心に響く!何者でもない自分を感じた日の【サプリ本】6選

@BAILA

ふと、“なりたかった自分”と現在の自分のギャップを感じて、なんとも言えない気持ちになる――この“何者でもない感”に効くお勧めのサプリ本をご紹介。一緒に悩む本、もやつく心に響く本、違う生き方を示してくれる本など、あなたに合った一冊を選んで!

教えてくれたのは…書店員 花田菜々子さん
HMV&BOOKS HIBIYA COTTAGE店長。著書『出会い系サイトで70人と実際に会ってその人に合いそうな本をすすめまくった1年間のこと』(河出書房新社)が話題に。

“何者感”に効くCOMIC&BOOK

『倚りかからず』茨木のり子 筑摩書房 580円
「晩年の詩集。“誰かになんとかしてもらいたい”という思いをぬぐいたいとき、まっすぐに届くメッセージが見つかるはず」
『女子をこじらせて』雨宮まみ 幻冬舎 580円
「作家として活躍した雨宮さんの半生を綴った本。女として生きる苦しさが息をのむような激しい筆致で書かれています」
『浪費図鑑』劇団雌猫 小学館 1000円
「オタク女性が、すっごく楽しそうに生きている! 楽しんでいることがかっこいいという価値観になれる本です」
『すべて真夜中の恋人たち』川上未映子 講談社 640円
「自分に自信を持てない女性が、自身の劣等感と向き合いながらもひそやかに恋を成就させていく物語。彼らの『何者でもなさ』がとても美しい」
『承認をめぐる病』斎藤環 筑摩書房 840円
「著者は精神科医の方。さまざまなケースを見ながら、“承認されたい”という気持ちについて理性的に考えるきっかけに」
『カフェでよくかかっているJ-POPのボサノヴァカバーを歌う女の一生』渋谷直角 扶桑社 1100円
「“何かになりたい”のになれないつらさを、コミカルに、かつ深く鋭く描いたマンガ。読む勇気があるなら、読んでみて」

取材・原文/東 美希 ※BAILA2019年1月号掲載

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姿勢をよくしようと意識しなくても、スラリとしたシルエットになるはず。しかもひじが内側に入るので、所作がしなやかになり女らしさもアップします。逆に親指から腕を下げると猫背になり、野暮な印象になるんです」【二の腕痩せダイエット】さらに、小指を意識するだけで代謝がUPしてやせやすくなる!「小指を意識しながら動くと、日常生活がトレーニングタイムへと変わります。その理由は、小指につながる筋肉が動くので、二の腕が徐々に引き締まるから。さらに、肩甲骨の内側に多く存在する“代謝を促進する”といわれる褐色脂肪細胞の活性化にもつながり、やせやすい体質に」【二の腕痩せダイエット】事前のストレッチで効率アップ!小指からつながる筋肉全体を伸ばして、しなやかな体をつくるための準備を。手を開いて脱力した状態で、小指を逆の手で握り、肩のつけ根と反対方向へと引っぱる。写真の点線部分が伸びていればOK。5秒伸ばしたら逆サイドも同様に。【二の腕痩せダイエット】二の腕は、“小指コンシャス”持ちでひじを曲げ伸ばしスマホやペットボトルなど、片方の手で握れる小物を用意。それを小指に力を入れて持ち、手のひらを上にしてひじを伸ばす。小指をなるべく遠くに離すイメージで、二の腕が伸びているのを感じながら5秒キープ。さらに腕を写真のように曲げて、ひじを遠くへ伸ばすように意識。これをゆっくり5回繰り返し、反対の手も同様に。タンクトップ¥2685・ショートパンツ(4月上旬発売予定)¥3888/Gapフラッグシップ原宿(Gap Fit) カップつきインナー¥9000・レギンス¥8800/ヨギー(ヨギー・サンクチュアリ)【二の腕痩せダイエット】いつでもどこでも簡単にできる! 「小指コンシャスポーズ」でダイエット特別な何かをせずとも、小指を意識して過ごすだけで一日中ダイエットチャンスが!「小指コンシャス、つまり小指を意識すると、小指側につながる筋肉=肩甲骨や首の筋肉を自然に連動させることができます。すると日常生活を送るだけで勝手にシルエットが美しくなるし、無理のないトレーニングになる。これぞ“マジック”! 無意識は罪ですよ‼」 歯を磨く小指メインで歯ブラシを握るように持ち、二の腕を体から遠くに離しながら磨く。自然に肩が下がり、二の腕から上半身も鍛えられる。引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も! 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!▲【二の腕痩せ】特集トップに戻る 【二の腕痩せ】「燃焼系 美圧マッサージ」二の腕編【二の腕痩せマッサージ】ダイエット美容家・本島彩帆里さんの「燃焼系 美圧マッサージ」おしゃれを楽しみたい! けれど、どうしても気になるのが隠しきれない“ハミ肉”。SNS映えするボディラインをつくるには、インスタグラムで話題の美圧マッサージが効くんです!教えてくれるのは、今話題のダイエット美容家・本島彩帆里(もとじまさおり)さん。産後20kgのダイエットに成功! 著書に『やせる ♯ほめぐせ がんばれない私を180度変える!』など。本島彩帆里さん(@saoooori89)のインスタグラムでの美しいBODYに注目が集まっているんです!!エクササイズ動画やマッサージのインスタライブなど、今すぐできるやせテクが満載! フォロワー数はなんと25万人超え!【二の腕痩せマッサージ】わきのリンパを流せば細くなる!「燃焼系 美圧マッサージ」二の腕編【全体をまんべんなくもみほぐす】右手をグーにしたら、第二関節の骨の部分を使って左の二の腕全体をまんべんなくほぐす。肩やわきまでほぐしていく。【ひじから肩をつまみもみ】ひじから肩にかけて二の腕全体をほぐすように指の腹でつまむ。「イタ気持ちいいくらいの強さで」(本島さん)【わきのリンパを刺激する】左わきに右手親指以外の4 本をぐっとさし込み、指先でほぐす。5 回以上。つまっている人は痛みを感じやすいパーツ。 【わきの裏側もつまみもみ】右手の親指をわきに入れ、残り4 本の指で裏側も同様にほぐす。「普段触れないパーツなので硬くなっている人が多いんです」(本島さん)【わきのつまりを取る】グーにした右手の第二関節を使って、わきの下全体を丁寧にほぐしていく。「痛みを感じるところは特に念入りにほぐして」(本島さん)【わきに向かって流す】左手首を右手でつかみ、手のひら全体を使って腕を包むようにしながらわきへ向けて3 回流す。1 〜6 を反対側の腕も。わきのリンパを流せば細くなる! ダイエット美容家・本島彩帆里さんの「燃焼系 美圧マッサージ」【二の腕編】▲【二の腕痩せ】特集トップに戻る 【二の腕痩せ】二の腕細見せエクササイズ&マッサージ【二の腕痩せエクササイズ】二の腕の細見えを叶えるエクササイズを始めよう!薄着の季節になると、二の腕のぜい肉が気になるもの。そこで今回は、おうちでできる効果的なエクササイズをご紹介します。【教えてくれたのは……クロスフィットトレーナー、フィットネスモデル・AYAさん】女優やモデルなど多くの著名人からの指名が絶えない、超人気トレーナー。現在ではテレビ、雑誌、イベントなど幅広く出演し、自身のメソッドを実践&紹介。著書に『AYAトレ30日チャレンジノート』(講談社)、『AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!』(KADOKAWA)などがあるますは、基本のウォーミングアップを覚えよう!【二の腕痩せエクササイズ】ますは、基本のウォーミングアップを覚えよう!うつぶせの状態でわきを締め、肩と垂直になるように床に一の腕(ひじから手首まで)をつく。脚は曲げずにつま先のみ床につけ、背中が曲がらないように体をまっすぐキープ!(30秒〜1分)。この体勢をマスターして次のステップへ!【二の腕痩せエクササイズ】二の腕&体幹が鍛えられる! 「プランクアップ」をマスターウォーミングアップの応用。1日1回、目標10回をめどに、毎日続けて。ただ目標にしばられすぎると楽しめないので、できることから少しずつ!【1】うつぶせの状態で床に両手をつき、脚は曲げずにつま先のみ床につける。ウォーミングアップ同様、わきを締め体はまっすぐをキープ。【2】左手を離し、ひじから手首までの一の腕を床につける。「目線が下がったり、体勢がくずれないように!」(AYAさん、以下同)【3】左にそろえて、今度は右の一の腕をつく。「ウォーミングアップと同じく肩とひじが垂直になるように」。ここでようやく折り返し!【4】今度は、1 ~ 3 の逆。一の腕を離して左手を床につく【5】右も一の腕を離して手をつき、1 の体勢に戻る。1 ~5 を1 回として10回連続でできるようになるのが目標【これはNG!】体勢を変える時に体を曲げないように!「動作の間にどうしても体勢がくずれがちだけれど、最後までキープしてこそのエクササイズ。特にお尻が上がりやすいので、体がブレないように注意して」人気トレーナーAYAさん直伝♡ まだ間に合う! 二の腕細見せエクササイズ【二の腕痩せマッサージ】たった5日間で見違える! 二の腕の細見えを叶えるマッサージを始めよう薄着の季節。二の腕のぜい肉、気になりませんか? 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  • みなさん、こんにちは!カワイイ選抜のわかです。 今日は、羽田空港にあるおすすめカフェをご紹介しますLDH kitchen THE TOKYO HANEDAこちらは、羽田空港第1ターミナルにあるカフェです。空港内のThe Tokyo Hanedaという、カフェ、ジム、マッサージ屋さんなどが揃う、複合施設にあります。飛行機に乗らない人でも入れます。 このカフェの魅力は、何と言っても 目の前に滑走路があること! なのですが行った日はあいにくの雨で、写真が残念です。 でも、ちょうど離陸する飛行機を間近でみられることはなかなかないので、とっても幸せな時間でした♡食事は、私はハンバーガーを頼みましたが、うどんや丼などもありました!おしゃれな店内注文はタブレットでするそうです!テクノロジー!そして、お気付きの方もいらっしゃるかもしれませんが、このカフェは、エグザイルなどのアーティストが所属しているLDHが経営するカフェなんです! 店内のテレビ画面では、三代目などのLDHのアーティストのミュージックビデオが流れています。ライブステージもあり、夜には生バンドによるライブが行われるそうです。 いかがでしたか?LDHファンも、飛行機ファンも、カフェ好きな方も、楽しめるカフェです! よかったら、行ってみてください WakaおしゃれなコーヒーもLDH kitchenカワイイ選抜 No.71 中野倭佳のブログ
  • 先日、ずっと気になっていた ふなばしアンデルセン公園へ行ってきました☺︎ 名前の通り千葉県船橋市にあります。 車で行くのがおすすめ!のんびり楽しむなら…園内はいくつかのゾーンに分かれており のんびりランチしたり写真を撮ったりするのなら、 《メルヘンの丘ゾーン》がおすすめ。とにかく花がたくさん咲いており、フォトスポットも数え切れない程あります♡ 花の迷路やミニチュアハウスなどなど、 1日で全てのフォトスポットで写真を撮るのは難しいほど。思いっきり遊ぶなら…アスレチックや動物と触れ合える、 《わんぱく王国ゾーン》がおすすめ! こちらのゾーンはとにかく家族連れが多かったです。 レストランやカフェ、売店もあちこちにあるので お弁当を作っていくもよし! レストランで食べるもよし! 1日中園内で楽しめる場所でした☺︎雨でも楽しめる室内施設もあります。 気になった方はぜひ調べてみて下さい♡ふなばしアンデルセン公園我が家はお弁当を持って行きのんびりピクニックをしました。 コーデはデニム×白Tのシンプルコーデです☺︎ ポケットから出ているのは 娘のよだれをすぐ拭くためのでハンカチでポケットの中身ではありません(笑) では最後まで見て下さりありがとうございました!Instagram : @ayano_730Instagramでも日常を更新しています☺︎モアハピ部 No.635 Ayano のブログ
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