【持続可能ダイエット】下半身の横肉がほっそりする〈側筋ほぐし〉トレーニング

@BAILA

デニムがあれよあれよとサイズダウン!気になる腰骨上のハミ肉や太ももの横ハリをケアできる、側筋ほぐし方法をパーソナルトレーナーの星野由香先生がレクチャーします。ローラーをころころ転がすだけの簡単ストレッチは必見!

気になる箇所をさらにしぼる!! パーツトレーニング

下半身の横肉、横ハリほっそり【側筋ほぐし】

\デニムがサイズダウン/

下半身の横肉、横ハリほっそり【側筋ほぐし】

気になる腰骨上のハミ肉や太ももの横ハリは、内腹斜筋と大腿筋膜張筋を鍛えると引き締めることができる。筋膜をほぐすグリッドローラーを使うと効率的。

1 横になり、ローラーに脚をのせる

1 横になり、ローラーに脚をのせる

腕に頭をのせつつおなかを締めながら横になり、体をまっすぐに伸ばす。グリッドローラーに片脚のももを当て、反対の脚を立てる。

2 ひざの折り曲げを繰り返す

2 ひざの折り曲げを繰り返す

立てた脚にぐっと力を入れつつ、太ももをのせているひざを後ろに向かって折り曲げる。伸ばす→折り曲げるを繰り返す。反対も行う。

太ももの側面にローラーを当て、痛いところを刺激

太ももの側面にローラーを当て、痛いところを刺激

太ももの外側にローラーを当て刺激。かなり痛みを感じるという人は、座りっぱなしなどで滞っている証拠。

NG! 体の軸がブレたり 揺れるのはダメ!

NG!
体の軸がブレたり
揺れるのはダメ!

上の側筋ほぐしができるようになったら

上級者は両脚をそろえて強度アップ!

上級者は両脚をそろえて強度アップ!

両脚を伸ばし下側の太ももをローラーに当てながら、屈伸。さらにウエストからお尻を上に浮かすとより効き目大! キツイときは床を手で押す力を支えにして。

撮影/押尾健太郎 ヘア&メイク/杉山えみ イラスト/紫芝幸代 取材・文/中島 彩 構成/菅井麻衣子〈BAILA〉 ※BAILA2020年4月号掲載

【BAILA 4月号 好評発売中!】

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  • 春はニュアンス漂うペールカラーを取り入れて透明感UP。フェミニン派もカジュアル派も1点投入でコーデが大人っぽく仕上がるからおすすめ! 今季押さえておきたいトレンドアイテムも続々登場するから、ぜひチェックしてね。 パープル くすみを払ってはかなさを高める ラベンダーのベールをかけたよう。 ブラウス¥9500/Supreme.La.La. スカート¥5990/ロコンド(MANGO) ▶記事を詳しくチェック ▼ ▼ - other - 旬のカラーパンツはラベンダーが大本命 この春気になるカラーパンツ。好感度の高さも美人見えも狙うならラベンダーが一推。フェミニンなのに大人っぽさがあって、パーカ&シャツのレイヤードコーデに合わせても、ほんのりきれいめ感のあるカジュアルスタイルに。 パーカ¥4990/REDYAZEL ルミネエスト新宿店 シャツ¥2990/UNIQLO パンツ¥5500/アダストリア(ジーナシス) バッグ¥18000/ダイアナ 銀座本店(ダイアナ) イヤカフ(シルバー)¥1800(mimi33)・(ゴールド)¥1100(アネモネ)/サンポークリエイト 靴¥3082/AmiAmi ▶記事を詳しくチェック ニットワンピでお姉さんらしさMAX ちょうどいい甘さを演出できるラベンダーカラーのニットワンピ。ブルーのスカーフやバッグでクールな印象をプラスして、全体のバランスをとることも忘れずに。 ワンピース¥8500/アダストリア(ジーナシス) ピアス¥3800/サンポークリエイト(mimi33) スカーフ¥12000/スローブ イエナ 自由が丘店(マニプリ) 靴下¥800/Tabio(靴下屋) 靴¥7900/ロコンド(イリマ) バッグ¥46000/マイケル・コース カスタマーサービス(マイケル マイケル・コース) ▶記事を詳しくチェック     ブルー 黄みを抑えて澄んだ色白肌を演出 ベロアのように起毛した新しい質感の透け素材。ほんのりツヤがあるので、光を受けて肌がきれいに見える。 ¥9800/ココ ディール ▶記事を詳しくチェック ▼ ▼ - other - 鮮度高めなきれい色シャツワンピ リラックス感のあるシャツワンピはさわやかなサックスブルーが春の気分。前開きタイプなら、はおりとしても使えて着回し力抜群。軽やかな素材と風通しのいいゆったりシルエットで着心地も満点! ワンピース¥4990/ROPÉ PICNIC イヤリング¥1300/お世話や(OSEWAYA) バッグ¥2900/UNRELISH 靴¥5800/コンバースインフォメーションセンター ▶記事を詳しくチェック スモーキーカラーできれいめな表情に 秋冬から活躍していたスウェットも色味を変えるだけで新鮮に着こなせる。洗練された雰囲気を醸し出すグレイッシュブルーのコンパクトパーカには、クリーンなホワイトデニムのミニスカートでヘルシーかつクールにいこう。 パーカ¥7200/フレディ&グロスター二子玉川店(フレディエミュ) スカート¥10000/リー・ジャパン ピアス¥2900/ROSE BUD新宿店(YEONSEO) バッグ¥3900/SENSE OF PLACE by URBAN RESEARCH キュープラザ原宿店 ▶記事を詳しくチェック     グリーン 肌になじみながら黄みを払う 肌色をあいまいにしてくれる。パウダリーなペールグリーン。 ブラウス¥7900/ヒロタ(31 Sons de mode) スカート¥5990/ロコンド(MANGO) ▶記事を詳しくチェック ▼ ▼ - other - 季節感たっぷりの女っぽワントーン 袖はたっぷり、腰回りはキュッとしているから着た瞬間に細見え。甘くなりがちなパステルのワントーンだって、くすみグリーンならちょうどいい華やかさ♡ 白のスニーカーで抜け感も。 カーディガン¥7000/SNIDEL スカート¥2900/INGNI イヤリング¥6382/アビステ バッグ¥3990/イーハイフンワールドギャラリー ルミネエスト新宿 バッグに巻いたスカーフ¥3900/MEW’S REFINED CLOTHES 靴¥5900/RANDA ▶記事を詳しくチェック トレンドの花柄ワンピースを上品に ワードローブに何着でも欲しい小花柄ワンピを、この春らしい極細プリーツで新鮮にアレンジ。淡いグリーンカラーでさらに優しげなムードを加えて♡ 白のニットカーデとのレイヤードもぐっとフレッシュに。 ワンピース¥4400/UNRELISH カーディガン¥20000/ハリウッド ランチ マーケット バッグ¥2600/神戸レタス 靴¥7200/ロコンド(イリマ) ▶記事を詳しくチェック     ピンク 自然な明るさと血色感をUP 全体がシアーな素材だからピンクベースな肌色に見える♡ ブラウス¥5990/titty&Co.ルミネエスト新宿店 スカート¥5990/ロコンド(MANGO) ▶記事を詳しくチェック ▼ ▼ - other - パウダリートーンで印象一新! この春、差をつけるならカラーパンツ。スキニーデニムをキュートなパステルピンクにチェンジ。フレンチなボーダーを合わせたら、’90年代のポップなエッセンスが加わる! パンツ¥22000/ボウルズ(HYKE) コート¥26000/ココ ディール カットソー¥13000/ゲストリスト(ルミノア) 帽子¥3800/ニューエラ ピアス(参考商品)/UNRELISH バッグ¥45000/アー・ペー・セー カスタマーサービス 靴¥14500/ダイアナ 銀座本店 ▶記事を詳しくチェック ニュアンスが盛れる優しい春色 今季のトレンドが詰め込まれたシワっぽプリーツのマキシスカート。ほんのりくすんだ桜色で季節感も即盛れる。透け感のあるアイテムだから夏まで長ーく着倒して♡ パーカ¥4990/REDYAZEL ルミネエスト新宿店 シャツ¥2990/UNIQLO パンツ¥5500/アダストリア(ジーナシス) バッグ¥18000/ダイアナ 銀座本店(ダイアナ) イヤカフ(シルバー)¥1800(mimi33)・(ゴールド)¥1100(アネモネ)/サンポークリエイト 靴¥3082/AmiAmi ▶記事を詳しくチェック
  • 【LEE100人隊・1週間の人気記事まとめ】 LEEオフィシャルブロガー100人隊の間で、今もっとも旬な話題とは? 先週1週間の人気7位→1位までをまとめてお届けします。 【7】「【ZARA】マキシワンピでお花見に♬」(No.012 ぴすけさん) 「先日ZARAでセールになっていたマキシワンピを購入しました♡」 【7】「【ZARA】マキシワンピでお花見に♬」(No.012 ぴすけさん) 「一見派手だけど合わせやすいマキシワンピ。丈長めで薄手のコットン素材。袖はボリュームあるバルーンスリーブ」 【7】「【ZARA】マキシワンピでお花見に♬」(No.012 ぴすけさん) 「胸元は深めのVで鎖骨がキレイに見せられます。肩はパワーショルダーっぽい感じで少し大きめなつくり。ワンピにブラックスキニーとブラックのカーディガン合わせ♡気づいたらこの3つ、全てZARAのものでした。キャップ、コンバース、リュックで動きやすくしました。キャップはGUだし、プチプラコーデ♡」 【7】「【ZARA】マキシワンピでお花見に♬」(No.012 ぴすけさん) 「お出かけコーデにも◎。足元をヒールサンダルやレザーのフラットサンダルに変えるだけでおでかけ仕様にもなるかなと思っています。ヒールサンダルにするだけでぐっときれいめに仕上がります。シルバーのフラットも相性良さそう♡」 【7】「【ZARA】マキシワンピでお花見に♬」(No.012 ぴすけさん) 「サラッと一枚で着てストローハットとかと合わせればリゾートっぽくも」 【7】「【ZARA】マキシワンピでお花見に♬」(No.012 ぴすけさん) 「そして、おでかけコーデには大ぶりのイヤリングやごつめのリングを合わせたい!シルバーも勿論かっこよく決まりそうだけど、ゴールド合わせが柔らかい感じでいいかなと思っています。今はレイヤードで、夏には1枚で、、いろんな着方ができそうで気に入っています」 【6】「GUで今っぽミントグリーンの“ほんのり華ブラウス”を2着!&妄想コーデ」(TB はなさん) 「LEE今月号(2020年4月号)でも特集されている“ほんのり華ブラウス”♡浮かず沈まず…がちょうど良い、ほんのり華を添えてくれるようなブラウスを…GU(ジーユー)でミントグリーンのものを2着、見つけてしまいました!」 【6】「GUで今っぽミントグリーンの“ほんのり華ブラウス”を2着!&妄想コーデ」(TB はなさん) 「1着目はレースコンビネーションブラウスのLIGHT GREEN。レースの切り替えと今っぽいスタンドカラー(襟)が可愛くて、そしてミントグリーンに即決!」 【6】「GUで今っぽミントグリーンの“ほんのり華ブラウス”を2着!&妄想コーデ」(TB はなさん) 「妄想コーデ」 【6】「GUで今っぽミントグリーンの“ほんのり華ブラウス”を2着!&妄想コーデ」(TB はなさん) 「2着目は2WAYドルマンスリーブブラウス(長袖)のGREENを。038 キー子さんも投稿されていたものと同じブラウスです♡ コンバースはABCマート限定のカーキ色のスリッポンタイプ。ドルマンスリーブがぽっちゃり体型の二の腕も優しくカバーしてくれて(笑)、袖口がボタンではなくゴムなのも家事育児に袖をたくし上げねばならない場面の多い主婦にとって、実用的で有り難い!」 【6】「GUで今っぽミントグリーンの“ほんのり華ブラウス”を2着!&妄想コーデ」(TB はなさん) 「妄想コーデ。LEE今月号のコーデ例を参考に、ブラウン系のリネンワイドパンツと合わせてみました。ミントグリーンは私にとって挑戦カラーなのです。何に合わせりゃ良いのか正解が自分では分からない時はとにかくLEEの誌面を真似っこ!」 【5】「【無印良品週間】定番ロンTを追加しました☆」(No.084 なっちんさん) 「ヒートテックインナーがそろそろ暑くなってくるこの時期になると、無印良品の長袖Tシャツが出番を迎えます!という事で買い足し♡今回はインド綿天竺編みクルーネック長袖Tシャツ。今まで166㎝でちょうど良いLサイズを選んでいましたが、一枚でもゆるっと着たいのと重ねて裾出しがしたくてワンサイズアップのXLにしました」 【5】「【無印良品週間】定番ロンTを追加しました☆」(No.084 なっちんさん) 「奥のストレッチフライス天竺のシリーズに比べると首の開きが少し詰まっています。ジャブジャブ洗っても型崩れしないので大のお気に入り♡身体のラインも拾いにくいです」 【5】「【無印良品週間】定番ロンTを追加しました☆」(No.084 なっちんさん) 「羽織りを着る時期になると出てくるのが中に何着よう問題。まだ半袖じゃさぶい。なのでロンT。合わせてみました。Vネックカーディガンと合わせた時の空き具合がまた絶妙ー!」 【5】「【無印良品週間】定番ロンTを追加しました☆」(No.084 なっちんさん) 「短い丈のカーディガンを着た時の、背中見え防止にも良さそう。ちょうど袖と着丈も少しでるので、重ね着でたくさん着ようと思います♡長袖の白Tシャツ。無印良品のものに出会うまでは完全に迷子でした」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「暖かな日が増えてきて花粉症とうまく付き合いながらも庭仕事が楽しいこの頃です。小さな狭い庭だけど花々やミニガーデンで野菜を作ったりと、季節を感じることができる大切な場所です」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「きゅうり、ナス、ピーマンは夏には欠かせないガーデン野菜。一苗で十分に楽しめます」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「夏の終わりにはデラウェアがもりもりに!」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「こんな時だから、土に触れて庭遊び。最近の様子はこちら。びょんびょん伸びてしまった多肉たちを選定したり」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「カット苗だけでこんなアレンジが0円でできてしまったり」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「子供たちがちびっ子の頃に乗っていた自転車も今ではアレンジの一部に。カゴにぎっしり多肉を詰めて」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「不格好な多肉もご愛嬌。ここ数年で我が家で育った子ばかりです」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「大好きなフランネルフラワーとラナンキュラス。ブルーデイジーは骨董市で買ったミニクーラーBOXにアレンジ」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「こちらのポップなベンチも夫が作り、子どもがペンキを塗ったもの。子ども部屋から庭にお引越し」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「わが家は築14年、関東によくある建売一軒家。間取りも細かなことも決められない建売ならではの、こうだったらいいのになーを子ども達の成長につれて、年々手を入れてきました。DIYが得意な夫をおだてて褒めて!お父さん天才♡と(笑)。小さなウッドデッキや庭のフェンス、階段の脇の木片も全て夫が作ってくれました。2019年秋」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「こちらは現在。季節の花や日差しによって少し雰囲気が変わります」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「2017年初夏」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「現在、枕木もボロボロになり、ユーカリの木は台風で荒れてしまったりアクシデントも絶えません。ダンゴムシや可愛いイモムシ、カマキリなど虫たちもあちこちから集まります(笑)。紫陽花やモッコウバラも花芽がついて、これからの移り変わりも楽しみ!」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「洗面台。季節の花を飾ってシンプルに使っています。木材は檜なので香りも最高♡鏡は以前の洗面台の鏡に木枠をつけてくれました。水道設備は本職なのでお手のものです」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「13年使った洗面台もセルフフォーム!(こちらはくたくただったビフォー写真)」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「元は畳だった和室。愛犬の爪でくたくただったのでこちらもセルフリフォーム!(がんばるお父さんの図)」 【4】「DIYとセルフリフォームで変化する家」(TB なおっちさん) 「フローリングに大変身!他にも階段下の納戸や、二階から行ける屋根裏部屋まで作ってくれました!休みの日は家の模様替えやリフォームに奮闘してくれる夫には感謝ばかり。普段から次はどこかなーと考えて、私はテイストを伝えて、あとはひたすらに褒め称えています(笑)」 【3】「無印良品週間で購入したもの」(No.059 こまこさん) 「無印良品週間には、待ってましたとばかり、お気に入りでずっと使っているものの入れ替えを購入するようにしています。まずはオーガニックコットン混ストレッチボクサーショーツ チャコールグレー。年度の初めに下着を総取替えするので、4枚お買い上げ。肌に縫い目がなく、肌触りもいいので普段使いにすごくいいです。サニタリーショーツも同じシリーズで使っていますが、肌トラブルもなく心地よく使えています」 【3】「無印良品週間で購入したもの」(No.059 こまこさん) 「続いて、昨年履きすぎて、洗濯を繰り返した結果、膝が残念な感じに擦り切れてしまった、ワイドパンツ ダークネイビー。色味も、ハイウエストな感じもすごく好み。今度は洗濯しすぎず、大事に履きたいと思います」 【3】「無印良品週間で購入したもの」(No.059 こまこさん) 「そして、毎日のパジャマに二重ガーゼクルタ。これすごくいいです。秋冬用の厚手のクルタも2枚持ってますが、春秋用のクルタも購入。ボタンも最小限で、上からカポッと羽織れるのが時短に最強(笑)。何より膝がきちんと隠れる大人に安心な丈感なのに、足さばきがいいのが素晴らしい」 【3】「無印良品週間で購入したもの」(No.059 こまこさん) 「お台所に掃除、家仕事にもってこいの、リラックスウェアです。宅急便やゴミ出しにもそのまま出られるのもいいんですよ。洗濯にも強く、肌触りも気持ちいい!これからもリピ購入するだろう逸品!夏用の薄手のクルタも発売されないかなぁ」 【2】「ファミマ限定&セブン限定の食べて美味しかったスイーツ」(TB はなさん) 「最近、全く遠出をしなくなり近場の散歩が唯一の気晴らしタイム。散歩途中、子ども達のリクエストによりコンビニに立ち寄りがち。人が密集していないのもあって、心理的にも入店しやすいです。ファミマ限定のアールグレイ香る紅茶のシフォンサンド。シフォンサンド」という甘い響き。目にした途端、カゴに入れておりました(笑)。フワフワのシフォンに、甘すぎないクリームがコンビニスイーツとは思えない繊細さ♡」 【2】「ファミマ限定&セブン限定の食べて美味しかったスイーツ」(TB はなさん) 「あっという間に食べ終わってしまいましたが至福のティータイムでございました。あ、豪快に手掴み食べです!器は石木文さん作陶のもの」 【2】「ファミマ限定&セブン限定の食べて美味しかったスイーツ」(TB はなさん) 「セブン限定のバスク風チーズケーキ“BASQUE”とテリーヌショコラ“TERRINE”。食べている時の写真がなくて申し訳ないのですが…これ、二つともめっちゃめちゃ美味しかったんです!!カロリーが気になったので(この期に及んで?ですが笑)夫と半分ずつ食べましたが、夫も何コレうっっま!!え??セブンなの??と唸ってしまうほど。次見つけたらまた買おうと思います♡」 【2】「ファミマ限定&セブン限定の食べて美味しかったスイーツ」(TB はなさん) 「限定ではありませんがこんなものも。コンビニで買えるチルドカップのドリンク。Dairyのいちごミルクとエクセルシオールカフェの桜ホワイトショコラ・ラテ。引きこもって外食も控えているのに、コンビニスイーツを買うことで結局エンゲル係数高めの我が家なのでした」 【1】「L.L.Beanのトートにぴったり。無印良品のバッグインバッグ」(No.020 ちあきさん) 「L.L.Bean ボート・アンド・トート。LEE100人隊、LEE読者のかたも愛用者の多いL.L.Beanのトートバッグ。私が愛用しているのはソリッド・ボート・アンド・トート ( スモール ) のナチュラル。LEEマルシェにもお取り扱いあります」 【1】「L.L.Beanのトートにぴったり。無印良品のバッグインバッグ」(No.020 ちあきさん) 「かわいいし、自立するし、カラーやサイズも豊富。ただ……ポケットがないんですよね。(バッグの中でものが迷子になることがしょっちゅう。○○がない!バッグをがさごそ……)そこで見つけた お悩み解消アイテムが無印良品のバッグインバッグです。ってことで良品週間が はじまったのでA4用を追加で購入しました」 【1】「L.L.Beanのトートにぴったり。無印良品のバッグインバッグ」(No.020 ちあきさん) 「無印良品 ナイロンメッシュ バッグインバッグ。カラーは ブラックとグレー。A4サイズ用 と B5サイズ用の2種類。ナイロンメッシュ素材でしっかりしてるけど軽くて薄くかさばらない。このシンプルさ、さすがです」 【1】「L.L.Beanのトートにぴったり。無印良品のバッグインバッグ」(No.020 ちあきさん) 「B5サイズ用に入れてみました。たっぷり収納できます。自立もします」 【1】「L.L.Beanのトートにぴったり。無印良品のバッグインバッグ」(No.020 ちあきさん) 「グレーなので見やすい。どこに なにがあるか一目瞭然です。ポケットは5つ。持ち手、スナップボタンあり。スナップボタンがあるのでオープントートのときも安心です。持ち手もあるので出し入れスムーズ」 【1】「L.L.Beanのトートにぴったり。無印良品のバッグインバッグ」(No.020 ちあきさん) 「トートに合わせてみる。L.L.BeanトートバッグのミディアムにA4用サイズ」 【1】「L.L.Beanのトートにぴったり。無印良品のバッグインバッグ」(No.020 ちあきさん) 「大きめのロングトラックフーズのバッグにA4用サイズ。かわいいんですけどポケットがなくて困っていて、エコバッグ化してましたがこれで普段使いできる。うれしいっ!」 【1】「L.L.Beanのトートにぴったり。無印良品のバッグインバッグ」(No.020 ちあきさん) 「ミナペルホネン×ロミユニのパニーニサイズのバッグにB5用サイズ。バッグインバッグを使ってから がさごそ探すことがなくなりました。バッグだけでなくB5用サイズはリュックにも いいですね」 「無印良品週間中にブラックも買おうか悩み中です。気になったかたは ぜひ無印良品へ!」
  • こんにちは 今の社会状況の中 ブログを書くのはあまりに呑気なのではないかと 躊躇っていましたが ニュースを見ながらずっと家で過ごしていると心が重く暗くなって考え込んでしまうのは私だけじゃないかもしれないと思いまして、 同じような思いでいる人の目に留まって少しでもその気が紛れる(とっても微力ですが)ことを願って 書いています☺︎ 1日のほとんどを家で過ごすこの期間でも だらだら食べて太ったり時間をムダに使うようなことが無いような生活を送りたい!ということで 体調管理アプリをダウンロードしました☺️ すでに始めている方も多いかと思いますが FiNC(フィンク)というアプリです基本的なものは全て無料でできるので、 気軽に始められます。 1番いいなと思ったのは、 食べたものを登録すると1日のカロリーを計算してくれるところ。 体型維持や長期的な減量といった自分の目的に合わせて目標カロリーを設定してくれます。 ✔︎栄養に偏りがないかもグラフで簡単にわかる ✔︎AIが、食材に関する知識を教えてくれる などなど便利な情報が盛り沢山です。 今の状況ではストレスが溜まりやすい気がするので、ダイエットをするのではなくて 好きなものを食べながら量をコントロールする くらいの意識でいるほうが精神的にラクかも… それでも脂質を摂りすぎてたみたいで反省した日↓体重だけではなくて、 睡眠時間や歩数、生理周期の管理もまるごとできるので 健康的なおうち時間が過ごせそうです ‍♀️ AIが励ましてくれるので前向きに体調管理ができているような気がします! 気になったら是非ダウンロードしてみてください。 こみぞうカワイイ選抜 No.64 こみぞうのブログ
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