有酸素運動&ストレッチの合わせ技で最短ヤセを目ざす!【簡単スクワット】

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スクワットの休息日を利用した4週間プログラム
「早く効果を得ようとベンチ・スクワットを毎日行うのは、まったく意味がありません」
 筋肉は、受けた刺激から48時間から72時間かけて回復する際に、より大きくなる。回復する前に筋トレを重ねても、筋肉は疲弊するばかりで発達しない。
「だからベンチ・スクワットは、インターバルを設けて2~3日に1回が理想的なのです。その休息日に有酸素運動やストレッチを取り入れると、トレーニングが毎日の習慣になり、より早く効率よくやせられるでしょう」
 下の一週間メニューを4週間繰り返すと、最短で見違えるはず!

アラフィー女性のための最強ヤセ「ベンチ・スクワット」有酸素運動とストレッチの合わせ技で最短ヤセを目ざす!

【有酸素運動】ボクシング・スクワット 2・6日目にチャレンジ!
呼吸をしながらリズミカルに!
リズミカルに膝を屈伸させながら、上体をひねって片手を突き出す運動。ややきついけれど話はできる、という強さで行い、慣れたら屈伸を深くスピーディに。
1.基本のポーズ。両足を肩幅より広めに開き、背すじを伸ばしたまま軽く前傾して腰を落とす。両肘は軽く曲げて手をあごの前で構える。

2.左斜め45度のあごの高さに向けて、右膝を伸ばし体をひねりながら右手を突き出す。息を吐きながらパンチし、息を吸いながら1に戻る。

3.次は反対側の右斜め45度に向けて、同様に。1、2、1、3、とテンポよく1分間以上続け、30秒のインターバルをおいて3セット。
【ストレッチ】スクワット・ストレッチ 4・7日目にチャレンジ
下半身の筋肉の疲労を回復
ベンチ・スクワットで鍛えた下半身の筋肉を気持ちよく伸ばして、疲労回復をサポート。硬い床で行うときは、後ろ脚の膝を傷めないようにヨガマットやクッションを利用して。
1.両脚を前後に大きく開き、後ろ脚の膝を床につける。前脚の太ももは床と平行に。背すじを伸ばし両手は前膝へ。

2.上体をまっすぐ保ったまま体重を前脚に移動させ、呼吸を止めずに下半身を10秒間ストレッチ。10秒のインターバルをおいて、左右3セット行う。

プロがお答え! スクワットQ&A

Q1.どのくらい続けたら効果が出る?

A.歩くのが軽快になるなどの自覚は2週間くらいで出るでしょう。2カ月もすると、体が引き締まってメリハリがつき、見た目の印象に変化が。

Q2.どのタイミングで行うのがベスト?

A.体が温まっているタイミングがベスト。寝る直前や起床直後、空腹時などはあまりおすすめしませんが、軽い運動なのであまり気にしないで。

Q3.なかなかやせません。何か方法は?

A.もともと筋肉量が多い人は変化を感じにくいかも。4週間プログラムと並行して、食事の内容をコントロールしていきましょう。

【食生活のポイント】

❶ふだんより一日1ℓ多く水を飲む

スクワットを始める以前より一日に1ℓ以上多くの水分を。アルコール、カフェイン、カロリーなしを選ぶ。

❷脂・糖・アルコールのうち好きなものを少し我慢

4週間プログラムの2週目から、脂、糖(甘いもの)、アルコールのうち一番好きなものを以前の半分にセーブ。

❸きのこ・海藻・こんにゃくを 積極的にとる

3週目からは、食物繊維が豊富で低カロリーな食材を多めに。満腹感があり、血糖値の急上昇も防げる。

❹肉や魚などのタンパク質を毎食とる

4週目からは毎食必ずタンパク質を。大豆製品は肉・魚よりタンパク質が少なめ。脂肪の少ないものを選んで。
撮影/山下みどり ヘア&メイク/木下 優(ロッセット) スタイリスト/日置 彩 モデル/近藤和子(エクラ 華組) 取材・文/小林みどり ※エクラ10月号掲載
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大ぶりイヤリングやグリーンのラウンドポーチで休日のハッピー感をプッシュ!パンツ¥13000/ジャパン ブルー ジーンズ 児島店(アーヴィン) シャツ¥18000/コンバース トウキョウ 代官山 タンクトップ¥1200/ヘインズブランズ ジャパン 靴¥13500/ダイアナ 銀座本店 バッグ¥46000/フラッパーズ(ウェルデン) イヤリング¥2296/サードオフィス(ROOM)【今日のコーデ】デートびよりの土曜はシアー素材のシャツでデニムカジュアルをほんのり女っぽく♡ <比留川 游>【パンプスのおすすめブランド】ダイアナのストラップパンプスきちんと&華やかなおしゃれで連休前の一日をテンション高く乗り切りたい! ブラウンニット×イエローのミモレ丈スカートの春らしいカラーコーデを、シックなノーカラージャケットで落ち着かせて。着こなしを大人っぽく引き締めるのは、きちんと&きれいな黒小物たち。華奢なストラップパンプス、ミニバッグ、上品な腕時計で女っぽさもデキる感も倍増でしょ♡ 来客も打ち合わせも挨拶回りもしっかり済ませて、明日からの10連休を心置きなく楽しもう!靴(5)¥13500/ダイアナ 銀座本店 ジャケット¥15000/ジャーナル スタンダード レリューム ルミネ新宿店 ニット¥9200/TOMORROWLAND(MACPHEE) スカート¥33000/シップス 有楽町店(エリン) バッグ¥3900/センスオブプレイス バイ アーバンリサーチ キュープラザ原宿店 イヤリング¥12000/シップス 渋谷店(ドミニク デネーヴ) 時計¥21000/ピークス(ロゼモン)【今日のコーデ】連休前にしっかりお仕事。イエローのスカート+美人なストラップ靴できれいめ気分を高めて! <鈴木友菜>【パンプスのおすすめブランド】ダイアナ ロマーシュのストラップパンプス身も心もきりっと冴えわたるクリーンな白のワントーンで出勤しよう。とろみ素材のTブラウスと正統派のテーパードパンツで最上級の”きれい”を叶えて。気品漂うブラウンのジャケットは手もとをラフにまくって大人の余裕を。美人なストラップパンプスと縦ラインを強調するショルダーバッグは黒レザーでリッチに引き締めて。360°どこから見ても”デキる女”に♡ビッグジャケット¥22000/スピック&スパン ルミネ有楽町店 Tブラウス¥11000/マイカアンドディール 恵比寿本店 白テーパードパンツ¥16000/ジオン商事(ドレスレイブ) 靴¥18500/ダイアナ 原宿店(ダイアナ ロマーシュ) バッグ¥40000/デミルクス ビームス 新宿(トフアンドロードストーン) スカーフ¥11000/フラッパーズ(マニプリ) ピアス¥20000/フラッパーズ(シンパシー オブ ソウル スタイル) 時計¥18000/シチズンお客様時計相談室(ウィッカ)【今日のコーデ】連休明けはとびきりさわやかな白コーデ+ジャケットでONモードに切り替え完了! <飯豊まりえ>【パンプスのおすすめブランド】ネブローニ【パンプスのおすすめブランド】ネブローニのピンヒールパンプス速攻おしゃれにキマるセットアップを夏に向けてアップデート! きちんと感のあるジャケットに軽快なバミューダパンツ。淡いベージュコーデをおしゃれに引き締めるのはインのブラウンT。この新鮮な着こなしバランスとトレンド配色で確実にセンスアップして。仕上げにパールネックレスとピンヒールで気品を、ベレー帽とかごバッグで可愛げをトッピング。今日は定時で上がって出張帰りの彼を駅まで迎えに行く約束♡ こんなコーデならテンション上がって仕事もはかどる、はかどるっ♪ジャケット¥32000・パンツ¥16000/ルーニィ Tシャツ¥8000/ビショップ(ハンドバーク) 靴¥46000/フラッパーズ(ネブローニ) バッグ¥36000/エリオポール代官山(ラダ) 帽子¥3600/フリークス ストア渋谷 ピアス¥6400/リフラティ シップス ルミネ横浜店(ランドシヌール) ネックレス¥23000/カドー 伊勢丹新宿店【今日のコーデ】出張帰りの彼と待ち合わせ♡ ジャケットにバミューダパンツで脚見せおしゃれ <佐藤栞里>【パンプスのおすすめブランド】ネブローニのパンプス「まずは私が思う、ベージュの最大の魅力のお話。それは、おしゃれ感をさらりと出せるやわらかさ。はりきりすぎてイタい、にならない絶対的な上品さ。だからトレンド服や目新しい服も臆せず着られるし結果、目いっぱいおしゃれを楽しめる。“ハヤリモノ”はとりあえずベージュを選べ!ってお買物の時にぜひ思い出してくださいね(笑)」ブルゾン¥16000/ヘリーハンセン原宿店 ワンピース¥38000/メゾン イエナ パンツ¥11000/ユー バイ スピック&スパン ルミネ新宿店 靴¥44000/フラッパーズ(ネブローニ) ピアス¥3500/ジャーナル スタンダード レリューム ルミネ新宿店(インク+アロイ) バングル¥21000/プラージュ 代官山店(フィリップ オーディベール)本田翼が証明!【ベージュ/カーキ/ブラウン】を着るといいことがある♡【パンプスのおすすめブランド】ネブローニのパンプスINする? OUTする? 迷ったらトライしてほしい“着こなしでつくる”アクセント! たとえばひざ上丈のパンツ。全部INはなんだか子供っぽいし全部出すのはだらしない。そんな時に使える半分INならコーデのバランスもスパイスも、すべてがちょうどよくなるんです。シャツ¥8800/リリー ブラウン パンツ¥37000/アマン(アンスクリア) 靴¥45000/フラッパーズ(ネブローニ) バッグ¥28000/コンバース トウキョウ 代官山 バングル¥2296/サードオフィス(ROOM) ソックス¥1200/ブロンドール 新丸の内ビル店(17℃)シャツが見違える10の"ちょい足し"テク♡ 「何を着るか」の次は「どう着るか」だ!!【パンプスのおすすめブランド】ネブローニのパンプス連休中の都心は意外と道が空いてるからドライブしようって。たとえ道が混んでたって彼と一緒なら絶対楽しいよ♡ そんなウキウキ気分を鮮やかなピンクのマキシスカートと派手柄バッグで表現。今季人気のベージュ色フーディでちょっぴりスポーティに転ばせれば可愛げも申し分ナシ。車移動だからヒールでOKだし、サングラスも持って準備万端。彼のお迎えを待つ時間さえも楽しくて自然と笑顔に♪スカート¥27000/インターリブ(サクラ) パーカ¥24000/メゾン イエナ(オーラリー) Tシャツ¥990/ジーユー 靴¥44000/フラッパーズ(ネブローニ) バッグ¥35000/リフラティ シップス ルミネ横浜店(グアナバナ) サングラス¥25000/TOMORROWLAND(ブラン) ピアス¥12500/LIFE's 代官山店(TODAYFUL) バングル¥4000/ココシュニック オンキッチュ 新宿マルイ店(ナイン)【今日のコーデ】ドライブデートの待ち合わせ♡ フューシャピンクのスカートで会った瞬間ほめられたい <土屋巴瑞季>【パンプスのおすすめブランド】ネブローニのパンプス素材の違いがおしゃれの分かれ道。はり感のあるアノラックと、ひらひら揺れるスカートと。近いトーンの色同士を合わせるからこそ質感の違いがメリハリになり、一気におしゃれ上級者へと近づく!アノラック¥29000/ボウルズ(ハイク) プリーツスカート¥22000/ゲストリスト(ハウント/ハウント代官山) 靴¥44000/フラッパーズ(ネブローニ) バッグ¥22800/セムインターナショナル(エンシャラー) ピアス¥4600/シップス 渋谷店(インク アロイ) ブレスレット¥7000/アルアバイル バングル¥6000/UTS PR(ノース ワークス)まだトライしてない人にこそ知ってほしい。スポーティなアウターって「可愛い」んです♡【パンプスのおすすめブランド】ルチェンティ【パンプスのおすすめブランド】ルチェンティのテラコッタのパンプスなんだかはっきりしないお天気......そんな日こそ、爽やかなグリーンのボーダーでテンションを上げて行こう♪ スカートはどんな効かせ色とも合わせやすく上品なベージュが使える。ボーダーが一点”可愛げなハズし”になるように、小物もかっちりショルダーやスカーフ、テラコッタのパンプスで美人に仕上げて。外打ち合わせでもきちんと感は問題ないし、テーブル映えするきれい色ボーダーがむしろ仕事相手にも好評! そのせいか、いつもより打ち合わせがスムーズにまとまったかも!?きれい色のボーダートップス¥10800/セント ジェームス代官山店 セットアップ¥13000・スカート¥16000/エレメントルール カスタマーサービス(バビロン) 靴¥46000/ゲストリスト(ルチェンティ) バッグ¥64000/アー・ペー・セー カスタマーサービス バングル¥30000/アイブイエックスエルシーディーエム 六本木ヒルズ ピアス¥1800/サンポークリエイト(アネモネ) スカーフ¥11000/フラッパーズ(マニプリ)【今日のコーデ】天気がイマイチな日。グリーンのボーダーでせめて気持ちは晴れやかに♪ <飯豊まりえ>【パンプスのおすすめブランド】ルチェンティのパンプスシンプルな白Tとでも一瞬でさまになるのは、今っぽさをたっぷり含んだフレアデニムのおかげ。色は濃いインディゴ、小物は女性らしく。パンツ(一部店舗のみ販売)¥2490/ジーユー Tシャツ¥4500/シップス 有楽町店 ジャケット¥59000/ブルーブルー 靴¥46000/ゲストリスト(ルチェンティ) バッグ¥16000(メゾン ヴァンサン)・スカーフ¥16000(マニプリ)/フラッパーズ ピアス¥1500/サンポークリエイト(アネモネ) 時計¥25000/エイチエムエスウォッチストア 表参道(ウィリアムエル1985)「美脚」見えってだけで自信がつくから。フレアデニムに頼らない手はないっ!!【パンプスのおすすめブランド】ルチェンティのきれい色パンプス会議の日。ブラックドレス、スカーフ、フープピアス。会議のためにびしっと知的に決めたけど、嬉しいことがあったから子どもみたいにスキップしながら帰っちゃうんだ〜♬リトルブラックドレス¥28000/ショールーム セッション(アダワス) 靴¥46000/ゲストリスト(ルチェンティ) バッグ¥64000/アー・ペー・セー カスタマーサービス ピアス¥21000/ボウルズ(ハイク) スカーフ¥11000/フラッパーズ(マニプリ) リング¥20000/フレーク バングル¥21800/ガス ビジュー 青山「ノースリーブの黒いワンピース」について本気出して考えてみた着まわし☆【パンプスのおすすめブランド】チェンバー【パンプスのおすすめブランド】チェンバーのパンプストレンドのアースカラーを使って、今年はTシャツをONコーデにも! ベージュTとくすみブルーのスカート、わざと曖昧な色合わせが今っぽくて大人ならではのチョイスでしょ? ハイウエストのスカートにINしてメリハリを出せば、Tシャツだってちゃんときれいめに仕上がる。さらに小物をパキっとした色で引き締めれば完璧。中に着た白Tを首もとからちょこっと見せるだけで無地コーデに立体感が出せるって裏ワザも☆パンツ¥21000/リエス Tシャツ¥6000/TOMORROWLAND(MACPHEE) 中に重ねたTシャツ¥5800/シンゾーン ルミネ新宿店(ザ シンゾーン) 靴¥17500/パリゴ 丸の内店(チェンバー) バッグ¥25000/アルアバイル ターバン¥600/お世話や イヤリング¥12800/カージュ ルミネエスト新宿店(べべ) ストール¥8700/シップス 渋谷店(クロリス) バングル¥16000/デミルクス ビームス 新宿(フィリップ オーディベール)【今日のコーデ】Tシャツコーデを大人っぽく。ベージュとくすみブルーで「きれい」に <土屋巴瑞季>【パンプスのおすすめブランド】カリーノ【パンプスのおすすめブランド】カリーノのパンプスお仕事コーデの定番、シャツ×パンツにもそろそろ新鮮さが欲しいころ。まずは、着るだけでおしゃれな抜け感が出せるチュニック丈のシャツにトライしてみて。クリーンで知的なブルーのストライプ柄なら、平日にも取り入れやすい。バサッとアウトにして袖を無造作にまくれば、こなれ感抜群に! あとは手持ちの黒テーパードパンツとプレーンなパンプスで、すっきりきれいに仕上げるだけ。真面目顔のバッグにはスカーフを巻いて遊び心をプラス♪シャツ¥25000/リバー パンツ¥17000/ルーニィ 靴¥17500/モード・エ・ジャコモ(カリーノ) バッグ¥23800/ショールーム セッション(ヤーキ) スカーフ¥2800/ハリウッド ランチ マーケット(サンフランシスコ) ピアス¥2900/サンポークリエイト(アネモネ) ブレスレット¥35000/バフ【パンプスのおすすめブランド】ニナリッチ【パンプスのおすすめブランド】ニナリッチのピンクパンプス言わずと知れたかごバッグブランド『エバゴス』。ボール型やファーのふたつきなどの個性的なデザインや、「どんぐり」「チューリップ」「ゆりかご」といったキュートなネーミングもファンの心をくすぐります♡ ずっと愛せる名品をお探しならぜひ!バッグ¥49000/リフラティ シップス ルミネ横浜店(エバゴス) ワンピース¥28000/グッドスタンディング(リノ) パンツ¥17800/シンゾーン ルミネ新宿店(ザ シンゾーン) 靴¥75000/アルアバイル(ニナリッチ) カチューシャ¥300/お世話や ピアス¥10000/TOMORROWLAND(ソコ) バングル¥25000/モットハウス・トーキョー(ネッティ・ケント)とびきり今っぽいかごバッグパレード☆ 注目したいのはこの5ブランド!【パンプスのおすすめブランド】ペリーコ【パンプスのおすすめブランド】ペリーコのパイソン柄パンプス透けるニットワンピース、優しげなコーラルオレンジ、フェミニンな魅力が加速する。靴だけは辛口なパイソン柄、それもまた今っぽい。ワンピース(ウエストリボンつき)¥23000/ルーニィ スカート¥27000/インターリブ(サクラ) タンクトップ¥11000/GREED International(ベッド&ブレックファスト) 靴¥51000/リエス(ペリーコ) バッグ¥24000/パリゴ 丸の内店(モダルー) ピアス¥1600/ジオン商事(スリーフォータイム) 時計¥61000/アガットワンピース、次は「カッコよく」着てみない? 今すぐできるレイヤードテクで、それ、しちゃいましょ!▲【パンプス特集】トップに戻る 2019年おすすめのパンプスブランドは?【パンプスのおすすめブランド】ネブローニ「靴はその人を表す」と言うように、足もとはおしゃれさだけじゃなく、自分自身の印象まで左右させる場所。たとえばこんな風に、細いバックストラップで、スカートの甘さに軽さと一段上のクラス感を出してみたり。“甘くないけど女っぽい”という理想の女性像を目指すなら、“まずは靴から”という選択をしてみませんか?靴(4.5)¥44000/TOMORROWLAND(ネブローニ) ワンピース¥28000/ジャーナル スタンダード レサージュ 青山店(ア ピューピル)今すぐも夏も使える靴はどれ? 足もとは軽やかに、夏。「マストな4タイプ」はこれだ!【パンプスのおすすめブランド】モード・エ・ジャコモ(3.8)¥19000/モード・エ・ジャコモ(カリーノ)「メッシュサボが人気の同ブランドから、お待ちかねのパンプスタイプが登場。サボ同様サラリとした抜け感はありつつ、フェミニンさがよりUP。オススメは印象的な明るめレッド。メッシュのおかげで子供っぽく映らずにはきこなせます」「絶対買ってほしい靴はココのコレ!」スタイリスト・石田綾さんがレコメンド☆【パンプスのおすすめブランド】ダイアナ(7)¥14500/ダイアナ 銀座本店(ダイアナ)「足の形まで驚くほどきれいに見えるから、一度はけば必ず感動するはず! 計算しつくされた、美しいスクエアトウのラインのおかげで、コンサバすぎないきれいめ感が足もとに。深みあるカカオブラウンも、今年らしい服にマッチします」「絶対買ってほしい靴はココのコレ!」スタイリスト・石田綾さんがレコメンド☆【パンプスのおすすめブランド】銀座かねまつ(4.5)¥32223/銀座かねまつ6丁目本店(銀座かねまつ)「オンオフ使えるちょっと辛口で女っぽいデザインが◎。バックストラップは細くて色っぽい印象なのに、短め設計のためまったくずれず圧倒的に歩きやすい。好印象さも歩きやすさも重視する人にオススメです!」「絶対買ってほしい靴はココのコレ!」スタイリスト・石田綾さんがレコメンド☆★もう雨の日でもおしゃれをあきらめない★防水加工を施したレザーに加え、水はけのよさとクリップ力を兼備したオリジナルのソールを使用している「アクアベルコレクション」。全天候型のパンプスはチャンキーヒールで安定感ばっちり! 優しげなイエローも着こなしのワンポイントに。(5.5)¥20186/銀座かねまつ6丁目本店春の靴が、事件です! 靴好きさんが知っておくべきHOT NEWS 12☆【パンプスのおすすめブランド】カルネ(4)¥21000/カルネ(ダニエラ&ジェマ)「細いアンクルストラップに洗練された白、控えめなのに印象に残るカッティングデザイン……と、今足もとに欲しい要素を一度に手に入れられるデザインパンプス。どんなボトムにもマッチするので、はき回せること間違いなしです!」「絶対買ってほしい靴はココのコレ!」スタイリスト・石田綾さんがレコメンド☆【パンプスのおすすめブランド】イーボルスモーキーグリーンのスマートなパンプス。ちょこんとあしらわれた小さなヒール。脚がきれいに見えるうえ、見た目も可愛い、疲れにくい! 今“キトゥン派”が急増中らしい♡ 靴(5)¥7900/イーボル照れずにはけるヒール靴といえば? 可愛くて女っぽい"キトゥンヒール派"、20代女子に急増中!【パンプスのおすすめブランド】ペリーコ×デミルクス ビームス★旬なオレンジに染まった“名品パンプス”★『ペリーコ』で大人気のパンプスの別注カラーは、吸引力のあるオレンジ! 指のつけ根がちらっとのぞくセンシュアルなデザインと春らしいカラーのコンビが新鮮。靴(6.5)¥48000/デミルクス ビームス 新宿(ペリーコ×デミルクス ビームス) パンツ¥7900/クリア インプレッション春の靴が、事件です! 靴好きさんが知っておくべきHOT NEWS 12☆【パンプスのおすすめブランド】ピシェ アバハウス★新感覚のはき心地は、一度はいたらやみつきに!★ふかふかのインソールや、ストッキングをはいてもすべらず脱げにくい仕様など、はき心地にこだわった「最高パンプス」! 撥水加工を施したスエード素材は急な雨の日も安心。靴(5.5)¥16000/ピシェ アバハウス ルミネ有楽町店 パンツ¥10000/ゲストリスト(ステートオブマインド)春の靴が、事件です! 靴好きさんが知っておくべきHOT NEWS 12☆【パンプスのおすすめブランド】アース ミュージック&エコロジー×オリエンタルトラフィック★『オリエンタルトラフィック』から届いた注目コラボ★新作が出るたび話題になる『アース ミュージック&エコロジー』と『オリエンタルトラフィック』のコラボ! 丸いトウとやわらかなピンクが大人可愛い。(5.5)¥3990/アース ミュージック&エコロジー 新宿ミロード(アース ミュージック&エコロジー×オリエンタルトラフィック)春の靴が、事件です! 靴好きさんが知っておくべきHOT NEWS 12☆【パンプスのおすすめブランド】GU★リピーター続出のヒット靴、今季も激売れ確実★低反発クッション入りのインソールが歩行時の衝撃を緩和し、さらに屈曲性のあるアウトソールが足の動きにフィットする『ジーユー』のクッションパンプスが今年も登場! 新作は通勤にも最適なスエード風のポインテッドトウとレディなワンストラップ。(6)各¥2490(一部店舗のみ販売)/ジーユー春の靴が、事件です! 靴好きさんが知っておくべきHOT NEWS 12☆▲【パンプス特集】トップに戻る パンプス・シューズのおすすめブランド関連特集もチェック♪サンダル特集《2019年版》- 20代におすすめの春夏トレンドは? 人気ブランドの新作、美脚見えサンダルなどヒール靴、フラット靴、スニーカー。20代におすすめのシューズをブランド別にご紹介 | レディースローファーコーデ特集 - 20代女子におすすめ! いま人気のシューズのおしゃれなコーディネートは?コンバースのスニーカー特集 - 20代ファッション(レディース) | おすすめのコーディネートまとめ
  • アラフォー女性たちの睡眠事情についてアンケート調査。快眠のために工夫していることについても聞きました!版権:Leszek Glasner/Shutterstock.comみなさん「睡眠」は足りていますか? 現代人の睡眠不足がよく指摘されていますが、仕事や家事で忙しい働くアラフォー女性たちは、十分な睡眠時間を確保できているのでしょうか?? 働くアラフォー女性480人に「睡眠」についてアンケート調査。実践している「快眠テク」についても聞きました!まずは睡眠の満足度について聞いてみると、「大変満足している」が4%、「満足している」が27%、「どちらとも言えない」が32%、「不満」が30%、「大変不満」が7%という結果に。現状の睡眠時間に満足しているアラフォーは全体の約3割のみ。日本人女性は睡眠時間が短いと言われていますが、アラフォー女性たちも睡眠時間が足りていない様子。続いて1日の平均睡眠時間について聞いてみると、一番多かったのが37%で「6時間」でした。6時間以上の睡眠が確保できているのは7割ちょっと。ちなみに「4時間以下」も少しいました……4時間以下はかなりキツい!理想の睡眠時間について聞いてみると、「7時間」が最も多く55%、「8時間以上」が39%でした。理想の睡眠時間は1日7~8時間ですが、実際の平均睡眠時間は6時間くらいなので、現実とのギャップは1~2時間あるようです。睡眠時間を増やすのは難しいという人に、少しでも質の良い睡眠がとれますように!ということで、メンバーたちが実践している快眠テクを教えていただきました。〇〇しない! 「足を冷やさないようにする」(yuuさん) 「就寝1時間前にスマホを見るのをやめます」(おかちさん) 「夜はカフェインをとらないようにしています」(bullさん) 「就寝前にお酒は飲まないようにしています」(いわこさん)〇〇を活用! 「寝室をアロマディフューザーでラベンダーの香りに」(まりこさん) 「就寝1時間前にカモミールティーを飲みます」(じゅんじゅんさん) 「ちょっと高額なマットレスを活用しています」(ちあちあさん) 「質の良いパジャマと枕を活用しています」(あずきさん) 「英国音波セラピー協会公認の音を聴きながら寝ます」(かにりんごさん) 「ホットアイマスクをつけて寝ます」(らんぼるぎーにさん)就寝前に〇〇をします! 「寝る前に愛犬とゴロゴロして癒してもらいます」(akikoさん) 「瞑想とストレッチをしています」(さえさん) 「湯船にゆっくり浸かって体を温めます」(yoyoさん) 「考え事をしないように、頭を空っぽにします」(あんぱんこさん)なかにはこんな声も。 「昼間に全力で活動する」(ニーコさん) 「日中にたくさん動いて体を疲れさせ、ゆっくりお風呂に入る」(まみさん) 日中にバリバリ活動すれば、バタンキュー(笑)。ぐっすり眠れそうですね。質の良い睡眠がとれれば、体も心も整って仕事の効率もアップするかもしれません。「快眠テク」ぜひご参考に!あなたにオススメの記事:「朝活」をしている人は前向きで充実した日々を送っている!アラフォー女性の朝活実例8割以上が周りの人からの視線が気になり、自分をよく見せるために努力をしている!アラフォー女性の7割以上がプロによる脱毛経験者!脱毛をはじめたきっかけや費用は?「パートナーの年収を知らない」アラフォーが57%!夫婦(カップル)のお金事情文/Yuko Aoki
  • さわやかで、女らしくて、おしゃれ感がある。40代のための夏コーデやこなれ感がアップする白アイテムをまとめてご紹介。【目次】 1)40代のための夏コーデ【オール白コーデ】 2)40代のための夏コーデ【白ジャケットコーデ】 3)40代のための夏コーデ【白パンツコーデ】 4)40代夏コーデにこなれ感をプラスしてくれる【白でとりいれるアスレジャーアイテム】 1)40代のための夏コーデ【オール白コーデ】■ミディ丈の極細プリーツスカート×同系色のノースリーブニット今年はオール白に挑戦。歩くたびにドラマティックに広がるミディ丈の極細プリーツを、ちょっと大胆に同系色のノースリーブニットで合わせて、まるで一枚のドレスのようにアレンジ。着こなしが十分エレガントだからアクセサリーはモダン系をチョイスして、辛口要素を加味して。スカート¥35,000/ツル バイ マリコ オイカワ ニット¥17,000/デ・プレ(デ・プレ) コート¥42,000/アストラット  新宿店(アストラット) ピアス¥18,000/ジャーナル スタンダード レサージュ 青山店(レイチェル コーミー) バングル¥4,800/ティアラ(ランド シヌール) バッグ¥24,000/ANAYI 靴¥36,000/リンク・セオリー・ジャパン(セオリー)▶ミディ丈の極細プリーツスカート×同系色のノースリーブニット 詳細はこちら■マキシ丈のプリーツスカート×ドルマンスリーブのリブニットほんのりモードなマキシ丈のプリーツスカートは、フレアほど甘くなく、合わせ方しだいではドレスアップもかなう便利な一枚。ゆったりとしたドルマンスリーブのリブニットとコンビスニーカーというリラクシーな着こなしも、白のもつきちんと感と華やかさのおかげで、ルーズさとは無縁の女っぷりのいいMIXスタイルに。ニット¥18,000/エリオポール代官山(エリオポール) スカート¥59,000/ebure ピアス¥16,000/プラージュ 代官山店(ニナ&ジュールズ) サングラス¥16,000/TOMORROWLAND バングル¥68,000/ヴェルメイユ パー イエナ 日本橋店(マリア ルドマン) バッグ¥59,000/アマン(ペリーコ) 靴¥20,000/ドゥロワー 六本木(ノヴェスタ)▶マキシ丈のプリーツスカート×ドルマンスリーブのリブニット 詳細はこちら■白のショートパンツ×オーソドックスな白Tシャツ「ベーシックなおしゃれ」を極められるオーソドックスな白Tシャツ。このベーシックさのおかげで、トレンドアイテムやアクセサリーをたっぷり盛った旬度の高い着こなしにもおのずと「軸」が通る。白のもつ正統性という力で、私たちのおしゃれの可能性はもっともっと広がっていく!Tシャツ¥7,800/スローン ジャケット¥42,000(ヴェルメイユ パー イエナ)・バッグ¥141,000(ザンケッティ)/ヴェルメイユパー イエナ 日本橋店 パンツ¥23,000/ドレステリア 銀座店(ドレステリア) メガネ¥27,000/オプティカルテーラー クレイドル青山店(GLCO) ネックレス¥14,000/フレームワーク ルミネ新宿店(フレームワーク) ベルト¥16,000/サード マガジン(プントヴィータ) バングル¥45,000/TOMORROWLAND(アンコモンマターズ) ストール¥29,000/ロンハーマン(アソース メレ フォー ロンハーマン)▶白のショートパンツ×オーソドックスな白Tシャツ 詳細はこちら2)40代のための夏コーデ【白ジャケットコーデ】■白のサファリジャケット×ブルーデニム大人のカジュアルスタイルを牽引するブランドの一着は、すっきりとしたシルエットとどこかクラシカルなディテールのバランスが絶妙。ともするとボーイッシュになりがちなブルー×白のボーダーやロールアップデニムも、白サファリの大人っぽさ、今っぽさがあれば、ぐっと洗練された仕上がりに。ジャケット¥76,000/マディソンブルー カットソー¥9,000/マルティニーク ルコント ルミネ新宿店(マルティニーク) デニムパンツ¥25,000/ゲストリスト(アッパーハイツ) メガネ¥40,000/アイヴァン 7285 トウキョウ(アイヴァン  7285) イヤリング¥31,000/ヴェルメイユ パー イエナ 日本橋店(グーセンス パリ) バッグ¥55,000/ギャルリー・ヴィー 丸の内店(ヘリュー) 靴¥21,000/ツル バイ マリコ オイカワ▶白のサファリジャケット×ブルーデニムコーデ 詳細はこちら■白のサファリジャケット×スカートサファリジャケットの辛さと、女らしい甘さのあるスカートの相性は折り紙つき。なかでもコンパクトな上半身を作るノーカラーのショート丈なら、夏の華やかボトムの代表格、マキシ丈のフレアスカートもバランスよく決まる。インナーも白でつなげて上半身にまとまりを。リネン×レーヨン混のシャリッとした素材感で、真夏のはおりものとしても重宝しそう。ジャケット¥34,000/デ・プレ(デ・プレ) ニット¥16,000/ギャルリー・ヴィー 丸の内店(ギャルリー・ヴィー) スカート¥33,000(ハウント)・バングル¥22,000(アニー)/ゲストリスト(ハウント代官山) バッグ¥36,000/コード(ヴァジック) 靴¥22,000/アマン(マウロ・デ・バーリ)▶白のサファリジャケット×スカート 詳細はこちら■白のサファリジャケット×ワイドパンツアイボリー寄りのニュアンスのある色みを出発点に、パンツからインナー、小物までベージュ系で統一。旬度満点のロング&ビッグながら、ウエストを絞って着るとぐっと女らしい雰囲気に。ジャケット¥34,000・タンクトップ¥6,000/ウィム ガゼット青山店(ウィム ガゼット) パンツ¥34,000/アングローバル(イレーヴ) サングラス¥46,000/アイヴァン 7285 トウキョウ(アイヴァン 7285) ピアス¥34,000/ブランイリス エストネーション六本木ヒルズ店(ブランイリス) 時計¥18,000/DKSHジャパン(タイメックス) バッグ¥8,000/ラヴァンチュール マルティニーク(ラヴァンチュール マルティニーク) 靴¥40,000/ザ・グランドインク(ロランス)▶白のサファリジャケット×ワイドパンツ 詳細はこちら3)40代のための夏コーデ【白パンツコーデ】■ATON(エイトン)の白パンツコーデ独特のハリのある生地で着映え効果満点。かなり太めのワイドだけど、ハの字形に入ったフロントタックで腰まわりすっきり。パンツ¥49,000/エイトン青山(エイトン) カットソー¥10,000/アングローバル(イレーヴ) ベルト¥8,000/コントワー・デ・コトニエ  ジャパン(コントワー・デ・コトニエ) 帽子¥5,800/ヴェルメイユ パー イエナ 日本橋店(ラ メゾン ド リリス) ピアス¥32,000/ブランイリス エストネーション六本木ヒルズ店(ブランイリス) ブレスレット¥49,000/ヴェルメイユ パー イエナ 日本橋店(ラバー) バッグ¥34,000/オルサ(オルセット) 靴¥45,000/オデット エ オディール 新宿店(ジョックス アンド アン)▶ATON(エイトン)の白パンツコーデ 詳細はこちら■THEORY LUXE(セオリーリュクス)の白パンツコーデ女っぷりを上げる足首の抜け感と、脚のラインを拾わない安心感。働く女性から絶大な支持を得るブランドならではの、一挙両得な一本。ほどよく肉厚なストレッチ素材で、下着の透けも気になりにくい。ベルトループのないミニマムなウエストデザインは、ボリュームトップスをゆるっとインする着こなしもきれいに決まる。パンツ¥29,000/リンク・セオリー・ジャパン(セオリーリュクス) ブラウス¥17,000/エリオポール代官山(エリオポール) ピアス¥10,000/ラヴァンチュール マルティニーク(アプレスキー) バッグ¥157,000/J&M デヴィッドソン 青山店(J&M デヴィッドソン) 靴¥38,000/ウィム ガゼット青山店(ウィム ガゼット)▶THEORY LUXE(セオリーリュクス)の白パンツコーデ 詳細はこちら■AEWEN MATOPH(イウエン マトフ)の白パンツコーデ細身ではなくやや太めのテーパードシルエットで、今どきの女らしさを表現。ピシッときいたセンタープレスも、美脚見えに効果大!パンツ¥23,000/ユナイテッドアローズ 六本木ヒルズ店(イウエン マトフ) ジャケット¥69,000/ヴェルメイユ パー イエナ 日本橋店(クチュール ド アダム) Tシャツ¥22,000/ マディソンブルー サングラス¥48,000/アイヴァン 7285 トウキョウ(アイヴァン 7285) ピアス¥24,000/ブランイリス エストネーション六本木ヒルズ店(ブランイリス) 時計¥13,000/DKSHジャパン(タイメックス) バッグ¥120,000/グローブ・トロッター  銀座(グローブ・トロッター) 靴¥49,000/アマン(ペリーコ)▶AEWEN MATOPH(イウエン マトフ)の白パンツコーデ 詳細はこちら■VERMEIL PAR IENA(ヴェルメイユ パー イエナ)の白パンツコーデゴールドボタンがシンプルな着こなしにアクセントを生む、ストレッチデニム素材のマリンパンツ。脚につかず離れずの絶妙な太さと着映えデザインで、リッチ感漂う大人のカジュアルスタイルに。パンツ¥21,000/ヴェルメイユ パー イエナ 日本橋店(ヴェルメイユ パー イエナ) ニット¥21,000/トラディショナル ウェザーウェア 青山ウィメンズ店(トラディショナル ウェザーウェア) ヘッドアクセ¥3,400/ティアラ(ラ ピエス) イヤリング¥13,000/デ・プレ(イリスフォーティーセブン) バッグ¥59,000/ANAYI スカーフ¥11,000/フラッパーズ(マニプリ) 靴¥32,000/ファビオ ルスコーニ 六本木店(ファビオ ルスコーニ)▶VERMEIL PAR IENA(ヴェルメイユ パー イエナ)の白パンツコーデ 詳細はこちら4)40代夏コーデにこなれ感をプラスしてくれる【白でとりいれるアスレジャーアイテム】■ 白のマッキントッシュのコートモッズ風コートも白い色と前ボタンのデザインを選べばきれいめに着こなせる。オン&オフ活躍しそう。コート¥110,000/マッキントッシュ青山店(マッキントッシュ)▶白のマッキントッシュのコート 詳細はこちら■白のルトロワのフーディようやく大人にも定着したビッグフーディ。ボーイズ感が和らぐ白を選んで。フーディ¥27,000/八木通商(ルトロワ) ▶白のルトロワのフーディ 詳細はこちら■白のジェイエムウエストンのスニーカー誰もが一足は持っている白いスニーカーはジェイエムウエストンの上質なレザーシューズを選んで。さすがの高級感で、大人のアスレジャースタイルに最適。靴¥75,000/ジェイエムウエストン 青山店(ジェイエムウエストン) ▶白のジェイエムウエストンのスニーカー 詳細はこちら■白のマディソンブルーのカットソー深いVネックの開きとフレンチスリーブで女性らしく着こなせそうなカットソー。さらっとした肌ざわりの鹿の子素材。カットソー¥21,000/マディソンブルー ▶白のマディソンブルーのカットソー 詳細はこちら
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