<自律神経を整える対症療法ワーク①>50代の「心がツラい」から今すぐ抜け出す4つのセルフケア

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神経セラピスト 浅井咲子さん

神経セラピスト 浅井咲子さん

米国ジョン・F・ケネディ大学院にてカウンセリング心理学の修士課程修了。’08年、セラピールーム「アート・オブ・セラピー」を設立し、講演や講座も開催。著書に、『不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方』(大和出版)ほか。

今すぐツラい状態から抜け出すための手助けに!《対症療法編》

内臓や血管といった体の機能を調整する機能をもつ自律神経。そのため、交感神経や副交感神経が乱れると、不安や落ち込み、焦りといった心のツラさに加え、睡眠障害、体のだるさ、のどのつかえなど、身体的トラブルも引き起こすことに。

「そうした状況を改善するのに役立つのが、ここで取り上げるワーク。『あっ、きた!』と思ったときの対症療法として行うほか、ツラい状況に陥る予感がある際に、予防策としても活用してください」

<自律神経を整える対症療法ワーク①>トイレでぎゅーっと“酸っぱい顔”

人に会うことがストレスになりやすい人は、顔の筋肉を総動員して腹側迷走神経のスイッチをオンに。「梅干しを口に入れたときのような酸っぱい顔をイメージし、目と唇を顔の中心に寄せるように力を入れ、3秒間キープを。気が重い相手に会う前の予防策として有効です。周囲に人がいるとやりづらいかもしれないので、トイレなどを利用するのもおすすめ」(浅井さん・以下同)。

<自律神経を整える対症療法ワーク②>重さのあるものをすねにのせる

「睡眠トラブルの対症療法におすすめなのが、両脚のすねに重さをかけること。誰かにすねを押してもらうのがベストですが、むずかしければ、米袋やそば殻の枕など、2kgくらいの重さで、すねにまんべんなく接するようなものをのせてください。10分もすれば交感神経が落ち着き、眠くなってくると思います」。

<自律神経を整える対症療法ワーク③>背骨をサポートする

長時間立ったまま&座ったままだと背骨に負担がかかり、交感神経が優位に。「そんなときは、背骨を休め、背側迷走神経の活性化を。あおむけになり、丸めたタオルなどを、背骨のS字カーブと床の間にできたすき間に横向きに入れましょう。背骨全体を支えるように縦向きに入れてもOK。座って行う場合、背もたれと首や腰とのすき間にクッションなどをはさんで」。

<自律神経を整える対症療法ワーク④>遠くの音に耳を傾ける

「ふだんはスルーしている、学校のチャイムのような遠くから聞こえる小さな音に、意識的に耳を澄ませてみましょう。『何かを聞こう』という姿勢は、環境とつながる行為そのもの。腹側迷走神経が刺激されます」。不安や疲れなどを感じ、防衛モードに入っていると思ったらトライを。

「心のツラさを解消し、安心を手に入れるには、交感神経が過剰に働くのを抑え、腹側迷走神経と背側迷走神経を鍛えることが有効」と、神経セラピスト・浅井咲子さん。ツラさを防ぐために毎日のルーティーンに取り入れるべき日常のセルフケアをご紹介。
心のツラさを解消し、安心を手に入れるには、交感神経が過剰に働くのを抑え、腹側迷走神経と背側迷走神経を鍛えることが有効。不安やイライラなどの“ツラさ”がスッと消えるセルフケアをピックアップしてご紹介。
心のツラさを解消し、安心を手に入れるには、交感神経が過剰に働くのを抑え、腹側迷走神経と背側迷走神経を鍛えることが有効。そのためのアラフィー女性向けセルフケアをご紹介!
取材・原文/村上早苗 イラスト/北住ユキ ※エクラ2021年11月号掲載
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「そこから抜け出すには、交感神経の過剰な活性化を抑え、腹側迷走神経や背側迷走神経がきちんと働くよう、鍛えてあげることが大切。そうやって、3つの神経が整い、上手に切り替えられるようになれば、ツラい状況が改善されると思いますよ」自律神経の仕組みと働き※正しくは「副交感性神経系」「腹側迷走神経複合体」「背側迷走神経複合体」と呼ばれますが、記事内では省略し、「副交感神経」「腹側迷走神経」「背側迷走神経」と表記します。《交感神経》日中や活動中のほか、ストレスや危険を感じたときにも活性化し、不安や怒り、イライラを誘発することも。血管の収縮や胃腸の働きの抑制、瞳孔の散大などの作用がある。《背側迷走神経》腸や腎臓などの働きに携わり、ひとりで休息したり、リラックスする際に活性化。過剰に働くと、動物の“死んだふり”状態になり、うつやひきこもりにつながる場合も。《腹側迷走神経》顔、のど、耳、心臓、肺の筋肉を支配。他者との関係性の構築や社会的な交流の際に働くため、この神経が上手に働かないと、人と会うのが怖くなったり、気疲れしやすくなる。 ③アラフィーの「ときどき心がツラい」事情実はみんな悩んでいた!(Jマダム100人アンケートの結果より)Q.不安、悲しみ、焦燥感、迷いなどで心がツラいと思うことがありますか?「心がツラい」と感じている人が8割以上いるものの、大半は「ときどきある」という状況。うつや不安障害のような病気とまではいかないこの段階で、ツラさを解消する方法を見つけ、実践したい。Q.いつごろから心がツラいと思うようになりましたか?40代以降が全体の63%に。女性は40代以降、更年期をはじめ体にさまざまな変化が生じ、親の介護や子供の巣立ちなど環境も変わる時期。そうした要因が、心のツラさと関係している可能性大。Q.主に何が原因で心がツラくなりますか?(複数回答)1位:親のこと2位:仕事のこと3位:夫やパートナーのこと4位:老後のこと5位:子供のこと全体の48%があげたのが「親のこと」。現在進行形の介護のほか、この先の介護や親の死、親のひとり暮らしに悩む人が多いよう。「仕事のこと」は、人間関係を原因にあげる人が目立った。Q.どんなときに心がツラくなりますか?以前のように無理がきかなくなり、「やりたいこと」「ねばならないこと」とのバランスを考えると、現実に押しつぶされそうに。未来にときめきも見出せず、何もする気になれないし、体も重くなる。そんな自分が情けなくて、ますますツラくなるの繰り返し(52歳・主婦) 実父の死、中学生の息子の反抗期など、主に家族のことで心がツラいと感じます。無気力になることもあれば、感情が爆発して家族にあたってしまうことも(47歳・パート) 理由もないのにふとした瞬間に焦燥感におそわれたり、こんなはずじゃなかったのに、やり直すには年をとりすぎたと感じ、計り知れない寂しさを感じる(47歳・専門職) コロナの感染者が多くなると自分や家族が感染したらどうしようと不安になることが多いです(55歳・主婦)Q.心がツラくなると、どんな状態になりますか?気持ちがふさぎ込み、自分にがっかりする。悲観的、否定的な考え方をしてしまいがち。人に会うのが怖くなります(46歳・主婦) 思考停止(50歳・秘書) 目もとがピクピクしたり、湿疹が出てきたり、身体的に症状が出てくる(52歳・主婦) 少し興奮状態になり、目が冴えて寝つきが悪くなります」(45歳・会社員) 夜、ベッドの中で、せっかくつけたクリームが全部とれてしまうくらい泣いてしまいます(48歳・会社員) ひとりでぼーっとしたくなる(54歳・自営業) 仕事に行きたくなくなる。そのくせ誰かに会わずにはいられなくなり、連絡をとりまくる(50歳・看護師) ④自律神経を整える方法「日常編」心のツラさを解消し、安心を手に入れるには、交感神経が過剰に働くのを抑え、腹側迷走神経と背側迷走神経を鍛えることが有効。そのためのアラフィー女性向けセルフケアをご紹介!毎日のルーティンに取り入れツラさをブロック!《日常編》3つの神経を整えるには、日常的にケアすることが重要。 「順番としては、背側迷走神経を活性化させるワークから行うのがおすすめ。ひとりで過ごす時間を満ち足りたものに感じ、リラックスできるだけでも、心のツラさは、かなり軽減するはずです。ただし、これはあくまでも目安。習慣として取り入れやすいもの、やってみて、心地よいと感じたものを選んでもかまいません。2~3カ月続けるうちに、変化が感じられるようになると思います」【自律神経を整える方法①】“ゆっくり動くもの”を見る忙しすぎてストレスを感じたり、イラッとしやすい人は、ゆっくり動くものを見つめるワークを習慣に。「炭酸水の泡やスノードームなどを3~5分眺めていると、だんだん気持ちがゆるんでくるのを実感できるはず。見ている対象に合わせて無意識に体が揺れはじめることもありますが、これは、血圧が正しく調整されている証拠です」(浅井さん・以下同)。【自律神経を整える方法②】温かい白湯を飲む休憩時に飲むなら、コーヒーのようなカフェインの強い飲み物より、白湯や温かいハーブティーを。「カフェインは、交感神経を刺激し、興奮状態を維持してしまいます。逆に、カフェインレスな温かい飲み物を、温度や香り、味など、五感を使って口にすると、神経が休まります」。【自律神経を整える方法③】腎臓の位置に手を当てる背中側の腰より少し上、背骨をはさんで左右ひとつずつある腎臓。この腎臓の働きが活発になると、そこを通る背側迷走神経にも働きかけられる。「腎臓の位置に両手を当てると、興奮をつかさどるアドレナリンの分泌がゆるやかに。正確な位置でなくても、なんとなく心地よく感じる場所でOK。寝る前に、あおむけになって行うと、寝つきもよくなります」。【自律神経を整える方法④】ぶくぶくうがい「ぶくぶくと口をすすぐ際、しっかり唇を閉じ、頰やあごの筋肉を動かしましょう。のどを通っている腹側迷走神経が活性化します」。「あー」「うー」など、いろいろな声を出しながらうがいするのもGOOD。口の形が変わることで、口周辺のさまざまな筋肉が刺激される。【自律神経を整える方法⑤】ぬいぐるみの目を見つめる目を見つめるという行為は、コミュニケーションをつかさどる腹側迷走神経を鍛えるのに効果的。「大切なのは、にらみつけるのではなく、穏やかな、信頼感あふれる視線を送ること。うまくできない場合は、ぬいぐるみや飼っているペットの目などで練習しましょう。愛(いと)しい気持ちで見つめることに慣れてくると、対象が人になっても、上手にできると思います」(浅井さん・以下同)。【自律神経を整える方法⑥】鏡の前で目や眉を動かす鏡の前で、眉を上げたり、目を見開いたり。そんなふうに表情筋を動かすと、顔面神経が働き、腹側迷走神経が刺激される。「目のまわりにある眼輪筋(がんりんきん)が鍛えられると、目の表情が豊かになります。すると、目の前の人が、あなたに対して安心感を抱くようになり、警戒心や攻撃的な気持ちは消えていきます」。結果、人間関係が安定し、心地よい状態に。【自律神経を整える方法⑦】おなかいっぱいなのをイメージするおなかが満たされると幸せを感じるのは、おなかを通る背側迷走神経が刺激され、脳によいシグナルを送っているから。おなかを意識しながら、「おいしいものを食べている」と想像するだけでもOK。腸から脳への刺激は強いため、効果は大。「呼吸が深くなり、体が広がるような感覚を抱くかもしれません。それは、背側迷走神経が働いている証しです」。【自律神経を整える方法⑧】「やらない」をやってみる「毎日予定に追われ、交感神経のスイッチが入りっぱなしという人もいるでしょう。そんな人におすすめなのが、『緊急性がなく、今日やらなくてもいいことは、明日以降に回す』こと。やるべきことがない時間があるという“余裕のある状態”に慣れることで、背側迷走神経が働きます」。【自律神経を整える方法⑨】「馬の呼吸」を使う「馬は呼吸するとき、口のまわりをブルブルと震わせます。実はこれ、腹側迷走神経を育むのに最適なんです」。口または鼻から大きく息を吸い、唇を軽く閉じたまま、息を思いきり吐き出す。すると、唇がぶるぶると震え、口輪筋という口まわりの筋肉が活発に動く。顔面神経が働き、腹側迷走神経への刺激になる。(浅井さん・以下同)【自律神経を整える方法⑩】夕日を眺める日中は交感神経が優位で、夕方以降は副交感神経が優位になるもの。けれど、忙しすぎて、夜になっても交感神経優位なままというケースも。「夕日を眺めることで、『そろそろ交感神経を切り替える時間だ』と意識しましょう。部屋を暗くし、ろうそくの火を見つめるのもよいですよ」。【自律神経を整える方法⑪】望遠鏡をのぞくふりをする腹側迷走神経を育てるには、目のまわりの筋肉をまんべんなく動かすのも有効。とはいえ、パソコンやスマホなど至近距離のものを見る機会が多く、使われる筋肉が限定されているのが現実。「実際に遠くを見るのがむずかしければ、両手で筒をつくって目に当て、『望遠鏡で遠くを見ている』と想像しましょう。それだけでも、ふだんとは違う筋肉が刺激されます」。【自律神経を整える方法⑫】「ぼぉーーーーー」「ぶぅーーーーー」と声を出す船の汽笛をまね、「ぼぉーーーーー」などと声を出すと、のどが振動するはず。咽頭や喉頭、心臓によい刺激が加わり、そこを通っている腹側迷走神経を鍛えることに。「耳の中にも腹側迷走神経が通っているため、自分が発した声を聞くことで、気持ちが落ち着くという効果も得られます。朝、出勤前の習慣にすると、日中活動的に過ごせると思いますよ」。 ⑤自律神経を整える「対症療法ワーク」今すぐツラい状態から抜け出すための手助けに!《対症療法編》内臓や血管といった体の機能を調整する機能をもつ自律神経。そのため、交感神経や副交感神経が乱れると、不安や落ち込み、焦りといった心のツラさに加え、睡眠障害、体のだるさ、のどのつかえなど、身体的トラブルも引き起こすことに。 「そうした状況を改善するのに役立つのが、ここで取り上げるワーク。『あっ、きた!』と思ったときの対症療法として行うほか、ツラい状況に陥る予感がある際に、予防策としても活用してください」<自律神経を整える対症療法ワーク①>トイレでぎゅーっと“酸っぱい顔”人に会うことがストレスになりやすい人は、顔の筋肉を総動員して腹側迷走神経のスイッチをオンに。「梅干しを口に入れたときのような酸っぱい顔をイメージし、目と唇を顔の中心に寄せるように力を入れ、3秒間キープを。気が重い相手に会う前の予防策として有効です。周囲に人がいるとやりづらいかもしれないので、トイレなどを利用するのもおすすめ」(浅井さん・以下同)。<自律神経を整える対症療法ワーク②>重さのあるものをすねにのせる「睡眠トラブルの対症療法におすすめなのが、両脚のすねに重さをかけること。誰かにすねを押してもらうのがベストですが、むずかしければ、米袋やそば殻の枕など、2kgくらいの重さで、すねにまんべんなく接するようなものをのせてください。10分もすれば交感神経が落ち着き、眠くなってくると思います」。<自律神経を整える対症療法ワーク③>背骨をサポートする長時間立ったまま&座ったままだと背骨に負担がかかり、交感神経が優位に。「そんなときは、背骨を休め、背側迷走神経の活性化を。あおむけになり、丸めたタオルなどを、背骨のS字カーブと床の間にできたすき間に横向きに入れましょう。背骨全体を支えるように縦向きに入れてもOK。座って行う場合、背もたれと首や腰とのすき間にクッションなどをはさんで」。<自律神経を整える対症療法ワーク④>遠くの音に耳を傾ける「ふだんはスルーしている、学校のチャイムのような遠くから聞こえる小さな音に、意識的に耳を澄ませてみましょう。『何かを聞こう』という姿勢は、環境とつながる行為そのもの。腹側迷走神経が刺激されます」。不安や疲れなどを感じ、防衛モードに入っていると思ったらトライを。<自律神経を整える対症療法ワーク⑤>腸の動きに意識を集中する腸と脳は、自律神経などを介して互いに影響し合っている。「人と会うと気疲れしたり、光や音、匂いなどに過敏に反応してしまうときは、腸の動きに意識を集中してみましょう。腸に手を当て、均一なリズムで呼吸すると、気持ちが穏やかになり、安心できると思います。腸の状態が整うと、環境や人に対する過敏さが抑えられるようになるのです」(浅井さん・以下同)。<自律神経を整える対症療法ワーク⑥>電車でキョロキョロする心がツラくなったら、周囲を見渡し、見えたものを3つ、心の中で唱えて。電車の中ならば、「広告、サラリーマン、学生」といったぐあい。自分が、そうしたまわりの環境とつながっていることを意識でき、腹側迷走神経が優位に。「ただし、具体的な人物を思い描き、相手が自分をどう思っているかなどと考えるのは、交感神経が刺激されるので逆効果」。<自律神経を整える対症療法ワーク⑦>ほっぺたに温度刺激を加える「疲れて、ひと息入れたいと思ったとき、無意識に頰杖をついていませんか? それは、頰に刺激を与えると、腹側迷走神経が優位になり、心が落ち着くからなのです」。イチ押しは、心地よい温度刺激。自販機の飲み物や使い捨てカイロなどを利用し、暑い日は冷たいもの、寒い日は温かいものを頰に当てるように。<自律神経を整える対症療法ワーク⑧>「べー」っと舌を出す「過度なストレスがかかると、のどがつかえるような症状が起こることも。これは、背側迷走神経が過剰に働き、休息を通り越して低エネルギー状態になりつつあるサイン。思いきり舌を出し、舌咽(ぜついん)神経と顔面神経を刺激し、腹側迷走神経を優位に」。 ⑥アラフィー女性読者が実践しているセルフケアとにかくお笑いを見ます。吉本の劇場にも行きます。 (46歳・主婦)Advice!劇場で声を出して笑うのは、人とのつながりも感じられ、腹側迷走神経を大いに活性化させます。見たあとで、よい興奮がおさまっていく経験もできると、なおよいですね。3行日記を寝る前に書きます。(51歳・会社員)Advice!日記をつけるのは自分の感情や行動を俯瞰する作業。心を落ち着け、神経を整えるのに役立ちます。しかも寝る前に行っているのが○。交感神経を刺激するスマホから離れるという点でも効果大です。自分の好きな香りの入浴剤を入れたお風呂にゆっくりとつかる。(45歳・会社員)Advice!香りは脳を直接刺激するので、注意が必要。入浴後、気分が落ち着いているならかまいませんが、イライラしたり、疲労を感じたら、香りが適してない場合があります。ホットヨガに行く。(48歳・自営業)Advice!深呼吸やゆっくりした動きが多いヨガは、自律神経を整えるのに役立ちます。ただし、高温多湿な室内で行うホットヨガは、体への負荷がかかりがち。自律神経が整っていない人は控えめに。腹式呼吸法を行う。丹田を意識して息をゆっくり吐きながら、体の中の疲れやネガティブな考えも一緒に吐き出すような感じで。そして、息を吸うときは、新鮮な空気が体内に入り、細胞が生き返る様をイメージしながら行います。(52歳・主婦)Advice!完璧なセルフケア! 腹式呼吸は背側迷走神経を、胸式呼吸は腹側迷走神経を刺激するので、習慣にしてほしいですね。呼吸の際、感謝したい人を思い浮かべるなど、人とのつながりを意識すると、さらに効果的。 自分の「好き」と思えるものや趣味を増やしておく。好き=肯定的な感情だから、そういうものをたくさんもっていることは落ち込んだとき自分を引っぱり上げてくれる大切な要素になるのでは、と若いころから心がけています。(47歳・主婦) Advice!「好き」「楽しい」「美しい」といった肯定的な感情を抱くことは、自律神経を整えるのに役立ちます。そうした感情を抱いたとき、体がどう反応するかも意識すると、さらに神経が育ちますよ。 飼い犬とのんびりだらだら過ごす。(54歳・会社役員) Advice!愛犬と“つながる”ことで、腹側迷走神経が育まれています。幸せホルモンとも呼ばれるオキシトシンの分泌も。のんびりすることで背側迷走神経への刺激にもなるはずです。 家中の目のつくところに生花を飾り、「きれい!」と思える気持ちを大事にしています。(52歳・主婦) Advice!自分を取り囲む環境に注目することは、腹側迷走神経を刺激します。花を見るとき、「目のこのあたりがゆるむ気がする」など、体の感覚にも意識を向けると、さらに腹側迷走神経が鍛えられますよ。 イライラしたり、むしゃくしゃしたときは、ジムでサンドバッグをたたきます。終わったあと、スカッとした気持ちに!(53歳・自由業) Advice!何かを思いきりたたくなど、強度の高いことをしないとストレス解消されないのは、要注意。むしろ、「気持ちが収まるまで、この状況と付き合おう」など、自分の神経と向き合って。 好きな音楽を聞きまくる。(51歳・主婦) Advice!耳には腹側迷走神経が通っています。特におすすめなのが、高音や抑揚がある音楽。朝3分間、女性の歌声を聞くと、腹側迷走神経が刺激され、晴れやかな気分になりますよ。     ▲ページトップに戻る>>「50代のお悩み」記事一覧はこちらから▼その他のおすすめ記事もチェック 取材・原文/村上早苗 イラスト/北住ユキ ※エクラ2021年11月号掲載
  • ふわりと肌になじむ、極上の感触を味わいたいならクリームタイプ。美容成分たっぷりで、乾燥やハリのなさが払拭できるうえ、芳醇ウェットなツヤも手に入る。ウィズマスクの時代をものともせずに、今秋も優秀ファンデが目白押し。なりたい肌とライフスタイルに合わせてセレクト。 \私たちが試しました!/ ・ヘア&メイクアップアーティスト岡野瑞恵 "素肌っぽいのに、肌の格が上がる"ベース作りで、大人を美しく見せることが大得意。今回はファンデーションお試し隊に緊急参戦! ・ビューティエディター入江信子 雑誌の美容ページを中心に活動。厚塗り嫌いだけど、隠したいところが増えてきて悩んでいる。乾燥肌でふだんはリキッドやクリーム派 ・マリソルビューティエディターハラチノ 本誌連載「うぬ惚れ美容」でおなじみ。塗っている感がない軽めファンデーションが好み。簡単仕上げを愛するため、クッションを多用中■クリームファンデーション 生命感に満ちた、ライブなツヤを求めるならこれ! ポーラ B.Aハイドレイティング カラークリーム怒涛のハリと麗しいツヤは、空中の水分を取り込み、逃さないベールを形成する、紫外線を肌内で変換して輝きに変えるといった技術の賜物。ケア成分満載で元気な肌が長続き。SPF25・PA++ 全6 色 30g¥16,500 <軽いテクスチャーで、スルスルと肌に溶け込み、サラッと仕上がるのが新しい。素肌風だけど、生っぽくない、整ったキレイさを体感。(ヘア&メイク・岡野)>圧巻の23色。“個色”で もっとなりたい肌に SUQQUザ クリーム ファンデーションあの"諭吉ファンデ"が進化。つけたて=淡く、なじんでから=キラッと、ラスト=しっとり、と時間でツヤの表情を変える特徴はそのままに、色数を23色に。より肌に合う色を選んで美しく。SPF15〜25・PA++〜+++ 全23色 30g¥11,000<特に、夕方、皮脂が出てからのツヤの洗練具合は見もの。グロウ感があって色っぽいのに、品のよさも。ケア効果で、目の下もカピッとせず、険が出ない。(エディター・入江)>スキンケアがそのままファンデーションになったよう! カネボウ化粧品トワニー センチュリー ザ・ファンデーションaうるおいをチャージし、オイルの膜でキープし、美容液と同等の保湿効果。ケアクリームっぽくトロリとのびて、とにかくしっとり。カバー力も高く、にじむツヤとほのかな血色感が。SPF20・PA++ 全5色 30g¥22,000<少量ですごくのびて、頰にツヤが出現。軽いのにこっくりした保湿力と、肌を内から押し上げるようなケア力があり、さすが大人のファンデーションと感心。(エディター・ハラチノ)>端正な光を放つ、美人な肌をものにする クレ・ド・ポー ボーテタンクレームエクラn色ムラもシミもきちんと隠し、厚塗りにならない、大人肌の理想型。肌に光が回ってサテンっぽい輝きが出て、使い続ければ美容成分で肌質がランクアップ。マスクにもつきづらい。SPF25・PA++ 全8 色 25g¥14,300<カバー力があるけれど軽い質感。またよくのび、少量で顔全体を塗れるので、"優秀ファンデを少しだけ"にぴったり。"もともと素肌がキレイな人"を装えます。(ヘア&メイク・岡野)>これがナチュラル処方!?と二度見必至の美仕上がり エトヴォスミネラルコンフォートクリームファンデーションナチュラル成分で作られているとは思えないほどの見事なカモフラージュ力。光効果とケア成分でくすんだ肌が明るくつやめく。閉塞感を感じさせず、石けんで落とせるのもいい。SPF34・PA+++ 12g¥4,400 <しっかりめのツヤで肌が一気にヘルシー方向にシフト。ズシンとした重さやベタつきとは無縁で、「クリーム=濃厚」の概念を払拭。(エディター・入江)>【Marisol10月号2021年掲載】撮影/向山裕信(vale./人物) 山口恵史(物) ヘア&メイク/岡野瑞恵(ストーム) スタイリスト/程野祐子 モデル/林田岬優 取材・文/入江信子 構成/原 千乃
  • 与論島に行ってきました!こんにちは!先日、鹿児島県にある与論島に行ってきました☺️ずっと泳いでみたかった与論ブルーの海…絶景に癒された最高の旅だったので、今回は皆さんにおすすめスポットをご紹介します!与論島はどうやって行くの?与論島があるのは鹿児島県。なので鹿児島空港からも飛行機は飛んでいますが、今回は那覇経由で行きました。フェリーも出ているようなのですが、飛行機の方が早く着きますし、天気の影響も受けにくいようです。那覇空港から30分ちょっとで到着します。空から見る景色も絶景でした!初!SUPに挑戦!さあ、空港に着いたらまず、レンタカーを借りて、そのまま海に直行!SUPを体験しました!SUPをやるのは初めてだったのですが、海が穏やかなこともあり、意外とすんなりボードに立つことができました。天気も良く、海もキレイで気持ちよかったです(^-^)体験したのは皆田海岸という場所なのですが、ここにはウミガメがたっくさんいます。私も5匹ほど会いました!こんなに近くでウミガメを見たのは初めてだったので感動( ;  ; )ウミヘビも見れちゃいました!与論島にはビーチがたくさん!どの海も本当にキレイ!与論にはたくさんのビーチがあります。ドライブしながら色々なビーチをまわったのですが、どこも最高…!いくつかご紹介します!まずここ。百合ヶ浜という干潮時のみ姿を表す真っ白な砂浜です。この日は砂浜は水の中から出てきてくれませんでしたが、白い砂と透明な海、そして波紋がとても美しかったです。百合ヶ浜行きの船が出ていて、マリンアクティビティも盛んな大金久海岸。見晴らしの良い展望台から見る景色は絶景でした。こちらはサンセットビーチ。プリシアリゾート与論というホテルからすぐのビーチです。名前の通りサンセットが美しい…!ソファーやクッションも置いてあって、ゆったりのんびり夕日を眺められるスポットです。星もキレイに見えるんです!夜は星空フォトツアーに参加。この日は月がはっきり見えている時期だったので月明かりが明るく、天の川は見えませんでしたが、普段はなかなか見れないような星座をたくさん見ることができました!癒しの旅!与論島今回は1人旅で与論に行ってきたのですが、島の人たちは皆温かく、安心して旅をすることができました!皆さんもぜひ、与論ブルーに癒されに行ってみてください♡そして私、与論旅行中に25歳になりました!幸せな1年にします(^-^)引き続きよろしくお願いします♡
  • 仕事に家事、子育てと多忙な毎日を過ごす40代。 睡眠の大切さを実感しつつ、ベットルームを見直しました。おはようございます。 日が暮れるのが早くなり、夜が長くなりましたね。 春夏秋冬、ひとつ一つの季節は好きですが、秋の夜時間は一年の中でも好きな夜時間。 コロナ禍で色々とインテリア等を見直していますが、夜過ごす時間の長いベッドルームを見直しました。  新しく取り入れたのは、ベッドサイドランプ。 ラウンジライト等にも使用できますが、私はベッドルーム使用の為に購入。  今回購入したのは、照明をメインにインテリア商品を生み出すデザインカンパニーのDI CLASSEのアクアテーブルランプ。Acqua table lamp アクア テーブルランプAcqua table lamp アクア テーブルランプベッドルームは日々の疲れやストレスを癒すために、壁紙を鎮静効果のある紫にしているのですが、壁紙にあうライトを探していたところ、たどり着いたスタイリッシュなランプです。 「透明感のあるガラスの艶感と曲線が、まるで水面を思わせる。美しいガラスベースに、シンプルなファブリックシェードを合わせたDI CLASSEの作り出す、ベーシックなデザインです。シェードから透ける上品な明かりは、やさしくお部屋を照らし、上下からこぼれる光は壁に陰影を作り出し、空間に奥行を感じさせてくれます。」(サイトより引用させていただいています)合わせて枕とアイスブルーのクッションも追加。 こちらはアマゾン購入品。 昔からなのですが、沢山枕やクッションがあるのが好きです。 好きなカラーやインテリアで過ごす夜の時間は一日の疲れを癒してくれ、次の日のエネルギーチャージに。 枕やクッションも追加しました。先日4か月ぶり(コロナ禍とはいえ、ほっときすぎました~~;)に美容室に行った際に、美容師さんにも白髪がなく髪はまだまだ健康ですねと言われたのですが、私が白髪がない理由の一つはおそらく”たっぷり睡眠”と食事かな、と思っています。 睡眠不足になると変な食欲もわくので、睡眠時間はしっかりと確保しています。 今日もブログを読んでくださって、ありがとうございました。 素敵な週末をお過ごしください。No.194 Akino
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