デスクワーク女子のお尻に異変が!? あなたはどちらのタイプ?【本気の「垂れ尻」バスター①】

@BAILA

月~金、朝から夜まで座りっぱなしで仕事をしているデスクワーク女子のお尻に異変が!?「最近、後ろ姿のシルエットがくずれてきた…」という悩みが多数! ぷりっと女性らしい美尻を目指すなら、今、立ち上がって!

デスクワーク女子は完全に“マイナススタート!”

あなたはどちら? デスクワーク女子のやりがち姿勢

【気だるげデスクワーカー】
椅子にもたれかかって仕事をする
お尻を前側に出し、座る位置が浅い
パソコン中は常に猫背

骨盤が後傾し、たとえ筋肉がしっかりついていてもお尻全体が下がって見えてしまうため、お尻と太ももの境目がくっきりしないなどの悩みが多い。猫背でガニ股になりやすく、靴のかかとが減りやすいのが特徴。
【前のめりデスクワーカー】
顔とパソコン画面の距離が近い
机にひじをつけてパソコン作業
座っているときに腰がそっている

骨盤が前傾し、お尻が後ろにツンと突き出た状態に。一見、お尻が上がってるようにも見えるがこれは腰がそっているだけで、お尻の下部にはたるみが……。腹筋が弱く、お尻の筋肉が使えてないと内股ぎみになる人も

目指すはこの岡部ヒップ!!

・とにかくプリッとした丸尻♥

・カーヴィボディをつくり出しているのが今っぽい!!

・筋肉がつきすぎず、さわりたくなる絶妙な形

丸みのある美尻には脂肪が必要。ヤセすぎたり、むやみに筋トレをしたところで手に入りません!トレーニングによって骨盤を正しい位置に戻し、お尻の筋肉をしっかり鍛えれば、高さと丸さのバランスがとれた美尻になれます!

岡部 友さん

美尻のポテンシャルを引き出すトレーニング指導が話題のパーソナルトレーナー。美尻づくりに力を入れている女性専用フリーウェイトジム「Spice up Fitness」は都内2店舗、名古屋に1店舗を展開。


『美尻トレ』

究極のヒップメイクのすべてが詰まった美尻のバイブル。文藝春秋 1300円


BAILA5月号では、「垂れ尻」撲滅のための岡部式美尻トレーニングを大公開。会社でできるちょっとした運動もあるのでぜひチェックしてみて! そのほか、BAILA世代のリアルなメイク事情や洗顔テクなど今気になるビューティ特集が満載! 付録は旅行にも使えそうな「スヌーピー♥キャンパス調BIGトート」♪ ぜひ書店・コンビニでお手にとってくださいね。


撮影/冨樫実和 イラスト/平松昭子 取材・原文/井上ハナエ

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  • 末端まで潤いのあるオンナでいたい人必見! BBB(バイラビューティブレインズ)に潤いたっぷりの足でいるためのケア方法を教えてもらいました。【Foot】塗って・はいて・ガッツリ保湿!美容家 小林ひろ美/LA CARPE代表 新井ミホ 「塗ったらはく、はいたら塗る」 靴下を重ねて保湿&保温。(右から)「はいたまま眠れる、通気性のいいオーガニックコットンの靴下」(新井さん)。nanadecor スリーピーソックス¥2200/サロン ド ナナデェコール(ジュリエット) 「婦人科系のツボが集まるくるぶしに冷えは厳禁。かかとがじんわり汗ばむ、ウェットスーツ素材のかかとソックスを愛用してます」(小林さん)。ピュビケア ツルふわかかとソックス¥4200/ピュビケア美容ジャーナリスト 小田ユイコ 「タイツは潤い泥棒」 お風呂上がりだけでなく、タイツをはく前にもマッサージ塗り。「のびがよく、すじムラにならずにシュッと浸透するのに、しっかり潤う」。プロハイププラス ボディクリーム 280g ¥2700/ニッピコラーゲン化粧品美容ジャーナリスト 鵜飼香子 「かかと保湿に色気はいらない!」 かかとケアは質実剛健の実力重視。「どんなカサカサかかとも、しっとりつるつるになるロコベースには、家族一同絶大な信頼を置いています」。ロコベースリペア かかとケアバーム 10g ¥1400/第一三共ヘルスケア撮影/さとうしんすけ 取材・原文/長田杏奈 ※2019年BAILA2月号掲載
  • 親の同意が得られ、実行に移したとたん、親子で意見が分かれて衝突したり、親が機嫌を損ねて「片づけはやめる」と言い出したり……。そんなトラブルを回避する3つのステップを専門家が伝授。【STEP1】具体的な片づけ計画を立てる片づけを成功させるカギは、事前準備。片づける場所や手順、ゴミの出し方などを確認するためにも、左のような計画表の作成を。“見える化”すれば、親と認識が共有できるというメリットも。これで実現化する!片づけ計画チェック表□“今回のゴール”を設定「防犯のために外周をきれいに」など、今回の片づけの目標を具体的に記載。片づけの最中に迷いが生じても、目標を明記していれば、それに沿って行動できる。□実際に片づける日時「3月20日の9時~ 12時と21日の9時~ 11時」のように、細かく設定。高齢の親が動けるのは一日3時間程度が目安。無理はせず、適宜休憩をとるように。□片づけをするメンバー手伝ってくれるメンバーを確認。自分だけで行う際は、あとで「勝手に片づけた!」と責められないよう、事前にきょうだいといった関係者に了解をとるのが必須。□片づける場所ボリュームや広さにもよるけれど、一度にすべてを片づけるのは至難の業。「庭と玄関」「廊下と階段」など、1回に片づけられる場所だけに絞るのが賢明。□片づけの手順「3月20日は庭→玄関。靴箱の整理は母、靴箱の上に置いてある不要品の撤去は夫、ドアと三和土の掃除は私」と、とりかかる順番と、誰が何をするのか計画を。□一時保管場所&ゴミ置き場を確保処分すべきか否か迷った物を一時保管する場所と、ゴミ出しの日までゴミを置いておく場所を確保。親がもとに戻さないよう、親の目につかないところを選んで。□ゴミの出し方帰省の際に行う場合、片づけで出たゴミを、誰が、いつ、どう捨てるかも考えること。自治体のルールを調べ、周囲に協力してもらえるかどうかも確認して。□片づけに必要な費用ゴミ袋や軍手、ビニール紐など、片づけに必要なものを購入する場合の費用も、事前に親や関係者と相談を。片づけのためにだけ帰省するなら交通費も念頭に。実家の片づけは、親子の絆を深める絶好の機会です 実践の前に、「親子共通のゴールは、『親がこの先ずっと安心・安全に暮らせる家』だと認識を」と、渡部さん。 「子供は、『親がやっとその気になったのだから、いっきに片づけたい』と思うかもしれません。けれど、親が『これはとっておきたい』とか、『また使う』といって渋る物を、無理に処分するのは考えもの。親の心を深く傷つけ、そのあとの生活に悪影響を及ぼしかねません。 目標は、『親が安心・安全に暮らせる家』なので、それに支障がないなら、すぐに捨てなくてよいと思います。危険な場所に置いてある物や捨てるか否か迷う物は、一時保管場所をつくって移動させ、『捨てずに、ここにあるからね』と伝えれば、親の気持ちも収まります」  子供の側も、「安全が確保できているからOK」と、受け入れやすく。 「実家の片づけは、親子の絆を深めるチャンスでもあります。親がなぜこの品にこだわるのか、話をじっくり聞けば、親の人生や思いがわかるはず。子供に理解された喜びが、親の背中を押し、片づけに前向きになるケースも、少なくないんですよ。この片づけが、そんな機会になるよう願っています」【次のページをチェック!】STEP2はこちら!【STEP2】ルールに従って片づけにとりかかる実家の片づけは、私たちが自分の家を片づけるのとは別もの。私たちがベストと思っている方法が、親に通用しないこともある。高齢になった親に寄り添った"6つのルール" に従って、片づけの実践を。【RULE】出ている物を片づける「廊下やリビングの床に置かれた箱や袋など、"出ている物"を片づけるだけでも、親の活動範囲は広がります」。目に見えてすっきりするため、親が心地よさを感じ、片づけに励むようになる場合も。【RULE】収納技を使わない便利に思える収納技だけど、親世代にとっては複雑で、面倒な場合も。結果、その収納方法が続かず、リバウンドする危険性が大。「収納技を駆使するより、物自体をなくすことのほうが有効です」。【RULE】両手に収まる範囲を目安に「まずはキッチンで、親に両手をぐるっと回してもらって。手で届く範囲が、親が把握できる物の量です」。手が届かない所にある=使っていない物。リビングや寝室なども試し、不要品の洗い出しを。【RULE】片づけは下から上へ高齢者の場合、家内の事故で多いのは、転倒によるもの。「安全確保のために、まずは、歩行のじゃまになる下に置かれた物を片づけること。それから、落下が危ぶまれる上にある物を整理しましょう」。【RULE】生活習慣を優先する親の生活習慣に反した整理整頓は要注意。「薬を本棚に保管」など、一見利用しづらく、見栄えが悪くても、収納場所を変えると親が混乱することも。「ただし、安全確保に反する習慣なら改善して」。【RULE】押し入れや納戸は後回しに「物が詰め込まれた押し入れや納戸は気になるだろうと思います。とはいえ、簡単に片づくものではありませんし、とりあえず収納できているなら危険性も低いはず。そこは、最後に回してもOKです」【次のページをチェック!】STEP3はこちら!【STEP3】「PDCAサイクル」でリバウンド防止実家の片づけは、一度やれば未来永劫OKというものではない。Plan(計画)、Do(実行)、Check(評価)、Act(修正)という行動策定、「PDCAサイクル」を取り入れることで、快適な暮らしが続くように。管理業務を円滑に進めるためのビジネス手法のひとつ、「PDCAサイクル」。これは、実家の片づけにも活用できるとか。 「親子だと、お互いに甘えが出て、それが衝突の原因になることも。でも、仕事のようにとらえれば、相手をリスペクトでき、客観的に判断したり、効率よく進めやすくなるだろうと思います」。計画を立て、実行し、そのやり方がうまくいっているかチェックし、問題点があれば修正する。これを繰り返せば、実家は常に安心・安全に暮らせる場所になるというわけだ。 「一度は成功した収納方法でも、親が年齢を重ねると、それが使いにくくなる場合もあります。なので、親の状況に合わせて、定期的に見直すように」。片づけるときも言葉は言葉は大切! 親への言葉、いい換えレッスン「庭や外玄関など人目につく場所が荒れているときにいいがちですが、自分を主にしたいい方はNG。『壊れた鉢が置いてあると危ない』など、親を気遣ういい方に変えましょう」いざ片づけはじめたら、親が抵抗。「そこで子供が腹を立てては、トラブルのもと。親はどうしたいのか、話を聞いてください。実家の片づけの主役は親だということを忘れずに」。賞味期限切れの食品をとっておくのは、期限が見えていなかったり、「もったいない」という思いから。「それに寄り添ったうえで、『おなかを壊すのが心配』と思いやりを示して」。他の画像を見る「実家」の片づけ問題 記事一覧取材・文/村上早苗 イラスト/三木もとこ
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