【エクラ世代の閉経エピソード①】「先細りタイプ」は経血量も日数も回数も徐々に減少

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教えてくださったかた
高尾美穂先生

高尾美穂先生

女性のための総合ヘルスクリニック「イーク表参道」副院長。産婦人科専門医。医学博士。スポーツドクター。ヨガマスターとしてヨガ指導も行う。女性の体の悩みへの明解なアドバイスがテレビで反響を呼び話題に。

《先細り》経血量も日数も回数も徐々に減少……

経血の量が少しずつ減って、間隔も空いていき、フェードアウトしたかのように、静かになくなった感じ。検診で内診してもらった際に婦人科の先生から「上手にしぼんでいっている」といわれました。(55歳・会社員)

自然消滅という感じ。もともと生理は軽いほうで、そんなにトラブルもなかったけれど、気がつくと、だんだん間隔が空いていき、今月もこない、翌月もこない……、半年空き、1年空き、閉経したんだなあと。(51歳・主婦)

2年くらいかけて、3カ月、半年、1年と生理の間隔が空いていき、またそこから1年たとうとしています。長年、産婦人科で定期的に検診を受けており、もう閉経したと判断してよいといわれました。間隔が長くなるごとに、経血量も日数も短くなっていきました。最後は、おしるし程度の生理が2日間でした。(50歳・自営業)

ぴったり28日周期だったが、50歳くらいから30日周期と60日周期で交互に生理がくるようになった。52歳ごろから間隔が空いて自然になくなっていった。(56歳・主婦)

Opinion!

高尾先生

徐々に経血量や日数や回数が減っていき、気づいたら閉経していたというのは特に困ることがないので、楽なパターンだと思います。(高尾先生)

閉経は正しい知識をもって迎えれば、こわくない! 今回は、閉経したら女性らしくなくなってしまう? 閉経したあとに生理が復活することはある? 閉経による医学的なプラス要素はある? という読者からの不安や疑問に、産婦人科専門医の高尾美穂先生が回答。
閉経は早いのと遅いのどちらがいい? 閉経を遅らせることはできる? 閉経になったことは検査でわかる? 閉経の予測はできる?―読者から寄せられた閉経に関するさまざまな不安や疑問に、産婦人科専門医の高尾美穂先生が回答。
閉経を迎えるエクラ世代。もうそろそろかも……という人は、“閉経したら、何が変わるの?”と不安でいっぱいなのでは。そこでまずは、編集部が調査した閉経の平均年齢と、産婦人科医の高尾美穂先生が教える「閉経とは何か」を公開。
閉経。それは、何を意味し、私たちにどんな影響を及ぼすのだろう? 意外と知らない閉経の真実を、ウィメンズヘルスクリニック東京院長の浜中聡子先生と、順天堂大学 大学院医学研究科 泌尿器外科学教授の堀江重郎先生に伺った。
閉経前後の更年期をどう乗り越えた? 愛用している漢方は? リアルな経験談を語ってもらいました。
誰もが、いつかは迎えなくてはならない閉経。正しい知識を身につけ、体と心の準備が大切です。エクラでは、閉経前後に気をつけたい10のことをご紹介。
取材・原文/和田美穂 イラスト/中村久美 ※エクラ2021年6月号掲載
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  • あらゆるスキンケアの中で、肌への「結果」をしっかり出せるのはやっぱり美容液。未来の美肌のために、どうせお金をかけるなら、噂の美容液でハイリターンを狙いたい!美容研究家・有村実樹さん&美容家・石井美保さんのマイベスト美容液や“買い”アイテムをご紹介! 1. 美プロのベスト美容液とQ&A バイラ世代の美容液事情を調査! ・毎日のお手入れで美容液を使っている人は9割以上・予算でいちばん多かったのは1万円前後・美容液で不満に思うことは?1位:効果を実感できない2位:高いその他:使うタイミングがわからない、種類がありすぎて選べないなど ※2021年3月5日~15日 BAILAメルマガおよびTwitter会員300人にアンケート 【有村's BEST】エスティ ローダー アドバンス ナイト リペア SMR コンプレックス スーッとなじむお守り的存在「ベタつかないのに保湿感しっかり。外的刺激やライフスタイルの乱れによる肌ゆらぎから守ってくれます」。30㎖ ¥10450 【石井's BEST】ランコム ジェニフィック アドバンスト N 即効で安定!ベストオブMYベスト「洗顔後のファーストステップで肌が安定。その後のスキンケアの効きが違います。安定こそ投資の価値アリ」。30㎖ ¥11000 いまさらながらの素朴なギモンにお答え Q.高いほど効くの? 素早く効く可能性大高いものは成分や浸透のための技術が工夫されていて、スピーディな効果を期待できます。(有村) Q.美容液に投資する意味ってある? あります化粧水や乳液に比べ、透明感や毛穴ケア、シワケアなど、プラスαの効果が明確。そのための成分も濃く、エイジングサインを帳消しに。(石井) Q.いつまで使えば効果を実感できる? 10日から2週間で実感できるものもターンオーバー周期の1カ月は頑張ってみて。でも、美容液によってはもっと早く効果実感があることも。(石井) Q.違う美容液を混ぜて使ってもいい? 1本使いのほうがおすすめ効果の違うものをあれこれ使うと、肌が鈍感に。1本ずつリターンを確かめながら使うのが正解です。(石井) Q.美容液を使えば乳液やクリームは必要ない? いいえ。最後に油分でしっかりふたをして潤いをとどめ、美容液の成分をしっかり肌の奥まで届けるためにも、油分のふたは必要です!(有村) 2. 名品美容液5選 1.《ディオール》カプチュール トータル セル ENGY スーパー セラム ¥14300 細胞レベルで生まれ変わるカンフル剤的存在エネルギー不足の肌に生命力が復活。あらゆるエイジングサインをトータルにケア。30㎖/パルファン・クリスチャン・ディオール Miho's Commentお疲れ肌を立て直すカンフル剤。細胞そのものに働きかけるので、肌のポテンシャルが上がります!Miki's Comment疲れやエイジングでしょぼんとした顔印象を、明るく晴れやかに。トロッとテクスチャーが気持ちいい 2.《コスメデコルテ》モイスチュア リポソーム ¥11000 導入美容液の老舗銘柄発売から29年の安定銘柄。1回の使用量に数兆個も入っているリポソームが、長時間潤いをキープ。ゆらぎ肌にも優しい低刺激処方。40㎖ Miho's Comment何をつけても効かなくなった肌を、再び「効く肌」に。ハイライトが欠かせない乾燥肌も、ツヤ玉復活Miki's Comment抜群の保湿力と浸透の早さで、スピーディにキメが整います。重たいケアが苦手な人にもぴったり 3.《クレ・ド・ポー ボーテ》クレ・ド・ポー ル・セラム ¥17280 たるみを感じたら真っ先に買い「手に取るたびにワクワクするパッケージも好き♡」(有村さん)。肌に備わる「知性」を引き出す最先端美容液。生き生きとした細胞を生み出す成分を配合。環境ダメージに負けない肌に。(医薬部外品)30㎖ Miho's Comment瞬時に肌になじみ、なめらかでふっくらとした肌に。息を吹き返したように、肌が力強く輝きだしますMiki's Commentこれを使っているときは、人から肌を褒められる回数が増えます! 自分の肌に自信を取り戻せます 4.《ポーラ》リンクルショット メディカル セラム ¥14850 シワにピタッと効く直球名品日本初のシワ改善を果たした美容液がバージョンアップ。直りの悪いシワに着目し、塗った部分を「集中治療室」状態に。(医薬部外品)20g Miho's Comment新しくなって、前は2本使って出たシワ改善効果が、1本で可能に。シワに真剣に取り組むならコレ!Miki's Commentシワへの効果絶大。こっくりしたテクスチャーがシワにピタッと。ケアするたびこれからの肌が楽しみに 5.《ロート製薬》オバジC25セラム ネオ ¥11000 あらゆるお悩みを帳消し!「敏感な肌にも効く!」(石井さん)。万能銘柄ピュアビタミンCを極限の25%配合。ベース処方が変わり、浸透スピードがアップ。毛穴、ハリ、キメ、シミ、肝斑、シワとあらゆる肌悩みを解決。12㎖/オバジュール Miho's Comment多くの肌悩みにマルチに効かせたい人に。浸透が早く、塗り込まなくても「勝手に」届いてくれますMiki's Comment毛穴、くすみ対策のド定番。保湿力にも満足感。翌朝の肌が一段と明るく、しっかり変化を実感できます 3.シミケア美容液5選 1.《シャネル》ル ブラン セラム HLCS ¥18150 お疲れ黄ぐすみまで払う注目株京都大学との共同研究の成果を盛り込み、ヘルシー ロージー グロウな肌に。肌奥の炎症を落ち着かせる効果も。(医薬部外品)30㎖ Miho's Commentブライトニングの域を超えたライブ感のある肌に。ほんのりとピンクみを帯び、光が頰を巡るツヤ感で、ハッピーな顔に見えます 2.《オルビス》ホワイトクリア エッセンス ¥5500 ノイズのない肌へ信用取引シミ部分の過剰につくられたメラニンを粉砕。均一に分散させることで、ノイズのない本来のクリアな肌に。(医薬部外品)25㎖ Miki's Commentシミケアに加え、肌のバリア機能も高めるので、赤みなどの色ムラも整い、顔全体がトーンアップ。続けやすい価格もうれしい! 3.《資生堂》HAKU メラノフォーカスZ ¥11000 生涯「シミと無縁」の配当へシミを繰り返す部分に特有の、異常な血管密集状態を改善。2種の美白成分で、シミを徹底ケア。肌をしっとりと潤す。(医薬部外品)45g Miho's Comment歴代HAKUの中でも別格。繰り返すシミは血管にあるという事実を知ってびっくり。塗った翌朝には明るくなっていて感動します 4.《プレミア アンチエイジング》immuno アドバンスド エッセンスオイル WH ¥7150 洗顔後いちばんの先行シミケアで、輝きを先取り赤いのは、紅花オイルなど「守り」が得意な植物成分の色。肌と心を落ち着かせるエッセンシャルオイルをブレンド。(医薬部外品)30㎖ Miho's Commentオイル特有のベタつきがなく、硬くなった肌をほぐしながらブライトニング。発光下地を塗ったみたいに、塗ってすぐ輝く肌を楽しめます 5.《SK-Ⅱ》ジェノプティクス ウルトオーラ エッセンス ¥26400 しっとり潤い、内側から光を反射するツヤ肌に美白成分に、日本で栽培したSK-Ⅱ独自の蓮花エキスをブレンド。より早く、なめらかで明るいオーラ肌に。(医薬部外品)50㎖ Miki's Commentとろりとしたテクスチャーで、がっつり保湿も。シミ・くすみ対策&ツヤUPと、全方位から美しい肌に育ててくれるのが頼もしい♡ 4.毛穴ケア美容液5選 1.ゆらぎ毛穴なら《ラ ロッシュ ポゼ》トレリアン ウルトラ セラム ¥3960 ストレスでザワつく毛穴をなだめて美肌バリア機能が乱れた敏感肌を立て直し、けば立つ毛穴をなめらかに。マスク着用によるムレで、赤みを帯びた毛穴にも。20㎖ Miki's Commentみずみずしいのに、しっかりと肌を守り、もちもちに。ゴワつく毛穴まわりをなめらかに。メイクのノリがよくなり、毛穴落ちしません。 2.開き毛穴なら《富士フイルム》アスタリフト スパークル タイト セラム ¥4400 パチパチはじける泡で毛穴が縮まる!毛穴まわりの立毛筋を「泡トレ」で引き締め。パチッとはじけて、ジュワッと浸透。その後毛穴がキュッと引き締まる変化が楽しめる。50g Miki's Commentパチパチはじける泡のおかげで、スキンケアに楽しく取り組めます。血色感がアップし、肌がふっくらとして、毛穴が縮まっていきます。 3.詰まり毛穴なら《ドクターケイ》Cコンセントレート オイルセラム ¥5940 詰まり毛穴を根本改善。エンドレス毛穴から脱出濃度の高いビタミンCが皮脂分泌を抑え、毛穴まわりの代謝を高めて、詰まらない毛穴に。ストレスでゆらいだときの毛穴の赤みもケア。20㎖ Miho's Commen注目の成分、グルタチオンが入っていて、毛穴の黒ずみがトーンアップ。炎症を抑えて、詰まりをケア。毛穴に悩まなくなります。 4.乾燥毛穴なら《花王》ソフィーナiP インターリンク セラム ¥4180(編集部調べ) シンプルステップで毛穴レスにバリュー投資化粧水と乳液の役割をこれひとつで。乾燥でゆらぎがちな肌に美容成分を閉じ込める美容液。保湿と疑似角層技術で毛穴レスに。55g Miho's Commentマスク内で起こった隠れ乾燥肌をみずみずしく潤し、気持ちよく毛穴ケア。塗った瞬間、乾燥毛穴が見えなくなくなるのはスゴイ! 5.たるみ毛穴なら《ロクシタン》イモーテル ディヴァイン インテンシヴオイル ¥13530 翌朝にはムチッ! 毛穴落ちしない肌にコラーゲン密度を高めるイモーテルのエキスを配合。軽やかなオイル美容液なのに、ハリのリターン抜群。30㎖/ロクシタンジャポン Miki's Comment大好きなイモーテルの香りに包まれながら塗っていると、心の底から癒されます。夜つけると翌朝には弾力が復活し毛穴レスに。 5.お疲れ肌ケア美容液5選 1.《ファンケル》コアエフェクター ¥8030 迷ったらコレ! 無意識に手が伸びる美容液もともと肌に存在する抗酸化タンパク質、チオレドキシンを配合。肌のポテンシャルが上がり、使い続けるうちに力強いハリと弾力が。18㎖ Miki's Comment気づけば調子のいい肌をキープしてくれる一品。このさりげなさがやみつきになり、続けるうちにどんどん肌が元気になるんです。 2.《イヴ・サンローラン》オールージュ ユイル N ¥35200 攻めと守りの利回りよし!だらけた肌が修復モードに。サラサラのオイルが肌にスーッとなじみ、次の化粧水を力強く引き込む。30㎖/イヴ・サンローラン・ボーテ Miho's Comment肌にエネルギーをチャージしながら、疲れたときに起こる隠れ炎症もケア。スカスカの肌が効率よく満たされ、投資のしがいアリ。 3.《シロク》N organic モイスチュア&バランシング セラム ¥6380 ホルモンバランスの乱れに寄り添う、なでしこ銘柄大気汚染をブロックし、外的ダメージによる炎症を防止。肌のリズムを整え、バリア機能を強化する。5種類の精油をブレンドした香り。60㎖ Miki's Commentアロマの香りが最高! 生理前などホルモンバランスが乱れそうなときに前もって使えば、お疲れ肌にならずにすみます。 4.《カネボウ化粧品》DEW キャビアドット ブースター ¥4400(編集部調べ) 即効で肌のテンションを立て直し。気分もアガる!ヒアルロン酸でできたキャビアが、ポンプを押すとつぶれ、なじみやすい状態に。肌の奥まで垂直に浸透し、ハリ密度の高い肌がずっと持続。40㎖ Miki's Commentひと塗りでスベスベとモチモチが手に入り、お疲れ感が払拭。ピンクのキャビアが可愛くて、見た目でもテンションアップ。 5.《カネボウ》オン スキン エッセンス V ¥11000 水をたたえて、輝くハリ肌へとランクアップ肌の角層と同じ、層構造の潤いベールで包み込み、乾燥疲れから肌を守る。テカるお疲れ肌にも。100㎖/カネボウインターナショナルDiv. Miho's Comment潤いベールに包み込まれたような安心感。疲れてカサついた肌が、噓のように内側から輝き出します。優しい香りも好き♡ 6.乾燥やゆらぎ肌の最適美容液6選 1.《ディオール》プレステージ マイクロ ユイル ド ローズ セラム ¥30800 うっとり官能の世界に買い注文殺到肌の奥で起こっている炎症を抑え、コンディションを整えながら、強力にリフトアップ。30㎖/パルファン・クリスチャン・ディオール Miho's Comment断トツのハリ、ツヤ! マイクロパールがはじけて、肌になめらかに溶け込む心地よさは、スパで施術を受けているよう。 2.《コーセー》ONE BY KOSÉ セラムヴェール ¥5500(編集部調べ) インナードライ肌をもっちり肌にチェンジもっちり肌の決め手、セラミドを生み出す力を高めるライスパワーNo.11を配合。潤いの「すき間」を満たし、乾かない肌に。(医薬部外品)60㎖ Miki's Comment思うようにスキンケアの結果が出ないときに。インナードライな肌を、潤いをキープできる肌へと根底から変えてくれます。 3.《ファミュ》ローズ ソフトナー ¥3960 ゴワつく肌が一気にまろやかにスキンケアの最初に使う、肌の柔軟剤。ダマスクローズのフローラルウォーターがゴワつく肌をソフトに。50㎖/アリエルトレーディング Miho's Commentトゲトゲしていた表情がほぐれるほど、女性らしい気持ちにしてくれるブースター。ダマスクローズウォーターの力でふんわり肌に。 4.《SHISEIDO》アルティミューン パワライジング コンセントレート N ¥12960 スルスルなじんで、素早く美肌に肌のランゲルハンス細胞に働きかけ、免疫力をアップ。過酷な環境でもゆらぎにくい肌に。コクがありながらみずみずしい肌なじみ。50㎖ Miki's Comment肌の底力を力強く引き出してくれるのに、さりげない使い心地。こんなに調子がいい肌が続くなら、この価格でもコスパよし! 5.《プレミアアンチエイジング》デュオ ザ 薬用バリアレスキュー ¥7040 ゆらいだ肌にぐんぐん浸透し強い肌に水を使わず、96%が美容成分。60%は発酵ライスエキスを使用。炎症を抑え、バリア機能を育て、美肌菌も活性化。(医薬部外品)45㎖ Miho's Commentミストタイプだから、洗顔直後の肌にもサッと使えます。水を使っていないから、水でも刺激を感じるときも心地よく使えます。 6.《アユーラ》リズム コンセントレートα ¥8800 日ごとに生き生き感の利回り上昇抗酸化に高い効果を発揮するコウヤマキのエキスを配合。すでに起こってしまった肌ダメージをケアしながら、トラブルを寄せつけない肌に。40㎖ Miho's Commentすべての肌トラブルの元凶である酸化を、しっかり防いでくれる美容液。ストレスでいちいち荒れてしまう人におすすめ。 7.プチプラ美容液3選 1.《ロート製薬》メラノCC 薬用しみ集中対策美容液 ¥1210(編集部調べ) とろんとしたテクスチャーがシミをわしづかみ美白成分のピュアビタミンCと、3種のビタミンC誘導体が時間差でシミを集中ケア。気になるシミにピタッとフィット。(医薬部外品)20㎖ Miki's Comment効くスピードが違うビタミンCを数種配合。気になるシミや、マスク生活によるニキビあとを時間差攻撃。(医薬部外品)20㎖ 2.《エリクシール》エリクシール シュペリエル つや玉ミスト ¥1980(編集部調べ) 日中ミストでピカッとつや玉が復活美容水層と美容オイル層が混ざり合い、メイクをくずさず潤い補給。きめ細かいミストが均一に広がり、手でなじませる必要ナシ。80㎖ Miho's Commentマスク生活の必需品。外したときの温度差、湿度差で奪われる潤いを瞬時に補給。つや玉が復活し、元気な顔を取り戻せます。 3.《ナチュリエ》ハトムギ保湿ジェル ¥990 プルプル感がやみつき! 吸いつくような肌に微粒子ジェルが、肌にのせた瞬間素早く液状に変化し、スッと浸透。水分をたっぷり蓄え、荒れにくい肌に。ボディにも。180g/イミュ Miki's Commentシンプルな使い心地なので、気分や肌の調子を選ばずに使えます。疲れている日は、とりあえずこれだけ塗って寝てしまうことも。 8.その他おすすめ美容液 ☑紫外線や花粉などで肌が荒れがち 《資生堂インターナショナル》d プログラム アレルバリア エッセンス N ¥3300サラリとした塗り心地。外敵をシャットアウト紫外線を強力にカットしながら、花粉やホコリなどの微粒子から守る日中用美容液。敏感肌用の低刺激設計。SPF50+・PA+++ 40㎖ Miho's Comment花粉やホコリなどが刺激になってしまう人にはコレ! さらりとした感触なのに粉っぽくならず、しっとりとした潤い感も。 ☑「マスクだるみ」がひどすぎる! 《フラコラ》ヒト幹細胞 培養エキス原液 ¥6645シャバシャバ感触。いつものお手入れにプラスしやすい高い再生力で知られるヒト幹細胞培養エキスの原液。マスク下で起こったたるみやほうれい線、開いた毛穴を根本からケア。30㎖ Miki's Comment話題のヒト幹を、原液で取り入れられるのが嬉しい。においもなくクセのない使い心地なのに、一品取り入れるだけでキメが整います。 ☑メイクのりをアップさせたい 《コーセー》インフィニティ エッセンス クチュール W3 ¥2530肌ふっくらのリターン確実同シリーズのオイル美容液と混ぜて使うウォーター美容液。エーデルワイスエキスなどが肌のコンディションを整え、キメのそろった肌に。10㎖ Miki's Comment小さな美容液なのに、肌を整える効果がスゴイ! 荒れた肌もなめらかにして、メイクのノリがアップ。朝使うとテンション上がります♡ ☑リモートワークの目もとのお疲れ感をなんとかしたい 《ゲラン》アベイユ ロイヤル アイR セロム ¥14630パチッと目が見開く、瞬時のハリ効果ハチ由来の成分が、ストレスにさらされてハリを失った目もとを修復。スマホグマや睡眠不足むくみも取り去り、生き返ったようなパッチリ目に。20㎖ Miho's Commentゆるんだ目尻が起き上がるようにアップ。スポイトとマッサージャーを兼ねたアプリケーターが秀逸。朝つけてもメイクに影響しません! ☑ハッピー感のある肌になりたい 《SHISEIDO》ホワイトルーセント イルミネーティング マイクロS セラム ¥12650めきめき肌が明るくなるグロース株気になるシミをケアしながら、肌全体をトーンアップ。SAKURAブライトテクノロジーにより、効率よく明るさをもたらす。(医薬部外品)30㎖ Miho's Commenシミケア美容液なのに、ピンク下地をつけたかと思うほど、にごりが消える美容液。肌に幸せ感がよみがえり、気分までハッピーに。 ☑毛穴のザラつきが気になる 《タカミ》スキンピール ¥5280スイスイなじんで凹凸のないなめらか肌にザラつく毛穴にたまっている不要な角質を、はがすのではなく、遠隔操作で生まれ変わるようにコントロール。すべすべのなめらかな毛穴に。30㎖ Miki's Comment角質ケアアイテムですが、刺激がなく、どんな肌質の人でも無理なく優しく使えます。継続することでやわらかく透明感のある肌へ。 ☑疲れやストレスで肌がくすみがち 《アルマード》チェルラー ブリリオ ¥6600サーッとなじんで透明感の高い肌にアミノ酸豊富な卵殻膜エキスが、疲れた肌を修復。アミノ酸の中でも、特にシスチンが肌の透明感をサポート。お疲れぐすみを払拭する。15㎖ Miho's Comment相撲部屋などでも使われている卵の薄皮の成分。ベタつきがなく、ひと塗りで肌疲れが吹き飛ぶような、不思議な使い心地。 ☑顔のむくみをすっきりさせたい 《イプサ》セラム O ¥11000老廃物すっきり! シャープな顔立ちに長時間のデスクワークや運動不足で肌にたまった不要なタンパク質や水分をデトックス。顔が軽くなり、澄み切った肌の色へ。50㎖ Miki's Comment朝イチ、マッサージしながら使うのがおすすめ! 巡りがよくなり、むくみもすっきり。みずみずしい使い心地で夏に向かって重宝。 教えてくれたのは 美容研究家 有村実樹さん ファッション誌や美容雑誌の専属モデルを務めながら、美容好きが高じてコスメを熱心に研究。その豊富な知識と専門性を武器に、美容研究家としても活躍。 美容家 石井美保さん Riche主宰。多くの女性の美肌を生み出してきたコンサルティング力とコスメジャッジ力が評判。著著『一週間であなたの肌は変わります』(講談社) (有村さん)トップス¥31900・スカート¥28600/グレースコンチネンタル代官山本店(グレースコンチネンタル) イヤリング¥19950/アビステ(石井さん)トップス¥20900・スカート¥38500/フィルム(ソブ) ブレスレット¥20900・ピアス¥36300・チャーム¥15400/アガット 撮影/岩谷優一〈vale.〉(人)、西原秀岳〈TENT〉(物) ヘア/大野朋香〈air〉(石井さん) スタイリスト/北橋野枝(有村さん)、有本祐輔〈7回の裏〉(石井さん) 取材・原文/小田ユイコ 構成/内海七恵〈BAILA〉 ※BAILA2021年5月号掲載
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