<自律神経を整える日常ワーク②>神経セラピストが伝授!心のツラさをやわらげる簡単セルフケア

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教えてくださったのは…
神経セラピスト 浅井咲子さん

神経セラピスト 浅井咲子さん

米国ジョン・F・ケネディ大学院にてカウンセリング心理学の修士課程修了。’08年、セラピールーム「アート・オブ・セラピー」を設立し、講演や講座も開催。著書に、『不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方』(大和出版)ほか。

毎日のルーティンに取り入れツラさをブロック!《日常編》

3つの神経を整えるには、日常的にケアすることが重要。

「順番としては、背側迷走神経を活性化させるワークから行うのがおすすめ。ひとりで過ごす時間を満ち足りたものに感じ、リラックスできるだけでも、心のツラさは、かなり軽減するはずです。ただし、これはあくまでも目安。習慣として取り入れやすいもの、やってみて、心地よいと感じたものを選んでもかまいません。2~3カ月続けるうちに、変化が感じられるようになると思います」

【自律神経を整える方法⑤】ぬいぐるみの目を見つめる

目を見つめるという行為は、コミュニケーションをつかさどる腹側迷走神経を鍛えるのに効果的。「大切なのは、にらみつけるのではなく、穏やかな、信頼感あふれる視線を送ること。うまくできない場合は、ぬいぐるみや飼っているペットの目などで練習しましょう。愛(いと)しい気持ちで見つめることに慣れてくると、対象が人になっても、上手にできると思います」(浅井さん・以下同)。

【自律神経を整える方法⑥】鏡の前で目や眉を動かす

鏡の前で、眉を上げたり、目を見開いたり。そんなふうに表情筋を動かすと、顔面神経が働き、腹側迷走神経が刺激される。「目のまわりにある眼輪筋(がんりんきん)が鍛えられると、目の表情が豊かになります。すると、目の前の人が、あなたに対して安心感を抱くようになり、警戒心や攻撃的な気持ちは消えていきます」。結果、人間関係が安定し、心地よい状態に。

【自律神経を整える方法⑦】おなかいっぱいなのをイメージする

おなかが満たされると幸せを感じるのは、おなかを通る背側迷走神経が刺激され、脳によいシグナルを送っているから。おなかを意識しながら、「おいしいものを食べている」と想像するだけでもOK。腸から脳への刺激は強いため、効果は大。「呼吸が深くなり、体が広がるような感覚を抱くかもしれません。それは、背側迷走神経が働いている証しです」。

【自律神経を整える方法⑧】「やらない」をやってみる

「毎日予定に追われ、交感神経のスイッチが入りっぱなしという人もいるでしょう。そんな人におすすめなのが、『緊急性がなく、今日やらなくてもいいことは、明日以降に回す』こと。やるべきことがない時間があるという“余裕のある状態”に慣れることで、背側迷走神経が働きます」。

心のツラさを解消し、安心を手に入れるには、交感神経が過剰に働くのを抑え、腹側迷走神経と背側迷走神経を鍛えることが有効。そのためのアラフィー女性向けセルフケアをご紹介!
「心のツラさを解消し、安心を手に入れるには、交感神経が過剰に働くのを抑え、腹側迷走神経と背側迷走神経を鍛えることが有効」と、神経セラピスト・浅井咲子さん。ツラさを防ぐために毎日のルーティーンに取り入れるべき日常のセルフケアをご紹介。
「些細なことで落ち込んでしまう」「昔より、ネガティブになっている気がする」「不安で眠れないことがある」。そんなふうに、「心がツラい」と訴えるエクラ世代は少なくない。そこで、いつごろからか、原因はなにかなど、「ときどき心がツラい」事情についてJマダム100人へアンケート。
不安や焦りを取り除くには、心ではなく自律神経にアプローチするのが効果的。そのメカニズムを神経の専門家こと浅井咲子さんが解説。アラフィー世代が心がツラくなる理由も、神経の観点から紐解いてもらった。
取材・原文/村上早苗 イラスト/北住ユキ ※エクラ2021年11月号掲載
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と考えたら……残りの人生を考えると、この先どうなるのか不安になってしまいます。子供がいないので、老後ひとりきりになったらどうしようと心配になったり……。今は気分転換もむずかしいので、孤独感におそわれ、暗い気持ちになります。(50歳・フラワーデザイナー)高校生の息子に「うるさい」といわれ……高校生の息子が勉強をせずにYouTubeを見たり、友だちと通話ばかりしていて、注意すると、「だまれ、うるさい」といわれ、情けなくなるときがある。毎日家族のためにがんばっている自分が虚しくなる。(48歳・会社員)親が老いていく姿を見ると……両親が老いていく姿を見るたびに、何も親孝行できていないことを後悔して自責の念にかられる。なのに、日々の忙しさに流されて、何もできていないのでツラくなる。(53歳・自営業)メールでの何げないひと言に……在宅勤務が増え、社内の簡単な伝言もメールでくる今。相手の顔と気持ちが見えないからか、そんなに親しくもない同僚からの何げないメールのひと言に傷ついてしまうときがあります。(52歳・会社員) ②心身を良い方向に導くには?自律神経が整えば、心身もよい方向に向かいます親の死や介護、子供の巣立ち、更年期、体の衰え。読者アンケートから判明したのは、環境や体の大きな変化が、アラフィー世代の心をツラくさせているということ。 そこから抜け出すべく、私たちは、「もっと前向きにならなければ」とか「気持ちを落ち着かせよう」など、心そのものをどうにかしようとしがち。けれど、「心という、漠然としたものをコントロールするのは、とてもむずかしいこと。もっと科学的な解決方法を取り入れるほうが、有効ではないでしょうか」と、神経セラピストとして、多くの人の悩みと対峙してきた浅井咲子さん。 浅井さんが提案するのは、私たちの体の中に、“確かに存在している”神経に働きかける方法。 「不安や落ち込みといった心の状態に加え、頭が重い、寝つけないなど体に生じる問題も、神経が深く関係しています。なので、神経を整えれば、心身がよい方向に向かう可能性が高まります」 体内に数ある神経の中でも、特に注目したいのが、内臓や血管といった体の機能を調整している自律神経。自律神経は、日中や活動中に活発化し、興奮や覚醒に携わる交感神経と、夜や寝ているとき、リラックスしている際に活発になり、安心感や心地よさなどをもたらす副交感神経に分かれる。 「さらに近年の研究で、副交感神経には、脳幹の後方から伸びて、主に腸や腎臓といったおなか周辺を通る背側(はいそく)迷走神経と、脳幹の前方から伸びて、主に耳やのど、肺、心臓などを通る腹側(ふくそく)迷走神経の2つがあることがわかりました。前者は、ひとりで休息したり、リラックスしたりするときに働き、後者は、他者とコミュニケーションをとったり、社会的な交流をする際に働きます。私たちは、一日の間で、交感神経、背側迷走神経、腹側迷走神経のいずれかが優位であるという状況を繰り返しながら、生活しているのです。そして、これら3つの神経がバランスよく切り替わることで、心身の健康は成り立っているんですよ」 交感神経は、集中力や活力の源になる一方で、不安や怒り、イライラ、焦りなどをもたらす場合もある。ただし、本来であれば、交感神経優位はそう長くは続かない。しばらくすると背側迷走神経や腹側迷走神経といった副交感神経優位に切り替わるため、不快な感情が消えていき、気持ちは落ち着く。 「そのことを、実体験を通してわかっていれば、たとえ今、強い不安を抱いていたとしても、『この感情は一時的なもの。ずっと続くわけではないのだから大丈夫』と、自分で自分をなだめられ、気持ちが追い詰められることはないだろうと思います。けれど、現代人は、交感神経優位な状態が、長時間続きがち。副交感神経への切り替えが上手にできず、背側迷走神経や腹側迷走神経が、きちんと働いていない人も多い気がします。特にアラフィー世代は、その傾向が強いかもしれません」 一日中予定に追われて休む時間がなかったり、夜遅くまでパソコンやスマホといった強い光や電波を発する機器に触れていたりすると、交感神経のスイッチがオンのままに。また、親や子供の問題、自分の老後の心配などがストレスとなり、交感神経を活性化してしまうこともある。 「更年期前後に女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少すると、体はそれを補おうと、エストロゲンに似たアドレナリンを多く分泌するようになります。実はこのアドレナリンも、不安や焦りを増幅させてしまうんですよ」 つまり、アラフィー世代は、心がツラくなりやすい年代ということ。 「そこから抜け出すには、交感神経の過剰な活性化を抑え、腹側迷走神経や背側迷走神経がきちんと働くよう、鍛えてあげることが大切。そうやって、3つの神経が整い、上手に切り替えられるようになれば、ツラい状況が改善されると思いますよ」自律神経の仕組みと働き※正しくは「副交感性神経系」「腹側迷走神経複合体」「背側迷走神経複合体」と呼ばれますが、記事内では省略し、「副交感神経」「腹側迷走神経」「背側迷走神経」と表記します。《交感神経》日中や活動中のほか、ストレスや危険を感じたときにも活性化し、不安や怒り、イライラを誘発することも。血管の収縮や胃腸の働きの抑制、瞳孔の散大などの作用がある。《背側迷走神経》腸や腎臓などの働きに携わり、ひとりで休息したり、リラックスする際に活性化。過剰に働くと、動物の“死んだふり”状態になり、うつやひきこもりにつながる場合も。《腹側迷走神経》顔、のど、耳、心臓、肺の筋肉を支配。他者との関係性の構築や社会的な交流の際に働くため、この神経が上手に働かないと、人と会うのが怖くなったり、気疲れしやすくなる。 ③アラフィーの「ときどき心がツラい」事情実はみんな悩んでいた!(Jマダム100人アンケートの結果より)Q.不安、悲しみ、焦燥感、迷いなどで心がツラいと思うことがありますか?「心がツラい」と感じている人が8割以上いるものの、大半は「ときどきある」という状況。うつや不安障害のような病気とまではいかないこの段階で、ツラさを解消する方法を見つけ、実践したい。Q.いつごろから心がツラいと思うようになりましたか?40代以降が全体の63%に。女性は40代以降、更年期をはじめ体にさまざまな変化が生じ、親の介護や子供の巣立ちなど環境も変わる時期。そうした要因が、心のツラさと関係している可能性大。Q.主に何が原因で心がツラくなりますか?(複数回答)1位:親のこと2位:仕事のこと3位:夫やパートナーのこと4位:老後のこと5位:子供のこと全体の48%があげたのが「親のこと」。現在進行形の介護のほか、この先の介護や親の死、親のひとり暮らしに悩む人が多いよう。「仕事のこと」は、人間関係を原因にあげる人が目立った。Q.どんなときに心がツラくなりますか?以前のように無理がきかなくなり、「やりたいこと」「ねばならないこと」とのバランスを考えると、現実に押しつぶされそうに。未来にときめきも見出せず、何もする気になれないし、体も重くなる。そんな自分が情けなくて、ますますツラくなるの繰り返し(52歳・主婦) 実父の死、中学生の息子の反抗期など、主に家族のことで心がツラいと感じます。無気力になることもあれば、感情が爆発して家族にあたってしまうことも(47歳・パート) 理由もないのにふとした瞬間に焦燥感におそわれたり、こんなはずじゃなかったのに、やり直すには年をとりすぎたと感じ、計り知れない寂しさを感じる(47歳・専門職) コロナの感染者が多くなると自分や家族が感染したらどうしようと不安になることが多いです(55歳・主婦)Q.心がツラくなると、どんな状態になりますか?気持ちがふさぎ込み、自分にがっかりする。悲観的、否定的な考え方をしてしまいがち。人に会うのが怖くなります(46歳・主婦) 思考停止(50歳・秘書) 目もとがピクピクしたり、湿疹が出てきたり、身体的に症状が出てくる(52歳・主婦) 少し興奮状態になり、目が冴えて寝つきが悪くなります」(45歳・会社員) 夜、ベッドの中で、せっかくつけたクリームが全部とれてしまうくらい泣いてしまいます(48歳・会社員) ひとりでぼーっとしたくなる(54歳・自営業) 仕事に行きたくなくなる。そのくせ誰かに会わずにはいられなくなり、連絡をとりまくる(50歳・看護師) ④自律神経を整える方法「日常編」心のツラさを解消し、安心を手に入れるには、交感神経が過剰に働くのを抑え、腹側迷走神経と背側迷走神経を鍛えることが有効。そのためのアラフィー女性向けセルフケアをご紹介!毎日のルーティンに取り入れツラさをブロック!《日常編》3つの神経を整えるには、日常的にケアすることが重要。 「順番としては、背側迷走神経を活性化させるワークから行うのがおすすめ。ひとりで過ごす時間を満ち足りたものに感じ、リラックスできるだけでも、心のツラさは、かなり軽減するはずです。ただし、これはあくまでも目安。習慣として取り入れやすいもの、やってみて、心地よいと感じたものを選んでもかまいません。2~3カ月続けるうちに、変化が感じられるようになると思います」【自律神経を整える方法①】“ゆっくり動くもの”を見る忙しすぎてストレスを感じたり、イラッとしやすい人は、ゆっくり動くものを見つめるワークを習慣に。「炭酸水の泡やスノードームなどを3~5分眺めていると、だんだん気持ちがゆるんでくるのを実感できるはず。見ている対象に合わせて無意識に体が揺れはじめることもありますが、これは、血圧が正しく調整されている証拠です」(浅井さん・以下同)。【自律神経を整える方法②】温かい白湯を飲む休憩時に飲むなら、コーヒーのようなカフェインの強い飲み物より、白湯や温かいハーブティーを。「カフェインは、交感神経を刺激し、興奮状態を維持してしまいます。逆に、カフェインレスな温かい飲み物を、温度や香り、味など、五感を使って口にすると、神経が休まります」。【自律神経を整える方法③】腎臓の位置に手を当てる背中側の腰より少し上、背骨をはさんで左右ひとつずつある腎臓。この腎臓の働きが活発になると、そこを通る背側迷走神経にも働きかけられる。「腎臓の位置に両手を当てると、興奮をつかさどるアドレナリンの分泌がゆるやかに。正確な位置でなくても、なんとなく心地よく感じる場所でOK。寝る前に、あおむけになって行うと、寝つきもよくなります」。【自律神経を整える方法④】ぶくぶくうがい「ぶくぶくと口をすすぐ際、しっかり唇を閉じ、頰やあごの筋肉を動かしましょう。のどを通っている腹側迷走神経が活性化します」。「あー」「うー」など、いろいろな声を出しながらうがいするのもGOOD。口の形が変わることで、口周辺のさまざまな筋肉が刺激される。【自律神経を整える方法⑤】ぬいぐるみの目を見つめる目を見つめるという行為は、コミュニケーションをつかさどる腹側迷走神経を鍛えるのに効果的。「大切なのは、にらみつけるのではなく、穏やかな、信頼感あふれる視線を送ること。うまくできない場合は、ぬいぐるみや飼っているペットの目などで練習しましょう。愛(いと)しい気持ちで見つめることに慣れてくると、対象が人になっても、上手にできると思います」(浅井さん・以下同)。【自律神経を整える方法⑥】鏡の前で目や眉を動かす鏡の前で、眉を上げたり、目を見開いたり。そんなふうに表情筋を動かすと、顔面神経が働き、腹側迷走神経が刺激される。「目のまわりにある眼輪筋(がんりんきん)が鍛えられると、目の表情が豊かになります。すると、目の前の人が、あなたに対して安心感を抱くようになり、警戒心や攻撃的な気持ちは消えていきます」。結果、人間関係が安定し、心地よい状態に。【自律神経を整える方法⑦】おなかいっぱいなのをイメージするおなかが満たされると幸せを感じるのは、おなかを通る背側迷走神経が刺激され、脳によいシグナルを送っているから。おなかを意識しながら、「おいしいものを食べている」と想像するだけでもOK。腸から脳への刺激は強いため、効果は大。「呼吸が深くなり、体が広がるような感覚を抱くかもしれません。それは、背側迷走神経が働いている証しです」。【自律神経を整える方法⑧】「やらない」をやってみる「毎日予定に追われ、交感神経のスイッチが入りっぱなしという人もいるでしょう。そんな人におすすめなのが、『緊急性がなく、今日やらなくてもいいことは、明日以降に回す』こと。やるべきことがない時間があるという“余裕のある状態”に慣れることで、背側迷走神経が働きます」。【自律神経を整える方法⑨】「馬の呼吸」を使う「馬は呼吸するとき、口のまわりをブルブルと震わせます。実はこれ、腹側迷走神経を育むのに最適なんです」。口または鼻から大きく息を吸い、唇を軽く閉じたまま、息を思いきり吐き出す。すると、唇がぶるぶると震え、口輪筋という口まわりの筋肉が活発に動く。顔面神経が働き、腹側迷走神経への刺激になる。(浅井さん・以下同)【自律神経を整える方法⑩】夕日を眺める日中は交感神経が優位で、夕方以降は副交感神経が優位になるもの。けれど、忙しすぎて、夜になっても交感神経優位なままというケースも。「夕日を眺めることで、『そろそろ交感神経を切り替える時間だ』と意識しましょう。部屋を暗くし、ろうそくの火を見つめるのもよいですよ」。【自律神経を整える方法⑪】望遠鏡をのぞくふりをする腹側迷走神経を育てるには、目のまわりの筋肉をまんべんなく動かすのも有効。とはいえ、パソコンやスマホなど至近距離のものを見る機会が多く、使われる筋肉が限定されているのが現実。「実際に遠くを見るのがむずかしければ、両手で筒をつくって目に当て、『望遠鏡で遠くを見ている』と想像しましょう。それだけでも、ふだんとは違う筋肉が刺激されます」。【自律神経を整える方法⑫】「ぼぉーーーーー」「ぶぅーーーーー」と声を出す船の汽笛をまね、「ぼぉーーーーー」などと声を出すと、のどが振動するはず。咽頭や喉頭、心臓によい刺激が加わり、そこを通っている腹側迷走神経を鍛えることに。「耳の中にも腹側迷走神経が通っているため、自分が発した声を聞くことで、気持ちが落ち着くという効果も得られます。朝、出勤前の習慣にすると、日中活動的に過ごせると思いますよ」。 ⑤自律神経を整える「対症療法ワーク」今すぐツラい状態から抜け出すための手助けに!《対症療法編》内臓や血管といった体の機能を調整する機能をもつ自律神経。そのため、交感神経や副交感神経が乱れると、不安や落ち込み、焦りといった心のツラさに加え、睡眠障害、体のだるさ、のどのつかえなど、身体的トラブルも引き起こすことに。 「そうした状況を改善するのに役立つのが、ここで取り上げるワーク。『あっ、きた!』と思ったときの対症療法として行うほか、ツラい状況に陥る予感がある際に、予防策としても活用してください」<自律神経を整える対症療法ワーク①>トイレでぎゅーっと“酸っぱい顔”人に会うことがストレスになりやすい人は、顔の筋肉を総動員して腹側迷走神経のスイッチをオンに。「梅干しを口に入れたときのような酸っぱい顔をイメージし、目と唇を顔の中心に寄せるように力を入れ、3秒間キープを。気が重い相手に会う前の予防策として有効です。周囲に人がいるとやりづらいかもしれないので、トイレなどを利用するのもおすすめ」(浅井さん・以下同)。<自律神経を整える対症療法ワーク②>重さのあるものをすねにのせる「睡眠トラブルの対症療法におすすめなのが、両脚のすねに重さをかけること。誰かにすねを押してもらうのがベストですが、むずかしければ、米袋やそば殻の枕など、2kgくらいの重さで、すねにまんべんなく接するようなものをのせてください。10分もすれば交感神経が落ち着き、眠くなってくると思います」。<自律神経を整える対症療法ワーク③>背骨をサポートする長時間立ったまま&座ったままだと背骨に負担がかかり、交感神経が優位に。「そんなときは、背骨を休め、背側迷走神経の活性化を。あおむけになり、丸めたタオルなどを、背骨のS字カーブと床の間にできたすき間に横向きに入れましょう。背骨全体を支えるように縦向きに入れてもOK。座って行う場合、背もたれと首や腰とのすき間にクッションなどをはさんで」。<自律神経を整える対症療法ワーク④>遠くの音に耳を傾ける「ふだんはスルーしている、学校のチャイムのような遠くから聞こえる小さな音に、意識的に耳を澄ませてみましょう。『何かを聞こう』という姿勢は、環境とつながる行為そのもの。腹側迷走神経が刺激されます」。不安や疲れなどを感じ、防衛モードに入っていると思ったらトライを。<自律神経を整える対症療法ワーク⑤>腸の動きに意識を集中する腸と脳は、自律神経などを介して互いに影響し合っている。「人と会うと気疲れしたり、光や音、匂いなどに過敏に反応してしまうときは、腸の動きに意識を集中してみましょう。腸に手を当て、均一なリズムで呼吸すると、気持ちが穏やかになり、安心できると思います。腸の状態が整うと、環境や人に対する過敏さが抑えられるようになるのです」(浅井さん・以下同)。<自律神経を整える対症療法ワーク⑥>電車でキョロキョロする心がツラくなったら、周囲を見渡し、見えたものを3つ、心の中で唱えて。電車の中ならば、「広告、サラリーマン、学生」といったぐあい。自分が、そうしたまわりの環境とつながっていることを意識でき、腹側迷走神経が優位に。「ただし、具体的な人物を思い描き、相手が自分をどう思っているかなどと考えるのは、交感神経が刺激されるので逆効果」。<自律神経を整える対症療法ワーク⑦>ほっぺたに温度刺激を加える「疲れて、ひと息入れたいと思ったとき、無意識に頰杖をついていませんか? それは、頰に刺激を与えると、腹側迷走神経が優位になり、心が落ち着くからなのです」。イチ押しは、心地よい温度刺激。自販機の飲み物や使い捨てカイロなどを利用し、暑い日は冷たいもの、寒い日は温かいものを頰に当てるように。<自律神経を整える対症療法ワーク⑧>「べー」っと舌を出す「過度なストレスがかかると、のどがつかえるような症状が起こることも。これは、背側迷走神経が過剰に働き、休息を通り越して低エネルギー状態になりつつあるサイン。思いきり舌を出し、舌咽(ぜついん)神経と顔面神経を刺激し、腹側迷走神経を優位に」。 ⑥アラフィー女性読者が実践しているセルフケアとにかくお笑いを見ます。吉本の劇場にも行きます。 (46歳・主婦)Advice!劇場で声を出して笑うのは、人とのつながりも感じられ、腹側迷走神経を大いに活性化させます。見たあとで、よい興奮がおさまっていく経験もできると、なおよいですね。3行日記を寝る前に書きます。(51歳・会社員)Advice!日記をつけるのは自分の感情や行動を俯瞰する作業。心を落ち着け、神経を整えるのに役立ちます。しかも寝る前に行っているのが○。交感神経を刺激するスマホから離れるという点でも効果大です。自分の好きな香りの入浴剤を入れたお風呂にゆっくりとつかる。(45歳・会社員)Advice!香りは脳を直接刺激するので、注意が必要。入浴後、気分が落ち着いているならかまいませんが、イライラしたり、疲労を感じたら、香りが適してない場合があります。ホットヨガに行く。(48歳・自営業)Advice!深呼吸やゆっくりした動きが多いヨガは、自律神経を整えるのに役立ちます。ただし、高温多湿な室内で行うホットヨガは、体への負荷がかかりがち。自律神経が整っていない人は控えめに。腹式呼吸法を行う。丹田を意識して息をゆっくり吐きながら、体の中の疲れやネガティブな考えも一緒に吐き出すような感じで。そして、息を吸うときは、新鮮な空気が体内に入り、細胞が生き返る様をイメージしながら行います。(52歳・主婦)Advice!完璧なセルフケア! 腹式呼吸は背側迷走神経を、胸式呼吸は腹側迷走神経を刺激するので、習慣にしてほしいですね。呼吸の際、感謝したい人を思い浮かべるなど、人とのつながりを意識すると、さらに効果的。 自分の「好き」と思えるものや趣味を増やしておく。好き=肯定的な感情だから、そういうものをたくさんもっていることは落ち込んだとき自分を引っぱり上げてくれる大切な要素になるのでは、と若いころから心がけています。(47歳・主婦) Advice!「好き」「楽しい」「美しい」といった肯定的な感情を抱くことは、自律神経を整えるのに役立ちます。そうした感情を抱いたとき、体がどう反応するかも意識すると、さらに神経が育ちますよ。 飼い犬とのんびりだらだら過ごす。(54歳・会社役員) Advice!愛犬と“つながる”ことで、腹側迷走神経が育まれています。幸せホルモンとも呼ばれるオキシトシンの分泌も。のんびりすることで背側迷走神経への刺激にもなるはずです。 家中の目のつくところに生花を飾り、「きれい!」と思える気持ちを大事にしています。(52歳・主婦) Advice!自分を取り囲む環境に注目することは、腹側迷走神経を刺激します。花を見るとき、「目のこのあたりがゆるむ気がする」など、体の感覚にも意識を向けると、さらに腹側迷走神経が鍛えられますよ。 イライラしたり、むしゃくしゃしたときは、ジムでサンドバッグをたたきます。終わったあと、スカッとした気持ちに!(53歳・自由業) Advice!何かを思いきりたたくなど、強度の高いことをしないとストレス解消されないのは、要注意。むしろ、「気持ちが収まるまで、この状況と付き合おう」など、自分の神経と向き合って。 好きな音楽を聞きまくる。(51歳・主婦) Advice!耳には腹側迷走神経が通っています。特におすすめなのが、高音や抑揚がある音楽。朝3分間、女性の歌声を聞くと、腹側迷走神経が刺激され、晴れやかな気分になりますよ。     ▲ページトップに戻る>>「50代のお悩み」記事一覧はこちらから▼その他のおすすめ記事もチェック 取材・原文/村上早苗 イラスト/北住ユキ ※エクラ2021年11月号掲載
  • がんケアに特化した「ラルフ ローレン」のグローバルな慈善プログラム“ピンク ポニーキャンペーン”は今年で21周年! ピンク ポニー限定コレクションの発売に加え、ラルフズコーヒーの限定メニューなど日本独自のキャンペーンも開催されています! 「ピンク ポニーキャンペーン」限定コレクション発売 「ラルフ ローレン」が2000年にスタートした“ピンク ポニーキャンペーン”は、がんケアにおける医療格差の縮小、より早期でより質の高い治療が誰でも受けられるようにすることなど、がんと闘う人々を支援し続ける、がんケアに特化したグローバルな慈善プログラム。毎年、キャンペーンにちなんだ特別アイテムの発売、スタッフのボランティア、募金活動など、がんと闘う人々や医療従事者をサポートする活動を長年続けています。 2021年もキャンペーンの限定コレクションとして、ニットやフーディなど様々なアイテムが登場。ネイビーにピンクの刺繍が施されたピンク ポニー フリースフーディーとピンクのTシャツは、販売額の全額をラルフ ローレン コーポレート基金のピンク ポニー基金、または国際的ながんケア慈善団体のネットワークに寄付。日本では、その金額の全額を対がん協会に寄付。また、他のピンク ポニーコレクションのアイテムは、販売額の25%が寄付されるそう。ピンク ポニー フリースフーディー ¥28600(税込) ピンク ポニーアイテムを着用したポロベアのARコンテンツが期間限定で登場 ピンク ポニーのキャンペーンアイテムを着用したポロベアのARコンテンツが登場。各店舗やオンラインでポロベアと一緒に撮影したお気に入りの写真を、指定ハッシュタグ(#ピンクポニー #ラルフローレン)とともにSNSに投稿すると、先着でオリジナルピンズをプレゼントされるというもの。10月末までの期間限定なのでぜひ急いでチェックを!※オリジナルピンズは、ギフト受け渡し対象店舗にてシェアの画面を提示した人にプレゼント。対象店舗はラルフ ローレンLINE公式アカウントのタイムラインで確認を。(在庫がなくなり次第終了) ラルフズコーヒーではキャンペーンにちなんだ限定ドリンクが! ピンク ポニーキャンペーンにちなんだドリンクがラルフズコーヒーに登場。ほんのりピンクの爽やかなテイストの「ハイビスカスパイナップルソーダ」は爽やかなハイビスカスティーとパイナップルの甘酸っぱさが絶妙にマッチ。限定ドリンク購入金額の25%は、公益財団法人 日本対がん協会に寄付し、がん検診の推進、患者支援や研究などのサポートに役立てられるそう。さらに、人気のファイン&ロー チョコレートバーも限定ピンク ポニーパッケージで発売中。こちらもドリンク同様に購入金額の25%が寄付されるそうなのでぜひチェックを。ハイビスカスパイナップルソーダ ¥750(税別)日本国内のラルフズ コーヒー全店舗にて展開中 様々なコンテンツを通してがんと闘う「ラルフローレン」のピンク ポニーキャンペーン。身近にできるドネーションとして参加するのはもちろん、決して他人事ではないがんについてこれをきっかけに一度考えてみては。 ラルフローレン ピンク ポニーキャンペーン 公式サイト
  • 愛する犬&猫、ペットの可愛すぎる瞬間をシェア犬・猫のペット写真を紹介するコーナー「わんこ・にゃんこ」。飼い主さん自らが撮影した、ペットの可愛すぎる瞬間をシェアしています。ちょっと疲れたときや仕事の合間にチェックして癒されてね♡今回は、アメリカンショートヘアのソラくんを紹介■名前:ソラ ■性別:男の子 ■猫種:アメリカンショートヘア ■生年月日:2016.7.30 ■性格:フレンドリー 甘えん坊 犬っぽい ■特技:甘え倒し ■好物:ちゅーる パン ササミ ■マイブーム:本物の猫じゃらしで遊ぶこと ■チャームポイント:声が子猫▶︎▶︎ソラくんの詳細はこちらソラの人生相談お気に入りの魚のオモチャを持ってきて遊んでアピール中のソラ。だけどこの感じ、人生相談を聞いてくれる占い師に見えませんか(笑)⁉ ソラ「うむ……。それは大変じゃったのぉ。って、占い師じゃないニャ。遊んでほしいのニャ‼」我が家のウェルカムボートはこれで完成大好きなお兄ちゃん、お姉ちゃんワンコが描かれたウェルカムボードとどうしても並びたいソラ。我が家のウェルカムボードはソラを含めて完成です☆ソラ「この隙間、居心地がよいニャ。お兄ちゃんお姉ちゃんの絵、上手だな~」運動はさせないニャヨガマットを敷くと、どこからともなくやってきてお休みになるソラです。せっかく運動しようと思ったのに……。可愛い寝姿を前に、結局スマホで写真をパシャパシャ。ソラ「お昼寝の時間だニャ。おれが可愛いからって写真、撮りすぎなんだニャ」遊んでアピールはここでも二階のベランダで洗濯物を干し終わり一階に降りようとしたら、ソラが猫じゃらしを用意して待っていました。階段の途中でもアピールしてくるなんて……あざとすぎるぞっ!ソラ「今は猫じゃらしで遊んでほしい気分だニャ♪ 待ち伏せ作戦、大成功!」関連リンク>>ペルシャ・チンチラブルー・ココンちゃんの見つめる先にあるモノは?>>雑種猫・がんくんとサンちゃんが幽体離脱⁉>>ミックス猫・ゆらちゃんは“箱入り”娘文/矢野愛
  • この冬、エルメスからホリデー限定の特別なパウダーが登場。ひとはけで表情が華やぐ珠玉の輝きといい、ピエール・アルディがデザインした見目麗しいケースといい、1年間がんばった自分へのご褒美にふさわしい逸品! プラスワンで印象チェンジ!大人に寄り添うエルメスのフェイス&アイパウダー プードル オルフェーヴル フェイス&アイ イルミネイティングパウダー 2021年リミテッド・エディション ¥13200(2021年11月1日数量限定発売) ©Studio des fleurs2021年11月1日(月)より、世界各国の一部のエルメスブティックを中心に発売される予定の「プードル オルフェーヴル フェイス&アイ イルミネイティングパウダー 2021年秋冬リミテッド・エディション」。 ©Studio des fleursまず目を奪われるのが、ゴールデンパールのリッチな輝き。大胆に見えて肌から浮かずになじみ、上品にきらめく肌を演出。指やブラシで頬骨の上や鼻筋などにすべらせれば、レフ板効果で美肌に見せつつ、メリハリのある顔立ちを叶えてくれる。いつものメイクに重ねるだけで雰囲気が変えられるから、華やかに見せたいシーンでも重宝しそう。 ©Studio des fleursつややかな純白のケースとゴールドのパウダーというコントラストも、惚れ惚れするほどの美しさ。ピエール・アルディが手がけたケースは、マグネットを使用した開閉部分のカチリとした音が心地良く、使うのが楽しみに。持ち運びに便利な薄型ケースの内側には大きな鏡が内蔵されていて、機能性も申し分なし。 ©Studio des fleursひとはけでオーラのある表情になれるフェイスパウダー。何かと多忙な年末年始は、極上の輝きをまとって肌も気分もご機嫌に過ごして! エルメス公式サイト 文/鈴木智美
  • 試してみたかったラグジュアリーなスキンケアラインが気軽に試せたり、愛用フレグランスのボディケアアイテムが期間限定で登場するのも、ホリデーシーズンのお楽しみ。特別なアイテムたちで贅沢なケアを楽しんで、自分を存分に甘やかして!スパトリートメントのような、スペシャルなケアを満喫スキンケア リトリート キット N ¥11,000/THREE セット内容:バランシング クレンジング オイルジェル、バランシング フォーム R、バランシング ローション R、バランシング エマルジョン R、バランシング クリーム R、バランシング SQオイル R(以上限定サイズ)、バランシング スパ シートマスク 3枚 緑深い大自然の中でスパトリートメントを受けたような気分にさせてくれる、スキンケアの贅沢キット。今年発売されたクレンジングオイルジェルとオーガニック美容液シートマスクの他、洗顔料や化粧水、美容液やクリームなど全7アイテム。天然精油の香りをゆっくりと楽しみながらケアすれば、1年がんばった肌と心がリセットされ、新たなパワーがみなぎるような感覚に。 【プレゼント】THREE「スキンケア リトリート キット N」 1名様 THREEwww.threecosmetics.com0120-898-003アンディ・ウォーホルとコラボした、アートなコフレフェイシャル トリートメント エッセンス アンディ・ウォーホル リミテッドエディション コフレ(ピンク/レッド/イエロー)¥24,200/SK–II セット内容:フェイシャル トリートメント エッセンス アンディ・ウォーホル リミテッドエディション 230ml、フェイシャルトリートメント ジェントル クレンザー 20g、フェイシャル トリートメント クリア ローション 30ml、スキンパワー エアリー 15g、ポーチ ポップアートの巨匠、アンディ・ウォーホルと、大人気化粧水・フェイシャルトリートメント エッセンスとのコラボが実現!「すべてのひとは美しい」という共通の美の哲学にインスパイアされたボトルには美の格言がちりばめられ、化粧水を使い終わった後もアートとして飾っておきたくなる。化粧水は230mlのたっぷりサイズで、さらに洗顔料、拭き取り化粧水、美容乳液のミニサイズを、ポップなポーチにセット。 【プレゼント】SK–II「フェイシャル トリートメント エッセンス アンディ・ウォーホル リミテッドエディション」(ピンク、レッド、イエローのいずれか) 各1名様・合計3名様※プレゼントはコフレではなく、フェイシャル トリートメント エッセンスのみです。 SK–IIwww.sk-ii.jp0120-021325新生スキンケアラインの“美肌創生力”を堪能してエレメンタリー ホリデー フェイシャルキット ¥19,800/ITRIM セット内容:エレメンタリー フェイシャルクリアソリッドソープ、エレメンタリー フェイシャルローション、エレメンタリー フェイシャル エマルジョン、エレメンタリー フェイシャルクリーム、エレメンタリー フェイシャルクレンジングバーム、エレメンタリー フェイシャルゴマージュ(すべてトライアルサイズ) 大人の肌をより一層根本からケアするために、この秋新しくなったスキンケアラインが、早くもキットに。バリア機能、ターンオーバー、肌密度などに多角的にアプローチして、肌力を底上げするクレンジング、洗顔料、化粧水、乳液、クリームに、5種の天然植物スクラブで大人の肌を優しく磨き上げ、なめらかで明るい肌に整えるゴマージュの全6品。ラグジュアリーなお手入れで、至福のケア時間を。 【プレゼント】ITRIM「エレメンタリー ホリデー フェイシャルキット」 2名様 ITRIMItrimbeauty.com 0120-151-106地球にも髪にも優しい、3.1 フィリップ リムとのコラボキット3.1 Phillip Lim リム コラボレーション~ボタニカル リペア トラベル ギフト <リッチ> ¥10,120/アヴェダ セット内容:ボタニカル リペア シャンプー、ボタニカル リペア コンディショナー、ボタニカル リペアリーブイン トリートメント、ボタニカル リペアインテンシブ マスク リッチ(すべてトラベルサイズ)、オリジナル ヘアラップ タオル、オリジナル トラベル バッグ “地球を愛し、守り続ける”という互いの使命にインスピレーションを受けて、アヴェダと3.1 フィリップ リムがコラボ。幾何学模様の中に植物のデザインが施され、自然界からの贈り物を表現した3.1 フィリップ リムデザインのヘアラップ タオルとトラベル バッグ、植物のパワーでケアするアヴェダのダメージケアライン・ボタニカルリペアの4品をセット。セットされた「ボタニカル リペア インテンシブ マスク ライト」は、普通毛〜細毛・軟毛を、まとまりやすいしっとり髪に整えたい人におすすめ。 【プレゼント】アヴェダ「〜3.1 Phillip Lim コラボレーション~ボタニカル リペア トラベル ギフト <リッチ>」 1名様 アヴェダwww.aveda.jp0570-003-770特別なボックスと“ダイヤモンドの香り”にうっとりジルスチュアート ブリリアントジュエル レットイットスノー ジュエリーシアター ¥11,000/ジルスチュアート ビューティ セット内容:ブリリアントジュエル オードパルファン レットイットスノー 50ml(現品)、同 ソリッドパフューム 1.2g、スペシャルボックス キラキラとした輝き、虹色の光、透明感と柔らかさ、ダイヤモンドが放つ美しい煌めきを香りで纏うことができる、ブリリアントジュエルのホリデーコフレ。太陽の光で煌めく雪をパールで表現した限定ボトルと、コフレだけの限定アイテム・保湿バームとしても使えるソリッドパフュームを、まるでシアターのようなデザインのボックスにセット。純白の雪とブリリアントなジュエル、ふたつが出会うホリデーの特別感に浸って。 【プレゼント】ジルスチュアート ビューティ「ジルスチュアート ブリリアントジュエル レットイットスノー ジュエリーシアター」 2名様  ジルスチュアート ビューティwww.jillstuart-beauty.com0120-878-652イノセントで官能的な香りを1日中楽しんでランバン モダン プリンセス オードパルファム ギフトセット ¥14,190/ブルーベル・ジャパン セット内容:ランバン モダン プリンセス オードパルファム(90ml現品)、同 ボディローション、同 オードパルファム パーススプレー(ともにスペシャルサイズ) ピンクアップルとジャスミンが溶け合うセンシュアルな香りの中に、ホワイトムスクとバニラオーキッドの甘い香りも漂う、二面性のある香りを存分に堪能できるセット。朝はオードパルパルファム、日中は香りのリタッチが気軽にできるパーススプレー、夜はアフターバスにボディローションを。1日中、幸福感あふれる香りに包まれて。 【プレゼント】ブルーベル・ジャパン「ランバン モダンプリンセス オードパルファム ギフトセット」 1名様 ブルーベル・ジャパンwww.latelierdesparfums.jp0120-005-130新登場のキャンドルが早くも特別なキットにメゾン マルジェラ レプリカ ミニ キャンドル トリオ セット ¥13,200/メゾン マルジェラ フレグランス セット内容:レイジーサンデー モーニング、バブル バス、バイ ザ ファイヤープレイス(すべてミニサイズ) 香りでシーンを再現するユニークな発想と、ジェンダーレスで使えるライトな香り、スタイリッシュでどこか懐かしいルックスで、人気を集めているフレグランスのキャンドルが、この秋登場。ホリデーコレクションでは、人気の香りを3種ピックアップし、今しか手に入らないミニサイズのセットに。ゆったりと家で過ごすホリデーのお供にも、大切な人へのギフトにもおすすめ。 【プレゼント】メゾン マルジェラ フレグランス「メゾン マルジェラ レプリカ ミニ キャンドル トリオ セット」 1名様 メゾン マルジェラ フレグランスhttps://www.cosme.com/maisonmargielafragrances/03-6911-8413特別な季節を、クリスマスローズの芳醇で甘い香りとともにクリスマスローズ (左)ボディミルク 200ml ¥4,950、(中)同 オードパルファン100ml ¥11,000、(右)同 ボディオイル 50ml ¥3,960/フローラノーティス  ジルスチュアートランプやキャンドルが灯る庭に、クリスマスローズなどの芳しい花々が咲き誇っているような、心温まる冬の情景が浮かんでくる香りの限定アイテム。中央のオードパルファンはローズを始めとした草花の天然香料を配合し、奥深く魅惑的な香り。同じ香りの左のボディミルクはなめらかな使い心地で、乾きがちな冬肌もしっとりもっちりと、右のボディオイルはコクのある感触ながらスッと肌になじみしなやかな肌に。ボトルはどれも、クリスマスローズのイラストをあしらった限定デザイン。 【プレゼント】フローラノーティス ジルスチュアート「クリスマスローズ オードパルファン」、「クリスマスローズ ボディオイル」、「クリスマスローズ ボディミルク」 セットで1名様 フローラノーティス ジルスチュアートwww.floranotis-jillstuart.com0120-878-652甘くフレッシュな香りで、楽しく華やかなムードにニュクス プロディジュー フローラル ギフト キット ¥6,600/ブルーベル・ジャパン セット内容:ニュクス プロディジュー フローラル オイル(現品)、同 シャワージェル、同 ル オード パルファム、同 フローラル キャンドル(以上スペシャルサイズ) オイルとは思えないほどサラッと軽やかで、なめらかで艶やかなシルク肌に仕上げる美容オイルに、同じ香りのフレグランスとシャワージェル、キャンドルをセット。オイルは自然植物由来成分が97%で、7種の貴重な植物オイルを配合し、顔にも体にも髪にも使えるマルチユース。マグノリアをベースにした香りは、グレープフルーツやベルガモットなどのシトラスノートからホワイトムスクなどの甘美な香りへ変化。甘く官能的なフローラルノートの香りが、否応なくホリデーの高揚感を高めてくれる。 【プレゼント】ブルーベル・ジャパン「ニュクス プロディジュー フローラル ギフト キット」 1名様 ブルーベル・ジャパンhttps://www.nuxe.co.jp/0120-005-130  >>前ページに戻る >>11月発売 メイクアップ編 PRESENT SPUR公式Twitterをフォロー&リツイートしてくださった方の中から抽選で28名様に「クリスマスコフレ【PART2】」掲載の全21アイテムをプレゼント! SPURを応援してくださっている皆様に感謝の気持ちを込めて、公式Twitterをフォロー&投稿をリツイートして参加できるプレゼントキャンペーンを開催! ぜひ奮ってご参加を! 応募期間:2021年10月31日(日)18:00までプレゼント内容:「クリスマスコフレ【PART2】」に掲載の ホリデーコレクション全21アイテム 【応募方法】STEP1 : SPUR公式Twitter「@SPUR_magazine」をフォロー。STEP2 : 以下の投稿をリツイート!STEP3 : こちらの応募フォームに必要事項をご記入の上、ご応募ください。 クリスマスコフレ【PART2】に応募する(外部サイト)   \ 全掲載アイテムをプレゼント! / 【クリスマスコフレ PART2 】SPUR公式Twitterをフォロー&RTで2021 ホリデーコレクションが当たる!⏰応募締切:10/31(日)18:00まで応募方法 @SPUR_magazine をフォロー この投稿をRT 応募フォームより、ご希望賞品を選択 詳細はこちら — SPUR / シュプール (@SPUR_magazine) October 8, 2021 【応募条件】・Twitterアカウントをお持ちの方。・SPUR公式Twitterアカウント「@SPUR_magazine」をフォローしていること。・「@SPUR_magazine」の指定するキャンペーン投稿をリツイートしていること。 【注意事項】・1名様による複数アカウントでのご応募はお控えください。 ・当選時にフォローを外されている、またはTwitterを退会されている方は当選の対象外となります。 ・全応募者の中から厳正な抽選の上、当選者を決定いたします。当選者の発表は、賞品の発送をもってかえさせていただきます。 ・当選で獲得された権利は、他の人に譲渡することはできません。 ・賞品の発送は2021年11月中旬頃を予定しております。 ・当選者の商品送付先として同一住所が複数登録された場合、ご登録いただいた日時が一番早い宛先のみを有効とし、以降のご登録は無効とさせていただく場合がございます。 ・当選者様の住所、転居先不明・長期不在などにより賞品をお届けできない場合には、当選を無効とさせていただきます。 ・商品の換金、交換、他人への譲渡はできません。 ・転売行為、もしくは転売行為への加担は厳禁です。 ・選考にまつわるご質問、お問い合わせはお受けしておりません。 ・本キャンペーンは都合により事前のお知らせなしに変更または終了となる場合があります。 【その他の注意事項】※下記の項目に当てはまるツイートはご遠慮ください。 ・公序良俗に反する内容・売買及びそれに準ずる行為、特定サイト及びアドレスの掲示や宣伝行為の意味を含んだもの ・当サイトの運営を妨げ、信頼を毀損するような行為を含んだもの ・当サイトのテーマ意図と異なるもの ・特定のキャラクターやタレントの権利に抵触する恐れのあるもの ・個人、企業、団体などを中傷したり、プライバシーを侵害するもの ・他人の著作権、肖像権に抵触するもの ・その他当社が不適切と判断するもの ※本キャンペーンについてのツイートを含む、応募者のTwitter上での発言内容や、それに関わるトラブルに関しては、当社では責任を負いません。 ※本キャンペーンは「Twitter」を活用したキャンペーンです。Twitterおよび関連するアプリケーションの動作環境により発生するキャンペーン運営の中断または中止によって生じるいかなる損害についても、当社が責任を負うものではありません。
  • オフィスでも涙袋メイクしたい!涙袋メイク、根強い人気を誇っていますね。通常はラメのアイシャドウや筆の形のグリッターライナーをのせてキラキラさせたりします。黒目がうるうるになって可愛い…❤︎しかし!ギラギラしすぎるとオフィスメイクには不向き!(可愛いんだけどね)それでも!オフィスメイクでも涙袋を強調させたい!!そこで今回はラメが入っておらず控えめなものの、涙袋をぷっくり見せてくれるありがたいコスメ3選をご紹介します。①マジョリカマジョルカ「ジェルリキッドライナー/77 流星群ピンク」なにわ男子・りゅちぇ使用で話題❤︎なにわ男子 りゅちぇ(大西流星さん)が番組で使用されていましたよね❤︎それで即買いしました。笑肌馴染みのいい薄ピンクに派手すぎない細かぁぁぁいパールがナチュラルに、かつうるうるな瞳を演出してくれます。ウォータープルーフタイプで汗・水・涙に強く長時間キープ★☆シャーペンの要領でカチカチとノックすることで量を調節できます。塗りすぎ防止になる!そして筆タイプなのも塗りやすい❤︎アイシャドウの上からでも塗れるので「ちょい足し」メイクもできます。なんか今日盛れてないな?って時に黒目の上下にサッと引くと一気に華やぎます✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。めっちゃお気に入り!!!ありがとうりゅちぇ!!!!!②KATE「フェイクティアーズメイカー」ドラコスの大本命✧*。嘘泣きライナー!SNSでバズりにバズった通称「嘘泣きライナー」命名が天才的です。ペンシル型なので失敗しない!涙袋に塗るだけで黒目が自然とうるうるして見える…(❤︎●ω●❤︎)まさに「嘘泣き」状態に!ピンクと紫の2色展開ですが、私はピンクを使用しています。2度塗りが好き(•̤̀ᵕ•̤́๑)ほんのり色づいてくれてラメラメしすぎていないのがナチュラルメイクに嬉しいポイント❤︎すっぴん風メイクにもぴったりです。お泊まりデートとかにいいね!!「私もともと涙袋あるんですよ〜」感が出ます。笑③ランコム「オンブルイプノ ミニチャビー 03ミルキーピンク」求む再販…!!伝説の限定コスメ★※現在は販売されていません。残念ながら生産終了した限定品でした。それでも超優秀なので紹介させてください…!クレヨン型の珍しいアイシャドウ。ピンク、黄色、緑、紫の4色展開でしたが涙袋にはピンクがぴったり❤︎ラメが入っていないのでオフィスもOK✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。マットな質感でしっかり密着してくれて本当に消えない!!しっかり涙袋を形作ってくれます。元々涙袋が目立たないんだよな〜って方の救世主です(((ლ(͏ ͒ • ꈊ • ͒)ლ)))♡再販してほしい限定コスメNo. 1!!(当社比)【おまけ豆知識】そもそも「涙袋」って何…?ところでみなさん。「涙袋」の正体ってご存知ですか?勿論ここに涙が溜まってぷっくりしている訳ではありません。気になったので調べてみました↓【参考文献】最終閲覧日2021/09/26東京美容外科 涙袋ができる理由は?二子玉川美容外科クリニック 涙袋とは何でしょうか?【目の下の専門クリニックが画像で解説】涙袋=筋肉だった!!!涙袋は「涙堂(るいどう)」とも呼ぶそうで、これは目の周りを取り囲んでいる眼輪筋(がんりんきん)という筋肉の一部が力こぶのように盛り上がったものだそうです。眼輪筋という筋肉は同心円状に3つに分かれていてそのうち、まつ毛寄りのパートの眼輪筋が、涙袋の中身になる、という仕組みのようです。…ほほう!!笑【悲報】涙袋、将来なくなっちゃうかも?眼輪筋が低下すると涙袋はなくなってしまうんだとか…!?原因は加齢だけではないようです。眼輪筋は使わなくなると弱くなってしまうので、スマホやPCなどの液晶を長時間じっと見る習慣がある人は涙袋がなくなりやすいので注意が必要だそうです…(;•͈́༚•͈̀)(•͈́༚•͈̀;)՞༘՞༘՞【朗報】筋肉なので、鍛えられる!?!涙袋が筋肉だということが分かりました。ということは…鍛えられるのでは!?この記事を書くにあたって参考にさせていただいた東京美容外科のサイトに鍛え方が掲載されていました…!「スマホもパソコンもよく使うからな…」って心配な方はぜひ参考にしてみてください(•̤̀ᵕ•̤́๑)ウインクしたり目を細めたりピースサインしたり…今すぐトライできる涙袋トレーニングです!!東京美容外科 涙袋ができる理由は?メイク&トレーニングでうるうる瞳を手に入れよう✧*。いかがだったでしょうか?涙袋はトレーニングで鍛えられることまで分かりました!笑メイクで理想の涙袋を描きつつ、トレーニングで形をキープすれば理想の瞳に近づけそうですね( •̀∀•́ )✧オフィスでもぜひ涙袋メイクを楽しんで★そして休憩中はトレーニングで衰えを防ぎましょう!!
  • アラフィー世代にとって、「親の死」は決して遠いものではない。"その時"を、冷静に、穏やかな気持ちで迎えられるかと聞かれると、答えに窮する人も多いのでは?避けることができない親との別れ、それをどう受け止めればいいのか。親を見送った人の体験談や看取りの専門家のアドバイスをもとに、一緒に考えてみませんか。 【目次】 ①「親との別れ方」をアンケート 「体験談」人それぞれの別れ方 ②田村淳さん「母の死をゆっくり受け止め中」 ③酒井順子さん「亡くなってから親との距離が縮まった」 “看取りの人”小澤竹俊先生が贈る心構え ④親の死の「迎え方」「癒し方」Q&A ⑤親の死をうまく受け入れるために知っておきたい「8つの言葉」 ①「親との別れ方」をアンケートQ.親の死について心配・不安・恐怖を感じていますか?「いずれ訪れること」と達観している人が3割弱いたものの、親と仲がよい・関係が良好という場合、YESと答える傾向があった。Q.親の死や死後について、親と話すことはありますか?「どう切り出せばいいかわからない」という声が目立った一方、親がエンディングノートを作成するなど、自ら動いているケースも。Q.これから迎える親の死に対して、今から心構えや準備などしていることがあれば教えてください・実家に行くたびに、少しずつ片づけや整理をしていこうと思っています。(パート・50歳)・あえて考えないようにしている。(会社員・48歳)・現実的ですが、親の通帳やカードの整理。預金の管理など。(主婦・48歳)・たくさん親の笑顔を見ること!(会社役員・51歳)・父の死の教訓から、延命治療や胃ろうはしないということは確認ずみです。(主婦・48歳) ②田村淳さん「母の死をゆっくり受け止め中」実際に経験された田村淳さんに、今振り返って思うこと、感じることを語っていただいた。プロフィール田村 淳さん田村 淳さんたむら あつし●’73年、山口県生まれ。’93年、田村亮と「ロンドンブーツ1号2号」を結成。バラエティー、経済、情報番組などレギュラー番組多数。遺書動画について研究し、’21年、慶應義塾大学大学院を修了した。“手術はもうしない”という母の最期の希望を受け入れたコロナ禍にまみれた2020年の夏、72歳の母親を見送った田村淳さん。肺がんが発覚してのちの闘病、逝(い)くまでを、幼少期からの母との思い出を含ませながら、『母ちゃんのフラフープ』という本につづった。 「母ちゃんに、がんが見つかったのは6年前です。めちゃくちゃたくましくて明るい人だったので、信じられませんでした。到底、受け止められなくて……」 直後に頭に浮かんだのは、20歳のころから、母からずっといわれていた「私には延命治療はしないで」という言葉だった。 「元看護師だったんです。常に生と死を考えざるをえない現場にいた、それが大きかっただろうなと思います。それに死をめぐって、いろいろな家族の姿を見てきていた……そんなこともあったようです」 手術をためらった母を、説得した。「母ちゃんの意思は尊重するけど、これは悪いところだけをとる前向きな治療だよ。家族全員の総意だから、考えてと」 2カ月後、手術にいたった。無事にすんだが2年後、再発した。今度は「あらゆる手術も、がん治療もしない」と、母の決意は固かった。父と弟と3人で何度も話し合った末、母の最期(さいご)の希望を受け入れることにした。 「母ちゃんは人生を投げ出したわけではない、残された命を精一杯、生きる道を選んだのだと。それを見守ることが務めだと思いました。僕らはグループラインを作って、常に連絡を取り合うようになりました」 「人生でやりたいこと」をノートに書いていたと知り、その中のひとつ、“屋形船に乗りたい”という思いを東京湾でかなえた。 「日ごろからお世話になっている人たちをたくさん招いて、幸せな日でした。ずっと元気なのではないか、とさえ思えた」 だが病は進行していた。主治医から余命が告げられた昨年、しばらくして大腿骨を骨折するかたちで入院となった。このころには全身に痛みを抱えていたが、死を覚悟した母が最期に望んだのは、『なんとか一時退院して、長年、住み慣れた家で72歳の誕生日を迎えたい、孫たちにも会いたい』という願いだった。家族はその望みに応えた。そして、再入院した母は息をひきとった。 「実はがんが発見された年に、母ちゃんから“尊厳死求め宣言書”なるものが、送られてきていたんです。『私の要望に基づく行為、いっさいの責任は、私自身にあります』と書かれていました。そのほかにも、『終活ノート』を用意していて、家族それぞれに向けた言葉、葬儀の会館や棺に入れてほしいもの、それからなんとウェディングドレス姿の遺影、読経をしてもらうご住職さん、納骨堂、出棺のときの音楽……と、あらゆることをひとりで決めて逝きました。けっこう前から断捨離も始めていたらしく、そのことを妻は気づいていたのですが、タンスには服一枚ありませんでした」 この、死を前にした、潔いと思えるほどの覚悟については本書に詳しい。 「何事にもへこたれずに、まるごと生きてきた母ちゃんらしい最期だったと思います。コロナ禍で参列者は12人とかぎられましたけど、みんなで泣き笑いしてしまうような、温かい見送りができました」一周忌を迎え、いまだ母の死をゆっくり受け止め中。人生はまだ続くので、すぐに受け入れなくてもいいかな、と。先月、一周忌を迎えた。「(母の死を)いまだ受け止められない自分もいますが、早く受け入れなくては、前に進まなくては、ということではなくて、人生の中でゆっくり受け入れていけばいいと思っています。ものすごく大きな喪失感がないのは、母ちゃんが自分の死を受け止めて、細かく意思表示をしてくれていたこと、親子で気持ちを伝え合えたことが大きいと思います。だから後悔はありません」親に伝えなかった後悔より、 伝えてしまった後悔のほうがいい。忖度し合っていたら、親の気持ちはわからない親と、老後や死について話す。これはなかなかの難関だ。だが田村さんは自分の経験から「親に伝えなかった後悔より、伝えてしまった後悔のほうがいい」と話す。 「忖度し合っていたら、答え合わせができなくて、親の気持ちはわからないままです。逝く人にジャッジしてもらわないと、遺(のこ)される側の心の負担になることは多いと思う。子が親に根掘り葉掘り聞くのって、はばかられるけれど、“どう死にたいの”よりも“どう生きたい?”と聞くと、死の話にも自然とつながるのではないでしょうか」 田村さんの父は納骨をできずにいたというが、1年が過ぎ、「母の決めた納骨堂に納める気持ちになったようです」という。 「世間的には、納骨の時期とかあるかもしれませんが、うちはうち。そばに置いておきたかった気持ちが大切だと思うんです。無口で頑固な父ちゃんが、すっかりしょげて泣くこともあった。母ちゃんは、この先父ちゃんが死んだら、自分の骨といっしょにして、暮らした下関の海に散骨してほしいとも遺していきました。いずれ……その時がきたらかなえてあげたいなと思っています」 2017年から、田村さんは遺書動画サービス『ITAKOTO』というプロジェクトを始めている。母の病気のこともあり、遺していく人たちに直接、動画でさまざまな事柄、気持ちを伝えられないものか、と考えたからだった。そのために大学院で死について多面的に学んだ。 「唯一の心残りは、修了したことを伝えられなかったこと。こんなドラ息子でもがんばったよって、伝えたかったな」 “死”は「人に人生を考えさせる」という。「命は有限で、ふいに終わりがくるかもしれない。やりたいことはすぐにやろう。改めて母ちゃんが教えてくれた。あの母ちゃんの息子に生まれて幸せでした」『母ちゃんのフラフープ』 田村 淳 ブックマン社 ¥1,540 下関市・彦島で生まれ育った少年は、芸人を目ざし上京。成功するまでには常に母の励ましがあった。その母が患い看取るまでをつづった、感動の家族物語。巻末に「遺書概念」についての修士論文を収録。 ③酒井順子さん「亡くなってから親との距離が縮まった」エッセイストの酒井順子さんは親との別れをどう受け止めたのか、自身の体験を語っていただいた。酒井順子酒井順子さかい じゅんこ●’66年、東京都生まれ。鋭い観察眼と独自の考察力、軽やかな文体でつづられるエッセーは毎回話題に。『負け犬の遠吠え』『子の無い人生』『駄目な世代』『ガラスの50代』など、エクラ世代の心に刺さる著書多数。亡くなってからのほうが親との距離が縮まりました30代で父を、40代で母を亡くし、すでにご両親との別れを経験している、エッセイストの酒井順子さん。 「父は余命が宣告されていたので、なんとなく覚悟ができていましたが、母の場合は、ほぼ突然死に近くて。なので、どちらも違う大変さと悲しさがあるとわかりました。余命が宣告されていても、家族にとっては、やはり死は突然訪れるものですから」 そして、「手続き関係など、やるべきことは、最後の親が亡くなったときのほうが大変かもしれません」と。 「父が亡くなったときは、母が相続の手続きやら何やらをやってくれたので、ただただ悲しみに暮れることができました。でも、母のときは、葬儀の前後は、兄夫婦がいろいろ担ってくれましたが、そのあとは、私自身が動かないといけないことが、けっこう多くて。それに忙殺されているうちに、いつのまにか時間が過ぎていったという感じです。ただ、今思えば、あの忙しさも、恵みのようなものでした」 役所関係や金融機関の届け出に始まり、相続や実家、お墓がらみの手続き、親の友人・知人への連絡と弔問客の対応。遺された家族がやらなくてはいけないことは、多岐にわたり、しかも、期限も決められている。悲しみに浸ってばかりはいられないというのも、また事実だ。 「手続きをしたり、母の友人たちと話をしたりといったことを通して、母の死が、だんだんと自分の中にしみ込んでいったような気がします。むしろ、そういったことに追われることのない立場でいたら、もっとつらかったかもしれません」死後にやるべきことは多々あって大変だけれど、ひとつずつこなしていくことで、親の死がだんだんと体にしみ込んでいった気がします悲しみや寂しさで心が押しつぶされそうになっていようと、目の前に、やらなければいけないことがある。それは、遺族にとって残酷なようでいて、“今日”という現実を生きる後押しにもなるのだろう。 「母の友人たちとじっくり話す機会をもつことができたのはよかったですね。『順子ちゃん、実はね……』って、母とボーイフレンドたちとの交遊についてもいろいろ聞くことができました。ある程度知ってはいましたが、『まだ、あったのか!?』と(笑)。生前から、母は母である前にひとりの人間だということは、わかりすぎるくらいわかっていたのですが、人間として、女としての人生をまっとうしたことがわかり、『お見事』と思うことができました」 亡くなったからこそ、知ることができる親の顔もある。そうやって、親の生き方をたどっていく作業も、親の死を上手に受け入れる助けになるのかもしれない。 「わが家もですが、父親が先に亡くなり、母親がひとり残されるというケースが大半ですよね。同世代の友人たち、特に女性の場合は、そんな“父亡きあとの母”の扱いに苦慮している人が、多いような気がします。男の子の母親に対する気持ちは、また違うと思うのですが」 母と娘、その関係はときに厄介だ。同性ゆえに、「娘なら、私の孤独を理解し、労わってくれるはず」と、母は期待し、娘は、「娘なのだから、その思いに応えなければ」とがんばりすぎて、しんどくなる。「これは友人のケースですが、彼女は、親孝行を“仕事”としてこなすことにしているそうです。自分の感情は抑え、仕事の数値目標のごとく、定期的に旅行に連れていったり、食事をしたり。 私は、母が存命中、友人たちと、親孝行の物々交換をしていましたね。私は、学生時代からの友人のお母さまから、『おひとりで大変ですよねぇ』と愚痴を聞き、母は私の友人たちにちやほやしてもらうという。他人の親に対してであれば、いくらでも優しい言葉をかけることができますから(笑)」親の半生から実務的なことまで、もっといろんな話をしておけばよかったと思っています親が健在な読者に対して、酒井さんがもうひとつアドバイスしてくれたのが、「いろいろな話をすること」。 「親も初めから親だったわけではなく、子供時代も青春時代もあるんですよね。それを聞いてみると、とてもおもしろいと思います。今の自分にいたるまで、そうやって命がつながってきたんだなと実感できますし。自分が小さかったころの話や、実家はいつ修繕したかといった実務的なことも親が元気なうちに聞いておくといいと思います」 親の死から時間が流れるにつれ、親への思いも少しずつ変わってきた。 「先日、新型コロナウイルスのワクチン接種をしたんですが、ちょっと怖くて。そのとき、私が頼ったのは、親でした。父からもらったブレスレットと母のピアスを身につけて、心の中で、『お父さん、お母さん!』と(笑)。生前は口にすることなんてほとんどなかったのに、毎日仏壇に手を合わせて、『いろいろありがとう』とつぶやいたり、『こんなとき、お母さんだったらどうしていただろう』と、思いを馳せたり。亡くなってからのほうが、親と仲よくなっている気がします。親が生身ではなくなっているからか、客観的に見られるようになって、理解を示せるようになったのかもしれませんね」 親の死によって、もたらされる新しい親子関係もあるのかもしれない。 「家族の死は、自分の死を意識させます。特に4年前、兄が病気で亡くなったときは、生きているというのは当然のことではなく、本当の意味で『有難い』ことなんだなと感じました。私は、結婚していないし、子供もいないので、看取ってくれる家族はいません。自分が60代、70代になったときは、友人や近所のかたがたなど、身近な人たちが支えになるんだろうなと思います。家族ではないとしても、『寂しい!』と感じたときに、泣きつける関係があるといいですよね」『家族終了』 酒井順子 集英社 ¥1,540 両親に次いで兄を亡くし、生まれ育った生育家族が“終了”。それを機に見つめ直した、自身の家族や日本における家族機能の変化、そして、家族という形態の将来。家族について考えさせられる一冊。 ④親の死の「迎え方」「癒し方」Q&Aこれから訪れるであろう親の死への恐怖や不安、すでに世を去った親に対して抱く後悔、癒えない悲しみ。アンケートには、親の死にまつわるさまざまな悩みや疑問が寄せられた。それにアドバイスをしてくださったのは、緩和ケアに25年間従事し、これまで3500人以上の患者を看取ってきた小澤竹俊先生。「親の死の迎え方」「親の死の癒し方」に関する悩みに回答。教えてくれたのは…ホスピス医 小澤竹俊先生ホスピス医 小澤竹俊先生東京慈恵会医科大学医学部卒業後、山形大学大学院医学研究科医学専攻博士課程修了。救命救急センターやホスピスなどを経て、’06年、めぐみ在宅クリニック開院。『もしあと1年で人生が終わるとしたら?』『もしあと1年で人生が終わるとしたら?』小澤竹俊 アスコム ¥1,320 「人生の意味を考えることは、自分にとって本当に大切なことに気づくこと」という小澤先生が、そのための17のステップを、温かい筆致で紹介。よりよく生きるヒントがつまっている。Q.病の告知の仕方に悩んでいます完治がむずかしい病気にかかったときは、隠さず教えてほしいというのが親の希望です。告知の際、家族はどのように声をかけ、向き合えばよいでしょうか?(54歳・主婦)A.死を前にした人が「この人は自分をわかってくれている」と思えることが大切この答えはとてもシンプル。「誠実さがすべて」です。たとえ治すのが困難な病気で、それを知ったことで苦しみを抱えるとしても、ご本人が知りたいというのなら、本人にわかりやすい言葉で誠実に伝えてください。そのうえで、ともに道を探っていくことだと思います。 死を前にした人が、穏やかな表情で過ごすのに必要なのは、「自分をわかってくれている」という存在。そうした存在になるには、誠実であることが最も大切。表面的なウソや隠し事は、不誠実につながります。よいことも悪いことも、うれしいことも悲しいことも、偽りのない言葉で伝えていただきたいと思います。Q.元気な親に最期の迎え方の希望をうまく聞けません。延命治療をはじめ、どんな最期を迎えたいか、お葬式、お墓についてなど、親がしっかりしている間に話し合っておきたいことは多々。けれど、まだまだ元気な親だからこそ、そんな話をすると、「死ぬのを待っているのか!」とキレられそう。どう話を持ちかければよいでしょうか?(52歳・自営業)A.「どこで死にたい?」ではなく、「体の自由がきかなくなったら、どこで過ごしたい?」これは大事だけれど、とてもむずかしい問題。私がおすすめしたいのは、有名な人が亡くなったときに、世間話として切り出すこと。「〇〇さんが亡くなったね。晩年は施設で過ごしたようだけど、お母さんだったらどうしたい?」と、亡くなった人の思い出をなぞりつつであれば、比較的聞きやすいと思います。ただし、まだ生きていたいと思う人に、「どこで死にたい?」のような、死を前面に出した問いかけをするのは酷。「聞いたところによると、だんだん歩けなくなって、外出しづらくなったり、お風呂も自分で入れなくなったりするみたい。そうなったとき、どこで過ごしたら穏やかな気持ちでいられると思う?」などと、たずねてみては? “その時”のことをイメージできれば、「みんなに迷惑をかけたくないから施設で」とか「できるかぎり自宅で過ごしたい」など、親御さんも答えやすくなるだろうと思います。それを糸口に、みんなが「よかった」と思える方向性を探ってほしいですね。Q.コロナ禍の今、親の死を迎えるために準備することは?コロナ禍で、ほかの病気で入院していてもお見舞いに行けない、会いにいけないなど、世の中の状況が変わった今、親が死を迎える時がくるまでに必要な準備はありますか?(51歳・主婦)A.親の人生を振り返ることで、親子のつながりを深める親に会いにいきたくても行かれない。この状況はとても悲しく、つらい状況です。けれど、たとえ実際に会えなくても、親子のつながりを強めること、深めることはできます。 まずは、親御さんの人生や人となりを振り返ってみてください。何を大切にし、誇りに思い、どんな役割を果たしてきて、子供たちにどんなことを伝えたいのか。それをなぞることで、親子の絆は太く、強くなると、私は思います。そして、絆が深まるということは、親の死を迎える際の助けにもなると思っています。この先、死にぎわに立ち会えないといったことが、実際に起こるかもしれません。そんなときにも、親との絆が、あなたを支えてくれると思います。「どんな状況にあっても、幸福に、穏やかな最期を迎えることができるのだということを、この世を去っていった患者さんから学びました」そんな小澤先生の言葉が、沈んだ心に光を照らす一助になることを願って……。Q.親の死のショックはいつか癒えますか?母の死から20年がたちますが、「もっとしてあげられたことがあったのに」と後悔したり、亡くなったときのことを思い出して涙が止まらなくなったり。今も親の死を引きずっている自分に、われながらあきれています。時が解決するといいますが、癒える日はくるのでしょうか?(55歳・主婦)A.いつの日か癒えるといいたい。心と心のつながりはずっと生きています。まずお伝えしたいのは、大事な人を失って悲しむのは、極めて自然だということ。それが20年も前のことであろうと、です。特に、親との間に太い絆があればあるほど、その死による心のダメージは大きいもの。なので、悲しみ続ける自分を、おかしいとか、間違っているなどと責めないでください。 この悲しみが、いつか癒える日がくるのかという問いには、私は、「必ずきます」と答えたい。なぜなら、人と人は、心と心でつながることができるから。お母さんの人生を振り返り、その思いをつないでいく。まずは、そこから始めてみてはいかがでしょうか。Q.大好きな母の死を受け入れられるのか心配……母とはとても仲がよく、大好きで、かけがえのない存在です。なので、母がいずれ亡くなるのだと考えただけで、恐怖で胸がつぶれそうになります。今からこんな状況では、“その日”がきたとき、自分がどうなってしまうのか心配。親の死を、穏やかに受け入れられるようになりますか?(48歳・会社員)A.年齢とともに衰弱するのは自然なことなのです。大事な人と、少しでも長く一緒にいたい。そう思うのは当然ですから、「今からお別れの準備をしましょう」とは、とてもいえません。けれど、誰もがいつかは最期を迎えますし、体には年齢相応の衰えが起こります。お母さんのことが大好きなあなたにとっては、つらいことかもしれませんが、それは、大前提として知っておいていただきたいと思います。 そして、“その時”がきたとき、どうするか。お母さんの命をむりやり長らえさせよう、衰弱をくい止めようとすれば、かえって大事なお母さんを苦しめてしまうかもしれません。それよりも、お母さんの体の声に耳を傾け、自然の流れの中で、穏やかなお別れをしていただきたいと思います。Q.父に穏やかな最期を迎えさせてあげられず後悔しています父は生に執着するあまり、病気になった自分の運命を受け入れることができませんでした。「心臓に疾患があるから」と医師に断られても抗がん剤治療を熱望し、その副作用で呼吸困難に陥っても目を見開き、昏睡に陥る直前まで周囲に怒鳴り、暴れていました。鬼のような形相が今も目に焼きつき、トラウマになっています。病気が見つかったときはすでに末期だったので、治すことに躍起になるのではなく、がんと共存するかたちで痛みや恐怖を抑えた穏やかな最期を迎えさせてやればよかった……と後悔しています。(55歳・自由業)A.穏やかな死=最高の最期ではありません。病気と共存するよりも、最後の最後まで病気と闘い、突き進む。それこそが、お父さんの生き方であり、誇りある姿なのではないかという気がします。だとしたら、これは最高のお別れの仕方のひとつ。たとえ最期を怒りの表情で迎えたとしても、それがその人らしさならば、それもまた穏やかな死。お父さんはきっと満足だっただろうと思います。 もしも私がお父さんの担当医なら、「最後まで闘いたいんですね。その思いはどこからくるのでしょう」と、聞いてみたい。おそらく、「孫の成長を見たい」など、死ねない理由があったのだろうと思います。お父さんという人を、そんなふうに理解してあげることもできるのではないでしょうか。Q.ひとり遺された母への寄り添い方しっかり者だった父が亡くなり、実家には母ひとりになってしまいました。気落ちしている母にどう寄り添えばいいのか、アドバイスをお願いします。(48歳・パート)A.お父さんならどんな言葉をかけるか……を考える。穏やかになれる条件は、人それぞれ違います。何があれば笑顔になれ、自分らしくいられるのか。まずはお母さんの性格や生活などを踏まえ、考えてみましょう。それがイメージできたら、なるべくその状況になれるようにサポートを。おしゃべりが好きなら会話の機会を増やす、食べるのが好きならおいしいものを送る、といった具合です。 また、お父さんが、向こうからどんなメッセージをお母さんに伝えるだろうかということにも、思いを馳せていただきたいですね。「お父さんはこんな人だったよね。きっと、天国からお母さんに、こういっているんじゃないかな」。それが、「会いたい」という気持ちや寂しさを、お母さんにもたらすかもしれませんが、同時に絆の再確認になり、“今”を穏やかに生きる力になるだろうと思います。 ⑤親の死をうまく受け入れるために知っておきたい「8つの言葉」悲しみや喪失感、後悔、感謝、恨みつらみ……。親の死がもたらす感情は人それぞれ。そんな自分の気持ちをうまく受け止めるにはどうすればいいか。ホスピス医の小澤竹俊先生に心構えをうかがった。1.人間の死亡率は100%。まずそれを受け入れましょう「人間の死亡率は100%、誰も死を避けることはできません。あたりまえのことですが、まずは、それをしっかりと受け入れて。そして、人間の体は、加齢とともにだんだんと衰弱していくのだということも、覚えておいていただきたいと思います」と、小澤先生。だんだんと歩ける距離が短くなり、自分の世話ができなくなり、いろいろなことを忘れ、食べる量が減り、眠る時間が長くなる。加齢とともに深刻になる体の衰えも、死と同じく、解決が困難だ。 「老いを苦しみだとするならば、残念ながら、その苦しみを取り除くことはできません。けれど、苦しみを抱えながらも、穏やかに過ごし、笑顔でお別れを迎えることは可能。その視点を大事にしていただきたいと思います」2.最期をどう迎えるかは、みんなで悩み、みんなで決めて医師からすすめられた治療に、家族が決断を迷うケースもある。 「本人が意思決定や意思表示できない状況にある場合もあれば、家族それぞれの思いが異なる場合もあるでしょう。やる・やらない、どちらを選ぶにしても、利益と不利益の両方が存在しますから、少なからず後悔はあるだろうと思います。大前提は本人の思いを尊重すること。今は意思表示できなくても、過去に話していたことや言葉にヒントがあります」 例えば胃ろう。食べることが好きだった親ならやめる、母との時間をなにより大切にしていたなら行う、など。 「また、後悔を少しでも減らすのに大切なのは、『ひとりで決めない』『一回で決めない』『専門家の言いなりにならない』こと。家族みんなで悩み、何度も話し合った末に決めた選択肢は、どれを選んでも後悔は少ないのではないでしょうか」3.「3つの支え」が死を穏やかなものに導いてくれます親の死を上手に受け入れられるか否かは、親自身が穏やかな最期を迎えられるかどうかもカギに。 「それは、3つの支えがあれば、可能だと思います。ひとつ目の支えは、『将来の夢』。残された時間が少なくても、将来の夢をもつことはできますし、現世ではなく、死を超えた将来の夢であってもかまいません。夢を抱くと、人は心に輝きを取り戻せます」 2つ目の支えは、「支えとなる関係」。自分を認め、寄り添い、信頼できる誰かの存在が、穏やかな気持ちへと導いてくれる。「人間にかぎらず、ペットや自然、信仰も、大きな支えになります」 3つ目の支えは、「選ぶことができる自由」。これは、特に看取る側が意識したいことだとか。 「死が近づいてくると、選択肢が狭まるのは事実。けれど私は、選ぶ自由があることは、その人が自分らしく生きるために必要なのと同時に、心の支えになると思っています。人それぞれ、支えとなる『選ぶことができる自由』は異なります。下記は、その一例。こうした視点から、親御さんは、どんな自由があれば、穏やかに過ごせるか、考えてみてください」「選ぶことができる自由」はこんな視点で考える療養場所 死が近づいてきたとき、自宅、病院、介護施設など、親はどこで過ごしたいと思っているのか。この選択が尊重されれば、気持ちはかなり穏やかに。病状や状況によってはむずかしく思えても、家族が勝手に決めるのはNG。本人の希望や家族の事情など、一度医療機関など専門家に相談を。保清 保清とは、体を清潔に保つこと。特に大きいのが、入浴やトイレの問題。ひとりでできていたトイレができなくなったとき、紙おむつでもOKか、はってでも自力でトイレに行きたいか。親の希望を聞いたうえで、家族や専門家がどんなサポートができるのかを、みんなで話し合って。栄養 人生の最終段階に入ると、口から栄養を取り入れることは、だんだんとむずかしくなる。とはいえ、食べることを生きがいとしていた人に、有無を言わせず、点滴や胃ろうを施すのは考えもの。どんな方法であれば、親は落ち着いた気持ちで過ごせるのかを聞き、対応策を専門家と考えたい。4.死を目前にした親には、首を縦にふれる言葉をかけて近いうちにお迎えがくる。そんな状況にある親に、どんな言葉をかけたらいいのか。読者からは、そんな悩みも寄せられた。 「親御さんが首を縦に振る言葉を探す。それに尽きると思います。『お父さんはいつも私たちに、約束は必ず守りなさいっていっていたよね』『お母さんが私たちに一番伝えたかったのは、きょうだい仲よくということだよね』。本人が伝えたいであろうメッセージを、言葉にすれば、たとえ会話ができない状態であっても、うなずいてくれます。病気と闘いたいお父さんなら、『お父さんは、まだまだ死にたくないんだよね』と。そうやって、自分の思いを受け止めてくれる人がいることは、そのかたの心に平穏をもたらしてくれるはずです」5.後悔にさいなまれたときは亡くなった親と会話を病院で最期を迎えさせたことを親は怨んでいるのではないか、あの治療法は正解だったのか、元気なうちにもっと会いにいけばよかった。親の死後、自責の念を抱くことも少なくない。 「自問自答だと、どうしても自分を責めてしまいがち。なので、一人二役で、親御さんと心の中で会話をすることをおすすめします。 例えば、『私の判断で入院させてしまったけど、イヤだったよね』と、問いかけてみてください。そのとき、親御さんはどんな顔をしていますか? 穏やかな笑顔で、『そんなことないよ。あなたには感謝しているよ』と答えるのではないでしょうか。心の中で思い浮かべる親御さんは、決してあなたを責めたり、非難したりすることはないだろうと思います。後悔にさいなまれている人が心穏やかになれるには、本人からの許しが必要なのです」6.ふがいない自分を認めてくれる存在をもつ親の介護や看護も十分できていないうえに、仕事や家庭のことも中途半端になっている。そんな状況に自己嫌悪を抱く人もいる。 「人生は、『よくできました』ばかりではありません。100点満点ではなく、50点のときも、もちろんあります。そんなあなたのことを認めてくれる誰かが、すぐ近くにいるのではないでしょうか。ぜひ、そのことに気づいてください」 家族、友人、職場の仲間。「がんばっているよね」「よくやっているよ」と、自分を認めてくれる存在。その存在に気づけるのは、100点満点で自信にあふれた自分ではなく、50点しかとれず、気落ちしている自分だからこそ。 「弱い自分を認めてくれる誰かがいる。それが、弱さの中の強さとでもいうべき、たおやかな力になるのだと思います。ただし、『50点でいいんだ』と開き直るのは危険。最善をつくす気持ちは、どうぞ忘れないでください」7.親の死を悲しめない自分がいてもいいんです「親御さんの死を悲しめないという人もいるでしょう。きっと、親にかわいがられなかったり、過去に抱いた不公平感や不条理など、そう思わざるをえない合理的理由があるのだろうと思います。親への愛着があれば悲しみは大きく、なければ悲しみも少ない。それは、ごく自然なこと。悲しめない自分を責める必要はありません」 過去の親子関係や、親から受けた仕打ちがトラウマになり、今なお自分を苦しめているのなら、“幼い自分”と対話を。「悲しんでいるよね」と、共感し、「大丈夫、ひとりじゃないよ」と、優しい言葉で包み込む。 「むずかしい作業ですが、再出発をするには、心に傷を受けた時点に立ち戻り、そのときの自分に寄り添うことが大切です」8.親が目に見えない存在になっても心と心の絆は残ります「大事な存在を失ってなお心穏やかでいるために、ぜひ皆さんにしていただきたいこと。それは、親御さんの人生をなぞることです」 親とのエピソードを振り返る、家族など親を知っている人と思い出話をする、写真を見直す。親が存命の場合、親に直接、幼少期や青春時代も含め、その半生を聞くのもいい。親の生き様や人となりを知り、心にとめることで、親は自分の中に生き続ける。 「繰り返しになりますが、目に見え、手に触れられる存在でなくなったとしても、心と心のつながり、絆は確実に残ります。そしてそれが、穏やかにお別れを迎えるためになによりも必要なことだと、私は思います」    ▲ページトップに戻る>>「親」に関する記事一覧▼その他のおすすめ記事もチェック 撮影/露木聡子 取材・文/村上早苗 水田静子 イラスト/紙野夏紀 ※エクラ2021年10月号掲載
  • SDGs通信 vol.8 【ukaの限定ネイルで、小児がん啓発運動に寄付できるよ】 こんにちは! バイラ読者モデルの太田冴です。突然ですが9月は何の月かご存知でしょうか?お恥ずかしながら私は初めて知ったのですが「世界小児がん啓発月間」だそう。 私がこの啓発月間の存在を知ったきっかけは、ネイルなどで有名なブランド「uka(ウカ)」。世界小児がん啓発月間に合わせた限定ポリッシュが販売されていたのです。 世界小児がん啓発月間って? 小児がんとは、0〜15歳未満の子どものがんのこと。年間発症数は約2,500人ですが、治療にあたる専門家数や情報の量はまだまだ少ない状況だそう。加えて、例え治療の末に助かったとしても、成長期に強い治療を受けることから、晩期合併症と呼ばれる症状が出ることもあるそうで、治療後も(つまり大人になっても)長期のフォローアップが必要なケースも多いんだそうです。まだまだ社会の理解を促す必要があることから、NPO法人では「ゴールドリボン」をマークとして啓発活動を行なっているのだそう。(※上記の情報は、NPO法人キャンサーネットジャパンのリーフレットを参照しました) NPO法人キャンサーネットジャパン公式HPはこちら ukaの可愛いネイルで、寄付に参加! そんな「ゴールドリボン活動」に、uka(ウカ)が参加しています。限定ポリッシュ「uka nail polish Gold Ribbon」を購入すると、3,300円の製品価格のうち1,500円がNPO法人キャンサーネットジャパンへ寄付されるんだって。というわけで購入してみました♡ とーっても可愛くて繊細なゴールドのネイル。透け感があるので、一度塗りだと優しい色味に仕上がるし、二度塗りだと輝きが増してこれまた可愛い仕上がりに。 動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 ↑ この動画では二度塗りしています。ほんとーに繊細で、いい意味でギラギラしていないので、手持ちのネイルの上に重ねてその輝きを楽しむこともできるみたい♡私はukaのネイルを初めて購入したのですが、すごく塗りやすいし速乾性もあって、とってもお気に入りになりました。秋冬はキラッとしたネイルをしたくなりますよね♡ ネイルを購入すると「ゴールドリボン」もついてきます。 こうして可愛いネイルを購入することがチャリティにつながると思うととてもありがたいなぁという気持ちになります。なかなか自分一人で大きな行動に移すことは難しいですが、こうして購買行動で応援できるとすごくありがたい!しかも、このネイルを使うたびに世界小児がん啓発月間のことを思い出すことができるのもいいなぁと思います。今後もこうした商品や企業の取り組みをチェックして発信していきますね♡今回のネイル、そもそもネイル自体がとっても可愛いので、ネイル欲しさに買うのもめっちゃありだと思いました!ここまで繊細な感じのゴールドネイル、あんまりみたことないかも。ぜひチェックしてみてください♡限定なのでお早めに!! uka公式サイトはこちら =================================私のインスタグラムでは、サステナブルでヘルシーな生活を送るためのちょっとした情報を発信中です。コスメの正直レビューや、大好きなグルメ情報も載せていますよ♡   毎日投稿中です♡ お気軽にフォロー・コメントください♪ Instagram: @sae8320
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