【免疫力が上がる睡眠まとめ】田中みな実さんの良眠習慣&専門家アドバイスも!

@BAILA

リモートワークが増え、以前よりも睡眠時間の確保がしやすくなっている今。たまりにたまった睡眠負債を一挙に返済し、仕事の効率を上げ、美容や健康面でもプラスを得る上手な睡眠法を学びたい。

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1.田中みな実さんにとって睡眠とは?

睡眠は、精神的にも美容的にもすべてのバランスを整える基本

田中みな実

20代後半の眠れなかった日々が睡眠の大切さを知るきっかけに
会社を辞めてフリーになったとき、自分で選択したことなのに、環境や仕事の変化に戸惑い、漠然とした不安から眠れなくなりました。そこから思考もどんどんネガティブに。睡眠がくずれるとすべてのバランスがくずれる。その恐ろしさに直面して以来、良質な睡眠をとるための生活習慣を心がけるように。


食事、お風呂、香りetc.良質な睡眠のための生活習慣
夜の食事は睡眠中、消化にエネルギーが使われないように、できるだけ消化のいいものを。寝る1.5~2時間前はラジオ、読書、書きものの時間にあてて、視神経に入るブルーライトをカット!帰宅時、お仕事モードONな状態の切り替えはお風呂で。入浴剤やアロマで副交感神経を優位にして脳をリラックス、入眠しやすい状態にもっていきます。


遮光カーテンにエアウィーヴでよく眠れる環境を整える

寝返りを打ちやすい設計のマットレス、エアウィーヴL01と外光を完全シャットアウトの1級遮光カーテンで安眠環境を整えています。ベッドに入ったら、まずはゆ~ったりと深呼吸をして副交感神経のスイッチをON。そうして眠るのが睡眠リチュアルです。

田中みな実さんの生活習慣を詳しくチェックする

2.専門家がアンサー! 良質な睡眠とは?

《睡眠とホルモンと免疫力》

教えてくれたのは…

睡眠とホルモンと免疫力

1 睡眠はホルモンがつかさどる 

睡眠は深夜0時から朝6時を中心にすると良質な眠りが得やすいといわれています。これはよい目覚めに欠かせないコルチゾールが夜中の3時ごろから分泌されるから。コルチゾールの別名はステロイドホルモン。免疫を封じ込める働きもあり、ストレスを受けると分泌が促されるため、過剰に分泌されると寝つけないトラブルと免疫低下のWパンチに。だから、ストレスは安眠の敵なのです。


2 コロナ禍の睡眠傾向 

早寝早起きというのは間違いで、急に早く寝ようとしても夜、そう簡単には眠れません。寝つく時間は起きる時間に依存するので強いていうなら“早起き早寝”。リモートワークで朝、起きるのが遅くなったことで睡眠時間が全体に後ろにズレてしまった人は眠りの質が落ちています。もとに戻すにはまずは30分早く起きる。クリアしたら、さらに30分と少しずつもとの起床時間に近づけていくことが大事です。


3 睡眠の3の法則 

睡眠の理想の長さは人それぞれ。睡眠時間の長さと睡眠の質は反比例します。寝すぎは眠りの質が悪くなり、寝不足は日中の活動を妨げます。睡眠障害とは以下の状態が2週間たっても改善されないこと。①寝つくのに30分以上かかる、②就寝中、3回以上目が覚める、③起床予定時刻より30分以上早く目が覚める。④昼間3回以上、眠たくなる。当てはまる人は睡眠外来で医師に相談を。

睡眠とかかわる2大ホルモン

【成長ホルモン】

睡眠と免疫が密接な関係なのは、免疫にかかわる成長ホルモンが眠っている間に分泌されるから。この成長ホルモンは昼間はほとんど出ず、眠ってから3時間の間、しかも深い眠りのときに出るものです。子どもの成長期に多く出るから成長ホルモンと呼ばれていますが大人も分泌し、主に壊れた細胞の修復を担うホルモンです。


【コルチゾール】

目覚めるとき、人間の体は深部の体温が上がります。就寝中、動かないで体温を上げるために体が分泌するのがコルチゾール。朝の3時ごろから分泌され始め、脂肪を燃やして体温を上げていきます。コルチゾールはストレスを受けるときにも出るので、そうなると夜であっても体温が上がり、なかなか寝つけなくなってしまうのです。

《睡眠の質と体内時計の関係》

教えてくれたのは…

睡眠の質と体内時計の関係

1 睡眠は夜だけのものではない

睡眠トラブルを抱える人は夜、どうしたら眠れるか?ということを考えがちですが、良質な眠りはむしろ朝や昼間から続く一日の行動にかかっているのです。メイン時計である脳の時計とサブ時計である各細胞のもつ末梢時計に朝と夜の時間を正しく刻ませること。そのためには昼は活発に行動し、夜はリラックス状態にすることが重要なのです。


2 日本人は眠りベタ

日本人の平均睡眠時間は7時間24分で経済協力開発機構加盟国中、ワースト1位。また米国のシンクタンクの調査では睡眠不足による経済損失が約15兆円にもなるといいます。寝る間を惜しんで働いているにもかかわらず、結果として損失が大きいという皮肉な結果に。これは勤勉を美徳とする国民性が睡眠をおそろかにする傾向を生んでいるといえるでしょう。


3 睡眠は技術!

朝浴びる明るい光により、脳のメイン時計がリセットされ、夜までの12~13時間を体が活動するのに適した状態になります。そののち睡眠ホルモン・メラトニンが分泌され、手足から熱を放出し、深部体温を下げて入眠状態に導きます。このメカニズムを知っていればよい睡眠を得やすい体に。光や音・香りなどさまざまな方法でよい睡眠を得るための技術を磨こう。

ぐっすり眠るコツ

【睡眠のフラワーパズル】

睡眠はこれをしたらよくなる、眠れるようになるという話ではなく、起きている間と眠っている間の一日の過ごし方が大切で、朝から夜までつながっているという考えです。睡眠の要となるピースは、大きく6項目。それぞれのパズルピースを意識することで、快眠への花が大きく咲いていきます。

専門家が伝授する良質な睡眠を詳しくチェックする

3.睡眠アドバイザーが教える! できることから始める、よい睡眠の整え方13

【1】平日と休日の睡眠バランスをくずさない

平日の睡眠不足解消のために朝寝坊をして寝だめする。これは社会的時差ボケとも呼ばれ、自ら眠りの質を落としているような行為。土日の朝、起きるのが遅くなれば、日曜の夜、なかなか寝つけず、月曜の朝すっきり目覚められないという事態に。寝だめはできないと心得て。

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マットレスの下に敷いて使うアクティブスリープアナライザーとスマホ用専用アプリで日々の眠りを解析。睡眠改善のヒントに。¥50000

【2】部屋の照明は段階的に落とし眠るときは月明かりほどに

日本の照明は明るすぎるため、体がなかなか睡眠モードに入りにくい。夜は暖色系で暗めの照明にし、就寝30分前には暗めのバーぐらいな50ルクスまで落として。就寝中は真っ暗もしくは月明かり程度、0.3ルクス程度が理想的。就寝中、まぶたに光を感じないように間接照明やフットライトを利用して。

【3】冷え性でもソックスはNO足から放熱を

冷え性で眠れないというのは末端から放熱できず深部体温が下げられないため。末端の体温を上げることは大切だが、靴下をはいたままや電気毛布で眠るといった行為は、手足の放熱を妨げて、深部体温を下げることを邪魔してしまう。靴下は寝る直前まではいて足を温めておき、布団に入る際に脱ぐようにすればOK。

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足が冷えて眠れないという人は足の裏の放熱を妨げないレッグウォーマーの活用を。足首を締めつけないものを選んで。¥2818

【4】寝る2時間前に40℃のお風呂につかる

お風呂

深部の体温が下がり始めると眠気が起きる。寝る前にぬるめのお風呂(約40℃)で体温を少しだけ上げると血流がよくなって手足から放熱しやすくなり、2時間ほどすると深部体温が下がって、体は眠りやすい状態に。熱すぎるお風呂だと深部体温が下がるのに時間がかかるので、その場合、入浴は就寝の3時間前を目安に。

【5】鎮静作用のある好きな香りでリラックス

脳をリラックスさせ、安眠を誘うのはラベンダーやカモミール、オレンジスイートやベルガモットなどの鎮静作用のあるもの。香気成分セドロールの入ったスギやヒノキのウッディ系もおすすめ。入浴剤やお風呂上がりのボディケアに香りの効果を取り入れるのもいい方法。

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睡眠中にやせやすい体へ導くマッサージオイル。マッサージで心と体のコリをほぐして深部体温を下げやすい状態に。100㎖ ¥4400

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夜、寝る前にシーツや枕にシュッとひと吹き。深く温かみのあるヒノキ精油の香りで心地よい眠りに。60㎖ ¥2800/カラーズ

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リラックス効果の高いローマンカモミール、ヘンプやポピーシードを配合したバーム。脈打つ場所になじませて使用。15㎖ ¥3800

【7】寝る前の飲み物は常温で。寝酒はNG

眠る前の冷たい飲み物は刺激になってしまうため、入眠が困難になる。またお酒は就寝中にのどの渇きや利尿作用で目覚めてしまい、眠りが分断される羽目に。お酒は寝る前の3時間前、タバコは1時間前には控えたい。寝る前の飲み物なら、その鎮静効果で古くから天然の精神安定剤として用いられてきたバレリアン入りのハーブティーなどを飲むのがおすすめ。

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眠りのハーブ、バレリアンを中心にパッションフラワー、ジャーマンカモミールなどリラックスを誘うハーブをブレンド。30包 ¥3000

【8】肩甲骨のストレッチ

就寝の30分前にストレッチなどの軽い運動で血流をよくして寝る前の深部体温が下がりやすい状態へ。家庭用の椅子でのパソコン作業をするリモートワークでは肩まわりの筋肉がこわばりがち。深呼吸しながらの肩甲骨はがしなどを行い、ほどよくリラックスして。

ストレッチ

①ひじを曲げて両手を上げる。このとき、肩が上がらないように注意

ストレッチ

②鼻から息をフーッと吐きながら体の前まで腕を寄せ、手のひらを合わせる

ストレッチ

③鼻から息を吸いながら、肩甲骨を寄せるように腕を広げる。これを5~10回繰り返す

【9】就寝中は図書館レベルの静けさが理想

よい眠りのためには静けさも重要なポイント。理想は図書館レベルの40dB。連続音には人は慣れることができるが不規則な間欠音は眠りを分断する原因に。近隣の住環境により、音が気になる人はまずは窓にかけるカーテンを厚手のものに替えて遮音しよう。

【10】温度と湿度

寝るときの環境は夏は温度25~28℃・湿度は40~60%、冬は温度15~20℃・湿度50%以上が理想とされている。夏は暑さで寝苦しくなり、眠りが分断されがち。クーラーや扇風機だけでなく、接触冷感の寝具やパジャマを上手に活用し、眠れる涼しさを確保したい。

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【11】15時前に20分。昼寝は上手に

お昼寝はパワーナップとも呼ばれ、午後の仕事の効率を上げる手段にも。ただし深い睡眠に落ちる前の20分以内。ベッドや布団で横たわるのではなく、椅子の背もたれに身を預ける、机に伏せるなどの体勢で。20分から30分後に覚醒作用のあるカフェイン入りの飲み物を事前に飲むとすっきりした目覚めの助けに。

【12】スマホで寝落ちはNO

スマホの光により、視神経から脳に情報が伝わり、脳が覚醒モードに。しかし、体は疲れているので寝落ちしてしまう場合は、睡眠不足がたまっている可能性が高い。みな実さんも実践する寝る1時間前のスマホNOは見習いたいもの。

【13】睡眠系機能性表示食品は頼りすぎずに上手に活用

睡眠の質を高めるエビデンスがある機能性表示食品。これらをとっているから眠れると頼り切りになるのではなく、眠りのための一日の過ごし方を意識したうえで、サポートするものとして上手な活用を心がけて。

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撮影/ amana images 取材・原文/長田杏奈 構成/菅井麻衣子〈BAILA〉 ※BAILA2020年8月号掲載

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→女子旅におすすめスポットを詳しく見る◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.3 しょこたうるすさん女子旅ではかならず組み込まれる、写真映えスポット♡夏に北海道に遊びに行ったのですが、どうしても行きたかったのが、美瑛町にある「青い池」!お昼前に着くように行ったのですが、着いた瞬間「わーーーーー!!」とみんなテンションがめちゃくちゃ上がったのをよく覚えています。笑光の当たり方によって青さが微妙に変わるので、シャッターチャンスを伺いながら記念撮影。普段はなかなか見られない大自然、絵葉書のようなきれいな景色が目の前にあって、本当に行ってよかったなあと思っています♡(また行きたい、、) →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】北海道・中富良野の癒しスポット『ファーム富田』◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.3 しょこたうるすさんラベンダー畑が有名ですっかり定番の観光スポットではありますが、個人的にはだいすきな場所♡!一面に広がるラベンダー畑でプロフィール写真候補になりそうな映える写真を撮るのもおすすめ◎笑。ラベンダーの香りにも癒されます♬ファーム内にはラベンダーのソフトクリームも販売されているので、ぜひ食べてみてください! ラベンダー味ってどんな味…? と気になりましたが、スッキリとしていて食べやすかったです。季節によって植えてある植物が変わっていくのでそれも楽しみのひとつです♡ →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】山形県・尾花沢の「銀山温泉」と鶴岡の『加茂水族館』◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.42 haruさん山形県の尾花沢市にある銀山温泉は、ノスタルジックな街並を感じられる素敵な温泉街。雪が降った時にさらにそれが加速するので天気が悪い=雪でも逆に楽しめてしまうという素敵な場所です。古い建物が多いみたいですが、温泉宿は綺麗に改装されているようでした。私たちが宿泊した『古山閣』という旅館も、外観からは想像できない綺麗な洋風のお部屋でした!山形県でもうひとつ、おすすめの場所は鶴岡市にある『加茂水族館』!こちらはたくさんのクラゲが見られる水族館で、中でもクラネタリウムと呼ばれる大きな水槽で見れるクラゲたちがすっごく綺麗です!(写真で分かると思いますが、人の2.5倍くらい!)室内なので、天候など気にせず行けるところもオススメのポイントです。 →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】群馬県・草津の温泉と老舗旅館『山本館』◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.50 ❤︎KANA☺❤︎さんやっぱり女子旅には女子旅には草津温泉!湯畑と周辺を散策するのも楽しみのひとつ。湯もみの見学と体験もできます♪観光名所でもある西の河原には、温泉が流れています。夜はキラキラとした湯畑がほんとうに綺麗なんです!!この日は、平成24年に登録有形文化財認定されたお宿『山本館』に泊まりました! 創業は江戸文化年間、草津湯畑前に建つ木造三階建て数奇屋造りの純和風旅館です。部屋からは草津の湯畑を見渡せて、癒される…♪ →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】長野県・阿智村の星空と『昼神温泉』◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.91 Mikiさん日本一満点の星空が見えることで有名な長野県の阿智村をご紹介! 東京から高速バスで3時間程度、あっという間に着いてしまいます。阿智村は星空以外にも「昼神温泉」という美肌効果のある温泉も有名なので、女子旅には本当におすすめ!今回、私たちは『おとぎ亭』というお宿に宿泊しました。お風呂からの景色も抜群で、日本一の星空ということもあり、空気も澄んでいてのんびりしています。夜はお待ちかねの星空ナイトツアーへ! 都会を忘れてのんびり温泉に浸かって美肌になったあとで、ゆっくり星空鑑賞…♡シートを敷いて寝転がり、肉眼でバッチリ満点の星空と流れ星を見ることができました。 →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】長野県・軽井沢の「雲場池」と人気店3選◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.16 ゆずさん長野県の軽井沢へは、池袋から高速バスで帰りは軽井沢から新宿まで。この時はなんと嬉しい往復5000円以下♡ 車を運転するのはちょっと…という女子たちに嬉しいバス旅です。森林浴をしながら有名な観光地「雲場池」へ。晴天に恵まれ、めちゃくちゃ綺麗な写真が撮れました♡ 秋の紅葉時期もよさそう♪お昼ごはんは、旧軽井沢付近にあるお蕎麦屋さん『川上庵』へ。店内はかなり広々していて雰囲気もステキ! 美味しいお蕎麦をいただきました♪人気店なのでお昼は行列ができる程。お昼時からちょっと時間をずらしていくと◎かもです。こちらは旧軽井沢通りに向かって歩いているときに発見した喫茶店『ぱいつぼおる』。木の温もりが素敵で、バナナケーキもココアをいただきほっこり♪夜は人気レストラン『酢重正之』へ。酢豚を食べましたが、白米とお味噌汁だけでもとっても美味しかった!お酢やお醤油などの醸造商品を販売してるお店で、店舗が東京の渋谷や麻布にもありました。お店の向かいには販売店も。全ての料理が美味しくてまた行きたい!と思ったお店♪帰りもバスにてぶらーり。終点の新宿まで、楽しい思い出に浸りながら道中も楽しいひと時を。女子旅、バス旅、オススメです♡ →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】静岡県・伊豆の湯宿『玉翠』◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.76 Kanaさん東伊豆の山奥をぐんぐん進むと現れる温泉宿『玉翠』は、わずか16部屋しかないプライベート旅館。とても風情がありワクワクします。今回宿泊したお部屋は、露天足湯と伊豆石でつくられた内風呂つきの和洋室です。10帖の和室とベッドルームのあるとても広々とした客室で贅沢気分でした!露天風呂がついてるお部屋も多い中、広い大浴場のほかに貸し切り露天風呂がなんと2種類もあります。すべて源泉掛け流し♪お食事は、個室にて伊豆の豪華なお造りなどが堪能できます。普段は中々食べる機会がないお魚料理の数々。お子様メニューもあるようで、上品な雰囲気でしたが家族連れで楽しんでる方もいました。 →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】静岡県・伊東の『ニューヨークランプ&ティファニーミュージアム』◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.10 まぐちゃんさんステンドグラスのような素敵なランプがたくさんありました!花や果物、昆虫などがそれぞれ素敵な配色でデザインされており、寝室や玄関などに飾りたくなるようなおしゃれで品のあるランプを見ることができました。癒された~♡カフェも併設されていて、海を眺めながらお花のデザートが食べられます♪海を背景に写真撮れちゃう可愛い椅子も♡ お花モチーフやリアルな季節のお花も咲いていて、楽しかった~!この日は、『星野リゾート界 伊東』にお泊まり!温泉は、なんと女子に嬉しい「美肌の湯」。庭園を眺めながらアイスキャンディを片手に足湯も♡ →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】神奈川・鎌倉のゆったり過ごせる癒しカフェ3選◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.112 かほ*さん鎌倉の癒しカフェ【1】喫茶ミンカ北鎌倉にある『喫茶ミンカ』はおすすめの古民家カフェです。ひっそりと佇んでいて探すのが少し難しいのですが、レトロで可愛い木造家屋があります。お席もとても落ち着く空間でちょうど夕方にお邪魔したのですが、夕陽が差し込んでとても綺麗でした。この日いただいたのは、プリンと水正果茶(スジュンガ)。※プリンはイベント期間限定でプリンアラモードにしていただいたのですが、通常はフルーツなしのプリンです水正果茶(スジュンガ)は、シナモンと生姜を煎じたお茶でスパイシーな味わいでした。お好みで黒砂糖を入れながらいただきました。鎌倉の癒しカフェ【2】報国寺の『休耕庵』続いておすすめしたいのが、報国寺の竹の庭にある『休耕庵』です。木漏れ日の差し込む竹の庭を眺めながら、ゆったりとお抹茶をいただくことができます。行ってみないとわからないのですが、竹の音がとても癒しなんです…!鎌倉の癒しカフェ【3】『カフェ 坂の下』こちらも古民家カフェならではの落ち着いた空間。ふんわりとしたパンケーキをいただくことができます。この日はプレーンパンケーキを注文。パンケーキ系は量が多すぎで後半食べれなくなることが多い私なのですが、大きさも小ぶりなのでちょうどよかったです! 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→女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】京都府・左京区の『瑠璃光院』◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.82 KARINさん『瑠璃光院』は、拝観できる期間が限られているスポット! この時は拝観券を取ってから2時間待ち…!この黒塗りの机に反射するように写真を撮るのがオススメだそうで、私も何枚も撮りました♡ →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】三重県・志摩の『志摩地中海村』◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.119 nicoさん『志摩地中海村』は、ネットで見つけてなんてカワイイ村なんだ♡とおもってお友達と三重に即決!どこもこんなに可愛らしい建物ばかりで写真映えも◎! 青と白で色合いがとても素敵なカフェでドリンクもおいしくいただきました♡ →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】三重県・伊勢の『おかげ横丁』◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.105 Yuuさん美味しいものを食べるのがだーいすきな私がオススメしたいのは、三重県のおかげ横丁です☆ 美味しい食べ物はもちろん、街並みもとっても可愛いんです♡こちらはプリンソフト! とろとろのプリンの上に、あまーいソフトクリームが乗っていて幸せでした...♡ほかにも、出来立てみたらし団子や松坂牛にぎりなど、絶品グルメを食べ歩きしました♪ →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】兵庫県・神戸の「有馬温泉」◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.79 Maronさんこちらは兵庫県有馬温泉の高台に位置し、有馬最大級の悠々とした三大浴場が有名な旅館『兵衛向陽閣』です♡部屋色のおもてなしや、温泉宿はもちろん足湯や卓球場と遊び心満載の宿となっているんです。とにかく、迷ってしまうくらい広い宿なのですが温泉はとても気持ちよく癒された旅でした♡ 館内には、写真スポットもあるので記念写真を撮れる所もあり、ばっちりです♪ →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】兵庫県・神戸のアフタヌーンティーが楽しめる『ラ・スイート神戸』◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.8 miRaiさんちょっとリッチに、贅沢に、優雅に過ごしたい、、、というときに行ったのが『ラ・スイート神戸』の期間限定アフタヌーンティー。この時はクリスマスツリーが街中に煌びやかに飾られていて神戸の街がより一層すてきで輝いてみえるとき。有名老舗チョコレート店『カファレル』とコラボしたアフタヌーンティーでした。一般・宿泊者も利用するラウンジなのでアフタヌーンティーは基本予約制。ゆったりとくつろいで過ごせるラウンジとアフタヌーンティーのセイボリー、スイーツどれもが美味しい。さらに目の前の神戸港の景色を眺められ、冬だったので日が暮れるのも早く4時ごろには暗くなり始め、あっという間に夜景へ移り変わりを楽しめる空間でもありました。 →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】徳島県・三好の絶景スポット「祖谷のかずら橋」◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.1 *Ayane*さん『祖谷のかずら橋』は、日本三奇橋の一つでもあり、重要有形民俗文化財としても認定されていて全国的にもかなり有名な絶景スポットなんです!あたり一面に鮮やかな緑の景色が広がって、橋の下には清流の澄んだ水が流れていてもう癒され度抜群!!私はもう何度も訪れていますが、行くたびに大自然に癒されています。リフレッシュ旅行にぴったり♪ →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】香川県・小豆島の『オリーブ公園』◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.54 結紀奈さん小豆島はオリーブ発祥の地! 『オリーブ公園』は、小豆島の高台に位置する見晴らしの良すぎる公園です♡ 私が訪れた日はとっても天気が良くて、映画のワンシーンみたいな景色が広がっていました…!ここで人気なのは、ホウキを借りて「風車」の前で撮るジャンプ写真! 映画「魔女の宅急便」のような世界観の写真が撮れます♡ 見習い魔女感が凄いですが、私でも成功しました! →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】福岡県・糸島のおしゃれな写真映えスポット2選◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.83 せいとぅさん糸島にある『Beach Cafe SUNSET 』に行きました♡ 天気の良い日だったので、海の音を聞きながらゆっくり過ごせて癒されました♡こちらは『ジハングン』にて。初めてこんな大きなブランコに乗りました(笑)たくさん写真を撮れるスポットがあるので、糸島に行った際はぜひ行ってみてください♡ →女子旅におすすめスポットを詳しく見る【女子旅におすすめ】沖縄県・古宇利島の隠れ絶景スポットなビーチ◆女子旅おすすめスポットを教えてくれたのは……No.123 Yukariさん古宇利島は、沖縄本島北部にある小さな島です。魅力は、「橋でわたれる離島」であるということ。離島を訪れるときには船や飛行機に乗って移動することが多いかと思いますが、古宇利島は橋がかかっているので、車で直接いくことができます!船や飛行機は、便数が限られていたり、追加でお金がかかってしまったりするのですが、空港付近でレンタカーを借りて行くことができるのは、時間の融通がきいて複数人での旅行先にもぴったりです◎ビーチは人も少なくて、心ゆくまで、エメラルドグリーンの海を満喫することができます♡ふだんの東京生活では自然と触れ合う機会がとっても少ないので、豊かな自然の癒し効果はばつぐん。仕事にプライベートにがんばる女子の息抜きに、最高の環境です。 →女子旅におすすめスポットを詳しく見る
  • 掲載商品が雑誌の発売とともに「エクラ売れ」を記録したという、スタイリスト・戸野塚かおるさん。靴をこよなく愛するマダム戸野塚が選ぶ、少数先鋭をラインナップ。「いい靴はあなたを素敵な場所に連れて行ってくれる」の"言い伝え"のとおり、「いい靴」は、私たちの気分も運も上げてくれるから、日常でこそ楽しみたい。お気に入りの一足を早速チェックして! 戸野塚かおる(とのつか かおる)戸野塚かおる(とのつか かおる)スタイリスト。エレガントで小気味のよいスタイリングが本誌でも大人気。靴に精通し、インスタグラムの靴情報を愛読する編集者も多数。個別にアドバイスをする、パーソナルスタイリングも人気。 Instagram : kaoru.tonotsuka【目次】 ①秋から冬への「カギ」となる3タイプの靴とは? ②ひとくせあるフラット靴 ③NEXTマニッシュ靴 ④ほんのりモードなブーツ ①秋から冬への「カギ」となる3タイプの靴とは?見えてくる景色さえも変えてくれる。いい靴の魅力を日常で実感してコロナ禍で生活範囲が狭くなる中、おしゃれも様変わりしました。全身バッチリと決め込んだようなパワフルな装いには気持ちが向かいませんね。実際私もそうです。今は、肩の力を抜いて、より心地のよい装いに身をゆだねたいというのが本音です。   実はこの状況下、私の中では靴への愛情がよりいっそう深まっているんですよ。以前にもお話ししましたが、靴は足先にちょこんと加えるだけの、おしゃれの中ではごく小さなパーツです。ところがそこに、眺めているだけでもうっとりできるような美しい一足を加えると、装いが華やぎ、気持ちも姿勢も変わり、見えてくる景色さえも変えてくれるんです。心躍るような外出はまだむずかしい状況ですが、それでも気持ちだけは素敵なところに向かっていたいなって。靴は、時にアクセサリーがわりにもなり、メイクアップ効果ももたらしてくれます。装いがよりシンプルになっている今は、心地よく、気分を上げてくれる一足で、足もとは楽しく遊んだほうがいい、そう思うのです。   秋から冬へのカギとなる靴は3タイプ。フラット靴と、マニッシュ靴、そしてブーツ。今のカジュアルスタイルにバランスよく合うもので、履き心地のよさと、歩きやすさも重視しています。エレガントなヒールパンプスは今は小休止。それにかわるフラット靴は、愛嬌があって、パンチの効いたものを。スニーカー感覚で取り入れたいマニッシュ靴はちょいワル風に。そしてブーツは、美しさと今どき感をポイントに。   つい引き算しがちな今だからこそ、日々のおしゃれの中にいい靴を。その魅力を多くのかたに実感してもらえたらうれしいです。  1.「ヒールのないフラット靴は、少し大胆なほうが断然素敵!」(右上から)靴(1)¥85,000/ドゥロワー 六本木店(セルジオ ロッシ) 靴(0.5)¥83,000/ロジェ・ヴィヴィエ・ジャパン(ロジェ ヴィヴィエ) 靴(1)¥10,7000/ブルーベル・ジャパン(マノロ ブラニク) 2.「マニッシュ靴は、ちょいワルに。まじめすぎず、奇抜すぎないデザインが理想的です」(左)靴(1)¥80,000/クロエ カスタマーリレーションズ(クロエ) (右)靴(1)¥107,000/ブルーベル・ジャパン(マノロ ブラニク) 3.「ブーツは、フォルムの美しさが大切。安定感のあるヒールも欠かせませんね」(左)靴(6)¥127,000/ジャンヴィト ロッシ ジャパン(ジャンヴィト ロッシ) (右)靴(4.5)¥105,000/セルジオ ロッシ カスタマーサービス(セルジオ ロッシ) ②ひとくせあるフラット靴「強めの一足で脱無難に。臆せず挑戦して!」”キラキラ、ふわふわ、きれいな色やメタルパーツ。この秋は、眺めているだけでもワクワクするような、個性的な一足を選びましょう。ヒールがないぶんカジュアルだから、「少し派手」なほうがちょうどいい具合に華やぎを加えてくれるんです。”1.ビジューの配されたストラップとポインテッドトゥの甘辛ミックスが新鮮。 靴(0)¥91,000/ジミー チュウ  2.ポンポンもグレージュなら大人顔。 靴(1.4)¥42,000・ポンポン¥6,000/サードカルチャー(シャテル)  3.ジッパーの縁取りが装いにモード感をひとさじ。 靴(1)¥85,000/ドゥロワー 六本木店(セルジオ ロッシ)  4.レオパード柄とゴールドのメタルがさりげなく遊び心をプラス。 靴(1)¥97,000/セルジオ ロッシ カスタマーサービス(セルジオ ロッシ)  5.甘いピンクも足もとならこじゃれたアクセントに。 靴(0.5)¥83,000/ロジェ・ヴィヴィエ・ジャパン(ロジェ ヴィヴィエ)  6.温かみのあるファブリックは今季の注目素材。シルバーのプレートでピリッと辛口に。 靴(1)¥10,7000/ブルーベル・ジャパン(マノロ ブラニク)  7.オールベージュがモダン。脚長効果も期待できる。 靴(2)¥84,000/フェラガモ・ジャパン(サルヴァトーレ フェラガモ)  8.バレエシューズならアニマル柄もぐっとシックに。 靴(0.5)¥80,000/ジャンヴィト ロッシ ジャパン(ジャンヴィト ロッシ)  華やかな一足を日常に。そんな贅沢をさらりと楽しみたい。 ゴールドのラミネート加工が施されたラムスキンに、黒のトゥと、足首に近い位置にちょこんと飾られた黒のグログランのリボン。パーティにも出かけられそうなラグジュアリーなムードのある一足も、フラットシューズなら親近感もぐっとアップ。特別な日ではなく、何げない日常にさらりと楽しめるのは、年齢を重ねた女性にこそ許される贅沢。靴(1)¥89,000・スカート¥261,000・バッグ¥1,009,000・ブレスレット¥68,000/シャネル ③NEXTマニッシュ靴「スニーカー感覚で、快活さを意識して」“ローファーやレースアップシューズなど、いわゆる定番はお持ちのかたも多いはず。正統派のメンズ靴こそ軽やかに一歩前進させて。イメージは「頭がよいのに遊んでる子」。そう、学生時代にいた人気者です(笑)。足首を見せて、女っぽさと抜け感を加えるのも忘れずに”  ローファーの白に、バッグの白。パールの白も加えて軽やかに洗練。 ショートパンツでアップデートしたトレンチコートスタイルの足先を飾るのは、端正な純白のローファー。軽やかな足もとに、バッグと、さらに耳もとと手もとにはパールの白を散らして。抜け感が加わり、ぐっとあかぬけた印象に。靴(1.5)¥90,000・コート¥300,000・ニット¥90,000(参考価格)・ショートパンツ¥135,000・バッグ¥249,000/サンローラン クライアントサービス(サンローラン バイ アンソニー・ヴァカレロ) ピアス¥414,000・ダブルリング¥1,820,000・リング¥1,380,000/TASAKIファーのあしらいで小粋にアップグレードしたローファーを主役に 端正なローファーのアッパーにたっぷりと贅沢にあしらわれたファー。フロントを飾るHモチーフのメタルのシャープな輝きも、上品なムードを呼び込んで。小粋な遊び心とリュクス感が両立した靴の存在感が、シンプルなスタイルを引き立て、上質を知る大人の装いに昇華。車から降り立つ何げない姿も洗練されたたたずまいに。靴(2)¥197,000・ニット¥189,000・パンツ¥525,000・ブレスレット¥175,000/エルメスジャポン(エルメス)1.リッチに輝くCシグネチャーが抜群の存在感。 靴(1)¥80,000/クロエ カスタマーリレーションズ(クロエ)  2.端正なフォルムにパイソン柄が美しく融合。 靴(1.5)¥47,000/J&M デヴィッドソン 青山店(J&M デヴィッドソン)  3.甲に配したマキシサイズのアクセサリーがコンサバ感をスマートに払拭。 靴(0.5)¥76,000/トッズ・ジャパン(トッズ)  4.肌なじみのいいゴールドに銀糸のタッセルが品よい輝きを添えて。 靴(1.4)¥46,000・タッセル¥3,000/サードカルチャー(シャテル)  シルバーの靴はアクセサリーの延長として取り入れるのが正解 グレーのワントーンコーデもシルバーの存在感で簡単にクラスアップ。靴(1.3)¥71,000/ヒラオインク(クレジュリー) ニット¥67,000/ウールン商会(ジェントリー ポルトフィーノ) パンツ¥53,000/ドゥロワー 六本木店(ドゥロワー) ハット¥57,000/アオイ(ファビアナフィリッピ) ネックレス(コインつき)¥36,000・ネックレス(短)¥32,000・ネックレス(長)¥68,000・バングル(右手)¥108,000・ブレスレット(左手)¥70,000・リング¥68,000/ホワイトオフィス(ジジ)つやめくボルドーの足もとがエレガントな装いを知的な印象に 女性らしいスカートスタイルも、マニッシュ靴のつやめくボルドーの存在感で軽やかさが上昇。さりげなく知性が匂いたつたたずまいに。靴(2.5)¥69,000/トッズ・ジャパン(トッズ) シャツ¥90,000・スカート¥120,000/ミカコ ナカムラ 南青山サロン(ミカコ ナカムラ) リング¥38,000/ブランイリス エストネーション六本木ヒルズ店(ブランイリス)1.スタッズの輝きがモダンな足もとを演出。 靴(2.5)¥96,000/ドゥロワー 青山店(チャーチ)  2.黒×グレーのウール素材なら大人の装いにも品よくマッチ。 靴(1)¥107,000/ブルーベル・ジャパン(マノロ ブラニク)  3.オールホワイトの潔さが装いを軽やかに。 靴(1.3)¥71,000/ヒラオインク(クレジュリー)  4.レーザーカットの繊細なディテールが印象的。 靴(1.5)¥141,000/リシュモンジャパン(アライア) ④ほんのりモードなブーツ「存在感があるぶん、今年らしいチョイスで!」“ショートブーツは、モダンな印象をつくってくれる一足を。黒なら、メタルをアクセサリー感覚で。ベージュは、なじませても、さし色にしても上品です。この冬トレンドセッターの予感がするロングブーツは、フラットタイプが断然気分です!”  揺れ動くワンピースに、旬が香るスタッズブーツでさっそうと しなやかな素材感で、動きに合わせて踊るようなシルエットを生むフェミニンなワンピース。花柄とレース使いでかわいらしさとノスタルジックなムードをたたえた一着には、シャープなフォルムとスタッズ使いでモダンに昇華したブーツを。ハンサムな足もとが甘さを美しく引き算し、大人にふさわしいパーフェクトバランスに導いて。靴(6)¥130,000・ワンピース¥395,000・ピアス¥105,000・バッグ¥270,000(すべて予定価格)/セリーヌジャパン(セリーヌ バイ エディ・スリマン)装いを美しく整えるベージュ系と、メタルの輝きを宿すブラック系に注目1.長めのリブで脚長効果も。 靴(7)¥131,000/ピエール アルディ 東京(ピエール アルディ)  2.スエードのベージュが装いのトーンを美しく調整。 靴(6)¥127,000/ジャンヴィト ロッシ ジャパン(ジャンヴィト ロッシ)  3.レザーの黒とヒールのメタルがスタイリッシュに融合。 靴(5)¥155,000/ウールン商会(ペセリコ)  4.シルバー使いでアクセサリーのように華を添えて。 靴(3.5)¥115,000/ピエール アルディ 東京(ピエール アルディ)  5.モードな一足もベージュならぐっと上品に。 靴(7.5)¥121,000/セルジオ ロッシ カスタマーサービス(セルジオ ロッシ)  6.シルバーバックルで横顔も美しく。 靴(4.5)¥105,000/セルジオ ロッシ カスタマーサービス(セルジオ ロッシ)  7.さりげないディテールでこなれ感も抜群。 靴(6.5)¥119,000/トッズ・ジャパン(トッズ)たちまち旬バランスを実現!取り入れやすさを最優先に1.上質なレザーのつやめきと、職人の手の技による完成されたシルエットが装いをブラッシュアップ。 靴(1.7)¥140,000/ドゥロワー 六本木店(フラテッリ ジャコメッティ)  2.美しいたたずまいと足首のベルトモチーフが膝下をより長く強調。 靴(2)¥241,000/ジャンヴィト ロッシ ジャパン(ジャンヴィト ロッシ)  3.ニュアンシーなグレーが多彩な色を品よく受け止めて。 靴(0)¥138,000/ジミー チュウ    ▲【2020秋冬靴】トップに戻る撮影/酒井貴生(aosora/人物) 佐藤 彩(静物) ヘア&メイク/野田智子 スタイリスト/戸野塚かおる モデル/TINA 取材・原文/松井陽子 ※本文中の( )内の数字は編集部で計測したヒールの高さで、単位はcmです。 ※掲載商品の価格は、本体価格(税抜)で表示しております。 ※エクラ2020年10月号掲載 
  • ここ数カ月で、自分らしさや心地よさを大切にするようになったという富岡佳子さん。行きついたのは、つくり込んでいないワンツーコーディネートでした。そんな富岡さんの“今”を体現した私服コーデをご紹介します。新しい引き出しを開けてエクラでお仕事をさせていただくようになって丸4年がたちました。どの雑誌でも、スタート時は自分自身のイメージやカラーを捨て、無色透明のスタンスで挑むように心がけています。受け手となって、新たな環境に身をゆだね、さまざまなことを吸収してみる。その中で、少しずつ色がつき、なじみ、それがエネルギーに変わり、皆さんにお届けできれば…という思いでやっています。5年目の秋を迎える今回は、今までにない自分を撮ってもらいたいと、初めてのフォトグラファーに撮影をお願いしました。初対面というワクワク感、緊張感は、19歳でモデルを始めたときも、47歳でエクラの表紙モデルになったときも、現在も変わりません。この年齢になれば、慣れた方法や手段で成立する経験値があります。だからこそあえてゼロに戻ること、新たな挑戦をすることを大切にしています。そうすることで見たことのない自分をお見せしたいし、見てみたいと思うから。これがずっと変わらない私の仕事に対するスタイル。これからも透明やゼロを楽しむ自分でありたいと思っています。WEARING/ DRESS:BLAMINK EARRINGS/RING:HERMÈS BAG:SAINT LAURENT SHOES:MANOLO BLAHNIK>>「富岡佳子さん」関連 記事一覧はこちら撮影/横浪 修 ヘア/左右田実樹 メイク/小森由貴 スタイリスト/村山佳世子(モデル) 石山とみ子(プロップ) モデル/富岡佳子 取材・原文/鈴木奈代 ※エクラ2020年10月号掲載 
  • 今月の1曲 『Drawing!』Lucky Kilimanjaro作詞/熊木幸丸 作曲/Lucky Kilimanjaro"ラッキリ" ことLucky Kilimanjaroは2014年に活動を開始した6人編成のエレクトロポップ・バンド。今年3月にはメジャー初のフルアルバム『!magination』を発表するなど、人気急上昇中。 やりたいことがあるけど「自分なんて」って勝手に自己評価シートをD判定にして諦めている人、いませんか? ていうかそういう人だらけだと思う。 俺だって思いますよ、未だに。俺よりもかっこいい曲作る人たくさんいるし、核心を突いた歌詞を書く人だってたくさんいる。曲を作れば作るほど自分の力量不足に気づいて絶望することだってあります。でもラッキリの皆さんが言うんですよ。「描けるかどうかは求められてない 描きたいかどうかだ」って。そして「学校の成績が低かったとか どうでもいいことを 言い訳にしないで」とズバッと釘をさします。何かを諦める時ってすげえ言い訳するじゃん。よくそんなにスラスラ言い訳できるなってくらい。あれって周りに言い訳してんじゃなくて自分に言い訳してんだな。そんなあなたにラッキリは「Try to Drawing!」と叫ぶ。 そう。言い訳している暇あったら一つでも多く作品を作ってみようよ。下手でもダメでもいいのよ。とにかく作れ!  ● ひゃだいん 音楽クリエーター。京都大学卒業後、本格的な作家活動を開始。様々な楽曲提供を行いタレントとしても活動。  ラブリーサマーちゃん 『THE THIRD SUMMER OF LOVE』発売中 日本コロムビア 約4年ぶりとなるフルアルバムは"個人的な偏愛を詰め込んだ"というUKロックを感じる1枚。聴いていると自然と体がリズムに乗っちゃうこと間違いなし!緑黄色社会『SINGALONG』9 月30日(水)発売 エピックレコードジャパン 勢いの止まらない"リョクシャカ"のメジャー1stアルバムが到着! キャッチーなメロディ、Vo/Gt長屋さんの強さのあるボーカルはずっと聴いていたくなる。 選曲・原文/ヒャダイン web構成/轟木愛美 web編成/レ・キャトル
  • テレビ東京『WBS(ワールドビジネスサテライト)』の大江麻理子キャスターがセレクトした“働く30代女性が今知っておくべきニュースキーワード”を自身の視点から解説する連載。第5回目は、読者アンケートで言葉の認知度は約1割しかないものの、9割が経験ありと回答した「ナッジ」について大江さんレクチャーしていただきます。 今月のKeyword【ナッジ】 なっじ▶直訳すると「ひじでかるくつつく」という意味の英語(nudge)。行動経済学において、強制されたりインセンティブが伴ったりしなくても、人々が自発的に望ましい行動を選択するようにそっと後押しして促す工夫や手法を指す。ナッジを提唱した経済学者リチャード・セイラー氏は2017年にノーベル経済学賞を受賞。 バイラ読者172人にアンケート ナッジという言葉を知っていますか? はい 9% いいえ 91% 9割以上の読者が「知らない」と回答。一方で「ナッジの手法に興味がある」と答えた人は8割以上。「今まで無意識にナッジされていて気づかなかったので仕組みが知りたい」「知らない間に自分の行動が誰かの意図で決められているようで少し心配」との声も お店のレジ前などの床に貼ってある足のマークによって、社会的距離を取ることを自然と思い出したという経験はありますか? はい 87% いいえ 13% ナッジという言葉は知らなくても、読者の大半がナッジされた経験がある結果に。同じく約9割が「建物に入ってすぐの矢印の表示によって消毒を行った経験がある」と回答。「自ら行動しているつもりでも、いわれてみると促されていた」との気づきの声が多数 「人々の行動をそっと後押しナッジは生活の中にあふれている」 今回、大江さんが「きっと皆さんが生活の中でふれているはず」とキーワードに挙げた“ナッジ”は、行動経済学の考え方のひとつ。読者アンケートで言葉の認知度は約1割でしたが、約9割がナッジされた経験ありと回答。 「最近よくお店などで、レジ前の床に一定の間隔を空けて足のマークが描かれていますよね。それを見て、無意識にその上に立ち止まって順番を待った経験はありませんか?実はあれもナッジを使った取り組み。足跡があるとそこに立ち止まりたくなる人間の習性を生かして、前の人と社会的距離を取るよう促しているのです。ほかには建物の入り口近くに設置された消毒液に向かうように足もとに引かれた矢印表示もナッジ。矢印を目で追った先に消毒液があると手を出しシュッとしてしまう。人の考え方のクセや行動パターンを生かした、ひじでかるくつつく程度のちょっとしたきっかけによって人々の行動を変えるのがナッジの特徴です」 新型コロナの感染拡大に伴い、新しい生活様式に行動を変容するためナッジが注目されていると大江さん。 「感染対策の行動が急速に浸透した背景には、なるべく人々に無理のないかたちで行動を変えてもらうために、行政や企業がナッジを活用したことがあるのではないかと思います。たとえば、手洗い場によく書かれている『あなたの手洗いがみんなの命を救います』という言葉。『あなたの命』ではなく『みんなの命』とすることで、人間の社会性に訴えかけ、『これは社会を守る大切な行為なのだ』と手洗いの重要性をより強く認識してもらうためのナッジなのです」 世界の公共政策でもナッジが活躍。 「ナッジのメリットは、強制や金銭的なインセンティブに頼らず、ちょっとした工夫で人々を望ましい選択へ導く点。財政の厳しい国が多いなか、コスト削減と満足度の高い公共サービスを両立させたい思いからナッジが選ばれているのだと思います」 「ときに不合理な人間らしさに基づいているから無理がない」 ナッジを生んだ行動経済学は比較的新しく、いつも合理的に行動するとは限らない人間の性質を前提とします。大江さんだってそれは同じ。 「自分を振り返ると、不合理の塊です(笑)。たとえば、『WBS』のオンエア後におなかがすいて、夜遅いからスープにしたほうがいいと頭では思っているのについお煎餅を一袋も食べてしまったり……。行動経済学より前の経済学は、人間は常に合理的な判断や行動をするという前提であることが多いですが、実際はそうじゃないこともありますよね。面白いなと思ったのが、ナッジを提唱した経済学者のセイラーさんは、『にんげんだもの』で知られる相田みつをさんの大ファンなんだそうです。まさにナッジは人間らしさに基づいた考え方なので無理がないんですね」 読者からは「気づかないうちに行動を誘導されるなんて心配」との声も。「確かに知らないうちに操られていると思うと怖いかもしれません。だからこそナッジの考え方を知って、すべてのものに対して『どういう意図が含まれているのかな?』と観察をしていくと、その不安は薄れると思います。ナッジは決して強制することなくひじでかるくつつく程度なので、最終的に意思決定するのは自分自身。そこで『誰かにこっちの方向に背中を押されたかもしれないな』と自分の決定を分析できるかどうか。私たちは日ごろの選択を自分一人で決めたと思いがちですが、実はさまざまな情報に左右されているんですよね。いろいろな人の思惑が世の中にはあふれていると知ることが大事なのだと思います」 大江麻理子(おおえ まりこ) テレビ東京報道局ニュースセンターキャスター。2001年入社。アナウンサーとして幅広い番組にて活躍後、’13年にニューヨーク支社に赴任。’14年春から『WBS(ワールドビジネスサテライト)』のメインキャスターを務める。 撮影/フルフォード海 取材・原文/佐久間知子 構成/松井友里〈BAILA〉 ※BAILA2020年10月号掲載 【BAILA 10月号はこちらから!】
  • 新木優子 友達と自然の中でリラックスできる休日が一番の理想です 休みの日は寝てる時間がもったいないと感じます(笑)。早起きしてドライブして川などの自然で遊びたい! 疲れている日でも、楽しむ気持ちを持って少しモチベーションを上げるだけでリフレッシュできる気がします。江野沢愛美 たっぷりの睡眠と友達が元気のモト♡ 休みの前日はちゃんと夜更かししたいタイプ。目覚ましをかけずにどこまでも寝ることが幸せです。起きたらゆっくりメイクや支度をして大好きな友達とおしゃべりして過ごしたい。金城茉奈 リサーチした喫茶店やパン屋さんを巡りたい 休日は電車の空いてる昼間の時間帯にお出かけ。朝から準備して大好きな喫茶店のモーニングや気になるパン屋さんをはしごしたい! 事前に行きたいお店を調べてテンションを高めておくのも大切です。▶MODELS' TALK まとめweb構成/轟木愛美 web編成/レ・キャトル
  • LEEマルシェおススメ! 人気モデルも愛用のインナーおススメ2大ブランド 気分にも見た目にもつながる、身にまとうものの着心地や肌ざわり。毎日をより快適に機嫌よく過ごしたい女性にイチ押しです。 nanadecor No.01  nanadecor ナナリブタンクトップ  nanadecor ナナリブタンクトップ No.02 nanadecor ナナリブミニパンツ nanadecor ナナリブミニパンツ No.03 nanadecor ナナリブロングTシャツ nanadecor ナナリブロングTシャツ No.04 nanadecor ナナリブレギンス nanadecor ナナリブレギンス item01 nanadecor ナナリブタンクトップ nanadecorナナリブタンクトップ¥5,500+税 ご購入画面へ 腰まわりの冷えを防ぐ長め丈のタンクトップは、わきに縫い目のない筒編みタイプ。ごくシンプルなデザインに、裾の控えめなフリルが愛らしいアクセント。アウターにひびかない薄手の素材感ですが、リブの凹凸が空気を含んで暖かく、通気性がよく蒸れにくいのが魅力。 item02 nanadecor ナナリブミニパンツ nanadecorナナリブミニパンツ¥4,000+税 ご購入画面へ 下着の上にはもちろん、一枚でショーツとしても使える便利なミニパンツ。締めつけ感のないウエストゴムと伸びのいいリブ素材で、着用ストレスを感じずにはき続けられます。冷え防止インナーとして年間を通して使えることを考えれば、手に入れてソンなし。 item03 nanadecor ナナリブロングTシャツ nanadecorナナリブロングTシャツ¥7,000+税 ご購入画面へ 「直接肌に触れるものだからこそ、肌心地がよくストレスフリーなインナーを」というブランドの思いが詰まった一枚。長袖トップスの袖口から出ない短めの袖丈と、腰まわりが冷えにくい長めの着丈もこだわりのポイントです。グレーとピンクを加えた全3色展開。 item04 nanadecor ナナリブレギンス nanadecorナナリブレギンス¥6,500+税 ご購入画面へ 体型を問わずに使える、柔らかく伸びのいいナナリブシリーズのロングレギンス。愛用者いわく「フィット感はあるのにキツさをまったく感じない!」と大好評。深い股上がおなかまで優しく包み込みます。ロングスカートと相性◎。グレー、ナチュラル、ピンクの全3色。 oto No.01 oto 切り替え七分袖Tシャツ oto 切り替え七分袖Tシャツ No.02 oto 切り替えタンクトップ oto 切り替えタンクトップ No.03 oto ロングスリーブ ギャザーT oto ロングスリーブ ギャザーT item01 oto 切り替え七分袖Tシャツ oto切り替え七分袖Tシャツ¥9,800+税 ご購入画面へ 超長綿を編み立てた伸び戻りのいい細リブカットソーは、ネックラインに透け感のあるボイル生地を切り替えた作り。体に自然にフィットするシルエットと七分袖が、秋冬シーズンの大活躍を予感させます。ニュアンスのある全5色は製品染めのオリジナルカラー。 item02 oto 切り替えタンクトップ oto切り替えタンクトップ¥7,900+税 ご購入画面へ 今春の登場時にも話題を集めた一枚。細リブと透け感素材の切り替え デザインが特徴で、衿ぐり広めのトップスから覗かせたりカーデのイ ンに合わせたりと、さまざまな重ね着が楽しめます。チャコールとシ ルバーグレーに加え、ピンクやネイビーなど全6 色がラインナップ。 item03 oto ロングスリーブ ギャザーT otoロングスリーブ ギャザーT¥13,000+税 ご購入画面へ なめらかなオリジナルのコットン地を使った長袖T。 立体的なパターンで作られたゆったりフォルムが、 肩や二の腕、おなかから腰まわりなど、気になる部 分をカバーしつつ、すっきり見えを叶えます。サイ ドが短い裾のラウンドカットで、お尻が隠れる長め 丈でも抜け感は上々。衿ぐり後ろのギャザーから生 まれるドレープが、背面を表情豊かに彩ります。ノ ーストレスでありながら、前後左右どこから見ても 隙のない着映えを体感して。チャコールとホワイト の全2色 LEE10月号はこちらから! LEE10月号デジタルカタログ LEE10月号掲載アイテムはこちらから LEEトップへ
  • 働き方が多様化し、着心地がラクなおしゃれに意向しつつある今、一枚でパッと着映えする華トップスは必須! そこで今回は、対面だけでなくテレカン映えもばっちりなトップスの選び方をご紹介します。ボリューム袖やボウタイなどのディテール、そしてとろみ素材がおすすめ。 私に似合う「ブラウン」の見つけ方はこちら! 「上半身キレイ」なブラウン ボウタイ&光沢の華やぎ効果で急なテレカンもOK!ラフにたらしたボウタイとツヤッと女っぽいチョコブラウンが、品よく顔まわりを盛り上げる。ブラウス¥17000(トゥモローランド コレクション)・バッグ¥28000(ヴァジック)/トゥモローランド スカート¥16000/ユナイテッドアローズ 有楽町店(ユナイテッドアローズ) ジャケット¥45000/アナイ ピアス¥13600/シップス インフォメーションセンター(ウルフ サーカス) バングル¥12000/ジ アナザー ミュージアム(アルティーダ ウード) 靴¥16000/デッカーズジャパン(ホカオネオネ™️) 《上半身キレイなブラウンPOINT》 ☑ボリューム袖やボウタイなどのちょい華デザインはテレカン映えも抜群 ☑ブラウンなら黒ほど堅すぎず大人っぽい女らしさ ☑とろみや薄手の素材で忙しい毎日でも着心地よくストレスフリー 撮影/三宮幹史〈TRIVAL〉(人)、坂根綾子(物) ヘア&メイク/桑野泰成〈ilumini.〉 スタイリスト/大平典子 モデル/松島 花 取材・原文/榎本洋子 構成/内海七恵〈BAILA〉 ※BAILA2020年10月号掲載 【BAILA 10月号はこちらから!】
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