したエキス。「便秘ぎみの人はこちらを、毎朝水と一緒に」(姫野先生)。アルベックス 10㎖×30包入り¥8,000/ビーアンドエス・コーポレーション
善玉菌を増やし腸内環境を改善
12種の乳酸菌を1カプセルに250億個以上も含有。「特に下痢っぽくなる人に」(姫野先生)。コンプリート・バイオティック 120カプセル¥11,500/クレア・ラボ・ジャパン
教えて下さったのは…
心療内科医 姫野友美先生
医学博士。「ひめのともみクリニック」院長。心身を健康に導く最先端の知識をもち、ヘルス系テレビ番組でコメンテーターとしても活躍。

管理栄養士 大柳珠美さん
的確な栄養指導が人気の糖質制限食の第一人者。『「糖質制限」その食べ方ではヤセません』(青春新書インテリジェンス)ほか、著書も多数。
毎日気を使っているつもりでも、実は潜んでいる栄養の落とし穴。「栄養は決して裏切らない、人生の最後のパートナー」と話す専門家が、心身から健康で美しくあるための食生活改善法をアドバイス。
取材・文/橋本日登美 イラスト/長谷川ひとみ ※エクラ12月号掲載
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  • 親の同意が得られ、実行に移したとたん、親子で意見が分かれて衝突したり、親が機嫌を損ねて「片づけはやめる」と言い出したり……。そんなトラブルを回避する3つのステップを専門家が伝授。【STEP1】具体的な片づけ計画を立てる片づけを成功させるカギは、事前準備。片づける場所や手順、ゴミの出し方などを確認するためにも、左のような計画表の作成を。“見える化”すれば、親と認識が共有できるというメリットも。これで実現化する!片づけ計画チェック表□“今回のゴール”を設定「防犯のために外周をきれいに」など、今回の片づけの目標を具体的に記載。片づけの最中に迷いが生じても、目標を明記していれば、それに沿って行動できる。□実際に片づける日時「3月20日の9時~ 12時と21日の9時~ 11時」のように、細かく設定。高齢の親が動けるのは一日3時間程度が目安。無理はせず、適宜休憩をとるように。□片づけをするメンバー手伝ってくれるメンバーを確認。自分だけで行う際は、あとで「勝手に片づけた!」と責められないよう、事前にきょうだいといった関係者に了解をとるのが必須。□片づける場所ボリュームや広さにもよるけれど、一度にすべてを片づけるのは至難の業。「庭と玄関」「廊下と階段」など、1回に片づけられる場所だけに絞るのが賢明。□片づけの手順「3月20日は庭→玄関。靴箱の整理は母、靴箱の上に置いてある不要品の撤去は夫、ドアと三和土の掃除は私」と、とりかかる順番と、誰が何をするのか計画を。□一時保管場所&ゴミ置き場を確保処分すべきか否か迷った物を一時保管する場所と、ゴミ出しの日までゴミを置いておく場所を確保。親がもとに戻さないよう、親の目につかないところを選んで。□ゴミの出し方帰省の際に行う場合、片づけで出たゴミを、誰が、いつ、どう捨てるかも考えること。自治体のルールを調べ、周囲に協力してもらえるかどうかも確認して。□片づけに必要な費用ゴミ袋や軍手、ビニール紐など、片づけに必要なものを購入する場合の費用も、事前に親や関係者と相談を。片づけのためにだけ帰省するなら交通費も念頭に。実家の片づけは、親子の絆を深める絶好の機会です 実践の前に、「親子共通のゴールは、『親がこの先ずっと安心・安全に暮らせる家』だと認識を」と、渡部さん。 「子供は、『親がやっとその気になったのだから、いっきに片づけたい』と思うかもしれません。けれど、親が『これはとっておきたい』とか、『また使う』といって渋る物を、無理に処分するのは考えもの。親の心を深く傷つけ、そのあとの生活に悪影響を及ぼしかねません。 目標は、『親が安心・安全に暮らせる家』なので、それに支障がないなら、すぐに捨てなくてよいと思います。危険な場所に置いてある物や捨てるか否か迷う物は、一時保管場所をつくって移動させ、『捨てずに、ここにあるからね』と伝えれば、親の気持ちも収まります」  子供の側も、「安全が確保できているからOK」と、受け入れやすく。 「実家の片づけは、親子の絆を深めるチャンスでもあります。親がなぜこの品にこだわるのか、話をじっくり聞けば、親の人生や思いがわかるはず。子供に理解された喜びが、親の背中を押し、片づけに前向きになるケースも、少なくないんですよ。この片づけが、そんな機会になるよう願っています」【次のページをチェック!】STEP2はこちら!【STEP2】ルールに従って片づけにとりかかる実家の片づけは、私たちが自分の家を片づけるのとは別もの。私たちがベストと思っている方法が、親に通用しないこともある。高齢になった親に寄り添った"6つのルール" に従って、片づけの実践を。【RULE】出ている物を片づける「廊下やリビングの床に置かれた箱や袋など、"出ている物"を片づけるだけでも、親の活動範囲は広がります」。目に見えてすっきりするため、親が心地よさを感じ、片づけに励むようになる場合も。【RULE】収納技を使わない便利に思える収納技だけど、親世代にとっては複雑で、面倒な場合も。結果、その収納方法が続かず、リバウンドする危険性が大。「収納技を駆使するより、物自体をなくすことのほうが有効です」。【RULE】両手に収まる範囲を目安に「まずはキッチンで、親に両手をぐるっと回してもらって。手で届く範囲が、親が把握できる物の量です」。手が届かない所にある=使っていない物。リビングや寝室なども試し、不要品の洗い出しを。【RULE】片づけは下から上へ高齢者の場合、家内の事故で多いのは、転倒によるもの。「安全確保のために、まずは、歩行のじゃまになる下に置かれた物を片づけること。それから、落下が危ぶまれる上にある物を整理しましょう」。【RULE】生活習慣を優先する親の生活習慣に反した整理整頓は要注意。「薬を本棚に保管」など、一見利用しづらく、見栄えが悪くても、収納場所を変えると親が混乱することも。「ただし、安全確保に反する習慣なら改善して」。【RULE】押し入れや納戸は後回しに「物が詰め込まれた押し入れや納戸は気になるだろうと思います。とはいえ、簡単に片づくものではありませんし、とりあえず収納できているなら危険性も低いはず。そこは、最後に回してもOKです」【次のページをチェック!】STEP3はこちら!【STEP3】「PDCAサイクル」でリバウンド防止実家の片づけは、一度やれば未来永劫OKというものではない。Plan(計画)、Do(実行)、Check(評価)、Act(修正)という行動策定、「PDCAサイクル」を取り入れることで、快適な暮らしが続くように。管理業務を円滑に進めるためのビジネス手法のひとつ、「PDCAサイクル」。これは、実家の片づけにも活用できるとか。 「親子だと、お互いに甘えが出て、それが衝突の原因になることも。でも、仕事のようにとらえれば、相手をリスペクトでき、客観的に判断したり、効率よく進めやすくなるだろうと思います」。計画を立て、実行し、そのやり方がうまくいっているかチェックし、問題点があれば修正する。これを繰り返せば、実家は常に安心・安全に暮らせる場所になるというわけだ。 「一度は成功した収納方法でも、親が年齢を重ねると、それが使いにくくなる場合もあります。なので、親の状況に合わせて、定期的に見直すように」。片づけるときも言葉は言葉は大切! 親への言葉、いい換えレッスン「庭や外玄関など人目につく場所が荒れているときにいいがちですが、自分を主にしたいい方はNG。『壊れた鉢が置いてあると危ない』など、親を気遣ういい方に変えましょう」いざ片づけはじめたら、親が抵抗。「そこで子供が腹を立てては、トラブルのもと。親はどうしたいのか、話を聞いてください。実家の片づけの主役は親だということを忘れずに」。賞味期限切れの食品をとっておくのは、期限が見えていなかったり、「もったいない」という思いから。「それに寄り添ったうえで、『おなかを壊すのが心配』と思いやりを示して」。他の画像を見る「実家」の片づけ問題 記事一覧取材・文/村上早苗 イラスト/三木もとこ
  • 年も明け、次に気になるのは春アイテムですよね。淡い色づかいで春を意識したコーデをご提案します。冬コーデの鮮度を上げてくれるのは、淡いトーンのスタイル。 羽織っていると必ずほめてもらえる、きれい色コート。 まずはこのコートからコーディネートを考えました。 次に、このコートに合いそう!と思ったカゴバッグ。 冬に持つカゴバッグの合わせ方のポイントは素材と配色にあり! レザーMIXならカゴでもきちんと感!オールシーズン使えます。カゴバッグを持つと程よい抜け感をつくってくれるので、デニムを合わせて大人の甘カジュアルに仕上げます。 コートのサックスブルーを邪魔しないように他のアイテムは色ものを使わず、ベーシックな馴染ませ色で。 ブルーの薄色デニムも良かったのですが、いざ合わせてみるとやはりこのシルバーグレーのデニムがしっくり。淡いトーンで揃えたかったので、黒は封印。 足元は白ソックスにモカベージュのパンプスできれいめカジュアルに。 以前のブログにも書いたように、ブルー×ブラウンは相性の良い組み合わせ。 バッグの上に乗せたモカブラウンのカシミアストールも色味がぴったりでした。 もちろん外ではぐるぐるっと首に巻いて防寒!knit Mila Owen denim upper hights coat The Virgnia pumps PELLICO bag LOEWE昨日は美女組No.162 yasukoさん、No.165 Marikoさん、No.167 hirokoさんと、俺のビストロ&Bakeryで新年会でした。(写真はスライドしてね)★俺のビストロ&Bakery俺の泡 ロゼで乾杯デザートと思いきやアミューズに登場したチーズクレームブリュレてんこ盛りのグリーンサラダ他の画像を見るお店を出た後は近くのカフェヘ。 深夜までオープンしているので、夜カフェにぴったり。★Le Premier Cafe ル・プルミエ・カフェ店内は珈琲豆の良い香りが漂っていて、薄暗い雰囲気と合わさってまるで異空間にいるような錯覚に。コーヒーをオーダーしたかったけど、夜遅かったのでハニーカフェコンレーチェを。 グラスに入っておしゃれ! ハチミツ入りで冷えた体が温まりました。美女組No.161 愛のブログ
  • 昨年12月に大阪初OPENしたばかりの『俺のビストロ&Bakery』で、肉食系な関西美女組・新年会! 2軒目はコーヒーカクテルが美味しいカフェへ。話が尽きない夜でした…!Marisol読者の素敵な皆さま こんにちは。 Marisol美女組の関西メンバーで新年会をしました! 昨年12月にOPENしたばかりのこちらのお店▷『俺のビストロ&Bakery』以前から気になっていたお店で 私からの 「ここのお店、ご一緒してくれますかー?」 という呼びかけに 「肉好き 」 と、応えてくださった 美しくて魅力あふれる、肉食系の新メンバー! 俺のロゼ(レディ・ジュリアナロゼ)泡で乾杯♡No.161 愛 さん No.162 yasuko さん No.167 hiroko さん 皆さんのコーディネートも素敵で ひとつひとつご紹介したいくらい。 ファッションやメイクの話、 プライベートなことなど 話は尽きませんね♪ 古くからのお友達のような安心感も不思議。 ↓いただいたメニューたちはコチラ↓ Lボーンステーキ(1kg)本日限定のシャラン鴨ハマってしまったポテトサラダ サワークリーム?やガーリックの風味があるような、やみつきおつまみ赤ワイン牛筋煮込み マスタードが爽やか風味ワタリガニのトマトクリームパスタ そして、 パン好きとしては見逃せない 併設のBakeryでお土産もGET! 買ったのは、「香」という食パン。 国産小麦キタノカオリと高級牛乳を使った 生で食べるのがおススメの もっちりフワフワ系の食パン。 好みです お土産に買った食パン「香」併設のBakeryお腹いっぱいになってお店を出たところで まだまだ話足りずに、 すぐ近くのコチラのお店へ。▷Le Premier Cafe深夜まで営業しているのが ありがたいカフェ。hirokoさんと私が飲んでいるのは、 「カフェ・スペルべ」という コーヒーにブランデーとカルーアを加えたHOTカクテル。 コーヒーの香りに癒され 寒い季節にとても温まりました。 雰囲気もよく、 また寄りたいカフェが増えました。 この日の終盤は、 ただただお互いの出会いに感謝して 手を合わせあうという… 楽しすぎるノリで 大人の笑いをもって、関西らしく締めくくりました。 最後までお読みいただき 本当にありがとうございます✨美女組No.165 Mariko
  • こんにちは! 住田です。 先日、超低糖質スイーツ〝Shere eat〟の試食会へ行ってきました☆バウムクーヘンやフィナンシェなど普通だったら糖質が沢山入っている粉物ですが、、 これは低糖質を超えた 超低糖質!! バウムクーヘンは32個でやっとお茶碗1杯分の糖質なのです(゚∀゚)さらにすごいのが 美味しさ♡ 低糖質や小麦をつかっていないスイーツは身体に良いけどあまり美味しくない。 というイメージでしたが、これは本当に美味しくてシットリしています。 食べたいけど、糖質が気になる(TT)というダイエット中の強い味方ですね☆ パッケージもとても可愛いのでプレゼントにも喜ばれそう♫ webで販売スタートしてる様なので気軽に買えるのも嬉しいですね。 個人的にはフィナンシェとバウムクーヘンのさくら味がオススメです♡Instagramもお気軽にfollowして下さい★スーパーバイラーズ 住田奈央のブログ
  • 熱海ロケここ最近、気温は低いですが日差しのある穏やかなお天気が続きますね。 撮影時は風が強いのが1番辛いので助かっています。 海ロケ撮影後はやっぱり海鮮を期待してしまいます♡鮪の漬け✖️自然薯で血糖値抑えめっ!!ヘルシーだな〜なんて1人心の中で思いながらも デザートは結局ぜんざいにしてしまった… 美味しいものは結果血糖値高めですね。とほほ
  • 1月19日~2月19日までの運勢天文心理学やホロスコープカウンセリングにも詳しいアイラ・アリス先生が占う12星座占いで、1月19日~2月19日までの運勢を見てみよう♪人脈が広がる時。刺激を受ける出会いもTotal 刺激いっぱいの星回り。初参加のイベントやサークル活動を通じて、これまで接点がなかったジャンルの人と交流が始まります。新しい考え方やセンスに触れることで、自己改革に目覚める人も。プラスになる知識や情報なら貪欲に吸収し、今後のステップアップに役立てて。体力と気合いはハイレベルですが、勢い余ってのケガに要注意。Love グループ行動が恋に直結しそう。予期せぬハプニングによって急接近する二人もいれば、仲間の作戦で意識し始める二人も。すでに意中の彼がいるあなたは、バレンタインデー前の告白も効果的です。Happy Keyword webデザイナー、チェスターコート、ハイソックス、チャンキーヒール、美容家電、流れ星、駅前にあるコンビニ試練の時。ベストを尽くすことで報われますTotal 運気はスピードダウン。ずっと順調に進んでいた計画に想定外のことが起きたり、横やりが入ったり、内心穏やかではいられないかも。でも、試練を乗り越えてこそ未来は開けるもの。先生や先輩の期待を裏切らないよう最後まで全力を尽くしましょう。頑張ったあなたにはうれしいご褒美も。健康面ではインフルエンザ予防が必須。Love 恋は自力本願で。友人に紹介やキューピッド役を頼んでも、あまりアテにはならないよう。気になる人がいるなら、自分で仲よくなる方策を考えて。今期は年上男性とのご縁が幸せをもたらすでしょう。Happy Keyword 和服を着た女性、歯科衛生士、ツイードのジャケット、トレンチスカート、がま口ポーチ、緑茶、老舗のお菓子オフに出かけた先で思わぬ幸運がありそうTotal 決意が新たに。目指すべきゴールが明確になり、そこへ向かう意志もしっかり固まります。一歩踏み出しさえすれば、次々と星から温かなエールが届き、あなたを後押ししてくれるはず。テストや面接、オーディションなど思い切ってチャレンジを。オフは旅行やスポーツにツキ。旅先では予期せぬラッキーハプニングに恵まれそうです。Love 遠方から恋の使者が訪れそう。外国の友人やゲレンデで出会った人が、新しいラブストーリーを手渡してくれる可能性も。会話力を磨いておいて。カップルはアクティブなデートでトキメキが復活。Happy Keyword ハーフのタレント、声が大きい先輩、ノルディック柄、ダウンコート、ニーハイブーツ、ミニボストン、広い公園バレンタイン後に元カレと復縁も!?Total 心が内向きに。慎重になるのはいいことですが、周囲に対しても疑い深くなり、摩擦や衝突が増えるかもしれません。このままではグループの中で孤立してしまう可能性も。トラブルを未然に防ぐためには信用できる友人を窓口にして、ストレスフリーなおつき合いを。乱調ぎみだった体調は後半から回復しそう。癒やされる趣味を見つけて。Love 過去の恋が再燃。どうしても元カレが忘れられないなら、ダメもとで連絡をとってみては。バレンタインデー後なら、復活の可能性は高めです。始まったばかりの恋はしばらく内緒にしておくのが◯。Happy Keyword カウンセラー、無口な人、キャミワンピ、タイトスカート、あったかインナー、アロマキャンドル、心理テスト人間関係が急変。恋愛事情も変わりそうTotal ターニングポイントに差しかかります。進路変更や異動などで環境が変わり、あなた自身にも様々な変化が。組織内でのポジションをはじめ、周りの人間関係も激変するかもしれません。ピンチに思えたことも、やがてはチャンスとなる兆し。一時の感情に流されず、冷静に状況を見守って。オフはウインタースポーツを満喫できそう。Love つき合う友人の顔ぶれが一新されると、恋も急展開。募集中のあなたには早々にハッピーな知らせが舞い込みそうです。合コンやグループレジャーに誘われたら、ぜひOKを。条件レベルは少し下げて。Happy Keyword 読者モデル、ハイウエスト、フレアスカート、花のアレンジメント、コースランチ、フェイスパック、バラの香水身近な異性からの視線に気づいていないかもTotal スケジュールがぎっしり。レジャーやイベントというよりは、人からの相談や雑用で連日飛び回ることになりそうです。すべて完璧にこなそうとして自分を追い込まないよう、時にはのんびりリラックス。心の余裕をキープできれば、大きなミスやトラブルもなく過ごせるでしょう。後半には金運が好転し、狙っていたものをゲット。Love 時間に追われ、恋の兆しに気づかないよう。あなたに好意を寄せる人は、案外身近なところにいるかもしれません。課題や作業を手伝ってくれた優しい彼に注目。バレンタインはちょっと大胆な作戦で。Happy Keyword アルバイト仲間、図書館司書、コーディガン、細いベルト、ペンケース、ミントタブレット、ドラッグストア大胆になることで幸運を呼び込めますTotal 大胆になるほど運はレベルアップ。実現させたい夢も、手に入れたいものも、最初に宣言することで星の応援が得やすくなります。特技を披露するチャンスを与えられたら、遠慮しないで堂々と。時には趣味や遊びを通じて広がった人脈ネットワークが、あなたの成功を手助けしてくれるかもしれません。ショッピングは前半のうちに。Love 待望のモテ期へ。ただ、遊ぶのに忙しすぎて、チャンスを逃してしまいがち。バレンタインデーはライバルに後れをとらないよう、先手必勝と心得ましょう。カップルはケンカした後のフォローが肝心。Happy Keyword お笑い芸人、チームのリーダー、アニマル柄、エコファーポケット、スウェード、ゴールドのネックレス、みかん得意分野でコツコツと。体調管理にも注意してTotal 冬ごもりの様相。気力がダウンし、勉強や仕事への意欲も下がってしまいそうです。慣れないことは人に任せ、自信のあることや得意なことに専念するのがよいよう。時間がかかっても、一つ一つ丁寧に。健康面では、胃腸炎や肌荒れに気をつけて。就活や進路の悩みは家族にも打ち明け、じっくり相談すると納得の結論に至れそう。Love ペースは遅いものの、恋は着実に春へと向かっています。意中の人がいるなら焦らずに、少しずつ距離を縮めて。バレンタインは手作りチョコで勝負を。カップルはおうちデートでほっこりできそう。Happy Keyword ファミレス店員、母親似の男性、Aライン、カシミヤのセーター、ボアつきスリッパ、座ぶとん、鍋パーティー友達の紹介や飲み会でいい異性との出会いがTotal フレンドリーな雰囲気。初対面の相手ともすぐに打ち解けて、友達の輪が一気に広がります。以前から仲よくなりたかった人や一度じっくり話してみたかった先輩など、この機に友達申請を。素直に学ぶ姿勢と明るいキャラが、好感を持たれるはずです。体調は良好で、ダイエットの効果もメキメキ。スケートやスノーボードを始めては。Love 恋はいつにも増してスピーディーに進展。共通の友達に仲介してもらえば、憧れの異性と急接近できるかもしれません。募集中の人は、あちこちの飲み会やレジャーに顔を出すうちに意気投合する相手が。Happy Keyword 水曜日に会った人、ラジオのDJ、テーパードパンツ、ボリューム袖、カラフルな手袋、電車の中吊り、Wi-Fiエリアようやく趣味の時間を楽しめる毎日にTotal 穏やかな日々が戻ってきます。これまで大忙しだった人も、ほっとひと息。今期は習い事や趣味など、自分の好きなことに没頭できそう。やりかけたまま中断していた作業は早めに片付け、自由に使える時間を多めに確保して。金運は上昇中で、中盤以降は臨時収入の暗示も。欲しかったアイテムが意外なルートで手に入るかもしれません。Love バレンタインデーに向け、じわじわとラブ気運が高まりそう。かみ合わなかった二人の歯車も程なくしっくり。熱い思いがこもったチョコレートが愛の決定打となるでしょう。出会い探しは焦らずに。Happy Keyword グルメなクラスメート、近所の花屋さん、レース衿、ルームウエア、ロングワンピース、バケツ型バッグ、おでんしたいことを実行するなら今!Total あなたにスポットが当たる期間。ふとした発言や何げない行動が、予想以上の反響を呼ぶかもしれません。賛同者や協力者を募るなら、このタイミングを逃さずに。体はもちろん、心のコンディションも上々で、エネルギッシュに動き回れるはず。新しい計画をスタートさせたり、以前失敗したことに再挑戦するのも、今がベストです。Love 自分が思う以上に、実はモテているよう。友達の推薦する異性ならまず間違いはないのですが、時には苦手なタイプと遭遇してしまう可能性も。どうしてもイヤなら、きちんとお断りするのがマナー。Happy Keyword イニシャルが同じ人、ショートヘアの女性、短距離ランナー、スウェット、カイロ、お好み焼き、暖炉のある店うまく進まないのは準備不足のせいかもTotal なかなか先へ進めないよう。予定が延期になったり、メンバーが集まらなかったり……それは、星がもっと入念に準備するよう促している証拠です。見落としがないか再チェックし、今一度あなた自身の気持ちの整理を。学校やアルバイト先では、人がいやがるような作業も快く引き受けて。いろいろな経験が次のチャンスを呼び寄せます。Love 優しさが恋を育みます。街中での小さな親切や悩み相談など、最初は同情から始まり、いつの間にか特別な気持ちが芽生えるパターンも。バレンタインは、小さなサプライズを演出すると手ごたえあり。Happy Keyword 涙もろい人、ボランティアスタッフ、レースアップブーツ、フリル、早生まれの友人、流線形のアイテム、雪景色アイラ・アリス先生が、あなたのお悩みにお答えするホットライン TEL:03(3350)6840 (毎週木曜22時〜23時/ご相談は無料。通話料のみご負担ください)▶ ホームページもチェック。イラスト/MASAMI web構成/篠有紀 web編成/レ・キャトル
  • ニューオープンしたデリ専門店でランチ。そのあとリネンショップにも立ち寄って女子力もアップ?青山にあるデリ専門店「 PARIYA(パリヤ)」が二子玉川に出来たと聞いて、友人と行ってきました。ここはずらっと並んでいるデリの中からサラダとメインを選んで専用ボックスに入れてもらうシステム。色とりどりのお惣菜はどれも美味しそうで迷ってしまう!今日私が選んだのはこの4種類。玄米ご飯とチキンのグリーンカレーソース、メキシカンサラダにマカロニサラダ。予想以上のボリュームでお腹いっぱい。お味噌汁もついてお茶やコーヒーも飲み放題。しかもメニューは週替わりなんて、これはまた行かなくては。もちろんテイクアウトもできます。お腹いっぱいで食べられないと言いながら二人でシェアしたモンブラン(これは別腹&別料金ね)。ひとりでは食べきれないびっくりのボリュームなんです。そしてランチのあとは、近くのリネン専門店「リネンバード」へ。ここは手芸好きにはたまらない場所(ちなみに手芸好きは私ではなくて刺繍上手な友人)。お店の中も外もフレンチシックな雰囲気で、店内には海外から輸入した絶妙な色の生地がずらりと並んでいて、ビンテージな家具とベストマッチ。カーテンやクッションのオーダーもできます。不器用な私も夢中になる素敵なお店です。 この日は久しぶりに赤いスカートを。今月号のエクラで富岡さんが、そして華組のみなさんが素敵に着ていらっしゃるのを見て影響されちゃいました。 ひさしぶりに着た赤。やっぱり気分があがりますね。女子力もアップするといいナ。 knit・・・beige. skirt・・・iena downjaket・・・duvetica shoes・・・gu bag・・・j&m davidson華組 有村一美ブログ
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