【お尻ほぐしだけで全身キレイ】肩こり&顔のむくみ予防なら「尾骨周辺」をほぐせばいい!

@BAILA

リモートワークが増えた今、これまで以上に座っている時間が長くなり、お尻の筋肉がカチコチに! 『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい!』で話題の鍼灸師・田口咲さんが、基本のお尻ほぐしを教えてくれました。今回は、肩こりや顔のむくみにつながる「尾骨周辺」のケアを覚えよう!

尾骨周辺

尾骨周辺

背骨の終点にあるとがった骨が尾骨。尾骨周辺をゆるめることで脊髄につながる髄液の流れが促進し、顔のむくみや肩コリなどのトラブルが改善する。

尾骨周辺

START
ハンドタオルをおしぼりのようにたたむ

尾骨周辺

《1》タオルの上に座り、背すじを伸ばす
ひざをかるく曲げて、背すじを伸ばした姿勢をつくる。両手のひらはつま先と同じ向きにして床にべたっとつけておく
※タオルを割れ目の下に置き、お尻で挟む

尾骨周辺

《2》骨盤を前後して尾骨にタオルを当てる
両ひじを曲げながら体を後ろに倒す。その際、骨盤を倒すように尾骨にタオルを押し当てる。12の骨盤の前後運動を5回繰り返す

教えてくれたのは
田口 咲さん

“お尻先生”こと 鍼美salon ゑまひ代表 鍼灸師

田口 咲さん


手技のみならず、鍼灸やマシンを交えた手法で全身をケア。1回で実感できる確かなテクニックに、モデルや女優からの支持も高い。

星野由香著『金平糖ボールほぐピラ®』

『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい!』
田口 咲(講談社)
1485円

黒トップス¥4730・レギンス¥4950/XEXYMIX JAPAN イエロートップス¥7920・レギンス¥8910/エミ ニュウマン新宿店(エミ ヨガ)

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/このみ〈Lila〉 スタイリスト/内堀悠香 モデル/中野優香 イラスト/山中玲奈 取材・原文/野崎千衣子 ※BAILA2021年11月号掲載

関連記事
  • すきま時間にちょこっとボディメイク!マットを敷いたり、ウェアに着替えるのもおっくうなあなたへ。みなさん こんにちは! 寒くなると 背中も丸まりがちに。 猫背や 肩や背中のコリが気になる季節ですね。 今日は そんな肩周り、背中を スッキリさせるエクササイズ。 以前の投稿にある、 「肩甲骨を目覚めさせるエクササイズ」 と合わせて行うと さらに効果的です! マットを敷いたり、 ウェアに着替えるのも おっくうな方へ。 今日も 15秒の 隙間時間にちょこっとボディメイクを お送りします!肩周りスッキリ①胸を開く ②手のひらは天井を向けて、肘は脇腹につけて準備 ③肘を脇腹につけたまま、手を閉じたり開いたり。 手を開くときに、肩甲骨の間に効いている感覚があればOK! 是非やってみてください^_^ 下の画像をクリックで 動画をご視聴いただけます。⬇︎少し前ですが、 川崎にある SOLSO FARMに行ってきました! (南青山にも系列店があります) 敷地は思っていた以上に広く、 たくさんのオシャレな観葉植物が 販売されています。 結局今回は 小さなサボテンだけ購入しましたが、 次は大物を見に行きたいと思っています。 子供の遊び場も充実していて、 天気の良い日の お出かけに最高でした。左 オシャレな看板がお出迎え。 中 カフェには軽食や飲み物があります。 右 子供達も大喜び!▶︎▶︎SOLSO FARMお読みいただきありがとうございました! danjo Instagramもお気軽にフォローしてくださいね。 ⬇︎をクリックNo.174 danjo
  • 心身にさまざまな不調が起こる更年期。いったい、みんなはどんな対策をしてるの?と、気になっている人も多いはず。著名人の行っている更年期対策、読者が実践している対策を徹底リサーチし、一挙、大公開。 【目次】 アラフィー女性、442人に聞きました! ①更年期の実態 ②どんな更年期対策をしているの?   著名人の更年期対策 ③作家 角田光代さん ④アナウンサー 大神いずみさん ⑤ヘア&メイクアップアーティスト 中野明海さん ⑥スタイリスト 大草直子さん   産婦人科医がアドバイス ⑦更年期症状が起きる大きな原因とは? ⑧更年期症状の治療法や向き合い方 ①更年期の実態心身にさまざまな不調が起こる更年期。いったい、みんなはどんな対策をしてるの?と、気になっている人も多いはず。そこで、更年期が原因の不調について女性442人にアンケート。(編集部が行ったエクラメルマガアンケートの結果より、45歳以上の女性の回答を集計)Q.現在、更年期が原因と 思われる症状は?現在、更年期が原因と思われる症状があると回答した読者はなんと全体の81%と大多数。症状や程度には個人差があるものの、やはり更年期になにかしら不調が出ることは避けては通れないようだ。Q.更年期が原因と思われる、 不調や症状ベスト10(複数回答)ほかにこんな症状も! 肌のトラブル(乾燥、かゆみ、湿疹など)・82人/おなかの張り、便秘、下痢・81人/むくみがある・79人/ささいなことが気になる・76人/めまいがする・73人/もの忘れが多い・73人/うつや不安感がある・72人/腰や手足が冷える・67人/動悸がする・63人/音に敏感、耳鳴りがする・63人/背中や腰が痛い・60人/手足がこわばる・52人/高血圧・47人/ニオイが気になる・40人/セックスをすると痛い・30人/ドライマウス・30人/のどの違和感・30人Q.更年期の症状の度合いはどの程度ですか?更年期症状の度合いは、なんとかやり過ごせる程度と答えた人が48%と半数近く。次いで、病院に通うほどではないが心配になる程度という人が26%という結果から、やはり多くの人がセルフケアでのりきっていると考えられる。Q.更年期対策のルーティンはありますか?更年期対策のルーティンは54%の人があると回答。症状があるものの病院に行くほどではない人が多いせいか、食事や運動や漢方など、多くの人がそれぞれのルーティンで対策をしているようだ。Q.更年期対策のルーティンで、不調が改善したり、より過ごしやすくなったという実感はありますか?更年期対策のルーティンで不調が改善したと感じている人は81%と多数。よいといわれていることをコツコツ続けることで改善につなげている人が多く、更年期対策にセルフケアは欠かせないようだ。ほかにもこんな声が!◆感情の起伏があるせいで仕事をやめ、自分の立ち位置や必要性がわからなくなってしまったのを機に、ひとりでも楽しめる趣味を探したところ、近くに市民プールがあったので水泳を始めました。30年ぶりに水着を買って、今は週2回を目安に通っています。泳ぐと体がすっきりして、夜もぐっすり眠れるようになりました。うつっぽさも感情の起伏も、泳いでいると何も考えることがないのでラクになりました。(主婦・58歳) ◆テレビ体操で、肩コリが少しよくなった。(会社員・58歳) ◆毎日の食事に、ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品を取り入れている。便秘ぎみだったが、お通じが安定してきた。(会社員・55歳)◆気持ちが落ち込みそうなとき、韓流ドラマやアニメのイケメンを見る。何もする気力がなく体がだるかったのが、気持ちをアゲることによってだいぶラクになった。(会社員・52歳)◆ホットフラッシュによる汗がとても気になり、それがストレスに。最近では汗対策として、汗が響かない服を選ぶ、汗をかいてもサラッとするインナーを着る、外出先でもこまめに汗ふきシートを使用する、携帯用扇風機や扇子を使う、タオルハンカチやマスクにハッカ油を1滴たらして使うなど、できるだけ薬に頼らず、少しの工夫でのりきっています。(会社員・52歳)◆寝ているときも汗をかきやすいので、衣類用のクールスプレーをシーツにスプレーし、冷却ジェル枕を使って就寝すると、とても快適に眠れます。それでも汗をかきますが、起きたらすぐにサッとシャワーを浴びるとスッキリとして気分転換にもなります。(主婦・50歳)◆コロナ禍で人と会うことはむずかしいですが、会えるようになったときの楽しみを考えたり、ヘアカラーを変えてみたりして、ストレス解消しています。症状が改善されているかはわかりませんが、症状が出たときの対処法を用意しておくことで、症状が出てもストレスに感じることが少なくなったように思います。(自営業・49歳) ②どんな更年期対策をしているの?アラフィー読者は、更年期症状の予防・改善のために何を実践している?人によってさまざま。自分に合ったアプローチで改善につなげている。【漢方薬】あまりにホットフラッシュがつらく、婦人科で処方してもらった漢方薬(女神散)を一日3回服用。飲み始めの2週間では効果は感じられなかったが、1カ月ほどで忘れるくらいに改善。(会社員・51歳)Advice!「漢方薬は更年期症状に効果的。体質や症状に合うものを選ぶことが大事なので病院や薬局で処方してもらうのが理想的。市販のものでもいいですが、改善しない場合は病院や薬局へ。」(八田真理子先生)【豆乳】大豆のイソフラボンを分解できる体質かを検査し、分解できることが確認できたので、毎朝、無調製豆乳を飲むことを習慣にしています。きなこと黒砂糖も入れます。生理はこなくなって1年くらいですが、これといった更年期症状は出ていません。(会社員・51歳)Advice!「大豆イソフラボンを腸でエクオールに変えられる能力があるなら、豆乳をとるのはよいと思います。ただし過剰にとると乳がんなどのリスクを高める可能性もあるので適度に。」(八田真理子先生)【エクオール】53~54歳のころに手指のこわばりがひどく、バネ指にもなっていたのでエクオールを飲み続けたら、今はその症状が落ち着いた。(主婦・56歳)エクオールのサプリメントで、手指のしびれや痛みが改善された。一日に起こるホットフラッシュが減った。夜中にほとんど起きずに、わりとぐっすり眠れるようになった。イライラの回数が圧倒的に減った。(主婦・50歳)Advice!「エクオールはへバーデン結節などの関節痛をはじめ、更年期症状の改善によいというデータがあります。ただ、大豆イソフラボンのサプリなどと組み合わせると過剰摂取になるので注意。」(八田真理子先生)【サプリメント】ビタミンB、ビタミンE、鉄分、DHA、プラセンタやコラーゲンを補うためのサプリメントやドリンクなどをとっています。鉄やビタミンは代謝が上がる気がしています。極端なダイエットはしていませんが、そこまで太ることがなくなりました。(主婦・56歳)Advice!「サプリメントをとるのは悪くはありませんが、複数とっていると成分が重複して過剰摂取になる場合も。サプリは食事で補いきれないものをとるものなので、まずは食事から栄養をとって。」(八田真理子先生)【命の母A】漢方は、当帰芍薬散、加味逍遙散を経て、「命の母A」にたどりついたが、これが意外にも一番合っている気がする。めちゃくちゃだった月経周期がほぼ正常に戻った。イライラが多少減った。(主婦・52歳)Advice!「『命の母A』は古くからあり、飲んでいる人が多いですね。ドラッグストアで手軽に買えて、更年期症状によいとされる複数の生薬が配合されているので、試してみるのもよいと思います。」(八田真理子先生)【筋トレ】自宅で毎食前に3分ほどの筋トレとストレッチを行う。落ち込みや、むくみが減り、やる気が出る。(自営業・54歳)Advice!「筋トレをすると男性ホルモンが分泌されてやる気がアップします。さらに体内で女性ホルモンに変わるのでおすすめ。脂肪代謝を促す有酸素運動を組み合わせると理想的です。」(八田真理子先生)【ヨガ】ヨガで朝一番に体を動かすことで、一日をスムーズに穏やかに過ごすことができます。腰の痛みが軽減され、足腰の筋肉強化につながることで歩きやすくなりました。(会社員・53歳)自宅で毎朝、スマホアプリを使って20分のヨガ。多少寝つきがよくなった気がします。(自営業・45歳)週3回、各2時間、ヨガ、ピラティス、バレエエクササイズ、エアロビクスなどをしています。気持ちがふさぐことがなくなり、肩コリものぼせもほぼなくなりました。(主婦・46歳)Advice!「ヨガやピラティスは体幹のインナーマッスルが鍛えられボディラインが整うのでよいですね。骨盤底筋も鍛えられて尿もれ改善にも効果的。深い呼吸とともに行うので自律神経も整います。」(八田真理子先生)【ウォーキング】朝から近くの公園に犬の散歩をしがてらウォーキング。携帯についている万歩計で歩数を計り、一日1万歩を目標にしています。精神的にスッキリすることが多くなりました。(主婦・57歳)Advice!「ウォーキングは有酸素運動で、脂肪の代謝を促したり、自律神経を整える効果が。早歩きとゆっくり歩きを交互に行うインターバル速歩を30分ほど行うのも健康効果が高く◎。」(八田真理子先生)【趣味】動物と触れ合う。心にゆとりが生まれます。(会社員・45歳)高級ホテルのカフェ、日帰り温泉など、非日常を感じられるところに行く。好きなことをしていると、イライラがなくなり、体調が安定してくるのがわかる。笑顔が出やすい。心身の両方が落ち着き、適度に疲れるので、よく眠れる。(派遣社員・59歳)Advice!「リラックスできる趣味をもつのはメンタルが安定するのでいいと思います。更年期は今までチャレンジできなかった趣味を始めるのにもいい時。自分の世界が広がる趣味を見つけてみて。」(八田真理子先生)【香り】アロマの資格をもっているので、調合したり、職場でアロマテラピーをしたりしてリラックスを心がけています。イライラや不眠にはとても効果を感じています。ダイレクトに脳に働きかける精油は副作用もなく安心です。(主婦・59歳)Advice!「心地よい香りは緊張した脳のストレスをやわらげ、自律神経を整えてくれます。自分が心地よく感じる精油を何種類か常備しておき、気分や症状に合わせて使い分けるといいですね。」(八田真理子先生)【入浴】毎日10分以上入浴をして体を温めるようにしています。婦人科の血液検査で半年以内に月経が終わると判定されたのですが、体を温めるお茶や白湯を飲むこと、お風呂に10分以上つかることを心がけた結果、診断を受けてから1年半以上まだ生理がきているので、効果があったのではないかと思っています。(会社員・53歳)Advice!「浴は血行を促し、睡眠の質を高めるのでよい習慣。ただ、熱いお湯は交感神経を優位にして血圧も上がりやすいのでNG。38〜39℃ほどのぬるめのお湯に胸の下までつかって。」(八田真理子先生) ③作家 角田光代さん作家 角田光代さん作家 角田光代さんかくた みつよ●『対岸の彼女』で直木賞を受賞。ほか数々の作品で文学賞を受賞する。40代で執筆した『わたしの容れもの』は、変わっていく自分の体と心をリアルに見つめた痛快なエッセー。54歳。「運動の“一瞬”に集中したときに、すべてを忘れられます」更年期が軽いと思えるのは長年のルーティンのおかげ「先日人間ドックに行ったところ、検査結果に『閉経』の2文字が。ああ、ついにそういうことなのかと」まさに更年期真っただ中の角田さん。とはいえ、今のところ深刻に受け止めずにいられるのは、長年続けているランニングとボクササイズの効用が大きい。「ランニングは土日に近所の公園をゆっくり10㎞ほど。ボクササイズはジムで週1回。どちらも体の機能をアップさせるだけでなく、メンタルが整うのが更年期にもよいのです。運動に集中することで思考のループがいったん途切れますから」 ただ、深刻ではないにしろここ数年、体にはさまざまな変化が。「突如汗をかくこともありますし、最近では手の指が曲がってきて……。決定的だったのは、健康診断で肝臓のγ-GTP値が高くなったこと。それまではお酒をいくら飲んでも値が低かったのが自慢だったのに(笑)」 更年期に必要と思われることは、少しずつルーティン化してきた角田さん。エクオールのサプリメントやはとむぎの粉末をとったり、加齢臭が気になりはじめてからはニオイをケアするボディソープに切り替えた。そうするうちに、だんだん加齢で変化していく見知らぬ自分に慣れ親しむ、余裕が生まれてきた。「お酒もそうですけれど、何事においてもペースの調整が迫られる時期がきたんだな、と。小説のほうもがつがつせず、自分に合った新しいペースで次の挑戦に取り組んでいければと思っています」更年期のお助けアイテム加齢臭ケアには、ボディソープ“柿のさち”を愛用「ソイチェック」で女性ホルモン様作用のあるエクオールをつくり出せないことを知ってから飲むようになったエクオールのサプリメント。友人から更年期にいいと聞いたはとむぎの粉末は、朝、季節のフルーツや青菜とともにスムージーに混ぜて摂取 ④アナウンサー 大神いずみさんアナウンサー 大神いずみさんアナウンサー 大神いずみさんおおがみ いずみ●日本テレビアナウンサーを経て、フリーに。現在はタレントとしても多方面で活躍。最近ではライザップでのダイエット成功が話題に。夫は読売巨人軍・元木大介ヘッドコーチ。52歳。「やせたら自分の体が“使える”ようになり何もかもうまくいくように」不調があたりまえだった生活が一転、快適な日々に47歳のころから、経験したことのないめまいで婦人科へ。ホルモン補充療法のメノエイドコンビパッチをはったところ、すぐに症状が改善したが……、「乗り越えたと楽観視し、パッチが切れても放置していたらめまいが再発。太っていたこともあって症状が加速しました」と大神さん。もともとお酒が好きでつまみを大量に作り、夕食後に甘いものを食べる日々。小柄な大神さんの体重が65㎏に達し、初期糖尿病の一歩手前の状態に。 「仕事で出かける日も起き上がるのすら大変で、腰が重くて。外見にも気を遣わなくなり、近所への買い物はノーメイクで出かけるように」 一生重い体を引きずって生きていくのかなとあきらめかけたとき、仕事でダイエット企画の声がかかった。 「最初のうち、トレーニングはめまいとの闘い。でも1~2㎏体重が減るごとに、血糖値や中性脂肪の値が着実に改善していって」 5カ月たったころには50.3㎏に。悩みのタネだっためまいがなくなり、朝の目覚めもすっきり。「具合が悪いのが普通だと思っていたけれど、普通がこんなに快適だったなんて、と感動。全身の筋肉を鍛えたおかげで、重い荷物をひょいと持てるようになったり、階段をラクラク上れるように。使っていなかった私の筋肉に『今までごめんね』とあやまりました(笑)」 どっぷりハマっていたお酒からも抜け出し、お祝いのときや、おいしい料理のお供に「おいしいと感じられるぶんだけ」飲むようになった。 「大好きなノースリーブの服がまた着られるようになったのもうれしいですね。その胸もとに似合うネックレスを自分へのごほうびに。ふだんからメイクもするようになりました」 今も、週1回の筋トレと、朝と夜寝る前のストレッチは欠かさない大神さん。更年期は心のケアも大事と気づいたので、時には大好きな韓国ドラマ漬けになって息抜きを。メノエイドコンビパッチはお守りのように使い続けている。 「『使える』ようになった体を手放したくないし、もう自分の将来をあきらめたくないですから」更年期のお助けアイテム更年期の友として、エビスの馬プラセンタのサプリメントを毎日欠かさず飲んでいる“Creema”というハンドクラフトのサイトで見つけたネックレス。ダイエットが成功し服やアクセサリーの買い物が楽しくなったことも、更年期の心を軽やかに ⑤ヘア&メイクアップアーティスト 中野明海さんヘア&メイクアップアーティスト 中野明海さんヘア&メイクアップアーティスト 中野明海さんなかの あけみ●長年にわたり、第一線で活躍するアーティストや女優のヘアメイクを手がける。雑誌などの美容企画でのメイクレッスンはもちろん、後輩女性への人生アドバイスも評判。60歳。「自分に“合っていないもの”を時にはやめることが大切」不調を気にするより感受性を磨いて毎日を豊かに「もともと年齢や性別にはこだわらず生きてきたので、フラットな気持ちで更年期を迎えましたね」という中野さん。更年期を自覚したのが5年前と、平均的な訪れよりは遅いほうで、今も続く。 「長年、子宮内膜症や子宮筋腫の症状があって、不正出血などに対応するのには慣れています」 子供のころから病気がちで、不調を重く受け止めすぎず、何をすればラクになるかな?と工夫するのが常。更年期もその延長線上にある。 「4年前、気持ちが落ち込んで、食べることが大好きなのに食欲が減退したときは、通りすがりの漢方薬局に相談。シベリア人参茶をすすめられ、飲んだところ調子がよかったので、以来、常備はしています」 5年前、夜中に汗をワーッとかくようになったときも、「『ああ、これが噂のホットフラッシュね』くらいの気持ちで受け止めて。『それなら朝、シャワーを浴びてすっきりすればいいじゃない』と」。 更年期はプチトラブルの連続。だからこそ、あえて日々の小さな感動に目を向けるという中野さん。 「かわいい!うれしい!おいしい!といった感情に素直でいようと。小さな感動は案外身のまわりにたくさんあるもの。私の場合、道端の雑草のかわいさにときめいたり、空を眺め雲の形が素敵だなと思ったり」 更年期にいいといわれることでも、自分に合っていなければしない。 「時にはやめる勇気も必要なのではないかしら。運動に関しては、お風呂あがりにボディクリームをのばすついでのストレッチくらいが、私には合っている。コロナ自粛中には、ラジオ体操がとてもよいことに気づきましたが、あえてルーティンにはしていません。やらねば、と、縛られることが重荷になりかねないので」 できないことを嘆かず、できることを心地よく。そんな日々の積み重ねが、現役で仕事を続ける中野さんの体と心を支えている。更年期のお助けアイテムイスクラ産業の“シベリア人参茶”。冷え対策や肝機能ケアにオフィシーヌ・ユニヴェルセル・ビュリーの“マスク用アロマシール”。マスクの外側にはると、ユーカリやシトラスのアロマでマスク内がさわやかに疲れを感じたら、ナリンのロールオンタイプのハーブオイル。こめかみや耳の後ろ、ぼんのくぼをコロコロすると「脳がスーッと」最近ハマった、ちばてつやさんの『ひねもすのたり日記』。幼いころの戦争体験や、80代の生活や心境がつづられており、「更年期なんてたいしたことじゃない。生きているだけ、ありがたいと思えます」仕事が忙しいときは、漢方カラシマの冬虫夏草のサプリメント。リラックス感をもたらし、心を平安に ⑥スタイリスト 大草直子さんスタイリスト 大草直子さんスタイリスト 大草直子さんおおくさ なおこ●スタイリストとして活躍しながらwebマガジン『mi-mollet』コンセプトディレクターを務め、webメディア『AMARC』を主宰。イベント出演や執筆業にも取り組む。49歳。「ひとりで不調を背負い込まず家族の理解を得て気持ちをラクに」更年期の今、ようやく本当の自分らしさと出会えた「最近では夜中に何度か目を覚ますように。ムワッと汗をかくこともあるし、肌や髪のツヤがめっきりダウンしましたね」と大草さん。とはいえ、そうした更年期の変化をことさら嘆かず、むしろ楽しんでいる。 「40代に入ったころから、なぜか更年期に興味津々で(笑)、変化を予測していたからでしょうか。来るべきときに備えて少しずつ、体に『貯金』をつくってきました」 夜更かし生活に別れを告げ、12時前に寝て、7時に起きる規則正しい生活にスイッチ。週1〜2回のホットヨガと毎日のストレッチをルーティンに。折に触れてホルモン値を検査したり、漢方薬剤師に相談したりと、体調の把握も欠かさなかった。 「専門家の意見を参考にしつつ、Kaon茶という漢方のお茶や、PLANTOLOGYというブランドのインナーピースという漢方ハーブのサプリメントを取り入れてきました」 何をチョイスするかで指針となったのは、目ざしたい女性像。 「私の場合は、包容力があるtoned(引き締まった)な女性像が目標。どうしたらそのような女性でいられるかを考えると、おのずとやるべきことが見えてきます」 更年期は自分の心や体と向き合い、折り合いをつけ、本当の自分らしさを確立するための大切な時期と大草さんはとらえている。仕事で多忙な大草さんをリラックスモードへと導くのがお風呂。自分で自分をハグする大事なひと時だという。 「家族の理解と協力も、更年期には重要。私は、日ごろから体調の変化を夫に話して、気持ちがラクに。外国人だからか、夫は女性の体に理解があり、夫自ら私の生理周期をチェックするアプリをダウンロード。更年期の体を見守ってくれています」 そんなまわりの支えもあってか、大草さんの表情はいつも笑顔。 「更年期は『閉経』という響きから下り坂と感じがちですが、笑顔なら前向きにのりきれる気がしています」更年期のお助けアイテムゆるやかなシルエットながらも、前立てやカフスがカリッとしたシャツブラウスは、更年期世代をポジティブな印象に。これはUhrのものお風呂タイムは、湯ぶねにBARAKAのジョルダニアン デッドシーソルトを。消灯し、TOBALIのフレグランスキャンドルを焚いて、炎のゆらめきを眺めリラックス ⑦更年期症状が起きる大きな原因とは?心身にさまざまな不調が起こる更年期には不安がつきものだけど、正しい知識をもっておくだけで心が軽くなるもの。そこで、更年期症状が起こる仕組みについて、産婦人科医の八田真理子先生に教えていただいた。教えてくれたかた産婦人科医 八田真理子先生産婦人科医 八田真理子先生聖順会ジュノ・ヴェスタ クリニック八田院長。 幅広い世代の女性の健康をサポート。著書は『産婦人科医が教えるオトナ女子に知っておいてほしい大切なからだの話』(アスコム)など。エストロゲン減少が更年期症状の大きな原因まず初めに、更年期とはいつの時期をさすのかをおさらいしておこう。 「更年期とは閉経をはさむ前後5年のこと。日本人女性の閉経は平均50・5歳なので、45〜55歳が平均的な更年期です。この時期に生じるのが更年期症状で、生活に支障が出るほどひどい場合を更年期障害といいます」 では、更年期にさまざまな不調が起きる仕組みとは? 「大きな原因は女性ホルモンのエストロゲンが減ることです。更年期になるとエストロゲンの分泌量が激減します。エストロゲンは、脳下垂体から卵巣に指令がいくことで分泌されますが、加齢とともに卵巣機能が低下してエストロゲンが減ると、脳下垂体が卵巣に指令を出しても分泌されにくくなるので、指令を出し続けてパニックに陥ります。すると脳下垂体の近くにある自律神経も誤作動を起こすため、体のさまざまな機能が支障を来し、ホットフラッシュやほてりやのぼせ、不眠、イライラなどさまざまな症状が出るのです」 また、エストロゲンの恩恵を受けられなくなることも不調の原因に。 「エストロゲンには、骨を丈夫に保つ、血管や関節をしなやかに保つ、動脈硬化を防ぐ、悪玉コレステロールを減らす、自律神経を安定させる、脳の機能を維持する、肌の潤いや髪のツヤを保つなど、多くの重要な働きがあります。エストロゲンが減るとこういった恩恵が受けられなくなるので、関節痛や冷え、高血圧、皮膚の乾燥、脱毛・薄毛、もの忘れなど多くのトラブルが起きるのです」 さらに、更年期の不調が出やすいかどうかに深くかかわっているのが、環境や生まれつきの気質や体質。 「親の介護や子供の独立など、環境に変化やストレスがあることも更年期症状が出やすくなる要因。また、完璧主義の人や、きまじめでがんばりやの性格の人のほうが症状が出やすいこともわかっています。エストロゲンの減少に加えて、これらの要因が重なると症状がひどくなりやすいといわれています」(下の図参照)更年期の不調が起きる要因更年期の症状はこんなにあります□ 疲れ目・かすみ目・ドライアイ □ ドライマウス □ 首コリ・肩コリ □ 皮膚の乾燥 □ 脱毛・薄毛 □ 疲れやすさ・だるさ・やる気が出ない □ 睡眠障害(不眠・中途覚醒など) □ イライラ・怒りっぽい □ うつ・不安感・焦燥感 □ 多汗・ホットフラッシュ・のぼせ □ 冷え □ むくみ □ のどの違和感 □ 動悸・息切れ □ 頭痛・頭が重い □ めまい・浮遊感 □ 耳鳴り □ 背中痛・腰痛 □ 四十肩・五十肩 □ 関節痛 □ 手足の震え・しびれ □ 手指のこわばり □ 手指の変形 □ 胃もたれ・胃痛 □ 下痢・便秘・おなかの張り □ 太る一方・やせる一方 □ トイレが近い □ 腟の乾燥 □ 性交痛 □ 高血圧 など ⑧更年期症状の治療法や向き合い方婦人科での治療や生活習慣で更年期の不調は防げる更年期にはさまざまな対策が用意されているのでご安心あれ。病院での治療にも数種類あり、閉経間近から閉経後なら治療の第一選択肢はHRT(ホルモン補充療法)。 「HRTは女性ホルモンを補う方法で、内服薬、はり薬、塗り薬があります。即効性があり、1週間程度で効果を感じることもありますし、肌の潤いがアップしたり、骨粗鬆症や動脈硬化を防げたりとアンチエイジング効果も。デメリットは、乳がんや子宮体がん、血栓症のリスクを高める点。ただ、乳がんについてはHRTを5年以上続けた場合、行っていない場合の1.26倍リスクが高まるという程度で、乳がん検診やセルフチェックをきちんとすれば予防でき、5年以上続けることも可能です。また、基本的にエストロゲンだけでなくプロゲステロンも補充するので子宮体がんのリスクが高まるのも防げますし、経皮吸収のはり薬や塗り薬を選ぶことで血栓症のリスクも下げられます。メリットが多いので症状がつらいならおすすめです」 また、漢方薬やエクオールのほか、メンタル症状が強ければ抗うつ剤などでの治療も可能(下の枠内参照)。「漢方薬は体質を改善していく治療法で、全身の不調に効果を発揮します。2カ月ほど続けると効果を感じる人が多いようです。また、エクオールはエストロゲンに似た働きをし、手指のこわばりなど更年期の不調の改善を下支えしてくれます。たとえていえば、HRTが寒いときにすぐに体を温めるガスファンヒーターなら、漢方薬はじんわり温める電気ストーブ、エクオールは下から温める床暖房というイメージですね」 更年期障害の主な治療法とは?  【HRT(ホルモン補充療法)】女性ホルモンを補う方法。更年期の不調改善や、閉経後の骨粗鬆症などエストロゲンの欠乏に伴う症状に有効。内服薬、はり薬、塗り薬がある。保険適応。【漢方薬】更年期症状によく用いられるのが、加味逍遙散(かみしょうようさん)、桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)、当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)。婦人科や漢方薬局で処方してもらえる。更年期症状には保険適応。市販の漢方薬もある。【エクオールのサプリメント】エストロゲンと似た働きをする大豆由来の成分。更年期症状への効果のデータがある。ドラッグストアや通販などで購入でき、婦人科での取り扱いも増えている。【抗うつ剤・精神安定剤】イライラやうつなどのメンタル症状が強い場合は、抗うつ剤や精神安定剤が処方される場合も。保険適応。メンタル症状が強い場合、心療内科を受診してもOK。そして、更年期の不調の改善になによりも大切なのが日々の生活習慣。 「更年期になると、自分の生活習慣がもろに体に出ます。特に食事は体調にそのまま反映されるので、バランスのよい食事を心がけることが大事。また、適度な運動は自律神経を整え、更年期症状の改善に効果的です。それから、睡眠が十分にとれていないと更年期症状が悪化しやすいので、7時間は寝るのが理想的」 そのほか、下記の習慣もチェック。 「こういった習慣は見た目の若さの維持にもつながります。更年期は自分の体と向き合い、今までの悪い生活習慣をリセットする絶好の機会です。健康のためのルーティンをつくって、この先の人生のために、よい再スタートを切ってくださいね」八田先生がアドバイス! 日常生活の改善ポイント●とにかく十分な睡眠 ●バランスのいい食事 (特に魚・肉・卵などのタンパク質や発酵食品をしっかりとる)●日光をよく浴びる ●適度な運動をする八田先生の更年期対策ルーティンを聞きました!食事、運動習慣、汗対策と続けているルーティンは多数八田先生は、HRT、漢方、エクオールを取り入れているそうで、ほかにも実践しているルーティンが多数。 「食事では、中性脂肪やコレステロール値を下げてくれるオメガ3系脂肪酸がとれる青魚やえごま油などや、腸内環境を整える味噌やヨーグルトや甘酒などの発酵食品を毎日欠かさずとっています。運動では、長年エアロビクスを続けていて、今も週2回やっているのと、週3回、マシンでウォーキングをしています。あと、ジムでパーソナルトレーニングも受けていますが、トレーナーさんがイケメンなので気持ちもアガります(笑)。それと私はもともと汗っかきでしたが、更年期になってから特に汗対策として、吸湿速乾性のある下着を着るようにし、首まわりのあいた服を選んだりと、服装に気をくばりました。また、ホットフラッシュ対策としては、ふだんから携帯扇風機や扇子を持ち歩くようにしています。こういったことで、いい感じに症状が抑えられている気がします」    ▲ページトップに戻る>>「50代のお悩み」記事一覧はこちらから▼その他のおすすめ記事もチェック撮影/露木聡子 取材・原文/小田ユイコ 和田美穂 イラスト/オカダミカ ※エクラ2021年12月号掲載
  • Photo:Getty Images1990年代のファッションやカルチャーが再び人気を集めている中、特に注目を浴びているのは90年代を大いに盛り上げたスーパーモデルたち。圧倒的なボディと美しさで堂々とランウェイを歩く姿は世界の人々を魅了し、ファッションやライフスタイルにも多大な影響を与えるなど、まさに時代のアイコンとして君臨し続けた彼女たち。そんな元祖スーパーモデルたちのTHEN & NOWをフィーチャー!Photo:Getty Imagesリンダ・エヴァンジェリスタ/大胆なヘアスタイルでデザイナーの心を鷲掴み(THEN)Photo:Getty Imagesロングヘアのモデルが主流の中、斬新なベリーショートヘアで表紙を飾り、90年代のスーパーモデルブームを生み出し業界の視線を一気にさらったカナダ出身のリンダ・エヴァンジェリスタ(当時23)。その後もブロンドやレッド、オレンジなど様々なヘアスタイルに挑戦して人々の視線と興味を惹きつけ、「1万ドル(約120万円)以下の仕事ならベッドからは出ない」という強気な名言もしたほど、広告やランウェイで引っ張りだこの存在に。“ありのままの自分”をSNSで告白(NOW)Photo:Instagram(@lindaevangelista)私生活では2006年に愛息子オーガスティン・ジェームス・エヴァンジェリスタを出産し、その後も仕事を続けていたものの、2016年頃に表舞台を去ったリンダ。先日その理由について、脂肪を減少させるクールスカルプティングの手術により、逆に体に脂肪が増え「永久に変形したまま」であることをインスタグラムで告白。「前に進むためにもこの話を公にする」と施術の際に使用された医療機械の会社を訴えることも明らかに。ナオミ・キャンベル/類稀なるスタイルと圧倒的オーラで、歴史を塗り替えたパイオニア(THEN)Photo:Getty Images類稀なるプロポーションで多くの注目を集め、独特のウォーキングで人々を魅了。雑誌、広告、ランウェイでなくてはならない存在となった、まさに1990年代スーパーモデルの象徴的存在のナオミ・キャンベル(当時20)。さらに黒人モデルとして初めて人気雑誌の表紙を飾るなど、まだ人種的な偏見が強かった世界で大成功したパイオニア的存在でもある。  様々な困難を乗り越えて、強く逞しい母に(NOW)Photo:Getty Images1990年代〜2000年代にはたびたび暴力沙汰で告発されるなど、プライベートでは荒れた時期もあったナオミ。しかし時とともに、自分を受け入れられるようになった今は落ち着き、ナオミの友人の証言によると2021年5月には代理出産によってベビーを迎えたとか。その一方で、今でもランウェイやイベントに出ては圧倒的オーラを放つ、唯一無二のスーパーモデル!ケイト・モス/独自のスタイルとセンスで、言わずと知れたファッションアイコンに(THEN)Photo:Instagram(@katemossagency)ゴージャスボディのモデルたちがランウェイを席巻する中、“ヘロイン・シック”と呼ばれるスキニーボディで注目を浴び、“スーパーモデルの異端児”として一躍有名になったケイト・モス(当時16歳)。さらに俳優のマーク・ウォールバーグ(50)とトップレスで抱き合ったカルバン・クラインの広告がセンセーションを巻き起こし、ロックなスタイリングや生き方にも注目が集まるなど、押しも押されもせぬトップアイコンに。今だからこそ語れる本当の思いを吐露(NOW)Photo:Getty Imagesしかしケイトの知名度を底上げし、流行語にもなった“ヘロイン・シック”のあだ名への嫌悪感や、当時のヌード撮影の必要性など、今だからこそ言える思いをこの数年で発信しているケイト。現在はモデルの仕事はもちろん、2016年には自身のモデル事務所を設立し、娘のライラ・モス(19)、歌手のリタ・オラ(30)をマネジメントするなど、次世代アイコンのプロデュースにも精を出している。シンディ・クロフォード/変わらぬ美しさで今も輝き続ける現役モデル(THEN)Photo:Getty Images周囲を魅了する妖艶な美しさとスタイルで、雑誌やランウェイはもちろんのこと、ペプシの広告に登場したことで世界中の誰もが知るモデルとなったシンディ・クロフォード(当時24)。さらには自らが実践するエクササイズビデオを発売して大ヒットを飛ばしたり、MTVの司会を務めたりするなど、モデルという枠を超えてファッションカルチャーのアイコン的存在に。娘カイアとともに現役モデルとして活躍(NOW)Photo:Getty Images私生活では1991年に俳優リチャード・ギア(72)と電撃結婚したのち、4年の結婚生活を経て離婚。その後1998年に企業家ランディ・ガーバー(59)と再婚を果たし、ふたりの子供に恵まれたシンディ。現在はワークアウトや美容に熱心で、全盛期と変わらないスタイルをキープし、雑誌や広告で精力的にモデル活動を行っている。自身に顔、スタイル、そして人気までそっくりの、母譲り(!?)な娘のカイア・ガーバー(20)と共演することも多く、美しすぎる母娘として常に話題に。ナジャ・アウアマン/驚異のプロポーションで“世界一脚の長い女性モデル”に(THEN)Photo : Aflo見る人を惹きつけるクールな美しさはもちろん、身長180㎝、股下108㎝という驚きのプロポーションで“世界一脚の長い女性モデル”と呼ばれ人気を誇ったのは、ドイツ出身のナジャ・アウアマン(当時19)。その異彩な魅力には、あのカール・ラガーフェルド(享年85)も「間違いなく世界で美しい一人」と褒め称えたほど!歳を重ねるごとに美しさを増すナジャ(NOW)photo : Aflo娘のコジマ・アウアマン(24)を出産したのち、3人の息子に恵まれたナジャ。家族と過ごす時間がなによりもかけがえのないものだと気づいてから、次第にモデルや女優の仕事を減らしていったという。今は時折雑誌の仕事や、同じくモデルとして活躍するコジマとファッション・ビューティ関連のイベントに出席することも。その美しい佇まいと圧倒的なオーラは、年々輝きを増している。クリスティ・ターリントン/知性が滲む端正な顔立ちで、世界中の人々の憧れに(THEN)Photo:Getty Imagesリンダ、ナオミとともに「三位一体」と呼ばれるほど、1990年代のモデル業界を席巻したのがクリスティ・ターリントン(当時18)。マイアミからニューヨークに渡ると同時にカルバン・クラインと破格の契約を結び、香水エタニティのミューズなったクリスティの魅力は、その端正な顔立ちと、優雅で洗練されたウォーキング。その群を抜いた美しさは、メトロポリタン美術館“ミューゼ・ド・ラ・モード”がマネキンの顔のモデルとして選んだり、多くの女性が“理想の顔No.1”に挙げたりしたほど。壮絶な出産を経験したことで見えた、今後の生き方(NOW)Photo:Instagram(@cturlington) 大活躍していた頃から社会貢献をしていたクリスティは、2003年の長女の出産で生死をさまようほどの難産を経験。それがきっかけとなり、出産時の母体死亡を防ぐためのNPO団体を設立。現在は啓発活動、チャリティに精を出し、オフはイーストハンプトンで静かに暮らすなど、そのライフスタイルにも注目が集まっている。クラウディア・シファー/“ブリジット・バルドー”の再来!? 雑誌表紙最多登場のモデルに君臨(THEN)Photo:Getty Images美しく輝くブロンドヘアに切長の瞳、そしてぷっくりとした唇と、“ブリジット・バルドーの再来”と騒がれたクラウディア・シファー(当時20)。その小悪魔的な可愛らしさと妖艶さでカール・ラガーフェルドをも魅了し、長年シャネルのミューズとして大活躍。おかげで数々の雑誌表紙を飾り、今でもギネス記録を保持しているほどの正真正銘のカバーガールに。これまでの経験を生かし、次なるステップへ(NOW)Photo:Getty Images映画プロデューサーのマシュー・ヴォーン(50)と2002年に結婚し、3人の子供をもうけたクラウディア。現在は「これまでとは違うキャリアを持つのが楽しい。デザインしたり、コレクションを共有したりするのが次のステップなの」と語る通り、ショーに参加するだけでなく、ファッションブランド・エトレセシルとのコラボレーションも実現。さらに2020年にはクラウディアの50歳の誕生日を祝い、ドルチェ&ガッバーナや、イザベル・マラン、ヴェルサーチェといった名だたるブランドが1回限りの特別限定品を発売! この売り上げの一部は、クラウディアがアンバサダーを務めるユニセフなどに寄付されているんだとか。ヘレナ・クリステンセン/ランウェイで周囲の視線を独占(THEN)Photo:Getty Imagesミスコン出場がきっかけとなり、モデルデビューを果たしたデンマーク出身のヘレナ・クリステンセン(当時18)。チャーミングな魅力でヴァレンティノやシャネルなどのハイブランドのランウェイはもちろん、レブロンといった美容ブランドの広告に登場する一方、ヴィクトリアズ・シークレットのモデルやクリス・アイザック(65)の『Wicked Game(原題)』のMVではトップレスで登場するなど、大胆な美しさで世間を虜にした。  24年ぶりに“ヴィクシーショー”にカムバック(NOW)Photo:Instagram(@helenachristensen)昨年、24年ぶりにヴィクトリアズ・シークレットのショーにカムバック。さらに今年は英ラグジュアリー下着ブランド、ココ・ド・メールのミューズにも選ばたことが大きな話題に。しかし、ノーマン・リーダス(52)との間にもうけた息子のミンガス・リーダスが美男子モデルとして人気急上昇中だったものの、9月に女性の暴行疑惑で逮捕されてしまうといったスキャンダルも。カーラ・ブルーニ/チャーミングでありながら気品溢れる佇まいで、唯一無二の存在に(THEN)Photo:Getty Images気品溢れる美しさとピュアな魅力を兼ね備え、ディオール、シャネル、ヴェルサーチェなど数々の有名ブランドのモデルを務めたイタリア出身のカーラ・ブルーニ(当時23)。その魅力はモデルとしてのみならず、当時フランス大統領だったニコラス・サルコジ(66)の心も惹きつけ、2008年に結婚!モデルからファーストレディの道へ(NOW)Photo:Getty Imagesファーストレディとなり、公務に従事し政治活動に関わるようになったカーラ。2012年にニコラスが大統領の地位を退いた後は、2002年からはじめていた音楽家としての活動を満喫中。女優業にまで活動の幅を広め、時にはカンヌ国際映画祭といったイベントにも登場するなどして、華麗な美しさを披露している。ステファニー・シーモア/まさに1990年代の象徴とも言えるゴージャスさで魅了(THEN)Photo:Getty Imagesスタイルやヘアメイクなど、すべてがきらびやかだった1990年代を象徴する大胆さでブレイクしたステファニー・シーモア(17)。有名バンド「ガンズ・アンド・ローゼズ」のアクセル・ローズ(59)と交際歴があり、2度目の結婚で12歳上の大富豪の妻になるなど、プライベートでも豪快かつドラマティック。残酷な現実を受け止め、強く生きる姿に勇気をもらえる(NOW)Photo:Getty Images2019年には人気雑誌のカバーを飾り、ヴェルサーチェのランウェイを歩くなど、モデルとしての成長を見せつけたステファニー。しかし今年は自身の美しいDNAを受け継ぎ、モデル&ソーシャライトとして活躍していた息子のハリー・ブラント(享年24)が亡くなるという悲劇に見舞われた。最近では瓜二つな美人娘リリー・マーガレット・ブラント(17)のインスタグラムで元気な姿を見せ、ファンを安心させた。タチアナ・パティッツ/彫刻のような美しさで“ビッグ・ファイブ”の一人として活躍(THEN)Photo:Getty Images人気写真家のピーター・リンドバーグ(享年74)の被写体を務めた誌面をきっかけに、一躍有名となったドイツ生まれスウェーデン育ちのタチアナ・パティッツ(当時22)。その彫りの深い美しい顔立ちと神秘的なオーラで、“クールビューティ”として数々の有名ブランドのキャンペーンやランウェイに登場。1990年にはナオミ・キャンベルら他のスーパーモデル4人とジョージ・マイケルの『Freedom! '90』のMVに出演し、“ビッグ・ファイブ”の一人としてモデル界を大いに盛り上げた。自然や動物保護に関連する仕事に注力(NOW)Photo:Getty Images今年2月のインタビューでは「まだ現役モデルだけど、以前と比べると仕事は選んでるし、今は自然や動物保護に関連したモデルの仕事をするのが幸せ」と語る通り、社会活動に力を注いでいるタチアナ。SNSで犬、猫、馬など様々な動物たちとの暮らしが分かる写真を投稿しながら、環境問題、動物保護について積極的に発信している。
  • すきま時間にちょこっとボディメイク!背中が気持ち良い!エクササイズです。みなさん こんにちは! 今日は背骨を動かすエクササイズ。 胸の部分の背骨は硬くなりやすく、 固まって動きにくくなることで、 肩こりや腰痛の原因になることも。 しっかり動かして 目覚めさせてあげましょう! マットを敷いたり、 ウェアに着替えるのも おっくうな方へ。 15秒の 隙間時間にちょこっとボディメイクを お送りします!ひねって背中をほぐす①胸を開く ②両手を肩の横に遠く伸ばす ③みぞおちから上をひねりながら、手のひらもひっくり返す。 みぞおちの後ろあたりが ほぐれる感覚が入ればOK! 是非やってみてください^_^ 下の画像をクリックで 動画をご視聴いただけます。⬇︎先日、友人宅で サンクスギビングディナーをいただきました。 ターキー 20年ぶりくらいにいただきましたが、 とても美味しく 楽しく愉快な夜でした。 新年に向けて イベント続きですね。 日々の食事や運動で 土台づくりをして、 全力で 飲んで食べて 楽しみたいと思います!お読みいただきありがとうございました! danjo Instagramもお気軽にフォローしてくださいね。 ⬇︎をクリックNo.174 danjo
  • Marisol ONLINEで配信されたビューティー記事の人気ランキングトップ6を発表!※集計期間:2021年11月9日(火)〜 2021年11月22日(月)【1位】 OPERAの新作! メイクがもっと楽しくなる“夢見るカラーアイメイク”【マーヴェラス原田の40代本気美容 #488】 ★記事はこちら【2位】 アラフォーの悩み「瞳のにごり」を内から外から消去して、目もとマイナス5歳に見せる! ★記事はこちら【3位】 3000円台から手に入る! アヴェダのおしゃれなホリデーギフト【マーヴェラス原田の40代本気美容 #489】★記事はこちら【4位】 “体の変化”との向き合い方【40代のエロスとヘルス 神崎恵×小田切ヒロ 大人のカウンセリング室】 ★記事はこちら【5位】 まぶたのゆるみが気になる&たるみやすい人は、今からエイジングアイケアのスタートを! ★記事はこちら【6位】 舌を使ったエクササイズで、「あご、首まわり」のたるみをSTOP!★記事はこちら
  • 冷えが気になる季節に改めて知っておきたい温活について解説! 健康とキレイに精通したエキスパートに、アラフォー世代に効果的な温活法を聞きました。 \ぼる塾も登場!/ 免疫との関係は? リモートワーク時どうする? 最新温活100問100答 教えてくれたのは… 北里大学東洋医学総合研究所内科医 北里大学 客員教授 伊藤 剛先生 漢方や鍼灸、西洋医学を融合して冷え症などの研究や診療に従事。著書やTV出演も多数。 アプロアカデミー主宰 フィットネス・クリエイティブディレクター KAORUさん フィットネス指導者歴38年。バレエやヨガ、ピラティスなど幅広い知識と経験を持つ。 管理栄養士 前田あきこ先生 対馬ルリ子女性ライフクリニック新宿にてダイエット外来を行う。温活の講演も多数。 美容家・MNC New York代表 山本未奈子さん フィジカルケアやインナーケアの知見も豊富。著書は海外でも翻訳されている。 トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん お手入れメソッドのみならず、食や運動、心のあり方まで多角的に美容情報を発信。 part 4:アラフォー世代の温活法 75手足が冷えたと思ったら、急に熱くなったり。コントロールが大変A.更年期の自律神経を整えることにフォーカス(山本さん)「自律神経が乱れてくると体温コントロールがうまくいかなくなります。40代以降から更年期にその傾向が顕著に。運動する、自分と向き合う時間をもつ、など自律神経調整に目を向けて」 女性バランスに着目した植物成分、オンオフの切り替えに役立つアミノ酸、巡りをケアする栄養素をブレンド。シンプリス ウィメンズバランス 30+ 30袋 ¥13608/MNC New York 76インナーケアで温活ってできますか?A.ホルモンバランスを整える大豆製品はおすすめ(前田先生)「アラフォーならホルモンバランスにも着目を。大豆製品や、大豆由来の女性の美と健康を助ける成分入りのサプリメントはおすすめです。手足が冷えやすい人は、末梢血流を整えるヘスペリジンもチェック」 大豆と乳酸菌から作り出した、女性の美と健康に役立つ物質エクオールを配合。1日4粒。エクエル 112粒 ¥4320/大塚製薬 77温活したほうがエイジングは進みにくい?A.YES! 巡りは修復力につながります(水井さん)「代謝が上がって肌のターンオーバーがよくなりますし、巡りがいいということは栄養素や酸素が多く、老廃物が少ないということ。ダメージの修復力も高まります」 78アラサー時代の温活と変えるべきポイントは?A.準備運動を増やして(KAORUさん) 「まずは運動第一。ですが、アラフォー世代の運動は、軌道に乗るのも回復するのも時間がかかるので、ウォーミングアップとクールダウンにしっかり時間をかけましょう。こわばりがちな足指の運動もおすすめ。足指でジャンケンをする、足と手を組むようにして足首を回すなどを習慣に」 79ギアに頼って温活できませんか?A.日本遠赤 コスモパック CL型(風間さん)「お腹や腰が冷えているときや生理痛のときに超おすすめ! お腹にのせたり仙骨に当てたりして寝転がっていると、じんわり全身ぽかぽかに」 遠赤外線が体の深部から温める。タイマー機能、温度調節機能付き。赤外線コスモパック CL型 ¥48180/日本遠赤 80他力本願で温活するのにおすすめの場所は?A.発酵温浴nifu新宿三丁目店(マキア編集部・吉田百合) ヒノキパウダーを発酵させた自然の発酵熱を利用。ヒノキの香りとサラフワの寝心地に包まれて体の芯から温まる(¥5830〜)。●東京都新宿区新宿3-11-6 エクレ新宿6F ☎03(6380)0480 https://nifu.jp/ A.リバイタライズサロンクリーム(美容家 小林ひろ美さん) 「『デトックス・ミー! ボディ&フェイシャル(120分¥22000)』は冷えによるむくみが即日解消」(小林さん)●東京都渋谷区神宮前1-11-11 グリーンファンタジア707 ☎03(5414)2030 http://www.creamcream.jp/ 8140代になり膝が冷えるようにA.エアー自転車こぎを(伊藤先生) 「膝周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなることが原因。日頃から関節をしっかり動かすことが大切です。仰向けでのエアー自転車こぎエクササイズは体重をかけずに膝や股関節を動かし、太ももやお腹の筋トレになるのでおすすめ。顔を上げておへそを見るようにして行って」 82筋トレが苦手ですA.簡単スクワットを(KAORUさん) 「すき間時間のスクワットだけでもプチ筋トレに。脚を肩幅に開いて両手は上に。足裏でしっかり床を押しながら腰を落としたら、内ももの力で体を持ち上げます。20回1セットでOK」 83腹巻生活も長いですが、温まりが悪くなった気がA.くるぶし周りとセットで温めて(小林さん)「足首周りとお腹を一緒に温めると効果実感大! くるぶし周りは婦人科の反射区もあるので温めておきたいところ」 a 薄くて柔らかなコットン製。アウターに響きにくい。B 薄手 綿ハラマキ ¥1100/ケユカ 自由が丘店 b 遠赤外線の温め作用が続く。カラーやデザインも豊富。ピュビケアツルふわ かかとソックス ¥4620/アーマミ 84手を当てるとお腹の方が冷たいA.実測体温計でも体温が低ければ、深部まで冷えてるかも(伊藤先生)「実測式の腋窩(えきか)体温計で測った体温が36.3℃以下なら、深部が冷えている可能性あり。子宮・卵巣・膀胱・大腸などの内臓機能が落ちるのであらゆる不調の原因に。女性は高温期の体温で判断を」 ぼる塾 公式サイト 田辺智加さん、あんりさん、きりやはるかさんと、現在育休中の酒寄希望さんによるお笑いカルテット。田辺さんによる最新刊『あんた、食べてみな! ぼる塾 田辺のスイーツ天国』(マガジンハウス)では、秘密の推しスイーツを一挙公開! MAQUIA12月号撮影/天日恵美子(モデル) ヘア&メイク/野口由佳〈ROI〉 スタイリスト/福永いずみ モデル/ぼる塾 イラスト/林田秀一 構成・文/柏谷麻夕子 高見沢里子 企画/吉田百合(MAQUIA) 撮影協力/AWABEES UTUWA ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
  • すきま時間にちょこっとボディメイク!マットを敷いたり、ウェアに着替えるのもおっくうなあなたへ。みなさん こんにちは! 自分の背中、 最近見てますか?? 背中は、 年齢やたるみが出やすい部分。 私は、 定期的に写真を撮ったり 鏡に映したりして、 チェックするようにしています。 今日は そんな背中に効かせる 肩甲骨のエクササイズ。 マットを敷いたり、 ウェアに着替えるのも おっくうな方へ。 15秒の 隙間時間にちょこっとボディメイクを お送りします!肩甲骨を目覚めさせる①胸を開く ②手のひらは天井を向けて、肘は脇腹につけて準備 ③肘を背中側にずらして、両方の肘をくっつけようと真ん中に寄せる。 全力で! 肩甲骨の間が、ジワーッとあたたかくなる感覚があればOK! 是非やってみてください^_^ 下の画像をクリックで 動画をご視聴いただけます。⬇︎我が家では クリスマスツリーを出しました。 子供たちも喜んで飾り付けしました。 インテリアに合わせて モノトーンのツリーに ライトは青色です。 5歳の息子は 今年は初めてサンタさんにお手紙を書いていましたが、 その後欲しいものが二転三転し、 手紙を何度か改訂しています。 お読みいただきありがとうございました! danjo Instagramもお気軽にフォローしてくださいね。 ⬇︎をクリックNo.174 danjo
  • エクラ読者は、更年期症状の予防・改善のために何を実践している? 朝一番に体を動かしたり、ウォーキングするだけで一日をスムーズに穏やかに過ごせる運動法をご紹介。教えてくれたかた産婦人科医 八田真理子先生産婦人科医 八田真理子先生聖順会ジュノ・ヴェスタ クリニック八田院長。幅広い世代の女性の健康をサポート。著書は『産婦人科医が教えるオトナ女子に知っておいてほしい大切なからだの話』(アスコム)など。【筋トレ】自宅で毎食前に3分ほどの筋トレとストレッチを行う。落ち込みや、むくみが減り、やる気が出る。(自営業・54歳)Advice!「筋トレをすると男性ホルモンが分泌されてやる気がアップします。さらに体内で女性ホルモンに変わるのでおすすめ。脂肪代謝を促す有酸素運動を組み合わせると理想的です。」(八田真理子先生)【ヨガ】ヨガで朝一番に体を動かすことで、一日をスムーズに穏やかに過ごすことができます。腰の痛みが軽減され、足腰の筋肉強化につながることで歩きやすくなりました。(会社員・53歳)自宅で毎朝、スマホアプリを使って20分のヨガ。多少寝つきがよくなった気がします。(自営業・45歳)週3回、各2時間、ヨガ、ピラティス、バレエエクササイズ、エアロビクスなどをしています。気持ちがふさぐことがなくなり、肩コリものぼせもほぼなくなりました。(主婦・46歳)Advice!「ヨガやピラティスは体幹のインナーマッスルが鍛えられボディラインが整うのでよいですね。骨盤底筋も鍛えられて尿もれ改善にも効果的。深い呼吸とともに行うので自律神経も整います。」(八田真理子先生)【ウォーキング】朝から近くの公園に犬の散歩をしがてらウォーキング。携帯についている万歩計で歩数を計り、一日1万歩を目標にしています。精神的にスッキリすることが多くなりました。(主婦・57歳)Advice!「ウォーキングは有酸素運動で、脂肪の代謝を促したり、自律神経を整える効果が。早歩きとゆっくり歩きを交互に行うインターバル速歩を30分ほど行うのも健康効果が高く◎。」(八田真理子先生)>>「50代のお悩み」記事一覧はこちらから取材・原文/和田美穂 イラスト/オカダミカ ※エクラ2021年12月号掲載
関連キーワード

RECOMMEND