【Atsushi流・痩せる&美しくなる食べ方の知識まとめ】ダイエットも肌悩みも不調も解決できます!

@BAILA

噂の野菜ソムリエ Atsushiさんが教える、美をつくる食習慣! 女性の体が変わる30歳前後が美を見直す“キーエイジ”です。美肌やダイエット効果のある食べ物を正しく食べて、美しく健康になりましょう!

やればやったぶんだけ確実に結果が返ってくる。食事は自己先行投資!

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これまでと変わらない生活をしているのに、30歳を過ぎたころから、肌荒れしたり痩せづらくなったり……。「体が変わるのはまさに30歳から。バイラ世代は美を見直す“キーエイジ”です!」と教えてくれたAtsushiさん。


「正直20代までは、美のケアをしてもしなくても、若さがフォローしちゃって表面的には違いが見えづらいもの。でも消化と代謝の力が落ち始める30歳からは、ケアをした人としていない人の差がぐーっと広がっていく。ここで手をかけてあげるかどうかが、すべての分かれ道だと思います」


自身も20代のころは暴飲暴食や不規則な食生活を送っていたそう。


「でもあるとき、お肌ピカピカのモデルさんと一緒に写真に写る自分の顔のむくみ加減にすごくショックを受けちゃって。そこでダイエットのつもりで、モデルの皆さんが実践していた『一日水2ℓ飲む』『玄米中心の食生活』を始めてみたんです。そうしたら痩せただけでなく、吹き出ものもキューッとなくなりむくみも解消して『これはすごい』と感激! 野菜ソムリエプロや漢方養生指導士初級の資格を取って、さらに野菜とフルーツを生活に取り入れたら、今度は風邪をまったくひかなくなって、おまけにいろんな人に『若いね』と言われるようにもなったんです。美容を追い求めていたら健康になって、さらにアンチエイジングまでついてきた。まさに身をもって食の大切さを実感しました」


Atsushiさんの食習慣は、それほど難しくないのも特徴。


「食べちゃいけない、ではなく、ほんの少し食べ方と意識を変えるだけ。アラサーから始めておけばその後もずっと美と健康もキープできるので、早めにトライしてみて。実践したら必ず返ってくる。賢い食事は確実な自己先行投資です!」

美の食事法が大HITで注目度急上昇中!

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あつし●ディーゼル、D&G、ヴェルサーチのPRを経て、フリーランスに。現在はファッション&ライフスタイルプロデューサーとして活躍中。主な著書は『#モデルがこっそり飲んでいる3日で2㎏やせる魔法のスープ』『#モデルがこっそり食べている3日で2㎏やせるごちそうサラダ』『モデルがみんな知りたがる美しくなる食べ方の全知識101』(すべて宝島社)。

※元記事発信時点での情報のため、価格や仕様が変更になっている場合や、販売が終了している場合があります。

1.とるべき食材の最適な食べ方&選び方とは!?

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糖質は悪者じゃない。血糖値を上げにくい食べ方を

ダイエットの敵にされがちな糖質も、脳や体を動かすのに必要なエネルギー源。血糖値の急上昇が肥満の原因なので「上がりにくい」食べ方を覚えて。たとえば食物繊維を多く含む野菜などを先に食べると血糖値が上がりにくく、そのあとに食べる炭水化物の吸収もゆるやかに

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朝は1杯のレモンウォーターを

毎朝のレモンウォーターは美をつくる魔法の水。胃腸の運動を活発にし便秘も解消してくれます。スライスしたレモンをミネラルウォーターに入れて、夜冷蔵庫に入れておくだけでOK。皮のほうがビタミンCが豊富なので僕は無農薬レモンを皮ごと使っています。美肌効果も抜群!

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朝食はフルーツ。排泄のゴールデンタイムを逃さない!

朝5時から昼12時までは、体の機能が排泄に使われる大切な時間。しっかり朝食をとってしまうと、消化に酵素が使われて便秘の原因にも。肌もくすんでしまいます。朝は20〜30分で消化して素早くエネルギーになる、フルーツをとるのがおすすめ。食物繊維や水分、ビタミンやミネラルも豊富なので、むくみや便秘も解消できます!

細胞を壊す活性酸素を、生野菜&フルーツの酵素で撃退!

紫外線やストレス、飲酒などによって過剰に発生すると、細胞を傷つける活性酸素。生野菜やフルーツにたっぷり含まれる酵素にはそれを抑える働きが。特に皮部分には抗酸化成分がより豊富に含まれているので、毎日の食事に意識的に取り入れることがポイント。体内の活性酸素を除去して高いエイジングケア効果を発揮してくれます


忘れがちな「ミネラル」は体の潤滑剤

ビタミンなどに比べて地味な存在のミネラルですが、カリウムやマグネシウム、亜鉛など、肌だけでなく体全体のバランスを整える潤滑剤になってくれる欠かせない栄養素。普段のお水をミネラルウォーターにするだけで補給できます。できれば硬水がおすすめですが、苦手であれば軟水でもOK

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納豆菌&乳酸菌から菌活を始めよう

美腸に欠かせないのは、便秘の改善や免疫力をアップしてくれる、“善玉菌”と呼ばれる腸内細菌。キムチやヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌を増やし腸内環境を整え、納豆に含まれる納豆菌は有害物質をつくる“善玉菌”を抑制してくれます。さらに発酵食品には抗酸化作用も美肌効果も。菌のパワーを上手に取り入れて!

70%は頑張って、30%はズボラで

僕は毎日白ワインを1本空けるほど大酒飲みだし、食べることも大好き。我慢しすぎると続かないので、外食するときは好きなものを好きなだけ食べちゃいます。その代わり、翌日にしっかり調整すればいいだけ。70%頑張って30%ズボラのバランスが、長く続けられる秘訣だと思います

2.【美肌&美白編】Atsushi流・美しく&痩せる食べ方

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Q 美白のためにとるべき食材は?

A 酵素たっぷりのフルーツを“皮ごと”食べること。

ビタミンやミネラルが豊富なフルーツには、サプリメントが到底及ばないほど多くの栄養素が。特に自然界で外敵から身を守ってきた皮は抗酸化成分が豊富で、紫外線によるシミ・シワといった酸化ダメージから守ってくれます。僕はキウイも皮ごといただきます!

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Q シミ・シワ・たるみのない肌になりたいです

A スーパー抗酸化成分「アスタキサンチン」 ぎっしりのサーモンで老化をストップ!

サーモンに含まれるアスタキサンチンはトップクラスに強力な抗酸化作用があるため、活性酸素を除去し、紫外線によるシミ・シワ・たるみを予防して肌にハリと弾力を与えてくれます。肌の炎症を抑制して肌トラブルを未然に防いでくれるのでまさに食べる先制美容です。

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Q 毛穴の開いた肌を引き締めたい!

A 卵とのりのビタミンB群が 皮脂バランスを整えてくれる 

ビタミンB2とB6は皮脂バランスを整えてくれるので、毛穴を引き締め、ニキビや吹き出ものなどにも効果が。ビタミンB2は卵やのりに、ビタミンB6はサバ・サンマなどの青魚やごまに豊富に含まれている、アラサーのお肌の必須食材です!

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Q 肌荒れ・カサカサ肌を回復してくれる食べ物&食べ方は?

A エクストラバージンオリーブオイルは食べる美容液

ダイエット中は敬遠されがちなオイルですが、良質なオイルは肌に潤いを与える大切な成分が豊富。特にエクストラバージンオリーブオイルは、抗酸化作用のあるビタミンEやビタミンA、ポリフェノールも豊富に含んでいるので、内側からエイジングケアができます。


Q 日焼けしちゃったあとや、紫外線から守ってくれるのは?
A 実はトマトよりもリコピン豊富なトマトジュース!
トマトの最大の栄養素であるリコピンは、まだ少し青い状態で収穫する生のトマトよりも、真っ赤に熟してから収穫するトマトジュースのほうが断然豊富。活性酸素をしっかり除去してくれるので、シミ予防に効果的です。温めてオリーブオイルをたらすと吸収がUP。


Q 潤いのあるしっとり肌になりたい!

A 体の中にしっかり水をためること

水を飲まない人がいくら肌の上からスキンケアをしても、細胞は潤いません。最低でも一日1.5ℓ飲むことが、体の中から細胞一つ一つに潤いをチャージするカギに。ジュースなどではなく、ミネラルウォーターやレモンウォーターからとることを意識して。

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Q 肌にハリや弾力を与えてくれる食べ物&食べ方は?
A コラーゲンたっぷりの手羽元を骨ごと煮込んでプルプル肌をゲット!
肉のなかでも鶏肉、特に手羽元はコラーゲン摂取に最適の食材。スープにして煮込めば、骨のコラーゲンも溶け出すのでおすすめです。コラーゲンはビタミンCと一緒にとると体内での吸収率が上がるので、必ずレモンを搾るか、食事のときにイチゴを一緒に食べましょう。

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Q きめ細かい美肌にしてくれるのは?
A ブロッコリー・小松菜・豆苗。たっぷりの酵素とβカロテンで美肌を育てて!
ブロッコリーや小松菜、豆苗や人参、かぼちゃなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、肌のターンオーバーを促しきめ美肌に導くのに欠かせない栄養素。加熱をするとビタミンCと酵素が減ってしまうので、クセのない小松菜や豆苗は生のまま、サラダとして食べるのが◎。

3.【ダイエット編】Atsushi流・美しく&痩せる食べ方

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Q トレーニングの前はどんなものを食べればいいですか?
A 空腹でのトレーニングは逆効果! 30分後にエネルギーになるバナナが最適
何も食べずに運動をすると、自分の筋肉を分解して栄養をとろうとするんです。筋トレをしているのに筋肉を分解させてしまっては本末転倒。トレーニング30分前にバナナを食べれば、エネルギーに変わりやすい糖質や筋肉の収縮を正常に保つカリウムも摂取できます。


Q ダイエット中にとるべき食材、栄養素は?
A ダイエット中こそ「タンパク質」!必須アミノ酸すべてが入った牛肉がおすすめ
タンパク質をとらないと筋肉量が減り、基礎代謝が減るため太りやすい体に。運動していない人は体重×1g。運動をしている人は体重×2gとるよう心がけましょう。特に高タンパク低カロリーの鶏胸肉を塩麹につけて焼くと、ジューシーに仕上がりおいしく食べられます。

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Q 脂肪燃焼に役立つ食品は?
A 納豆のビタミンB群は脂肪燃焼の着火剤!
エネルギー代謝の補酵素として代謝を促す着火剤のような働きをするのがビタミンB群。代謝が上がると疲労物質の分解も進み、疲れが早く解消される効果も。30代になると代謝が下がってしまうので、納豆や豚肉、ほうれん草や牛乳などのビタミンB群をとりましょう。

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Q どうしても外食しなきゃいけない日はどうしたら?
A 血糖値の上昇を抑えるきな粉を食前に!
価が高く、その後の食事の血糖値を上げにくくしてくれる優れもの。特におすすめのとり方は、外食をする2〜3時間前にきな粉豆乳を飲むこと。コップ1杯の豆乳にスプーン2杯のきな粉を混ぜるだけで、おいしいシェイクのでき上がりです!

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Q ダイエット中のおやつにおすすめなのは?
A カカオ70%以上のチョコ、アーモンド、干しいも。美しくなる最高のスイーツ!
小腹がすいたときは、チョコ、アーモンド、干しいもがおすすめ。カカオ70%以上のチョコは抗酸化成分のカカオポリフェノールが、アーモンドはビタミンB群が豊富。干しいもはビタミンCや食物繊維が豊富で甘みもあるのに実は低GI食品!クリームチーズを塗ると絶品スイーツにも。

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Q 糖質はオフするべき?
A 抗糖化の強い味方カテキン豊富な緑茶を。糖質でもトウモロコシならダイエット促進!
カテキンが豊富な緑茶は、糖質をとるときに一緒に飲むと血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。また、実は糖質が少ないトウモロコシは、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく含んでいるダイエットの味方。葉つきのままラップなしでレンジで3分加熱するだけなのでお手軽です。

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Q 血糖値を上げない低GI食材ってどういうもの?
A NOT白。ブラウンフードが体へのご褒美
玄米やそば、全粒粉のパン、オートミールなど、精製されていない茶色い食材は、ダイエットに最適な低GI食品。ただし、そばは小麦粉が多く含まれている商品もあるので気をつけて。ビタミンやミネラルも豊富なそば粉100%を選びましょう。

4.【体の不調編】Atsushi流・美しく&痩せる食べ方

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Q 貧血ぎみなときのおすすめ食品は?
A 実は鉄分が抜群に豊富なのり!抗酸化値がナッツ中最大のくるみもおすすめ
鉄分といえばレバーのイメージですが、実はのりはレバー並みに栄養価が高い日本のスーパーフード。手軽に貧血予防ができますよ。さらにナッツの中で断トツに亜鉛が豊富なくるみもおすすめ。亜鉛不足は抜け毛や肌荒れにも効果的なので、積極的にとりましょう。

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Q なかなか疲れが取れないときのおすすめは?
A アスパラガスは食べる栄養ドリンク!

アスパラガスに豊富に含まれるアスパラギン酸は、栄養ドリンクにも配合されるほど疲労回復効果の高いアミノ酸。なかなか疲れが取れない人には特におすすめです。抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEをすべて含むので、高い美肌効果も。

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Q 体調がイマイチすぐれないときは何を食べればいい?
A 毎日でも食べてほしいスーパーフード茶色い宝石デーツ
中東で奇跡の果物と呼ばれるデーツは、鉄分やリン、銅、マグネシウム、カリウムなどのミネラルをバランスよく含んでいます。ミネラルは体の機能をコンディショニングする働きがありますし、濃厚で甘いのに1個10kcal程度の低GI食品。栄養が高くヘルシーな茶色い宝石です。

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Q 健康な体をつくるためには何を食べるとよい?
A カレー粉は栄養がぎっしり詰まった魔法のパウダー
抗酸化作用と抗菌作用が強いターメリックをはじめ、多くのスパイスが配合されたカレー粉は体にいいことだらけ。カレーを作るときはかぼちゃをレンジで加熱してからマッシュして入れると、小麦粉を使わなくてもとろみが出ます。スープやサラダにも大活躍です。

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Q むくみを取りたいです!
A 大豆と緑黄色野菜のいいとこ取りな枝豆と美容栄養素たっぷりのアボカドでむくみ解消!
カリウムが豊富な枝豆やアボカドは、むくみを解消して便秘もスッキリ。特に大豆が熟す前の枝豆は、大豆と緑黄色野菜の栄養を併せ持つスーパー野菜。アルコールの分解を促して肝機能の働きも高めるのでお酒のおつまみにもぴったり。冷凍でも栄養はそのまま!

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Q 冷え性を助けてくれるのは?
A 体を温め、喉鼻を守る冬野菜で解消!
ビタミンCやβカロテンが豊富な冬野菜のなかでも、特に根菜類は、体を温めてくれる効果があり、冷え予防にぴったりです。キムチやコチュジャンなどに含まれる唐辛子も血行を促進して発汗作用があるので、冬に積極的にとると足先までポカポカしますよ。

撮影/中垣美沙、富田 恵( 物) ヘア&メイク/今関梨華〈Linx〉 フードコーディネート/田村つぼみ 取材・文/松山 梢 構成/斉藤壮一郎〈BAILA〉 ※BAILA2020年2月号掲載

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  • ワンピース¥16500/Noela イヤリング¥1400/お世話や(OSEWAYA) バッグ(スカーフつき)¥12700/アンビリオン(ペルケ) 靴¥23500/ダイアナ 銀座本店(ダイアナ)ラベンダーニットとストライプスカートを上下でコーデしたかのような絶妙なデザイン。やさしい着心地のドッキングワンピなら、着るだけで春を満喫できちゃうコーデが完成。まだ寒い時期なら足元はショートブーツ、暖かくなってきたらパンプスで女らしく。モデル/佐々木美玲 撮影/田形千紘 ヘア&メイク/野口由佳(ROI) スタイリスト/松尾由美 文/鈴木絵都子 ※上記のキャプションはWEBオリジナルのもので、本誌とは異なります。 ▶ワンピースコーデ記事一覧はコチラ
  • \ノンノ専属読モがお届け/ カワイイ選抜のブログ カワイイ選抜たちが春にむけて髪型を一新! サロンでスタイルを変えてみたり、アレンジで印象変えを狙ってみたり...♡ 今すぐ真似できる簡単テクを7選でお届け。  最旬ヘアスタイルで心機一転♡ My new haircolor 〻〻〻 先日髪を染めたのでヘアカラーのご紹介をしたいと思います♡ 今回は、アッシュ系にしてもらいコントラストハイライトも入れてもらいました。(No.63 Maminaさん) ・・・ 【前髪】2wayバングって? ずーっと伸ばしていた前髪を 切りました! 実は、"2wayバング"にするために伸ばしてたんです★(No.75 Momoko Nojoさん)    簡単!ゆるふわ巻き髪の作り方 ❁ゆるふわウェーブの作り方❁ だいたいいつもゆるいウェーブ。巻き方、結構褒められたりするので、コツとか書いていこうと思います!(No.66 リナさん) ・・・ 【巻き髪】不器用でもできるヘアアイロンのコツ! 私は本当に不器用で、今まで髪を巻けなかったのですが、最近少し巻けるようになってきて、コツを掴み始めたような気がするので、参考になったら幸いです!(No.71 わかさん) ・・・ 【 ヘアスタイル 】とっても簡単ヘア巻き方3パターン 今回は私の携帯の写真フォルダにある過去の写真を載せつつ、とっても簡単ヘア巻き方3パターンの紹介します!(No.70 manakaさん)    ヘアアレンジに挑戦してみた★ 【ヘアアレンジ】伸ばしかけ前髪のアレンジ方法 絶賛前髪伸ばし中の私のヘアアレンジを紹介します★ 伸ばしかけの前髪って目に入ったりして とっても邪魔ですよね...(No.55 きらさん) ・・・ ❁簡単❁編み込み風ヘアアレンジ 家で適当にヘアアレンジ練習してみたら、意外といい感じになったので、ご紹介します。ほんとそのくらい簡単にできるので、参考にしてもらえると嬉しいです!(No.66 リナさん)     \ カワイイ選抜 /ノンノ専属読モの新着記事をCHECK! カワイイ選抜のブログ。  
  • 今、自分のクロゼットのどこにどんな服がどんなふうに収納されているか、完全にイメージできますか?答えがNOなら、それはワードローブ見直し時のサイン。手持ちアイテムを把握して不要な服を潔く手放すことで、朝のスタイリングが驚くほど楽になるうえ、かえって洗練された印象が手に入るんです。いざ、スマートクロゼットへ更新! <目次> 1.素敵先輩の、捨てる哲学=「捨哲学(すてつがく)」 2.みんなのクロゼットの悩み 3.若さ・甘さから抜け出せないクロゼットを仕分け! 4.似た色、同じテイストばかりクロゼットを仕分け! 5.トレンド重視でスタイルが定まらないクロゼットを仕分け! 6.この春はこう着るのがベスト! .bai_mokuji_template1911 { margin-top: 8px; } .bai_mokuji_template1911 li { text-indent: -0.8rem; padding-left: 0.8rem; line-height: 1.2rem; margin-bottom: 8px; color: #333; } .bai_mokuji_template1911 li:last-child { margin-bottom: 0; } ※記事発信時点での情報のため、価格や仕様が変更になっている場合や、販売が終了している場合があります。 1.素敵先輩の、捨てる哲学=「捨哲学(すてつがく)」 素敵先輩が考える「服の捨て方・捨て時・捨てる意味」とは? “おしゃれ上手は捨て上手”を実感する、格言が満載。 思い切って手放すことで、目の前の服を一層愛することができる スタイリスト 辻直子さん 「収納スペースを超えて気持ちよく過ごせなくなったら、随時ワードローブの整理・見直しを行います。好きで惚れて購入したものが多いからなかなか処分できないこともありますが、思い切って手放してみると、その後まったく困らないということも。クロゼットのスペースとともに気分のスペースもできるから、新しいテイストにもトライしたくなるんですよね」 本当に大切なモノを大切にするために、役割を終えたモノを捨てるのです。 片付けコンサルタント 近藤麻理恵さん 「ですから、“モノをたくさん捨てる”のは、モノを粗末にしているということではありません。押し入れやタンスの奥にしまわれ、その存在すらも忘れ去られてしまったモノたちがはたして大切にされているといえるでしょうか」 『人生がときめく片づけの魔法 改訂版』(河出書房新社)より 3年間着なかったものは、今後も着ません スタイリスト 福田亜矢子さん 「服を手放すと、自分が今着たいスタイルが明確になり買い足す服も見えてくるので、無駄買いが減るんです。また“服はあるのに着る服がない”と思ったときは、慌ててはやりものを買い足す前に、まずベーシック服を見直すことが大切。基本のアイテムが更新されるとクロゼットに眠っていたアイテムも動きだしますよ」 手放すべきは自分にとって“どうでもいい服” ライター 磯部安伽さん 「私にとっての“捨哲学”は、服だけに限りません。ボールペン一本、ふきん一枚、お皿一枚にしても、何を手放すか、何が大切なのかを日常的にチェックしています。服に関していうと必ずしも、“着ない服=捨てる”に直結しなくてもいいと思っています。時代遅れの服、着れなくなってしまった服でも、思い出があったり大好きでどうしても手放せない服というのが女性にはあるはず。それは“殿堂入り服”としてキープしておいてもいいのでは? どうでもいい服がない状態のクロゼットであれば、“殿堂入り服”を収めるスペースを作っておけるはずです」 クロゼットを充実させる近道は、“買う”より“捨てる” ライター 櫻井裕美さん 「手に取った服がどう見えるか、日々オーディション的なことを行ってこまめに整理。毎日忙しくてコーディネートに迷いたくないので、似合わない服や合わせるのに困る服をクロゼットに置かないよう気をつけています。トレンドに流されすぎず、スタイルがよく見えたり褒められた服を研究するなど、“自分本位の服選び”がミニマルなクロゼットを作ってくれると思います」 カテゴリーごとにラックにかけ、それ以上は増やさない スタイリスト 斉藤くみさん 「洋服はカテゴリーごとにラックに並べているのですが、かけきれなくなったら断捨離をします。また、お気に入りや着用回数の多いものはコーディネートしやすいように、別途ひとつのラックにまとめて保管。クリーニングに出しても形が戻らないものや汚れが落ちないものは、どれだけ気に入っていても捨てます!」 服を手放すと、心の中も整理できる気がします スタイリスト 村山佳世子さん 「毎日同じ服でもいいので、着ていて気分の上がる服を着るのがマイルール。着ている自分が想像できなくなってしまった服、大事にできていないと感じる服は手放します。ただ、着なくても大切で捨てられない服もあります」 服に追われる時間が減れば、ストレスも軽減 ライター 伊藤真知さん 「お金と一緒で洋服も、使わなければ入ってこないと思っています。洋服は着てナンボ(笑)。使っていれば自然と劣化して捨て時も見えますし、循環させることが大事。私はクロゼットを“色”で仕分けるようになってから、圧倒的に無駄買いが減りました。自分の持っているものを完全に把握できる、見え方・量をキープして、巡りよく着回します」 気分が下がるものは捨てます。服も男も!(笑) スタイリスト 地曳いく子さん 「人間、あまりものを持ちすぎていると人生が重くなり、疲れてしまいます。持っているものが増えるのは仕方ないこと。だからこそ、着るとなんだか太って見えたり顔が冴えなかったり、今のライフスタイルに合ってないなと思うものはこまめに手放して、少しでも楽に生きられるようにしたいですよね」 『おしゃれは7、8割でいい』光文社 1200円 著書累計60万部!人気スタイリスト地曳さんの“無理しすぎない・疲れない”おしゃれ論。 2.みんなのクロゼットの悩み 把握できないワードローブは迷走を生む! よっしーこと スタイリスト吉村友希さん 数々の女性誌で活躍中。上品で女らしいスタイルが人気。「職業柄、成長し続けるためにクロゼットの更新は常に」という徹底ぶり。 クロゼットを定期的に更新することがおしゃれへの近道! クロゼットの整理と聞くと、「面倒くさい」と思う方がほとんどだと思います。でもそれは、一気にやってしまおうと思うから。私の場合は、シーズンごとはもちろん、数週間に一度は必ず全体に目を行き渡らせます。出番がない服は整理し、本当に必要なものだけにしぼっているので「こんな服持っていたっけ?」ということはありません。   自分が把握できていない服というのは、そもそも興味がない、愛着がない、ということ。この先も着る機会はこないと考えてOK。また、着古してくたびれた服とは迷わずお別れを。「数年前はとても似合っていたのに、最近は違和感がある」という服も手放し時を迎えています。潔く処分してしまったほうがクロゼットに余裕が生まれ、全体の服が見渡しやすくなるんです。持っている服を把握することでコーディネートが組みやすくなり「服はあるのに、毎日着る服に困る」なんていうお悩みからも解放されますよ。 よっしー’sクロゼットを拝見! 着る前にスチーマーでシワをのばしながら、シミやほつれがないかを確認。服に愛情を持って一点ずつ丁寧に扱うことができるのも、点数が少ないからこそ 《あなたはどのタイプ? あるあるクロゼット》 ①若さ・甘さから抜け出せないクロゼット スーパーバイラーズ 泉ひとみさん ピンクやラベンダー、フリルや花柄など、甘い色柄やディテールが多く、30歳になった泉さんには幼い印象。 これを見て泉さんは… 「フェミニンなテイストが好きだけれど20代前半からおしゃれが更新されてない!」 ②似た色、同じテイストばかりクロゼット スーパーバイラーズ 森田みやびさん 気づくと同じようなベージュ、ネイビー、カーキ、黒の4色のみ。無難で着こなしに変化をつけにくいのが悩み。 これを見て森田さんは… 「落ち着いたベーシックカラーばかり。地味で華やぎが足りず、どれを見ても同じ印象!」 ③トレンドを追っかけ、スタイルが定まらないクロゼット スーパーバイラーズ 下里朋美さん コーディネートを考えずひと目ぼれで“飛びつき買い”をしてしまう。統一感がなく着回ししづらいのも難点。 これを見て下里さんは… 「トレンドを追ってるつもりがどのテイストが好きなのか芯がなく、ちぐはぐ」 3.若さ・甘さから抜け出せないクロゼットを仕分け! 「可愛らしい服が多いですね」と吉村さん。「そうなんです。最近違和感が出てきて、このままだと子どもっぽいかなと」 目指すは甘さを抑えて大人っぽくアップデート! 【仕分けポイント】 ①甘い色の服ならシンプルなデザインをキープ 「色とデザイン、両方甘いのはNG。甘い要素は一点にしぼりましょう。このリブニットは、色が甘くても形が大人っぽくシンプルなのでキープ確定」 ②買って3年着てない服は処分! 「『またいつか着るかも』という考えは、クロゼットに混乱を生む原因。3年着ていないものは永遠に出番なしと心得て」 ③華美なデザインはサヨナラ 「肩フリルが気に入って買ったそうですが、甘いボトムと合わせることの多いライダース自体に甘さは必要ありません」 【手放すワードローブはこちら】 「フリルの裾スカートやピンクの花柄スカート、ボリューム袖のトップスなど、甘さトゥーマッチなものはサヨナラ!」 【クローゼットに残すワードローブはこちら】 「合わせのテクニック次第で大人っぽく着こなせるフェミニンなワンピースや、甘めアイテムと合わせやすいデニムやシンプルなカットソーをキープ!」 残した服だけで、よっしーがスタイリング! 女っぽいラベンダーを軸に淡色でまとめたら黒小物で引き締めて 「やさしいラベンダー色が泉さんにとってもお似合い。デニムスカートでほどよくカジュアル感も加えながら、きちんと感のある黒小物で大人っぽくまとめました」(コメントすべて吉村さん) 添えたミリタリーブルゾンとスニーカーでほどよくカジュアルに 「ワンピースが充分甘いので、カジュアル感をプラスしたいところ。そこで、『出番がなかなかない』というブルゾンを活用し、足もともスニーカーに。大人の可愛げが香るカジュアルに転換」 眠っていたピンクのジャケットがこなれたデニム合わせで活躍! 「このジャケット、一度も着ていなかったそうですが、シンプルなカットソーとデニムを合わせれば大人っぽく着こなせます。ピンクが甘いので、他アイテムをすべて辛口にするのがカギ」 泉さんの感想は? 「引き算することで手抜き感が出ないかと不安でしたが、好きなテイストのまま大人っぽい自分に出会えて感激!」 4.似た色、同じテイストばかりクロゼットを仕分け! 「本当に似た色ばかりですね」と吉村さんもびっくり。「つい同じ色を手に取りがち。あらためて見て自分でも驚きました」 目指すはテイスト幅を広げてシーンに合った着こなし上手 【仕分けポイント】 ①素材感が異なる服を残す 「ベーシックな色同士でも、素材を変えることで着こなしにメリハリが出ます。カットソー素材にリネン調、シフォン素材とバランスよく」 ②肌にのせたとき色がくすむ服はサヨナラ 「カーキがお好きなようですが、肌色によって似合うカーキとそうではない色があります。顔色がくすんで見えないか鏡の前で確認を」 ③服にも寿命あり。古くなったものは手放す! 「『お気に入りの服や好きなブランドの服は少しヨレていても着ていた』そうですが、清潔感という観点も大人の服選びには重要」 【手放すワードローブはこちら】 「森田さんの場合、似たアイテムが多いので、量を減らしクロゼットを把握しやすくするためにも、Tシャツやデニムなど見比べて、くたびれたほうを断捨離!」 【クローゼットに残すワードローブはこちら】 「ベーシックで着回ししやすいアイテムが多いので、状態がきれいでシルエットが古くないものは残してOK。柄スカートも、テイスト幅を広げるのに必要」 残した服だけで、よっしーがスタイリング! 花柄スカートを主役に辛口フェミニンに挑戦! 「こちらの花柄スカート、海外のリゾート地でしか着ていなかったそうですがもったいない! ブルゾンとスニーカーでカジュアルに転ばせば、デイリーにも活躍します」(コメントすべて吉村さん) セットアップ調の着こなしでリラクシーな大人カジュアルに 「本来セットアップではなく別のブランドのものですが、素材感も色合いも似ているのでセットアップ風にスタイリング。チャコールグレーのカーディガンを肩かけしてこなれた雰囲気に」 ベーシックカラーの上下に赤のパンプスで脱・地味見え 「小物でさし色をきかせると、服が地味な色合いでもパッと華やぐ着こなしに。ベーシックなアースカラーが多いからこそ、パキッとした赤のパンプスなど、強めの色が映えるんです」 森田さんの感想は? 「服にも寿命あり」という言葉が響きました! 合わせ方次第で雰囲気が変わるのにも驚き。カジュアル一辺倒から抜け出せそう! 5.トレンド重視でスタイルが定まらないクロゼットを仕分け! 「いろいろなテイストがあり洋服好きとわかります」と吉村さん。「合わせを考えずにトレンド服を買ってしまうんです」 目指すはトレンド要素をしぼってスタイルある女性に 【仕分けポイント】 ①アウターやスカートなど旬な丈感はキープ 「今季は引き続きアウターもスカートもロング丈がメイン。このアウターはビッグなシルエットも丈感も今っぽいので残しましょう」 ②シーズンごとに手放すトレンドをチェック! 「トレンド好きであれば、過ぎたトレンドも把握を。少し前にはやったエスニック柄は処分し、きれい色スカートはキープ」 ③トレンド服とベーシック服を1:1にする 「オフショル&プリーツスカートなど、上下トレンドアイテムで固めず、ベーシック服を混ぜるなどさじ加減が必要です」 【手放すワードローブはこちら】 「エスニック柄ワンピやオフショルトップス、切りっぱなしデニムにチュールつきプリーツなど、流行が過ぎたものは手放して。白スカートは素材が厚く春らしくないため処分」 【クローゼットに残すワードローブはこちら】 「今シーズンも人気のベージュアイテムは、アウターも含めすべてキープ。華やかな色合いやタイトなスカートも残し、下里さんの持つ女らしさが生きるクロゼットに」 残した服だけで、よっしーがスタイリング! 軽快なワントーンで洗練された着こなしに 「ニットのセットアップを上下でまとめたら、ビッグトレンチをサラッと羽織ってこなれ感を底上げ。服に色がないぶん、大きめの柄バッグで大人ならではの遊び心を」(コメントすべて吉村さん) 華やかなスカートの甘さをスウェットとスニーカーで中和 「スカートとあえてテイストが異なるスウェットを投入し、カジュアルダウンさせて抜け感を楽しんで。ハズしのスニーカーも、下里さんの持つしゃれた雰囲気を引き立ててくれます」 さりげなく肩かけしたジャケットがハンサムな女らしさへと導く 「ジャケット自体がトレンドのシルエットなので、決めすぎると“頑張ってます感”が前面に出てしまいます。ボトムは挑戦せずに、シンプルなタイトスカートを合わせると素敵」 下里さんの感想は? 「あまり得意ではなかったベーシックなアイテムを合わせることで今までしたことのない力の抜けた大人っぽさが出ました!」 6.この春はこう着るのがベスト! 「プリーツは今年もイケる?」 2〜3年前に購入したお気に入りから去年のはやり物まで。この春も着てOK?という質問が多数! きれい色プリーツスカート 〈よっしー’sジャッジ〉今季も引き続き人気です! 「プリーツはこの春もトレンドで、人気ブランドからも多く出ています。特にきれい色は春らしい着こなしに最適。折りの細かい長め丈、というのが条件」 この春はこう着る! ボトルネックで洒落感を底上げしコンサバになりすぎないよう印象操作 「Vネックだとコンサバになるのでボトルネックのアンサンブルに。ボヤけないよう、締め色を選びます」。トップス¥7800・カーディガン¥9800/アンクレイヴ スカーフ¥16000(マニプリ)・バングル¥36000・人さし指リング¥16000(ともにシンパシー オブ ソウル スタイル)/フラッパーズ 靴¥20000/ラブティックボンボン(ファビオ ルスコーニ) ゆるジージャン 〈よっしー’sジャッジ〉メリハリシルエットで着こなせば今っぽく 「少し前にはやったジージャンも、肩の落ちたビッグシルエットのものであれば今季も春アウターとして活躍! 逆にジャストなサイズ感のものは手放してOK」 この春はこう着る! 黒スキニーで緩急をつけたら小物で女らしさをほんのりと 「これにリュックやスニーカーだとカジュアルすぎてNG。チェーンバッグとポインテッドトゥのパンプスで女らしさをプラスして」。カットソー¥8800/スローン パンツ¥12000/シマロン(シマロン ジーンズ) リング¥11000/フラッパーズ(シンパシー オブ ソウル スタイル) バッグ¥69000/アマン(ザネラート) 靴¥21000/デミルクス ビームス 新宿 フーディ 〈よっしー’sジャッジ〉女っぽい服と合わせて着るのがおすすめ! 「ほどよく厚みのあるゆるフーディは、この春も着られます! ただしデニムやチノパンなどカジュアルな合わせは避け、女らしいボトムと合わせること」 この春はこう着る! つやのある柄スカートで女らしさを足して旬顔に 「フーディは“ほっこりさせない”ことが最重要課題。つや感があるものやとろみ素材など、素材自体が女っぽいボトムと合わせると洒脱な雰囲気に」。スカート¥9500/ミラ オーウェン ルミネ新宿2店(ミラ オーウェン) ピアス¥16500/フラッパーズ(メラキ) 靴¥5800/コンバースインフォメーションセンター(コンバース) ビッグシャツ 〈よっしー’sジャッジ〉ボトム次第でより今年っぽくなります 「シンプルだからこそ、コーディネートでいくらでも今年らしく味つけすることが可能なんです。今シーズンならニットパンツと合わせる着こなしが◎」 この春はこう着る! ニットパンツをレイヤードして洗練されたカジュアルへと更新! 「胸元のボタンを外し、手首も出し“抜け”をつくることでこなれ感がアップ」。パンツ¥5000/スナイデル ルミネ新宿2店(スナイデル) メガネ¥40000/アイヴァン PR(アイヴァン) バングル¥56000(シンパシー オブ ソウル スタイル)・靴¥25000(スペルタ)/フラッパーズ バッグ¥40500/CPR TOKYO(アニタ ビラルディ)  「ひざ丈スカートって今年もアリ?」「はんぱ丈パンツは?」 2〜3年前に購入したお気に入りから去年のはやり物まで。この春も着てOK?という質問が多数! ひざ丈フレアスカート 〈スタイリスト吉村友希’sジャッジ〉今着ると古く見えてしまうかも… 「ここ最近のフレアスカートは、ひざがしっかり隠れる長め丈が主流です。ひざが少しでも見えてしまう丈のスカートは、古く見えてヤボったい印象になる危険が」 長め丈ならOK! 上半身をコンパクトにまとめてスタイルアップも欲張って 「モノトーンでまとめてスカートの色をきわだたせて」。スカート¥11000/スナイデル ルミネ新宿2店(スナイデル) ライダース¥34000/ステュディオス 渋谷店 トップス¥21000/スタニングルアー 青山店 ベルト¥13000(参考価格)/アマン(アトリエ アンボワーズ) ピアス¥19000/ソワリー 靴¥32000/エストネーション(ロランス)  スカート¥11000/スナイデル ルミネ新宿2店(スナイデル) はんぱ丈パンツ 〈スタイリスト吉村友希’sジャッジ〉この丈感は今は不要! 「足首の出すぎるパンツは少し前の流行。今っぽく着こなすのは難しいので手放してOK。ボトムは面積が広いぶん、全身の印象を左右しやすいので注意」 フルレングスならOK! ベージュを軸にしたワントーンに旬小物で今っぽくアップデート 「定番の着こなしこそ、キャッチーな小物を投入してトレンド上手に」。パンツ¥12000/ノーク コート¥46000/ルージュ・ヴィフ ラクレ ルミネ新宿店(ルージュ・ヴィフ) トップス¥39000/キーロ(スタジオ ニコルソン) ピアス¥35000/ハルミ ショールーム(コールムーン) バッグ¥65000/シップス 渋谷店(アヴァケーション) 靴¥29000/ベイジュ(ピッピシック) パンツ¥12000/ノーク 
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