【スマホで脳疲れてませんか?4】今すぐできる!スマホを離れて脳の機能を回復させるための6つの習慣

@BAILA

名前が出てこない、ダブルブッキング…今、もの忘れやうっかりミスに悩む30代が急増中! 実はそれ、スマホが原因かも。日々スマホ漬けで脳疲労を感じている人必読! 脳の機能を回復させるべく、スマホとほどよい距離感を保つための6つの心がけをご紹介。

《1》単純作業で脳を休ませる

単純作業で脳を休ませる

記憶を定着させたり、アイディアが浮かぶ「デフォルト・モード・ネットワーク」は、ぼんやり時間のほか、脳が退屈するような単純作業を行うと活発になる場合も。たとえばお皿を洗っているときや、じゃがいもの皮をむいているとき、靴を磨いているとき。単純作業に無心で打ち込んでいるときにこそ、脳の老化が抑えられるのです。あき時間にスマホではなく単純作業を行うこと=記憶力アップへの近道!

《2》睡眠で脳細胞修復

睡眠で脳細胞修復

夜の睡眠は、脳内で疲労物質を代謝したり脳細胞を修復したりといった様々なメンテナンス作業が行われる重要な時間。最近の研究では認知症の原因物質を除去するのも夜の睡眠中とわかってきています。絶対にやめるべきは夜、布団の中でスマホの画面を眺める習慣。ディスプレイから放たれる光が睡眠物質のメラトニンを減少させ、充分な睡眠がとれなくなるおそれが。夜は寝る1時間前からスマホ断ちして脳を守りましょう。

《3》リアルの刺激で脳を活性化

リアルの刺激で脳を活性化

スマホやパソコンを介し、ディスプレイの画面上で用事が完結することも多い現在。こうした状態で得られる情報は視覚刺激に偏りがち。ほかの刺激が少ない生活を長く続けていると、バランスが偏るため脳が疲れやすくなるのです。視覚だけでなく、嗅覚や聴覚、触覚など五感が刺激されるような体験を積むことが脳には大切。可能な範囲で外に出て、ジョギングなどリアルな体験を心がけましょう。

《4》思い切り泣く&笑う

思い切り泣く&笑う

脳に疲れがたまると、前頭前野の感情抑制機能がダウン。感情の起伏が激しくなったり、逆に起伏がほとんどなくなったりと、気持ちのコントロールがきかなくなるおそれも。「笑う」「泣く」といった感情をアウトプットする力が衰えた状態なので、お笑い番組や泣ける映画のDVDなどを見て、無理やりにでも「笑う」「泣く」のがおすすめ。脳内のストレスホルモンが減り、“その人らしい”感情に戻ります。

《5》一日5分、日光浴をする

一日5分、日光浴をする

朝起きたらいちばんにするべきことは、窓を開けて太陽の光を浴びること。いい睡眠に導くホルモン・メラトニンの材料となるセロトニンが朝に分泌されるため、夜も自然と眠くなり、脳を休ませることができます。日照量が不足する冬には冬季うつ病を発症する人がいるように、日光は心身の健康に欠かせないもの。日焼けが気になる場合は顔と手のひらに浴びるだけでもかまいません。ぜひ日々の習慣に!

《6》遠くを見ることで肩と首のコリ解消

スマホを長く見続けていると、首や肩のコリに悩まされるもの。簡単にできておすすめの解消法は、遠くを眺めること。顔を近づけて長時間スマホを見ていると、目のまわりにある眼輪筋に疲労がたまります。すると、連動している肩や首の筋肉も硬直してコリを感じるのです。1時間デジタルを見たら、遠くの景色を眺める休憩時間を習慣にしましょう。眼輪筋や頸部を支える筋肉をゆるめられます。

教えてくれたのは…
奥村 歩先生

おくむらメモリークリニック院長

奥村 歩先生


「もの忘れ外来」の診療を中心に、これまで10万人以上の脳を診断。著書に『その「もの忘れ」はスマホ認知症だった』(青春出版社)など。

イラスト/沼田光太郎 取材・原文/櫻木えみ 構成/斉藤壮一郎〈BAILA〉 ※2021年7月号掲載

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  • ブログ訪問ありがとうございます。 バイラ読者モデル森田みやびです。 好きなファッションは究極のシンプル。 「楽しくエシカル」な生活を心がけ、育児に奮闘中。 ------------------------------ 先日、新宿伊勢丹で素敵なエシカルブランドに出逢えたのでご紹介します! sioris (シオリス)  韓国発ヴィーガンコスメブランドが日本で初のポップアップストアを開催。 siorisの特徴 (HPより抜粋) ●製造後1年以内の新鮮な植物由来の原料を使用 ● 動物性原料を使わず、動物実験を行わないヴィーガンスキンケア ● 環境に配慮した包装や容器の使用  (商品の容器、商品の箱や発送時の梱包材もすべてリサイクル可能な素材を採用) どの箱の裏にも使用期限が記載されているのも嬉しい。 今回購入したは 「グリーンティースペシャルセット」 メイン成分: 緑茶葉エキス ①美容化粧水(化粧ブースター)100ml ②ホワイトニングセラム 35ml  ③リッチフェイシャルクリーム50ml  ④オイルイン美容ミスト30ml こちらに巾着とフェイスパックもついて なんと 税込 9,900円 !! 俄然単品で買うよりお得で即決しました笑 とってもお得なセットは期間限定との事。  2021年8月10日まで 伊勢丹新宿店本館B2ビューティアポセカリー 気になるテクスチャー、香りは? MY FIRST ESSENER 美容化粧水 こちらのアイテム ブースターと化粧水が合わさったアイテムで時短になる!(母は時短アイテムに弱い...笑) テクスチャー:  ぷるんとしたゆるーいゼリータイプで なんとも新感覚! 伸びはとっても良くてすぐにサラサラとした液体状に。 4種の中で1番特徴的でリピートしたいと感じました! 香り:  ほんのりナチュラルな香りがしますが、顔全体に馴染ませるうちに無臭に。 香りに敏感な方や、妊婦さんにオススメです◎                 さらに...                 ESSENER 1本販売につき約100円が、韓国のCO2排出量削減のための土壌再生組織に寄付されるとの事! ENRICHED BY NATURE cream リッチフェイシャルクリーム テクスチャー: こちらのクリームはコッテリタイプ! 秋冬にぴったりなテクスチャーで 今時期だと少し濃厚すぎるかな?といった印象。 なので夜はこちらのタイプを、 朝はもう少しさっぱりしたクリームを つけるようにしてます! 香り: ほのかーにローズの香りがするような... ほぼ無臭なので香りに敏感な方にも安心して使える一品。 効果は? 4種全て試しましたが、朝起きても肌はモチモチ。30代に突入した今、乾燥は大敵なのでとっても満足できるキットでした。 すごくナチュラルな香り(ほぼ無臭)、シンプルなデザインも心地よい。   環境に配慮、ヴィーガンというだけでなく、コスパが良く、保湿力、香りも高ポイントでリピート必須と感じました!   ヴィーガンコスメが気になる、香料に敏感、環境に配慮したい方にはオススメなブランドです。   最後までお読み頂きありがとうございます★ インスタグラムでは随時【エシカル、ファッション、子育て】について更新してます。                 よろしければフォローお願いします! instagram : mori.miya_
  • ゆるピタバランスでショートパンツコーデをより今っぽく 細身ノースリーブトップス×ゆとりのあるタック入りショートパンツで、ヘルシーでメリハリのあるバランスが完成。サンダルはアンクルストラップのヒールサンダルを。足もとがカジュアルになりすぎず、大人のショートパンツスタイルにぴったり。   ニット¥13200/ロペ ショートパンツ¥26400/フロム  イヤカフ¥12100・ネックレス¥39600/エテ サングラス¥41800/アイヴァン 東京ギャラリー(アイヴァン) バッグ¥8910/ミラ オーウェン ルミネ新宿2店(ミラ オーウェン) 靴¥31900/ベイジュ(ピッピシック) 今日のコーデ画像をもっとみる 撮影/酒井貴生〈aosora〉 ヘア&メイク/笹本恭平〈ilumini.〉 スタイリスト/佐藤佳菜子  モデル/山本美月 構成・原文/東原妙子 企画/岩鼻早苗〈BAILA〉 ※BAILA2021年8月号掲載
  • マキア公式ブロガーまゆみです☺️室内では一年通してレッグウォーマーを愛用しています!夏は半袖でも短パンでも足元はレッグウォーマー。冬は裏起毛のスウェットの上からもレッグウォーマーです。映画や観劇の時など劇場が冷える場所でもスカートの中に忍ばせてたりします 単純に、「気温や空調で寒いから」という理由もありますが、体温調節しやすくないですか?アクリルのものや、ダウンタイプのものなどいくつか持っていて、用途に合わせて使い分けています。値段も、100均のものから、1000円前後のものなど。中でも長年愛用している毛糸のものがあって、何度も、もう捨てよう、と思うのですが、ここにUPできない位のゆるっとしたくたびれ具合も大好きで… ですが、今回はちょっとイイものを新調しました✨ずっと気になってたイオンドクターのレッグウォーマーです!ずっと気になりつつも、レッグウォーマーのくせに高い!と思い、購入をためらっていたのですが、ついに購入しました! まず謝罪。。。シルクタイプではなく、間違えてコットンタイプを購入してしまったので、そちらのレビューになります 田中みな実ちゃんはシルクタイプですよねー でもコットンタイプもなかなか高額だよっ❗️ (だからシルクだと勘違いしました)まずはスペックです人気の定番商品 レッグウォーマー41丈:41センチ 生地:綿100% 中綿:天然鉱物パウダー加工わた 税込¥13,860ちなみにシルクタイプは驚愕の税込¥24,200です コットンタイプでも、かなりの厚みと高級感ありますよ✨ お値段の理由は、天然鉱物配合の中わたにあるようです!11種類の天然鉱物を独自の配合でパウダー状に加工。中わた内で鉱物パウダーが体温と反応し輻射熱を身体内部まで放射します。さらにその温かい空気を中わたが逃しません。とあります。HP参照さらに、国内生産で手作業ということもあり、高額なんだそうです。質感をぜひ動画で見ていただきたいです✨ 動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 画面の前のみなさま、気持ちよくないですか?いや、気持ちよさそうじゃないですか?コットンが柔らかくて、肌触りがふわふわしていて気持ちいいです〜 ❤️足をよく洗ってから大切に使いたくなる柔らかさです ぎゅっとしているように見えるかもしれませんが、足に沿うようにふわっと包むイメージです。身長156センチの私で、膝位の丈感です。(公式には41センチ)これ。。。。やばいです。もんのすっごっくあったかいです!!!!!!足首タイプでも十分温かさを感じられたかも 数分着用して、脱いだのですが、嘘みたいにいつまでもポカポカしてて、まるで足湯に浸かった後のようです ♨️末端冷え性、とかではないのですが、夏でもエアコンで足元が冷えたりするので大活躍してくれそうです 商品と一緒に、他の商品がチェックできる冊子がついてました!今回は、足首ウォーマー(税込¥7,040)と迷って迷って、大は小を兼ねる!?と、レッグウォーマーにしたのです。でも、他の商品を見るとやっぱり欲しくなりますね のちのち、自分用に足首ウォーマーのシルクタイプ(税込¥11,000)と、バレリーナの娘にアスリートにおすすめというシリーズのゆったりタイプ(税込¥18,260)を購入したいなと思ってます
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  • こんばんは♪マキアエキスパートpinkmimiです。   完全にどっぷりはまりました。 資生堂のプロダクト BAUM(バウム) ~樹木の恵みに着目したスキンケア&マインドブランド~   昨年ローンチ。おしゃれなパッケージはグットデザイン賞を受賞、シェアドコスメとしても話題でした。 ずっとずっと気になっていたブランドだけど、一時購入できないほど人気でしたよね。 この度MAQUIA ONLINE編集部様より今年2月に発売になったUVをいただきました。わーい♡    ✓バウム ダブルプロテクション デイシールド 60ml ¥5,280 SPF 30 PA+++ まずはパッケージから紹介。 外の箱もおしゃれな素材とカラーなんです。 こちらはFSC森林認証紙を使用。 (※適切に管理された森林木材を原材料として使用したもの) またBAUM一部プラスティック容器には植物由来のPET バイオPETを使用、 スキンケア商品にはカリモク家具とコラボし、家具製造の際に出る端剤を再利用したアップサイクル木材を使用。 ガラス容器にはリサイクルガラスが採用されています。 住友林業株式会社の協力のもと木の苗木を育て森林に植樹。 保全→BAUMに活用する循環 を目指し植樹活動もされているとのこと。 サステナブルな活動♡ さてさて使用感ですが、マインドに働きかけるといくだけありほんといい香り♡ 整うという表現がぴったり♡ すべてのプロダクトのベースの香りは シダーウッドオイル まるで森林浴しえいるかのような気持ちで…深い森の香りで癒されお肌と気持ちをケアしていく。森林浴美容® が特徴。 このUVはナツメグ、ジンジャー。アンバー、天然の樹木などの香料を調香しています。 このUV何がよいかってマスク生活にぴったり。 顔から香る匂いが癒しでリラックス効果が高く、むしむし暑い季節も気持ちよく過ごせると思いますよ。 香りの持続も高い!日焼け止めの香りが苦手という方に手に取ってみてほしいな。   パラベン、シリコン、合成着色料不使用、素材の90%以上が自然由来 (イチョウ葉エキス、緑茶エキス、紅茶葉エキスの樹木由来の肌保護成分 貯水成分には桜葉エキス、セルロース、アルガンオイル、ホホバ種子油、グリセリンしし 樹木の 貯水 成長 環境防御の3つの働きに着目した使用感もとてもよいです。 二層式のUVなのにジェルタイプのようにのびがよい。 きしまず、べたつかずのウォータープルーフです。 そしてツヤ肌好きにはたまらないつややかな仕上がり♡ 下地としての役割も果たしてくれます。 私の推しコスメはマインドケアにもぴったり♡ コロナ禍で心もお疲れ気味。コスメで少しでもストレスケアできたらいいですよね♡
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