【おうちヨガ】半分の魚の王のポーズ!

@BAILA
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半分の魚の王のポーズ

サンスクリット語ではアルダマツェンドラ・アーサナと言います☆

<効果>

・便秘解消

・内臓刺激

・骨盤調整

・ウエストシェイプ

・背中シェイプ

・代謝UP

※生理中・妊娠中はおこなわない。

※食後は2時間ほどはさける。

①長座で座り、片方の膝を曲げ身体に引き寄せます。反対脚は、先ほど曲げた脚とクロスし、足裏を床につけます。(写真参照)

②お尻のお肉をかき上げて、左右の座骨をどっしりと床につけます。※お尻のお肉で座らないように!座骨で座りましょう。

③クロスした脚側の膝に、反対の腕の肘をひっかけ胸の前で両手を合わせます。

④吸う息で背骨を長く、両脇腹を同じだけ上へと引き伸ばします。吐く息がきたら身体をねじります。

⑤その状態で数回呼吸を繰り返します。片側の脇腹が縮こまらないように注意して、両脇とも同じだけ引き伸ばしましょう。左右のお尻は床についたまま行います。(ヨガは鼻呼吸が基本ですが、苦しくなったら口で呼吸してもOK)

⑥吐く息で身体のねじりをほどいていきます。

⑦脚を入れ替えて、反対側も同様におこないましょう

デトックス効果が高いポーズのため、ポーズをとってすぐにお腹がゴロゴロ動き出す方も!

話題の腸活にもオススメです☆

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  • 大きいさんも小さいさんも、自分サイズが必ず見つかる E by éclat あのヒットアイテムに新サイズ登場! 大人にとって“サイズ感”はとても重要! 体に合った服を着ていることが、洗練の印象につながるから――人気アイテムのサイズ展開が広がり、より選びやすくなりました! 特集掲載一覧 エクラ11月号掲載 デジタルカタログを見る item 01 冬素材に進化&42サイズが追加 あったかコクーンワンピース 体のラインを拾いにくく、デイリーからオケージョンにまで使える万能デザインで累計受注2175枚の大ヒット! あったか素材で肌ざわりがよく、ストレッチが効いているので動きやすい。型くずれしにくく、しわにもなりにくいのもポイント。 ’17年10月号合わせる小物しだいで式典や会食にも着られる。ストレスフリー、しかもコーディネートいらずで便利!撮影/川田有二 BrandE by éclat(イーバイエクラ) Itemあったかコクーンワンピース price¥19,000+税 size38、40、42 詳しく見る 購入者レビュー 少しゆとりのあるデザインで体型をカバーできる。フォーマルシーンにも着ています。 item 02 美脚見えパンツが5サイズ展開に 大人ベイカーパンツ おなかまわりにはゆとりがありながら、裾にかけてはすっきり細めのシルエット。センタープレス入りのきれいめ仕立てで、脚がバランスよく見えると評判に。後ろウエストにはゴムがが入っているので、布帛パンツの圧迫感がなく快適! ’19年5月号ほどよい光沢感がカジュアルパンツを大人仕様に格上げ。ヒールにもフラットシューズにも合うデザイン。撮影/須藤敬一 BrandE by éclat(イーバイエクラ) ItemNEW大人ベイカーパンツ price¥16,000+税 size34、36、38、40、42 詳しく見る 購入者レビュー 形がとてもきれいで、はき心地もよく大満足。追加で、色違いもオーダーしました。 item 03 36サイズなら小柄さんもOK ジャージーマキシワンピース 流れるように揺れる、しなやかなウールジャージー素材を使用。襟ぐりと肩まわりはコンパクトにしてあるため、顔まわりがすっきり見える。しわや毛玉になりにくく、自宅で洗濯可能なイージーケアだから、旅先でのおしゃれにも重宝。 ’20年1月号お出かけや食事会などに対応できるきちんと感がありつつ、なめらかなジャージー素材だから着心地快適。撮影/黒沼 論 BrandE by éclat(イーバイエクラ) Itemジャージーマキシワンピース price¥19,000+税 size36、38、40 詳しく見る 購入者レビュー 少し高めのゴム位置で、ウエストから腰のラインがとてもきれいに見えるのがうれしい。 item 04 長身のかたにも合う42サイズ登場 ジャージーコクーントップス&テーパードパンツ トップスは身頃にたっぷりとした分量感があり、インもアウトも決まるデザイン。パンツは、ラクちん美脚がかなうテーパードシルエットがベース。ソフトな肌ざわりのジャージー素材を使っており、セットアップならシーンを問わず活躍。トップスは、ブラックネイビー/オフホワイトの2色展開。 ’18年10月号絶妙なVネックで、あごからデコルテにかけてのラインがきれいに見える。セットアップで買う人多数。撮影/YUJI TAKEUCHI BrandE by éclat(イーバイエクラ) Itemジャージーコクーントップス price¥15,000+税 size38、40、42 詳しく見る BrandE by éclat(イーバイエクラ) Itemジャージーテーパードパンツ price¥16,000+税 size38、40、42 詳しく見る 購入者レビュー 写真で見た以上に生地の落ち感がきれい。パンツもすっきり細見え。買って正解でした。 特集掲載一覧はこちら   まだまだあります!エクラプレミアムの注目特集はこちら E by éclat 美人ボトルネックニット 3938枚売れの大ヒットアイテム! 新作はデイリーに使いやすい、ニュアンスのあるベーシックカラーをラインナップ。 大人のしゃれ見えカラーの代表格 グレー&ベージュ 優雅さも、こなれ感もかなえてくれる エクラプレミアムTOP
  • スタイリスト 佐伯敦子プロデュース いつでもどこでも心地いい 大人の日常スタイル スタイリスト・佐伯敦子さんのセンスが光る大人気のプロデュース企画が今季も登場。黒田知永子さんとの待望のコラボにも注目です!着る人/黒田知永子 特集ページ掲載一覧 エクラ11月号掲載一覧 デジタルカタログを見る style 1 yunahicaユナヒカの初ニットは デイリーに着られる、飽きのこないベーシックさが魅力!  佐伯さんからのコメント 「欲しいなと思うのは、基本はベーシックで、少しニュアンスのあるもの。さりげないデザインがあって、毎日着ても飽きないニットを目ざしました」。素材はもちろん、わずかに高く絶妙に詰まった襟ぐり、袖口や裾のしっかりとしたリブ編み、前中心に1本、後ろ中心に3本のラインなど、佐伯さんのこだわりが随所にちりばめられ、どこか懐かしく安心感のある着心地。「ジーンズに大きめサイズを合わせて少年っぽく、ロングスカートに小さめサイズを着てフェミニンに。サイズは着方の好みで選んでください」。 COORDINATE yunahica(ユナヒカ) クルーネックセーター ¥39,000+税 チャコール 詳しく見る yunahica×chieko(ユナヒカ×チエコ) スタンダードデニム(ブラック) ¥23,000+税 ブラック 詳しく見る   ユナヒカと黒田さんが待望のコラボ – 大人のデニムパンツが誕生しました! – style 2 yunahica & yunahica×chiekoカジュアルな中にも大人っぽくシックな雰囲気漂うオールマイティデニム タッセルつきシューズ(ショセ) ¥35,000 + 税  黒田さんと佐伯さんからのコメント 「ピタピタのデニムは、いくらやせていても素敵にははきこなせないお年ごろ。そんな私たちの理想のシルエットをとことん極めました」と黒田さん。だぼっ&ゆるっとしているけれど、なんだかきれいで素敵、そんな夢のデニムは、12オンスの薄手ヴィンテージデニムに、ヒゲやブラストなどの細かなダメージ加工を施し、縫い目も細番手の糸で運針を細かく。さらにパーツ選びやポケット位置など、細部にまでおふたりのこだわりが満載! COORDINATE yunahica×chieko(ユナヒカ×チエコ) スタンダードデニム(インディゴ) ¥28,000+税 インディゴ 詳しく見る yunahica(ユナヒカ) セットインフリルブラウス ¥33,000+税 アイボリー、ブラック 詳しく見る   style 3 yunahica & yunahica×chieko薄手リネン素材のフリルブラウスは一枚でも、重ね着にも大活躍確実! セットインフリルブラウス(ユナヒカ) ¥33,000 + 税 / タッセルつきシューズ (ショセ) ¥35,000 + 税  佐伯さんからのコメント きちんと肩線とアームホールをとった、セットインスリーブのフリルブラウス。素材は薄く透け感のあるリネン。最大の魅力は、襟と袖口に重ねられた6枚の切りっぱなしのフリル。ぬらして手で一枚一枚広げて揉めば、花びらのような華やかなニュアンスが生まれる。「前身頃、背中のヨークにギャザーを寄せていますが、これまでのフリルブラウスより、コンパクトにしました。ニットやジャケットのインに着るときも、スカートやパンツに裾を入れるときも、すっきり収まってくれます」。 COORDINATE yunahica×chieko(ユナヒカ×チエコ) スタンダードデニム(インディゴ) ¥28,000+税 インディゴ 詳しく見る yunahica(ユナヒカ) クルーネックセーター ¥39,000+税 チャコール 詳しく見る   黒田×佐伯・スペシャル対談「私たちが本当にはきたい理想の“だぼゆる”デニム」 佐伯 初めてのコラボアイテムがデニムにと決まってから完成まで、じっくりとものづくりができ、いい経験になったよね。黒田 私たち、洋服の好みもデニムの好みもとても似ていて、ふたりとも欲しいのは、「“だぼゆる”なのにファッショナブルなデニム」で意見が即一致!佐伯 私たちの年齢でおしゃれにはけるデニムは何かと考えたとき、こだわるべきは、ある程度高めのウエストとゆとりのある腰まわり。でも、裾までそのままだぼっとしたものはほかでも見つかるから、テーパードシルエットにはこだわったんです。黒田 若い人とは確実にデニムに求めるバランスが違うものね。デニムの加工も同様で、やりすぎは古くさいけれど、何もないのもつまらない。ヒゲやスレは、大人にちょうどいいものをとことん追求しました。佐伯 ステッチも通常より細かく。細かいステッチって生地がつれたりしがちで、実はとてもむずかしいんだけど、やはり仕上がりは断然きれい。だから、そこにはこだわって。そして、ふたりの理想のインディゴを試行錯誤して実現したときはうれしかった!黒田 ブラックデニムは私の希望で。今回もさまざまなニットと合わせていますが、秋冬の着こなしに活躍してくれるはず。佐伯 色やサイズで少しずつ印象が違うのも実感してもらいたいですね。気分や合わせるトップスによって、サイズをはき分けてもらうのも素敵だと思います。 style 4 KristenseN DU NORDおしゃれ上級者になれる極上素材の3アイテム。日常で活躍させてこそ大人! AVORIAZ ブーツ(パラブーツ) ¥68,000 + 税  佐伯さんからのコメント 掲載するたびに大人気のクリステンセンドゥ ノルドは、佐伯さん自身も愛用する大人の上質カジュアルブランド。今回セレクトしたカシミヤカーディガンは、何げなくはおっているだけで一目置かれること間違いなしの逸品。「この上質感はただものではない印象。おばあちゃんになるまで長く着たい一着ですね」。さらにインに着たシルクシャツ、ボトムに合わせた大人気のストレッチパンツとも技ありの異素材ミックスが魅力。贅沢素材をまとう快感をぜひ実感してみたい。 COORDINATE KristenseN DU NORD(クリステンセン ドゥ ノルド) カシミヤカーディガン ¥130,000+税 キャメル、ブラック 詳しく見る KristenseN DU NORD(クリステンセン ドゥ ノルド) シルクシャツブラウス ¥68,000+税 ナチュラル、キャメル 詳しく見る 佐伯敦子×KristenseN DU NORD(サエキアツコ×クリステンセン ドゥ ノルド) コットンストレッチパンツ ¥39,000+税 ディープフォレスト、ブラック 詳しく見る   style 5 HERILL & Paraboot優しい色の最高級カシミヤのタートルに、ボリュームあるカジュアルブーツが今の気分 スタンダードデニム(ブラック)(ユナヒカ×チエコ) ¥23,000 + 税  佐伯さんからのコメント 佐伯さんが今注目しているブランドの筆頭がヘリル。「とにかく、デザイナーの大島裕幸さんが、素材オタクといっても過言ではないくらい素材探求に熱心な勉強家。非常にツヤのある美しい色合いの、最高級カシミヤ・ゴールデンキャッシュの心地よさをぜひ素肌で体感してほしいですね。また、ありそうでなかなか出会えない、首に美しく添うネックラインも秀逸です」。足もとには黒田さんも長らく愛用しているというパラブーツの名品マウンテンブーツを。 COORDINATE HERILL(ヘリル) カシミヤホールガーメントタートルニット ¥35,000+税 ナチュラル 詳しく見る Paraboot(パラブーツ) AVORIAZ ブーツ ¥68,000+税 ブラック 詳しく見る   style 6 humoresque首もとから足首まで、優しい素材に包まれる幸せを味わえるシルクコットンワンピース カシミヤカーディガン(クリステンセン ドゥ ノルド) ¥130,000 + 税  佐伯さんからのコメント ユーモレスクは素材にこだわり、着心地のいい服づくりをしている大人に最適のブランド。「シルク×コットンのこのワンピースは、マキシ丈だけど重くなりすぎず、この着こなしに合わせたようにハードめの靴ならほどよくカジュアルに、女らしいヒール靴ならフェミニンにと、合わせる靴で印象が変えられるのも魅力です」。共布のベルトは前で結んだり、後ろで結んだりでき、結び方しだいでさまざまな表情を楽しめる。 COORDINATE humoresque(ユーモレスク) ハイネックドレス ¥70,000+税 クリーム、ブラック 詳しく見る Paraboot(パラブーツ) AVORIAZ ブーツ ¥68,000+税 ブラック 詳しく見る   style 7 intoca. & chausserデニムスタイルを格上げする上質なアルパカニットと美しいトラッド靴 スタンダードデニム(ブラック)(ユナヒカ×チエコ) ¥23,000 + 税  佐伯さんからのコメント 「コンパクトな着丈と、ほどよいボリューム感で、デニムとの相性がいいセーター。さらに、このニットは、スヌードがはずせるのも魅力。もこもこのスヌードは、単独でコートに合わせたり、ワンピースに合わせたりと、活躍してくれること、間違いなしです」。スヌードをはずしたときの襟ぐりもほどよく詰まっていて大人好みのデザイン。アルパカ混なので暖かさも抜群で、アクティブに過ごしたい冬の日に最適。 COORDINATE intoca.(イントゥーカ) ネックウォーマーつきセーター ¥54,000+税 ブラック 詳しく見る chausser(ショセ) タッセルつきシューズ ¥35,000+税 ブラック 詳しく見る   いつものアイテムこそ年齢とともにアップグレードを!私がいつも考えているのは、「ふだん快適にきれいにいられる服」。もちろん外に出かけるとき着ても素敵だけれど、家の中でも気持ちよくまとえる、そんな服に囲まれて過ごしたいなと思っています。いろいろあった今年はますますそんな思いが強くなっています。そして、心がけるべきは、怠りがちな定番アイテムこそ、アップグレードすること。それを意識していれば、いくつになっても素敵な人でいられると思います。 佐伯敦子さん エクラプレミアム初登場! Fabiana Filippiのロングセラー – 上質チュールスカート – style 8 Fabiana Filippi優しいチョコレートブラウンはTシャツやハードめのブーツで自由にカジュアルダウンして  佐伯さんからのコメント 2018年の誕生以来、高い人気を誇るファビアナフィリッピの名品チュールスカートがついにエクラプレミアムに登場。チュールスカートは、合わせるトップスで印象を変えられるのが魅力。着用するオケージョンが広く、シーズンレスな素材なので、ほぼ一年中スタイリングに取り入れられるのもうれしい。「マウンテンブーツでカジュアルに着てもさすがの上質感!ぜひ日常に活用させてください」。 COORDINATE Fabiana Filippi(ファビアナフィリッピ) チュールスカート ¥109,000+税 ブラック、チョコレートブラウン 詳しく見る Paraboot(パラブーツ) AVORIAZ ブーツ ¥68,000+税 ブラック 詳しく見る   style 9 Fabiana Filippiブラックチュールの透け感と上品なコンパクトニットがつくるエレガントなお出かけスタイル sr YURI パンプス (セルジオ ロッシ×エクラ) ¥69,000 + 税  佐伯さんからのコメント 定番シリーズのカーディガンは、上質なメリノウール、シルクを中⼼に、カシミヤおよびベビーアルパカを巧みにブレンドした極上糸に、スパンコールを散らした非常に美しい一着。動きに合わせて品よくきらりと光るよう配されたスパンコールは、洗練された輝きを放つ。「スパンコールが施されていても、肌当たりがとてもよく、柔らかく軽い⾵合いが魅力。チュールスカートとの相性抜群です」。 COORDINATE Fabiana Filippi(ファビアナフィリッピ) スパンコールカーディガン ¥136,000+税 ブラック 詳しく見る Fabiana Filippi(ファビアナフィリッピ) チュールスカート ¥109,000+税 ブラック、チョコレートブラウン 詳しく見る   メイド・イン・イタリーのこだわりを日常に楽しんでファビアナフィリッピの技術力の高さを物語る、繊細なチュールを重ねた人気のチュールスカート。極限まで薄く軽やかに、そして柔らかく仕上げた上質チュールにギャザーを寄せ4枚重ね、一着当たり10m以上ものチュールを使用した実に贅沢なアイテムだ。「マウンテンブーツを合わせてカジュアルに着くずしても、ポインテッドトゥの美しいパンプスを合わせてフェミニンに着ても、変わらず素敵に着こなせる逸品です。大人がチュールスカートをはくときは濃い色のほうが断然上品です」と佐伯さん。エクラプレミアム初登場は、定番ブラックと、おしゃれな新色チョコレートブラウンの、大人におすすめの2色。日常に、スペシャルな場面に、活躍間違いなしだ。 佐伯敦子さん いつでもどこでも心地いい大人の日常スタイル全アイテムをご紹介 .is-style-fs-009::after {border-top-color:#d9eef0} 1. 上質素材を堪能できる万能チャコールグレー Brandyunahica(ユナヒカ) Itemクルーネックセーター colorチャコール Price¥39,000+税 カシミヤとウール、ヤクの絶妙な配合で、心地よさとおしゃれっぽさを両立。上品なチャコールグレーを採用し、どんな色のボトムやシャツとも好相性。着丈の差を楽しめる2サイズ展開。後ろ身頃には3本線のアクセント。計算されたデザインなので前後を逆にしてもOK! 2. こだわり生地で一日はいても疲れない Brandyunahica×chieko(ユナヒカ×チエコ) Itemスタンダードデニム(インディゴ) colorインディゴ Price¥28,000+税 Itemスタンダードデニム(ブラック) colorブラック Price¥23,000+税 ウォッシュやスレの具合、ヒゲの位置、ボタンのデザインなど、すべて黒田さんと佐伯さんの好みを反映。インディゴは通常より薄めの生地で、一日中はいても疲れないのも大きな特徴。ブラックはやや張りのある生地。1サイズ大きめをベルトで絞って、ジャストサイズをスッキリと。サイズはお好みで! 3. 冬の重ね着に重宝する薄手リネン Brandyunahica(ユナヒカ) Itemセットインフリルブラウス colorアイボリー、ブラック Price¥33,000+税 襟と袖に華やかな6枚フリルが施されたリネンブラウスは、ニットやジャケットのインに活躍してくれる一着。薄手でも張りのあるリネンだからフリルがきれいに立ち上がるのがうれしい。従来はラグランスリーブだったが、今回は肩がセットインになって、よりすっきりした印象に 4. カシミヤに包まれる心地よさを実感 BrandKristenseN DU NORD(クリステンセン ドゥ ノルド) Itemカシミヤカーディガン colorキャメル、ブラック Price¥130,000+税 オフショルダー&ゆったりシルエットで、上質なカシミヤにすっぽりと包まれているような感覚を味わえる。前立てとポケットのリブ、背中のセンターラインが上質カジュアルの決め手。前立てのリブ部分にスナップボタンがあり、閉めてもスッキリした印象 5. 大人の技ありシルクシャツ BrandKristenseN DU NORD(クリステンセン ドゥ ノルド) Itemシルクシャツブラウス colorナチュラル、キャメル Price¥68,000+税 上品な比翼仕立てのシャツ。バストあたりの前身頃に切りっぱなしのジョーゼットシルクを使用することで、こなれたカジュアル感も演出。カシミヤニットとのバランスのよさは絶品。優しい色合いの2色展開。袖口の一部にカシミヤニットを使用し、快適なフィット感 6. リピーター続出パンツに別注色も! Brand佐伯敦子×KristenseN DU NORD(サエキアツコ×クリステンセン ドゥ ノルド) Itemコットンストレッチパンツ colorディープフォレスト、ブラック Price¥39,000+税 登場のたびに大人気の、異素材使いがストレスフリーな定番パンツ。定番色のブラックに加え、エクラプレミアム別注色のおしゃれなディープフォレストが登場。この冬のヘビロテに決定!ふくらはぎ部分のみカットソー使用。腰まわりは少しゆったりのジョッパーズシルエット 7. 極上素材が醸し出す上品なたたずまい BrandHERILL(ヘリル) Itemカシミヤホールガーメントタートルニット colorナチュラル Price¥35,000+税 こだわり素材とユニセックスなデザインで注目のヘリル。肌当たりのいいホールガーメントのタートルは、着用するたびにつややかさを増す最高級カシミヤ(ゴールデンキャッシュ)使用。縫い目のないホールガーメント製法で、まったくノンストレスの快適な着心地 8. 伝説のマウンテンブーツを日常に! BrandParaboot(パラブーツ) ItemAVORIAZ ブーツ colorブラック Price¥68,000+税 世界中のアルピニストに愛されたマウンテンブーツを、パラブーツが現代的かつスタイリッシュに再現した名品。グリップ力とクッション性を兼ね備えた履き心地でタウンユースにも最適。登山靴に使われる製法、靴底とアッパーを縫いつける2列ステッチで高い防水性を実現 9. 首もとに添うハイネックが上品 Brandhumoresque(ユーモレスク) Itemハイネックドレス colorクリーム、ブラック Price¥70,000+税 後ろにボタンを配したシンプルなAラインシルエットのロングドレス。ボタンがあしらわれたロングカフスのアクセントや、首にゆったりと添うありそうでなかったハイネックが素敵。ナチュラルなクリームとシックなブラックの2色展開。体型を選ばないAライン 10. こだわりのつくりが美しい名品靴 Brandchausser(ショセ) Itemタッセルつきシューズ colorブラック Price¥35,000+税 注目の靴ブランド、ショセが20周年を迎え、復刻した名品のうちのひとつ。捨て寸を長めにとっているので履くと非常にシャープなシルエットに。ワイドなパンツにも合わせやすい逸品。フルブローグの穴飾りやタッセルなど長く愛着をもって履けるデザイン 11. 単独で使えるスヌードつきで便利! Brandintoca.(イントゥーカ) Itemネックウォーマーつきセーター colorブラック Price¥54,000+税 暖かなアルパカをループ状に撚よった糸は、プードルを思わせるようなかわいい表情。スヌードとのセットだから、合わせて着たり、別々に使ったりと着こなしの幅が広いのも特徴。コンパクトなシルエットなのですっきり着られる 12. 上質な素材と高い技術が生んだ逸品 BrandFabiana Filippi(ファビアナフィリッピ) Itemチュールスカート colorブラック、チョコレートブラウン Price¥109,000+税 ウエスト部分は幅広のゴム入りで着やすく、さらに横開きファスナーをつけてトップスをインしても端正な仕上がりに。大人の女性にふさわしい、理想的なボリューム感なのも人気の秘密。誕生以来の定番ブラックと今季の新色チョコレートブラウン 13. このうえない美しさと汎用性を両立 BrandFabiana Filippi(ファビアナフィリッピ) Itemスパンコールカーディガン colorブラック Price¥136,000+税 小さめのスナップボタンでとめられた、短め丈のカーディガン。コンパクトなシルエットだから、ボリュームのあるボトムとのバランスがとりやすく、さまざまな場面で活躍する一枚。コンパクトな着丈でスタイリングしやすい。スパンコールは控えめなのに効果的に輝く Profile佐伯敦子 ●さえき あつこ スタイリスト。『ユナヒカ』ディレクター。『éclat』創刊号から参加し、その鋭くセンスフルな美意識で女優やモデルからの信頼も厚い。 Profile黒田知永子 ●くろだ ちえこ 学生時代に『JJ』でデビュー後、『éclat』等数々の雑誌の表紙キャラクターとして活躍。世代・性別を問わず圧倒的な支持を得ている。 特集ページ掲載一覧はこちら エクラプレミアムTOP
  • 季節の変わり目、体調を崩しやす時期ですね。仕事やプライベートに忙しいマリソル世代の美容と健康に欠かせないビタミンについて考えてみました。おはようございます、雪千代です。 今日から10月。すっかり秋めいて涼しくなりましたね! 今くらいの季節は油断するとすぐ体調を崩してしまうことも。 そんな季節の変わり目に気をつけたいのが体調管理。 体調管理に欠かせないのが、睡眠と食事ですが 仕事にプライベートにと忙しいアラフォー世代はつい寝不足になったり 栄養が偏ってしまうことだってあります。 私も体調管理には気を付けているつもりでも、 寝不足が続いたり疲れがとれず体調不良を起こしてしまうことも。 若いときは1日くらい寝なくても全く問題なかったのですが そんな私がアラフォーになり摂り入れているのがサプリ。 サプリと一言でいっても様々な種類があり 正直どれが一番良いのかが未だにわかりません>
  • GUで何買った?愛用アイテムを拝見! 秋冬、何着よう……と迷ったら、まずチェックしておきたいGUのファッションアイテム。LEE公式ブロガー100人隊の手持ち活用品&新たな購入品とは? トップス、アウター、ボトムス、キッズ用まで……19人分の購入品を一挙大公開します! 1・GUのバズりカーデ 「今話題のGUカーデgetできましたー!どうやらサイズによってコーデも色々楽しめるみたいですが、わたしが店舗に行った時にはもうMかSしかなく……Mにしました! もうひと目みて、可愛い!となり即購入です。色や形が好きなこと、なによりめっちゃぬくいんですよー♡」 「ボタンが可愛いセーターも買ってみました!最近アウトレットで買ったキャメル色のキャスケットに合わせようと思っていますー!」 2・GUのオーバーシャツ 「気温の変動が大きく服装に困ることもしばしば……。そんな今の時期にオススメな着回し抜群なシャツが、【GU】のコーデュロイベルテッドオーバーサイズシャツ(1990円+tax)。コーデュロイ素材のオーバーサイズのシャツ。生地感が秋らしく使いやすい1枚!」 3・GUの定番スウェットプルパーカー 「毎年購入するGUの定番スウェットプルパーカー。今年はダークブラウンを選びました。昨年GUで購入したレオパードのバレエシューズに合わせる予定です。サイズはLを選びました。フードの立ち上がり、よき。裏起毛だからまだ暑くて着られませんが、気に入った色とサイズが無くなると悲しいので早めに購入しました! 早く着たいな〜」 4・【GUの秋物】ワイドリブVネックのニット♡ 「まだ夏まっ盛りの秋物が出始めた頃、GUで購入したのはカラーが気に入ったニット。数年前からグレーを着用していて、毛玉もできにくいし、じゃぶじゃぶ洗濯機で洗えるし、その使いやすさに他のカラーもあったらな〜と前々から思っていて。ようやく買い足すことができました。最近秋めいてきて着たくなるのはブラウン。紫色がかったグレーは自分が好きな色」 5・【GU】ハイネッククロップドTが今の時期にぴったり♪ 「季節の変わり目の時期は着る服に迷ってしまったり。思いっきり秋コーデを楽しみたいけど、まだその域ではない(笑)というときが困りますね~。そうした中、大活躍中のトップスがGUで先日購入したもの。ハイネッククロップドT(こちら今はお値下げ中に!在庫が少なそうです)。袖が5分丈なので、今の時期にピッタリ!! 襟はハイネックなので、これまた詰まった感が秋らしく着こなせるポイントに。そしてこの秋はパープルが気になり、少しくすみがかったパープルをチョイス」 6・GUマウンテンパーカを購入 「朝夕、少し涼しくなってきたこの頃。GUでお値引中の、マウンテンパーカを購入しました。悩みに悩んで、ベージュに決定。ボタンなどの金具がゴールドなので、カジュアルになりすぎず着れそう。首までしっかり閉まるのも、寒くなってからも活用出来そうなポイントです」 7・GUダブルフェイス ノーカラーコート 「先日一目惚れしたダブルフェイス ノーカラーコート。カラーはナチュラル、オフホワイトとベージュの中間くらいです。白系のアウターは素敵なんですが汚れが気になりなかなか手が出せずにいたんですが、¥2990の優しいプライスに即決!丈感はこんな感じです。ポリエステル100%でお手入れしやすく、シワにもなりにくいので重宝しそうです(ふだんGUでお買い物する時はM〜Lですが、今回はSサイズです。ゆとりあるシルエットです) 」 8・GUの秋パンツ 「ここ数日で、すっかり気候が秋らしくなりました。服装も少し秋らしく、と週末にGUで買ったパンツを履きました。チェックジャガードスラックス1990円。ストレッチがきいていて、分厚すぎず薄すぎない生地で、今から冬まで重宝しそうです。私が履くとあまりにふつう、ですが。ふつう、のパンツ、むしろなかなか出会えないので、これはよしです。トップスは、春に買ったイエナのもの。アンサンブルなので、もう少し涼しくなったら、長袖カーディガンも活躍しそうです」 9・GUのチノベルトタックワイドパンツ 「ネイビーのタック入りワイドパンツが欲しいな~と思って通販サイトを色々眺めていたのですが、いいなあと思うものは予算オーバーばかり。こういう時に頼れるGU!と思って探していましたら、希望に近い商品がある! まず驚いたのが、通常フロント部分にあるジッパーやボタンがない。そうなんです、ウエストゴムなんです。腰の高い位置でキュッとフィットして履き心地がいいです。さらにハイウエストで脚長効果も抜群、ラインもキレイ。幅もワイドすぎることなく、きれいめなコーデも行けそうです。もう少し肌寒くなったらタートルニットと合わせてクールなコーデをしたいな~と妄想しています。ちなみにベージュ・カーキ・ネイビーの三色展開で、私(160㎝)が選んだサイズはMです。そして先ほど調べてみたら、現在値下げされていて、1990円になってました(私が購入時は2490円でした……)。今年の秋冬もGUにお世話になります」 10・GU 秋色ブラウンのカットソーカラースラックス 「先日、アプリ会員限定価格になっていたので前から気になっていたGUのスラックス。カラーGREEN(実物はブルーに近い感じ!?)と迷っていて、試着室でサイズ違い&色違い、ひたすらはき比べていました。優柔不断。いきなり2着買う勇気はナシ。悩んで、ブラウンにしました。カットソーとありますが、柔らかくてジャージのような履き心地ですこく楽です!シワも気にならない! 動きやすく、なおかつセンタープレスも入っているのでカジュアルすぎない」 11・GUメンズのシェフパンツ 「前から、メンズなのに可愛いくて高コスパ!と話題で気になっていた、ジーユーのメンズのシェフパンツ。この度ベージュが再販され、買うことが出来ました♡ ずーっと気になりつつ、シルエットが独特で、私の体型も独特なので、これは絶対試着せねば……と。試着した結果、WOMEN’Sのボトムは常にLサイズのずんぐり体型の私ですが、このメンズのシェフパンツはSサイズがちょうど良かったのでした。ウェストゴムで楽ちんなのと、何よりシルエットが可愛い!メンズなのに!大きめポケットなのもお気に入りポイントです」 12・GUサロペットスカート 「前回紹介させていただいた、frames RAY CASSIN のシアーバンドカラーシャツの後ろをボタンにしたバージョンで着用してみました。 トップス:frames RAY CASSIN シアーバンドカラーシャツ サロペットスカート:gu シューズ:GU バッグ:J&M DAVIDSON  DRAWERコラボ」 13・GUのプリーツワイドパンツ 「この秋に買ってすでに大活躍のGU プリーツドローストリングイージーワイドパンツ!イージーとの名の通り、履いていて楽〜。軽くてサラッとしていてストレスフリーなのもありがたい。最近流行のリブパンツとも似ていますが、こちらの方がよりワイドで履きやすくて合わせやすいです」 14・GU春用に買ったバレエシューズ 「今年の1月に購入したゴールドのラメバレエシューズ。秋も履きたいなと思い妄想コーデを考えながら、クローゼットの整頓をしています。少し前に購入したPLSTのエコファーロングジレに合わせてみました。白のカットソーは無印良品です。ゴールドが合わせやすく、改めて購入して良かったなと思いました」 15・GU定番バレエシューズ 「私は背が高いのでコーデをきれいめに仕上げたい時は、フラットタイプのポインテッドシューズの出番が多くなります。中でも毎シーズン定番で出ているGUのポインテッドバレエシューズは価格もお手頃でオススメ。私が持っているのは赤と黒の2色。黒は定番で今シーズンも展開しています。赤は春に買ったものですが、今年の秋は新色でワイン色が出ていてとても素敵! 他に深いブルーやネイビーなどもあって、欲しくなっちゃいます」 16・GU キッズシェフパンツ 「子どもたちの服どうしよう〜と思ってrinyaちゃんに『なんとかして~』と、泣きついたところキッズ服のブログを書いたよ~とのこと。ということでさっそくrinyaちゃんが購入していたGUのシェフパンツを見にGUへ! 色もたくさんあったのですが、次男は色の濃いほうのデニムシェフパンツを選んでいました」 17・GUのキッズ、コットンクルーネックTとシェフパンツ 「急に朝晩が涼しくなりました。そろそろ必要かなと子供の長袖の服を探してみたら、のきなみサイズアウト。とりあえずサイズの合う何かを!とGUに行ってきました。まずは、すぐに使えそうなコットンクルーネックT(グレーだと思って買ったけど、家で見たらどう見てもこれはブルーだった)と、動きやすそうなシェフパンツ。ブラックです」 「出番は少し先になりそうだけど、裏起毛スウェットプルオーバーも。ベージュとグリーン。写真ではなかなかうまく色が表現出来ないのですが…なんとも絶妙なくすみカラー」 18・GUでキッズ用スカートとベルト 「GUで娘のスカートとベルトを購入しました。あら、なかなか可愛いじゃない!? ちょっと大人っぽい柄ですが、程よくボリュームのあるフリルと、大好きなハートマークがたくさんついたキラキラのベルトが5歳のハートを鷲掴み(スカートとベルトはセットではありません)。サイズは110センチからあるので、未就学児でも十分楽しめます。冬はタイツと合わせても絶対可愛い♡」 19・GUのキッズ、フォーマル服 「特にフォーマル服を見つけようと思って出向いたわけでもなかったのですが、たまたまGUにてフォーマルに使えそうな服だな…と思って購入しました。ドッドチュールブラウスブラウス。かなりのお買い得価格で発見してしまいました(笑)。税込みで、649円。安っ!(笑)。かなりのマークダウン商品でした。七分袖です。作りもしっかりしているし、パンツでもスカートでも合わせやすそうなので、見つけた瞬間に、これはフォーマルっぽく着てもおかしくない!とピンと来たので(笑)、思わずお買い上げしたのでした! 秋ならデニムに合わせても可愛らしいかも。あとはバレエシューズも購入」 「昨年末のことなんですが、こちらもフラリと立ち寄った時に発見したフォーマルジャケット。こちらも実は649円でして(笑)。一応、元値は3000円位なので、お手頃ですが、それが破壊的な価格!作りもさほど悪くはなかったので、フォーマル用に使えると思って購入していたのでした……。偶然とはいえ、何となくイメージしていた物をお買い得に発見する嗅覚に(笑)、自分でもビックリしたのでした……」 リアルなお買い物、参考になります♪ 現在、LEE100人隊は新しい仲間を募集中!ご興味ある方はぜひチェックしてくださいね。
  • リモートワークが続く昨今、運動不足になっている人、多いのでは? 腰痛や肩こりなど、さまざまな不調が出ている人も多いはず。そこで体力アップや不調改善に効果的なメソッドを伝授!【目次】 ①運動不足や体力の低下を防ぐコツを中村先生が解説! ②Lesson 1:全身を整える ③Lesson 2:全身を強くする ④Lesson 3:悩み別にプラス!教えてくれたのはDr.KAKUKO スポーツクリニック院長 中村格子先生Dr.KAKUKO スポーツクリニック院長 中村格子先生なかむら・かくこ●Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長。整形外科医。医学博士。アスリートから一般の患者まで広く診療にあたる。健康で美しい体を作るエクササイズ指導でも人気①運動不足や体力の低下を防ぐコツを中村先生が解説!家でできる運動で体力と筋力の維持をコロナ禍により、今までと生活スタイルががらりと変わり、現在もリモートワーク中心の人も多数。そこで多くの人が気にしているのが運動不足や体力の低下。それを防ぐコツを中村先生にうかがった。「リモートワークで家にずっといると、生活リズムが不規則になりがちです。体内時計が乱れると、自律神経のバランスも乱れて、心身の不調を招きやすいので、朝・昼・夜、メリハリのある生活をすることがまずは一番大切です。朝はなるべく決まった時間に起きて朝日を浴びましょう。朝日を浴びると、それを合図に幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、それが夜になると眠気をもたらすメラトニンに変わり、良質の睡眠がもたらされます。体調を整えるにはなにより質のよい睡眠が大事です。また、家にいる時も、最低限のメイクをしたり、服をきちんと着替えたりと身だしなみに気をつけるほうが、生活リズムが整い、ますし、老化も防げます」そしてもうひとつの重要なポイントが、体を動かすこと。「筋肉量は加齢に伴って1年で1%減っていくと言われていますが、1日歩かずにいるだけでも1%減ると言われています。筋力が落ちると、体力も落ちて疲れやすくなりますし、免疫力も低下してしまいます。また、血流も悪くなるので、肩こりや腰痛なども起きやすくなります。ですから外に出られない時も、家で簡単にできるストレッチやエクササイズを取り入れましょう。体を動かしてない人には、全身をまんべんなく伸ばすストレッチで、血行を促進するのがおすすめ。また、筋力低下を防ぐには、特に衰えやすい足腰や体幹を鍛えられるエクササイズを取り入れましょう。肩こりや腰痛などの不調がある人は、それを改善するストレッチを行って」格子先生おすすめのメソッドを紹介するので、さっそく毎日の習慣に。「コロナ禍は、また次の波がやってくるかもしれず、今までと同じような生活に戻ることはしばらくむずかしいと思います。ただ、最後に笑うのは、この状況にしなやかに順応していける人だと思います。大変な時期ではありますが、今できることをコツコツと続けて、頑張って乗り越えましょう」 <<体力UPに必要な3 STEPで健康な体に!>>「リモートワークが中心だと生活リズムが乱れがち。朝・昼・夜のリズムをきちんと作るために、朝は早めに起きて朝日を浴び、日中は活動的に過ごし、夜は早めに寝ましょう。リズムを整えれば自律神経も整い、体調もよくなります」「体力や筋力の低下を防ぐため、毎日なるべく家でできるストレッチやエクササイズを取り入れて、体力と筋力の維持を。運動不足の人はストレッチで全身をほぐし、筋力低下が気になる人は足腰や体幹を鍛えるエクササイズを」 「体を動かさず、座りっぱなしでパソコンに向かっていたりすると、血行不良になったり、肩こりや首こり、腰痛など体の不調も現れます。これを防ぐために、不調を改善するストレッチも取り入れましょう。睡眠の質も高まります」②Lesson 1:全身を整えるまずは、運動不足を解消するためにおすすめのストレッチをご紹介。全身を伸ばすので血流がよくなり、動きやすい体に。<<めぐりをよくするストレッチ>>上半身や、縮んで硬くなりやすい太もも、股関節、背中、脇腹と、全身がまんべくなく伸ばせるストレッチ。朝起きた時や、夜寝る前など、やりやすい時間に行って、毎日の習慣に。1.足を肩幅程度に開いて立ち、両腕を頭の上に伸ばし、右手で左の手首をつかむ。2.息を吸って、 吐きながら右手で左手を引っぱって体を右に倒して20秒キープ。左のわきの下が伸びるのを意識。 左右の手を入れ替えて反対側も同様に。左右各1回。3.両手を頭の上で組んで、息を吸って、吐きながら上体を前に倒して20秒キープ。背中がグーッと伸びるのを意識。4.いったん上体を元に戻し、息を吸って吐きながら上体を後ろに倒して20秒キープ。体の前側が伸びるのを意識して行って。5.あおむけになり、両手は頭の上で組み、左膝を曲げる。息を吸って、吐きながら左の股関節〜太ももが伸びるのを意識して20秒キープ。6.次に右足を左膝の上にのせ、息を吸って吐きながら20秒キープ。右の股関節も伸びるのを意識。5、6を左右の脚を入れ替えて同様に。7.うつ伏せになり胸の横に手をつく。息を吸い、吐きながら上体を引き上げて20秒キープ。あごは引いて行うこと。太ももが伸びるくらいまで上体を引き上げるのが理想的だが、無理のない範囲で行えばOK。8.床に正座をし、息を吸って、吐きながら上体を倒し、腕を床につけてできるだけ前に伸ばし、おしりは後ろに引くようにして背中をグーッと伸ばし20秒キープ。9.〈8のポーズを上から見たところ〉上体を右に動かし、息を吸って、吐きながら右斜め方向に背中を伸ばして20秒キープ。次に同様に左側へ伸ばす。左右各1回。Lesson 2:全身を強くする筋力低下を防ぐエクササイズがこちら。上半身&下半身とも行うと体幹や下肢やおしりなど大きな筋肉が鍛えられ、メリハリボディも手に入る!<<上半身を鍛える>>片膝を立てて、腕を大きく動かし、体がグラつかないようにバランスをとることで、体幹が鍛えられるエクササイズ。肩こり予防効果も。1.膝立ちになり、片足を前に出し、膝を直角に曲げる。後ろ足の膝も直角に。そのまま手のひらを内側に向けて両腕をまっすぐ上げる。体がグラつかないようバランスをとって。2.次に、両腕を下ろしていき、真横に来たら手のひらを下に向けて、下まで下ろす。この時も、グラつかないようバランスをとる。1、2を5 回。左右の足を入れ替えて同様に。 3.膝立ちで片足を前に出し、前と後ろの膝を直角に曲げる。両腕をまっすぐ前に伸ばす。 4.膝を前に出した側の腕を、肩から大きく動かしてまっすぐ後ろに伸ばし、顔も後ろに向ける。グラつかないようキープ。次に元に戻し、反対側の腕も同様に。左右各5回。<<下半身を鍛える>>脚やおしりなどの大きな筋肉が鍛えられるエクササイズで、筋力アップ効果大。美脚やヒップアップにも効果的。1.右側を下にして横向きに寝て、右手で頭を支えて、左手は胸の前につく。両脚をそろえて軽く浮かし、そのまま左脚を開き閉じする。これを8回。反対側も同様に。2.〈1のポーズを上から見たところ〉次に、そのまま両脚を浮かせて、脚をハサミのように前後に動かす。これを8回。3.あおむけになり両膝を立て、こぶし1 個分ほど開き、手のひらを床につける。そのままおしりを引き上げ、次に軽く下ろす。床にはつけないこと。この上げ下ろしを8回。4.次に、そのまま爪先だけつけた状態になり、同様におしりを上げ下ろしする。これを8回。5.4の爪先立ちのまま両足をそろえる。次に、膝を開いて、閉じて、おしりを下ろす。これを8回。④Lesson 3:悩み別にプラス!動かずにいることで生じやすい、肩こりや首こり、腰痛、睡眠の質の低下を改善するメソッドをご紹介。習慣にして不調を撃退!<<肩こりにⅠ>>猫背姿勢が続くと、左右の肩甲骨が開き、肩は内側に巻き込まれたまま硬くなって血流が悪くなり、肩こりの原因に。肩甲骨まわりをよくほぐして。椅子に座り、手のひらを前に向け両腕を上げる。次に、手のひらを外に向けるようにしながら、両肘を曲げて腕を下ろす。この時、肩甲骨が中央に寄るのを意識。これを10回。<<首こりにⅡ>>パソコンやスマホを見続けて、首を前に出した姿勢が続くと、重い頭を支えるために首に過剰に負担がかかり、首こりを招く。ストレッチで首を伸ばして予防を。椅子に座り、両手を頭の後ろで組む。次に、頭を両手に押しつけるように後ろへ押して3 呼吸キープ。首は反らさず長く保ったまま行って。<<腰痛に>>座りっぱなしが続いたりすると、前ももの筋肉が縮んで硬くなり、すると腰が伸びきらず曲がってしまい腰痛が発生。前ももを柔軟にしつつ、鍛えるのが効果的。1.片膝を床につき、逆側の脚は前に伸ばしかかとをつける。両手を前脚のももに置き、おしりを軽く後ろに引き、股関節から軽く上体を倒して3 呼吸キープ。反対側も同様に。2.膝立ちになり、両腕を前に伸ばす。体をまっすぐに保ったまま後ろに倒して、Zの字のようにして3呼吸キープし、戻す。これを10回。<<安眠に>>横隔膜が緊張して硬くなっていると、呼吸が浅くなり、睡眠の質が低下。この呼吸法は横隔膜を緩める効果があり、寝る前に行えばぐっすり眠れる。1.あおむけに寝て、両脚を肩幅程度に開く。ゆっくりと息を吸いながら両腕をまっすぐ上に伸ばす。2.息をゆっくりと吐きながら、両腕を頭のほうに倒していき、床につける、次にゆっくりと息を吸いながら1に戻る。この1、2を5回。【Marisol 8月号2020年掲載】イラストレーション/スギザキメグミ 取材・文/和田美穂▼あわせて読みたい
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