「スマホ老眼」って治せるの?予防法は?【スマホ老眼 Q&A】

@BAILA

30代にも急増中の「スマホ老眼」。スマホから目を離した途端に視界がぼやけるなど、なんだか目に不調を感じてませんか!?  大変なことになる前に対策を! そこで、「スマホ老眼」の予防と対策について、医学博士・眼科専門医の荒井宏幸先生に伺いました。

お話しを伺ったのは…

医学博士・眼科専門医

荒井宏幸先生

クイーンズアイクリニック院長。みなとみらいアイクリニック主任執刀医。著書『スマホ老眼は治る!』(扶桑社)が話題に。


【スマホ老眼】13のギモンにアンサー!

Q1.スマホ老眼って治せるの?

A 生活習慣の改善で治せます

「本当の老眼は水晶体が硬くなってしまうので治りませんが、スマホ老眼は一時的にピント調節機能が悪くなっている状態なので、その原因を改善すれば治ります」

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Q2.スマホ老眼を予防する目の体操って?

A デスクワーク中、「看板チラ見エクササイズ」を
「パソコン作業やデスクワークが続いたときはときどき窓の外を見て、遠くの看板などをチラ見しましょう。ほんの一瞬でも毛様体筋がぐんと伸び、リラックスします」

Q3.スマホ老眼を防ぐスマホの見方って?

A スマホ画面と目の距離を30~40cm離して

「スマホ画面と近すぎるとピント調節機能に負担がかかるので、30〜40㎝は離して見ましょう。画面を見る角度は、目が少し下を向くくらいの約30度下が最適」

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Q4.スマホで読書をするのはよくないの?

A 長時間はNG。タブレットや専用端末を使って
「長時間の読書は目を酷使するのでNG。タブレットのほうが大きいので目に負担がかかりません。また、電子書籍リーダーのブルーライトゼロのものもおすすめです」

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Q5.見えづらいほかに症状はあるの?

A スマホ老眼が進むと、ドライアイや頭痛を引き起こすことも
「スマホ老眼になると無理にピントを合わせようとするため眼精疲労を起こし、すると肩こりや頭痛も起きやすくなります。また、画面を見続けることでまばたきの回数が減ってドライアイも進みます」

Q6.目は温めるべき? 冷やすべき?
 

A 昼に疲れたときは冷やして、夜は温めて緊張をほぐして

「昼間に目が疲れたときは冷タオルなどを当ててクールダウンし、夜の帰宅後にはホットタオルを当てるなどして温めましょう。

めぐりズム蒸気でホットアイマスク

めぐりズム蒸気でホットアイマスク
心地よい蒸気が目と目もとを温かく包み込み、温感が約20分持続。ラベンダーの香り5枚入り¥476(編集部調べ)/花王

目もとエステEH-SW67

目もとエステEH-SW67
3段階に温度設定できるホットスチームを、小型ファンで目もとに届けて保湿。¥23000(編集部調べ)/パナソニック

Q7.スマホ老眼にはどんな目薬を選ぶといい?

 

A 防腐剤が入っていない涙に近い成分のものを
「目薬をさしたときに刺激を感じるものは目に負担となるのでおすすめしません。防腐剤が入っていないもので、涙の成分に近い"人工涙液型"の目薬を選びましょう」

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アイリスCL-Iネオ
1回使い切りタイプの人工涙液型目薬。防腐剤不使用。(第3類医薬品)30本入り ¥1000/大正製薬

Q8.目を温めるには、どんな方法がいい?
A 入浴しながらタオルパックを

「入浴しながら温めたタオルを目に当てましょう。まつげの生えぎわの、皮脂を分泌する"マイボーム腺"に詰まった脂が溶け、目に正しく皮脂が分泌されドライアイが改善します」

Q9.ブルーベリーってスマホ老眼にも効く?
 

A 効かなくはないですが、鮭などの「アスタキサンチン」が断然おすすめ

「ブルーベリーも悪くないですが鮭やエビ、カニなどに含まれるアスタキサンチンのほうが分子量が小さいので目の網膜まで届き、毛様体筋などの筋肉の疲れに効きます」

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ファンケル えんきん
アスタキサンチンやルテイン、DHAなどを配合。手もとのピント調節機能を助ける。60粒 ¥2000

Q10.保湿効果のあるメガネって、実際いいの?

 

A ドライアイがひどい人におすすめです

「フレームの側面に小さな保湿タンクがついた保湿メガネは、水を注いでおくと容器内の穴から蒸発し、目のまわりが適度な湿度で保たれ、乾燥対策になります」

JINSMOISTURE

JINS MOISTURE
フレーム側面の保湿タンクに水を注ぐと穴から蒸発し、目のまわりを保湿。MST-13A-004 ¥5000/JINS

Q11.ブルーライトカットフィルムは貼ったほうがいい?

 

A ぜひ貼ってください!

「スマホが発するブルーライトを夜に見ると脳が日中だと勘違いして体が昼モードになり、睡眠障害のもとに。ですからブルーライトカットフィルムを貼って防ぐのは◎」

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MORE CRYSTAL ブルーライトカット 強化ガラスフィルム
ブルーライトを90%以上カット。目にやさしい設計。液晶割れも徹底保護。※amazon.jpにて販売中

Q12.スマホを見る時間を減らすコツって?
 

A 「耳からの情報」にうまく頼って

「読書なら本を読み上げてくれるアプリを利用したり、道案内も音声ガイド機能を利用したりと、耳からの情報をうまく取り入れ、画面を見る時間を減らしましょう」

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Amazon Audible
人気作家のベストセラーなどが「朗読」で聴けるオーディオブックアプリ。月額 ¥1500。www.audible.co.jp/

Q13.緊張した目の筋肉をほぐせるお手軽グッズは?

 

A 100均の「老眼鏡」を使ってみて

「100均などで手に入る老眼鏡をかけると、どこにもピントが合わなくなるので、ピント合わせに使われる毛様体筋を休めることができ、スマホ老眼予防になります」

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オフィスのデスクに置いて、休憩時間に2~3分かけてみて。
「老眼鏡プラスチック あ 2.0度No.3」¥100/Seria
※掲載商品は取材時点のものであり現在お取り扱いしていない場合があります

イラスト/佐藤ワカナ 取材・原文/和田美穂 構成/内海七恵〈BAILA〉 ※BAILA2019年11月号掲載

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