【リバウンドなし】アラサー流、3ヶ月で6㎏ダイエット法公開♡

@BAILA

こんにちは

 

いつもブログをご覧いただきましてありがとうございます。

バイラーズ 小池です。

 

あと約1ヶ月で2019年も幕を閉じますね…

 

皆さん、そろそろ今年の振り返りをし始める頃かと思います。

 

 

振り返ると・・・

私は、今年の春が人生最重量の体重だったんです。(笑)

 

食べることが大好きで、白米・麺類・パンの炭水化物をはじめ、

口寂しくて常に間食している、、、という。

 

そして運動は一切なし!笑

 

『ダイエットは明日から・・・』という気持ちで日々過ごしていました。

なので、身体は常に重たいし、むくみもひどい・ロングヘアもパサパサという状態でした。(T_T)

 

気持ちの面でもネガティブなことばかり考えて、ぐるぐるしていたり、

「何にもしたくない。」「このままわたしの人生って終わるのかも」なんて大袈裟に凹んだり。笑

 

でも、ある時散歩してるときに、

ふと「なんかこのまま何もないのは想定の範囲内だな…、逆に色々やってみようかな!」と思い立って笑

 

その日から思いっきりダイエット始めたんです。



私が意識したことは以下。

 

◆毎日、運動をする

◆過度な食事制限をしない→1日1100キロカロリー目安にタンパク質・海藻類を多く食べる

 

この2つの約束事だけを決めました。

あまり細かく決めすぎると全部が嫌になる性格なので。笑

 

“ダイエット”ときくと「我慢」とか「苦痛」がつきものだと思うのですが、

そういう状態では絶対に続かないと思うので、(T_T)

とにかく『我慢・苦痛』がないことをテーマにダイエットを開始しました。

 

 

 

ただ一つ工夫したことは、運動の種類を増やすこと!!!

 

もともと地元のスポーツジムホットヨガは会員だった(会費払うだけで行ってなかった)のですが、

プラスで以前通ったことのあるパーソナルトレーニングジム暗闇ボクシングb-monsterに通い始めました。

 

…種類豊富ですよね笑

なぜかというと、私が飽き性だから。その一言に尽きます。W

(これも”苦痛なしで“ダイエットを継続する為です!笑)

 


贅沢かなと思いつつ、毎日色んなところに行って、気分も環境も変えつつ、飽きずに運動するようにしました。


【頻度】

◆有酸素運動=プールorボクシングは毎日

◆無酸素運動=パーソナルトレーニングor自主筋トレorヨガは2~3日ごと

を意識。

 
(※ヨガは本来有酸素運動ですが、私の"頻度的"に無酸素に入れましたw)



◆無酸素運動◆

 

パーソナルトレーニングジムは、

恵比寿駅にある「ti-habit」(タイハビット)

 

2年前にも一時期通っていてLINEで食事管理をしてくれたり、

専用のプロテインが美味しかったりしたので

今回は、16回のダイエットコースを選択して再開。

 

 

トレーニング風景を少し。

 
▼ラットプルダウン

▼ブルガリアンスクワット

めっちゃキツイんです。

腕がプルプルしてるの見えますか?( ;∀;)

 

1レッスン60分で、みっちり指導してくださるので

終わったあとはスッッッキリ!して、気持ちが明るくなれるんです!

 

終了後は「筋肉よ育て」という気持ちで、すぐにプロテインを補給します。

 

_

ti-habitで販売されているプロテイン(ココア味)

飲みやすくて3袋目購入済(笑)

◆有酸素運動◆

 

ランニング・ウォーキング・バイクなど色々あると思いますが、

陸上で行う運動と比べ、消費カロリーが約3倍もあると言われている「プール」を!

_

水の中で気持ちよ~くゆっくり泳いだり、歩いたりを

【合計1km】になるように毎日行う*

 

【食事】

 

食事に関しては、上記に書いたように1日1100カロリー目安に

肉・魚、野菜(海藻類多め)、豆腐、納豆を意識して摂ってました。

 

“お菓子は絶対食べない”などの決まり事はせず、

食べたくなったら間食もする、という自分に優しい食事管理でした。

(トレーナーさん、すみません笑)

∟ただ、なるべく小魚・めがぶ・バナナ等のカラダに良いおやつを意識。

 

でも運動していると次第に、これまであったような過度な空腹感はなくなり、

毎回の食事の量も少なめで満腹感を得られるようになっていったので

開始早々(1週間後くらい)から「空腹で死にそう…」「我慢我慢我慢」とかいう苦痛は全く❣なかったです。




こんな感じで、

体脂肪率減少筋肉量もアップして

3ヶ月で6キロ減量しました

 

1番の変化は、運動することで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されていたのか、

常にポジティブだったことです!笑

 

日々過ごしてると些細なことで結構感情が動いてしまうと思うのですが、(私は特にそう)

とにかく”前向きに””すぐ行動”が以前よりは、できるようになった気がします。

 

だからか、

バイラーズの応募を見つけた時も、

その日に応募写真を撮影して、用紙記入して、投函(しかも速達)で送りました。

 

買ったばかりのFrancFrancのグラスを家に着くまでに自転車の籠の中で割ってしまったときも

「ま!仕方ない!!良い買い物だった!」となぜか前向きでした。

 

www

 

そんな感じで、運動って最高な状態をつくってくれるので

ダイエット関係なくとも、週に2日するだけでもメンタルが全然違うので

本当~~~にオススメです♡

 

_

少しづつお腹に縦線が入ってきた頃。

早朝(6時半や7時から)ジムレッスン入れて出社したり

会社終わりにプール行って意識は寝てるけど身体は泳いでる、みたいな状態の日もありました~笑

 

でも起床時のスッキリ感や身体の軽さが抜群に心地良いです◎

 

_

ホットヨガ後。

まだまだですが、少しづつ柔らかくなってきました。


・ 





長くなりましたが、以上です!

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございました~!*

何か質問等ありましたら、DMいただければ何でもお答えさせていただきます…!*☺


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ではまた(^^)

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コスメデコルテ AQ ミリオリティ リペア クレンジングクリーム n 150g ¥10000 〈洗顔部門賞〉ロート製薬 オバジX ブーストムースウォッシュ 101点 「毛穴の奥の、目に見えない汚れまでスッキリ すみずみまで清らかな肌に」美容エディター 平 輝乃さん paku☆chan(ヘア&メイク):濃厚で弾力のあるモチモチの泡がクセになる。ぬれた手で使っても泡がへたることなく、マッサージはもちろん、泡パックすればよりクリアな肌に。ハリと透明感が出る超お気に入り 平 輝乃(美容エディター):顔をうずめたくなるほどの濃密な泡がワンプッシュで。使うたび清らかな柔肌にリセットできる。 ロート製薬 オバジX ブーストムースウォッシュ 150g ¥3000 〈乳液部門賞〉コーセー 雪肌精 エッセンシャル スフレ 116点 「内側は潤っているのに表面はさらり。スフレ肌になれる乳液」ヘア&メイクアップアーティスト Georgeさん George(ヘア&メイク):使い続けるほどに肌がふっくらとやわらかくなり、日に日に透明感もアップ! 小林ひろ美(美容家):コクのあるミルクをのび広げるとスーッと消えてなくなるのに、肌の内側ではむっちりとした弾力をキープ。肌が荒れぎみのときにもやさしく整えてくれるのは、雪肌精ならではのワザ! コーセー 雪肌精 エッセンシャル スフレ 140㎖ ¥3800(編集部調べ) 〈クリーム部門賞〉ロクシタンジャポン イモーテル プレシューズクリーム 103点 「ベタつかない感触と親しみやすい価格でファーストエイジングケアにおすすめ」美容ライター 谷口絵美さん 谷口絵美(美容ライター):軽やかなテクスチャーで肌なじみ抜群。肌にのばすとスルスルと入っていき、ふくふくとハリのある幸せそうな肌に。ベタつかないので、朝使ってもメイクに響かない 長田杏奈(美容ライター):軽やかな感触なのに、潤いとハリはギュッとチャージ。たっぷりめに塗ってクリームマスクすると、活力がみなぎる肌に。 ロクシタンジャポン イモーテル プレシューズクリーム 50㎖ ¥9000 〈化粧水部門賞〉アルビオン フローラドリップ 113点 「つるんとツヤ、ぱんっとハリが毎日毎日重なっていく、その独特の手ごたえに夢中」美容エディター 松本千登世さん 松本千登世(美容エディター):無限の可能性を持つ植物から丁寧に抽出された豊かで濃密な滴が、肌いっぱいにじゅわーっと広がり、芯から満ちるよう 前野さちこ(美容エディター):季節の変わり目のゆらぎ肌も、やさしい毛布のように潤いのベールで包み込んでくれる。洗顔後すぐの安心材料として、シーズン問わず永久にお供してほしい一本。 アルビオン フローラドリップ 160㎖ ¥13000 〈アイケア部門賞〉クラランス ファーミング EX アイ セラム SP 165点 「疲れ・ストレス・乾燥のダメージをいたわりケア 目じりの小ジワが格段に目立たなくなった」美容エディター 森山和子さん 中山友恵(ヘア&メイク):穏やかな使い心地と手ごたえを両立。まぶたがふっくらしてきて、気になっていた小ジワが目立たなくなってきた 森山和子(美容エディター):浸透力と膜感のバランスがちょうどよく、後肌はしっとりふんわり。疲れ、ストレス、乾燥でなにかとゆらぎがちな目もとにも、刺激なく使えるやさしさがうれしい。 クラランス ファーミング EX アイ セラム SP 15g ¥7500 〈たるみケア部門賞〉シャネル ル リフト セラム 361点 「フェイスラインとあご下のシェーディングがいらなくなったのは、これのおかげ」美容家 神崎 恵さん 神崎 恵(美容家):すっとした印象と内側からわき出るハリを実感中。横から見られても、下から見られても怖くない 安倍佐和子(美容ジャーナリスト):肌にぴたっとなじんだまま、きゅーっと引き締まっていくようなテンションに、気分も上がりっぱなし。天然由来成分93%とサイエンスが見事に融合し、シャネルの威信を感じる。 シャネル ル リフト セラム 30㎖ ¥16500 〈マスク部門賞〉ポーラ Red B.A コントゥアテンションマスク 322点 「ほうっておくとたるみになって定着してしまう29歳からの「大人むくみ」を退ける!」美容エディター 小川由紀子さん 中野明海(ヘア&メイク):シートマスクの時間すら惜しい夜も、サッと塗って眠れば翌朝はうれしい肌に 小川由紀子(美容エディター):バームを思わせるようなねっとりとした形状で顔にピタッと密着。でも肌の上ではサラッと落ち着いて、乱れたきめをやさしく包み込んで整えてくれる。洗い流し不要でつけたあとそのまま眠れるのもラク。 ポーラ Red B.A コントゥアテンションマスク 85g ¥12000 〈シワ・ほうれい線ケア部門賞〉クリニーク フレッシュ プレストMD リペアクリーム Duo 106点 「ハリも引き締めも両方欲しくなる30代にドンピシャ!」美容エディター 平 輝乃さん 鵜飼香子(美容ジャーナリスト):削りたいフェイスラインはピン、ふくらませたい頰やおでこはぷっくり。「ケア変えた?」と聞かれるビフォーアフターの適材適所Duo 平 輝乃(美容エディター):ペプチド配合のSがゆるんだ肌を心地よいテンションで引き締め。ヒアルロン酸配合のVでふっくらしたハリ感が復活。コスパ最強のエイジングケア!  クリニーク フレッシュ プレストMD リペアクリーム Duo 50㎖ ¥10000 〈抗ストレスケア部門賞〉 エスティ ローダー アドバンス ナイト リペア インテンス コンセントレイト 103点 「驚きのリペア力で、無理した日もコレさえ塗れば翌朝はピカピカに復活」美容ライター 山崎敦子さん 水井真理子(トータルビューティアドバイザー):細胞メンテナンスの重要性をあらためて実感した集中ケア。肌を強靭に立て直し、季節の変わり目の不調を寄せつけない 山崎敦子(美容ライター):あ、調子をくずしそう……なんていうときも、無理が重なって肌が荒れるかな?という日も、夜たっぷり塗って眠れば、翌朝はなにごともなかったかのような健やか肌に! エスティ ローダー アドバンス ナイト リペア インテンス コンセントレイト 20㎖ ¥11000 〈潤いケア部門賞〉富士フイルム アスタリフト ジェリー アクアリスタ 101点 夜は一日の肌疲れをリセット 朝はダメージに負けない万端肌に 美容ジャーナリスト 小田ユイコさん 小田ユイコ(美容ジャーナリスト):かぐわしい香りに包まれながら、宝石のように赤く美しいジュレが肌に溶け込んでいく様子を見るだけでも幸せ 編集長 湯田(BAILA編集長):つけた瞬間お肌もっちもち! 一発で潤って一日中乾かず、潤う力と元気が夕方以降も続くのがうれしい。パワーアップした赤のジェリーのセラミド産生力にやみつき。 富士フイルム アスタリフト ジェリー アクアリスタ 40g ¥9000 〈むくみ・小顔ケア部門賞〉イプサ セラム 0 240点 「お酒を飲んだ翌日、睡眠不足の朝もむくみリセット&たるみブロック!」美容ライター 浦安真利子さん 林由香里(ヘア&メイク):朝起きてむくんでいたら、とりあえずこのデトックス美容液を塗る!! ハリ感が出てメイクのりも抜群に 浦安真利子(美容ライター):5年前と違うフェイスラインや顔の面積が広がっている原因が“むくみ”だったことに気づけたのはこのセラムのおかげ。お疲れ顔を素早くゼロ状態に戻してくれる力に頭が上がらない。 イプサ セラム 0 50㎖ ¥10000 〈くすみケア部門賞〉花王 エスト セラム ワン 135点 「疲れてくすんだ肌が働きだし忙しいときでもブレない底力がつく」美容ライター 中島 彩さん 河嶋 希(ヘア&メイク):乾燥してこわばった肌にもジュワッと浸透し、もちっとやわらかな仕立てに。使ううちに毛穴が目立たなくなり、透明感も底上げされる 中島 彩(美容ライター):濃密炭酸泡の美容液を使った瞬間、寝不足でスキンケアの吸い込みが悪いくすみ肌がテキパキと働きだす。3トーンは明るくなるので、もうやめられない!(医薬部外品) 花王 エスト セラム ワン 90g ¥12000 〈ツヤ不足部門賞〉パルファム ジバンシイ ランタンポレル ブースター オイル 155点 「肌をうるませながらトリートメント。オイルがつくるうるみ肌」美容家 神崎 恵さん KUBOKI(ヘア&メイク):スキンケアに足してしっかり保湿でもよし、ファンデーションに混ぜてツヤ仕上げもよし。トリートメントしながらやわらかなツヤ肌をかなえる万能オイル 神崎 恵(美容家):一日中つやめく肌でいさせてくれるオイル。朝晩のスキンケアで肌にハリつやを、日中はファンデに混ぜて肌をうるませながらトリートメント。 パルファム ジバンシイ ランタンポレル ブースター オイル 30㎖ ¥13500 〈くずれ防止部門賞〉ゲラン パリュール ゴールド セッティング ミスト 153点 「くずれたくないけど、潤いもツヤも欲しい そんな願いをひと吹きでかなえる」美容ライター 浦安真利子さん KUBOKI(ヘア&メイク):ファンデーションの密着をより高めてくれるのはもちろん、生き生きとしたツヤ感をプラスしつつもメイクもちを格段にアップ 浦安真利子(美容ライター):仕上げにひと吹きすれば、途端にぴたーっとミクロ単位のうすーい膜が張られたような仕上がりにシフト。くずれを防ぎながら潤いも適度なツヤ感もアップ。 ゲラン パリュール ゴールド セッティング ミスト 30㎖ ¥5300 参加いただいた美の選者35人   中野明海さん(ヘア&メイク)・千吉良恵子さん(ヘア&メイク)・KUBOKIさん(ヘア&メイク)・AYAさん(ヘア&メイク)・岡田知子さん(ヘア&メイク)・笹本恭平さん(ヘア&メイク)・中山友恵さん(ヘア&メイク)・Georgeさん(ヘア&メイク)・河嶋 希さん(ヘア&メイク)・小田切ヒロさん(ヘア&メイク)・paku☆chanさん(ヘア&メイク)・林由香里さん(ヘア&メイク)・北原 果さん(ヘア&メイク)・小林ひろ美さん(美容家)・神崎 恵さん(美容家)・水井真理子さん(トータルビューティアドバイザー)・安倍佐和子さん(美容ジャーナリスト)・松本千登世さん(美容エディター)・小田ユイコさん(美容ジャーナリスト)・平 輝乃さん(美容エディター)・鵜飼香子さん(美容ジャーナリスト)・山崎敦子さん(美容ライター)・中島 彩さん(美容ライター)・長田杏奈さん(美容ライター)・石橋里奈さん(美容ライター)・森山和子さん(美容エディター)・前野さちこさん(美容エディター)・小川由紀子さん(美容エディター)・谷口絵美さん(美容ライター)・浦安真利子さん(美容ライター)・編集長湯田(BAILA編集長)・副編YN(BAILA美容班)・肩出しナベ嬢(BAILA美容班)・ガッツ!スガコ(BAILA美容班)・ちゃんまい(BAILA美容班) 撮影/西原秀岳〈TENT〉 スタイリスト/郡山雅代〈STASH〉 取材・原文/長田杏奈 構成/渡辺敦子〈BAILA〉 ※採点方式は1部門につき1製品=最高10点満点。今期マイベスト商品には15点。その合計得点でランキングを決定しています ※BAILA2019年12月号掲載
  • いま、美容にも健康にもいいことから、バイラ世代の間でも人気が高まっているのがみそ汁。そのさまざまな効果と、パパッと作れる時短みそ汁、味変みそ汁、高タンパクみそ汁のレシピをご紹介。今日から「みそ汁」美容、始めてみませんか? 【目次】 1.「みそ汁」には美容にいい効果がたくさんあるってホント!? 2.みそ汁の基本「おだし」のとり方を教えます! 3.眠い・疲れた・時間ない朝にぴったり【時短みそ汁レシピ】 4.毎日食べても飽きない【味変みそ汁レシピ】 5.ダイエットにも最適な【高タンパクみそ汁レシピ】 1.「みそ汁」には美容にいい効果がたくさんるってホント!? 教えてくれたのは… マルコメ 多和彩織さん みそ汁でおなじみの「マルコメ」のマーケティング本部マーケティング部広報宣伝課に在籍。管理栄養士。みそ汁の効能にも精通。 管理栄養士 金丸絵里加さん 料理研究家。女子栄養大学講師。おいしくて健康的な食生活のためのレシピを提案。『具たっぷりのおかずみそ汁』など著書も多数。 Q 飲むだけで肌が潤うって本当? A 本当です 「みそ汁を一日2杯飲むと摂取前と比べて肌の角層水分量が増え、肌のきめが改善されるというデータがあります。理由のひとつは米こうじ由来の成分(リン脂質)がセラミドの量を増やして肌のバリア機能を高め、肌の水分量が増えるためと考えられます」(多和さん) Q 腸内環境の改善や便秘にもいい? A 乳酸菌と食物繊維がとれ、腸内の善玉菌が増える! 「発酵食品であるみそには腸内の善玉菌を増やす植物性乳酸菌が含まれています。さらに野菜や海藻類、きのこ類などを具に使えば食物繊維もしっかりとれて腸内環境が整います」(金丸さん) Q ダイエット効果もありますか? A 食事の最初にとると効果的 「具だくさんみそ汁を食前にとると血糖値の急上昇が抑えられます」(金丸さん)、「みその米こうじに中性脂肪を減らす働きも」(多和さん) Q 美白にもいい? A メラニンの合成を抑制し、シミを予防してくれる! 「みそ汁を一日2杯飲むと、シミの減少や、頰のメラニン量の減少が認められたというデータがあり、シミやくすみの改善効果が期待できます」(多和さん) Q 女性ホルモンも整えてくれるの? A 大豆イソフラボンに効果が 「みそには女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが含まれ、みそ汁をとるとその効果が得られる場合も」(金丸さん) Q インスタントのみそ汁でも効果はある? A 基本的には同等の効果があると考えられます 「血圧については、インスタントみそ汁でも同じ効果があることを実証ずみです。そのほかについては実験データはありませんが、ダイエットや美容についても同等の効果が得られる可能性はあります」(多和さん) Q みそ汁の塩分で血圧は上がりませんか? A 「血圧は上がらない」と研究で実証ずみ 「みそ汁を一日2杯飲んでも血圧は上がらず、夜間血圧が下がるというデータが。これはペプチドなどの成分による効果と考えられます」(多和さん) 2.みそ汁の基本「おだし」のとり方を教えます! レシピを教えてくれたのは… 料理研究家 堤 人美先生 書籍や雑誌、テレビなどでのお料理紹介や、企業のレシピ開発など幅広く活躍。身近な食材にひと工夫加えたセンスよいレシピが人気。 『まんぷくみそ汁』 満足度が高いみそ汁のレシピが満載の堤先生の著書『まんぷくみそ汁』(宝島社)。 【おだしのとり方】 材料水…2ℓかつおぶし(小袋タイプのもの)…2パック(8g)昆布10㎝角…2~3枚煮干し(頭と内臓を除いたもの)…8尾 作り方 保存瓶や麦茶ボトルなどに材料をすべて入れてひと晩おく。これで、2人前のみそ汁約4回分のおだしが完成。冷蔵庫で4日は保存可能ですが、使いきれない場合は具材を取り除き冷凍保存を 3.眠い・疲れた・時間ない朝にぴったり【時短みそ汁レシピ】 セロリのシャキシャキ感とベーコンのうまみを堪能!【セロリとベーコン】 材料(2人分)だし汁…2と1/2カップ セロリ…1本(100g1㎝の斜め切り) ベーコン…3枚(2㎝幅) みそ…大さじ1と1/2 作り方鍋にだし汁を入れて沸かし、セロリとベーコンを加え、1分半ほど中火で煮て、みそを溶き入れる。 胃が弱ったときにもぴったりのやさしい味【卵と湯葉と辛子】 材料(2人分) だし汁…2と1/2カップ みそ…大さじ1と1/2 湯葉(乾燥でも生でも)…1枚 溶き卵…2個分 辛子…適量 作り方 ①鍋にだし汁を入れて沸かし、みそを溶き入れ、湯葉を加え2分ほど弱火で煮る。 ②中火にし、溶き卵を加えたら器に注ぎ、辛子を添える。 さわやかな酸味があり食物繊維もたっぷり【もずくとトマト】 材料(2人分) だし汁…2と1/2カップ もずく…100g トマト…1個(ざく切り) みそ…大さじ1と1/2 作り方 ①鍋にだし汁を入れて沸かし、もずくを加え中火で煮る。 ②2分ほど煮たらトマトを加え、トマトがはじけるくらいまで2分ほど煮る。 ③みそを溶き入れる。 グリーンが香るフレッシュな味わい【ベビーリーフとオリーブ油】 材料(2人分) だし汁…2と1/2カップ みそ…大さじ1 ベビーリーフ…1/2パック(35g) オリーブ油…小さじ2 粉チーズ…大さじ1 作り方 ①鍋にだし汁を入れて沸かし、みそを溶き入れる。 ②器にベビーリーフを入れ、①を注いだら、オリーブ油をたらし、チーズを散らす。 4.毎日食べても飽きない【味変みそ汁レシピ】 しょうがとバターが効いた新感覚の豚汁【かぼちゃと豚肉のしょうがバター】 材料(2人分) バター…小さじ2 豚肉(切り落とし)…100g かぼちゃ…150g(わたを除き2㎝角に切る) しょうが…1/2かけ(千切り) だし汁…2と1/2カップ みそ…大さじ1と1/2 すりごま(白)…大さじ1と1/2 作り方①鍋にバターを熱し、1分半ほど中火で豚肉とかぼちゃを炒め、しょうがとだし汁を加え入れる。煮立ったらアクを除く。 ②やわらかくなるまで6~7分中弱火で煮て、竹串がすっと通るようになったらみそを溶き入れ器に盛り、すりごまを加える。 まろやかでクリーミーなポタージュ風【コーン豆乳】 材料(2人分) バター…大さじ1 コーン缶…100g だし汁…1と1/2カップ みそ…大さじ2 無調整豆乳…1カップ カッテージチーズ…大さじ2 作り方 ①鍋にバターを熱し、コーンを加え中火で1分半ほど焼きつけ る。 ②鍋にだし汁を加えて煮立 て、みそを溶き入れ、豆乳を加え弱めの中火で温める。 ③器に盛り、カッテージチーズを散らす。  レモンのさわやかさと洋野菜、みそが絶妙にマッチ【洋野菜とレモン】 材料(2人分) オリーブ油…小さじ2 マッシュルーム(茶)…4個( 2等分) 玉ねぎ(紫)…1/2個( 2㎝幅のくし形切り) だし汁…2と1/2カップ みそ…大さじ1と1/2 アボカド…1/2個(皮目を縦に包丁でくるりと切り込みを入れ、ねじって種と皮を除き2㎝角に切る) レモンのくし形切り…2個 作り方①鍋にオリーブ油を熱し、中火でマッシュルームと玉ねぎをし んなりとするまで1分半ほど炒める。 ②①にだし汁を加え、ひと煮する。沸騰したらアクを除き、みそを溶き入れ、アボカドを加えさっと煮る。 ③器に盛りレモンを絞る。  エスニック麺の味わいが楽しめる【鶏肉と香菜、春雨と絡みオイル】 材料(2人分) 鶏むね肉…1/2枚(約130g 一口大に切る)だし汁… 2と1/2カップ春雨…40g(10分ほど水につける)みそ…大さじ1と1/2香菜… 4株(葉先を摘む)A 豆板醤…小さじ1 、ごま油…大さじ1 作り方 ①鶏肉とだし汁は鍋に入れ、3分ほど中火で煮て春雨を加え入れる。さらに3分煮込み、みそを溶き入れる。②器に香菜と①を加え入れる。混ぜ合わせたA をかける。 カレー風味で満足感が高い主菜級みそ汁【さば缶と小松菜】 材料(2人分) だし汁…2と1/2カップ さば缶…1缶(190g〈缶汁ごと〉) みそ…大さじ2 小松菜…3株(4㎝長さに切る) カレー粉…適量 作り方 ①だし汁を煮立たせ、さば缶を加えひと煮し、みそを溶き入れる。小松菜を加えさっと煮る。 ②器に盛りカレー粉をふり入れる。 体が芯から温まるピリ辛のチゲ風みそ汁【きのことキムチ】 材料(2人分) ごま油…小さじ2 しめじ…1/2パック( 50g 根元を切り 小房にほぐす) エリンギ…1本(細くさく) だし汁…2と1/2カップ キムチ…30g(ざく切り) みそ…大さじ1  作り方 ①鍋にごま油を入れ中火で熱し、きのこを加え焼きつける。 ②1分半ほど焼いたらだし汁を加えキムチとともに煮立て、みそを溶き入れる。 5.ダイエットにも最適な【高タンパクみそ汁レシピ】 鮭のアスタキサンチンでアンチエイジング効果も【鮭とかぶ】 材料(2人分) 鮭…2切れ(4等分に切る) 塩…少々かぶ…3個(6等分に切り、葉は3㎝長さに切る) だし汁…2と1/2カップ みそ…大さじ1と1/2 作り方 ①鮭はざるなどにのせ、塩をふって10分おき、出てきた水分はペーパーでふく。 ②①とかぶ、だし汁を鍋に入れて煮立ったら中火で5分ほど煮込み、みそを溶き入れる。 ③かぶの葉を加えさっと煮る。 具だくさんで、これ一品でも満腹に【ささみとじゃがいもとザクザクブロッコリー】 材料(2人分) じゃがいも…2個(2㎝の薄切りにし5分水にさらす) だし汁…2と1/2カップ ささみ…2本(そぎ切り) ブロッコリー…1/3株(100g小房に分ける) みそ…大さじ2 作り方 ①じゃがいもとだし汁、ささみを鍋に加え、中火でひと煮立ちさせ、ブロッコリーも加え、ふたをして中火で5分煮込む。 ②みそを溶き入れ、器に盛る。 玉ねぎの甘みとパセリの香りが味を引き立てる【つぶし大豆とパセリ】 材料(2人分) バター…小さじ1 玉ねぎ…1/4個(粗みじん切り) 大豆(水煮またはドライパック)…80g(ポリ袋に入れて袋の上から粗くつぶす) だし汁…2と1/2カップ ゆずこしょう…小さじ1 みそ…大さじ1 パセリのみじん切り…大さじ4~6 作り方 ①鍋にバターを熱し、玉ねぎを加えて弱火で炒め、しんなりしたら大豆を入れてさっと炒める。 ②だし汁を加え、煮立ったらゆずこしょうとみそを溶き、パセリを加える。 みそ&納豆のダブル発酵食品で腸を活性化【ひきわり納豆とにら】 材料(2人分) だし汁…2と1/2カップ みそ…大さじ1と1/2 ひきわり納豆…2パック(80g) にら…1/2束(小口切り) 作り方 鍋にだし汁を加え煮立て、みそを溶き入れ、納豆を加えさっと煮て、にらを加えすぐ火を止める。 撮影/清水奈緒 スタイリスト/佐々木カナコ 調理/堤 人美 取材・文/和田美穂 構成/田畑紫陽子〈BAILA〉 協力/マルコメ ※BAILA2019年12月号掲載
  • 先日70代の女性にお会いする機会がありました。その方の佇まいが本当に美しくて、ヘルシーで。理想的な歳の重ね方だなあ、と見とれていてふと気づいたのはピンと伸びた背筋のきれいなこと。思わず、自分の曲がった背筋を省みましたよね。幼少期からずっと猫背が癖になっており、前傾姿勢で過ごしてはや数十年……。私も、立ち姿の凛とした人になりたい!!と改めて痛感したところで突然ですが、こちらの不思議なかたちのサンダル、ご存知ですか? インターネットの評判を見て衝動買いした一品です。言わずと知れたバレエ用品のブランド、チャコットから出ている「goo po(グーポ)」というもの。ダンサーの姿勢矯正や上達のためのノウハウを活かしたトレーニングサンダルなのです。使い方はシンプルで、足の指で前方をがっしりグリップしつつ、かかとを地面につける。その状態で家事をしたりいつも通りに過ごすだけ。さっそく数分家の中をうろうろしてみましたが、これが驚くほどキツイし歩きづらい!  普段使わないふくらはぎの筋肉がピィィィーーン!とダイレクトに伸びている実感が。同時に、かかとが下がることにより身体の重心も変わり、おしりはきゅっと締められて自然と背筋が伸びている。それがとても“辛気持ちいい”みたいな状態でして、20分ほど履いていたら冬だというのに汗ばみました。使ってみた初日の翌日はしっかり筋肉痛に。ただ、よくストレッチされたからか足のむくみはなくてすっきりしているのが嬉しい! いま始めて一週間ほど経ちましたが、はじめほど筋肉が痛くなりませんし、続けたらもっと変化が実感できるじゃないかなと。現に、goo poを履いていない時間でも、ちょっと姿勢を意識するようになりました。すこやかな美筋肉を身に着けたい一心で、地道に頑張りたいと思います。
  • 新期スタートということで、あらためてご挨拶。皆さまこんにちは。 そして、新たに加わられたメンバーの皆さま はじめまして。 今日は公式オフ会ですね。 お会いできるのを楽しみにしています! いつもご覧いただいている方も はじめて私のブログにお越しくださった方も ありがとうございます。 マリソル美女組に加わり1年が経ち このタイミングで、プロフィール写真も変更しました。この1年、Marisol本誌や美女組の皆さまに 素晴らしい刺激を受け 日々ワクワクと変化していく自分を楽しんでいます。 思えば コーディネート写真や 書く言葉の選び方に 試行錯誤を繰り返した1年でした。 このことは、普段の仕事においても 広報を担当しているので とても役に立っていると感じています。 また、貴重な出会いもあり 美女組の大阪在住チームとして 美味しいごはんとお酒を楽しめる仲間もできました。 しかも濃いめです。笑 家事、子育て、仕事、と 慌ただしく過ぎていく毎日の中で 時々会って、 他愛もないおしゃべりや それぞれの価値観を共有しあうことは 私にとってかけがえのないものとなっています。 また、 最近はYouTubeチャンネルを作り 情報発信を始めました。 アラフォーの女性に向けた ファッションや美容についてアップしています。 その根底にある 皆さんと分かち合いたい想いを チャンネル紹介動画として 今週公開しました。今日、なにする?~今を生きる大人の女性へ~これは、このブログを書く上でも いつも考えていることで、 世の中にとって 大それたことはできないけれど 私たち個々が、 日々を、楽しく美しく暮らそうとすることによって なにか明るくなるものがあるんじゃないか。 同じ時代を生きてきた私たちが 今、何に興味があって 何を考えているのか。 発信することが 何かの役に立つのではないか という思いで制作しています。 (ちなみにこの動画は、家の中で超★地味に一人で撮影) 今期も より良い投稿ができるように 努めたいと思います。 どうぞよろしくお願いいたします! 美女組No.165 Marikoのブログ
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